六个动作可助消灭大肚腩

良好的进食顺序更利于减肥

良好的进食顺序～

如果进餐时能先喝汤，再吃蔬菜、豆、鱼、肉，最后才吃饭，就能增加饱足感，吃进去的东西也会比较少。如果是以烹调方式来考量，应以烫、蒸、煮、卤、烤、凉拌等的菜为优先考量，再吃炒、煎、炸、勾芡的菜谱；而汤的烹调方式应先选择清汤，其次才是蔬菜汤、排骨汤，最后为浓汤。饮食行为与习惯的改变很重要，减少烹饪用油量，并尽量少吃油www.Tulaoshi.com炸、油炒的食物，避免用糖，如要使用应选择代糖，多吃水果、少喝果汁，并依照进餐程序建议，定能吃得更健康、更享瘦！

如何强化减肥动机？

●建立目标、慢慢改善饮食与日常生活的行为。

●常照镜子，才能真正知道自己肥胖的程度且坚定减肥的想法。

●避免吃零食与消夜。

●大声向周边人宣布自己要减肥的决心。

●体重减轻，立刻要换上小一个号的衣服。

●多运动，能站就不要坐，能坐也不要坐。

产后妈妈怎样消除面部雀斑

雀斑是一种色素性皮肤病，与遗传、紫外线等因素有关。产后妈妈在日常生活中如果能够注意以下几个方面，就能够减轻或消除雀斑。

1、避免阳光过度照射

阳光直接照射面部可使雀斑数目增多，颜色变深或斑点变大。因此，应避免阳光过度照晒，尤其是夏天和春天，外出应注意打伞或戴宽边太阳帽，或涂抹防晒霜。

2、注意饮食

多吃营养丰富和易消化的食物，常吃蔬菜和水果，少吃辛辣等刺激性食物，保持大便通畅，防止便秘的发生。

3、选择合适的化妆品

产后妈妈在选购化妆品时，要依自己的皮肤来选购，最好是先在手背上试用，如没有不适的感觉再使用，切不可在不了解的情况下就直接涂在脸上。用去皮的荸荠擦脸或用维生素C片研碎后调入雪花膏内涂于雀斑上，早、晚各1次，可使雀斑明显减轻或消退，尤其是冬天使用效果更好。

4、产后妈妈不用唇膏涂抹脸颊

在外边参加活动时，往往需要补妆。有些人为图一时方便，常用手指蘸些口红涂抹于面颊上。殊不知，这是极不妥当的。要知道，面颊和嘴唇虽然都在脸部，但其细胞组织结构却不同：把油分多的口红涂在面颊上，经日光照射，就会产生雀斑。

5、外用药物

外涂3%氢醌霜或10%-20%的白降汞软膏，每日2-3次，能使雀斑减轻或暂时消退。

6、液氮冷冻喷雾法

如果雀斑很明显，影响美容时，可到医院用液氮冷冻喷雾法治疗，效果很好。液氮喷雾疗法，是将-196℃的氮，通过特殊装置使之雾化，喷射在皮肤患部，造成患处浅度冻伤，经过15日左右，受冻伤皮肤便自行脱落，从而达到去斑的目的。此法治愈率达80%以上。

7、采用中药治疗

方剂如下：

犀角升麻汤：水牛角60克，升麻、羌活、防风、生地黄各12克，白附子、白芷、川穹、红花、黄芩、当归、知母各10克。水煎取汁，每日1剂，服2次。

柴胡桂枝汤：柴胡、当归、白芍、半夏、黄芩、桂枝各9克，薏苡仁30克，甘草、生姜各6克，大枣5枚。水煎取汁，每日1剂，服2次。

六味地黄汤：熟地黄、山药各15克，山茱萸、丹皮、茯苓、当归、丹参各10克，甘草6克。水煎汁，每日1剂，服2次。

雀斑汤：丹参、鸡血藤、浮萍各30克，红花、川穹、荆芥穗、生甘草各10克，生地黄20克。水煎取汁，每日1剂，服2次。

产后喂母乳，妈妈更苗条(图)

产后喂母乳，妈妈更苗条

世界卫生组织将每年8月的第一周定为“世界母乳喂养周”，旨在科学传播母婴保健知识，保护母婴健康。

牐犚残砟即将要生宝宝，是否已开始担心自己可能乳汁不够，宝宝能否吃得饱，或者担心哺乳会引起身材变形？

牐犉涫担这些担心是不必要的。只要您没有传染性疾病，也没有先天乳房缺陷，您就应该相信自己能承担喂养宝宝的责任；合理哺乳并不会影响身材，反而会促进产后形体的恢复。

牐牴鄣

牐牪溉橛兄产后形体恢复

牐犇溉槭怯ざ最理想的食品，含有婴儿生长发育必不可少的各种营养成分，也是促进母婴情感交流很好的方式。所以0—6个月的婴儿，建议用母乳喂养。

牐犇溉槲寡的好处有很多：增强婴儿抵抗力，减少腹泻、呼吸道和皮肤感染；吸吮有助于婴儿面部正常发育；有助于婴儿智力发育；母亲产后康复快，减少乳腺癌和卵巢癌的发生；使产后子宫早日恢复，从而减少产后并发症；有利于消耗掉孕期体内堆积的脂肪，促进母亲形体恢复。

牐

牐案例

牐犎橄僭錾影响哺乳

牐犕趸是一个幸福的妈妈。可是一提到她产后哺乳的情景，她还不由得“胆战心惊”。原来，小王怀孕前就患有轻微的乳腺增生，等到小孩出生后的第二天晚上，小王开始出现高烧不退的现象，原来，小王的高烧与她开始分泌乳汁有直接关系。医生提出，揉一揉可以把这些硬块消散掉，否则乳腺增生会更厉害。最后在家人的帮助下，小王终于可以顺利哺乳了。事后小王才知道，如果早做预防，这种情况是可以避免的。

牐

牐调查

牐犞幸桨茨可疏通奶管

牐牸钦咭砸桓霾妇的身份对北京一家做催乳业务的公司进行了咨询。该公司负责催乳咨询的刘女士表示，自己学习过中医和乳腺护理知识，并在一家国家的医院做过乳腺医疗工作多年。刘女士介绍说，现代女性百分之九十以上都有增生，而由于增生导致乳腺管堵塞，这是目前很多哺乳妈妈分泌奶量不足的主要原因之一。

牐犃跖士认为，每位哺乳期的妈妈都应该有足够多的乳汁喂养新生的宝宝。而乳汁分泌的多少并不取决于产妇的年龄大小，也不取决于产妇生产的方式，每一位处于哺乳期的妈妈，在她的乳腺管畅通的前提下，只要日常饮食的营养也能跟得上，都可以产生足够的乳汁来喂养自己的宝宝。

牐犇壳埃解决因乳腺管堵塞而导致产妇乳汁分泌不足的主要方法是中医的乳房按摩推拿，目前在北京，贝儿好、新妈咪宝贝等机构都开展此项业务。刘女士表示，如果在产妇的奶管健康的情况下，用中医按摩的手法可以在最短的时间内让奶管得到疏通，而只有乳腺管畅通了，才可能源源不断地分泌出乳汁，给宝宝足够的“口粮”。

牐

牐帮助

牐犜衅诓灰自行“催乳”

牐牸热蝗橄俟懿怀┩ㄊ窃斐刹妇奶汁分泌少的主要原因，而且在乳腺增生病情不太严重的情况下，通过中医的推拿按摩可以有效解决产妇分泌乳汁的问题，那如果您是孕妇或是产妇，究竟什么时候需要进行“催乳”呢？

牐犚缴表示，孕妇在例行生产检查的时候，可以主动要求检查乳头或是乳腺，这样做的主要目的是对自己的乳房健康做到心里“有底”。如果您天生就是内陷的乳头，在生产之前可以适当地做一下十字操，但切记要在医生指导下进行，每次这个操不能时间长，也不能过于频繁。因为过分刺激乳头可能引起子宫收缩，会造成对胎儿的伤害。

牐犖了刺激产妇分泌初乳，应该分娩后半小时在护理人员协助下进行母乳喂养，尽早的皮肤接触，能有效地刺激母乳分泌。

牐

牐诊断

牐犃酱笤因阻碍母乳喂养

牐牰杂谌橄僭錾、隆胸、纤维瘤、严重乳头凹陷等情况，正规医院应该在孕期检查时做备案。美中宜和妇儿医院院长、主任医师高峰分析了目前妈妈放弃纯母乳喂养的主要原因。

牐犎榉刻弁茨讶

牐犎榉刻弁炊嗍遣妇乳头本身存在缺陷造成的，乳头短小、内陷，分娩前未矫正，分娩后矫正保健错误，造成乳头皲裂出血，吸吮疼痛剧烈，或者乳头水肿感染、排乳不畅、淤积胀痛等。另外，由于乳腺管不畅通，乳房长期淤积胀痛状态，时间过长则反馈性抑制脑垂体催乳素分泌，泌乳功能逐渐下降。产妇同时易感染发热，继发乳腺炎脓肿。

牐犔崾荆喝绻您的乳头内陷，医生和助产士都可以帮助调整，自己也可以将乳头放在中指和大拇指之间，然后做“十字”拉伸，但力度不要太大，次数不要太多。快到临产时，还可以经常给乳头涂抹食用香油、食用橄榄油，帮助乳头保持弹性，保证乳头的柔软，有助于宝宝吮吸。

牐牭Ｐ男翁迨芩

牐犘矶嘌≡衲溉槲寡的新妈妈，希望通过饮食中加强营养来催奶增乳。但是由于母乳喂养(m.tulaoshi.com)常规保健技术效果不显著，排乳流滴不畅淤积症问题未能完全解除，乳汁排出量未增，最终造成营养过剩，成为“胖妈妈”。其实，初产妇因患乳汁淤积症、乳腺炎脓肿会使乳房过度肿胀而造成乳房下垂和大小不均现象也不少见。

牐犔崾荆喝绻有条件您最好母乳喂养，因为宝宝吮吸乳汁刺激了您的子宫收缩，这样更有助于您形体的恢复。

牐

犔嵝

牐犙≡翊呷槭σ慎重

牐牸钦吡私獾剑目前，那些通过掌握中医按摩推拿技术，帮助产妇进行催乳的专业人士被称为“催乳师”，这个职业是中医按摩师的一个分支。

牐牨本┯袢医院妇产科马主任表示，目前在他们医院没有所谓的“催乳师”，但是他们妇产科的护士和医生都有“催乳”的知识，他们也会帮助产妇进行按摩“催乳”。因为记者去年刚刚生育，对医院的这些服务是有体会的。由于医院医生、护士业务繁重，帮助每一位产妇“催乳”不太可能，但如果您的主治医生下了医嘱，那负责护士自然要提供最好的服务。因为医嘱要求的服务是要收费的。而目前市场上的“催乳师”服务收费很不一致，在北京根据产妇乳腺增生的程度，“催乳”按摩收费基本是在每小时150元左右。

牐犇壳埃北京、徐州、哈尔滨一些城市的机构在做“催乳师”培训。而记者通过暗访发现，社会上有关“催乳师”的认证培训主要是一些企业的行为，并且“催乳师”的概念也刚刚兴起没有多久。昨天，记者和徐州一家自称是在全国做“催乳师”职业培训最权威的机构取得了联系，该机构负责业务接待的孔先生表示，目前为止，他们已经培养了100位左右的“催乳师”。通常的培训是20天左右，而培训费用高达8000元。

牐牽杉，这个新兴的行业很不规范，因此提醒消费者，选择专业的“催乳师”需要特别小心。

六个动作可助消灭大肚腩

这套动作非常有针对性，专门为腹部和臀部设计的，而且很简单的动作，在家里就可以轻松完成。每天坚持练一练，给你完美下半身。

1.挥腿

功用：能使臀部减肥。

左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。

2.跨腿

功用：使大腿和臀部减肥。

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。

3.转腿

功用：使臀部减肥。

坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。

4.用臀部“行走”

功用：使臀部和腹部减肥。

坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。

5.“半小桥”仰卧

功用：能使臀部肌肉结实。

手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。

6.持支架

功用：使臀部和大腿肌肉变得坚实。

趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。

坚持每日巩固这六招功略，定能给你完美体态。

减肥：水果不能当饭吃(图)

水果不能当饭吃

前些时候，一个年轻漂亮的女孩来做营养咨询，她对我说：“医生，我特别爱吃水果，正好天热没有食欲，我晚饭就只吃水果，可为什么还是瘦不下来呢？”其实，像她这样的例子还真不少，许多人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，用水果代替正餐，可以无节制地放心食用，既减肥又养颜，一举两得。

其实，从营养学角度讲，水果并非能量很低的食品，它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。尤其是晚餐大量吃水果，导致脂肪堆积的可能性就更大了。例如每100克草莓大约有30千卡热量，100克荔枝可以提供约90千卡的热量，若一次能吃下很多，那摄入的热量也是不低的。又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃饭，而实际上，半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量，约相当于三碗米饭。所以只吃水果不吃饭，其结果可能适得其反。

事实上，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。所以长期用水果当正餐，不论过与不及，都会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象。减肥正确的做法应是清淡饮食加上规律的运动，水果餐偶尔吃未尝不可，但不能天天如此。

可助你成功瘦腿的水果(图)

可助你成功瘦腿的水果

以下几种水果不仅美味可口，常吃还能有瘦腿功效呢，想减肥的你不妨试一试。

卡路里有点高的香蕉可以当正餐吃

香蕉

卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。

木瓜

吃了大鱼大tulaoShi.com肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。

苹果

它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。

西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。

葡萄柚

独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。

奇异果

奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。

瘦身菜谱：风味炒苦瓜

进入夏季，苦瓜纷纷上市，超市里摆满了新鲜水灵的苦瓜，价钱更是便宜的昏过去，所以就算不是特别的爱吃苦瓜，看在时鲜的分上，看在对身体有益的分上，总会不时的买些回来做了吃

做法：

1。苦瓜剖开，去籽切片，用细盐揉匀后静至10分钟，然后用开水烫一下，滤去水分待用。

2.炸豆腐小块，鸡蛋加一些盐打散。配色的红椒切丁。

3.起油锅，下苦瓜翻炒，然后加入鸡蛋液，炒成型后，加入豆腐和红椒翻炒，加盐，少许砂糖，xo酱和少许蚝油翻均匀后，加水淀粉勾芡，最后淋上麻油即可