产后并不代表结束,很多不适症状跟随而来,肥胖、妊娠纹、气虚、体虚……如果你产后有下面5种烦恼,试试中医吧!
1.肥胖,体形走样
怀孕易引起女性“气虚”和“血虚”,从而导致虚胖、腹壁松弛,严重者还可发生内脏下垂。而且,据中医权威专家分析,如果错过产后修复这段减肥最佳期,以后等体形定型再减肥将变得相当困难。
调理法:通过中医针灸、耳穴、刺络拔罐、穴位埋线等经典方法,可改善内分泌平衡,补益气血,纠正虚胖体质。特别适合体质差的产后女性。结合腹壁整形及吸脂术,减肥效果更佳。
2.体虚
分娩时失血过多、用力、疼痛、创伤,都会导致气、血、津液的耗损,就是体质再好也会感到从未有过的虚弱。虚弱会带来一系列的不适症状,如眩晕、出汗、便秘、小便不利等等。
调理法:中药膳食可以帮助新妈咪的身体尽快恢复。可以在中医的指导下。选用党参、黄芪、当归、麦冬、枸杞、山药、桂圆、核桃仁、黑芝麻、莲子等煮粥或煲汤喝。
3.血淤
分娩时胞宫的脉络被损伤,导致脉络淤阻不通,旧血停留,经气郁滞,从而出现腹痛、腹硬满、恶露不尽等淤血停滞的症状。
调理法:经常对腹部施以自我按摩,可以促进血脉流通;也可以采用桃仁、黄酒、玫瑰花、三七、鸡冠花等进行食疗。
4.妊娠斑(蝴蝶斑)
妊娠期间激素变化,会引起皮肤色素细胞功能增强,导致面部出现咖啡色的斑块,即妊娠斑(亦称蝴蝶斑)。一般认为与肝肾不足、精血亏虚有关。另外,还可有便秘、头晕、精神差、皮肤干涩等,从中医角度看,都是“气血阴虚”的表现。
调理法:中医可运用针灸、耳穴、脐疗、中药熏蒸、拔罐、刺络拔罐、刮痧、穴位埋线、中药口服、穴位敷贴等多种方法,纠正内分泌失衡。改善局部皮肤代谢与血液循环,促进皮肤色素吸收。令黄褐斑逐步减淡至消失,且不易反弹。并在疗程结束后还能发挥一定的淡斑作用。
5.体虚而易感冒
由于气虚血弱而致身体对环境的适应能力下降,产后经常怕冷怕风,容易患感冒、关节冷痛。
调理法:以往民间的很多产后禁忌就是针对这一点而形成的,所以新妈咪还是应该科学地看待这些禁忌。不是不能洗澡和洗头,而是要水温适度。要避免身体被冷风吹,避免盆浴。月子里也可以外出,条件是在气温适宜的时候,但不能身体带汗,尽可能地多穿一件外套。也可以刷牙,但要用温水。做家务用水时要尽量使用温水。
宝宝的出世,给家庭带来许多欢乐,对于新妈来说,真是痛并快乐着,宝宝出生后,很多事情都要围着宝宝转,搞的自己精疲力尽,晚上还没睡过一次好觉,那如何缓解新妈疲惫现象呢?下面图老师小编为大家支3招,希望对大家有所帮助!
1、外出散步:
对于晚上要常常起床照顾宝宝的新妈妈,应该把白天的事情安排好,调剂开,给自己留足够的外出散步的时间。最好是在下午,把宝宝放进小车里,然后把小车推出去,在附近的绿地、公园或广场散散步,会大大有益于新妈妈松弛紧张的神经。宝宝不再专门与你哭闹,他有太多的事情要做:看飘舞的树枝,看小哥哥手中的玩具,回答老奶奶的问候,向空中蹬几脚,抓别的妈妈递过来的饼干,听外边人的声响。因为外边的世界很精彩,他看到的都会感到很新鲜。所以,用不了多久,他就会在摇晃的小车中美美地睡着了。趁此机会,新妈妈也可以在路边的椅子上休息一会儿。
2、热薄荷茶:
薄荷茶能提神儿,在睡眠不足又要打起精神做事的情况下喝一杯,最是有益。新妈妈经常容易感觉疲惫,除了睡眠原因外,还可能是做月子期间吃很多催奶食物引起的,薄荷茶舒缓吃太多油腻食物引起的肠胃消化不良,想在寒冷的夜里也有精神爬起来给宝宝喂奶,在下午十分,来一杯热薄荷茶吧,可以让新妈妈舒旷神怡,集中注意力。在经过一天的辛苦工作后,一杯热薄荷茶,可以让新妈妈忘却疲劳,恢复活力。
3、深度睡眠:
人的睡眠分为深度睡眠和非深度睡眠。如何容易进入深度睡眠呢?做一些慢跑之类的轻微运动。研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的有氧运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。
阳光也有助深度睡眠。睡眠质量差的一个重要原因就是缺乏光照。如果我们大部分时间都待在封闭的房间里,那么接受的光照tulaoshi.com就可能不足。每天保证一小时到两小时的照射,人体才能正常睡眠。
有些妈咪原本的少女身材,在产后完全走了样,就算喝水也会胖;有些妈咪就算生了几胎总是能够“瘦回来”,除了体质之外,瘦身的认知其实更是关键,不要老是想一朝瘦就享用终身,其实瘦身是一辈子的功课,从准备怀孕时就要开始检视自己的体质,怀孕时、月子间的体重管理,到产后6个月的黄金减重期,一直到一辈子。很累吗?光是想就累!但是瘦身不只是让身材好看,更要让身体机能健康,正因如此,不管您选择哪些瘦身方法,要记住,健康是最大前提!
女性体重最容易增加有三个时机:(1)青春发育期(2)孕期(3)更年期。青春期若能保持体重,孕期也能保持正常体重,怀孕期间上升7公斤~12公斤,产后也将容易迅速恢复健康体态,而且医师发现产程进展顺利、婴儿健康的孕妇,都有在怀孕前后体重保持得宜的共同优点。孕期体重为产后瘦身之本怀孕前BMI>24或体重70公斤以上,孕期体重宜增加4~5公斤以内;怀孕前BMI>27或体重80公斤以上,在妊娠末期尽量不要增加太多体重,产科预后较佳。曾有研究指出,怀孕前BMI值正常的妇女中,超过1/4孕期体重增加20公斤,或怀孕20周后平均每周增加0.68公斤,这些妈咪在产后6个月还会有4成无法消耗孕期堆积的体重。怀孕不是减肥的时机,但妈咪应该注意营养均衡和适量运动,以维持适当体重和体能。怀孕时运动的好处在于可改善体能状况,改善心血管功能,抑制体重增加和脂肪屯积,且可让产程顺利,减少妊娠并发症的发生。坐月子瘦身最Smart产后三个月是体重下降最快速的时间,然后体重下降的速度就会减缓,直到产后6个月。
由于有坐月子食补的传统观念,大多含高热量、也容易摄取过多的脂肪和胆固醇,当心腰围大增!产后月子有没有做好和产后瘦身有绝对的关系!坐月子的目的,是要让伤口尽快愈合,并使内分泌尽快恢复,让身体器官机能恢复到产前的正常运作。如果月子没有做好,使身体的伤口愈合不佳,内分泌就会失调,而身体也会自然的为了自保而将新陈代谢率降低,如此一来细胞代谢变慢,不但无法将怀孕时期堆积的脂肪消耗掉,而且会堆积出更多的脂肪。若是能利用坐月子的时候瘦身,是最聪明的方式了,刚生完小孩,身上的伤口要愈合所消耗的能量与内分泌的作用,会让身体处在高代谢率的状态,饮食摄取正确,其实不需要搭配太过剧烈的运动,就会很容易的在一个月就减轻3~5公斤。
靠化妆拯救面子&心情
准妈妈多半气色很好,但也不乏有些比较可怜的准妈妈,因为妊娠反应造成气色不好。
化淡妆其实是最好的选择,有位准妈妈说:“化淡妆对心情的拯救远远超过我对彩妆品危害的担心。”
气色不好也不怕
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/chanhou/)如果准妈妈懒得化妆或抗拒化妆,但是气色又不太好,可以使用润色防晒品来摆脱坏气色,既能够调节肤色,又有防晒功效,还能隔绝外界污染、辐射,一举三得。
不用浓妆就“粉”美丽
做准妈妈,打亮气色是化妆的第一重点。只需用遮瑕膏来遮盖瑕疵,再用粉色点亮脸、唇,看起来就会很美。
TIPS 哪些成分不适合准妈妈
怀孕期间,购买护肤品一定要仔细阅读说明书,还要关注成分。精油类产品在怀孕期间要慎选,购买含精油成分的护肤品前一定要咨询专柜小姐,看成分是否为孕妇适用。
另外,孕妇绝对禁用口服A酸、口服抗生素和口服类固醇,至于外用A酸,有的医生说安全,有人则反对,为安全起见,我们建议准妈妈最好不要用。如果成分表里有“Vitamin A Acid”、“Retinyl Palmitate”与“Adapalene”字样,就代表其含有A酸或A醇,准妈妈最好不要用。
宝贝计划 没有妊娠纹的戏份
相比起脸部,准妈妈身体的变化更是惊人。几个月来,“身体吹气球”的过程,会让身体的曲线和肌肤产生巨大变化。妊娠纹就是准妈妈最不愿看到的,因为妊娠纹一旦出现,就很难彻底消除。虽然曲线变化,身体却完美依旧,这就需要准妈妈的努力。
驱逐妊娠纹两个关注点
当肚子里的小家伙慢慢长大,逐渐变大的肚皮就会撑破肌肤纤维,伴随着色素沉淀,会在肚皮上留下褐色、红色的垂直纹路,这就是妊娠纹。时间长了,妊娠纹就会变成白色,很难消除。所以,自打准备生“猪宝宝”的那一天起,准妈妈就要下定决心,一定要把妊娠纹驱逐出去。
关注点一:怀孕前就要增加肚子弹性
避免妊娠纹出现,就要让肚子在孕前变得很有弹性,成为宝宝生长的最好温室。首先要注意锻炼身体,经常为腹部做做简单的按摩。还可以采取冷热水交叉的沐浴方式,来增强皮肤的弹性。同时还要多吃富含蛋白质、维生素的食物,补充胶原蛋白,来增加皮肤的弹性。
关注点二:不要以怀孕之名大吃大喝
怀孕前,很多女人一直在辛苦地维持身材,一旦怀孕,就像穷人过年般放开胃口。千万别以为当了孕妇就可以放纵吃喝,体重增加过快或过多,都会导致妊娠纹的产生,也会成为你自己的负担。只增体重、营养不多的快餐和油炸食品最好还是少吃,准妈妈应该多吃含有维生素C的蔬菜,能够帮助你减轻色素沉淀,淡化纹路。
漂亮妈妈一大准则:只要宝贝不要纹
相信在怀孕期间,准妈妈的关注重心只在圆滚滚的肚子里那个小生命,就算自己肚皮上有一两条纹,也不会觉得难看。可是当宝宝出世之后,这些纹路就该让漂亮妈妈头疼了。要想轻松除纹,就要提早动手。
除纹时间:怀孕第三个月开始
从怀孕的第三个月开始,准妈妈可以开始一个保留节目:一边涂抹妊娠霜一边对宝宝说话。这个节目可以一直保留到生完宝宝后三个月。
除纹法宝:滋润美白的乳霜
怀孕期间每天早晚使用一些含有滋润、美白成分如胶原蛋白、维他命E、维他命C的护肤品或针对妊娠纹的乳霜,配合轻轻按摩让产品完全吸收,就能很好地预防妊娠纹出现。用美白精华配合润体乳一起按摩效果也好,虽然美白精华贵了点,但能避免妊娠纹伴随余生,还是值得的。
除纹部位:容易发胖的部位
容易产生妊娠纹的部位就是平常容易发胖的部位,包括:腹部、腰部、臀部、大腿内外。
除纹关键:确保滋润从始至终
怀孕妈妈们的皮肤通常会变得干燥,冬天怀孕的准妈妈,大肚子还可能觉得搔痒。干燥会造成肌肤被拉扯的感觉加剧。所以,妊娠霜或身体乳的选择,一定要具备很好的保湿滋润功能,最好还能添加胶原蛋白增生成分。这种保养要一直持续至产后三个月,因为有一部分人的妊娠纹会在产后出现。
许多女性生了孩子之后就莫名其妙地Tulaoshi.Com胖起来,从此告别苗条的体形和时髦的衣服,步入中年妇女的行列,让人心有不甘。其实,生育与肥胖并不是同时降临的双胞胎。
女性在妊娠过程中体重应增加11-12公斤,其中包括2-4公斤体脂肪。这是身体本能地储备能量物质,以预备分娩时的辛苦,也预备分娩后立即泌乳。如果妊娠过程中体重增加过多,不仅自己发生肥胖,而且可能造成胎儿肥胖的后果。据研究,肥胖的婴儿成年之后比正常婴儿更容易发生肥胖。
分娩之后,传统上要坐月子。在现代都市中,产妇们并不特别缺乏动物性食品,而且因为体力活动量太小,顿顿大鱼大肉、饱食终日就容易发生肥胖。在月子中,多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇等食物,多喝汤水,便足以满足身体的需要。
许多年轻妈妈因为怕体形改变,不愿意给婴儿哺乳,结果往往适得其反。因为每100毫升乳汁中含热能7070千卡,4.5克脂肪,每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡,相当于90克体脂肪。可见,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质,促进体形恢复。
多数女性在25-30岁之间怀孕生子。此时人体的新陈代谢率已经开始降低,生育后又告别了经常锻炼、拼命工作的时代,即使饮食数量不变,发胖的可能性也必然增大。特别是许多女性让老人或保姆帮助带孩子,家务负担不重,怀孕期、月子里积累的脂肪无处消耗,身体发福也就不难理解了。
以鱼、肉、蛋为主食,少吃淀粉类主食,的确可以让人在几个星期内快速减轻体重,但是这种体重下降会带来体内水分丧失和食欲下降的结果。更可怕的是,高蛋白质膳食中缺乏足够的碳水化合物,身体的主要目能量应来自脂肪,而脂肪分解中会产生酮体等毒物。这些物质在血液中大量积累后可使人体发生中毒。如果这种高蛋白膳食长期持续下去,甚至可导致致肾衰竭。
苹果型肥胖是高然炸弹肥胖不仅是影响人体的美观,而且与多种富贵病有密切关系。由于难以承受胖大身体的压力,肥胖者的关节疾病更多,也更容易发生骨折。
专家将肥胖者划分为苹果型和梨型两类。苹果型肥胖者的脂肪主要分布在腰腹部和内脏,以男性为多;而梨形肥胖者的脂肪主要分布在臀部和下肢,女性占比例较大。据研究,梨型的脂肪多为皮下脂肪,对健康的影响较小,而苹果型肥胖者的内脏脂肪过多,因而对健康危害更大。所以,大腹便便是高危炸弹。膳食专家认为,最健康有效的减肥方法是建立正确的生活方式,饮食多样化,多吃蔬菜、水果和粗糖,限制动物脂肪,每天适当活动,每周进行几次健身活动。这种方法需要较长时间才能见效。而且不象那些时髦的减肥方法那么吸引人。然而,这是能够使人苗条健康的唯一正确途径。
小结:怀孕的时候注意控制体重,产后积极恢复。很多妈妈很轻松恢复到生孩子之前的体重。所以,就看您是不是科学的注意怀孕的饮食细节和产后恢复?
本报讯 (记者伍仞) 关节痛、骨质疏松是老人家的常见毛病,很多人长期靠吃止痛药、打“封闭”针来缓解。其实,爱护我们骨骼的功课应该贯穿在日常生活中。日前,本报报网直播室就请来了广东省中医院的骨科医师刘金文教授,和读者探讨如何通过“养骨”预防各类关节和骨骼毛病。
爬山锻炼不适合老人家
据了解,骨关节疾病包括骨质增生和骨关节磨损,发生在中老年人身上的几率比年轻人要高。刘金文解释,大自然的规律是最主要的原因。“一辆自行车用了几十年之后,零部件必然会老化,出现这样或那样的问题。对人体来说也是一样,关节工作了几十年,难免会出现磨损。”他表示,在临床手术中经常发现一些患者的关节软骨磨损达一二毫米,“可以说关节已经‘烂’掉了”。
尽管“年纪大,机器坏”是大自然的规律,但善待自己的身体就能起到一定程度的预防作用。当下正值秋高气爽,爬山成了不少人热衷的休闲运动,而不少已经退休的老人家更是把爬白云山作为每天的晨运项目。刘金文提醒,爬山锻炼可以增加身体含氧量,但不得不注意爬阶梯对关节的损伤,尤其是中老年人。“比起在平地上行走,爬楼梯时的每一次发力会对关节造成更大的损伤。曾经有病人对我说:‘我的膝关节快不行了!’一问,原来他有爬楼梯锻炼的习惯。”
他建议老人,要锻炼身体可以选择在平坦的路面上步行,同样可以达到提高心脏机能的效果,而且每一次发力对关节造成的损害更小,即使是爬山,也应该选择走大路。
骨质疏松不能单靠吃钙片
骨质疏松是中老年人骨科疾病中的另一常见病。刘金文说:“人年纪大之后,骨头中有机物质含量下降,造成骨头脆性增加、纹理减少、密度降低,容易发生压缩性骨折。许多老人家的驼背,就是腰椎由于骨质疏松造成多个椎体压缩性骨折、椎体受压缩后造成的。这个原因引起的驼背在早期时可以通过一些治疗改善,但到了过多椎体压缩的时候,治疗难度会加大。目前医学界有一种手术,通过体外打针把椎体撑起、减少压缩,但价格比较昂贵。”
刘金文表示,骨质疏松可以通过锻炼身体、晒太阳和调节饮食的含钙量来预防,不过方式方法需要注意。比如运动时要避免过度爬楼梯,晒太阳时应该擦防晒油,并且避免正午曝晒。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/chanhou/)而对于市面上卖得红红火火的补钙产品,他提醒人们补钙要适度。“人体内的钙过高和不足都对人体有害,所以中老年人补充钙要有一个科学性。过量补钙反而容易造成心脏不好等问题。有些病人还会因为吃太多钙片而出现大便排不出的现象。”一般老百姓吃这些药的时候最好先征求医生的意见。
刘金文认为,改善骨质疏松现在有许多新思路,而不单纯是吃钙片。“比如说国外有一种药,它不是钙片而是一种酶,吃进去以后让人体对钙的吸收更多。另外,中医有一些补肾的药物,不会增加很多钙,但是可以调解机体的一些能力,比如说肾的能力,增强对骨的营养,也可以有效改善骨质疏松。”
生孩子后注意腰椎恢复
年轻人身上发生的骨关节疾病则大多是损伤性的,比如关节扭伤、韧带撕裂、腰椎压缩性骨折等等,这些损伤跟他们户外运动有关。“现在流行的高尔夫球、网球和羽毛球,腰发力扭动起来力量比较大,也容易造成腰肌损伤。”而椎间盘突出则是职业司机中常见的骨科病。
不少女性怀孕或分娩后,有腰酸背痛的现象。刘金文解释:“女性在妊娠时腰椎是往前挺的,腰骶角比正常人大。因为肚子大,需要有个支撑的力量,因此孕妇有一个很正常的反应,就是手整天支撑着腰。但是生了小孩后,这个角度不是马上恢复。如果女性在产假期间整天抱小孩、洗尿片,躺的时间不够,腰骶角就难以恢复。另外一种情况就是产后身体比较虚弱,营养补充不够,或者锻炼不够引起的疼痛,所以产妇产后除了休息外还要适当进行腰背肌肉的锻炼,这样才不容易腰痛,要不可能连简单的家务都做不了。”