时尚妈妈们的产后心情故事

产后恢复操

在术后10天左右，如果一切都正常，妈咪可以做如下运动：a、仰卧，两腿交替举起，先与身体垂直，然后慢慢放下来。两腿分别各做5次。b、仰卧，两臂自然放在身体两侧。屈曲抬起右腿并使其大腿尽力靠近腹部而使腿跟尽力靠近臀部。左右腿交替，各做5次。c、仰卧，双膝屈曲，双臂交合抱在胸前，然后慢慢坐起成半坐位，再恢复仰卧位。d、仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。e、俯位，两腿屈向胸部，大腿与床垂直，臀抬起，胸部与床紧贴。每次持续时间可从2-3分钟，逐渐延长到10分钟，早晚各做一次。(本文内容由北京天天本草科技有限公司提供）

时尚妈妈们的产后心情故事

“当你有了宝宝，所有的人都会记得你的名字叫妈妈。”我的女儿Alex已经十个月了，这一年多的生活琐碎而又平淡，她陪伴我度过了第一个母亲节，记得那天，正好是我在妇婴医院做产后康复，我特意叮嘱康复师带了束大红的康乃馨放在我的VIP室，我只想送给自己和我的Alex……因为在以后的每一个母亲节里面，我都想要这样的一丝雅致的回忆。

现在的我，身体较之怀孕前更好了，与老公较之婚前更加默契了，这些都是Alex的诞生带给我的生活方式的改变。从人妻进阶到人母……，所有的变化都在产后康复的这段时间接踵而至，幸亏有专业妇婴医院的全方位打点，让我的这一关过得健康、舒心……

2006年10月8日 晴朗

12：18分，我顺利生下Alex。虽然有些疲惫，但是怀里有我的Alex,心里满满的是抑制不住的兴奋。温柔的康复师提醒我：“我们现在要给宝宝喂初乳了哦！”轻tulaoshi.com解衣衫，康复师将我的乳头放入Alex粉嘟嘟的小嘴里，眼睛还未完全睁开的宝宝，最终对妈妈的乳头会有些陌生，最初的频率是三四秒钟吸吮一下，后来慢慢的节奏加快，护士一边按摩我的乳房，一边用圣母玛利亚般的声音向我解说：“在产后的最短时间里，我们要让婴儿接触到母亲的乳头，促进初乳的分泌，建立良好的母婴哺乳反射。”我陶醉在这样的一种情景之中，大约在十几分钟之后，有清淡的乳汁从乳头渗出，这就是初乳！条件反射般，我急切地要让Alex来品尝，当宝宝的小嘴与我的乳头再次黏合在一起，我的眼泪夺眶而出，为了Alex,我愿意付出我的全部。一旁的老公也激动得不行，内敛的他不知道说什么才好，紧紧的将我们母子搂在怀里。

2006年11月6日 多云转晴

这段时间对每个女人来说，太重要了！我的态度是：抓住机会调整体型，将孕前的身体不适一网打尽，做科学的调理，为此后几十年的健康身体做好储备。

每次去妇婴医院，都是一件非常享受的事情。比如每次做私处护理的时候，我都会被安排在一个暖色调子的房间里，空气里流动的是《小步舞曲》或者其他古典音乐，让人的心情莫名的轻快。当康复师开始用温水淋我的私处，很小心的把我的私处的褶皱都冲洗干净，第一次让别人给我洗这里感觉真的很奇怪，不过真的很舒服啊，这时我已经完全沉浸在享受之中了。

以前听朋友说，恶露加会阴的创伤痛，是件非常挠心的事情，因为我选择了专业的妇婴医院，到现在为止，我都未能体会朋友说的那些心烦意乱，真的好庆幸哦。

2006年12月16日 阴天

恶露完全消失了，我接受了心仪已久的“产道维护”。产道维护分受损盆底肌唤醒、阴道性感提升和产道内分泌调节三部分。

一位二十多岁，身材很好的康复师为我服务，她问我可以帮你服务吗？我觉得挺满意的,于是她让我坐到治疗床上，先把我的鞋脱掉，给我穿上了一双棉的拖鞋，接着她把手洗了一下，很体贴的帮我脱下裙子，脱内裤的时候，脱的特别仔细，动作幅度很慢，然后她把我的内裤卷好后放进一个干净的透明袋子里。接受治疗的时候，我能感觉到生物功能波作用于我的子宫，像水波一样莹润了我的整个腹部，我甚至有些眷恋这种的感觉，康复师告诉我说不仅可以恢复阴道的紧实度，而且还可以增加生殖区的血流量，改善卵巢功能和性功能。

接下来，康复师帮我做私处漂红，生产过的产妇，私处均有不同程度的色素沉着，她用小勺从特制的药瓶里取出一点药在我的私处很仔细的按摩，被人这么伺候着，的确是一件十分惬意的事情。冲干净后她拿镜子照给我看，太不可思议了，我的私处会这么漂亮，好象真的回到了少女时代的娇艳欲滴。

生育后，我能感觉到阴道较以前干涩，康复师把物理疗法、药物治疗结合作用于我的私处，还教给我一些平常可以训练的运动，综合调节内分泌。做完之后，看着康复仪上的分值噌噌噌的往上串，心里可美了，心想，这下子，老公看到我不把我吃了才怪呢！身为女人，爱自己才能更好的爱家人，这话真是至理名言。

2007年5月13日 晴朗

虽然照料Alex是一件十分费心、费力而且费时的事，但是我还是每周坚持去妇婴医院的瑜伽馆做瑜伽。四十分钟的形体瑜伽练习，腹式呼吸，气下丹田，脸部按摩，臀部慢慢向上推高，推到极限……，连贯做下来，紧张压力慢慢褪去，多余赘肉慢慢消除，感觉弹性紧致悄然回归。

每次练习完瑜伽，我都可以带着Alex参加了母婴健美班，在那里能见到很多的新妈妈，一起分享做母亲的幸福和锻炼的快乐，确实是非常不错的体验。

后记：因为怀孕，我得以重新认识自己，认识生命，我觉得自己是和孩子一起在重新生长…不明白为什么很多姐妹会恐惧产后的生活，更加不能理解为什么有了宝宝，离婚率还攀升了？认真对待自己的产后康复期吧！它让女人全新审视自己，蝶变之后，魅力蔓延

哺乳期妇女不宜针灸减肥(图)

哺乳期妇女不宜针灸减肥

针灸减肥也需配合饮食控制，新妈妈需等月经正常、孩子戒奶后再开始治疗

近日，演员李冰冰被拍到耳朵上贴满一粒粒的膏药，被怀疑正在接受减肥治疗。在奥运期间喜得千金的阿琳刚刚坐完月子，正打算开始产后瘦身，看到这则新闻后她在网上查阅资料得知，耳穴贴压是针灸疗法的一种，可以达到减肥的效果。想到“躺在床上闭着眼睛扎几针就可以成功减肥”，她迫不及待地想试一试。专家提醒，和单纯的“饮食控制+体育锻炼”减肥法相比，针灸减肥确实相对轻松，但并非“躺在床上闭着眼睛扎几针”就可以成功，同样需要改变原先不良的生活和饮食习惯。另外，针灸减肥有其适应症和禁忌症，像阿琳这样还处于哺乳期的新妈妈，就要等给孩子戒了奶、自己月经周期正常之后才开始。

针灸减肥有禁忌

周晓平介绍，传统中医认为肥胖症为本虚标实之证，本虚主要以气虚为主，病位主要在脾。针灸减肥是在中医学经络理论指导下，通过针刺特定的经络腧穴，以平衡阴阳、调理脏腑、运行气血、疏通经络从而减肥的一种治疗手段。如果要用现代医学的原理解释，针灸的减肥作用主要通过调节神经系统、内分泌系统、水盐代谢、脂质代谢过程来实现，一方面可以抑制患者过亢的食欲，抑制亢进的胃肠消化功能，从而减少能量的摄入，另一方面能通过增强能量消耗、促进脂肪分解来促进能量代谢，从而达到减肥目的。

作为一种治疗方法，针灸减肥也有其适应症和禁忌症。周晓平说，针灸减肥只适合单纯性肥胖人群，因其他疾病而引起肥胖的继发性肥胖的患者应该首先治疗原发疾病。另外，产后或人流术后月经期未恢复正常的妇女、哺乳期妇女及合并心脑血管疾病、肝肾功能衰竭、肿瘤、血液疾病等严重疾病的肥胖患者也不适合接受针灸减肥疗法。从年龄来说，18岁到55岁的中青年人士通过针灸减肥的效果会比较好，因为处于这个年龄段时，人体各方面功能比较健全，通过针灸比较容易调整机力体的各种代谢功能。

周晓平表示，据统计针灸减肥的有效率超过八成，但是她在这几年的临床经验中发现，对于曾经反复服用减肥药物无效或者有效后体重又反弹的肥胖患者，用针灸减肥几乎难起效果。她分析，可能是因为这类患者的身体已经多次被药物刺激，对于针灸的刺激已经没有那么敏感的缘故。

产后、人流术后月经未恢复不宜针灸

周晓平说，最近有不少新妈妈刚刚坐完月子就跃跃欲试想减肥，“生完宝宝的女性体内内分泌水平正逐步恢复，根据临床经验，在这段时期进行针灸减肥，效果的确比较理想。”但她提醒有意通过针灸减肥的新妈妈们，应该在给孩子戒奶以后再尝试，“因为针灸减肥需要配合饮食调理，比如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉，但对于还处于哺乳期的女性来说，这样做可能会影响乳汁的营养成分，所以应该等孩子戒奶以后才开始疗程。”

此外，处于经期中或产后、人流术后月经期未恢复正常的女性，同样暂时不适合进行针灸减肥。周晓平解释，这是因为针灸减肥需要采用腹针中的“引气归元”方，“腹针理论认为，人之先天从无形的精气到胚胎的形成，完全依赖于肚脐系统，以神阙为中心的大腹部不仅有一个已知的与全身气血运行相关的循环系统，而且还拥有一个用于全身调节的高级调控系统，对内分泌系统、神经系统以及新陈代谢具有调节作用，同时还能改善患者的机体能力，但是处于经期中或产后、人流术后月经期未恢复正常的女性，月经量可能会因此增多，所以治疗应该避开这段时间。”

妈妈如何保持好身材

健康和美丽不仅是年轻女孩的专利。这不，国外的妈妈在保持苗条身材和姣好容颜上，也有看家法宝。

美国：有机食品受欢迎

45岁的珍克贝太太虽然是两个孩子的妈妈，但看起来只有30岁出头。她的年轻秘诀就是：所有食品都吃有机的。每个周末，珍克贝太太都去专卖有机食品的超市采购食品，包括野生三文鱼、有机牛奶、有机鸡蛋、有机牛肉，无污染的有机蔬菜、水果和果仁等。有机食品带给珍克贝太太的，不仅是健康的身体，还有精致的饮食方式，这是她保持苗条身材的法宝。“很难想象，一个不讲究食物品质的女性能有优雅的身材。”

法国：饭前喝柠檬水，吃不胖

米雷耶·吉利亚诺是全球第二大香槟生产商总裁兼CEO，她对法国女人的饮食有着深入研究。在畅销书《法国女人吃不胖》中，她列举了一个有趣的片段。

对于法国女人来说，即使生完孩子身材“走样”，也不会影响她们大快朵颐的热情，因为她们有办法“越吃越瘦”。32岁的劳拉刚生下小宝宝时，体重高达140斤。在不减少食量的基础上，她每天餐前都要喝一杯柠檬水，餐后再来杯红葡萄酒。柠檬有很好的减肥作用，而红酒可以让面色红润。平时，劳拉还非常爱吃李子，法国女人把它视为最好的解毒食品，认为其可以净化身体、补充微量元素。不到一年，劳拉的体重又恢复到了产前的110斤。

此外，为了消灭难看的妊娠纹，劳拉每天还要吃些新鲜的三文鱼。鱼肉所含的脂肪比畜肉少，热量较低，吃起来不容易发胖。此外，鱼肉及鱼皮中富含的胶原蛋白，也是皮肤最好的“营养品”。

矫正生活姿势 丰胸又细腰

胖女孩往往为减肥伤透了脑筋，吃遍了各种减肥药，试过了各种健身法，仍没有明显成效。为什么呢？如果你的情况是这样的，很可能是你的骨骼生长不健康所致。那么这时候你就应当先重塑你的骨头。别担心，听上去可怕，其实做起来一点也不难。

不信？和我们一块做练习吧！你会收到意料不到的效果哦！

塑骨前准备

胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来，这个姿势看起来很臃肿。所以，减肥要先从矫正姿势做起，姿势正确能减轻骨头负担，避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。

1.在进行塑骨运动前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松，然后才进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要相当的时间，如果不能持续运动5分(m.tulaoshi.com)钟以上，怎幺激烈的运动也没有效果。

2.进行塑身运动前，先做一些可以令到身体柔软的体操，可以减轻运动时带来的赘肉劳损。

塑骨的原则

1.矫正了驼背，胸围会变大

背部肌肉力的减退，直接导致作为身体中轴背骨的不正。背骨是由24块小骨头连接而成的，关节很多，背部肌肉力的减弱，及地球引力的作用很容易让一些人形成驼背。这些人全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部下垂，型体变坏。肌肉力变弱也会使消耗的热量变低，新陈代谢变慢。这就是为什幺背越驼的人越容易变胖。

为了改善这种状况，你可以试着让身体做反方向运动，通过拧抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢复，与之相连的盆骨也就安定了。仅仅是学会保证正确的姿势，维持并保护背骨，你就能改善不好的体形，抑制肥胖。

2.伸展骨盆，腹部变得好看

支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。为了矫正骨骼，增强肌肉的功能就非常重要。

支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。特别是腰部的肌肉平时不易得到运动。而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱，就会导致驼背和全身的肌肉松滞，从而积蓄脂肪。如果锻炼腰肌，就会收紧腹部，燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正，姿势好，小腹就变得好看了。

3.缓解关节僵硬，消除脂肪

如果关节不能灵活运动，脂肪一定会堆积，如果定期伸压关节，脂肪就不容易堆积，而且能量消耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人，经常活动骨关节非常重要。最关键的部位是骨关节周围，这是大腿和臀部的肌肉集中之处，伸压骨关节，肌肉的代谢也会上升，有利于健美。

产后美颜限时修复(图)

产后美颜限时修复

Q我是一个快要当妈妈的人了，母亲从老家赶到城里照顾我。她嘱咐我说，月子里不能出门、不能刷牙、不能洗澡，我想请问产科大夫，这样的做法科学吗？

A：老人们说的“月子里不能出门”，可能是担心过度的运动使得已经松弛的各个关节、韧带发生意外的拉伤。但是适度的运动，如带宝宝外出散步、做些产后的形体恢复锻炼，不仅能恢复自身的形体，还能亲近到新生的宝宝。这对母亲的身心恢复、减少产褥期抑郁症的发生有很大的好处。

至于“不能刷牙、不能洗澡”就完全没有道理了，保持良好的卫生习惯，可以避免妈妈在产后患上一些特殊疾病，比如产褥感染、产褥中暑等。而且，由于新生宝宝与妈妈的密切接触，因此干净、愉悦的妈妈会给宝宝带来清爽、快乐的美好感觉。

Q我已经怀孕，但我担心的是：到底是剖腹产好呢？还是自然生产好呢？因为我听说剖腹产对保持自己的身材比较好，而自然生产对孩子比较好，是这样吗？我该如何选择？

A：理论上说，两种分娩方式对身材的影响是不会有太大差别的。但如果产后进行了过度的体力劳动，或是营养过度，使脂肪过度堆积，就会对以后的身材有影响了。您所说的自然生产，医学上的名词是“阴道分娩”。这是自古就有的一种传统分娩方式。经过必要的产道挤压，胎儿的相对运动对小宝宝出生以后的呼吸和感知觉能力都是有益的。但不是所有的产妇都有条件完成阴道分娩的，比如骨盆条件不好，患有严重内科疾病的产妇就不适合。如果您产前检查正常，没有影响阴道分娩的因素存在，是可以进行阴道分娩的。

Q我从怀孕的时候开始，脸上就开始长黑斑，现在宝宝已经降生，但脸上的黑斑还是没有下去，腹部还出现了妊娠纹？请问这些孕期斑和妊娠纹能够预防吗？该如何修复它们呢？

A：出现了讨厌的黑斑和妊娠纹，确实很让人恼火。怀孕以后，由于局部的色素沉着，腹压急速增大导致胶原蛋白断裂，这就是妈妈们能够看到的黑斑和妊娠纹的原因。黑斑的预防是比较困难的，但很多可以在产后自动消失。如果宝宝1岁了，黑斑仍然不能消退，可以去医院的皮科治疗。预防妊娠纹，主要是应当注意孕期的营养状况不要过度，小宝宝在腹中太大了，就会给妈妈留个标记的。再有就是在怀孕前，要注意自己腹部及大腿皮肤的弹性，孕前经常锻炼的产妇应当是有好处的。而一旦出现妊娠纹就要在产后请教皮科医生了。

Q我很想问一下关于哺乳的问题。由于我产后没有奶，就面临着选择奶粉的问题。各式各样的国外的进口奶粉价格昂贵，但据说能“接近母乳，营养丰富”。我不想亏待宝宝，请问，我该如何选择奶粉呢？

A：新生的小宝宝不能吃到母乳，确实是很让人着急的事情。应当说，只要是配方奶粉就可以满足宝宝的日常需要。所以应当根据宝宝的年龄来选择相应的配方奶粉。价格不一定能完全反映品质。正规厂家生产的品牌奶粉应当是比较好的选择，但及时添加辅食，可以帮助宝宝获得更多营养。