美丽潮人拒当“斑妈”

健康指导VS新妈妈难题

微量元素、膳食平衡、智力开发……每当在报刊杂志上看到这些词语，你都格外留心——第一次当妈妈，心情自然美好而忐忑。

可是，膳食结构、饮食习惯、环境污染等引起的注意力下降、发育迟缓、厌食等，还得依www.Tulaoshi.com靠专业的医生帮你为宝宝做出全程的健康指导。

继北京儿童医院、首都儿研所后，这个初夏，又一所在儿科方面造诣深厚的北京玛丽妇婴医院来到身边，它将针对宝宝体质制定科学喂养方法以及健康指导，让宝宝愉悦健康地成长。

MARY新妈妈健康指导之一 神经精神发育指导VS小儿多动症

多动症常有注意力障碍、活动过度、感知觉障碍、情绪不稳、极易冲动、社会适应不良、个性倔强、很难与其他同龄儿童相处、学习困难等方面的临床表现，如果有这些方面的情况，应去专业的医院为孩子进行检查。

MARY医生建议：如果确诊为儿童多动症后，应在医院定期为宝宝做体格发育、小儿神经精神发育方面的监测。药物治疗的同时，采用身心双诊疗的方法，对孩子进行行为功能训练。

MARY新妈妈健康指导之二 膳食平衡VS微量元素缺乏

宝宝如果缺锌将造成生长发育迟缓、抵抗力差、反复感冒或腹泻；缺碘可导致体格发育迟缓、智力低下等；缺铁则可能造成缺铁性贫血，损害儿童智力发育——微量元素与宝宝身体健康密切相关。

MARY医生建议：膳食结构的不合理导致我国儿童通常缺铁、缺锌。但盲目地给宝宝补微量元素一方面不易吸收，另一方面可能会造成不良后果。北京玛丽妇婴医院配备有实力强大的儿科医生队伍和专业的儿童营养师，通过专业检测、药物治疗、膳食平衡等多种方案，实现微量元素的均衡。

MARY新妈妈健康指导之三 儿童家庭医生VS常见病

宝宝不舒服了，全家动员赶去医院，几个小时的排队，一场虚惊，一些常用药打发回家……这样的情况下，能有个宝宝专属的家庭医生就好办了，一个电话，儿童家庭医生就能为你解决诸多难题。

MARY医生建议：如果你的孩子现在正处于0~16岁身体抵抗力比较差的时期，可以到北京玛丽妇婴医院请一个儿童家庭医生定期为你的宝宝做身体检查、智力开发、饮食营养指导等你所关注的服务项目，帮你解决类似排队时间长等难题。

MARY健康讲堂

段渊，曾任北京儿童医院血液病中心副主任医师，在近20年的儿科一线工作中，积累了丰富的临床经验。擅长小儿血液、消化、呼吸、儿童保健、肿瘤和临床免疫专业，现担任北京玛丽妇婴医院副院长、儿科主任。

微量元素缺乏危及优生

缺碘 可能造成胎儿发育期大脑皮质中主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育。婴儿出生后易患“呆小病”。

缺锌　妇女在孕期缺锌，胚胎发育必然受到影响，易形成先天畸形。

缺铜　在妊娠期间血中铜含量过低，易引起胎儿缺铜，造成机体新陈代谢提供能量来源的三磷酸腺苷缺乏，以致不能满足生命的最低能量。

缺锰 可造成显著的智力低下，并易使后代产生多种畸变，尤其是对骨骼的影响最大。

缺铁　患严重贫血的孕妇所生婴儿的红细胞体积比正常婴儿小19%，血色素低20%。

新妈咪失眠中医巧调理

小雅一个月以来一直睡眠不好。从剖腹产后第四天晚上半夜突然惊醒，到现在已经发展为整夜都无法真正入睡。

带孩子是件苦差事，小雅负责白天照顾宝贝，晚上宝贝和婆婆睡，为的就是能让小雅睡个好觉，可是她晚上睡不着，白天也没有精神，只能趁宝贝吃饱了睡着之后躺一会儿，一阵阵困倦袭来，又不敢放心睡着，怕自己睡熟了宝贝醒了都不知道，只盼着夜里好好睡一觉，可到了夜里好像反而没有了倦意，仿佛眼睛都更亮了……

怎么办呢？这样下去感觉快要垮掉了！

内外因素导致新妈咪容易失眠

内在病因

1. 分娩带来的体质变化

由于分娩时体力的大量消耗和产伤的失血疼痛，新妈咪毫无例外都会感觉到虚弱。加之内分泌的改变，雌激素和孕激素水平急剧下降，身体素质被调整到一种崭新的状态。而这种调整的过程中会出现相对的不平衡，从中医理论来讲一般都会有不同程度的偏“血虚”，出现头晕眼花、心慌心悸、气短和全身无力、脸色发黄、脱发，并常常伴有睡眠障碍的症状，例如睡眠浅短、似睡非睡状态、睡着容易惊醒、甚至彻夜无眠。

2. 抑郁情绪

怀孕和分娩是一次巨大的生理变化，同时也是一种心理应激过程。新妈咪在经历怀孕、分娩、产后恢复及哺喂宝贝等一系列生理过程中，都会产生各种心理的改变。抑郁情绪是其中比较常见的心理改变，严重者可发展为产后抑郁症。具体症状有——

* 情绪低落：闷闷不乐，怀疑自己没有能力照顾好宝贝，对宝贝的健康过分关心或因无法应付而对自己过分责备。

* 强迫观念和行为：害怕出门、过分清洁，担心自己、宝贝或者老公会发生不幸等。

* 敏感并容易冲动：会因为一些小事而暴跳如雷或者悲伤欲绝；吃不下饭和入睡困难，常常失眠。

外部因素

1. 压力

小生命的诞生对于绝大多数新妈咪来说是件大喜事，但照顾小宝贝却是件相当艰巨而繁琐的事情，给初次生育、没有充足心理准备的妈咪带来极大的心理压力，尤其是年龄较轻的新妈咪，她们缺乏照顾宝贝的经验，往往只能通过亲友的言传和育儿书籍的叙述去尝试：定时定量的喂奶、添加辅食、处理大小便和应付随时的哭闹……这种压力很容易导致心理负担过重而影响睡眠。

2. 生活规律的改变

新妈咪由产前的养尊处优、衣食无愁一变而为产后的起早贪黑、劳逸无常。在宝贝尚没有建立一种稳定的作息规律之前，尤其是对付哭闹较多的宝贝，更是让新妈咪慌张无措，所有的饮食和睡眠习惯都被打破，有时候自己都弄不清当下的时间方位了。

3. 环境影响

室内温、湿度的不适——过冷、过热、噪音、光线过亮等对于一般人都会干扰睡眠，相对更为敏感的新妈咪们就更难以入睡。

如何拥有让人羡慕的平坦腹部

进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要tulaoshi.com够充分。

食物要煮熟：现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部：结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质，避免经期前的综合征：如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁(水果、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合征。

控制呼吸：正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

产后什么瘦身运动最安全

初步恢复运动：

如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。

如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选择安全的健身运动。

什么样的健身运动适合你？

运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。

健身运动前的注意事项：运动前应当排空膀胱；不要在饭前或饭后一小时内做；运动后出汗，要及时补充水分；每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

适合你的几种产后健身运动：

1、腹式呼吸运动

目的：收缩腹肌。

时间：自产后第一天开始。

方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

2、头颈部运动

目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间：自产后第三天开始。

方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

3、会阴收缩运动

目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

时间：自产后第八天开始。

方法：爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

4、胸部运动

目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

时间：产后第六天可开始。

方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。

5、腿部运动

目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5-10。

6、阴道肌肉收缩运动

目的：使阴道肌肉收缩，预防予宫、膀胱、阴道下垂。

时间：产后第14天开始。

方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开，

然后放下臀部，重复做10次。

7、腹部肌肉收缩运动(起坐运动)

目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

时间：产后第14天起开始。

方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

8、按摩

目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

时间：产后3个月每天都能进行。

方法：全身按摩。

每天生活中随时可进行的锻炼在等待红绿灯时，不要光是站着，这时可以做紧缩臀部的动作；打电话时，用脚尖站立；孩子睡着时，为避免发出声响，也可以踮着脚尖走路；拿着较重的物品时，可以伸屈手臂；因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆。平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直，像比以前高了。

你必须避免的运动

切记:在哺乳期间，你的关节可能会变得松弛，直到你恢复正常的生理功能为止，应避免会给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健身运动，举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。

美丽潮人拒当“斑妈”

虽然斑马是今年的时尚先锋，但是对于新妈妈来说，因为宝宝到来而出现在脸上的斑斑点点却一点也不光鲜诱人。也许你还抱有长久存在的一些观点：有了BB才有黄褐斑、怀孕期间不能用美白防晒产品、生完宝宝后斑斑自然消失……那你很可能因此错过了对付斑点的最佳时机。

孕期是否长斑看“前科”

不少新妈妈抱怨，有了BB后脸上开始出现黄褐色的斑点，刚开始时斑比较少而浅，但过了一段时间逐渐增多，且颜色较深，越发难看。

据广州曙光皮肤美容科王加凌医师介绍，孕期常见的面部色素沉着称为黄褐斑，也被称为蝴蝶斑。黄褐斑是由于怀孕后胎盘分泌雄孕激素增多而产生的，不同的孕妇有差异，有的斑重一些，有的轻一些。此外，如果准妈妈的妈妈或姐妹在怀孕期间长过斑，那么准妈妈十有八九也会长孕斑。

蝴蝶斑并非妈妈“专利”

据广州华美皮肤美容科赵晶晶医师介绍，不少年轻的求美者来询问，为何自己没有怀孕脸上也长蝴蝶斑？实际上，蝴蝶斑是一种常见的皮肤病，其病因一般认为与雌激素及黄体酮分泌不正常有关，由于怀孕会使体内这些激素增多，而避孕药的成分主要是这类激素，所以很多孕妇及服避孕药的人会产生蝴蝶斑。此外，进入青春发育期的女孩体内雌激素水平比一般人高，有时也会长蝴蝶斑。

做月子对老理儿新认识(图)

我国民间关于“坐月子”的“老理儿”层出不穷，什么月子期别下床，别刷牙，别吹风……到底这些理儿是否适用？专家又对此提出了一些新认识。 新认识1 传统观念 不能出门，不可对着风吹，且门窗紧闭。 老理儿认同度 30% 专家评说 清洁的环境和清新的空气对产妇和新生儿都非常重要。住房条件比较宽畅的家庭，每天早晨开窗通风30分钟，保证充分的空气对流和充足的光照。只要母婴不置身于对流风中，不直接对着风吹，通风时适当保暖，不会受“风寒”。外出不是禁忌，但要做好保暖措施，尤其是头颈部围围巾，可预防“月子病”。产褥期以休息为重，减少出门次数，避免劳累。 新认识2 传统观念 多躺多睡，减少活动。 老理儿认同度 30% 专家评说 无论顺产还是剖宫产，产妇都不宜“赖床”，要尽早活动，这样有利于体形恢复，预防下肢血栓性静脉炎、静脉栓塞。一般来说，顺产产后6小时、剖宫产后24小时下床适当活动，逐渐增加活动量，不长久站立、不下蹲、不过度用腹压。 顺产从产后12小时起，剖宫产从产后48小时起，可接受专业的康复理疗，有效促进子宫复旧，减少出血以及乳房泌乳。同时按照医生指导，做产后保健操。 新认识3 传统观念 坐着哺乳时腰背、手臂、脚下用靠垫，避免过度用劲。 老理儿认同度 90% 专家评说 手腕疼痛、腰酸背痛是“月子病”的常见表现之一。这与产妇坐着哺乳“拼体力”不无关系，因此一定要用靠垫在腰背、手臂或脚下枕靠，节省用力。最好的哺乳姿势是侧卧位，妈妈省力，宝宝也舒服。不哺乳时，应佩Tulaoshi.com戴产妇专用的棉制胸罩，支托乳房，改善乳房血液循环，有助于恢复乳房形态。 新认识4 传统观念 不能刷牙，否则会“倒牙”，也不能洗脸。 老理儿认同度 0% 专家评说 假若不及时清理嵌留在牙齿表面和牙缝里的食物，很快会形成牙菌斑，菌斑中的细菌使残留的食物发酵产酸腐蚀损坏牙齿。因此，产后必须正常漱口刷牙，早晚各一次，只要温水漱口、牙刷质地柔软，既能保护牙龈，又不伤牙齿。每天早晚用温水洗脸亦有益。 新认识5 传统观念 不能洗澡和洗头。 老理儿认同度 0% 专家评说 哺乳是“重体力活”，产妇往往因此而汗湿内衣和胸罩，加之溢乳和会阴部恶露的污染，不洗澡反倒为细菌、病毒提供入侵和繁殖的途径，导致感染。因此，产妇要注意清洁身体，勤换内衣。 产后最初几天勤擦身。洗澡时采用热水淋浴，不要洗盆浴，头发洗完马上擦干，并用吹风机吹干。时刻注意保暖，避免着凉即可。除了用冷却后的开水清洁剖宫产切口以外，其他部位的清洁都可用生水。 产后一个月内，应每天使用卫生巾，以利于观察恶露的色、量和气味。

新妈妈要注意改善四大肌肤问题

刚生了宝宝，生活中多了一分色彩。但肚皮上的妊娠纹，脸上冒出的痘痘，和渐渐显露出的斑点成了新妈妈心口的负担，该是整顿肌肤的时候啦！

●产后肌肤状况大检阅--生产以后，身体内的荷尔蒙也会发生改变，看看你有没有出现这样的状况：

* T区过多地出油，冒出痘痘、斑点、妊娠纹、脱发

如果你有了以上的问题，千万不要耽搁，越早治理越不会留下后患！

●第一状况：痘痘安家落户

与以往不同的是，生过宝宝以后，痘痘会选择在嘴旁“安家落户”，而且特别有肿痛的感觉，甚至于以往肌肤如玉的新妈妈也会遭此袭击。中医一般认为产后长痘痘除了内分泌变化这个原因外，还有可能是情绪压力以及睡眠受到影响造成的。另外，也不能排除坐月子时恶补过头的因素。特别是本身身体就比较燥热的新妈妈，如果补不当，也会令身体内“火”气冲天，这样不仅会令自己有“面子”问题，更会通过奶水影响到宝宝！

关爱建议：

*产后要勤洗脸，同时要选择性质温和的洗面奶，还要注意用温水。

*一款补水又不含油分的面霜断断不可少

*多喝开水、多吃含有维生素C的水果蔬菜，注意肠胃是否排泄正常，保持睡眠充足。

*我们现在的生活条件很好了，日常的积累也比过去好得多，所以生产以后也不需要那样恶补了。

●第二状况：生命的痕迹--妊娠纹

在皮肤的表皮底层便是真皮，怀孕时因为子宫变大而使得表皮层必须承受大幅度的拉扯，真皮受到扩张的压力，脂肪组织会开始断裂，并且出现轻微发炎及红肿，这种肌肤上的征状便是妊娠纹。妈咪出现妊娠纹的位置大多在下腹部、肚皮处、胸部，有些较严重者会在臀部、大腿、膝盖后方出现。一般来说，初期红色的纹路，在产后两个月便开始变淡，但仍会留着比肌肤颜色淡一些的痕迹，如果己经出现妊娠纹，那么想要完全消退就要注意一些事项了。

*远离甜品及碳水化合物：甜腻腻的蛋糕、碳水化合物及油炸的香鸡排等等，都含有过量的脂肪，从孕期一直到产后，妈咪必须有节制地忌口才行。

*确保肌肤的滋润度：如果皮肤过分干燥，因肥胖造成的拉扯感觉亦会较容易出现，最好从怀孕一开始就注重润肤乳霜的保养，每天搽抹全身以保持肌肤的滋润度，即使产前没有妊娠纹的新妈妈，也同样不能省去这个步骤，因为有些细微的妊娠纹在减肥瘦身后反而会通通跑出来。

*循序渐进的瘦身法：适当的运动以及节食，能让新妈妈以健康的方式与步骤瘦身，这样身材才不至于忽胖忽瘦，也不会让妊娠纹有机会跑上身。

●第三状况：青丝落飘飘

有没有发现怀孕的时候，突然头发不怎么掉了，可生了宝宝，头发却越掉越多？一般来说，这种现象叫做“补”掉，多半会在生产后2-3个月中发生，但到3-6个月以后就会恢复正常了。另外如果你是自然生产，那么生产的艰苦历程会让你气血大伤，也会造成头发过多脱落。

关爱建议：

*多吃一些补肾和补血的食物，来补充身体的“亏空”。

*适当地补充些钙质。

*减少洗发的次数，洗发时要用些温水，而护发的过程要远比洗发重要得多。

新妈妈改善4大肌肤问题

●第四状况：违章建筑--斑点

从古到今，东方女性都把白而无斑当做是完美肌肤的典范，可怀孕生产大大改变了体内荷尔蒙的分泌，斑点就像违章建筑一样冒出来。与阳光晒斑不同的是，这个时候的斑一般会是一片一片的，而重“灾区”会在额头、下巴、颧骨的位置，让人觉得脸上“脏脏”的。

关爱建议：

*多吃一些含有维生素C和E的食品，比如卷心菜、番茄、柠檬。

*适当涂抹一些防晒的护肤品，同时还要注意其他的光源。

*少吃肉类或者是油炸食品。

*保持愉快的心情，尽量保证在晚上10 -12点间入睡。

*现代的美容手段已经很是发达了，如果真的状况严重，也可以采取果酸换肤、镭射祛斑等治疗方法，帮助问题皮肤变得健康美丽。

喂孩子妈妈要注意乳房保健

对于妈妈来说，健康的乳房和乳腺是给孩子喂好奶的基本条件。那么，新妈妈该如何做好乳房保健呢？

中日友好医院妇产科崔晓荟护士长提醒，处于哺乳期的妈妈应注意保持乳房特别是乳头卫生，防止乳房受挤压、损伤，这都是十分重要的。同时产妇在产后应该经常清洗乳房，但最好不要使用肥皂、酒精等刺激物，以免造成乳头干燥皲裂。哺乳结束后，还可以挤少量的乳汁均匀地涂抹在乳头上，以保护乳头表皮。

另外，如果新妈妈乳汁分泌不足或乳房胀痛不适，可轻轻按摩，以促进乳房血液循环和乳汁分泌。一旦出现乳头感染，应及时采取积极措施，防止乳腺炎的发生。专家建议，年轻妈妈应穿着软布料内衣，不宜穿化纤、粗糙的衣物，谨防对乳头的不良刺激。

瑜伽4招 调Tulaoshi.com腰背美胸部(图)

瑜伽4招 调腰背美胸部

动作一：展望伸展式

主要功效：这组动作减少放慢了下半身的血液循环，促进了上半身的血液循环，同时加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑形体是一个很好的姿势。

动作要领：金刚坐式，手臂于头后上方做重叠式，提起胸腰收紧大臂，上提双肘调整均匀的呼吸。

动作二： 脊柱扭动式

主要功效：这组动作主要加强脊柱神经及周围肌肉组织。调理腰部及背部是一个很好的姿势。

动作要领：脊柱自然的挺直，自然收紧腰部肌肉加强整个脊柱的挺拔，意念集中向上挺拔脊柱，感觉膝、肩、下巴将在一条支线上。

动作三：“V”自平衡式

主要功效：这组动作主要加强了腰腹内脏器官的调理，同时减少腹部脂肪。在此基础上强壮我们的腰背部，缓解腿部，锻炼身体平衡的协调。

动作要领：起始动作是平躺于垫子上，吸气时，将双手台前45度角，呼气时将意念集中于小腹，缓缓卷起上身(如A-1)；控制均匀的呼吸，然后慢慢将双腿随呼吸伸直，控制好平衡，用意念挺拔我们的身体。

动作四：虎式

主要功效：这组动作是产后妇女是一个很好的练习。强壮脊柱神经和坐骨神经，使脊柱得到伸展和运动。减少髋部和大腿区域的脂肪，雕塑后背及臀部线条。强壮生殖器官。

动作要领：两手臂保持与肩宽，与双腿保持平行的状态，避免耸肩。吸气时收腹含胸眼睛渐量的去找肚脐的位置，呼气时，如图A-2所示。大腿尽量向上伸展，避免耸肩。

爱人做月子 老公请注意

产后对子宫的保护非常重要。否则，会给年轻的妈妈带来长久的痛苦。这期间，要多躺床休息，避免久蹲、久站、频繁大幅度弯腰及增加腹压的家务。所有的日有品摆放有序，便于使用、拿放。

1.热水瓶：放在茶几、矮模柜上；

2.衣服及尿布：放在站或坐位时伸手可取的地方，最好放在专用尿布台抽屉里；

3. 奶具：奶锅、奶瓶、刷子及常用厨具放置在厨室柜中上层,也不可太高；

4.沐浴品：放在沐浴台架上伸手可用，配上适宜的小凳子；

5.洗澡：把澡盆放在平台上或茶几，桌上，并加一把小凳子；

6.换尿布：坐在小凳上；

7.童床：购买可升降的童床、较高的童车、抱起和放下宝宝时动作幅度不宜过大；

8.扫地：选择长把扫帚、扫箕和拖把做简单清扫工作，大面积清扫留给丈夫；

9.马桶：产后最好选择坐式马桶，没有条件的可购买移动式坐式马桶(市场有售)；

10.重物：提较轻的物品或分多次，尽量避免重体力劳动，洗澡水可用小盆舀出倒掉。

在月子期间要严格遵守，半年后就可恢复到产前水平，可以同以往一样劳动了。