产后忧郁的因素是疲倦

“产后风”的来龙去脉

惠萍如期躺上了产床，分娩也很顺利，几个小时后一个3公斤的男婴便呱呱坠地……妈妈千叮咛万嘱咐，要惠萍听医生的话，安安心心坐好月子，千万别步她的后尘。原来，惠萍母亲当年月子保健没有到位，落下个产后风，带给她不少痛苦。

　　名词解释：产后风就是产后风湿病的俗称。指育龄女性分娩后或做人工流产术后，因遭受风湿寒邪入侵而引起肌肉、关节酸困、疼痛的一种病症。看上去很象风湿病，但风湿病化验指标多为正常，使用常规抗风湿药物也无效果，因而称之为产后风湿病。

病因大解密
    首先，孕妇分娩过程中，消耗大量体力，产道出血，肌表、筋骨开放，造成体内血脉、经络虚弱，分娩后如果保健不到位，外邪则乘虚侵入肌肉、关节等处，随着产后的恢复，肌表、筋骨关闭，将风湿寒邪包裹于体内，产后风湿病遂告形成。
    其次，产后过早活动导致肌肉、关节劳累也难辞其咎。产后新妈妈关节内滑液囊的滑液大多分泌不良，稍微劳累就可出现手腕发麻一类的不适感。这与分娩期血液循环不畅密切相关。
    此外，有关专家的临床研究发现，高龄分娩、难产、剖腹产、多次流产等也对产后风的发生与发展有某种影响，这几种产妇患上产后风湿病的几率明显升高。
专家提醒
 &nbTulaoshi.Comsp;  产后风多在产后几天或几周出现症状，但也可在体内潜伏几年、十几年、甚至几十年，随着体质的减弱而发病。

防与治并重
提前预防

新妈妈只要做好月子期间的保健工作，完全可以不受产后风之害。
    产妇居住的房间要向阳、通风、干燥，保持空气新鲜。避开潮湿、阴冷的环境。
    月子期间做好保暖工作，尤其要防止出汗后受风或着凉。
    洗漱宜用温水，远离冷水。
    注意休息，切忌过劳。
    保持心平气和，情绪稳定。
    不吃辛辣生冷食物。
    坚持正确的坐、立、站、走、睡眠姿势。
    月子里绝对禁止性生活。

专家提醒
    气候突变或严冬、酷暑等时节，更易感受风寒、湿邪及中暑而导致病情加重，要提防产后风的合并症，如感冒、肺炎、心衰等。若患上合并症，一定要及时到医院诊治。

中医治疗更具优势
    产后风湿病与普通风湿病不同，常规抗风湿药物通常无效。不过，经验证明，中医药在降伏产后风方面拥有独特的优势。若再与种种辅助疗法结合起来，如针灸、推拿、按摩、激光、药物穴位注射疗法等，常可获得良好效果，大多数新妈妈可以恢复健康。

专家提醒
    1.是药三分毒，西药固然如此，中药亦难逃此规律。一定要按照专科医师的处方谨慎应用。　　
    2.产后风病程较长，患此病的妈妈要树立信心，坚持合理用药，不可半途而废。

抑郁的产妇与地铁

一个医学名词因为一次发生在地铁里的事件变得著名，那就是“产后抑郁症”(Postpartum Depression)

事件

2001年1月20日18点55分，一位张姓女子在北京车公庄地铁站“自杀”身亡，据在场的乘客打给编辑部的电话里反映，她是迎着地铁列车跳下去的。车公庄是一个客流量相对要小的站点，当时下班高峰期也基本缓和。记者在次日追访时，地铁西直门派出所的值班人员已经倒班，据他们回忆，当时为避免立刻刹车停运，导致回撞，电管部门在事件发生后随即拉熄了电闸，地铁隧道里漆黑一片。地铁到19点36分恢复正常运行，而后人们开始纷纷谴责“防跳”设施不力，比如没有像香港地铁那样设有屏蔽门。还有人责怪自杀者选择了错误的地点，因为她的生命价值无法比拟那难以估量的40分钟停运损失。

关于这位轻生女子的资料很快被调查出来，她高校毕业不久，有一个1岁多的孩子，刚离异，更要命的是患有严重的“产后抑郁症”。这种原本知名度不高的疾病的最新报道来自美国，2001年6月20日，美国休斯敦36岁的妇女安德列亚·亚特，因难以忍受产后抑郁，亲手溺死了亲生四个女孩和一个男孩。不久，2001年7月19日，芝加哥一位四胞胎母亲又在一次开车兜风后失踪，她同样患有这种令人恐惧的抑郁，当时她的四个小婴儿仍呆在医院的新生儿保温箱里。

对于车公庄自杀事件的进一步调查，很快因死者家属的反对而结束，地铁公安分局与地铁公司均表示此事无可奉告。她的家人对媒体各种报道，最激烈反对的是把她的死亡界定为“自杀”。

记者采访到曾患有同一种抑郁症的丁洁，她是一家外资银行的职员。27岁那年她有了一个孩子，因为孩子来临并不在家庭计划之内，怀孕期间就开始紧张烦躁，“然后是长达三天的待产期，这三天对我来说有如在地狱中煎熬。由于婴儿发育过于成熟，分娩十分困难，我从未体验过那种疼痛”。现在移居新加坡的她在电话里对记者说，“分娩后不久，我发现自己开始精神不振，沮丧无助，甚至达到想要结束自己生命的地步。但相比之下，我算好的了。我住院时隔壁病房的另一位妇女，在产下双胞胎后，精神突然失常，甚至想掐死自己的小孩。还有另外两个人，也都出现了不同程度的抑郁症状。所以我想，这种病在产后的妇女中，一定不在少数。”

不在少数的抑郁

据西安医科大学第一临床医学院医生常姣娥提供的资料，“产后抑郁症”是产后6周内第一次发病(既往无精神障碍史)，以抑郁、悲伤、沮丧、容易哭泣、易激惹、烦躁，严重者还会出现幻觉或自杀等一系列症状。国际上对它的研究在1968年以后才开始，当时调查的发病率为10.8%。而且各国报道不一，低者6%，高者达54.4%，整体而言，产后抑郁的发病率是正常非孕妇女发病率的200倍。

北京妇女保健所所长丁辉曾组织了一次针对北京市妇女“产后抑郁症”患病情况及危险因素的调查，他们抽取在北京市妇产医院及顺义医院妇产科的190名产后住院妇女进行调查，年龄在22岁到43岁之间，最终查到产后抑郁症患者21名，其中轻度抑郁14名，中度抑郁5名，重度抑郁2名。

“我们发现，这些产妇中患上抑郁症者的平均年龄为31岁。”丁辉说，“她们的职业如农民、工人、技术人员和教师等，她们的平均发病率为11%。文化程度低的产妇，对妊娠分娩的角色认知能力较低，导致了适应性障碍。而家庭环境不良(如居住面积过于狭小)，夫妻不和的产妇发病率明显高于平均率，达30%，这与国际报道的数字也相近。”

此外，影响产后抑郁的重要因素来自初生的婴儿。一个有趣现象是，母亲对孩子的性别忧虑，在生育男孩组的98人中，患病的仅4人;而在生育女孩组的92人中，抑郁者高达17人。

“她们前期的普遍反应是失眠，焦虑，能力下降，自觉无助，增加人口的生活事件加人格特征再加遗传因素，导致了母亲的抑郁。”丁辉认为，“而内分泌研究表明，产后激素分泌下降与肾上腺皮质功能障碍也容易产生抑郁，有些产妇表现为心境高昂。”

分娩方式为产钳或者胎头吸引器助产者，发生产后抑郁的危险比剖宫产或顺产者高，这可能因为产妇担心产钳或胎头吸引器可能对婴儿产生不良的影响，以及难产、滞产对产妇身体和精神的刺激及消耗有关。丁辉还提醒:“有些母亲其实是对孩子没有亲昵的感受，相反，有一种被剥夺感，觉得自己从此衰老了，特别是产后形体变得臃肿，失去了自信心。”

误区

而妇产科临床医生凌良回顾自己接触过的抑郁症产妇，印象十分淡漠，“因为我们以往很少考虑产妇的心理状况，除非她们主动上门就诊，一般妇产科医院很难发现她们情绪上有什么不对头的地方。”

“从心理学上理解，这其实是初为人母时的人，在潜意识中逃避与放弃责任。”心理医生李小劲分析，“从生物学的意义上说，他们在被动放弃中得到一定的休息，因为怀孕与分娩是一个漫长而辛苦的历程，所以尽管很多母亲是在生产后才发病，其实抑郁的前兆在怀孕时就已经开始了。”

目前对付产后抑郁的多数治疗手法仍然是让她们吃抗抑郁药，但李小劲认为抗抑郁药可能适得其反，比如母亲凶手亚特就是因为服用了过量的抗抑郁药才导致精神失控，而且在晡乳期，也不适合吃抗抑郁药。美国医生因此提倡非药物性的措施如光照疗法，明媚的光线通过眼睛将刺激生物体，使抑郁者兴奋快乐。积极的疗法还包括在母亲周围放置孩子天真活泼的照片，激发她们潜在的母爱天性，更要紧的是坚持母子不隔离(除非她有伤害婴儿的倾向)，并不间断最有效的母乳喂养。“而专业心理培训员的疏导作用，对她们有更为明显的作用，”丁辉强调。

致命抑郁

比较极端的问题是有更少比例的母亲，当抑郁持续4到6周时，症状明显，大多持续2周到3个月，严重者最终发展为产后精神病，这种病症一旦产生，演化成自杀欲望的可能性无疑提高了许多。在丁辉关注的问题中，包含了女性自杀趋势升高的问题，她说:“在53个国家的统计中，通常是男性高于女性，女性为每10万人中有6.8人，男性每10万人中则有24人，总和比是1比3.5。但中国孕产妇的自杀死亡率，有升高态势，抑郁症自然是其中一个重要因素。2001年世界卫生组织的报告是对精神卫生新的了解、新的希望，针对母亲筛查，进行教育治疗，可以减轻母亲的忧郁及对孩子的影响。”

抑郁导致自杀倾向，这几乎是一个常识，李小劲说:“一般抑郁症病人有2/3考虑自杀，1/10采取自杀行为，1%左右自杀成功，但产后抑郁导致自杀的比重很少。”

社会要做的是对抑郁症患者进行个人、家庭与单位的干预。丁辉介绍:“心理培训师基本上是由专业心理医生担当，也有部分志愿者，他们为生育妇女等抑郁人群提供人际接触与情感支持，主要是‘倾听疗法’，在一般心理热线的10万个诉苦电话中，40%有高度自杀危险。印度有10亿人口，只有3500名精神医生，1997年有9.7万人自杀，平均每6分钟有一个自杀者，这是十分可怕的。”

最后，她特意给了一个妇女心理热线电话号码，那就是:010—65264662。

记者/巫昂

产后抑郁五大表现

产后抑郁症多在产后2 周发病，产后4-6 周症状明显。临床症状表现与一般抑郁症相同，其显著特征是心情低落，持续时间较长，同时是心理功能下降或社m.tulaoshi.com会功能受损的消极情绪状态。主要表现为：
    情绪低落  患者常感到心情压抑、沮丧，有负罪感、无用感和无安全感，对自己，周围世界和未来感觉消极，对什么事都缺乏兴趣爱好，各种活动即便是以往自己感兴趣的事情也很难产生愉快体验。
    自评过低  患者常常自我评价较低，认为自己不如人，往往自暴自弃、自责、自罪，有的可表现对身边的人充满敌意、戒心，与家人、丈夫关系不协调。
    思维迟缓  创造性思维受损，主动性降低，患者常常感到思考吃力，难以集中精力和正常思维，难以清晰地思维和作出甚至是很小的决定，不能轻易地集中精力，日常生活变得没有效率，出现挫折感和厌恶感。
    缺乏信心  对生活时常缺乏信心，觉得生活无意义，重者甚至绝望，出现自杀或杀婴的倾向，有时陷于错乱或昏睡状态。
    生物性症状  表现为厌食、睡眠障碍、易疲倦、性欲减退，还可伴有一些躯体症状，如头昏头痛、恶心、胃部灼烧、便秘、呼吸心率加快、泌乳减少等。睡眠出现问题，常表现为入睡困难，浅眠多梦，易惊醒，以及早醒（凌晨2-3 点便醒来，再难入睡）；抑郁症可导致胃口增加或减少，体重可能增加或降低。

产后忧郁的因素是疲倦

疲倦是造成产后情绪低落与忧郁的主要因素。有时候，这种情况是可以避免的。

在孩子幼儿阶段，母亲最缺乏的就是睡眠。小婴儿需要喂食无数次，因此在最初的几周，母亲晚上睡觉也不得安生，要起来喂好几次奶。极度的疲乏往往使母亲感到生活没有乐趣，前途迷茫。但是，最困难的时期就是婴儿早期，在经历了最初的夜不能寐后，孩子会自然而然地一觉到天亮。因此，要确信在最低限度以内，你和配偶可以配合婴儿这生命中的阶段。如果你晚上需要起来照顾孩子，别妄想只要在白天睡觉，就可以弥补不足的睡眠。

成人的正常睡眠时间只要保证6－7个小时就可以了，但是如果每一个小时都被孩子吵醒，就会觉得自己没有睡到觉。婴儿在晚上需要喂乳的时候，产妇必须在白天尽量休息，以保证身体健康。可以配合孩子的作息时间来休息。在他睡觉时，或是安静地听音乐时，你可以睡一段时间。

疲倦是造成产后情绪低落与忧郁的主要因素，有时候，这情况是可以避免的，不要趁婴儿睡觉的时候做家事，应该在白天时睡觉，那么在用过晚餐以后，就不会感到很疲累。有时候，你可以在入夜时分较早入睡，而由你的配偶把婴儿带到你的身边，喂他喝最后一次奶，安置好，使它入睡。你可以在早上喂乳以前，睡上好几个小时。

过了这段令人疲惫的时期后，孩子晚上的睡眠时间就会逐渐地拉长，有时一晚上只需要起来一次，这时，你的身体就会逐渐好转，疲劳程度也会降低。因此，婴儿早期的疲倦是有时限的，调整好自己的身体，在未来的日子里，你会很快走上有序的生活。

产后妇女如何恢复健美体形

未育的女性是富于体形曲线美的。生育后的妇女，由于妊娠、分娩和产后哺乳，体形会发生显著的变化，表现为乳房肥大下垂，腹肌、臂肌增厚，全身皮肤弹性下降，昔日婀娜多姿的风韵被臃肿笨拙的身躯所取代。妇女产后如何恢复健美窈窕的体形呢?

按摩和运动可追回往日的风韵。

自行按摩 这是锻炼前的“序曲”，宜从产后第二天开始。仰卧床上，在腹壁和子宫底部(约在肚脐下三寸处)，用拇指顺序按摩：从腹部两侧及中下部做轻推按揉，沿结肠环走向推摩。每晚按摩一次，每次5—10分钟。按摩能刺激子宫肌收缩，促使子宫腔内恶露顺利排出，同时增加肌张力，刺激胃肠蠕动，预防内脏下垂，防止静脉血液的滞留。

盘膝运动 盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头向后仰，连续后仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通畅，乳房弹性增强而渐趋坚挺。这项运动宜从产后一周开始。

劲部运动 仰卧床上，全身放平，手脚均伸直，将颈部昂起，尽量向前屈，使下凳贴近胸部，每日做1次。一般做10天即可。做此运动时注意不要牵动身体其他部分。

胸部运动 仰卧床上，全身放平，手脚均伸直。然后做腹部深呼吸，将背部紧贴在床上，再放松，做5次。此项运动可使胸大肌、胸小肌张力增强，胸部逐渐丰满起来。

乳房运动 仰卧床上，双臂向左右伸展，并与肩平齐，然后将手向上举起，伸直，连续数次。只要持之以恒锻炼一个月，可使乳房丰隆挺耸，泌乳功能良好。

腹部运动 仰卧床上，双手交叉放在脑后，然后用腰腹力量使身体坐起。每日锻炼次数，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韧而平坦。做此运动时，不要移动脚部。如果体力不佳，可将双手交叉放在胸前做此动作。

腰部运动 仰卧床上，两手臂齐肩平放并支撑，使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反复地扭摆腰肢，扭摆前先吸气，随着转动再呼气。每天如此做腰部运动数次，2—3周后可使腰身变细，并增强阴道挟附力和肛门括约肌舒缩，有恢复性感和防便秘的功效。

臂部运动 站立，向后抬小腿，脚部慢慢贴近臂部，然后伸直、放下；再举起另一条腿，做同样动作。亦可趴俯床上，双手微撑，用腕的力量将臂部蹶高。如此每日做数次，可清除臂部赘肉，使臂部恢复复宽圆丰腴的美感。

腿部运动 仰卧床上，双手放平，先将左右脚轮流举起，然后再将脚一举起，膝部要挺直。此项运动能使腿部修长健美。

收缩子宫运动 双膝分开，跪在床上，胸部和面部尽量接近床面，腰部要挺直，保持此姿势数分钟。开始时，每次2—3分钟，以后可延长到每次10分钟左右。

收缩阴道运动 仰卧床上，双手放平，两膝合并，两脚分开。将臂部胎起，同时收缩阴道、肛门，连续收缩数次，臂部落床时放松。此项运动可加快恶露排出，恢复阴道的紧缩力 。

产后妈妈抑郁孩子易哮喘

加拿大马尼托巴大学Kozyrskyj等报告,独立于众所周知的哮喘危险因素(男性、母亲患哮喘、居住在城市等),孩子出生后如果其母亲长期抑郁或焦虑,他们日后(7岁时)发生哮喘的危险增加。[Am J Respir Crit Care Med 2008,177(2): 142]

有证据显示,分娩后母亲抑郁或焦虑在儿童哮喘发病机制中起重要作用,但这些证据多来自对高危人群的研究结果。

Kozyrskyj等进行了一项针对非高危人群的出生队列研究,纳入加拿大马尼托巴1995年出生的全部婴儿(13907名),评估分娩后母亲抑郁或焦虑与孩子7岁时发生哮喘的关系。母亲抑郁或焦虑根据抑郁或焦虑医疗记录和相应的处方确定,哮喘根据哮喘医疗记录和相应的处方确定。

结果显示,从出生开始直至7岁母亲持续抑郁或焦虑是日后孩子发生哮喘的独立危险因素[比值比(OR)为1.25]。母亲只在出生后第一年发生抑郁或焦虑,与日后孩子哮喘发病的关系未得到证明。有趣的是,高收入家庭母亲持续抑郁或焦虑较低收入家庭更tulaoshi.com增加孩子哮喘发病危险(OR为1.44)。

研究者介绍,传统的哮喘危险因素并不能完全解释哮喘的发生,但分娩后母亲持续抑郁或焦虑对学龄孩子哮喘的发病有重要作用的机制目前还不清楚。发生抑郁的母亲多爱抽烟,且不喜欢母乳喂养,而这些都与孩子哮喘的发生有关。

产后抑郁症对孩子的影响(图)

产后抑郁症对孩子的影响

产后抑郁症可造成母婴连接障碍。母婴连接是指母亲和婴儿间的情绪纽带，它取决于一些因素，包括母婴间躯体接触、婴儿的行为和母亲的情绪反应性。这种情感障碍往往会对孩子造成不良影响。研究表明，母婴连接不良时母亲可能拒绝照管婴儿，令婴儿发生损伤，并妨碍婴儿的正常发育生长。据报道，孩子多动症即与婴儿时期的母婴连接不良有关。

患产后抑郁症的母亲不愿抱婴儿或不能给婴儿有效的喂食及观察婴儿温暖与否；不注意婴儿的反应，婴儿的啼哭或难喂不能唤起母亲注意；由于母亲的不正常抚摸，婴儿有时变得难以管理；母亲与婴儿相处不融洽，母亲往往手臂伸直抱孩子，不目击婴儿，忽视婴儿的交往信号，把婴儿的微笑或咯咯笑视为换气而不认为是社会交往的表示；厌恶孩子或害怕接触孩子，甚至出现一些妄想，如认为婴儿是新的救世主(夸大妄想)、孩子生病或死亡(疾病妄想)、孩子的形状、大小、色泽改变(体象改变)或孩子变为野兽或邪恶(变兽妄想)等。

对早期婴儿的不良影响这种影响会令孩子在出生后头3个月出现行为困难，婴儿较为紧张，较少满足，易疲惫，而且动作发展不良。

对后期婴儿(12至19个月)的影响研究表明，母亲的产后抑郁症与婴儿的认识能力和婴儿的性格发展相关。母亲产后抑郁症的严重程度与婴儿的不良精神和运动发展呈正比。

对儿童早期(4至5岁)的影响在产后第一年有抑郁症的母亲，她的孩子的能力和认知指数均显著低于健康妇女的孩子。

基于产后抑郁症对母亲和孩子的不良影响，此症一旦诊断成立就应开始治疗。这不仅仅可避免母亲病情加重甚至向产后精神病发展，也可使婴儿尽早地感受到妈妈的慈爱和温暖，健康快乐地成长。

远离产后忧郁的食疗食谱

产后忧郁与生理变化造成的营养失衡不无关联，如果锰、镁、铁、维生素b6、维生素b2等营养素摄取不足，就会影响精神状态。 粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花子、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝等食物，含有以上多种缓解紧张和忧虑的营养素。多吃一点吧，让它们帮助你找回快乐，远离产后忧郁。

小炒虾仁

原料：鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。

制法：

1、西芹切段或片，与白果仁、杏仁、百合等一同焯水；

2、虾仁上浆，并放在油锅里过一下；

3、取出后与西芹等一同炒制即成。

营养小秘密：

多准备几种配料与虾仁一起炒，让来自海洋的营养变得更丰富。这道鲜脆、爽口、靓丽的菜肴，会让妈咪看见它变得高兴起来。

香菇豆腐

原料：水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。

制作：

1、豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方条，香菇洗净去蒂；

2、炒锅上火烧热油，逐步下豆腐，用文火煎至一面结硬壳呈金黄色；

3、烹入料酒，下入香菇，放入所有调味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻动后出锅。

营养小秘密：

现在香菇虽然不再稀缺、珍贵，但其中的营养并未贬值，它含那么多锌、硒、b族维生素，加之豆腐中的蛋白质和钙，会使这道菜的营养很完善，有助于孕产妈咪摆脱郁闷心情。

桃仁鸡丁

原料：鸡肉100克、核桃仁25克、黄瓜25克、葱姜及各种调味料。

制作过程：

1、鸡肉切成丁，用调味料上浆；黄瓜切丁，葱、姜切好备用；核桃仁去皮炸熟；

2、炒锅上火加油，将鸡丁滑熟，捞出控油；

3、原锅上火留底油，煸葱、姜至香，下主辅料与调味品，最后放桃仁，然后勾芡装盘即成。

营养小秘密：

核桃仁是产后妈咪最该重视的一种坚果，其中含有很多抗忧郁营养素。只不过生食时涩口，裹糖又凭白增多能量。但如果把它做到菜里，就会具有酥香咸鲜各种风味，与鸡丁和黄瓜搭配起来相得益彰。

抑郁了，就赶快来运动！

假如有一天，当你的身体出现抑郁，这并不可怕，因为任何人都有可能患上抑郁。现代运动医学认为：抑郁症是最具有治疗性的疾病之一，完全可以治疗与克服。它不像患了癌症、艾滋病那样的绝症不可治(图老师整理)疗，而只需通过学习和了解抑郁症的常识，进行必要的心理调节和药物治疗，特别是通过有针对性的活动疗法，制定出实用的活动方案就能战胜抑郁症。经运动人体科学的实践证明：抑郁症患者实施活动疗法的效果很好，其治愈率在80%以上。施治的方案主要包括以下内容：

1.放松心情。放松心情是使精神健康问题得以解决的良药。它包括通过日常活动不断地放松肌肉；调节身体姿势放到舒服的位置；远离居室、工作场所，出外旅行、赏花问月、与人交谈、找知心朋友、释减心理压力或观看电影、球赛、唱歌、跳舞、溜冰、照相、听音乐、逛商场、人间蒸发等活动，达到放松和愉悦心情的目的。

2.休闲运动。休闲运动能有效防止抑郁症的发作，摆脱竞争环境中所感到的心理上的“累”。还有助于增强体力，提高情绪，缓冲抑郁。通常抑郁症患者，都存在自尊心下降、拒绝快乐甚至自暴自弃的现象。

参与休闲运动就可以把抑郁症患者的注意力从痛苦、难题的症状中转移出来，在精神上起到平衡的作用，形成对存在难题的包围和挑战，以此消除、缓解抑郁的影响。如果你平时的运动时间每天少于20分钟，运动次数每周小于4次，那么你从运动中获益的机会就会减少。你如能果断地走出去，参加休闲运动，那么，你就更有资格谈论学习和工作。

3.补充营养物质。人疲劳了，体力也消失殆尽。此时的你应考虑进食，进食也是活动疗法的好方法。即时进食不仅能补充人体的能量和代谢物质，恢复人体的体能，同时，改善和促进人体的健康。那么怎样补充食物才是科学的呢？运动人体科学的实践告诉我们,抑郁症患者除正常营养物质补充外，还需补充果蔬、复合维生素和矿物质。这些物质都能缓解你身体抑郁所需的营养素，让你保持健康，成为你身体中不可缺少的部分。

你只要身体力行地投入活动疗法 ，建立自我保护意识，保持心理健康，无论你是年轻的还是年老的，活跃的还是不活跃的，都能感受到主动改善情绪的自信和幸福，完全可以不抑郁，拥有豁达的心态和高质量的生活。

哈体育学院运动人体科学研究所所长、教授杨振平

家人如何配合治疗“产后抑郁症”？

☆ 仔细观察产妇的日常表现、心理状态，可以直接询问她们的内心，一旦发现抑郁的蛛丝马迹，早预防早调整，避免病情加重甚至出现危险。当产妇有悲观厌世情绪时要安排持续陪伴者。

☆ 认同她们的感受，避免指责教育。发现产妇心情不好，要表示理解，身同等受，而不要责怪她们不够坚强、太娇气或太依赖而不允许她们情绪不好。

☆ 尊重她们自己的调节情绪的方式，比如有的产妇就是控制不住想流泪，容易发脾气，甚至对家人和照顾帮助她们的人比较苛刻，这些表现可能是抑郁的表现，但其实也是她们调节情绪的方式。避免动辄阻止她们宣泄情绪。

☆ 以产妇为中心原则，家人和其他照顾者别把自己主观觉得好的建议强加给产妇，因为那些你们认为好的办法并不一定完全适合她们。

☆ 别把她们看成弱者，而要相信她们有能力顺利应对产后抑郁，多鼓励多肯定她们的细节表现、让她们感到有信心、有能力度过人生的特殊时期。

☆ 除了精神上的支持和鼓励外，在她们需要时也要适当保持身体上的亲密和亲热，别只亲热孩子而冷落了新做母亲的人。

☆ 照顾产妇本身也是一个艰巨的任务，照顾产后抑郁的女性更是挑战性很大的工作，家属和医护人员要互相理解、互相支持，家属本身也需要心理支持。

☆ 及时寻求外援，照顾产妇对很多人而言都是陌生而缺乏经验的事情，主动向其他家人和社会支持(如专业人员)请求帮助是非常好的自助能力。

☆ 接受作为照顾者自己有时也会有无助和无能感，有时会不知所措、心有余力不足。当难免照顾不周时不必过于自责。