如果你的腰腹部一旦堆满了赘肉,那你一定毫无身材曲线可言,看起来就像个水桶。想要变身S型女生拥有好身材,就要从消灭腰腹赘肉开始。图老师小编分享腰部减肥方法,教你如何瘦腰减肚子,轻松搞定游泳圈,还你S型好身材!
腰腹部是最容易累积到大量赘肉的地方,也是最容易让你看起来像个水桶的地方。不管你现在是否是个瘦子,只要你经常久坐或者排毒不畅,都很有可能会出现一圈水桶腰喔。如何消灭腰腹赘肉?图老师小编分享生活小招,教你轻松消灭腰腹赘肉,立现纤细窈窕身。
◆ 腰腹类型大作战!有针对瘦得快
▌水桶腰腹族
水桶腰族的腰部曲线一般都不是很明显,造成这类型肥腰的原因主要是喜欢吃冷食或者油腻的东西而引起的。
饮食对策:少吃生冷的食物和油腻、煎炸的食品,甜点和糕点也要适量,每餐最好可以细嚼慢咽享受美食,在吃饭前来一份蔬菜沙拉也是很不错的选择。
运动对策:身体平躺在地,双手自然放在身体两边,双脚绷直,吸气时抬起双脚和身体呈90度,再慢慢讲双腿放下,但不要接触地面,在距离地面30厘米的地方保持3到5秒,然后再将腿抬起回到90度的姿势。此动作重复20次。
上腹肥胖族
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/meirong/)上腹肥胖族一般是肚脐以上位置凸出较为明显。喜欢甜食和高热量的食品加上缺乏运动就容易导致上腹肥胖。
饮食对策:少吃甜食,冰激凌、巧克力和奶糖这些好吃的零食你最好少碰,要吃的话也要学会适可而止。如果无法一时拒绝甜点,那就改吃蜂蜜或喝蜂蜜水解馋。富含蛋白质和纤维素的豆制品、蔬菜就非常适合你,可以多吃南瓜、黑豆、杏等食物来帮助你减少饱腹感。但富含纤维素的食物不宜一时食用过多,要慢慢增加摄入量。
运动对策:多练习仰卧起坐就可以帮助有效地减少上腹部的脂肪。
瘦腰腹最快方法 尽显S身材
▌坐姿
坐姿不仅对于胸型很重要,对于腰身更加重要。经常弯腰驼背久坐的女人,不仅胸部容易下垂,连腰腹也容易变粗。因此时刻提醒自己要保持抬头挺胸的姿势,有效预防赘肉生长。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/meirong/)▌多动一动
腰腹的赘肉很容易受刺激,但是只要不动也很容易堆积下来。因此回到家不妨多走动走动,不要躺在沙发上看电视或者坐着玩电脑。做做家务,收拾一下,动一动,让腰腹上的赘肉也跟着运动起来。
▌多吃蔬果
有时腰腹涨起来并不一定是赘肉导致的。体内堆积废物和垃圾也会成为小腹婆。这时候你需要多吃蔬菜和水果等粗纤维含量丰富的食物。粗纤维可以控制摄入食物的量,帮助分解,清除肠道内堆积的废物,能有效预防便秘。
▌玩呼啦圈
如果你想更快速地瘦腰腹,可以试试玩呼啦圈哦。转呼啦圈可以最大限度地锻炼腰身,燃烧腰腹的脂肪,快速达到纤细腰身的作用。而且转呼啦圈还可以一边看电视一边转哦。这样运动,30分钟就在不知不觉中过去了。