远离产后忧郁的食疗食谱

毓晨言

毓晨言

2015-12-13 00:16

生完孩子后,一些产妇体验到从狂喜到愉快,到伤心,甚至到郁闷的种种情感,这是产后抑郁症的表现。这通常是你的激素水平的变化在作怪。当然,新妈妈所要承担的压力也是情绪变化的因素之一。不管怎样,总会有些这样的

产后妇女应勤做健美操

 

健美操,不仅以其独特的时代感、轻松感、节奏感和优美感,深受广大女性的青睐、而且给锻炼者体内注入活跃的因子和充沛的精力,使她们获得了强身健美、保健和防治www.Tulaoshi.com多种疾病及养生的最佳效果。一些产后女性因为不懂得锻炼而使体形长得臃肿失衡、而且一些中年女性还患了各种慢性疾病。

为了有效地改善女性的健康状况,并充分展示女性自身特有的风采,现提供一套健美操锻炼程序。这套程序简单、易学、不受时间和器械的限制,经过数以千计的爱好者的实践,取得了明显的效果。

第一节:收紧腹肌运动 1、直立、屈膝、弯腰、躯干与地面平行、双手扶膝、脸朝前。2、吸气、呼气,同时收紧腹肌。屏住呼吸、收紧腹肌、直到需要呼吸时止。重复3才为1组,做3-5组。

第二节:蹬车运动 1、仰卧、双手放在臂下,头、肩稍离地。2、收紧肌腹,双腿轮流用力向下做蹬自行车状、重复 12次为一组,做3-5组。

第三节:并腿挺伸运动 1、仰卧,双手置臂下,头、肩稍离地。2、双腿并拢,屈膝,小腿 离地,稍停,然后双腿在不接触地面情况下,用力向下挺伸,尽量伸直,重复12次为1组,做3-5组。

第四节:躯干扭转运动 1、仰卧,双手抱头,左脚伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧。2、收缩腹肌,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢,然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作,重复12次为1组,做2-3组。

第五节:交替踢腿运动 1、仰卧,双手置臀下双腿向上抬起,脚掌指向屋顶,膝微屈,小腿交叉。2、收紧腹肌,缓慢放下两腿,保持背部平直,轻轻地交替上下踢腿,头和肩抬离地面,上述运动进行5分钟为1组,做1-2组。

第六节:下颌抬起运动 1、仰卧,双手抱头部紧贴地面,膝稍屈,脚跟着地。2、收紧肌腹将下颌抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部抬起,重复20次为1组,做1-2组。

第七节:下颌侧抬运动 1、仰卧,双手抱头肩略微抬起,双脚并拢屈膝,扭向右侧。2、面部,下颌抵住胸部,收紧腹肌,然后抬起,再抵胸部,再抬起,身体扭向左侧,重复以上动作,两侧各做20次为1组,做1-2组。

第八节:举腿下颌运动 1、仰卧,两腿并起,双脚指向屋顶,头部稍离地面。2、举腿时抬下颌,收紧腹肌,下颌抵住胸部。头部还原后再抬起,再抵住胸部,以上动作重复20次为1组,做1-2次。

远离产后忧郁的食疗食谱

产后忧郁与生理变化造成的营养失衡不无关联,如果锰、镁、铁、维生素b6、维生素b2等营养素摄取不足,就会影响精神状态。 粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花子、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝等食物,含有以上多种缓解紧张和忧虑的营养素。多吃一点吧,让它们帮助你找回快乐,远离产后忧郁。

小炒虾仁

原料:鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。

制法:

1、西芹切段或片,与白果仁、杏仁、百合等一同焯水;

2、虾仁上浆,并放在油锅里过一下;

3、取出后与西芹等一同炒制即成。

营养小秘密:

多准备几种配料与虾仁一起炒,让来自海洋的营养变得更丰富。这道鲜脆、爽口、靓丽的菜肴,会让妈咪看见它变得高兴起来。

香菇豆腐

原料:水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。

制作:

1、豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方条,香菇洗净去蒂;

2、炒锅上火烧热油,逐步下豆腐,用文火煎至一面结硬壳呈金黄色;

3、烹入料酒,下入香菇,放入所有调味品后加水,用旺火收汁、勾芡,翻动后出锅。

营养小秘密:

现在香菇虽然不再稀缺、珍贵,但其中的营养并未贬值,它含那么多锌、硒、b族维生素,加之豆腐中的蛋白质和钙,会使这道菜的营养很完善,有助于孕产妈咪摆脱郁闷心情。

桃仁鸡丁

原料:鸡肉100克、核桃仁25克、黄瓜25克、葱姜及各种调味料。

制作过程:

1、鸡肉切成丁,用调味料上浆;黄瓜切丁,葱、姜切好备用;核桃仁去皮炸熟;

2、炒锅上火加油,将鸡丁滑熟,捞出控油;

3、原锅上火留底油,煸葱、姜至香,下主辅料与调味品,最后放桃仁,然后勾芡装盘即成。

营养小秘密:

核桃仁是产后妈咪最该重视的一种坚果,其中含有很多抗忧郁营养素。只不过生食时涩口,裹糖又凭白增多能量。但如果把它做到菜里,就会具有酥香咸鲜各种风味,与鸡丁和黄瓜搭配起来相得益彰。

心理恢复,决绝产后抑郁症

生完孩子后,一些产妇体验到从狂喜到愉快,到伤心,甚至到郁闷的种种情感,这是产后抑郁症的表现。  

这通常是你的激素水平的变化在作怪。当然,新妈妈所要承担的压力也是情绪变化的因素之一。不管怎样,总会有些这样的时候,你的内心被某种强烈的情感完全占据,这些情感可能包括:

感到震惊:“我是顺产,分娩的过程非常顺利。但在分娩中我却感到非常非常的害怕,”四个月的优优的妈妈回忆说,“当医生捧着小优优递到我怀中的时候,我的心里只有惊恐。”

不管你之前做过多么充分和周详的计划,分娩是一次异乎寻常的经历,对此感到害怕和惊讶是非常正常的。面对递到你怀里的新生命,感到陌生也是很正常tulaoshi.com的,你大可不必为此感到不安。与所有的情感一样,你对宝宝的爱也是需要时间来培养的。所以,放轻松,你会有足够的时间来爱你的宝宝。这种爱将在以后的日子里疯狂地生长。

感到挫败:有的时候,分娩时发生的状况是不可预估的。也许你已经做好了自然分娩的准备,最后却不得不接受剖腹产。也许你需要做侧切,或者要求采取一些镇痛措施。这些都是很正常的。

很巧,不久前刚刚看到关于著名影星凯特·温丝莱特的报道。她承认自己是剖腹产生下的宝宝。而此前,她一直对公众说她是自然分娩。在报道中,她说:“不能自己生下宝宝让我觉得非常失败。因为感到羞愧,我撒了谎。”

其实,所有的母亲都是伟大的,不管你用什么方式生下宝宝,都应该是一场值得庆祝的胜利。而且,要做一个好母亲,分娩才只是第一步,你需要做的还很多很多。

感到伤心:如果在孩子出生后的3~7天里,你觉得不开心,甚至忍不住要掉眼泪。别觉得奇怪,这是正常的情绪。调查显示,70%~80%的新妈妈遭遇过不同程度的产后忧郁情绪。这种反应与孩子的哭闹无关,与你自己的情感无关,而只是体内激素水平在分娩后的正常变化导致的。你只需要放松,好好休息,告诉自己,这种状况只要几天就会过去。

感到郁闷:大约有15%的新妈妈会出现产后抑郁。如果你在怀孕时就情绪不佳,或者分娩非常不顺利,产后抑郁的可能性就会更大。产后抑郁的症状包括疲劳,有负罪感,易怒,焦虑等等。新妈妈不是在产后42天要回医院做检查吗,如果你觉得自己的情绪有问题,可以在那个时候咨询医生,寻求帮助。

新妈妈该怎样治疗抑郁症?

通常有两种治疗方案:

•聊天疗法:包括和一位临床医学家、心理学家或社会工作者交谈来学习怎样改变抑郁症的思想、感觉和行为。

•药物治疗:医生会使用抗抑郁药物来帮助减缓抑郁症的症状。

孕期或哺乳期的妇女应该向医生咨询服用抗抑郁药物的利益和风险,有些妇女担心药物会危害胎儿的生长发育。母亲患有抑郁症会影响宝宝的发育,所以服用抗抑郁药物对母亲和宝宝来说都是重要的。要把服药的风险要和抑郁症的风险进行衡量,医生要细心的进行权衡,患者要详细的询问医生,在孕期和哺乳期哪一种抗抑郁药是最安全的。

有产后抑郁的妈妈的康复,需要有现实的目标和支持。学会如何让自己和家人休养生息。日常小事可改变人生,多给自己留点时间,到户外去,向家人和朋友寻求帮助是非常重要的。只做需要做的事,其它的任其自然。(本文由北京美中宜和妇儿医院提供)

魅力依旧,我是自信妈咪

你侬我侬 情侬意侬

也许我是个太过浪漫的人,也许是小女人的天性使然,我爱听好听的,由其是赞美我身材容貌的话。在公司里,因为我活泼机灵,人缘好,所以那些赞扬的话不绝于耳。投其所好,家明在追我时于是一天就赞不绝口,用那些甜言蜜语将我哄得晕晕乎乎找不着北,最终做了长我7岁的他的小媳妇。

家明是个很幽默的人,他不像有的男人一结婚就将那些甜言蜜语封存起来,“肤如凝脂,知道吗,宝贝,你的肌肤让我不但大饱眼福,还大饱口福呢”的确,家明喜欢一小寸一小寸地吻我,从头到脚。我穿36码的鞋,不管是流行松高鞋还是细细窄窄的尖头船形鞋,我小巧的脚上总是让一双得体精致的鞋包裹着。“怪不得那些古代的文人墨客给女性的脚一个香艳美名‘三寸金莲’,我的小妖精的这脚是莲中王了”这是家明对我脚的奉承。“飞流直下三千尺,疑是银河落九天”“细细盈握杨柳腰”……这些都是他对我身体的每一个部位的赞美,妙语催情,我们的性爱之花夜夜开放,如那夜来香,美妙无穷。有夫如厮,此乃我三生有幸矣。

如漆似胶一年,家明有了做爸爸的打算,尽管我迷恋温馨的俩人世界,可夫唱妻随,我决定让家明如愿。于是我们共同全力以赴地来完成人生必不可少的生育之路,选择最佳受孕期,调整情绪。终于,功夫不负有心人,当医生检查后证实我有了宝宝时,家明竟在医院走廊里手舞足道,惹得人家直笑话他。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

艰难而喜悦的孕育开始了,家明和我猜是男是女,他顶喜欢可以打扮得花枝招展的女孩,所以就说一定是个女孩,而我认为是个顶顶调皮淘气的男孩,因为他躲在我身体里,像孙悟空那样捣腾。这小家伙太让我费力伤神了,剧烈的妊娠反应让我看到任何东西都直想呕,有时一连数日让我水米。“没事没事,我的好太太,很快就会过去的”家明床头床尾嘘寒问暖地侍候着,抚慰着。尽管难受得不行会抱怨他,可他一番甜言蜜语所有的不快和不适便消失得无影无踪。而且,当亲朋好友知道后纷纷前后道贺时,一种即将做母亲的骄傲由然而生。怀孕第二个月,家明就不让我上班了,“你就一心一意做好当妈妈的准备吧”他买来许多有关生育知识的书,还买来轻松舒缓胎教音乐磁带,包揽了所有家务,每天晚饭后就陪我下楼活动。我们的性爱因家明的体贴入微和周到并没有受到一点影晌。

淡淡忧郁 只为想做漂亮妈咪

几个月后,我的身体开始显山露水了,那些精美的时装不得不束之高阁。有时候面对那满满俩大衣柜的漂亮衣服,我会有一丝淡淡的惆怅。家明发现了我的心思,他在周末陪我去逛街,到孕妇服装店给我买了好几套好看的孕妇装。“你要心情愉快,这样宝宝才会聪明伶俐,你呢也不会因生育而有太大的变化”我觉得家明就像我的心理医生,总是能防微杜渐地调理我的情绪。

瓜熟蒂落,经历了那让我一想起来就心有余悸的痛苦生产,宝宝出生了,如我所料是个男孩。家明只要有空就抱着他舍不得放下,而且还和他絮絮叨叨地说话,所以惯成了一个坏毛病,他老要人抱,老要人逗,放下就哭。也许是家明启蒙功夫做得早,才几个月,只要有人逗,宝宝就会咯咯笑出声,不逗他,他就会发出呜呜的声音以示抗议。所以,家明下班回来快速做完家务就和宝宝闹做一团,父子二人亲热得不得了,常常将我晾在一边。

自打做了父亲,家明的那些甜言蜜语在一天天减少,这样话却多了,而且一再重复,“乖儿子,真聪明,将来啊一定比爸爸有出息”“宝宝,看这鼻子眼睛,整个一老爸的翻版,真帅!”他将宝宝身上所有的优点都统统归功于他一个人了。“臭美!”我时常在他兴致勃勃酸溜溜地摔过去这样一句。“乖儿子,看你这长不大的妈,竟嫉妒我们父子亲热呢,来‘叭’一下,哄哄她,消消她的醋劲”他抱着宝宝凑过来,宝宝就乖巧地在我脸上亲热地亲一口。我于是一把将他从家明手里抢过来,“还我!是我的!”我故意狠狠地说。“还你还你!”家明得意地笑着将我们母子拥在一起,这其乐融融的的情景让我心里的失落感一下子没有踪影。

从生产之后,我就十分关注自己的身材是否能恢复到生孩子前的样子,因为听别人说哺乳会让身材难以恢复走样,于是我选择了人工喂养宝宝。“现在提倡母乳喂养,吃母亲乳汁的孩子更聪明,就让他吃吧”家明说服我。我没有同意他的说法,“你眼里就只有儿子!你有为我想过吗?”。为了尽快恢复体形,我拒绝吃那些营养丰富的食品,不管家明如何说不能因为要身材不要健康,我都不会对子那些大鱼大肉举箸。而且,我开始每天转500次呼拉圈,每天游泳一小时。尽管我费尽心机,可我发现原来的一些可以体现我曼妙的漂亮衣服还是无法穿,这使我十分的沮丧。

“别太在意体形,好吗?我知道你爱美,可是这是一种必然。你现在的身材虽然和过去不能相比,可也蛮可以了。再说,不管你变成什么东西样,我都爱你”家明开导我。可我就像钻进了牛角尖,拉不出来。

成熟的美丽悠然绽放 愈久弥香

因为生产的痛,我们是在几个月以后才恢复了性生活的,尽管家明做了很长时间的前戏,可是我发现我的身体就像一湖水,激不起一点涟漪。当家明进入时,一种排山倒海的痛使得我忍不住呲牙咧嘴只吸冷气。家明见状便停下来,轻轻地抚摸我,安慰我,“慢慢就会好起来的”。这以后,尽管每一次家明都十分的温柔和体贴,可我却始终热不起来,就那样闭着眼任家明一人忙碌,几次以后,家明也就少了那种要求。“这是人生的乐趣啊,要不,我们去找医生看看吧,开点药调理调理”他十分温和地说。“我不去,我没病看什么!”我抢白他,家明只好作罢。

接下去的时间,莫名的烦恼时时袭扰着我,见什么都不顺眼。我算了一下,我有快两年的时间没有外界有太多的接触了,是不是太封闭的原因?我这样想。于是我对家明说我想去上班了,“好吧,真的不想看你不快乐”。说动就动,将孩子送到全托,和公司联系好之后,家明特意陪我上街给我买了几套好看的衣服,两年了,我想以崭新的面貌出现在同事眼前。

我带着愉快的心情又回到了工作岗位,见了久违的同事,我十分的激动,仿佛又回到了以前的快乐时光。然而几天后,我发现一切和以前大不一样了,我的工作岗位换了别人,公司有了许多新同事,年轻,活泼,而且都是高学历。上起班来,大家都忙忙碌碌,下班后呼啦啦地去歌厅去烧烤城。我再也听不到过去那些悦耳动听的赞赏话语和目光了,一种强烈的失落感让我十分的沮丧。带着这样的情绪回家,和家明的矛盾自然免不了。

“不行,你一定是得了产后忧郁症。”终于有一天家明忍受不了我的无端发火这样说,我却不这样认为。家明于是埋进书堆里电脑上,不知在摆弄什么。“去旅行吧”几天后家明这样说,“出去散散心对你有好处”。我没有反对,我老早就想出去走走了。家明给我买好了到丽江的机票,那是我念叨了多次的地方。“好好玩一玩,自己照顾好自己”临上飞机家明一次次嘱咐我,我的心里竟生出一种不舍,同时也感到内疚,为自己常常不可理喻。“我在家等着你,别让人拐跑了啊”他离开时这样说,“胡说,我这昨日黄花别人连看也不想看一眼呢”我幽幽地说。“别没自信,有我看你就行”家明摸摸我的脸说。

人满为患的丽江,一连数日,徜徉在小桥流水间,心境不知不觉间好了起来。长长的篮花蜡染旗袍,一块条子布披肩,都是在弯弯曲曲的陌巷小店里淘得,就那样随意地穿街过巷,竟有容貌气度不凡之人投来倾慕的目光。在密士巷的一家咖啡厅,一个北方口音长得极帅的年轻男人坐到我的桌边,邀我第二天去玉龙雪山,这是旅途艳遇最好的借口。故事当然没有发生,我委婉地谢绝了他。家明给了我这次机会,是让我恢复自信,不是来发生点什么东西的。我的心灵得到了按摩,我已领略了自己魅力,不过,这是家明的专利,别人无法分享。

我在第二天回到了家明身边,“你是我心中的一朵花,永远开不败的花”,小别胜新婚,绻缱缠绵,温柔软语,不绝于耳。一个女人,有知心爱人,有可爱宝宝,我还要什么呢?

文/安梓

产后脱发怎么办

文文分娩两个月后,发现头发脱落很多,便急匆匆来到林大夫的诊室。

文文问(以下简称问):林大夫,为什么产后会掉头发?

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

林大夫答(以下简称答):原因大致有3个。一是产后妇女由于体内雌激素水平明显下降,使头发变得容易脱落;二是因为产妇从临产到产后,一直处在紧张状态,极易疲劳,再亲自哺乳、照顾孩子,得不到很好的休息,这也是引起脱发的原因;三是由于分娩时的消耗及产后哺乳的需要,营养一定要及时补充,若营养不足,也会严重脱发。

问:我明白了。但是除了第一个原因,后两个我都不存在,因为我没有充足的乳汁,就没有哺乳;再有在营养方面也没有问题,还生怕补过了呢。

答:那就是心理上出现问题了,这也会导致脱发。

问:对,我从产后一直为乳汁分泌不好和tulaoshi上班后孩子没人带而焦虑不安。

答:所以,脱发多一定要先找到原因。产妇一定要保持舒畅愉快的心情;要保证足够的休息,不要过度疲劳;在饮食上要多吃一些含蛋白质、维生素和矿物质高的食物;同时还要注意保持头发清洁,常常按摩头皮,这都能减轻脱发。

心理支持可预防产后抑郁

面对突然多出来个小生命,虽然提前有了心理准备可还会无所适从;看到全家人把注意力从自己身上转移到孩子身上,一种莫名的失落感也会油然而生……初为人母,这些的改变让越来越多的女性被抑郁症所困扰。

据河北省人民医院妇产科主任医师侯建香介绍,产后抑郁症是在产后3个月或6个月内发生的抑郁情绪,因此,产后抑郁症是产后最常见的并发症,发生率大约10-15%左右,这对孕妇和其家庭及孩子抚养有潜在、长期、严重的不利影响,大约有50%的产后抑郁障碍病例并未被及时发现和干预。

那么,产后发生抑郁症有哪些原因呢?这其中包括:生物学因素;近亲中有抑郁障碍的遗传史;产妇自身曾有过抑郁障碍史;病前性格具有敏感多疑、内向、焦虑等人格特征的易感素质;社会心理因素和人际关系紧张等因素。

侯建香说,产后抑郁症主要表现在焦虑和抑郁心境,疲劳、睡眠障碍、食欲异常、记忆力下降、注意力不集中,感到内疚、羞愧、愤怒,没有能力或无望感,存在自杀想法或自杀行为,有时出现强迫观念或行为,怕出门,对自己、小孩及伴侣过分关心,怕发生不幸事件等。

为避免这种不良情绪产生,侯建香建议,对产后患者进行心理支持:首先告诉她们您并不孤单或您不是个坏的或有缺陷的母亲。第二,倾听病人谈话,开放性谈论一些有关问题。第三,提供基本帮助,推荐参加有关妇女心身保健知识的讲座与学习。

必要时要找心理医生对其进行心理治疗,也可在专科医生指导下,服用一些有效的抗抑郁剂,严重自杀倾向者可入院治疗。

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

远离产后忧郁的食疗食谱

育儿百科
远离产后忧郁的食疗食谱

远离产后忧郁的饮食策略

孕妇食谱
远离产后忧郁的饮食策略

孕妇能喝玫瑰花茶吗 玫瑰花茶怎么泡才好喝

玫瑰花 玫瑰 花茶 孕妇
孕妇能喝玫瑰花茶吗 玫瑰花茶怎么泡才好喝

瘦身食谱助你远离产后肥

月子
瘦身食谱助你远离产后肥

产后忧郁症的表现 你产后忧郁症吗

产后
产后忧郁症的表现 你产后忧郁症吗

什么时候最容易怀孕 为什么怀孕会变笨

怀孕 孕妇 备孕
什么时候最容易怀孕 为什么怀孕会变笨

跟产后忧郁说NO

怀孕
跟产后忧郁说NO

怎么解决产后忧郁

育儿百科
怎么解决产后忧郁

怀孕孕吐吃什么可以缓解 孕妇手脚冰凉是什么原因

孕妇 怀孕
怀孕孕吐吃什么可以缓解 孕妇手脚冰凉是什么原因

劲爆!生儿子越多越容易缩短寿命

劲爆!生儿子越多越容易缩短寿命

适合上环的8个黄金时期

适合上环的8个黄金时期
下拉加载更多内容 ↓