五种小运动消灭游泳圈

教你泡制瘦身绿茶

A.准备绿茶粉和薏苡芢各适量。

B.作法：将绿茶粉放到碗里，然后加一些炒熟的薏苡芢粉(或糙米粉、黄豆)，加上奶油搅和均匀，用热开水冲泡即可。

C.功效：养容美颜，让肤质更透嫩，利尿消脂。

绿茶瘦身之二

A.绿茶1公克、大黄半钱。

B.作法：用沸腾开水冲泡即可饮用。

C.功效：可治口臭、口腔破皮、降火、通便、赘肉，常饮此茶还可抗老化。但平常大便软的人，吃了容易泻肚子，应暂勿服用。

绿茶瘦身之三

A.绿茶粉6公克、山楂5钱。

B.将以上材料用3碗水煮沸约5分钟，三餐后服tulaoshi饮，加开水冲泡即可续饮，每日一帖。

C.功效：可以消除赘肉油脂，对瘀血的散化也很有效。

绿茶瘦身之四

A.绿茶粉6公克，何首乌、泽泻、丹参各3钱。

B.作法：加水7碗煎煮成2碗份量的汤汁，每日喝一帖。

C.功效：对贫血或新陈代谢不良、水肿都有改善作用，也可降低脂肪。

绿茶瘦身之五

A.绿茶粉2公克、荷叶3钱。

B.作法：用沸水冲泡，即可当饮料喝。

C.功效：对口干舌燥、容易长青春痘、血气不好、脸部皮肤松软不结实、肥胖症的疗效很佳喔。

产后运动益处多(附图)

爱美是女人的天性，不过为了宝宝的健康，还是有很多准妈妈在怀孕期间“大开吃戒”，结果生产之后身材严重走样。这时，正确的产后运动有利于身材的恢复，还能调节烦躁的情绪，让新妈妈们精神饱满地投入到哺乳和工作中，重新找回孕前的自信。

产后运动的分期

怀孕和生产使女性的身体发生了一些变化，例如骨盆腔底部肌肉松弛、关节和韧带伤害等。在产后6个月内，适当的运动有助于解决这些问题。

一般说来，产后运动分为2个阶段。第一阶段是从产后3天到3个月，运动主要包括：骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。产妇最好在床上做，从最简单的运动做起，根据自己的身体状况决定运动量的大小，以不累不痛为原则。第二阶段从3个月到6个月，此时最好进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼，运动量还是根据个人体能而定。

至于剖宫产的产妇，则需要推迟运动的时间，一般根据医生的指示，在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。

骨盆腔底部肌肉训练

骨盆腔底部肌肉介于耻骨和尾椎骨之间，由多层肌肉构成，其间经过尿道、阴道和直肠。怀孕期间，由于骨盆压力增加，导致骨盆腔底部肌肉松弛，骨盆底就会向下凹，有可能造成尿失禁。另外，自然生产时骨盆腔底部肌肉可能有裂伤，导致肌肉功能变差，也会造成尿失禁。所以，在生产之后应该加强骨盆腔底部肌肉训练。

骨盆腔底部肌肉训练开始得越早越好。在身体状况良好的前提下，自然生产的产妇第3天就可以开始锻练了；剖宫产的产妇则需要等伤口复原之后再开始锻炼。骨盆腔肌肉训练的基本步骤是：1 仰面躺在床上，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰部紧贴床面。

2 同时做3个动作：用嘴吸气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧，动作保持2秒钟后放松，用鼻子吸气，然后重复动作10次。

产后运动注意事项

产后运动首先要注意运动量的大小，应该根据自己的身体状况，以不痛不累为准则，一定不能急于求成，使自己过于疲劳。如果运动中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况，要立即停下来休息，并咨询医护人员，延迟运动。

产后运动应该从最简单的动作开始，在前6个周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致空气性栓塞的发生。在怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，应该注意保护关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。

另外，吃饭之后1个小时才能进行运动，而且不要吃得太饱，运动后要注意补充水分。

正确的产后运动会给产妇带来轻松愉快的心情、苗条健康的身体，所以，那些正在为自己走样的身材而沮丧懊恼的新妈妈们，赶快把烦躁的心情打包扔掉，在运动中享受自信美好的人生吧！(文/洪美珍)

洪美珍简介：

学历：台湾大学药学系毕业

经历：前台大医院药师

曾担任台北市药师公会——“美学与瘦身”讲师

曾应台大医院邀请演讲“美学与瘦身”

现任：台大护理系——“从产后运动谈妇女保健与美感”讲师

适量服保健食品可加速瘦身(1)

适量服用保健食品可加速瘦身

●美容瘦身专家/庄佩玲

●资料提供/济生化学制药公司

相信对爱美女性来说，与瘦身相关的产品，如：甲壳素、藤黄果萃取物……等，都是经常耳闻，却又不知是否真有疗效的保健食品。其实在瘦身过程中，搭配一些保健食品，确实可以有加成的作用，但只能将它当作辅助品。

除了一些先天体质就是吃不胖的人，很多人都会一叹，减肥真的很辛苦！减肥是知易行难的事，大家都知道，只要多动少吃就可以减肥成功，但是却很难真的完全贯彻，因此对于爱美的女性来说，减肥瘦身几乎是一直都要奋斗努力的终生志业。

哪些保健食品与瘦身有关？

减肥是辛苦孤独的事，除了服用减肥药物之外，其实还可以服用一些保健食品加强减肥效果，那么，有哪些可可作为瘦身的好帮手？如何判别效果？又有哪些成分是有效？其中的机转又 何在？在使用之前，这些问题一定要先搞清楚，才有助于瘦身成tulaoshi功。

甲壳素1

这是大家耳熟能详的瘦身辅助品，对于减去脂肪确实有功效。原因是甲壳素在胃中具有溶解与吸付油脂、降低胆固醇的能力，又因为它几乎不被肠胃所消化，可阻止油脂在消化道中被吸收，也可降低热量吸收能力，帮助排便顺畅，对于去除身体的脂肪赘肉有助益。

大豆胜肽与于皮胜肽 2

这是由3～8个胺基酸组成，例如有些产品是结合大豆胜肽与深海鱼胜肽双重配方，可减少热量的摄取。

藤黄果萃取物3

此为来自印度的一种类似柑橘的果实，其中萃取出来的成分，能参与体内醣类与脂肪的代谢，有效消耗热量，也能增加饱足感。

白肾豆萃取物4

经由白肾豆提炼，可参与醣类的代谢，有效减少热量摄取。

母乳喂养不是体形“宿敌”

怀孕后只做 大熊猫，一点儿也动不得了吗？母乳喂养真的是产后体形恢复的宿敌吗？以上问题的答案也许可以从全市各所孕妇学校的授课中寻找到。

近日，上海市妇女保健所组织全市孕妇学校开展了师资授课总决赛。 10位进入决赛的教师以新颖的形式展现了生动的互动教学演示，也向大家传递了众多科学的孕期保健知识。本刊特别摘录比赛现场部分实用知识，并采访了上海市第一妇婴保健院院长、上海市妇女保健所所长段涛教授。

孕动妈咪更健康

如果你还固执地认为孕妇就该整日静养不动，那可就得立即刷新一下观念了。大量研究表明，孕期适量的身体运动不仅是安全的，而且对母子都有益处。上海市第一妇婴保健院院长、上海市妇女保健所所长段涛教授指出，科学、合理的孕期运动，可以帮助孕妇学会更好地调控自己的身体，强健全身的肌肉和韧带，减少孕期容易出现的手足肿胀、腿部抽筋、气短及乏力等症状，有助于孕妇增强体质和转移自然分娩时的阵痛；运动时孕妇体内释放的多种激素，可以缓解孕期紧张的情绪。此外，通过运动使孕期体重适当控制，也可使产后体形更快恢复。

哺乳并不只对婴儿有利

母乳喂养对新生婴儿的好处，已人所共知。但是，有些年轻妈妈害怕哺乳影响体形，因而顾虑重重。其实，哺乳不只对婴儿有利，对母亲也大有好处。

首先，年轻妇女初为人母时往往存有一定程度的紧张情绪，而及时哺乳则能帮助调适心理节奏，缓和焦虑情绪。第二，妇女在妊娠后期，约有2—4公斤的多余脂肪储存在臀部及大腿周围，这些脂肪可通过哺乳得以消除。第三，哺乳时，婴儿的吸吮刺激了乳头，使母亲体内的催产素分泌增加，这种激素可使因妊娠而增大的子宫回缩，促使臃肿的腹壁迅速复原。

有此可见，哺乳绝非体形恢复的宿敌，关键是要合理掌握哺乳的时间、次数、姿势和方法。

新生儿也需要情感交流

你知道吗，新生婴儿尽管不会开口说话，但也需要与母亲的情感交流。有研究表明，如能每天坚持与宝宝交谈半小时，对宝宝日后语言交流能力的发展非常有帮助。

那么如何与宝宝交流呢？其实，每次喂奶时，妈妈都可用温柔的语言与宝宝谈话：宝宝吃奶了，宝宝真乖……。以此传递母亲的声音，增进母子间的交流。同时，也要在哺乳时尽量与宝宝肌肤相亲。温柔的抚摸是一种爱的交流，这样可使宝宝感到安全、舒适。此外，还可以经常用色彩鲜艳的玩具逗宝宝，或用小铃铛在宝宝耳边轻摇。这既是一种交流的方式，也可促进宝宝五官功能的发育。

时尚妈妈的产后的身形复原

妈妈的康复训练

经历分娩过程的精疲力竭和哺育照顾新生儿的劳顿，所有的新妈妈都会认为锻炼是多余的，甚至是时间上的奢侈。我国传统所倡导的“做月子”又完全禁止产妇参与任何运动甚至一些有很微弱强度的日常体力活动。这其中有一定的科学道理：产妇的身体确实需要时间来恢复怀孕、分娩所消耗的体力。但是，做下面介绍的几个简单而又低强度的动作是对产妇非常有益的。而且，根据每个人情况的不同，及早地开始有计划的健身一来并不与恢复体力相矛盾，二来可以缓解许多“做月子”的生理甚至心理上的不适。更重要的是帮助产妇尽快复原并有更加充沛的精力来适应宝宝成长的需要。

产后的恢复可以分为几个阶段。如果是正常分娩没有手术则在产后24小时即可开始做Kegal 练习。(需要再次强调的是Kegal 练习应是女性终身坚持的一项锻炼)产后3至4天后，可加上其他几个简单的恢复练习。这几个练习均可采用仰卧位，产妇不用起床就可以进行。

1.腿部滑动练习：仰卧，一侧腿平放在床上，在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节，脚向身体滑近。滑动的距离和程度要视情况而定，不要有疼痛和不适。换另一侧腿做同样动作。如此重复3-4次为一组，每天做2-3组，在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数，最后达到每组12次。3周后如体力许可可以改为举单侧腿。

2.仰卧挺背练习：仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。开始时每组3-4次，每天2-3组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，最后达到每组12次。

在产后一个月去医院复查后，经医生许可后可慢慢恢复怀孕前的健身计划。注意仍然需要由小强度、小量开始，最好以慢走或慢跑的形式。天气好的时候，推着宝宝出去散步就是最理想的母婴健身运动之一。

妈妈在复原训练中的注意事项：

1.照料新生儿是一件十分费心、费力而且费时的事。但是即使你感到完全精疲力竭了，应仍旧试着挤出几个5分钟来做点运动。而且Kegel练习是在任何时间、任何地点都可以做的，喂奶时就是很好的机会。

2.不要因为想尽快恢复怀孕前的好身材而盲目地过早开始大运动量的训练，这样不仅会事倍功半，还有可能造成对你的身体的难以恢复的损伤。通常来说，产后6周内不宜有蹦跳或大强度的腹肌训练。

3.如果条件许可，跟宝宝一起参加一个母婴康复健美班，和其他新妈妈一起分享做母亲的幸福和锻炼的快乐。

4、肛提肌收缩运动：平卧大腿靠拢、两脚交叉，尽力抬起臀部，然后放松。连续10—20次，以后逐渐增加。如果坚持锻炼，有助于骨盆肌肉托力的恢复。

妈妈的水上芭蕾

所有的女人都希望拥有一副娇丽的容颜，傲人身段，而分娩后，日渐增多的赘肉和粗壮的腰腹部，却把初为人母的幸福感大大的打了折扣，面对满柜已无法穿进的时装，心里想着：“美丽真的离我们越来越远了吗？”其实，赘肉的产生很多是由于在“月子”期间营养过剩又缺乏运动而造成的，而这些多余的脂肪是完全可以通过有针对性的运动减去的。

从生理上来说，孕期过程中激素变化，使得髋骨，臀部加宽，腹直肌分离，形体的变化会改变身体的重心，减弱肌肉的力量，使韧带变得柔弱，体重、围度增加。科学的产后运动可以促进您的血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度，加快腰腹部肌肉和阴道的复原。但对产后妇女而言，并不是所有运动都适合的，运动不当还有可能对身体造成伤害，如：不当的跳跃动作，会给膝关节和脊柱带来损伤，过大的强度有可能会使身体线条更为粗壮等等。所以选择一种正规、科学地训练方法是极为重要的。“陈琦产后康复体系”特别针对东方女性产后的身体条件及生理特点而编排的，并得到了“中国妇女活动中心”及“中国女医师协会”的大力支持。

它采用陆上练习及水中练习相结合的科学训练方法，充分利用了水的浮力减少了地面对骨骼的冲击力，使骨骼不宜受伤，利用水的阻力、散热性，加快、加大了运动效果和安全性，这套操可很快减去产后妇女全身多余的赘肉，并同时利用水流按摩等特性使皮肤更加细腻,线条更加流畅，对于产后的您来说是最适合的。

下面将向大家介绍产后康复体系中几个简单的池边腰腹塑形法，它可有效减去身体中段多余的脂肪，塑造美丽身形。大家在家中和泳池中均可进行训练。尽快行动起来，让您在拥有幸福宝贝的时候，同样可以拥有健康窈窕的身材。

1、上腹塑造法：(A1—A2)

方 法：平躺于垫上(床上)，双腿弯曲，双手抱头，上腹用力向上抬起至30度然后还原。

注意事项：向上抬起时用嘴向外呼气，还原时用鼻子吸气，身体抬起的幅度以30度为宜，不用起得太高。

运 动 量：25—30次/组 做4组

2、下腹塑造法：(A3—A4)

方 法：双臂弯曲斜躺于垫上(床上)，下腹用力使双腿直腿向上抬起至25度，做向内左右交差打腿动作。

注意事项：双腿向上抬起时腰部尽量靠向地面，打腿的同时双腿保持25度的高度。

运 动 量：30秒—1分钟/组 做4组

3、腰背部塑造法：(A5—A6)

方 法：俯卧于垫上(床上)，双腿伸直，脚尖绷直，双手抱头，腰背部用力向上抬起至腰背部肌肉最大限度收紧，然后还原。

注意事项：向上抬起时用鼻子吸气，还原时用嘴向外呼气，身体最大幅度向上抬起。

运 动 量：25—30次/组 做4组

4、侧腰塑造法：(A7—A8)

方 法：单臂弯曲置于垫上，身体侧躺于垫上(床上)，双腿弯曲，侧腰及大腿外侧用力向上抬起，同时另一侧手臂直臂摸向脚腕。

注意事项：向上抬腿的同时身体要保持正侧姿势，上肢和腿都要尽可能大幅度地向上抬起。

运 动 量：25—30次/组/侧 做每侧/3组

5、臀部塑造法：(A9—A10)

方 法：平躺于垫上(床上)，双腿弯曲，双手置于体侧，臀部和腰部用力向上抬起至最大限度，然后还原。

注意事项：向上抬起时要至臀部完全收紧，不过动作不要过猛，以免骨骼受伤。

运 动 量：30—35次/组 做4组

产后四招让你拥有苗条身材

很多明星妈妈生了宝宝以后，她们依然窈窕的身材让众多孕产妇羡慕不已，到底怎么才能产后恢复到怀孕前的身材呢？

其实普通人是很难像明星那样减肥成功的，曾经被产后发胖问题困扰6年的马女士用自己的亲身经历告诉要那些准备减肥的妈妈们，一定要吃饱饭再减肥，否则会影响自身健康和母乳质量。马女士还推荐了不用跳操就可减肥的四招形体梳理动作。凭借这套方法她最终恢复并保持了秀美的身材和良好的状态。

这套“形体梳理”方法，“在内部气息顺畅的前提下，练就让体态呈现提、收、松、挺的优美状态，这才是减肥的根本途径。”要达到这种状态就要让肢体各就各位，寻找到形体的最佳状态，拉长美丽的颈部，打开高贵的胸部，运用优雅的腰部和小臂，迈开柔韧而有力的双腿。她认为，要减肥首先要“把脖子拉长”，但这并不只是拉脖子，而是首先从拉脖子开始，颈椎向上牵引，喉头找头顶百会，同时也就引导胸椎、腰椎、尾椎都处在一个正确的状态。同时，最好不要采用节食的减肥方法.坐拔脊椎，在坐姿中寻找脊椎挺拔的形体感觉和状态，不为多余脂肪提供生长的土壤。在形体到位的情况下，一手肘关节抵在侧腰部，身体向一侧倾斜，另一手尽量向后向上伸展。此时下巴翘起，避免下巴堆积脂肪，同时脑子想着肚脐这块，也就是“意守丹田”。这能让肢体更协调、开放，享受肢体先天到位的美感。

站立时，在“提、收、松、挺”的状态下活动脚腕。一腿站直，另一腿反复向上、向下最大幅度地钩、绷脚腕，对脚和膝盖力度的恢复，腹肌、臀部的收紧有效。此动作双腿换着做。

前腿弓、后腿蹬，双腿交换反复做。此举能恢复并保持膝关节功能，增强其韧度。

以脊椎为中心，双手自然张开，用胯部画横“8”字。它能消减腰腹部赘肉，保持其灵活性和美感。平时常tulaoshi.com练九点靠墙。所谓九点，是指脚后跟两点、小腿肚两点、臀尖两点、双肩两点以及后脑勺一点。做动作时，九点紧贴墙面，“提、收、松、挺”站立，这在电梯里也能做。爱盘头的女士做动作前一定要散开头发，保持后脑勺贴墙。

产后与妊娠斑“抗争”到底

产后 秋季击斑大行动

秋季，送来了凉意，也送来了最好的变美季节。不少整形专家都认为，秋季是整形美容的最好季节：20摄氏度左右的气温清爽宜人，身心和肌肤都感到舒适的时候，最利于伤口的愈合和产品的吸收，也是修复受损细胞的最好时机。春季积蓄下来的肚膘腿膘、夏季爆发的色斑痘痘皮肤暗淡、接下来秋冬补品可能引发的脂肪堆积等，别担心，因为整形机构各有各的秘方和新招，让你以凹凸玲珑的身材、细嫩透红的肌肤迎接年尾一个接一个的派对。爱美的你，还等什么？

奥运年，不少爱美的达人争当奥运妈妈，而伴随准妈妈而来的可能是让人恼火的斑点。据广州美莱医院皮肤美容专家潘萍指出，部分孕妇在怀宝宝4个月后，脸上出现茶褐色斑，分布于鼻梁、双颊，也可见于前额部，呈蝴蝶形，称为“妊娠斑”。这是因为孕期脑垂体分泌的促黑色素细胞激素增加，以及大量孕激素、雌激素，致使皮肤中的黑色素细胞的功能增强之故。

据介绍，产后数月，皮肤上的色素沉着颜色变浅，妊娠斑会最终消失，但也有一些女士面部的妊娠斑消退不全而遗留淡淡的茶色痕迹。

击斑武器：OS综合医学祛斑

OS综合医学祛斑是广州美莱医院独有的专门针对色斑等皮肤问题而研制的全面美肤法，该项目依据皮肤生长因子活性规律，综合运用激光、光子多仪器聚合治疗，并施以天然辅疗与中医内调的双重养护，是一项融超速清斑、超效美白、超轻柔嫩肤多重效果于一身的光疗、养护美肤技术。据介绍，经OS医学祛斑一次光学综合治疗后，色斑明显淡化，加上通过抗黑导入及DMS精致护理系列，内养外护同步进行，能有效地抑制色斑再生。此外，OS医学祛斑新添加入中医内调，改善人体内环境，全面唤醒沉睡的肌肤活性，使肌肤由内而外呈现亮白光彩。同时，这种项目对于黄褐斑、雀斑、晒斑、老年斑、黑斑、妊娠斑、色素沉着等各种色斑顽症有明显的疗效，同时一并解决皮肤粗糙、黄气过重、细小皱纹等肌肤问题。

小TIPS

与斑斑“抗争”到底

秋季的阳光虽不如夏季那么“热烈”，但UVA的存在依然会令你“变色”哦! 防晒是祛斑最重要的节，也是防止斑点反弹的重要因素。

1.勤去角质。秋天温度的降低，会让肌肤的新陈代谢变得缓慢，角质层也因此而变厚。尽管角质本是保护肌肤不受损伤的，可是角质层过厚，会大大减弱肌肤的通透性，并削弱肌肤对祛斑产品有效成分的吸收。

2.选择可靠的祛斑霜。不要追求“3天祛斑”“10天换肤”的空中楼阁，一定要选择口碑和品质可靠的产品。

3.到专业美容院护理。若担心自己没那么好的耐心，就去专业的美容院进行护理。优质的美容院可提供完善的服务，解决在祛斑过程中易出现的过敏等问题;美容师还会告诉你怎样配合，才能达到最好的效果。

4.克服焦躁的心理。一旦发现长了雀斑，就背上沉重的思想包袱，时常叹息甚至焦虑。殊不知，过于担忧的心理，会消耗掉体内有淡化斑点作用的维生素C，使斑点更为泛滥。

5.保持充足的睡眠。睡眠不足，是肌肤永远的痛。如果错过了晚上10点到凌晨3点钟的黄金睡眠时间，哪怕你想方设法也难以如愿。所以，静下心来，好好入睡，会辅助你的晒斑早点下“斑”。

五种小运动消灭游泳圈

经过一冬天的储藏，你的腹部是不是多了一个“游泳圈”运动里减腹的方法各有千秋，不论哪种方法只要坚持都会取得一定的效果。哪种方法更适合你呢？教练将对五种减腹方法进行PK，你可选择自己喜欢的运动形式来消灭“游泳圈”。

器械训练

优点：每个器械都是根据科学的运动轨迹来设计的，因此训练将更有针对性。而且器械本身带有配重，可以根据锻炼的强度来选择。

弊端：需要在专业的指导下进行锻炼，比较枯燥。

适合人群：希望增强肌肉力量的人群。

普拉提

优点：提高人体核心部位的控制能力，塑造腰腹部线条。可在家练习。

弊端：分初、中、高三个级别，如果想通过普拉提减腹需要有个过程，因此需要长时间坚持。

适合人群：特殊人群，如孕妇，或病患的 康复训练。

拉丁有氧操

优点：是一项有氧运动，并通过扭动腰腹达到减腹效果同时，可提高心肺功能。

弊端：需要有对舞蹈的理解以及协调性。

适合人群：喜欢舞蹈的人群。

游泳

优点：蝶泳是更针对腹部练习的一种游泳方式，因为它需要有强壮的腰腹力量来运动，是腰腹部的加强练习。

弊端：必须掌握蝶泳的动作，有很强的心肺功能。

适合人群：喜欢游泳并有专业技能的人。

仰卧起坐

优点：简单、方便。通过脊柱的屈曲来锻炼腹部。

弊端：看似简单的动作，但很多人的动作都是错误的。

适合人群：喜欢在家锻炼腹部的人。

正确的仰卧起坐

1.注意腰部不要离开地面。

2.下巴与锁骨有个苹果的位置。

3.颈椎不要过分用力。

轻轻松松坐月子的6个注意

刚生产完，虚弱的身体要靠坐月子恢复元气。但是月子期间的禁忌特别多，有什么方法可以兼顾两方面呢？其实只要运用一点小方法，您也可以轻松坐好月子。

在经历十月怀孕及辛苦的生产过程后，妈妈虚弱的身体就要通过好好坐月子把元气与精力补回来。中国人坐月子的禁忌非常多，诸如不能洗澡洗头、不能抱小孩、提重物、爬楼梯、不能吹风、不能流泪、不能长时间看书报、电视等，其实这么多禁忌最主要的目的是希望妈妈能在这段时间好好休息，充分补充流失的精神与体力。

在这提供一些小方法，让妈妈们可以轻松坐好月子，同时葆有健康与美丽。

洗头

准备一块干净的纱布，用酒精蘸湿纱布，将湿的纱布套在梳子上，这样梳头发时就可以同时清洁头皮的脏污油腻。

洗澡

用生姜水擦澡来代替洗澡吧！煮过的生姜水可以祛寒，用于擦澡清洁皮肤，不过要注意擦澡过程中的保暖，以防吹风而着凉。

休息

1. 休息是为了让产妇能尽量恢复精神与体力，其实只要注意不要太过劳累，适度地做

些伸展的运动还是可以的，而且适度的运动还可以帮助腹部器官与肌肉的恢复。

2. 适度运动能促进胃肠蠕动，减少便秘。

吹风

刚生产完身体处于非常虚弱的状态，很容易受风寒的影响引起感冒、关节酸痛等。

1. 坐月子期间要避免身体直接吹到电扇。

2. 开冷气时不要将风口对着产妇，室温设定在25℃Tulaoshi.com～28℃是最适宜的。

3. 坐月子期间衣服若因排汗过多而潮湿，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备一

件睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，以免受风寒。

看书报、电视

产后的妈妈激素分泌尚未恢复正常，所以情绪很敏感，常常会因为一些小事而心情低落，流泪，这会导致用眼过度，造成眼睛过度疲劳。

1.坐月子期间保持心情轻松愉快、听听柔和的音乐。

2.听音乐或广播取代看电视，让眼睛好好休息。

饮食

1.坐月子期间的饮食，米酒、姜等材料是最主要的。

米酒 可提供热量、温热体质、促进血液循环，但会抑制子宫收缩，产后1周内应避免食用。

生姜 具有健胃、祛寒、除湿的功效，可增加新陈代谢、促进食欲。将这2种材料搭配猪肝、腰花、鸡肉、鱼肉等高蛋白的材料，能给产妇提供多样化且高营养的饮食。

2.建议产后食用猪肝，主要目的在于帮助产妇破血、补血、养血。

3.第2周食用腰花与中药材，可以治疗产后腰酸。

4.第3周食用鸡肉可以补血、补气。

5.鸡也可用鱼、猪肉来代替，但不要用鸭、虾、蟹等替代，避免产过敏。

6. 这个时期也应该吃点蔬菜水果，以避免产妇营养不均衡及便秘。只要注意不要吃到

寒性的蔬果即可，例如，西瓜、香瓜、葡萄柚、椰子、橘子、猕猴桃、芒果、黄瓜、苦瓜等。

坐月子如何保证营养充足

产褥期在民间习惯称为"坐月子"，一般人都知道在这期间应该增强营养，以恢复分娩时消耗的体力，并且给宝宝质高的乳汁，所以把好吃的东西都集中在这个时间吃，家家每顿都是蹄膀汤、鱼汤、大鱼大肉。

其实这个时期如何吃很有学问。在我国有的地区长期以来有一些并不"营养"的习惯，例如有些偏远山区或农村让产妇一天吃七八个甚至十几个鸡蛋；有的让产妇喝一个月的小米粥而不吃其它食物等等，而有些城市居民就只注重动物类食物，每天摄入极高的脂肪和蛋白质，但忽略了矿物质、维生素、膳食纤维的补充，并且整个月都处于卧床的状态，同样是营养不合理，影响了产后的恢复和奶水的质量。

曾经有学者建议学习欧美国家的习惯，废除"坐月子"，产后尽早运动、尽早恢复正常饮食，但从我国的传统习惯来看，仍需要有近一个月的休养时间，并提倡以科学合理的方法调整生活。首先注意"坐月子"期间食物并非越多越好，应主要以充足的能量、生理价值高的蛋白质、适量的脂肪、丰富的无机盐、维生素以及充足水分的膳食。能量是保证泌乳量的前提，热能不足将导致泌乳量减少40-50%，基本内容以奶制品、蛋类、肉类、豆制品、谷类、蔬菜为主，配合适量的油脂、糖、水果。烹调时应少用油炸油煎的方法，每餐应干稀搭配、荤素搭配，少用甚至不用冷的或凉拌的食物。

其次应注意尽早活动锻炼，建议在产后24-48小时就开始适度的健身操锻炼，以免多吃少动而发生产后肥胖。同时锻炼也可以促进食欲，保证所需营养量的摄入。