分娩时令人担忧的意外

产后睡眠不足易导致体重增加

刚做了新妈妈的人要注意了，美国哈佛大学医学院通过调查900名平均年龄为33岁的产后妇女发现，新妈妈如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。这项研究已经发表在美国《流行病学》杂志11月刊上。

研究人员发现，在孩子6个月大时，如果新妈妈每天睡不足5小时，那么在孩子1岁大时，她就将比那些每天睡7个小时的母亲额外增加10斤体重。

因图老师此，可不要小看这几个小时的睡眠，差别就是这么大。

这次研究还发现，如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少，那么她减肥的难度将增加两倍。另外的研究也证实，睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，这应该也是她们体重增加的一个重要原因。

因此，美国哈佛大学医学院马修博士郑重指出，为了自己和孩子的身体健康，新妈妈必须认真考虑如何增加自己和孩子的睡眠时间。研究负责人之一的埃里卡博士也建议，新妈妈如果希望恢复到产前的体型，那么除了保持健康的饮食和体育锻炼外，还要每天多睡两小时。

专家：花样妈妈美容经

随着春天的到来，天气变得干燥起来，气候的变化也影响到肌肤的肤质，虽然有各种各样的护肤品充当着“护花使者”，但是仍然不能全面地解决问题，在这样一个特殊时节，新妈妈该选择什么样的护肤品，怎样选择呢？

鲜花以其艳丽的色彩、芬芳的香味，娇美的花容以及无穷的魅力吸引着人们。许多鲜花中含有各种生物甙、植物激素、花青素、酯类、维他命和微量元素等，可抑制某些引起皮肤老化的酶类，增强皮肤细胞的活力，并有调节神经，促进人体新陈代谢功效，而且还有较佳的护肤养颜的美容作用。因而，使用含有鲜花成分的化妆品，逐渐成为一种新的护肤潮流和美容时尚。

[营养肌肤]

与宝宝亲密接触，新妈妈的皮肤质地，对宝宝来说尤其重要。是柔嫩的？还是粗糙的？如果因为生了宝宝而肌肤粗糙，不妨使用含有鲜花成分的护肤产品，不但可以调节神经，促进人体新陈代谢，还可以增强皮肤细胞活力，滋养肌肤，使肌肤回复弹性，充满润泽光彩。

[舒缓干燥]

新妈妈要随时护理宝宝，晚间也休息不好，皮肤特别容易干燥松懈。春初多风，肌肤水分流失较快，此时，深度且长效的保湿是比不可少的，需要持续不断地为肌肤进行密集滋润保养。每隔2-3天使用保湿性较高的面膜敷脸一次，还可以用含有金银花成分的精油配合以按摩。沐浴后，在肌肤饱含水分时，搽上含有鲜花成分的浓度较高的润肤液。平时多吃些梨、葡萄、银耳等润燥类的食物，从内到外的滋养肌肤。

[拒绝油腻]

皮脂的过剩分泌物使皮肤表面油腻，肤色暗淡，并伴有毛孔阻塞和暗疮的出现，新妈妈在授乳时期，为了加强营养，会补充一些高脂肪和高蛋白的食物，以满足身体对卡路里的需要。但是，这些食品会使皮脂分泌旺盛，皮肤表面形成一层油腻，还会吸附空气中的粉尘，使皮肤看起来更加晦暗。

不少含鲜花成分的护肤品都有控油作用，比如鸢尾兰精华可以净化肌肤、终止暗沉现象，令油性肌肤粉嫩幼滑；玫瑰精华有紧致功效，可以活化疲惫、无生气的肌肤；茉莉花和百合花的精华，可以起到收缩毛孔、清爽肌肤的作用，尤其适合油性肌肤。

[抚平痘痘]

痘痘的烦恼困扰着不少人，对新妈妈也不例外，为了照顾到宝宝的生活规律，新妈妈往往保证不了充足的睡眠，睡眠不足容易导致内分泌失调，新陈代谢缓慢，促使皮脂分泌过盛，使原本光洁的一张脸冒出几个惹人讨厌的小痘痘，影响美观。

市面上有很多种祛痘的专业配方的美容护肤品，如果被痘痘困扰着的你，试过之后仍然觉得效果不满意，不如试试最天然最营养的鲜花祛痘法：如含有李花成分的面膜和含有玫瑰成分的爽肤水，独特的天然养分将使肌肤变的得细腻嫩白，早晚使用，久而久之，痘痘和粉刺就会无影无踪。

[解决皮肤黑头]

黑头的形成与睡眠不足，情绪紧张，心理压力都有一定的关系。宝宝的一举一动都会影响到新妈妈的心情。清洁不彻底也是黑头产生的重要原因，新妈妈把所有经历都投注到了宝宝身上，殊于照顾自己，久而久之，就容易产生黑头。

黑头大多出现在面部T型地带。桃花含有山奈酚、香豆精、维他命A、B、C等，这些物质能够扩张血管，疏通脉络，润泽肌肤，使促进人体衰老的脂褐素加快排泄，可预防和消除雀斑和黑头等。菊花中含有香精油、菊花素、腺嘌呤、氨基酸和维他命等物质，可抑制皮肤黑色素形成及活化表皮细胞的作用，起到很好的美容护肤作用。

[解决有斑的皮肤]

脸部斑点形成的原因有多种，有的是遗传，有的是因为饮食习惯，比如常吃一些辛辣的食物，还有酱油也是促成色素沉淀的原因之一。夏天太阳的爆晒，阳光中的紫外线促使皮肤中的黑色素沉淀，渐渐成为斑点。最常见的应该是新妈妈在怀孕期间，由于内分泌失调而形成的斑点。

现在市面上流行着各种各样的祛班用品，包括内调和激光的，但是真正成功的却是不多。有的反而会落下严重的毛病。所以有祛班功效的护肤品是不可以随意使用的，哺乳期的新妈妈更要注意到这一点。

祛班需要内外兼治，从改善饮食开始做起，吃一些清淡的食物，避免烟酒、咖啡等刺激，多摄取维生素C ，避免在烈日下暴晒，提高睡眠质量，再加上最天然健康的鲜花祛班法，相信总有一天会彻底祛班。玫瑰花，妃子红、芍药红、杜鹃花等，均能有效调节内分泌，抑制雀斑、黄褐斑、暗疮的生成，使用添加了这些美容功效的鲜花成分的护肤品后，不但皮肤光洁，斑点消失，还会留有淡淡的花香呢！

[解决皱纹皮肤]

自从有了宝宝后，新妈妈的脸部特别容易生皱纹。菊花含有丰富的香精油和菊色素，可以柔化表层细胞，祛除皮肤皱纹。金银花含有丰富的天然滋养成分和维他命等植物性精华，可以促进血液循环，渗透肌肤，调节肌肤油脂分泌，维持油水平衡。长期使用含有这两种成分的洗面奶或润肤液，并且用指腹配合采用顺时针画圈的手势，加以适当的力度，轻轻为面部进行按摩，能使面色红润光泽，除皱嫩肤，保持肌肤的弹性和滋润，改善肌肤的干燥紧绷感，避免皱纹和细纹的产生。

如果每天都能均衡地摄取营养，并且正确地选择、使用适合自己肤质的天然健康的鲜花护肤品。相信用不了多久，你就会发现：你的肌肤重现水嫩光泽，清爽滑弹，甚至比生宝宝前的肌肤还要好许多。

分娩时令人担忧的意外(1)

医药技术还不很发达的时候，分娩的过程被认为是大命换小命。为了让准妈妈们能多加防范，做好心理准备，以最轻松的心情来迎接新生命的到来，豆豆妈特别整理了产房里可能出现的意外情况，供准妈妈们参考。

分娩开始了，宝贝就要出生了，多么令准妈咪激动的时刻。可在这个过程中，却常常会发生一些意外，导致不良结局。下面，豆豆妈将告诉你这些意外具体是什么，以及如何处理。

意外1：会阴裂伤

在分娩中经常会发生会阴裂伤。

专家分析：

1.对会阴保护不当

2.产妇未能与医生很好地配合

专家提醒：

1.听从医生的指导正确用力

2.必要时采取会阴切开术

意外2：产后出血

专家妈分析：

1.子宫收缩乏力

2.胎盘滞留在宫腔

3.软产道被损伤

4.产妇凝血功能不好

专家提醒：

1.有出血可能的产妇最好提前入院

2.孕期认真接受分娩健康教育

3.出血时不要精神过于紧张

tuLaoShi.com4.凝血功能不好及早进行防治

意外3：难产

专家分析：

1. 产妇在分娩中情绪过于惊恐

2.胎位异常或胎儿发育异常

3.骨盆狭窄及胎儿头盆不称

专家提醒：

1.避免头盆不称

2.在产前检查中及早发现异常

3.消除分娩恐惧以减轻产痛

意外4：子宫破裂

专家分析：

1.多次人流手术致使子宫壁变薄

2.分娩时产道不通畅

3.子宫壁上有陈旧性瘢痕

4.不恰当使用催产素

幸福小家，合理规划

案例：张先生，国有IT公司中层干部，年薪14万，并持有公司股份市值10万元；张太太，国企员工，年薪4万，宝宝10个月。一家人现住80平米，88万元的福利房，2008年上半年需向单位再缴纳4万元，以办理过户。夫妻二人另有50平米，65万元的学区房，公积金按揭10年，每月还款2800元，现两人公积金帐户分别余额2800元和2000元。为投资宝宝的教育金费，该学区房现以1500元/月出租。2007年张先生20万元购买新车，每年用于汽车的支出是2万元。夫妻二人另有积蓄4万元，5000元/年的平安万能险及117元的平安附加险。

家庭年收支表

收入金额(元)支出金额(元)

工资收入180000房屋贷款33600

房租收入18000生活开销72000

保险支出5117

汽车支出20000

收入合计198000支出合计130717

结余67283

家庭资产负债表

资产金额(元)负债金额(元)

现金及活存40000房屋贷款(余额)21600

房地产(自用)880000

房地产(投资)650000

保险投资5000

汽车200000

公司股份100000

公积金4800

资产总计1879800负债总计21600

资产净值1663800

理财目标：1.2008年要交4万元左右的购房款；2. 进行合理的保险规划；3. 孩子教育及老人养老。

财务分析：张先生一家作为典型的上升阶段的三口之家，财务状况较稳健，但金融资产较少，投资与净资产比率较低。家庭保障不足，存在潜在风险。对未来可能增加的支出估计不足。这将会给整个家庭的财务状况带来隐患。

理财建议：

1. 预留3万元作为紧急预备金，其中1万元活期形式存放，另外2万元可以购买货币市场基金。另外可申请一张信用卡，最长有50天的免息期，可作周转之用。

2. 离交福利房款的日子大概还有近半年之久，可以把活期中的1万购买优质配置型基金，并且从现在开始把月结余5000元以定期定额的方式购买同样的基金。市近期虽在调整，中长线趋势未变，据过去的数据表明近年年收益率可达到 10%。

3. 现在张先生家买的万能险比较灵活，但作为保障则费用相对太高，作为投资则收益率较低，建议将5000元/年全部投到投资帐户中去，可另外购买保险进行保障。

4. 由于张先生想让小孩受到好点的教育。按照目前大学生活4年需要人民币15万元/人计算，假设通货膨胀率为5%年，那么小孩18岁上大学时需要准备35万元左右的资金。在2008年付完购房款后将每月结余700元采用定期定额投资的方式购买一些优质配置型基金，进行长期投资，保持年平均收益为10%，积少成多，并且现在购买的万能险收益到时也可作为补充，这样完全可以把孩子的学费准备妥当。

5. 此家庭在父母赡养方面并未做具体阐述，估计双方父母或已退休或将要退休。随着年龄的增大，父母的健康状况在逐步下降。从目前本市的退休职工的平均收入来看，难以应付健康所带来的经济压力。作为子女，对老人的赡养义务是不可推卸的。所以未来对于父母的赡养责任也将逐步增大。建议从2008年付完购房款后每月定期定额1300元投资购买配置型基金, 进行长期投资，保持年平均收益为10%，这样5年后市值将达到10万元之多，以备不时之需。

分娩前应多陪孕妈咪散步

5陪孕妈咪散步

到了孕十月，在等待分娩的日子里，很多准爸爸都以为孕妈咪应该呆在家里待产，这样可以保存体力，其实这是不对的，哪怕是到临产时，孕妈咪都可以来回走动呢。到了孕晚期，虽然不必过于劳累，但是也不能一点都不动了，准爸爸陪孕妈咪散步一方面可以缓解孕妈咪临产前心理的不适，另一方面适度的运动也有利于分娩。

6给孕妈咪穿鞋

孕晚期，胎宝宝发育成熟，孕妈咪也大腹便便，硕大的肚子不仅遮住了孕妈咪脚下的视线，而且对于孕妈咪来说，就连弯腰穿鞋、捡东西这样简单的事情都变得十分困难。准爸爸如果在孕妈咪身边时，看着孕妈咪费力地弯腰穿鞋系鞋带一定十分不忍心，那就为孕妈咪代劳吧。

产前准备之入院准备

7选择好分娩医院

分娩可是一件大事，从怀孕一开始，孕妈咪和准爸爸就开始研究在哪家医院生产的事情了，不管想没想好，现在是到最后决断的时候了。对于医院的选择，准爸爸和孕妈咪可以本着这样几条原则：

Rules1 多听听一些过来妈妈的建议。医院的口啤很重要，这一点可以从已经生过孩子的妈妈或一些医生护士朋友那里打听一下，详细了解下医院的生产费用、住院条件、医生护士的服务态度情况。

Rules2对于孕期检查一切正常，想要自然生产的孕妈咪，准爸爸在最后确定生产医院时一定要选择那种剖宫产率低的医院，因为有一些医院，尤其是私人的，为了收费及省力，在生产时会找一些借口让孕妈咪最终选择剖宫产。

Rules3想要采取“无痛分娩”的，也要提前打听一下，因为并不是所有的医院都能提供一些分娩镇痛方法的。

Rules4在满足上述条件的基础上，准爸爸不可忽略的是医院离家的距离，应该本着就近的原则来选择。

8确定交通工具及路线

医院选择好了，下一步就是确定去医院的路线了。对于这个问题，可能很多人会觉得有些可笑，觉得这有什么好提及的，实际上，因为孕妈咪的出现临产征兆的时间不确定，可能是在早晚上下班高峰期，也可能会在大部分公共交通工具都停了的下半夜，所以提前有个打算，就不至于到时心慌意乱了。

TIPS：

1高峰期准爸爸最好能自己开车或打车去医院，可选择稍稍有些绕远的路段，避免出现交通拥堵的状况。

2非上下班高峰时间，可选择乘坐地铁，地铁的最大好处就是快，而且不会出现交通堵塞的情况。

9储存一些必要的联系电话

在宝宝随时可能发动分娩的特殊时期里，储备一些对孕妈咪分娩有帮助的人是必备的，而且可以减轻对未知的分娩的担心，吃一颗定心丸噢。

准爸爸最好确定这几个联系人：

NO.1医生：有很多准爸爸和孕妈咪分娩前就确定了医生，那么，此时一定要把医生的联系方式写在最明显的地方，比如可以将医生的电话写在粘贴纸上粘在墙上，便于查看。

NO.2有车的朋友：一些有车的朋友的联系方式也要储存好，并做好标记，可以在叫不到车的时候为你解困。

NO.3出租车司机：如果没有比较要好的有车的朋友可以在这个时候助你一臂之力，或者老婆是在大半夜出现临产征兆，你不好意思叫醒别人，可以打个电话叫出租车，所以存两个出租车司机的电话以备不时之需是必要的。

“醋”意十足的女性更健康

我们今天要谈的吃醋，是指真正的食醋，食醋在中国的历史悠久，山西老陈醋距今有4000多年历史，而且醋对健康的好处人所尽知，要做个美丽健康的女人，更要多吃醋。

醋能美容

在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。每天的洗脸水中稍微放一点醋，也能起到养颜的作用。用醋洗头发，也可以让头发柔顺。

醋能杀菌

每次流感一来，大家都在家熏醋，就是为了杀灭细菌。醋能在30分钟内，杀死化脓性葡萄球菌、沙门氏菌、大肠菌、赤痢菌、腐败中毒菌、好盐性菌等。所以吃海鲜时沾醋，也是为了杀菌。

预防心脑血管疾病

引起动脉硬化的原因，主要是来自于体内矽酸过多，造成矽酸硬化所致，食醋是有效防止动脉硬化的方法之一。而动脉硬化、脑溢血病人几乎都有高血压的毛病，如果平时巧妙地吃点醋，再加上有规律的生活，则能降低血压，进而预防罹患动脉硬化、脑tulaoshi.com溢血等疾病。

缓解疲劳

别看醋吃起来是酸的，可是它却属于碱性食品。人之所以疲劳是因为体内的乳酸积累过多，吃醋可以中和体内的乳酸，缓解疲劳。

增进食欲

做菜时，加入一些醋，会使胃液的分泌量增加，消化食物的能力得到提高，有助于化解积食。

帮助吸收食物中钙质

人的骨骼和肌肉生长发育过程中，需要大量的钙质。现今，营养专家已证明食补是一条最为可靠有效的补钙途径，然而，并不是吃了含钙高的食物就一定能得到很多的钙质，有些含钙量高的食物，由于受某些因素的影响吸收得并不好，如众所周知的骨头中含有很高的钙质，但若是把它和蔬菜同煮，就会不利于骨头中的钙质吸收。然而，如果在烹调时加入一些醋，如煮骨头汤，就可使骨头发生脱钙，大量的钙质溶于骨头汤内，还能促进钙质在小肠的吸收；如果在做鱼时加入醋，不仅可软化鱼骨刺，避免扎伤喉舌，能使鱼骨中钙溶解在汤里，同时，还可减轻鱼的腥味。

预防发生缺铁性贫血

酸性环境有利于铁质的吸收，因为它可使食物中的三价铁还原为易于肠道吸收的二价铁，因此在烹调时，时常用醋来调味，这样，就可使胃液的酸度增加，以此促进食物中的铁更多地被吸收到血液中，从而起到预防缺铁性贫血发生的作用。

醋能去脂

将蜂蜜和白醋以1：4的比例调配，早餐前20分钟空腹喝。如果是中餐和晚餐的话，可在饭后立即饮用。值得注意的是，在挑选白醋时，要挑选由高粱、大米、黄豆制成的天然醋，避免化学添加物，这样才符合现代的健康概念。

告别肿眼

熬夜太晚，第二天眼睛肿肿的，不过别着急，这里提供一个简单的秘方：使用适量的牛奶，加白醋与温水调匀，然后用干净的棉球蘸抹，反复在眼皮四周按摩3~5分钟，最后用热毛巾盖住双眼，每天10分钟，你也会是一个“电眼美人”。

女性经期为何情绪易激动

主持人：张忠玉 教授

王女士问：我每次来月经都情绪烦躁，怎么办？

专家解答：生活中确实有相当一部分妇女，在月经前期和月经期常出现下腹胀痛、腰酸、乳房胀痛、腹泻或便秘等病症，并伴有不同程度的全身反应，如易疲倦、嗜睡、畏寒等，尤以情绪不稳定、学习、工作效率下降最为明显和普遍。

人体的一切活动都是在神经体液的调控下进行的，所以女性的这一正常周期性生理变化，尤其是内分泌激素水平的变化，就可直接或间接地影响她们的精神状态和学习效率。女性应正确认识，在月经期注意卫生保健，避免剧烈运动和过冷过强的刺激，适当休息，自我放松，自我克制，调动主观积极因素，克服因月经生物钟节律变化而带来的不利影响。

相关链接：位于四方区人民路与瑞昌路交叉口的岛城首家惠民医疗机构-青岛恒博医院4月1日至30日举行4.7元惠民利民送健康活动，全套体检项目，总计4.7元。医院开展终止妊娠计划生育惠民援助手术，单项爱心全包价，全市最低。

产后第一次性生活何时开始(1)

一般而言，恢复房事最佳时机是产后6～8 周，因为准妈妈在怀孕期间会有明显的体质变化，这些状态通常需在产后6周才能逐渐复原。想要 如鱼得水，夫妻双方在生、心理方面，需有充足的准备，所有可能引起焦虑的因素，都要事先好好沟通才是。

由于在怀孕期间，准妈妈的生理状况发生极大的变化，包括体重增加、脂肪增多、乳房及子宫变大，骨盆腔变得充血等等。这些变化是怀胎十月慢慢累积而成，所以产后也必须等上一段时间才会恢复，因此，夫妻性生活的"重新开张"，也得等上一会儿。

怀孕期间生理变化

有报告指出，准妈妈自怀孕开始，性生活的次数有减少的趋势。妊娠初期，也就是14周以前，平均减少约三分之一左右。到了怀孕中期，由于害喜现象缓解，胎儿情况比较稳定，所以准妈妈心情比较好，而且阴道及骨盆腔开始出现充血现象，比较容易达到性高潮，所以行房次数略比妊娠初期多一些，但是跟未怀孕时比较，还是比较少，约少了四分之一。

到了怀孕末期（28周以后），肚子愈来愈大，不太方便，而且性交可能引起子宫收缩，且不舒服，因此行房次数减少三分之二。根据统计，有30□的夫妇在这个阶段没有性生活。

由于前面谈到，准妈妈因为身体之不适，减少行房频率；但是准爸爸在生理上并没有明显变化，因此生理需求仍高，但是从妊娠末期一直到产后坐月子，很可能约有3～4个月时间没有房事，性冲动并没有适当化解，在性心理学上，夫妻是有差异的。这也是准爸爸、准妈妈们必须了解 、互相体谅之处。

6招搞定产后“方便”问题(2)

6大高招产后轻松解

第1招 主动上厕所

一般而言，自然产的产妇在产后2～3小时就该解出尿来，剖宫产的产妇在产后1～2天会有导尿管协助排尿，但在拿掉导尿管后约2小时就会开始有尿意，此时就要自行练习上厕所。

第2招 膀胱训练

如果怕解尿会不顺畅，可以在仍使用导尿管的情况下先休息1～2天，之后再做膀胱训练。训练方法为，先将导尿管的尿管夹住2个小时，让膀胱里的尿无法排出，让产妇体会胀尿的感觉，之后再放开导尿管让尿排出，重复此动作可让产妇熟悉胀尿的感觉。

第3招 温水坐浴止痛

排尿时因尿液沾到会阴伤口而产生疼痛，可以在小便时用温水冲洗会阴部来减轻疼痛。

或是采用常见的产后阴部护理方式——温水坐浴，在生产约24小时后就可以开始进行，对于减轻解尿、解便的不适有不错的效果。

第4招 冷水坐浴止肿

如果一开始阴部肿胀得非常厉害，可以先局部用冰敷或是冷水坐浴，以减轻肿胀的症状。因为泡冷水可以刺激血管收缩，所以肿胀的情形也会消得比较快，不会再产生血肿，在止肿上比温水坐浴来得有效。

冷水坐浴的方式是用大一点的脸盆，先放一些室温的冷水，待坐进水中之后再慢慢加入冰块，这样就能慢慢适应水的温度。

由于产后身体较虚弱，所以泡冷水浴的时候要注意身体其他部位的保暖。

第5招 药物治疗

如果医师发现可能有产后尿道感染的现象，例如发烧、小便疼痛加剧，则会给予抗生素治疗。若是有便秘的情形，医师也会视情况给予软便剂。

TIPS：产后注意饮食习惯及生活作息

1. 应该多喝水、多吃蔬菜水果及高纤维食物，例如全麦或糙米食品。

2. 常下床行走，可帮助肠胃蠕动，促进排便。

3. 避免憋尿忍便，以免导致便秘。

4. 避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。

5. 避免油腻的食物。

第6招 提肛运动

凯格尔提肛运动多用来训练骨盆腔底的肌肉群，可以治疗尿失禁、阴道松弛、子宫脱垂、大便失禁、性生活障碍及运动性膀胱症候群等，包括尿频、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁。

成功率：只要做法正确且持之以恒，成功率为70%左右。

方便性：一旦学会之后，凯格尔运动无论是坐着、躺着或是站着，皆可轻松操作，因此绝对是轻松又有效的运动。

凯格尔运动

1. 产妇仰躺在床上，双腿膝盖弯曲，类似在看病时做内诊的姿势。

2. 初学者可将食指及中指放在阴道里，来感受肌肉收缩的图老师力量及做法是否正确。

3. 收缩骨盆底肌肉，此动作就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

4. 如果动作正确，则放在阴道中的手指头会有压迫的感觉。

5. 除了提肛肌肉群，腹部、大腿、臀部均不需用力。

6. 持续收缩约10秒、再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

小叮咛

练习提肛运动的适当时机

1. 自然产需要在产后2个星期以后才可以做。

2. 剖腹产则要1个月以后才能练习。