产后被动等待身体康复不可取

祛除妊娠纹用什么方法好？

Vol.1 增加皮肤弹性

专家建议，避免妊娠纹要从平时的保养开始。在孕前就要注意锻炼身体，经常做按摩，坚持冷水擦浴，增强皮肤的弹性。同时也要注意营养，多吃富含蛋白质、维生素的食物，增加皮肤的弹性。

Vol.2 控制体重增长

体重增长了，不仅带来了腰酸背痛， 妊高症，糖尿病，产后出血的风险也接踵而至。瑞典科学家研究表明:怀孕时增重16千克及以下的，产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了，幅度也能控制在2千克以内。

Vol.3 适度的按摩

使用精油及专业纤体产品进行局部按摩可以增加皮肤弹性，配合除纹霜同时使用。不仅让按摩更容易进行，并保持肌肤滋润，避免过度强烈的拉扯。建议从怀孕3个月开始到生完后的3个月内坚持腹部按摩，可以有效预防妊娠纹生成或淡化已形成的细纹。

Vol.4 使用妊娠纹防护产品

怀孕及哺乳期间，妊娠霜的选择主要以安全温和为主，维他命A醛、维他命A酸因为有致畸胎的危险，而果酸、水杨酸对皮肤的刺激性较大，对于紧绷的肚皮有时会造成痒感，最好等产后再用。

Vol.5 孕后保养

孕妇此时应多吃富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、蔬菜等，还应多吃富含维生素B6的牛奶及其制品。保证充足的睡眠。为减少腹部妊娠纹出现的可能，怀孕前应注意适当的锻炼，增加腹部肌肉和皮肤的弹性。

Vol.6 医学美容淡化

现在可以藉由医学美容的方法淡化，或减少妊娠纹的外观或范围。在早期呈现紫红色的时候，用脉冲光或染料雷射照射，可加速紫红纹路的消退，增加胶原蛋白的 生成，减轻妊娠纹的严重度；雷射微磨皮手术，可以改善疤痕组织；果酸换肤可以改善表皮层的色泽及厚度，也能使妊娠纹看起来不明显。

Vol.7 美容院皮肤护理

现在的美容院有些已经开展了祛妊娠纹的服务项目。通过专用磁场www.Tulaoshi.com祛肚纹治疗仪或疗效产品，去除色素及纹路。约150-500元/次。美容院的美容师通过专业的祛妊娠纹产品加上按摩为顾客祛除妊娠纹。

胸部的坚挺，是成就辣妈的关键所在。很多人在怀孕后罩杯都会升级，但可惜的是，胸部在哺乳后会恢复原来的CUP，而且会变得容易下垂，这是胸部缺乏 弹性的表现。在哺乳期间，自然不能在胸部涂抹塑胸产品，但可以在这个时期多多补充蛋白质和胶质，比如多吃猪蹄和牛筋，饮用胶原蛋白饮品。

剖腹产也无痕

现在有70%的准妈妈都选择剖腹产，但留在肚皮上的疤痕却成为困扰新妈妈的一大难题。疤痕和医生缝合有很大的关系，如果医生缝合时能将伤口巧妙地缝合在 皮下，疤痕就会不明显。新妈妈要做到的就是保证自己不要进补过量。体重增加过度，会造成疤痕附近皮肤张力增大，疤痕消除起来就会更难。

要想去除疤痕，同样可选择美白滋润产品。国外和香港都有针对疤痕的美容胶布，可以托人代买，贴在伤口3~6个月，就能够减少疤痕生成。如果疤痕很难消除，则可以求助于医疗手段，用镭射去除。
 

争吵的月子

李 娜 31岁，先后毕业于某学院新闻系和文学系，现为解放军某部干事。25岁生育。

采访时间：1999年8月15日

地 点：李娜家

假如上帝能让我避免吵架，哪伯折我十年寿，我也心甘情愿。我实在怕够了吵架，日里夜里，我的梦中都是吵架的情景。真想离开他，可是孩子怎么办?还有他并不是一个坏人。

人人都说我生活得好，丈夫对我体贴，事业也算可以，可是谁也不知道我心里有多苦。我老是和丈夫吵架，没完没了的。你什么时候看到我在深夜写作或看电视，十有八九是我们又吵架了，我无法排解心中的痛苦，只好借这些东西消磨化解痛苦。真的，话题扯远了，咱们还是说月子吧。

我生孩子是早产的，羊水先破了，白天去医院检查医生说还有二三周呢。可是为什么?因为生气，当然又是丈夫。他这

人什么都好，就是有点小家子气，动不动就爱发火，只要你不按他的样子去做。所以那天吵架的原因是和我母亲不知何故发生了争执，要是一般懂情理的人让一下老人也就完了，可是他不让，我只好说他两句。你想想我妈毕竞是老人，咱不能和老人一般见识，更何况还是他的错。我一说他两句，他就不行了，说他要回家。我最烦男人动不动就回家，一气之下让他走。他一走，我就感到脑子里一片空白，这时肚子开始疼了。我想这下完了，晚上生了，他不在咋办?我妈又不识字，能不能送我去医院?一急，羊水就破了。闹腾了半天，他回来了，送我到了医院。我想以后再不吵了，大家都吸取教训。

可是吵架的日子还在后头呢!小孩一生下来，这如何教育又是一个争吵的话题。他说吃牛奶，我妈说吃母奶，我呢心里

又没底，他脖子挺得硬硬的跟我妈吵。夏天天热，他头上顶个毛巾，穿个裤头满屋子走。就十平方大的房子，我妈是个农村人，当然看不过眼，两人又是吵。我妈说： “你又不是模特,走来走去像个啥样子?”他说我妈是个老封建。就这样，吵来吵去，我睡不好，吃不香，偏向谁都不行。我妈气得收拾东西要走，让他给说句好话，你猜人家说什么：“我给我爸我妈都没说过好话，跟他们生气了，也得吵。”你说说这是人说得话吗?要是你妈，还能吵起来吗?我怀疑他这个大学生是书呆子，一点人情世故都不懂，左思右想，把我妈送回去了，让他干吧。既然我妈吃力不讨好，何必呢?反正小孩又不跟我们的姓，让他伺候我月子。给小孩洗尿布，做饭，一天三顿打水，他累得够呛。可是他没有一句软话，那只好让他去干吧，我的同情心被他那个倔脾气给抵消了。

你不知道我们没有深入的了解，就急乎乎的结婚了，双方只是通过几封信。然后又是两地分居，我生孩子时他才调到我身边。我没想到我找了这么个人，我妈一走，他又跟我吵起来了。

比如说你喝水没有让他，他要生气，说你自私。你只好给他倒水，他又说你现在给了我也不能证明你心里就有了我。还有能下地动了，我就起来干些力所能及的活，我爱吃蒜蘸水面，就剥了些大蒜给自己倒了些酸汤。这一下了不得，又是吹胡子瞪眼，我半天才想明白，是因为我没有给他酸汤。下次只好给人家留着，人家又说不用了，你说这是何因?

说实话，我都搞不明白是他伺候我坐月子还是我伺候他?我想让小孩好好听听音乐，他非要让小孩看画片。都是为小孩

好，那就让了吧，可是这一下，什么都得按着他的思路来。他让你东你就不能向西，否则给你把脸吊得像驴脸一样长。还有你说什么话，他听着入耳的就不说了，稍微不入耳就又生气，跟你吵，句句全是让你感到不舒服的话，句句揭你的短，让你恨不能把他杀了。真的，我当时就是这样的心情。你想想我有我的教育观，他有他的，我们出身、文化背景不尽相同，所以差异是难免的，关键是作为一个男人，应该脑子里装着大事，这些鸡毛蒜皮的事他就揪住不放。我真真感到坐月子不是身累，是心累。

他对我倒是挺体贴的，于活也还行，但是就是这样的吵我受不了。比如说天热，我说开一个窗子，我怕上火。他就坚持开两扇。让我心惊胆颤的，总伯万一将来身体不好。你一坚持，他就又开始了和你拉锯般的争吵，你没办法，只好让了。他不是吵，他是给你脸子，生闷气。你跟他说什么话他不听，让他干什么他偏不干，哪怕这时候你几天吃不上一顿饭，哪怕饿死，反正他在气头上，你的死活与他无关。一次，单元里搬了一户人家来和我们同住，单位让腾房。将心比心，人家两个小青年结婚多年了没有房子，我说咱给别人腾一腾吧。他不同意。我只好一步步地从另一房间往外搬东西。一千多册书，累得浑身都是汗，腿都碰破了。再说我还在月子里，人家却在家里睡大觉，理由是我和他没商量通。这叫什么话?你按条件就住不了两间房。再说我还要在单位上班，还要进步，我能为这一点小事惹得上下大动肝火，说不定让我连一间都住不上!再说我认为我还是比较通情达理的，不能让人骂我。可是他就想不开，你只能气，你只能哭，只能砸床，只能连哭带说，人家老先生照样睡他的觉呢!你说你咋办?多少个晚上你哭得口干舌燥，可是连一点作用都不起。这样的人我真是无法忍受。

在这样的吵吵闹闹中，我真不能过了，说得是真话。我每天晚上让他气得睡不着的时候，都只有一个念头，等出月子跟他离婚。

可是他又对我不错，特别是对孩子好得我也设法说。只要小孩一哭，他就立即抱起来。我想吃啥他就立即去买，他给我买衣服，买鸡鸭鱼肉，给我说笑话，整理我过去写的一些手稿。我的心就软了，就又不想离了。

然而说不上你哪一句话无意中碰着了他，他又如此地生闷气，让我哭笑不得。比如你说谁谁谁不错，这个人是个女的，罢了；是个男人，他就又给你冷鼻子冷脸，这样一来，你的饭又吃不上了。你说他自私，只是针对他做的某一件事说的，他就会认为你说他没有责任感。反正一句话，他始终凭多疑的思维在审查着你的每一举每一动，让我感到在自己家里比在外面还拘束，不敢多说一句话，不敢多行一步路。你就好像他的电脑，他输什么样的程序你就得给出个什么东西。没有了自尊，没有了自信，没有了你自己!人都有各种各样的想法，都一样了还是人吗?我只想存小异，求大同，可这样的愿望都达不到!你说这样的丈夫敢要吗?人，本来在外面就很累，对上级要曲意地奉迎，对同事你也不能深一句浅一句，可是在自己家里也这样带着面具生存，你说累不累?

你生气了，他不管你不顾你，哪怕你今天死了。他生气了，你就得哄着他，给他说好话，让他心平气和了什么事都会

乐意地去干。他说他这人吃软不吃硬，你说谁愿意吃硬不吃软?再说我又在月子里，身体正在恢复，一生气就不想活了，

自己折磨自己，常常没心情干一切事。我最不能忍受的就是我们吵架了，两个人一人卷一个被子，一个面朝东，一个面朝

西。中间能流过一条长江。我睡不着，他呼呼大睡，我就一直搞不明白一个人生气了，他咋还能睡着?他自己说他能睡着证

明他没有生气。那么他没有生气，就是让老婆生气，还说你是自找的。谁是神经病?自己生自己的气?我又不甘心平平常常

的生活，我渴望激情，渴望爱情，渴望在丈夫的宽容和爱心里生活，而不是这样吵吵闹闹的生活。真的，这样的生活搞得我真是没心情再过了。这种苦处是没法告诉别人的。我这个人好胜心强，伯人瞧不起，当笑话看。至于为什么不散伙?说真

的，每次吵架的时候，我都下了无数次决心，可每一次都落实不到行动上。我与他差异太大，主要是情趣上的问题，是生活观的问题。我希望男人能干点大事，不要一切朝着钱看。因为一个人看得高了远了，他当然就没有时间再跟你争一些鸡零狗碎了。我就是这样想的，我压根儿就没有想找一个当官的丈夫跟着享福。一是我对这事看得淡，官太太有官太太的苦处，平民有平民的乐趣。而且人一想大事，心里就开阔多了，他的目光深远了，对人也就不再只是以偏概全了。可是他却理解为我嫌弃他没有当官没有赚钱没有做生意的本事，我们就像两个火车轨道上的人总也想不到一处。你说这他想到那；他说的那，你又想到了这，从来没有合拍的时候。你说谈心?算了吧，没用。好多个夜晚，我又是哭又是叫可是到头来，人家理都不理，要不，就说：“行了，以后好好过吧。”可是还没过两天，肯定又要吵，全都是一些根本不值一提的小事。可是争到最后，都是恨不能把对方一下子打死。

我的大学同学说，你过去看中他的优点，说不定婚后就成了缺点。我觉得这话说得太好了，我刚认识他就觉得他有责任感，特别是对孩子，而且心很细，知道关心人。现在好了，这心一细，就细到每一句话上了，责任到一个可以这样也可以那样他就非要那样的地步上。我多么渴望他把这种精神放在事业上，精益求精，眼光高一点，思维开阔一些。我给他买了许多书，希望他能接触更多的人，更多的世界，可是他永远也做不到。他永远也改不了，我也没有能力改变他。只有年年月月天天地争吵。

现在仍在吵?是的，特别是随着孩子的长大。真的，我真不知什么时候有勇气离开他，重新选择一种生活，真的，我快

成神经病了。你说我咋办?

听完她的话，真难住了我。俗语说，宁拆十座庙，不破一家门。我当然只能说好好过吧，可是这好好过到底咋过嘛?我

真说不清，只能说忍着吧。虽然心上架着一把刀，可是又能咋办?可是难道真就像《轳施·女人·井》里的枣花那样忍着和

铁锁过那种痛苦的生活?我说不出，只好问： “孩子现在如何?”

喜欢他爸爸。她说完，忧郁地看了看我。我没再说什么，对一对没有共同语言的夫妻能说什么让他们和和美美呢?

对付妊娠纹饮食护肤齐步走(1)

准妈妈皮肤内的胶原纤维因荷尔蒙紊乱变得很脆弱，而肚子里的小宝宝却在不断地发育，皮肤组织牵拉过度，弹性纤维逐渐断裂，透出皮下血管的颜色形成妊娠纹。妊娠纹与遗传也大有关系，如果母亲留下了很深的妊娠纹，自己一定要注意预防。

基于以上分析，预防与消除妊娠纹的策略可分为两步：

步骤1 严格控制食量

在怀孕期间，因为考虑到给胎儿输送足够的养分，准妈妈们都会嘴馋，造成了自身体重的增加。其实，体重增加就是促生妊娠纹生长的危险信号之一。一般说来，孕妇从怀孕到分娩，体重增加12.5公斤是最正常的，也利于产后身材的恢复。但是现实中，由于大家都重视准妈妈的营养摄取，体重超标的准妈妈满街都tulaoshi.com是。

提醒：准妈妈体重很容易增加30斤，这样，肚子皮肤的组织结构很容易受伤。所以，准妈妈们吃东西要注意适可而止，哪怕是水果也一样。可不要以多吃水果不长肉为理由，一顿就吃掉一斤。

在怀孕期间合理搭配饮食结构，保持正常的体重增加。营养的摄入只要能满足宝宝的营养就可以，营养过多会导致宝宝发育太快，使腹部弹性纤维断裂，产生妊娠纹。怀孕期间的体重控制在如下范围，就会有效防止和减轻妊娠纹：

【贴心提示】

在怀孕第4个月起，体重可增加4-5公斤;

在怀孕第7个月起，体重可增加约5公斤;

每周体重约增加0.35公斤，最多不超过0.5公斤;

整个孕期体重增加不应超过12公斤。

步骤2 确保肌肤滋润

如果你本身就属于干性皮肤，那你生长妊娠纹的几率要大一些。对付妊娠纹一个最有效的办法就是长期涂抹一些滋养皮肤的东西，以保持肚子肌肤的湿度和柔润度。你不要只以为腹部有妊娠纹，而大腿根部、臀部和胸部也照样会因为皮肤适度扩张，也会生成妊娠纹。

究竟涂抹什么样滋养品呢?例如一些纯天然的橄榄油、核桃油都可以，或是食用的橄榄油、核桃油，但必须是没有任何化学添加成分在其中。还有就是一种纯天然的防止妊娠纹油、杏仁油、富含维生素E的麦芽油以及从金车属植物中提炼出来的精华素，有效增强结缔组织的弹性和柔韧性，改善皮肤扩张能力。可从妊娠初期直至分娩后3个月内使用。

新妈妈坐月子瘦身最smart

有些妈咪原本的少女身材，在产后完全走了样，就算喝水也会胖；有些妈咪就算生了几胎总是能够“瘦回来”，除了体质之外，瘦身的认知其实更是关键，不要老是想一朝瘦就享用终身，其实瘦身是一辈子的功课，从准备怀孕时就要开始检视自己的体质，怀孕时、月子间的体重管理，到产后6个月的黄金减重期，一直到一辈子。很累吗？光是想就累！但是瘦身不只是让身材好看，更要让身体机能健康，正因如此，不管您选择哪些瘦身方法，要记住，健康是最大前提！

女性体重最容易增加有三个时机：(1)青春发育期(2)孕期(3)更年期。青春期若能保持体重，孕期也能保持正常体重，怀孕期间上升7公斤～12公斤，产后也将容易迅速恢复健康体态，而且医师发现产程进展顺利、婴儿健康的孕妇，都有在怀孕前后体重保持得宜的共同优点。孕期体重为产后瘦身之本怀孕前BMI＞24或体重70公斤以上，孕期体重宜增加4～5公斤以内；怀孕前BMI＞27或体重80公斤以上，在妊娠末期尽量不要增加太多体重，产科预后较佳。曾有研究指出，怀孕前BMI值正常的妇女中，超过1/4孕期体重增加20公斤，或怀孕20周后平均每周增加0.68公斤，这些妈咪在产后6个月还会有4成无法消耗孕期堆积的体重。怀孕不是减肥的时机，但妈咪应该注意营养均衡和适量运动，以维持适当体重和体能。怀孕时运动的好处在于可改善体能状况，改善心血管功能，抑制体重增加和脂肪屯积，且可让产程顺利，减少妊娠并发症的发生。坐月子瘦身最Smart产后三个月是体重下降最快速的时间，然后体重下降的速度就会减缓，直到产后6个月。

由于有坐月子食补的传统观念，大多含高热量、也容易摄取过多的脂肪和胆固醇，当心腰围大增！产后月子有没有做好和产后瘦身有绝对的关系！坐月子的目的，是要让伤口尽快愈合，并使内分泌尽快恢复，让身体器官机能恢复到产前的正常运作。如果月子没有做好，使身体的伤口愈合不佳，内分泌就会失调，而身体也会自然的为了自保而将新陈代谢率降低，如此一来细胞代谢变慢，不但无法将怀孕时期堆积的脂肪消耗掉，而且会堆积出更多的脂肪。若是能利用坐月子的时候瘦身，是最聪明的方式了，刚生完小孩，身上的伤口要愈合所消耗的能量与内分泌的作用，会让身体处在高代谢率的状态，饮食摄取正确，其实不需要搭配太过剧烈的运动，就会很容易的在一个月就减轻3～5公斤。

3个方法让你木桶变水蛇(图)

3个方法让你木桶变水蛇

按摩篇

如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身成分更有效地被吸收。还要认清自己的肥胖性质，是松松的“桔皮”，还是厚厚的顽固性脂肪？它们需要不同的对策———

剥桔皮：可用兰蔻芬芳橙媚纤体露，带走肌肤组织中过剩的水分，从而减少臃肿和橘皮状；或用碧欧泉局部纤体露，可迅速除去腰腹部堆积的脂肪。美体考究按摩油，可加速循环并可排除水分，明显改善身材；可用于浴后按摩，也可加入水中泡澡。

身材纤细苗条

清顽脂：娇韵诗的纤柔美体霜是专门针对顽固脂肪的，下颚、腰、腹、臀及手臂的“结实胖胖肉”都可化解；碧欧泉活泉纤体凝露含多种维他命成分，会使脂肪组织更紧密、身材纤细苗条。

要注意的是，这些产品最好都在浴后使用，最易吸收，而且必须配合手势。腹部要以整个手掌往同一个方向打圈；而腰部则是要从臀部开始，由下往上大幅度地按摩。按摩时要稍稍用力，能感到脂肪抖动，并达到发热效果则是最好。

运动篇

捡书捡来小蛮腰：坐在椅子的中间，挺胸直背，幻想有两本书在椅子两侧的地上，做捡书的动作让身体侧屈，慢慢往下，再慢慢起来。两边各重复10次。

平坦腹部

时刻保持“积极腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50个仰卧起坐就很有效了。但更关键的是，工作、购物、公车上……时时刻刻都要让腹部保持“紧张”，这样不需花大力，就能见效。让我们一起来体会一下腹部应有的状态：站立时，把一只手放在髋骨的前面，把你的另一只手放在另一侧，紧缩腹肌，你的两只手会聚在一起。请注意腹部如何拱起的———让你的腹肌缓慢松弛，两只手自然就分开了。让自己的腹部习惯于保持能让两手相聚的姿态，岂不水蛇腰立刻就出现了？

饮食篇

腰腹部可细分为腰、上腹、小腹，其实除了某些共通原因外，它们各自的肥胖成因还不是很相同呢。

大胃王：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。所以要尽量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜，下午茶吃点苹果、猕猴桃，不但可以满足对于甜食的欲望，还可以起到清肠的作用。

细嚼慢咽增加饱胀感

小肚腩：日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，这种情况在节后特别严重！多喝酸奶，记得每天8杯水，味浓的东西就少吃点吧。

水桶腰：主要是怪你贪吃之故，从今日起节制食量吧。高热量食品躲开，来盘生菜沙拉；暴饮暴食回避，细嚼慢咽增加饱胀感。

产后被动等待身体康复不可取

错误做法：十月怀胎后分娩对产妇来说是件很辛苦的事，而在终于生下宝宝后，很多产妇身体非常虚弱，因此大多都不愿动也不敢动，被动地等待身体恢复。

海淀区妇幼保tulaoShi.com健院产三区李智主任指出，很多产妇在分娩后，尤其是坐月子期间，往往过于养尊处优，不是怕被风吹着了就是怕累着了，消极地等待器官自己恢复。而这种做法是不可取的。李智提醒产妇，最好主动地通过产后锻炼使身体得到恢复。他指出，一般产妇在分娩后4到6个小时就可以开始进行适当的锻炼，以更好地恢复身体。这个时候可以在床上做做抬腿运动以及伸缩肛门，如果身体允许还可以稍微走动一下。而在出院后回到家里时，还可以自己在家做盆底肌肉以及腹肌的锻炼。

(杨凤立)

产后阴道松弛多为心理作用

产后阴道松弛多为心理作用

生孩子会给女人带来什么影响？皮肤变差、身材变形、乳房下垂，与这些外在的变化比起来，很多女人更担心“深层次”的问题———阴道松弛。听妇产科医生说，经常有刚生完孩子不久的女人因此前来求诊，希望医生帮她们

治疗，有的甚至直接要求做阴道缩紧手术。

难道产后阴道会松弛得厉害吗？中山大学附属第一医院妇产科柯佩琪教授认为，这多数与心理作用有关，这可能是女人产后对夫妻生活淡漠了，引起丈夫的抱怨而引出的担忧。“通常只有在阴道前后壁膨出和子宫脱垂的情况下才需要手术，从医学角度来看，这才是真正的‘阴道松弛’。”柯佩琪教授说，产后阴道松弛其实只是个人的感觉，没有确切的衡量标准。自然分娩后，女性阴道因为被胎儿挤压，阴道明显扩张而肌肉弹性会有所减弱。但是，除了先天性构造松弛、有流产和多次分娩史，或是分娩时产程延长，因胎儿过大盆底组织损伤的女性之外，一般女性在第一次自然分娩后阴道就变得特别松弛者较少见。“现在分娩多采用会阴侧切术，经过缝合，不但可以恢复原来的解剖结构，伤口也容易愈合，生育后一个半月即可进行性生活。况且，只要坚持适当的‘提肛运动’，加强盆底、会阴肌肉的锻炼，阴道的弹性就会较快恢复。”

既然不像大家想象的那么可怕，为什么女人们还要为所谓的“阴道松弛”而困扰呢？柯佩琪教授认为，其中心理作用占的因素更大。因为女人产后多数把精力转移到孩子身上，对夫妻生活兴趣减少了，对丈夫也忽略了，有的女人甚至产生性冷淡，从而引起了丈夫的不满和抱怨。同时，男人自身的责任也不小。有的由于对生完孩子的妻子经常唠叨感到无趣和厌烦，就趁机找个借口把过错归咎于妻子，从而造成了女性心理上沉重的负担。

正因为对“阴道松弛”的误解，很多女性宁愿选择剖腹产而非顺产。尽管前者不会影响阴道的弹性，但不可忽视的是：剖腹产对子宫的伤害很大。“特别是生二胎时，产妇可能会面临子宫破裂的危险，而且怀第二胎时，也可能由于胎盘种植在子宫疤痕上而造成大出血。”

如何进行骨盆肌肉锻炼？

做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。

卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相夹，形成大腿部靠拢，然后收缩肛门括约肌，使阴道往上提。经过长期的锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的收缩功能，藉以掌握夫妻同房时的收缩能力，使性生活和谐、美满。

春天如何做个瘦美人？(图)

春天如何做个瘦美人

春夏瘦身，美食有道，减肥有招。我们请来高级公共营养师来教你如何享“瘦”春夏，享受美食。

第一招 “挑”食吃

除了“少吃甜食和油腻的食物，多食蔬果”这一众所周知的原则外，一定要多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、魔芋等，它们能让人有饱腹感，又不会增加体重。要多吃能量低的食物，如冬瓜、海带、黄瓜等，能抵抗脂肪的吸收。此外，要挑选低热量的食物，主食也一定要吃。并且严格限制盐的摄入量，每天不超过6克。

提醒，春季是护肝养肝的好时节，不宜吃太酸的食物，宜多食性属辛温的时令菜，如韭菜。

推荐瘦身食物：

菠菜：热量低，维生素及铁质含量丰富。

辣椒：辣椒可是瘦身佳品，含纤维质，热量低，能供应各种维生素及矿物质。

豆类：黄豆、绿豆、豌豆……营养都十分丰富，虽属于蔬菜，但蛋白质却如同肉类般丰富，热量还很低。

生菜：富含水分及纤维，生吃最有益，是很好的瘦身食物。

第二招 吃法要对

除选对瘦身食物，正确的饮食方法也很重要。宗淑琦提议，每天要大量饮水，少吃盐和糖，如果要节食，只限一餐。烹调方法上，蔬菜以生吃为宜，以拌、汆、涮为辅;肉以蒸、煮、汆、涮、炖、烧为主。

许多上班族习惯带饭上班，这会降低食物的营养。正确的方法是，选择新鲜的食材加工，且不要放置太久。

少食多餐法：

提倡一日三餐准时进餐。少食多餐法是指在一天8小时内，每两餐之间可以适当补充一些食物，如此吃正餐时不至于吃得太多。医学认为，少食多餐由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健。

细嚼慢咽法：

进餐过快或过慢都不利于健康和瘦身，正确方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。细嚼慢咽可以使食物与唾液充分混合，牙齿充分嚼碎食物，减轻胃负担。研究显示，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发出停止进食的信号。如果进食速度太快，当大脑发出停止进食信号时，往往已经吃多了。

早餐必须吃：

很多人不吃早餐，久而久之，造成午饭和晚饭进食过多。不吃早餐容易精力不足。建议长期不吃早餐者采用循序渐进法，先尝试从喝杯牛奶或吃块面包开始，慢慢培养吃早餐的习惯。

第三招 避误区

不吃主食：

许多减肥心切的人，会采取不吃主食、只吃少量水果饱腹的方法，这不可取。宗淑琦说，人体肥胖的原因一是由于遗传，二是由于饮食，而主食中的碳水化合物有助脂肪燃烧，所以一定要走出不吃主食的误区。

太心急：

为有好身材，许多人会吃减肥药、节食加剧烈运动等各种方式一起用。想在一个月内瘦身成功也不正确，最安全的方法是，一个月内最多减掉2公斤为宜，以免对心脏造成损害。需要强调的是，日常运动必不可少，只有饮食与运动双管齐下，方能享“瘦”春夏。

产后腹部变化及护理

1. 肥胖：妈妈在怀孕期间，为了满足宝宝成长发育的需要，吃、吃、用力再吃，是每天常做的事！这时过多的脂肪就囤积在腹部；而产后缺少运动和营养过剩，就会造成腹部肥胖。一般女性生产完后体重会增加10～12公斤，是正常的状态；但有很多女性怀孕期没做好饮食控制，生完后体重却增加了15～20公斤，这样很难瘦下来。

2. 皮肤松弛：怀孕期子宫随胎儿的发育而快速长大，导致腹部肌群和皮肤过度扩张，真皮层被拉伤或断裂，使得腹部松弛。

3. 妊娠纹：对于孕妇来说，妊娠纹是怀孕过程中做大的梦魇。虽然妊娠纹或生长纹发生的机转仍不十分明确，一些可能的推测包括了与内分泌的失调、皮肤过速的扩张，以及肥大细胞的去颗粒化有关。较被接受的一种说法是，由于皮肤张力赶不及体积的张力，皮肤被撑开撕裂后，真皮胶原纤维再生而产生了萎缩性的疤痕。即皮肤表面形成红色或青色线以及波状妊娠纹。

4. 肤色暗沉：因为体内女性荷尔蒙的改变，会使色素变黑。 妊娠纹出现原因 妊娠纹形成的部位，以腹部为最多，因为腹围在妊娠期间，膨胀的比率最大，其它较常见的地方，包括有乳房周围、大腿内侧及臀部，也有些产妇会在臀部、大髀、膝盖后方出现妊娠纹。

妊娠纹的范围，有大有小，大到上是以肚脐为中心，形成多环形分布。小则只有腹部外侧或大腿几条而已，大则整个腹部及下胸部皆有。通常这样的血红色肚 纹，会在产后两个月开始变淡。但仍旧残留着透明裂痕，很不幸的是，它们是不会完全消退的，只会变得幼细，没那么明显而已。

与其等到妊娠纹出现了，再伤脑筋、懊恼不已，不如在怀孕之初尚未出现妊娠纹前，就采取预防方法，首先是有五项禁令须注意：

1. 禁甜品及碳水化合物 美丽的肌肤在于均衡营养素的摄取，太甜的食品、碳水化合物及油炸的食物不仅含有过量脂肪，对肌肤也是一种伤害。

2. 禁肌肤过份干燥 从怀孕初期选用适合体质的乳液，目的在湿润、油滑肌肤，增加肌肤的柔软度和弹性，使得整体皮肤组织在脂肪堆积扩张时，能够更加适应。使用乳液的另一项好处，是可以减轻妊娠纹处皮肤变薄时产生的搔痒感。

3. 禁体重增加超过8公斤体重无节制地增加，除了会增加妈妈罹患妊娠毒血症、妊娠糖尿病、产程进展不顺，甚至难产等等危险之外，过多脂肪的囤积，会在短时间内绷出妊娠纹来！

4. 禁不运动的准妈妈 妈妈应该空出时间对自己〝搵揉〞一下，特别是针对容易堆积脂肪的部位，例如下腹部，甚至整个腹部、臀部下侧、腰臀之际、大腿内外侧、乳房和腋下等部位，都应该温柔地搓揉、轻推、轻捏一翻，以增加TuLaoShi.com皮肤和肌肉的弹性及血流的顺畅。