可助你成功瘦腿的水果

生产后，事业和家庭并重

事业和家庭并重

我觉得事业和家庭还是要兼顾，因为孩子一天天在成长，而且会越来越独立，所以他并不是属于我的。最早一开始生出来，我觉得他是属于我的，我要完全的照顾他，其实自从他生出来，就已是个独立的个体，他要去面对他的人生，不能左右他，不能帮他过。我还是要把我该做的功课做好，他只不过是我成绩单上的一个纪录，我能给他的是尽量的付出，做一个好妈妈。

当了妈妈以后，最大的改变，是心态上有很大的转变，我整个人更稳定了，知道自己要做什么，对很多事情的看法仍在学习当中，但已经会用正面去思考，因为你的想法会影响到小孩。

很多妈妈生了小孩，就把老公排第二位，我呢？现在那翘翘板是平衡的，而且也更平均，包括朋友在内。因为这样，我可以不要把重心放在一个位置，要知道不是只有夫妻关系重要，家人、朋友都要兼顾。有一次我去上娇生举办的课程受益满多的，课堂上列了五种元素：人际关系、事业、家庭、夫妻、经济。

这是所谓幸福指数。去问问有钱的人，就会知道有钱的人不一定幸福，这五样如果都顾到，才算是幸福，如果我在各方面都平衡，就不需要特别有钱，或有很多人追求。现在社会上女性比男性自觉高，上进心强，男性因传统包袱重，又爱面子，反而会影响到学习的企图心。如果有人好意提醒他，反而会抗拒不听，因为有所谓的男性尊严要维持，相较之下女性吸收力高，或许EQ也更高。

幸福指数里的“人际关系”就代表朋友，朋友真的很重要，我很幸运在怀孕过程中认识一些朋友。像一些夫妻关系、亲子关系等，有些东西是书上找不到的经验谈，是人家几十年的经验累积。

新手妈妈开讲

西方人希望培养小孩子独立性格，所以给他单独一间房间，再装上监视器，观察动静，但我觉得这样的贝比容易没有安全感。独立性是可以慢慢培养的，但先给贝比安全感，比什么都重要，如此一来，孩子的身心发展也会健全。

小孩的成长只有一次，所以我觉得如果经济、心态上许可，当个全职妈妈是很好的，如果没办法，还是要注意到“爱自己”，这点我是一直到儿子满月才了解到的。

“生一个孩子，会自己骗自己三年。”这句话，我觉得很有道理。做妈妈的，看到孩子笑了，就算那只是反射动作或基本反应，也会直觉认为“他是在跟我笑”，所以新手妈妈身边的朋友，就不要泼冷水了吧。我大部分时间都放在儿子身上，但有时怎么逗他都不笑，回到家跟儿子玩，反而一“阿呜”的叫他，他反应就很大，一直笑个不停，好像这样才有新鲜感，那个灿烂的笑容，常常让我和菲佣面面相觑，不知说什么才好。

可助你成功瘦腿的水果(图)

可助你成功瘦腿的水果

以下几种水果不仅美味可口，常吃还能有瘦腿功效呢，想减肥的你不妨试一试。

卡路里有点高的香蕉可以当正餐吃

香蕉

卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。

木瓜

吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。

苹果

它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。

西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。

葡萄柚

独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。Tulaoshi.Com多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。

奇异果

奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。

瑜伽教练教您产后减肥(组图)

这些动作让关节更灵活，加强肢体力量。下肢运动可以促进髋关节提高柔韧性，促进骨盆部位的血液循环。伸展运动有利于调节脊柱神经系统，缓解腰部肌肉紧张。1：“坐角”姿势。　　怀孕体重增加了14公斤，生完孩子后仅仅两个月，陈超琪的身材就恢复如初，要知道，她是属于女人最担心身材难恢复的高龄产妇。2：“战士”姿势。　　陈超琪是一家健身俱乐部的瑜伽教练，她女儿刚刚度过一周岁生日，身体和智力都十分健康。她怀孕的时候已经35岁了，但从孕前准备到最后生产，陈超琪一直是按照自己的方式，给胎儿和自己享受最佳的营养和美丽生活。3：坐姿侧伸展。　　她怀孕期间每个月量一次体重、三围。前三个月体形基本没变化，后面几个月里虽然长了14公斤，但四肢完全没有长肉。她认为，要想产后恢复得好，怀孕期间为身体恢复打下科学基础是很重要的。陈超琪的基础之一就是她的老本行――瑜伽。这位挺着六七个月大肚子仍然坚持上瑜伽课的教练，曾经是俱乐部年轻女会员最佩服的人。陈超琪怀孕后直到7个月以后才停课，之前与怀孕前一样，每周上8～10节课，除了不做一些压迫肚子的动作，倒立、拉伸她照做不误。她说，瑜伽是一种“最听自己身体话”的运动，不要勉强必须达到某个强度或标准，只要做到自己身体能承受的程度就行。她说：“只要有专业教练的指导，普通孕妇也能练瑜伽，而且对妈妈和胎儿的健康都有好处，也有益于生产。”不过，她说，如果平时没有运动习惯的人，怀孕之后还是不要做一些勉强的运动。4：侧角伸展。　　由于瑜伽要求素食，这样可以使身体柔软，情绪稳定平静。陈超琪一直都不吃红肉，这种习惯在怀孕期间也没多大改变。她一般按照每日身体所需热量和宝宝需要的营养来安排饮食，每天早上吃麦片、牛奶、水果，中餐和晚餐是米饭、青菜、鱼、汤等，红肉一般不吃，“红肉提供的蛋白质可以用别的来代替，比如孕妇奶粉、鱼等。”她说。这种饮食习惯，陈超琪在孕中和月子里都一直坚持的。在产后两个月恢复瑜伽运动之后，她的体重、体形迅速恢复到生孩子前。

产后妈妈如何缓解疲惫现象

宝宝的出世，给家庭带来许多欢乐，对于新妈来说，真是痛并快乐着，宝宝出生后，很多事情都要围着宝宝转，搞的自己精疲力尽，晚上还没睡过一次好觉，那如何缓解新妈疲惫现象呢？下面图老师小编为大家支3招，希望对大家有所帮助！

1、外出散步：

对于晚上要常常起床照顾宝宝的新妈妈，应该把白天的事情安排好，调剂开，给自己留足够的外出散步的时间。最好是在下午，把宝宝放进小车里，然后把小车推出去，在附近的绿地、公园或广场散散步，会大大有益于新妈妈松弛紧张的神经。宝宝不再专门与你哭闹，他有太多的事情要做：看飘舞的树枝，看小哥哥手中的玩具，回答老奶奶的问候，向空中蹬几脚，抓别的妈妈递过来的饼干，听外边人的声响。因为外边的世界很精彩，他看到的都会感到很新鲜。所以，用不了多久，他就会在摇晃的小车中美美地睡着了。趁此机会，新妈妈也可以在路边的椅子上休息一会儿。

2、热薄荷茶：

薄荷茶能提神儿，在睡眠不足又要打起精神做事的情况下喝一杯，最是有益。新妈妈经常容易感觉疲惫，除了睡眠原因外，还可能是做月子期间吃很多催奶食物引起的，薄荷茶舒缓吃太多油腻食物引起的肠胃消化不良，想在寒冷的夜里也有精神爬起来给宝宝喂奶，在下午十分，来一杯热薄荷茶吧，可以让新妈妈舒旷神怡，集中注意力。在经过一天的辛苦工作后，一杯热薄荷茶，可以让新妈妈忘却疲劳，恢复活力。

3、深度睡眠：

人的睡眠分为深度睡眠和非深度睡眠。如何容易进入深度睡眠呢？做一些慢跑之类的轻微运动。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的有氧运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜)，随即停止。这时，体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

阳光也有助深度睡眠。睡眠质量差的一个重要原因就是缺乏光照。如果我们大部分时间都待在封闭的房间里，那么接受的光照就可能不足。每天保证一小时到两小时的照射，人体才能正常睡眠。

产后塑形 妈妈变俏娃(图)

产后塑形 妈妈变俏娃

女性分娩及哺乳后，由于内分泌系统的剧烈波动，对其形体的影响巨大，整体形态较生育前有了本质的改变。那么,如何改善产后女性的整体形状呢？主要现现为哪些部分？

主要表现为：面部色斑形成，乳房萎缩、乳房肥大下垂，腹部脂肪堆积和松垂，出现妊娠纹(主要位于下腹部和乳房)，四肢及躯干脂肪堆积及松垂等。对于产后女性形体改变幅度较大者，现有的整形美容技术，可有效改善产后女性的形体。

如何改善产后女性的整体形体

根据产后女性形体改变的主要表现，采用相应措施：首先在于预防，妊娠期、哺乳期迎注意避免体重过大的波动，产后尽早恢复锻炼，但禁忌体重的急速降低;若已出现形体的改变，可进行整形美容手术，乳房萎缩者可给予假体或自身组织移植丰胸，乳房肥大下垂可采用乳房缩小及悬吊术，四肢及躯干脂肪堆积可采用脂肪抽吸，单纯腹部脂肪堆积亦可采用脂肪抽吸，但重度松垂者可采用局限性或全腹壁整形。出现妊娠纹及面部色斑形成www.Tulaoshi.com目前尚无安全有效的措施予以矫正。

生娃不发胖 我有小诀窍

我在怀孕期间和许多孕妇一样，担心会发胖。好在我原来就是个健身教练，运动量一直比较大，怀孕五六个月时还在带课。以后虽然休息了，我仍天天爬楼，从心里就没把自己当成孕妇。直到怀孕的最后两个月，身体明显“发福”，使我的失落感也明显地强烈了。不过，我暗下决心，一定要做好产后恢复和训练。在那些日子里，我收集了许多国外关于产后恢复训练的书籍和资料，为产后恢复身材做好充分准备。

于是，我在孩子刚满月就开始运动，当时还联系了一些和我差不多同时分娩的新妈妈们，按照产妇的身体特征进行小幅度地运动。到了宝宝六个月时，就去参加常规的健身课程，只要将其中一些危险的动作，譬如跳跃和胸、背肌的练习动作去除，就不会有什么问题了。

对当了妈妈的人而言，虽然最头疼的问题是腹部和臀部的脂肪，但在健身的时候不能光练这些部位。我的经验是，要想达到减肥的效果，必须每天坚持30分钟以上的有氧运动，之后再针对性地对重点部位进行锻炼。

此外，我想提醒正处于怀孕期的准妈妈们，不要吃得太多，这样不仅容易使自己肥胖，还可能会因宝宝太胖而造成难产。也希望哺乳期的新妈妈们也不要只顾吃得太好，以免全被自己吸收了，造成减肥的困难。其实，准妈妈和新妈妈只要吃得比普通人稍微精致一些就足够了。