肥肥妈咪瘦身成功记(附图)
怀孕前的我56公斤，是个圆润型的女子。去年6月宝宝开始在肚里孕育，随着他/她的茁壮成长，我的体重也逐步上升。虽然我也听从医嘱刻意地通过饮食来控制，但在那个我一生中最“沉重”的冬天，还是上演了若干出我和同事面对面地走过竟然没有被认出的“悲剧”。终于，在临产前的半个月，我的体重历史性地提升到了至高点——73公斤，比孕前整整重了17公斤！
看着镜中突起得像小山丘似的肚子，无奈地抚摸着已经严重变形且浮肿的脸，虽然心中对宝宝充满了期待，但还是为以后的形象担忧不已。
由于紧急情况，宝宝脐带绕颈，我比预产期提前半个月就实施了剖宫产，可爱的女儿呱呱坠地。躺在床上，看看绑着纱布的瘪瘪的肚子，一下子还真有点不习惯。能起床走动了，我在护士办公室，赫然看见一个体重秤，我像看到亲人般地“噌噌噌”地快步走过去。一站上去，看见摇摆不定的指针定格在65公斤的刻度上。原来生个宝宝能一下子掉8公斤肉啊，真不错！
和宝宝一起欢天喜地地出院了，可令我沮丧的是我的依旧肚子松松鼓鼓的，看上去像是怀胎5月的样子。我无法接受这个事实，于是我穿上收腹裤把以前的裤子硬往身上套，结果，拉链绷坏了。这个打击已经够大的了，谁知道更令我伤心还在后面，一次老公看到我的背影说：“哟，你现在真厉害，简直就是虎背熊腰嘛！”一下子，伤心委屈齐涌心头，一刹那，泪如泉涌。不论老公再怎么哄我，我愣是哇哇大哭了半宿。完了，我这辈子算是完了，以后还怎么见人啊，连老公都嫌弃我了。我对减肥瘦身彻底灰心了。
婆婆要回外地继续工作，而我妈妈需要照顾年迈多病的外婆，于是在回单位上班前的这段时间照顾宝宝的接力棒传递到了我的手中。
由于身体还没有完全恢复好，加之面对这样一个娇小柔弱的小东西实在不知道该怎样去照料，我整天都累得不行。一天24小时，真的是一刻都不得停歇的。令我惊喜的倒是那肥嘟嘟的脸蛋明显变小了，再摸摸身上的肉，嘿！还真变少了，上个月可是一捏一大把呢！迫不及待地跳上体重秤，60公斤！哟，兴奋死了。辛苦了一个月不单学会了怎样照料宝宝，还掉了5公斤肉，真是一举两得啊！于是整个晚上都乐得合不拢嘴，睡着了又梦见自己变成窈窕淑女了。
为了帮助我恢复体型，老公用他的私房钱帮我办了张双休日的健身卡，我着实很高兴(当然对他暗藏私房钱的现象还是严厉地进行了批评教育)，这可是最恰到好处的礼物呀！于是每个双休日，安排好宝宝入睡，我就抓紧时间到健身中心锻炼。
在健身中心锻炼时心情非常放松，特别是练瑜珈时的氛围，让我忘却了所有的繁杂琐碎事，缓解了紧张的肌肉、神经。通过一段时间的练习，我对“生命在于运动”这句话又有了更深刻的理解，生活中也愈加容光焕发了。
随着上班的恢复，工作也逐渐忙碌起来。白天快节奏的工作，晚上回家照顾宝宝，双休日锻炼身体，这一系列的运动让我的体重指数一再下降，现在已经到了53公斤了。每当抱着宝宝出门，看见别人艳羡的眼光，心里甭提有多高兴了。
从73到53，我如愿瘦身成功，对了，我的宝贝妮妮不仅给我带来了比以前更苗条的身材，而且还让我从“甜蜜豆”变成了“白如玉”。以前我的脸是出了名的“赤豆粽子”，痘痘有如星星点灯，自从生了宝宝，痘痘不见了，皮肤反而越来越白皙柔嫩了。
文/ 单佳樱
专家答疑：坐月子十问
采访撰文/张玉樱
采访咨询/妇科主任医师林君玉
常听到人们说可以利用坐月子期间调理体质，真的是这样吗？如何调理？如何坐月子？如何根据不同体质进补？这些问题经常困扰着产妇们，我们特地列出十大坐月子问题，由专业中医师为您解答。
一、为什么产后要坐月子？目的是什么？可以改变体质吗？
产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子才能恢复健康。坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，能使子宫恢复生产前的大小，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前更好，也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。
(图老师整理)二、坐月子的基本原则为何？
1、慎寒温
随着气候与居住环境的温、湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好适当的调整，室内温度约25～26摄氏度，湿度约50%～60%，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）2、适劳逸
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）适度的劳动与休息，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些，时间还是以1小时至2小时为限，以避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。
3、勤清洁
头发、身体要经常清洗，以保持清洁，避免遭受细菌感染而发炎。
4、调饮食
前面三项每一个人都没有差别，饮食方面就有个人体质的差异性，应该有所不同；再者，产后排恶露、哺乳也许有不顺的情形，或者有感冒、头痛、口破、皮肤痒、胃痛等等疾病发生，饮食与药物就必须改变。
古代由于环境简陋，生活条件差，又没有电器设备，因此规定较严，而有一个月不能洗头、洗澡的限制，现代人不必如此辛苦，但是坐月子的饮食还是以温补为主，最好请医师根据个人体质作调配比较妥善。
三、坐月子的料理一定要加酒吗？
坐月子的料理应该加姜片同煮，同为生姜有温暖子宫、活络关节的作用；酒的作用是活血，有助于排恶露，若恶露已经干净，食物仍然用酒烹调，可能导致子宫不收缩、淋沥不尽。
四、人参大补元气，为什么坐月子期间禁止服用？
人参补气止血，刚生产完的住院期间，正在开始排恶露，若服人参(高丽红参)会使得血晕变少，恶露就难以排出，导致血块淤滞子宫，引起腹痛，严重的还会有胎盘剥落不完全，引起大出血的案例。因此，必须等到产后第二三星期左右，血块没有了，才能服用人参茶。
五、季节对产妇进补的影响
春夏秋冬四季由于温度差异大，因此产妇的饮食必须有所调整，否则会有副作用发生。一般传统的坐月子饮食，性质温热，适用于冬季，春秋时节生姜和酒都可稍稍减少，若是夏天盛热之际，可不用酒烹调食物，但是姜片仍不可完全不用，每次约用2～3片。
六、不同体质的产妇其坐月子原则为何？
依女性体质属性及其适用食物分析如下：
1、寒性体质
特性
面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，频尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。
适用食物
这种体质的产妇肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等，原则上不能太油，以免腹泻。食用温补的食物或药补可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。
忌食
寒凉蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、杨桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。
宜食
荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄。
2、热性体质
特性
面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黄稠，尿量少色黄赤味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮或痔疮等症。
适用食物
不宜多吃麻油鸡；煮麻油鸡时，姜及麻油用量要减少，酒也少用。宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。腰酸的人用炒杜仲五钱煮猪腰汤即可，才不会上火。
不宜多吃
荔枝、龙眼、苹果。
少量吃些
柳橙、草莓、樱桃、葡萄。
3、中性体质
特性
不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。
适用食物
饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉食用，没有什么特别问题。如果补了之后口干、口苦或长痘子，就停一下药补，吃些上述较降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的纯柳丁汁或纯葡萄汁。
七、产后常见并发症有哪些？
产后贫血、乳汁少、乳腺炎、子宫炎、筋骨疼痛、腰酸、头痛、腹泻、便秘等。贫血产妇可多吃高铁质食物，包括肉类、黑糯米粥、红豆汤等。若是涨奶，可用1两麦芽糖、3钱蒲公英、3钱王不留行，共同炖煮食物吃，可促进排乳。便秘则可吃香蕉、芝麻糊(煮开加蜂蜜调味)，可促进排便。若因乳腺炎、子宫炎而有发烧现象，或有极度不适症状时，必须立即就医治疗。
八、产后筋骨酸痛的原因为何？
由于产后婴儿边吸奶边睡，喂奶时间长，妈妈维持坐姿太久，且许多婴儿有日夜颠倒的状况，晚上哭闹不休，严重的，要父母亲一整夜抱着走来走去，因此一个月下来腰背部、手肘及手腕疼痛不堪。要避免这些筋骨酸痛的现象产生，妈妈抱孩子要注意姿势，腰背要有依靠的地方；多休息，少走动，下床时间勿超过1小时。可炖煮杜仲猪腰汤，恶露干净后可吃十全大补汤(内含杜仲、续断)，对解除筋骨酸痛都有不错的效果。
产妇剖腹产术后的自我护理
剖腹产不同于阴道分娩，它是要在小腹部做一条长10厘米的切口，剖开肚子，切开子宫，取出胎儿然后层缝合。手术伤口很大，创面广，又和藏有细菌的阴道相通连，所以剖腹产是产科最大的手术，有很多并发症和后症，其常见的并发症有发热、子宫出血、尿潴留、肠粘连；最严重的并发症有肺栓塞、羊水栓塞，可导致猝死；无期后遗症有慢性输卵管炎及由此导致的宫外孕，另有子宫内膜异下等。所以术后加强自我保健，对于顺利康复是很重要的。
坚持补液，防止血液浓缩、血栓形成：孕妇在试产期内消耗多、进食少、血液浓缩、加之孕期血液呈高凝状，故易形成血栓，诱发肺栓塞，导致猝死。故术后三天内常输液，补足水分，纠正脱水状态。此外，术后六小时可进食些炖蛋、蛋花汤、藕粉等流质食物。术后第二天多正常敢，可吃粥、鲫鱼汤等半流质食物。
及早活动：这是防止肠粘连、防止血栓形成、防止猝死的重要措施。麻醉消失后，上下肢肌肉可做些收放动作，术后六小时就可起床活动。这样可促进血液流动和肠段活动，可防止血栓形成，还可防肠粘连。
注意阴道出血：剖腹产子宫出血较多，家属应不时看一下阴道出血量，如元超过月经量，应通知医生，及时采取止血措施。
防腹部伤口裂开：咳嗽、恶心呕吐时应压住伤口两侧，防止缝线断裂。
及时排尿：留置导尿管一般手术第二天补液结束后拔除，拔除后3-4小时应及时排尿。卧床解不出，应起床去厕所，再不行，应告诉医生，直至能畅通排尿为止。
注意体温：停用抗生素后可能出现低热，这常是生殖道炎症的早期表现。如超过37.4度，则不宜强行出院；无低热出得，回家一周内，最好每天下行测体温一次，以便及早发理低热，及时处理。不宜等至高热再去急诊就医，因那时治疗较麻烦，且易转为慢性输卵管炎，造成继发不孕症或宫外孕。
当心晚期产后出血：剖腹产子宫有伤口，较易赞成致死性大出血，产后晚期出亦较多见，回家后如恶露明显增多，如月经样，应及时就医，特别是家住农村交通不便者更宜早些。最好直接去原分娩医院诊治，因期对产妇情况了解，处理方便。
及时采取避孕措施：房事一般于产后42天、恶露完全干净后开始。初期宜用避孕套，产后3个月应去原手术医院放环。因为如果一旦受孕做人工流产，会特别危险。
注意经期伤口疼痛：伤口部位的子宫内膜异位症时有所见，表现为经期伤口处持续胀痛，且一月比一月严重，后期可出现硬块。一旦出现此类症状，应及早去医院就诊。
当前剖宫产率如此之高，是极不正常的，很多剖腹产产病人自己要求的，而由此造成的并发症很多，防不胜防，故孕妇不应要求做此种手术。自然分娩是顺产，产后并发症极少，是有理智、有毅力的孕妇应极力争取的，如果孕妇们不能自然分娩，那么何时剖腹产，应该尊重产科的医生的意见。
爬行减肥法 塑造性感翘臀
爬行不只是婴儿的强项！爬行能使身体重量分布到四肢，除了有效减肥，还能减少脊椎负荷，让女人成为“美丽爬行动物”。
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时：
1)俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。
2)左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。
3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1.5分钟。
4)有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1.5分钟。
6)交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。
7)交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。
产后妈咪减少眼皱纹的保养秘诀
产后妈妈会变老吗？尤其是眼睛，眼睛四周的皮肤只含有少量的脂肪，且眼皮是人体皮肤最薄的部位，非常脆弱，易水肿，易长出皱纹，并随着年龄的增长而不断加深。产后为防止或推迟眼部皱纹的产生，应注意眼部皮肤的保养，现介绍一些保养方法。
1.戒除日常的不良行为习惯
戒除不良的行为习惯，如：不要眯眼睛看东西；不要经常刻意眨眼；不可忽视眼皮浮肿，要查明病因，对证下药；若减肥要采取渐进式，因为体重骤然下降，皮肤没有足够时间应体内脂肪的减少，就会造成皱纹；化妆卸妆时不要用力拉扯皮肤等。
2.注意日常防护
夏天是眼部皮肤比较容易受损的季节，所以你每天都要小心地呵护这一部位的皮肤。首先要避开极端的紫外线照射，大部分皱纹的产生或加重以及眼部肌肤失去弹性都是因阳光所致，因此白天出门一定要涂上眼霜，或者戴上太阳眼镜。
不要将过多的滋润物涂得太靠近眼睛，这样会刺激眼部皮肤和引起浮肿。
保证充分的睡眠和正常的休息，否则也会造成眼部浮肿发黑。
经常按摩眼部，通过肌肉运动来促进血液循环。
还有一些女性喜欢睡前吃东西或喝过多的水，月经来时吃高盐分食物，这样也会减缓皮肤的水分代谢，因此都应避免。
上床睡觉前一定要做好眼部清洁卸妆工作。
3.常做眼部运动
为强化眼部四周肌肤，使之富有弹性，可常做眼部运动。比如尽量睁大眼睛，持续几秒钟；徐徐闭上双眼，到上下眼皮快要接触时再睁开。动作要缓和，每次运动连续重复5次，一日可做数次。
4.补充养分和水分
为减少眼部四周的皱纹，必须供给眼部皮肤足够的养分和水分，除了应及时补充失去的水分外，选用合适的眼霜也是一个重要的环节。涂眼霜时切忌胡乱涂抹，正确的方法Tulaoshi.com是：首先以无名指沾上少量眼霜，用另一手的无名指把眼霜匀开，涂抹在眼皮四周，最后以打圈方式按摩5～6次。
产后用药要谨慎
本报讯 (记者杨凤立)很多孕妇都知道，在哺乳期吃药要谨慎，否则会危害胎儿的健康。殊不知，产妇在顺利生下宝宝后仍要注意谨慎用药，否则药物很可能通过母亲的乳汁影响宝宝，对宝宝的身体健康造成威胁。
朝阳区妇幼保健院李虹主任医师指出，产妇在哺乳期用药后，许多药物可以出现在乳汁中，因此产妇用药时必须考虑可能进入乳汁中的药物对乳儿的影响。据介绍，哺乳期用药可分为三类：一是避免使用的药物，这类药物多具有内在的高毒性或较严重的副作用，如含碘制剂、抗肿瘤药物、氯霉素、四环素、锂盐、雌激素等；二是慎用药，如解热阵痛药、抗组织胺药、抗结核药、抗精神病药、抗甲亢药等；三是允许使用的药物，这类药物经证实比较安全。
因此，产妇在哺乳期应遵循如下用药原则：可用可不用的药物最好不用；允许儿童使用的药物，产妇可以使用，这类药物一般不会对乳儿造成大的危害，但不能排除个体差异。使用对乳儿有危害的药物，应停止哺乳，改人工喂养。为了尽可能使宝宝从乳汁中摄取的药量减至最低，妈妈该采取的措施还有：尽可能使用半衰期短的药物；采用最佳给药途径；婴儿出生后1个月内，产妇应尽量避免使用药物。
