新妈妈下奶 月子按摩3重奏

原来月经也可以被“遥控”

人为地补充雌激素或孕激素，特别是孕激素，可使子宫内膜继续得到支持，保持继续增厚的水平，子宫内膜牢固地生长在子宫壁上，就可以实现推迟月经的目的。避孕药就是这样起到调节作用的，因为避孕药的有效成分为激素，特别是孕激素。 只要激素水平不下降，月经就不会出现。

眼看着公司组织的海边度假活动再过几天就要到出发的日子了，想到自己“不方便的那几天”可能也快到了，susan真是不知道如何才好，看来自己铁定与戏水无缘了。可要是不能下水，那海边岂不是白去了？有什么方法可以让月经推迟“报到”呢？女朋友给她出主意说，服用避孕药就可以。

吃了药的susan上路了，“大姨妈”真地没有按时“到访”，但却出现了一连串其他的反应：先是感觉不舒服，总觉得恶心，甚至想呕吐，接着小肚子也下坠难受。这些还都忍了，最让人扫兴的是，虽然吃了药，但susan依然没有享受到海水浴。按照她的话说：虽然“大姨妈”没来，但“小姨妈”却来了。这“小姨妈”是什么东西？susan说，在到达海滨的当天，她就发现自己有些出血，虽然量不如月经多，但却沥沥拉拉总也不干净。不久之后她就发现，“小姨妈”并不是“倒霉”的前奏，而变成一直持续着的少量出血。

无奈，susan在海边整整干晒了几天的日光浴，不但没有机会和海水来个“亲密接触”，还忍受着难言之隐。susan说真是得不偿失。

月经可以被控制：月经真地可以被药物所控制吗？当然可以。

这要从女性的生理说起。在正常情况下，生育期女性的子宫内膜有一个周期性的变化。之所以形成这种周期性的变化，是雌激素和孕激素共同作用的结果。月经周期一般为4周的时间，周期中的子宫内膜有着明显的变化。从月经来潮时算起的第5~9天，子宫内膜很薄，处于刚刚修复的阶段；到第10~14天，受体内雌激素分泌的影响，子宫内膜显著增厚；到月经周期的15~19天，孕激素的分泌量急剧增加，内膜继续增厚；到了月经周期的25~28天，内膜已经为受精卵的着床做好了充分的准备。如果受孕，孕激素和雌激素的水平会继续维持下去，但如果没有受孕，体内的雌激素和孕激素分泌均大幅度地减少，子宫内膜失去激素的支持，便马上脱落出血，形成下一个月经周期，如此周而复始。

实际上，月经来潮是因为子宫内膜失去雌激素和孕激素的支持才发生的。那么，继续人为地补充雌激素或孕激素，特别是孕激素，可使子宫内膜继续得到支持，保持继续增厚的水平，子宫内膜牢固地生长在子宫壁上，就可以实现推迟月经的目的。避孕药就是这样起到调节作用的，因为避孕药的有效成分为激素，特别是孕激素。只要激素水平不下降，月经就不会出现。

遥控器副作用

但就像susan所碰到的问题一样，服用药物来推迟月经，一部分人会出现不同程度的反应。所以对于那些希望用药物来解决问题的女性来说，还是先了解一下几点再做决定吧！

1、药物副作用：部分人服用避孕药这种激素类的药物都会出现或多或少的副作用，偶尔会出现恶心、呕吐、头痛等，服用避孕药还会出现一些胃肠不良的反应，恶心呕吐，头晕乏力。

2、服用孕激素有可能会造成轻度钠水储留，身体出现潜在性水肿，即组织器官的水肿，其症状类似于经前期精神紧张综合征。

3、服用激素虽然可推迟月经来潮，但也可能打乱机体内的内分泌规律，引起内分泌失调，特别是经常用药物来改变周期，会导致月经紊乱。长期可能会引起肥胖等内分泌问题，甚至由于药物而抑制了垂体功能，出现闭经。

4、推迟而至的月经一般经量较多，持续时间稍长。

5、不少女性在服药期间，会发生持续性的点滴性的阴道出血，这与漏服、迟服或药效不足有关。

推迟月经的药

虽然很多人都知道通过药物可以控制月经，但是具体怎么实施却不知道。能够推迟月经的药物大概有两种，一种为避孕药，还有一种为单纯的孕激素，两种药物的作用机理相似，但可能出现的副作用却有区别。

口服避孕药：口服避孕药是推迟月经期常用的方法之一。避孕药成分是低剂量的雌激素配伍高剂量孕激素。由于避孕药中含有较高剂量的孕激素，服药后可使子宫内膜分泌期维持、延长、不发生剥脱而达到推迟月经的目的。服用方法：于月经来潮日前3-5天开始服用，每日1片，晚餐后为宜，服至所期望的时间为止。避tuLaoShi.com孕药种类很多，也存在不良反应问题，短期使用常见的不良反应为消化系统症状。

单纯孕激素：使用单纯孕激素推迟月经的作用机理与避孕药相同。孕激素种类也很多，比较常用的有口服安宫黄体酮，一般每次2片，每日2-3次；也可肌肉注射黄体酮20毫克，每日一次，于月经来潮前2-3天使用至所希望的时期。注射用药是天然制剂，消化道反应极小，但注射使用比较麻烦。不过，单纯孕激素药物由于其中不含雌激素，推迟月经的作用不如避孕药稳定。

需要注意的是，如果想推迟经期，最好提前1到2个月服用。一小部分的人在刚开始服药的时候会有一点点头晕和恶心，但90%以上的人都不会有。

注意！产后忌用力挤压乳房(图)

产后忌用力挤压乳房

(1)忌受强力挤压

这一点产后要特别注意。乳房受外力挤压，有两大弊端：一是乳房内部软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等。二是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下塌下垂等。避免用力挤压乳房应注意两点：

①睡姿要正确。产后女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。

②夫妻同房时，应尽量避免男方用力挤压乳房。否则会成内部疾患。

(2)忌配戴乳罩不合适

切忌配戴不合适的乳罩，或干脆不配戴乳罩。选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。要选择型号适中的乳罩，应做到以下3点：

①配戴乳罩不可有压抑感，即乳罩不可太小，应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。

②乳罩的肩带不宜太松或太紧，其材料应是可少许松紧的松紧带。

③乳罩凸出部分间距适中，不可距离过远或过近。另外乳罩的制作材料最好是纯棉，不宜选用化纤织物。最重要的一点是胸罩要干净卫生。

(3)洗浴要得法

忌用过冷或过热的浴水刺激乳房。乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的，如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。

(4)忌乳头、乳晕部位不清洁

产后乳房的清洁十分重要，长时期不洁净会引起麻烦，如出现炎症或造成皮肤病。因此，必须经常清洁乳房。哺乳期是乳腺功能的旺盛时期。这个时期最常见的乳房疾病是感染和发炎，要注意乳房的清洁卫生。每次喂奶以前，要把奶头冼干净。还要注意正确哺乳，防止乳汁积蓄。

(5)忌过度节食

饮食可控制身体脂肪的增减，营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分储存的脂肪丰满。乳房内部组织大部分是脂肪。乳房内脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常发育。

(6)忌用手乱揉乳房

喂奶时应将乳房托起，喂完奶，还应用手顺乳腺管的方向按摩。

“五步走”教你预防早产(1)

导读：孕妇本身应做好自我调节，注意营养，充分休息，做一个快乐的准妈妈，生一个健康聪明的宝宝。但在孕期当中遇到的早产问题准妈妈该怎样预防了？

先兆早产的表现是，怀孕不足37周发生子宫收缩，至少10分钟有一次，收缩持续30秒左右，并有逐渐延长的倾向，甚至伴有宫颈口扩张等。如果宫颈口开大，B超检查发现宫颈缩短，还伴有阴道血性分泌物或胎膜破裂等症状，就很有可能发生早产。这时如果没有及时诊断、处理的话，小宝宝就有可能提tuLaoShi.com前出来了；及时处理、制止可不发展至早产。

专家说，可能发生早产的孕妇首先要卧床休息，减少不必要的剧烈运动;必要时可在医生指导下使用一些抑制宫缩药物，怀孕28周以后的准妈妈们应注意避免早产。

那准妈妈该怎样预防早产呢？

第一步、稳定情绪

当出现早产的征兆时，准妈妈 和家人如果不了解情况的话，很可能会精神紧张。所以，在准妈妈出现早产时，首先家人应该保持镇定，给准妈妈一个安定的环境，这样可以减轻准妈妈的精神负担，稳定情绪。如果准妈妈的情绪不太稳定时，可以服用适量的镇静剂和安定等。要让准妈妈卧床休息，向左侧躺在床上。

腰下部坠胀是什么原因

我患霉菌性阴道炎好几年了，虽然一直吃药，但总是复发，去年我经受了三次人流手术，但都没有好好的休息，现在好像腰下部分有发胀感觉，性生活时候腹部之下会隐隐发痛，请问是什么原因？

靳燕(江西南昌)

阴道炎史，且多次的人流导致了盆腔炎，这种症状是慢性盆腔炎的表现，慢性盆腔炎可使输卵管内层黏膜因炎症粘连，使管腔变窄或闭锁，这样使卵子、精子或受精卵的通行发生障碍，导致不孕。严重的盆腔炎可蔓延至盆腔腹膜、子宫等组织，最终导致这些器官组织广泛粘连。所以，积极彻底治疗急性输卵管卵巢炎、盆腔炎、腹膜炎，是预防慢性盆腔炎发生的关键。同时还保持心情舒畅，树立信心，持之以恒，及时彻底地治疗慢性盆腔炎，以免病情迁延日久。

新妈妈下奶 月子按摩3重奏

新妈妈脸色蜡黄、皮肤松弛、奶水分泌不足、浑身酸疼……为什么不试着用按摩的手法来解决这些麻烦呢？

脸部按摩——肌肤保养

生完宝宝后，忙着照顾新生宝宝的同时，新妈妈也不要忘了呵护自己的肌肤。脸部皮肤保养清洁工作不能少，最好还能配合每周2—3次的按摩。

脸部按摩：

setp1：彻底做好脸部清洁工作。

Setp2：先摩擦一下双手，让掌心产生热感。

Setp3：除拇指外的其余4指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。

Setp4：用食指、中指、无名指3对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。

月嫂提醒：脸部按摩时手法要弛缓，不能太用力。如果能让小爸帮忙在妈妈放松的状态下进行按摩的话，效果会更好。

乳房按摩——产后下奶

对于奶水不够的新妈妈们，在补充各种下奶食物的同时，不妨试一试按摩吧。乳房按摩可以治疗急性乳腺炎、乳房涨痛、乳房肿块等问题，同时还能调节内分泌，促进子宫收缩，加速恶露排出。

乳房按摩：

•促进乳腺管通畅 用拇指、食指、中指的指腹，顺着乳腺管进行纵向按摩。反复20次左右。

•使乳晕、乳窦变柔软 用拇指、食指、中指在乳晕部四周进行360°旋转按摩，手可以不断地变换方向。由于乳晕部的乳窦较硬，因此需要按摩较长的时间。

•加强泌乳反射 用拇指、食指、中指从乳晕部向乳头方向挤压，挤压时新妈妈可以想象宝宝吸奶的样子，将按摩的手指想象成宝宝吸奶的小嘴巴，促使乳汁分泌。反复20次左右。

•缓解乳汁淤积 一手呈“C”字形托住乳房，并微微振动乳房，逐渐加大振动幅度；用另一只手的拇指、食指、中指从乳晕部向乳头方向按摩。反复20次左右。

月嫂提醒：现在有不少专业的产后乳房按摩师，新妈妈也可以请他们为自己进行专业的中医穴位按摩。

身体按摩——缓解疼痛

腰部按摩：

新妈妈长时间站着抱宝宝，很容易感到腰痛，按摩可以减轻痛楚。

1. 用一手掌从上向下推搓腰部3—5遍，以皮肤有温热感为宜。

2. 用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3—5次。

3. 双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击，以皮肤有温热感为宜。

4. 双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。

颈肩部按摩：

新妈妈喂宝宝喝奶时低头时间较长，颈肩部肌肉长期处在紧张状态，易发生颈肩痛。

1. 一手放于脑后颈部，用手从脑后发际往下拿捏到颈根，两手交替反复3—5次。

2. 一手放于胸前，拿捏对侧肩井穴及肩周围，两手交替2—3分钟。

3. 用一手拇指交换按压颈后部风府至大椎穴3—5分钟。

4. 双手五指交叉，放于颈后部，同时头部做有节律的屈伸动作5—8次。

腕关节按摩：

新妈妈长时间怀抱婴儿，腕部负重较大，腕关节易产生劳损。

1. 用一手按摩另侧腕关节2—3分钟。

2. 用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动1—2分钟。

3. 双手五指相互交叉做摇腕运动约两分钟。

4. 用一手拇指按另一手侧腕关节四周，按压2—3次后，再做另一侧腕关节。

月嫂提醒：新妈妈平时应注意多做适当的腕部放松运动，如抖腕法、腕部屈伸法等。

如何科学时尚坐“月子”

亲爱的新妈妈，经过十个月辛苦的孕育和等待，您宛如天使般的小宝贝终于降生了，从此刻起，您所有的幸福和快乐，都和这个美丽的新生命紧紧地扣在了一起！从此刻起，您也许担当着妻子、女儿、母亲于一身的角色。请让我们与您携手，一起努力，陪您顺利过度生命中的特殊时期，让您感受关爱，感受幸福，提升自我，成长为合格、优秀的新妈妈。

科学时尚坐“月子”

新妈妈日记摘选

2007年1月1日

又是新的一年了，距离预产期也越来越近了，最近常常会感到莫名的紧张和焦虑，最近一段时间，听到最多的就是“坐月子”这个词了。老一辈的人说女人“坐月子”不能洗澡、刷牙，不能吹风，甚至还不能下地！天啊！真的是这样吗？

据调查显示：

多数(准)妈妈还对该如何“坐月子”相当困惑，一方面是自己的长辈、家人苦口婆心的“经验之谈”，一方面又自己从网上、书上接触了新的产褥期护理知识，到底何去何从，很难选择。

专家观点：

产后保健须知

渠川琰 北京大学第一医院妇产儿童医院妇产科 教授

全国心系系列活动组委会专家委员会主任委员

一、了解产后身体恢复过程

产后6周内除乳房与体重外，身体其它系统均可恢复到产前状态；例如，①子宫从1000克(平脐)缩到50克，宫腔容积从5000毫升缩到5毫升；产后10～14天，腹部触不到宫底；②胎盘创面出血及分泌物(恶露)，被新生m.tulaoshi.com子宫内膜覆盖而血止，故应保持外阴清洁以防创面感染；③血液由产前母子两个循环(血容量比孕末期增加约40～50%)又变成一个循环，血液中大量水份排出，故褥汗多、尿多，因此应保持身体清洁，需要勤洗及换衣服；④胎盘内分泌所产生的大量雌、孕激素突然下降，垂体分泌生乳素等供乳汁分泌，开始哺乳。

产后保健注意事项

要科学“坐月子”——从以上情况可以看出产褥期母体变化大，必须根据母体变化及新生儿需要来进行保健。过去由于产褥期容易受寒或发烧(可能是中暑)，因此不让产妇起床、洗澡、刷牙；甚至不许吃有丰富营养的食物，只是喝些米汤等，认为产妇消化不了，因而造成产妇骨质软化症，小儿也营养不良。缺少科学知识，得出的这种不科学的“坐月子”观念。

不论冬、夏天室内温度保持在22～24℃左右，在冬天取暖也要适应通风；产妇应下床活动，条件合适可在户外稍活动，晒晒太阳，多休息，不做重劳动。

正常产后应接受初级保健网或社区的系统产后访视(3～4次)，产褥期后应去分娩单位(带小儿)复查。

新妈妈产后前两周娇气点儿

河南省中医院妇产科主任胡晓华教授建议，新妈妈不妨娇气点儿，产后两周之内注意保存体力，以便承担繁重的育儿工作。

不要长期平卧，用软枕头垫高头部、后背及腰部。产后子宫韧带松弛，子宫处于恢复期，长期平卧多会使子宫后倾，导致盆腔血液循环不畅造成盆腔瘀血，而使腰背疼痛。巧用软枕头，可促使恶露排出，有助于子宫的恢复。

不宜活动过早、过多。分娩后，新妈妈的骨盆盆底肌肉和子宫韧带松弛，月子里正处于恢复阶段，一定要多多休息，不宜过早活动过多，不可长时间弯腰，以免形成腰肌劳损，更不能干较重的体力活，否则易诱发阴道壁膨出和子宫脱垂。两周以后，新妈妈可适当地做些轻微的家务活，但要适可而止，以活动身体，不产生疲劳感为宜。

防止便秘，保持大便通畅。新妈妈大便保持通畅，不要过干，这是因为如果大便过干，排便时用腹压过度，时间长了会诱发阴道壁膨出和子宫脱垂。新妈妈产后可立即做缩肛运动，每天两次，每次5~10分钟，帮助骨盆肌肉和子宫韧带恢复。

正确进行产后运动

推荐一组产后操。伸腿运动：仰卧，双腿平伸、高举，离开床面。仰卧起坐：产后两周后进行，每日2~3次，每次3~5次，逐步增加。臀肌运动：仰卧，尽量抬高臀部及背部，脚底紧贴床面。腰肌回转运动：以一手及膝部支撑，另一手和头部尽可能做大回转。膝胸卧位：产后两周后进行，双前臂与小腿在床上，保持趴的姿势，每次10分钟，每日2~3次，有助于防止子宫后倾。

轻松饮食 轻松“解秘”

北风一起，空气变得越来越干燥。皮肤干燥可通过护肤补水，而体内肠道干燥就不是那么容易解决了，肠道干燥会引来难言之隐———便秘。燥伤阴，加上秋冬进补，狗肉、羊肉、蛇肉等温补的食物大行其道，便秘在这个季节就显得尤为突出。选用恰当的食疗解决

便秘不失为一种好方法。

★南杏炖雪梨

材料：南杏仁15克，雪梨150克，白砂糖50克。

制作：南杏仁浸泡洗净去皮尖，雪梨削皮切粗件，然后将南杏仁、雪梨、白砂糖同放入炖盅内，隔水炖1小时，待凉喝汤吃梨。

功效：宣肺润肠通便(注：糖尿病患者不宜用)。

★首乌决明茶

材料：决明子30克，大枣1个，首乌30克。

制作：先将首乌、决明子洗净，然后将决明子打碎，与首乌、大枣一同放入沙锅内，煎水代茶饮用。

功效：养血润肠通便。

★麻油拌潺菜

材料：潺菜250克，麻油20毫升。

制作：先将潺菜洗净，然后放进沸水中烫3分钟，取出，加进麻

油拌匀食用。每天2次，连服1周。

功效：滑肠软坚通便。

★菠菜猪红汤

材料：菠菜250克，猪红(猪血)200克。

制作：先将500毫升清水煮沸，放进切成小方块的猪红，再煮沸，然后放进洗净的菠菜煮至熟透，加入植物油及少量食盐调味食用。

功效：润肠通便。

★香蕉粥

材料：大米50~100克，香蕉200克，蜂蜜适量。

制作：大米洗净，放沙锅内煮粥，煮至600毫升左右，将香蕉去除外皮切成小段状，放入粥中，并放入蜂蜜，共同煮成粥，待凉后，空腹食用。

功效：清热润肠通便。

★蜂蜜番薯

材料：鲜番薯200克，蜂蜜适量。

制作：先将番薯洗净切块，放入锅中蒸熟或煮熟。然后将已熟的番薯放进碗中，淋上蜂蜜食用。

功效：益气，润肠，通便。

★四子通便茶

材料：决明子30克，苏子15克，莱菔子20克，牵牛子5克。

制作：将决明子、苏子、莱菔子、牵牛子同放入有盖杯中，用沸水焗15分钟后待温饮用，可冲泡3~5次，频饮。

功效：行气，软坚，通便。

冬天生育宝宝的11项注意

分娩产房应注意保温：

1、分娩时一定要在产房增加保温设备；

2、要关好门窗，防止冷气进入；

3、婴儿降生后，要及时用柔软的毛巾或小棉被包好，放在温暖的地方，防止受凉。

给宝宝穿衣服要适度，不要陷入误区：

1、宝宝的衣服应以保暖、柔软Tulaoshi.Com舒适、简单、厚薄适度为原则；

2、其次，腰带也不宜系得过紧，不然会妨碍新生儿呼吸；

3、要开窗让空气流通。

注意提高宝宝的适应能力：

1、不要总把婴儿捂得严严的，3周以内的婴儿可在室内进行空气浴，每次1-2分钟，但室内温度不应低于20℃；

2、有条件的最好进行水浴，入浴时室温应在18-20℃之间，水温应在35-36℃之间；

3、最好用澡盆给新生儿洗澡且动作要迅速，洗好后把婴儿放在大毛被上边擦边包裹，然后用襁褓包好；

4、要坚持母乳喂养，母乳喂养的婴儿免疫力强，不易患病；

5、还要母婴同室，增强母子情。

产后保健：远离漏尿困扰(图)

产后保健：远离漏尿困扰

尿频、漏尿困扰着不少产后女性，这种医学上称为压力性尿失禁的病症，可以通过针对性的运动和合理的调养而治愈。

案例：美怡是个追求完美的女人，即使在做了妈妈之后也一样特别关注自己的形象。刻意妆扮过的她出现在大学同学聚会上，衣着得体，举止优雅，风姿绰约一如往昔。席间大家谈兴甚欢，仿若回到了青春洋溢的大学时代。不过，细心的莹发现，美怡每次大笑后都会面红耳赤地出去一会儿再回来，追问之下，美怡才道明原因：怀孕时她有过尿频和漏尿的症状，开始以为是正常的妊娠反应，生完宝宝后会自愈。但事实上，生下女儿到现在已经半年，这种情况并没有改善，还经常会漏尿。

咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物，只要是腹部用力的动作，内裤就可能会湿一大片，只得频频地更换卫生护垫。这种状况令她尴尬又沮丧，认为自己的身体器官开始老化不再年轻，甚至由此产生了自卑心理。

听了美怡的描述，莹认为这不是生理器官的老化而很可能是一种病症，便帮好友联系了医生。经过详细问诊及简单的妇科检查，美怡被告之，她的症状医学上称为“压力性尿失禁”。

产后易患尿失禁尿失禁的种类和防治

简单地说，尿失禁就是不由自主地漏尿。正常的排尿分为两个时期：膀胱充盈期——尿液自然的充盈过程；排尿期——在大脑的控制下完成排尿。尿失禁是膀胱充盈期的异常现象，是一种疾病。尿失禁的类型有很多，对于生育过的女性而言，最常见的情形是：只要有腹部用力的动作(例如咳嗽、大笑、跳跃、弯腰等)使腹压增加，压迫到膀胱就会漏尿，医学称之为压力性尿失禁。

造成压力性尿失禁的因素有生育、年龄、肥胖、妇科手术、便秘或慢性咳嗽等。对于年轻妈妈而言，导致压力性尿失禁的诱因包括：

1.女性先天尿路较短，容易尿路感染。

2.怀孕期间很容易造成尿道及膀胱颈的肌肉韧带松弛，从而改变了膀胱与尿道的正常位置。

3.生产后骨盆肌肉韧带松弛，产后休息不好，过早负重促使膀胱下垂，尿道不正常移位。

4.膀胱不稳定或收缩无力。

5.生育子女较多，或产伤修复不好，导致盆底肌肉筋膜缺陷。

简言之，由于怀孕、生产的过程损伤了周围的支撑组织，使各器官相对松弛，膀胱和尿道的位置相对下降，为尿失禁的出现提供了可能。面对这种状况，如果产妇在孕中和产后并没有特别的调养和有针对性地锻炼，尿失禁就很容易找上门来了。

盆底肌体操缓解漏尿 产后“尿失禁”怎么办

只要产后调养得当，锻炼及时，由于孕产原因引起的压力性尿失禁是完全可以治愈的。其要旨为：“科学的运动治疗及避免过早负重”。而通过盆底肌体操，可以加强盆底肌张力的锻炼，使漏尿症状得到缓解或获得治愈。

盆底肌体操非常简单，在许多场合都可以进行：

1、提肛训练：每日进行50～100次紧缩肛门及阴道运动，每次3～5秒。具体方法为：臀部肌肉用力，收缩肛门，坚持数到10 后，由口缓缓吐气，放松。

呼吸一下后，重复同样的动作，10次为一组。

2、平躺在床上进行仰卧起坐运动10分钟，每日2次。

3、平卧在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动10分钟，每日3次。

4、提倡蹲式排便。蹲式排便有益于盆底肌张力的维持或提高。