产后妇女应勤做健美操
健美操,不仅以其独特的时代感、轻松感、节奏感和优美感,深受广大女性的青睐、而且给锻炼者体内注入活跃的因子和充沛的精力,使她们获得了强身健美、保健和防治www.Tulaoshi.com多种疾病及养生的最佳效果。一些产后女性因为不懂得锻炼而使体形长得臃肿失衡、而且一些中年女性还患了各种慢性疾病。
为了有效地改善女性的健康状况,并充分展示女性自身特有的风采,现提供一套健美操锻炼程序。这套程序简单、易学、不受时间和器械的限制,经过数以千计的爱好者的实践,取得了明显的效果。
第一节:收紧腹肌运动 1、直立、屈膝、弯腰、躯干与地面平行、双手扶膝、脸朝前。2、吸气、呼气,同时收紧腹肌。屏住呼吸、收紧腹肌、直到需要呼吸时止。重复3才为1组,做3-5组。
第二节:蹬车运动 1、仰卧、双手放在臂下,头、肩稍离地。2、收紧肌腹,双腿轮流用力向下做蹬自行车状、重复 12次为一组,做3-5组。
第三节:并腿挺伸运动 1、仰卧,双手置臂下,头、肩稍离地。2、双腿并拢,屈膝,小腿 离地,稍停,然后双腿在不接触地面情况下,用力向下挺伸,尽量伸直,重复12次为1组,做3-5组。
第四节:躯干扭转运动 1、仰卧,双手抱头,左脚伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧。2、收缩腹肌,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢,然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作,重复12次为1组,做2-3组。
第五节:交替踢腿运动 1、仰卧,双手置臀下双腿向上抬起,脚掌指向屋顶,膝微屈,小腿交叉。2、收紧腹肌,缓慢放下两腿,保持背部平直,轻轻地交替上下踢腿,头和肩抬离地面,上述运动进行5分钟为1组,做1-2组。
第六节:下颌抬起运动 1、仰卧,双手抱头部紧贴地面,膝稍屈,脚跟着地。2、收紧肌腹将下颌抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部抬起,重复20次为1组,做1-2组。
第七节:下颌侧抬运动 1、仰卧,双手抱头肩略微抬起,双脚并拢屈膝,扭向右侧。2、面部,下颌抵住胸部,收紧腹肌,然后抬起,再抵胸部,再抬起,身体扭向左侧,重复以上动作,两侧各做20次为1组,做1-2组。
第八节:举腿下颌运动 1、仰卧,两腿并起,双脚指向屋顶,头部稍离地面。2、举腿时抬下颌,收紧腹肌,下颌抵住胸部。头部还原后再抬起,再抵住胸部,以上动作重复20次为1组,做1-2次。
远离产后忧郁的食疗食谱
产后忧郁与生理变化造成的营养失衡不无关联,如果锰、镁、铁、维生素b6、维生素b2等营养素摄取不足,就会影响精神状态。 粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花子、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝等食物,含有以上多种缓解紧张和忧虑的营养素。多吃一点吧,让它们帮助你找回快乐,远离产后忧郁。
小炒虾仁
原料:鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。
制法:
1、西芹切段或片,与白果仁、杏仁、百合等一同焯水;
2、虾仁上浆,并放在油锅里过一下;
3、取出后与西芹等一同炒制即成。
营养小秘密:
多准备几种配料与虾仁一起炒,让来自海洋的营养变得更丰富。这道鲜脆、爽口、靓丽的菜肴,会让妈咪看见它变得高兴起来。
香菇豆腐
原料:水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。
制作:
1、豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方条,香菇洗净去蒂;
2、炒锅上火烧热油,逐步下豆腐,用文火煎至一面结硬壳呈金黄色;
3、烹入料酒,下入香菇,放入所有调味品后加水,用旺火收汁、勾芡,翻动后出锅。
营养小秘密:
现在香菇虽然不再稀缺、珍贵,但其中的营养并未贬值,它含那么多锌、硒、b族维生素,加之豆腐中的蛋白质和钙,会使这道菜的营养很完善,有助于孕产妈咪摆脱郁闷心情。
桃仁鸡丁
原料:鸡肉100克、核桃仁25克、黄瓜25克、葱姜及各种调味料。
制作过程:
1、鸡肉切成丁,用调味料上浆;黄瓜切丁,葱、姜切好备用;核桃仁去皮炸熟;
2、炒锅上火加油,将鸡丁滑熟,捞出控油;
3、原锅上火留底油,煸葱、姜至香,下主辅料与调味品,最后放桃仁,然后勾芡装盘即成。
营养小秘密:
核桃仁是产后妈咪最该重视的一种坚果,其中含有很多抗忧郁营养素。只不过生食时涩口,裹糖又凭白增多能量。但如果把它做到菜里,就会具有酥香咸鲜各种风味,与鸡丁和黄瓜搭配起来相得益彰。
心理恢复,决绝产后抑郁症
生完孩子后,一些产妇体验到从狂喜到愉快,到伤心,甚至到郁闷的种种情感,这是产后抑郁症的表现。
这通常是你的激素水平的变化在作怪。当然,新妈妈所要承担的压力也是情绪变化的因素之一。不管怎样,总会有些这样的时候,你的内心被某种强烈的情感完全占据,这些情感可能包括:
感到震惊:“我是顺产,分娩的过程非常顺利。但在分娩中我却感到非常非常的害怕,”四个月的优优的妈妈回忆说,“当医生捧着小优优递到我怀中的时候,我的心里只有惊恐。”
不管你之前做过多么充分和周详的计划,分娩是一次异乎寻常的经历,对此感到害怕和惊讶是非常正常的。面对递到你怀里的新生命,感到陌生也是很正常tulaoshi.com的,你大可不必为此感到不安。与所有的情感一样,你对宝宝的爱也是需要时间来培养的。所以,放轻松,你会有足够的时间来爱你的宝宝。这种爱将在以后的日子里疯狂地生长。
感到挫败:有的时候,分娩时发生的状况是不可预估的。也许你已经做好了自然分娩的准备,最后却不得不接受剖腹产。也许你需要做侧切,或者要求采取一些镇痛措施。这些都是很正常的。
很巧,不久前刚刚看到关于著名影星凯特·温丝莱特的报道。她承认自己是剖腹产生下的宝宝。而此前,她一直对公众说她是自然分娩。在报道中,她说:“不能自己生下宝宝让我觉得非常失败。因为感到羞愧,我撒了谎。”
其实,所有的母亲都是伟大的,不管你用什么方式生下宝宝,都应该是一场值得庆祝的胜利。而且,要做一个好母亲,分娩才只是第一步,你需要做的还很多很多。
感到伤心:如果在孩子出生后的3~7天里,你觉得不开心,甚至忍不住要掉眼泪。别觉得奇怪,这是正常的情绪。调查显示,70%~80%的新妈妈遭遇过不同程度的产后忧郁情绪。这种反应与孩子的哭闹无关,与你自己的情感无关,而只是体内激素水平在分娩后的正常变化导致的。你只需要放松,好好休息,告诉自己,这种状况只要几天就会过去。
感到郁闷:大约有15%的新妈妈会出现产后抑郁。如果你在怀孕时就情绪不佳,或者分娩非常不顺利,产后抑郁的可能性就会更大。产后抑郁的症状包括疲劳,有负罪感,易怒,焦虑等等。新妈妈不是在产后42天要回医院做检查吗,如果你觉得自己的情绪有问题,可以在那个时候咨询医生,寻求帮助。
新妈妈该怎样治疗抑郁症?
通常有两种治疗方案:
•聊天疗法:包括和一位临床医学家、心理学家或社会工作者交谈来学习怎样改变抑郁症的思想、感觉和行为。
•药物治疗:医生会使用抗抑郁药物来帮助减缓抑郁症的症状。
孕期或哺乳期的妇女应该向医生咨询服用抗抑郁药物的利益和风险,有些妇女担心药物会危害胎儿的生长发育。母亲患有抑郁症会影响宝宝的发育,所以服用抗抑郁药物对母亲和宝宝来说都是重要的。要把服药的风险要和抑郁症的风险进行衡量,医生要细心的进行权衡,患者要详细的询问医生,在孕期和哺乳期哪一种抗抑郁药是最安全的。
有产后抑郁的妈妈的康复,需要有现实的目标和支持。学会如何让自己和家人休养生息。日常小事可改变人生,多给自己留点时间,到户外去,向家人和朋友寻求帮助是非常重要的。只做需要做的事,其它的任其自然。(本文由北京美中宜和妇儿医院提供)
魅力依旧,我是自信妈咪
你侬我侬 情侬意侬
也许我是个太过浪漫的人,也许是小女人的天性使然,我爱听好听的,由其是赞美我身材容貌的话。在公司里,因为我活泼机灵,人缘好,所以那些赞扬的话不绝于耳。投其所好,家明在追我时于是一天就赞不绝口,用那些甜言蜜语将我哄得晕晕乎乎找不着北,最终做了长我7岁的他的小媳妇。
家明是个很幽默的人,他不像有的男人一结婚就将那些甜言蜜语封存起来,“肤如凝脂,知道吗,宝贝,你的肌肤让我不但大饱眼福,还大饱口福呢”的确,家明喜欢一小寸一小寸地吻我,从头到脚。我穿36码的鞋,不管是流行松高鞋还是细细窄窄的尖头船形鞋,我小巧的脚上总是让一双得体精致的鞋包裹着。“怪不得那些古代的文人墨客给女性的脚一个香艳美名‘三寸金莲’,我的小妖精的这脚是莲中王了”这是家明对我脚的奉承。“飞流直下三千尺,疑是银河落九天”“细细盈握杨柳腰”……这些都是他对我身体的每一个部位的赞美,妙语催情,我们的性爱之花夜夜开放,如那夜来香,美妙无穷。有夫如厮,此乃我三生有幸矣。
如漆似胶一年,家明有了做爸爸的打算,尽管我迷恋温馨的俩人世界,可夫唱妻随,我决定让家明如愿。于是我们共同全力以赴地来完成人生必不可少的生育之路,选择最佳受孕期,调整情绪。终于,功夫不负有心人,当医生检查后证实我有了宝宝时,家明竟在医院走廊里手舞足道,惹得人家直笑话他。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)艰难而喜悦的孕育开始了,家明和我猜是男是女,他顶喜欢可以打扮得花枝招展的女孩,所以就说一定是个女孩,而我认为是个顶顶调皮淘气的男孩,因为他躲在我身体里,像孙悟空那样捣腾。这小家伙太让我费力伤神了,剧烈的妊娠反应让我看到任何东西都直想呕,有时一连数日让我水米。“没事没事,我的好太太,很快就会过去的”家明床头床尾嘘寒问暖地侍候着,抚慰着。尽管难受得不行会抱怨他,可他一番甜言蜜语所有的不快和不适便消失得无影无踪。而且,当亲朋好友知道后纷纷前后道贺时,一种即将做母亲的骄傲由然而生。怀孕第二个月,家明就不让我上班了,“你就一心一意做好当妈妈的准备吧”他买来许多有关生育知识的书,还买来轻松舒缓胎教音乐磁带,包揽了所有家务,每天晚饭后就陪我下楼活动。我们的性爱因家明的体贴入微和周到并没有受到一点影晌。
淡淡忧郁 只为想做漂亮妈咪
几个月后,我的身体开始显山露水了,那些精美的时装不得不束之高阁。有时候面对那满满俩大衣柜的漂亮衣服,我会有一丝淡淡的惆怅。家明发现了我的心思,他在周末陪我去逛街,到孕妇服装店给我买了好几套好看的孕妇装。“你要心情愉快,这样宝宝才会聪明伶俐,你呢也不会因生育而有太大的变化”我觉得家明就像我的心理医生,总是能防微杜渐地调理我的情绪。
瓜熟蒂落,经历了那让我一想起来就心有余悸的痛苦生产,宝宝出生了,如我所料是个男孩。家明只要有空就抱着他舍不得放下,而且还和他絮絮叨叨地说话,所以惯成了一个坏毛病,他老要人抱,老要人逗,放下就哭。也许是家明启蒙功夫做得早,才几个月,只要有人逗,宝宝就会咯咯笑出声,不逗他,他就会发出呜呜的声音以示抗议。所以,家明下班回来快速做完家务就和宝宝闹做一团,父子二人亲热得不得了,常常将我晾在一边。
自打做了父亲,家明的那些甜言蜜语在一天天减少,这样话却多了,而且一再重复,“乖儿子,真聪明,将来啊一定比爸爸有出息”“宝宝,看这鼻子眼睛,整个一老爸的翻版,真帅!”他将宝宝身上所有的优点都统统归功于他一个人了。“臭美!”我时常在他兴致勃勃酸溜溜地摔过去这样一句。“乖儿子,看你这长不大的妈,竟嫉妒我们父子亲热呢,来‘叭’一下,哄哄她,消消她的醋劲”他抱着宝宝凑过来,宝宝就乖巧地在我脸上亲热地亲一口。我于是一把将他从家明手里抢过来,“还我!是我的!”我故意狠狠地说。“还你还你!”家明得意地笑着将我们母子拥在一起,这其乐融融的的情景让我心里的失落感一下子没有踪影。
从生产之后,我就十分关注自己的身材是否能恢复到生孩子前的样子,因为听别人说哺乳会让身材难以恢复走样,于是我选择了人工喂养宝宝。“现在提倡母乳喂养,吃母亲乳汁的孩子更聪明,就让他吃吧”家明说服我。我没有同意他的说法,“你眼里就只有儿子!你有为我想过吗?”。为了尽快恢复体形,我拒绝吃那些营养丰富的食品,不管家明如何说不能因为要身材不要健康,我都不会对子那些大鱼大肉举箸。而且,我开始每天转500次呼拉圈,每天游泳一小时。尽管我费尽心机,可我发现原来的一些可以体现我曼妙的漂亮衣服还是无法穿,这使我十分的沮丧。
“别太在意体形,好吗?我知道你爱美,可是这是一种必然。你现在的身材虽然和过去不能相比,可也蛮可以了。再说,不管你变成什么东西样,我都爱你”家明开导我。可我就像钻进了牛角尖,拉不出来。
成熟的美丽悠然绽放 愈久弥香
因为生产的痛,我们是在几个月以后才恢复了性生活的,尽管家明做了很长时间的前戏,可是我发现我的身体就像一湖水,激不起一点涟漪。当家明进入时,一种排山倒海的痛使得我忍不住呲牙咧嘴只吸冷气。家明见状便停下来,轻轻地抚摸我,安慰我,“慢慢就会好起来的”。这以后,尽管每一次家明都十分的温柔和体贴,可我却始终热不起来,就那样闭着眼任家明一人忙碌,几次以后,家明也就少了那种要求。“这是人生的乐趣啊,要不,我们去找医生看看吧,开点药调理调理”他十分温和地说。“我不去,我没病看什么!”我抢白他,家明只好作罢。
接下去的时间,莫名的烦恼时时袭扰着我,见什么都不顺眼。我算了一下,我有快两年的时间没有外界有太多的接触了,是不是太封闭的原因?我这样想。于是我对家明说我想去上班了,“好吧,真的不想看你不快乐”。说动就动,将孩子送到全托,和公司联系好之后,家明特意陪我上街给我买了几套好看的衣服,两年了,我想以崭新的面貌出现在同事眼前。
我带着愉快的心情又回到了工作岗位,见了久违的同事,我十分的激动,仿佛又回到了以前的快乐时光。然而几天后,我发现一切和以前大不一样了,我的工作岗位换了别人,公司有了许多新同事,年轻,活泼,而且都是高学历。上起班来,大家都忙忙碌碌,下班后呼啦啦地去歌厅去烧烤城。我再也听不到过去那些悦耳动听的赞赏话语和目光了,一种强烈的失落感让我十分的沮丧。带着这样的情绪回家,和家明的矛盾自然免不了。
“不行,你一定是得了产后忧郁症。”终于有一天家明忍受不了我的无端发火这样说,我却不这样认为。家明于是埋进书堆里电脑上,不知在摆弄什么。“去旅行吧”几天后家明这样说,“出去散散心对你有好处”。我没有反对,我老早就想出去走走了。家明给我买好了到丽江的机票,那是我念叨了多次的地方。“好好玩一玩,自己照顾好自己”临上飞机家明一次次嘱咐我,我的心里竟生出一种不舍,同时也感到内疚,为自己常常不可理喻。“我在家等着你,别让人拐跑了啊”他离开时这样说,“胡说,我这昨日黄花别人连看也不想看一眼呢”我幽幽地说。“别没自信,有我看你就行”家明摸摸我的脸说。
人满为患的丽江,一连数日,徜徉在小桥流水间,心境不知不觉间好了起来。长长的篮花蜡染旗袍,一块条子布披肩,都是在弯弯曲曲的陌巷小店里淘得,就那样随意地穿街过巷,竟有容貌气度不凡之人投来倾慕的目光。在密士巷的一家咖啡厅,一个北方口音长得极帅的年轻男人坐到我的桌边,邀我第二天去玉龙雪山,这是旅途艳遇最好的借口。故事当然没有发生,我委婉地谢绝了他。家明给了我这次机会,是让我恢复自信,不是来发生点什么东西的。我的心灵得到了按摩,我已领略了自己魅力,不过,这是家明的专利,别人无法分享。
我在第二天回到了家明身边,“你是我心中的一朵花,永远开不败的花”,小别胜新婚,绻缱缠绵,温柔软语,不绝于耳。一个女人,有知心爱人,有可爱宝宝,我还要什么呢?
文/安梓
产后脱发怎么办
文文分娩两个月后,发现头发脱落很多,便急匆匆来到林大夫的诊室。
文文问(以下简称问):林大夫,为什么产后会掉头发?
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)林大夫答(以下简称答):原因大致有3个。一是产后妇女由于体内雌激素水平明显下降,使头发变得容易脱落;二是因为产妇从临产到产后,一直处在紧张状态,极易疲劳,再亲自哺乳、照顾孩子,得不到很好的休息,这也是引起脱发的原因;三是由于分娩时的消耗及产后哺乳的需要,营养一定要及时补充,若营养不足,也会严重脱发。
问:我明白了。但是除了第一个原因,后两个我都不存在,因为我没有充足的乳汁,就没有哺乳;再有在营养方面也没有问题,还生怕补过了呢。
答:那就是心理上出现问题了,这也会导致脱发。
问:对,我从产后一直为乳汁分泌不好和tulaoshi上班后孩子没人带而焦虑不安。
答:所以,脱发多一定要先找到原因。产妇一定要保持舒畅愉快的心情;要保证足够的休息,不要过度疲劳;在饮食上要多吃一些含蛋白质、维生素和矿物质高的食物;同时还要注意保持头发清洁,常常按摩头皮,这都能减轻脱发。
心理支持可预防产后抑郁
面对突然多出来个小生命,虽然提前有了心理准备可还会无所适从;看到全家人把注意力从自己身上转移到孩子身上,一种莫名的失落感也会油然而生……初为人母,这些的改变让越来越多的女性被抑郁症所困扰。
据河北省人民医院妇产科主任医师侯建香介绍,产后抑郁症是在产后3个月或6个月内发生的抑郁情绪,因此,产后抑郁症是产后最常见的并发症,发生率大约10-15%左右,这对孕妇和其家庭及孩子抚养有潜在、长期、严重的不利影响,大约有50%的产后抑郁障碍病例并未被及时发现和干预。
那么,产后发生抑郁症有哪些原因呢?这其中包括:生物学因素;近亲中有抑郁障碍的遗传史;产妇自身曾有过抑郁障碍史;病前性格具有敏感多疑、内向、焦虑等人格特征的易感素质;社会心理因素和人际关系紧张等因素。
侯建香说,产后抑郁症主要表现在焦虑和抑郁心境,疲劳、睡眠障碍、食欲异常、记忆力下降、注意力不集中,感到内疚、羞愧、愤怒,没有能力或无望感,存在自杀想法或自杀行为,有时出现强迫观念或行为,怕出门,对自己、小孩及伴侣过分关心,怕发生不幸事件等。
为避免这种不良情绪产生,侯建香建议,对产后患者进行心理支持:首先告诉她们您并不孤单或您不是个坏的或有缺陷的母亲。第二,倾听病人谈话,开放性谈论一些有关问题。第三,提供基本帮助,推荐参加有关妇女心身保健知识的讲座与学习。
必要时要找心理医生对其进行心理治疗,也可在专科医生指导下,服用一些有效的抗抑郁剂,严重自杀倾向者可入院治疗。