24条瘦身之捷径

产后伤口护理八项注意

产后伤口的种类可分为自然产伤口和剖腹伤口。

自然生产多少会对子宫颈口及阴道组织造成一些改变或破坏，但这样的伤口通常会在产后自行愈合；若是因为产程进展太快，或者在待产期间不当的用力所导致的阴道撕裂伤，则往往必须藉助外科修补术加以缝合，才不致延缓复原的时间。所以，有时候为了避免产妇发生较大范围且不易处理的会阴撕裂伤，产科医师或助产士通常会以会阴切开的方式来帮助胎儿顺利生出来；因为会阴及阴道的血管丰富，所以切开处的伤口大约在3～4个礼拜即可完全愈合。

有一些孕妇需要以剖腹生产方式，经由腹壁及子宫切口将胎儿取出。由于手术伤口范围较大，表皮的伤口在手术后5～7日即可拆线或取除皮肤夹，但是，完全恢复的时间大约需要4～6个礼拜。

无论是会阴切开伤口或剖腹伤口的照顾原则大致相同，但因部位的不同，所以在促进伤口复原时就必须运用不同的技巧。

首先，必须注意感染的问题，皮肤的完整是保护身体的第一道防线，因此伤口局部的红、肿、热、痛绝对不可轻视，只要不适感持续未改善或者出现脓性分泌物时，记得赶快回到医院检查；除此之外，阴道大量出血或者排出多量血块也是不正常的情形，应尽速就医。其次，为了促进伤口愈合，不妨从以下几个方面着手：

1、保持伤口清洁干燥；

2、温水坐浴；

3、避免疤痕产生；

4、注重营养摄取；

5、适度运动；

6、身体清洁；

7、勿提重物；

8、性生活勿急躁。

产后如何进补才能留住青春

相夫教子是中国传统妇女的标准，很多女性结婚生子后往往无暇顾及自己，加上年龄、生育等原因，身材、肤色不可避免受到一些影响。母亲节来临之际，北京广安门医院食疗营养部主任王宜却表示：“谁说生完孩子就迈入了黄脸婆的行列？”作为一位营养学家，同时也是一位美丽的母亲，王宜把自己的一些饮食心得告诉各位妈妈，只要通过合理的饮食，就能在保证健康的情况下，留住青春。

产后喝点蘑菇汤

妈妈们在坐月子期间应注意顺序缓补。许多女性产后为了催奶、补充体力，会喝许多大补的汤水。其实不然，刚生完孩子催奶一定要慎重，不应马上进补如猪蹄汤、参鸡汤等营养高汤。因为此时初生婴儿吃得较少，如果再服催奶之品，反而会导致乳汁分泌不畅。因此，只需在正常饮食基础上适量增加汤汁即可，三天后，再加喝滋补汤。在熬炖时，应撇去汤中浮油，既能避免引起婴儿肠胃不适，也有助于产妇保持身材。

产后煲汤时尽量少用补剂。一般情况下，炖汤讲究药食同源，但药的数量和种类不能过多，也不主张多用参芪当归之类的补剂。相对而言，桂圆、栗子、蘑菇等煲汤更合适。由于产后失血多、体力消耗大，可多吃一些补血活血、补气健脾的食品，如红糖、阿胶枣、枸杞、山药等。

老人们通常会认为，新妈妈产后虚弱，不宜多吃生冷之物。其实，新鲜的蔬菜水果是补充维生素最好的食物，如不充分摄入，会使维生素缺乏，tulaoshi.com对身体反而不利。

营养片剂别多吃

无论年轻母亲还是中年母亲，都要注意食物的多样化，每种菜肴都应充实数量、丰富色彩。最好应用五色搭配原理，黑、绿、红、黄、白，尽量都能在餐桌上出现，既增加食欲，又均衡营养，吃下去后食物之间也可互相代谢消化，同时也解决了许多女性饮食偏好的问题。长此以往，身材自然纤细有度，肤色也会润泽亮丽。

在此还要提醒各位妈妈，不要依靠服用营养素来代替饭菜减肥，遵循人体的代谢规律，食用自然的饭菜才是正确之选。早晨是万物生发之际，人体代谢旺盛，早餐可尽量安排得丰盛且多样化一些，主食、牛奶、蔬果、禽蛋类，最好应有尽有，以加强营养的摄取吸收。中、晚餐的量宜相对减少一些，尤其是晚餐，少吃肉食、甜食及油炸食品，可喝些清淡的面汤、米汤，不要喝咸汤，以减缓夜间休息时身体的负担。

24条瘦身之捷径

我们都知道锻炼可以获得苗条的身材，我们也都明白自己不可能天天都去健身房。那么尝试下面这25个健身的捷径吧。在最短的时间里，同样也有不错的效果哦。

当我第100次听到我那些做妈妈的朋友抱怨：“我怎么可能有时间去健身”的时候，我就决定放下正在编排的一套健身操，开始努力为她们寻找一些简单，不需要太多时间的塑身方法。很幸运，我找到了，而且还不少呢。接下来就看你的了，你能抓住机会并且坚持到底吗？

1.不要在看电视时吃太多零食。

最新研究表明，晚上7:00到11:00这段时间，是很多人最容易吃得过多的时候。这时他们大多正坐在电视机前吃零食。试着在你看电视时给自己的双手找点事做，而不让他们伸向桌上的小点心。有很多事情可以这个时候去做，比如修修指甲，或是给你的丈夫做背部按摩(他会非常喜欢的)。

2.让自己更麻烦

去健身房不是必需的，但是让自己更麻烦是必需的，这样就可以在一天中增加更多的活动，比如每次打电话的时候，不要总是坐着，而是可以在办公室或者家里走来走去。不管是上楼还是下楼，都尽量去爬楼梯。如果要去某个地方，离你只有两站地，千万不要坐车，走一走是不错的选择。要知道长时间的走动相当于半小时专门的运动，通过这样的方式，你可以燃烧200卡热量。

3.刷牙时塑造坚实的小腹。

在刷牙时，抬起一只脚，用另一只脚站着来保持平衡，这样会锻炼你身体的核心力量，也就是上腹部的肌肉，长时间地坚持，你会拥有更平坦的小腹。

4.克制叫外卖的欲望。

我们总是在太累了而且不想做晚饭的时候，叫了高热量高脂肪的外卖。其实你完全可以这样做：平时做饭时，比如低脂肪的蔬菜沙拉，多做一倍的量，然后在冰箱里冷冻起来，这样在你不想做晚饭时，从冰箱里取出你的健康食品热一热，就可以吃了，这可比那些高热量的外卖要好得多。

5.做你从小时就喜欢的运动。

积极地做一些你还是孩子时就喜欢从事的运动，尝试滑冰、跳绳或和你的孩子打羽毛球。因为是你喜欢的活动，所以你可以坚持下去，而不会产生厌烦的情绪(你会看到效果的)。

6.藏起你的垃圾食品。

将那些垃圾食品转移到冰箱看不到的角落里，比如架子的背面或者是搁在内置的抽屉里。将那些健康的零食放在前面和显眼的地方，促使你首先拿起它们。

7.增加一点脂肪。

最新的一项研究表明，那些激烈地减少脂肪摄入的女性比那些吃高脂肪、高糖份的”垃圾食品“的女性更容易体重超重。为什么呢？因为那些无脂肪的食物反而让她们吃得更多。为了让胃有饱涨感，同时避免吃得太多，你可以在每次吃饭时摄入少量脂肪。每天摄入30克脂肪，同时选择对你有益的不饱和脂肪，比如橄榄油或是坚果油。你还可以用全麦的松饼涂上一勺花生酱来代替一片烤面包圈。这样的脂肪既能长时间地减轻你的饥饿感，又能让你节省100卡热量。

8.尝试“法特莱克”训练法。

”法特莱克“是一个瑞典名词，是指跑步者采用的一种间隔训练方法。当你跑步或者步行时，以十分钟时间做为一段运动间隔，在最后两分钟里奋力将速度加快。这种冲刺的效果会推动你身体的新陈代谢功能。

9.不要不带食物就离开家。

那些忙碌得以致于白天顾不上吃饭的女性，通常选择在晚上大吃特吃。所以在你的汽车上或办公室里贮备一些水果(比如苹果、香蕉和橙子)和一小盒麦片，这样你就不会受到那些油炸食品的诱惑。

10.多吃高纤维的食物。

多吃一些源自天然谷物的高纤维食品，选择每份至少含有3克纤维的饼干和面包。

11.每餐少吃一些。

你不需用各种稀奇古怪的测量方式来限制你的食量，记住，如果是加餐的话，用你的手掌能捧起来的一小捧零食的量就是最合适的。当然有一个例外——你尽可以如你所愿地吃许多水果和蔬菜。

12.少喝各种软饮料。

如果你是软饮料的热爱者，那么尽可能一天少喝三瓶(每瓶约12盎司)，坚持下去，这样你每周就可能减掉1磅的体重。

13.蛋白质是不能少的。

许多女性都不想多摄入蛋白质，但是你知道吗，要是没有它，你身体的肌肉就不能有效地最大限度地燃烧热量。为了提高你身体的新陈代谢，建议你在早餐时用全麦面包加一个煎蛋代替蛋糕，而午餐则在一份蔬菜沙拉的基础上增加一些鸡肉、豆类食品或者奶酪。

14.在工作时有所贮备。

许多人在办公室里要吃两顿饭——早餐和午餐。所以建议你在每星期一，贮备一些可供本周享用的一些健康食品，比如水果，沙拉调料，蔬菜汤等(前提条件是你的办公室里有冰箱)。这样就可以让你避免在午餐时出去吃一些高热量的快餐。

15.不要边做饭边吃。

如果你习惯在做饭时试吃，那就在嘴里嚼一块口香糖，这样你就会避免摄入额外的热量。要知道，每天150卡的热量累积起来会使你在一个月里增加450克的体重。

16.少喝一杯。

如果你习惯喝半杯咖啡加半杯奶，那么我们建议你以后只在咖啡里加2%的奶，这个新习惯可以帮助你在一年以后减少1200千克的体重。

17.在锻炼前喝咖啡。

研究显示，咖啡因在锻炼时有助于脂肪的消耗，也就是说在运动的时候能帮助燃烧更多的脂肪。

18.站直了。

这会使你看起来瘦一些——即时的效果。尝试做一些改进姿势的瑜珈运动：两腿并紧站立，确信你身体的重量平均地分布在并拢的双脚上。收缩腹部，将头抬高，直直地看着你前面的一点，这样你的颈部和背部在一条直线上，你的肩膀不会下沉。将你的膝盖轻轻地收紧，这会使你的脊柱保持在一条直线上。保持这个姿势直到你感觉累了，再重复做。

19.陪你的孩子一起锻炼。

在陪你的孩子做运动时，不要只在一边看着，而是利用时间自己活动活动，比如当你的儿子在足球场上踢球时，你就可以在场地外做一些屈膝的运动。

20.检查你的烹饪油。

当你用烹饪油做菜或做沙拉的调味品时，先好好想一下你到底要用多少，要知道每增加1/4杯的用油相当于增加一大匙油的份量，这就意味着增加了360卡热量。

21.喝冰水。

每喝一杯冰水，会使你身体消耗掉15～20卡热量，这似乎听起来不太多，但是如果你每天喝10杯冰水——那就是200卡热量。

22.少吃一点。

如果你从每日的饮食中减少100卡热量的摄入，举个例子，少吃一块蛋糕或是1/3块糖果，你就会在一年后减少5公斤的体重，即使你并不改变每日的饮食。

23.让零食的体积更小。

如果你“不能只吃一块零食”，那就买体积更小的、单独包装的零食，比如暑片，饼干和糖果等，这样不会让你大吃特吃。吃30克一盒的暑片要比你吃四分之一450克一盒的暑片少获得420卡的热量。

24.对自己说“我能行”

如果你相信“肥胖是天生的，我无能为力”这种说法，那么你永远也别想获得苗条的身材。最近一项有趣的研究发现，那些反对这种说法的人要比那些将肥胖原因归于遗传或其它不可控制的事实的人在体形上要好一些。所以，相信你自己，用你的方式去健身，你一定会达到理想效果的！

编译/麦格

产后多汗须防风

有许多产妇产后坐月子时都发觉自己整日出汗不止，以为是生产造成身体虚弱的表现，吃了许多营养品，大补特补，也不见好转，不禁担忧是不是落下病根，要不要治疗？其实，妇女在产后，除了感到异常疲乏，还常有多汗现象，这完全是一种生理现象，和产妇特有的新陈代谢活动有密切关系，并非哪儿虚。

众所周知，妇女怀孕之后，为了满足胎儿生长及发育的需求，母体的循环血量较妊娠前增加了1／3左右。同时，伴有激素水平的升高，物质及能量代谢的增快，使大量的水分和钠盐滞留下来，以适应妊娠后的母体状态。但是，分娩之后，如同一个包袱落地，产妇的负担大为减轻。因而代谢水平和内分泌活动显著降低，机体不再需要过多的循环血量，潴留的钠盐和水分就成多余的了，必须及时排出体外，这样才能减轻心脏的负担，有利于机体全面恢复。

人体排泄水和盐分主要通过三个途径。

1、经肾脏的过滤作用，形成尿液排出体外；

图老师2、经肺的呼吸活动，从呼出的气体中以水蒸气的形式带走一部分；

3、通过汗腺由皮肤表面，以汗液的方式排出。因此，在产褥期，产妇不仅尿多，而且管理汗腺的交感神经兴奋占据优势，汗腺的分泌活动也增强，从而使产妇在产后出汗较多。由此可见，产后多汗是机体在产后进行自我调整的表现，所以不需要任何特殊治疗，只是产妇应注意避免出汗后伤风受凉。

产后几个小常识

生产过后每个新手妈妈都或多或少有一点产后忧郁症，这是因为生活中突然出现了一个小宝宝，很多事情都觉得无法尽如人意，不知道该怎么办才好。

这跟家里有没有人帮忙照顾孩子关系并不大，是产妇自己的内分泌造成的。

我在产前就看过《斯波克育儿经》，曾经得到过莫大的鼓励，知道忧郁症是产妇的必经阶段，在当有了一个宝宝感到既兴奋又惊恐的时候，牢记了老斯医生的忠告“信任你自己，你知道的东西比你所认为的要多得多！父母凭慈爱的本能来照顾孩子就是最好的方法！”

喂奶姿势

母乳喂养的妈妈要特别注意喂奶的姿势，这将影响你后半生的身体健康。

产后护士就教给我们如何侧卧着给孩子喂奶，这对于在月子期间无法正常坐立的我来说真是帮了大忙，非常节省体力；同时因为已经熟悉了这种喂奶方式，所以坐立抱着玉米喂奶的时候很少，这就又减少了手臂酸疼的机会。

产后社区大夫家访的时候，特别就喂奶姿势问题对我进行了教育。

建议侧卧喂奶，但是妈妈必须保持清醒，不要喂着喂着睡着了；如果想抱着孩子喂奶，身后不要悬空，找一个靠垫支撑腰部的力量，避免产后腰疼，抱孩子的手臂也不能悬空，最好能有支撑物。

睡眠匮乏

产后的很多妈妈都会发现自己睡眠匮乏，月子里的宝宝颠倒黑白是常事儿。该睡的时候TA不想睡觉，等大人状态好的时候，TA又困了，再加上照顾小宝宝，心情很容易变得很烦躁。

我妈妈当时就建议我，改掉自己的作息习惯，遵循宝宝的作息时间，宝宝睡觉我休息，宝宝起床我起床，哪怕根本睡不着，仅仅是闭目养神效果都很好，没有最开始那么疲惫了！

美丽妈咪24小时补水行动

漂亮妈妈秋“水”怡人

在企盼中，凉爽的风吹过，秋天终于来了。熬过今夏的酷暑，皮肤好像历经了一次太阳暴晒的洗礼，或多或少地受到了伤害，初秋正是修复肌肤的大好机会。但秋季空气湿度小，无法补足皮肤表面所丢失的水分，尤其是30岁左右的妈咪，皮肤汗腺和油脂腺分泌开始渐渐减少，又有工作和生活的双重压力，如果在季节更换时期没有及时采取相应的护肤措施，皮肤很容易出现缺水现象，甚至显露出衰老的痕迹。相反，如果皮肤里的水分含量多，妈咪们的皮肤就会显得饱满舒展，因此初秋时节护肤的主要课题是补水。下面本版专题列出了美妈咪秋日补水24小时行动计划，切实可行，不能不试呀！

美妈咪补水行动24小时

6：00空腹喝两杯温开水

有了BABY以后，小家伙会在6：00准时叫醒你，时间比闹钟还准。你必须先摆脱他利用两分钟的时间喝两杯温开水，让肌体循环系统充分活跃起来，兼具排毒养颜的神效。

6：30洗脸涂日霜

给小家伙收拾停当以后，自己赶紧钻进洗手间进行“护肤晨战”，一般应在10分钟内结束战斗。

1.为了防止刺激夏季已经饱受摧残的肌肤，你最好用接近体温的温水洗脸，使用性质温和的洗面奶，然后尽量用清水将洗面奶冲干净。

2.因为时间比较紧张，早晨可以用冷水代替爽肤水轻轻拍打肌肤，冷水可以直接补充肌肤中缺少的水分，而且还有收紧皮肤的作用。

3.待肌肤变得红润光洁，轻涂一层营养型保湿日霜，在眼部皮肤周围用营养型眼霜，唇部则用营养防裂滋润唇膏。

10：30在OFFICE喝一天中的第三杯水

11：30午饭前喝一天中的第四杯水

12：00午餐

可以选择一些营养丰富的食品，如鱼、新鲜的时令蔬菜、豆类等。饭后一个水灵灵的红苹果，给肌肤提供维持健康与弹性的多种维生素和微量元素。

13：00喷保湿喷雾

这是空气中最干燥的时间，如果是长年在空调环境里或在电脑前工作，则这一程序是必不可少的，拿出自己随身携带的保湿喷雾喷在裸露的皮肤上，肯定会有滋润舒爽的感觉。由于是午休时间，可到更衣室或洗手间进行这一工作。

15：00喝一天中的第五杯水

17：00临下班时喝一天中的第六杯水

不但可以补充水分，还可以防止归家途中的口渴。

18：00下班回家后，用温水彻底清洁面部肌肤

洗去一天的风尘，这时可用杀菌力较强的洗面奶，用含水量较多的乳液充分滋润肌肤。

19：00晚饭前喝一天中的第七杯水

除了补充水分的功效外，还可起到稀释胃液、产生饱胀感的作用，从而达到减肥目的。

21：30距睡前1小时左右(即入浴前)喝一天中的第八杯水

21：40护肤“夜战”

把BABY哄睡后，开始护肤“夜战”，这是补水护肤行动最关键的一步，时间在30分钟左右。

1.洁肤(包括洗澡)

洗澡时不宜用太热的水，因为太热的水会令皮肤十分干燥。如果是比较冷的天气，在用热水洗完澡后，调低水温用温水冲一下，皮肤就不会过分干燥。

虽然回家后洗过脸，但当时由于时间所限不能深入进行，只是将附着在皮肤表面的灰尘和细菌“打扫”干净，因此晚上的洁面行动一点也马虎不得：用无名指和中指蘸洗面奶，在脸部从里向外画圈轻轻按摩清洗。如果白天上过彩妆，一定要用卸妆水，卸妆水更能深入肌肤深层，以达到彻底清洁的作用。

2.爽肤

洁面之后，就要使用爽肤水，作用是促进肌肤吸收水分、吸收营养。不同性质的肌肤应选择不同功能的爽肤水，可以在买爽肤水时向柜台小姐仔细咨询。

3.润肤

拍上爽肤水之后，应涂保湿夜霜，边涂边由下至上、由内向外地按摩，让肌肤在一个晚上都能充分吸收营养。切记眼部和唇部用专用的保湿产品。

4.全身护理

在全身涂上保湿的护肤乳液，方向是由下而上做打圈状，慢慢按摩，不但起到保湿的作用，还能使肌肤紧致。

22：00至第二天6：00睡眠也是一个重要的护肤过程

如同睡眠对于人是休息和补充精力的必要保证，皮肤也必须通过睡眠进行充分地休息和进行营养的补充。夜晚是皮肤新陈代谢最为旺盛的时间，此时其血液供应也最为充足，能够为皮肤提供充足的营养，帮助皮肤进行修复和再生，从而起到妈咪们梦寐以求的延缓衰老的作用。所以夜晚的保养是帮助损伤的肌肤回复健康的关键，从晚上10点到凌晨两点是肌肤保养的黄金时间，千万不要错过这个良机。

贴心提示：

1.除了以上常规的补水程序，还可以适时进行去角质(去死皮)和做保湿面膜的行动，根据肤质不同，每周做一次或者两次，这是对日常补水行动的必要补充。

2.植物也能保湿，尤其是有空调的地方更应该摆放一些绿色植物，来改善空气湿度。

文/宁红

(编辑：邵海燕)

产后妈妈寻回双腿的魅力

不少妈妈都抱怨自己在生完孩子后，原本优美的体形大打折扣，不仅腰围的尺寸有不断上升的趋势，连一双腿也难以幸免，变得又粗又肿，连穿裙子的自信都没有了。其实只要有毅力和耐心，恢复美腿的风采也并非一件难事。

你的腿究竟是怎么了？要解决问题，先要正视问题。所以你首先要做的一件事就是面对镜子，找出你的腿究竟出了什么问题。一般来说，在生育之后，你的腿最可能发生以下的状况：

1.双腿浮肿：大腿和小腿都可能会发生浮肿。分娩之后，如果身体还没有完全恢复，体内如果还有炎症的话，就很有可能会产生浮肿。另外，浮肿也跟人的体质有关。一般而言，水肿体质的人下半身比上半身更容易发胖，同时还会伴有便秘、手脚冰凉、出汗少、低血压等特征。

2.腿部变粗：由于在怀孕时，很多人为了孩子健康，都会大量补充高热量的营养品，所以，这就可能导致产妇全身发胖。这样腿部自然也会变粗。一般通过运动和节食，随着全身的整体瘦身，腿部曲线也会随之得到改善。

3.腿部肌肤粗糙：女性生育，对身体的内分泌系统会造成一定的影响，因而对皮肤也会产生作用。有些人的皮肤可能因此而变得光洁细腻，而有些人则可能变得暗淡粗糙，通常通过美容手段可以有效改善腿部肌肤。

改善腿部曲线的运动对产后想美腿的妈妈来说，适图老师当的运动可能是最有效的改善腿部曲线的方式。以下推荐两套适合产后妈妈的美腿操。

大腿操1.脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微曲，与肩同宽。双手放在大腿上。

2.右腿向前伸，脚尖向上，腿尽量向下压，连做5次。随后换左腿，重复5次。

3.双拳紧握向前，双腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。

4.仰卧垫上，双手插腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上，连做5次。随后换左腿，重复5次。

小腿操1.双腿并拢，双手放在脑后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重复5次

2.仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中作蹬踢的动作，心中默数50，随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。

注意事项1.在锻炼大腿时，注意膝盖要尽量伸直。这样能使运动更有效果。

2.注意防止运动伤害，如果身体不适，应减少运动量，在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套。

3.在运动开始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，这样可以增加运动效果，减少伤害。

4.运动结束后千万别忘了做放松练习。

洗澡也可以美腿可别忽视洗澡的作用，合适的浴液和按摩方式，不仅能使你放松身心，促进血液循环，也能让你的肌肤更健美，腿部曲线更优美。

洗澡前的准备： 在洗澡前，你需要准备一些必要的物品，其中包括浴液、浴盐、按摩刷、按摩药膏或精油、熏香设备、美容剪或美容钳、护肤霜等。

浴液：这是很重要的洗澡必备物。浴液的种类很多，一般当你想美腿瘦身时，可以选择一些具有减肥功能的浴液。

浴盐：浴盐的作用是可以活血化於，清洁毛孔，使皮肤更光洁。因此，它也是洗澡时的必备物。浴盐既可以用于浸泡，也可以用于按摩。

按摩刷：注意使用刷头较柔弱的毛刷，以防刷毛过硬伤及皮肤，并且需在每次洗完澡后要及时清洁，以免污垢淤积在刷毛上。

按摩药膏或精油：两者的作用都是促进血液循环，相对来说，精油的效果可能更好一点，它同时还有排毒的作用。

熏香设备：在洗澡时熏香，可以放松神经，疏松筋骨。但因为产后不宜久浴，因此，不宜使用有催眠效果的熏香，比如熏衣草。

美容剪或美容钳：可以在洗澡时去除腿上不雅观的毛，这也是美腿的重要部分。

护肤霜：在洗完澡后，别忘了给你的腿涂上护肤霜，它能使你腿部的肌肤更加光滑健康。

哪种按摩可以瘦腿1.先将腿部用热水打湿，再用按摩药膏均匀地涂抹在腿上，随后用按摩刷自下往上轻刷。这种方法是最简单最省力的按摩方法，它可能无法达到减肥的效果，但也能促进血液循环，健美腿部肌肤。

2.你可以按照自己的爱好，挑选一款精油，取一至两滴滴在腿上，随后用揉、捏、推等方式进行按摩。一般来说，用精油按摩是较有效的美腿方式。

万试万灵的按摩方式1.推法：双手用力放在大腿上，随后，自上向下用力推，重复15次。

2.拍法：这种方法最简单，即不断拍打腿部，这种手法可以使腿部肌肉放松。

3.捏法：即用手捏起腿上的肌肉往上提，每次持续3秒。

4.揉法：即用手掌的掌心按住大腿上的某个位置，随后作逆时针转动，反复20次。

哪种洗澡方式最适合美腿1.芳香浴：即将有活血效果的药草放入浴缸中，然后浸泡在其中。这种方式可以帮你恢复精力和保持良好的心情。但需注意的是，久泡也可能会使你浑身乏力，另外产后如果曾发生恶露等生殖系统问题，则不适合这种方式。

2.药浴：可以请中医根据你的体质和身体状况配一些能够促进新陈代谢的中药，随后将这些药的药汁倒入浴缸，入浴浸泡15分钟。这种方式能有效促进排便，对腿部曲线也有明显的改善作用。

3.热水浴：由于水温较高，这种方式能使你大量出汗，并随之消耗你的体内热量，达到减肥瘦身的效果。但需注意的是，产后妈妈不适宜长时间洗热水浴，以免体力不支。

4.冷水浴：冷水浴能够使肌肤紧蹦，有弹性。但是，由于产后妈妈在洗冷水浴时需量力而行，因为冷水的冲击也容易使你感冒或患上关节炎。所以在洗完冷水浴之后你不妨用热水袋热敷腿部，这样冷热交替不仅可以避免寒气入侵，也能促进腿部血液循环，减少肿涨，改善曲线。

五种食物让你的腿更健美1.西瓜：西瓜性寒，有清热解毒和很强的利尿作用，常吃西瓜可以帮助你排出体内多余的水分，减少浮肿现象，改善体形。

2.玉米：玉米是粗粮，其中含有大量纤维素，经常吃玉米有助于改善便秘，因此常吃玉米就也能改善体形。如果将玉米做成玉米粥食用，效果会更好，也更容易消化。

3.黑木耳：黑木耳中含有丰富的铁，具有活血养血、降低胆固醇、降血脂的作用，因此常吃黑木耳不仅可以达到降脂减肥的作用，还能有效缓解贫血。

4.芦笋：含有丰富的营养成分的健身食品，经常食用可以防止动脉硬化、高血脂等现象的产生。同时，芦笋中所含的纤维素也有助于排毒养颜，使腿部更健美。

5.海带：海带中含有丰富的碘类，具有预防甲状腺疾病和降血脂的作用，因此常吃海带不仅可以改善体形，也能防止癌症。但碘的摄入也不宜过多，因此，为了以防万一，哺乳期的妈妈应忌食海带。

文/马羽

如何拥有让人羡慕的平坦腹部

进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。

食物要煮熟：现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部：结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质，避免经期前的综合征：如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁(水果、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合征。

控制呼吸：正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。