东西方坐月子有这些差别

产后第一天该做什么？

从产房出来那一刻起，产妇就开始坐“月子”了，这个月子过得好不好，直接关系到产妇以后是否会留下后遗症。所以准妈妈们就得提前了解产后如何保养，尤其是产后第一天该做些什么。

观察产后出血量　

产后出血是产妇第一天最需要注意的问题。

目前，在我国导致孕产妇死亡的第一原因仍是产后出血，所以应引起高度重视。医生介绍，出血量大于500毫升可诊断为产后出血，产妇出血过多可导致休克、弥漫性血管内凝血，甚至死亡。临床中约有6%的产妇由于羊水过多、巨大儿、前置胎盘、产程过长等因素引起产后出血。比较常见的有几个原因：子宫收缩乏力；软产道的裂伤；胎盘、胎膜的残留，一般来讲，胎盘应在分娩后30分钟娩出，由于人流次数过多、双胎等原因使得胎盘附着在子宫下段，也可导致胎盘滞留；凝血机制障碍，产妇合并有血液系统的疾病，无法止血。

产妇疑问一：传统习俗：月子里不能洗澡，否则日后经常全身疼痛……

产妇在分娩后两小时内最容易发生产后出血，所以分娩后仍需在产房内观察。经过产房观察两小时后，产妇和孩子都到了爱婴区，产妇自己也要继续观察。因为此时子宫收缩乏力也会引起产后出血。

争取时间休息　

分娩过程耗尽了产妇的体力，第一天最重要的是休息，以确保体力的恢复。现在很多都是母婴同室，宝宝与母亲在一起，大约每隔3-4小时就要哺乳了，又要给孩子换尿布，孩子一哭闹，母亲就更没时间睡觉，所以母亲应争取时间休息。

产妇疑问二：有些妈咪原本的少女身材，在产后完全走了样，就算喝水也会胖……

产后尽快排大小便　

顺产产妇应多喝水，尽快排第一次小便。因为在生产过程中，胎头下降会压迫膀胱、尿道，帮助膀胱功能的恢复，憋尿时间太长，膀胱过度充盈会影响子宫收缩，导致产后出血。

初乳不可浪费　

一般来说，孩子生下来以后，母tulaoshi.com亲第一天有少量粘稠、略带黄色的乳汁，这就是初乳。初乳含有大量的抗体，从而保护婴儿免受细菌的侵害，所以应尽可能地给婴儿喂初乳，减少新生儿疾病的发生。这是所有奶粉无法替代的。

哺乳的行为可刺激大脑

大脑发出信号增加乳汁的分泌，必须要尽早哺乳，形成神经反射，增加乳汁的分泌。母亲也可多吃一些增加乳汁分泌的食物，如花生煲猪蹄、鱼汤。

多吃蔬菜避免便秘　

很多广东人认为，产后不能吃凉的食物，所以产妇对青菜、水果碰都不碰，这样最容易发生肠燥便秘，多吃些富含膳食纤维的蔬菜瓜果，对防治产后便秘十分有益。刚生产完，要注意对会阴部的护养，大小便之后都应用温开水冲洗。

产妇多汗应注意清洁　

产后出汗量多，睡眠和初醒时更多，有时可浸湿内衣，常在数日内自行好转，这是正常生理现象，并非体虚表现。产妇应勤换内衣内裤和床单，居室要通风，如果不让新鲜空气进入室内，产妇在空气污浊的室内会增加呼吸道感染的机会。

产后新妈咪乳房变小之谜

怀孕期间乳房变得丰满，而产后的哺乳使体内脂肪减少，再加上激素分泌减少和乳房不注意保护，乳房就很容易出现萎缩的情况。所以，建议产后新妈咪从哺乳期开始就要注意乳房的护理。
 

产后乳房变小很郁闷

怀孕期间，丰满的乳房让晓沣感觉有些自得，结实饱满的乳房随呼吸平缓颤动，整个人散发出浓浓女人味……生了宝贝之后，晓沣坚持了将近10个月的哺乳，毕竟专家都说母乳是宝贝最营养最健康的食品。但断奶后问题很快出现了，丰乳如魔术般消失了，乳房非但不再挺拔，反倒比孕前还小，仿佛缩水了一样，这让晓沣十分郁闷。

乳房变小之谜

新妈咪在哺乳期体力消耗大，体内储备的脂肪减少，使得体型变瘦。而产后卵巢功能恢复和哺乳时间的长短有关，如果恢复得较慢，使新妈咪激素分泌减少，加上不注意哺乳期和哺乳后的乳房保护，乳房极容易出现萎缩的情况。

乳房美丽4建议

1、临睡前或是起床前按摩乳房

将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。此法可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

2、产后做一些专门的产后恢复操

如果坚持每天做简单的扩胸运动以及双臂上举的运动，可以锻炼胸大肌，使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。

3、注意食用可让乳房更为丰满的食物

B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以多吃富含这类营养的食物，如蛋、奶、豆类、瘦肉、莲藕、葡萄、芝麻等。

4、辅助于一定的胸部锻炼

如果过了哺乳期，或者乳房已经出现萎缩的前兆，那就要注意日常生活中的一举一动，要辅助于一定的胸部锻炼，来帮助乳房恢复弹性和健美。

东西方坐月子有这些差别

我们经常可以听到有过生产经验的妈妈们谈论坐月子，很多人认为自己身体落下的一些病根，都是在坐月子时引起的，比如：风寒病、腰酸背疼、眼睛流眼泪、牙齿酸疼等，同时还要告诫新妈妈们坐月子的时候必须注意保养。

很奇怪的是，随着社会发展，文化交流的也更加广泛了，可是却怎么没有听说过外国女性也有坐月子的说法呢？大多数西方女性生产后两、三天，没有任何忌口，想吃什么就吃什么，想玩儿什么就玩儿什么，很多英国、美国接待妇女生产的医院，在新妈妈们产下孩子之后隔三个小时，护士就会抱着新生儿来吃妈妈的奶，同时，依照每个新妈妈不同的饮食习惯，护士们也会送来冰块、冰激凌、果汁等饮品，而中国新妈妈们却只能喝小米粥。如果是顺产，欧(m.tulaoshi.com)美新妈妈们会在24小时离开医院，如果是剖宫产会稍微延迟一些时候回家，而一回到家中，她们走亲访友、不需要特别的护理，特别是在起居和饮食方面没有任何的顾及。而在我国，没有金钱实力的家庭要请妈妈或者是婆婆照顾，有金钱实力的家庭要请保姆、或者是去月子中心。凡此种种，都产生了鲜明的对比。是不是中国妈妈们应该放弃坐月子时候的千恩百宠呢？

不管东方人还是西方人，女性怀孕期身体的调节和变化是相同的，生完孩子都必须休养。只不过，西方人平日饮食注重高蛋白、高脂肪的肉类，平时运动多，身体强壮。但是实际上，科学成果已经显示，很多西方女性步入中年之后各种妇科疾病的患病几率明显比我国女性多得多，尤其是乳腺癌的比例。所有这些都证明了，女人们产后恢复期的调解与保养虽然在大多数人的意识上没有更年期来得多，但是他的重要性却已经很明显了，坐月子的确可以波及到一个女人后半生的身心健康与寿命长短。

要想成就健康的身体，成就美满的家庭、成就高质量的人生，坐月子在每个女人的生命中都是非常重要的一个环节。

用对减肥法 找回窈窕身材

为什么会胖？胖在哪里和生活方式、饮食与运动又有什么关联？妈咪们可别小看肥胖，过度肥胖可是会让身体健康亮起红灯的！肥胖从视觉上来说，可分为苹果型与西洋梨型肥胖，而中医也将肥胖症依体质分为湿热、脾虚、肝郁气滞与肾虚四类型。只要妈咪找出自己的肥胖因子，并选对减肥方式，窈窕身形绝不再是梦想！

你属于哪种肥胖身形？

妈咪们一定都想知道，自己是不是纤侬合度，还是体重已经超标需要减肥了？透过三种测量方式，可让妈咪清楚了解自己的“体重密码”所代表之含意。此外，从观察型态来检视妈咪究竟属于哪种肥胖，并调整饮食与选择适合的运动，想恢复少女般的曼妙身体并非难事！

体重超标准了吗?

妈咪们想判断自己的体重是否属于正常范围，可从BMI、腰围与腰臀比与体脂肪率三种方式来看。身体质量指数简称BNI，计算方式为体重(公斤)÷身高(厘米平方)，算出的数字是否合乎健康标准，可由下表得知：

表：健康指数与BMI定义过轻正常过重1度肥胖2度肥胖3度肥胖肥胖指数小于18.518.5-24.024.0-27.027.0-30.030.0-35.0大于35欧美肥胖指数小于18.518.5—24.525.0—29.930.0—34.935.0—39.9大于40健康状态　正常低危险群轻度肥胖，中危险群中度肥胖，重危险群病态肥胖注1：BM吓适用于未满18岁的青少年、孕妇及哺乳妇、老年人、运动员

台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳表示，另一种判别肥胖的方法是测量腰围与腰臀比，女性腰围超过80公分、男性腰围超过90公分，就算肥胖。腰臀比是以腰围÷臀围，出现的数据如果女性大于0.85、男性大于0.9，就不合乎正常标准。

而测量体脂肪率，也可看出妈咪的身材是否纤侬合度。30岁前的女性，理想的体脂肪率为17～24%，30岁以上的标准范围则是20～27%，但是不论哪个年龄层的妈咪，只要体脂肪率超过30%以上，都算肥胖。

肥胖不只是单纯的胖！

为什么会胖?肥胖成因众多，举凡不当的饮食、过多的压力、缺乏运动、内分泌及代谢疾病等问题，都会导致肥胖。不要以为胖就胖，没什么大不了，其实肥胖不只是影响到一个人的体态，还可能会引发许多慢性疾病!刘珍芳表示，这些恐怖的疾病包括癌症、高血压、心血管疾病、高血脂症、糖尿病、睡眠呼吸中止、月经失调、不孕等，因此妈咪们千万不要小看肥胖的威力！

苹果？西洋梨？你是哪一种肥胖？？

Check1 苹果型肥胖

内脏脂肪型的上半身肥胖。

特征&成因

台北万芳医院肥胖防治中心营养助理高欣农表示，苹果型肥胖指的是脂肪集中在肚脐以上，只要男性腰围超过90公分，女性超过80公分，就是苹果型肥胖。而男女生理构造不同之故，男性骨盆腔为直立式，所以脂肪容易堆积在上半身，因此多属苹果型肥胖。比较特别的是，生过小孩的妈咪，如果属于苹果型肥胖者，多为剖腹产，特征为肚子胖胖、四肢较纤细，这是因为剖腹产妈咪多半骨盆较小，所以脂肪不易堆积在下半身。

苹果型肥胖属内脏脂肪型肥胖，过胖容易有脂肪肝的现象，因此腹部肥胖者更需要减重。而这类型肥胖的脂肪细胞利用率高，所以减重效果较西洋梨型肥胖明显。

这样动才对

上半身肥胖的妈咪，可以选择仰卧起坐来训练上腹肌肉，一天进行30次以下，再慢慢增加次数。苹果型肥胖重要的是锻链腹直肌，所以选择的运动都要是上、下的动作，效果比较好。

从饮食改善身型

这类型肥胖的人喜欢吃糕点、甜食、喝饮料，且多数苹果型肥胖者饮食都是不定时不定量，因此除了要戒除甜点、酒类与宵夜外，更要学会正常饮食。

饮食vs肥胖

高欣农表示，据统计发现，上腹较凸的人，往往性子比较急，所以吃东西的速度很快；而下腹肥胖的人，大部分有吃宵夜的习惯，且吃完饭习惯马上坐下来看电视；另外屁股大、大腿粗的人，有许多是爱吃面包、腌渍品、加工制品与喝饮料。这项统计虽不清楚，却可提供妈咪参考，以检视自己有没有这些导致肥胖的不良饮食习惯！

Check2 西洋梨型肥胖

皮下脂肪型的下半身肥胖。

特征&成因

肚脐以下的肥胖，视觉上称之为西洋梨型肥胖，东方女性多属此型。高欣农表示，西洋梨型肥胖是皮下脂肪型肥胖，脂肪细胞不仅利用率低，也较顽固，因此比较难瘦。下半身肥胖的妈咪在减肥时，容易先瘦腰、而后发现胸部跟着变小，但是大腿和屁股还是一样肉肉的。

从饮食改善身型

西洋梨型肥胖的妈咪，多半喜欢吃重口味，以及面包、泡面、咖啡、披萨、速食与精致加工、含钠量高的东西。建议妈咪多吃些海带、紫菜等海藻类食物。不仅富含维生素群，还可帮助身体循环。此外，以轻食取代精致加工的东西，调整饮食方式，才不会增加身体的负担。爱吃蛋糕的妈咪，不妨慢慢改为一周吃一次，先减少吃的次数，再加以取代。

这样动才对

只要是和下半身有关的运动都可以进行，像是抬腿、骑脚踏车，都很适合西洋梨型肥胖的妈咪，而有氧舞蹈可增加心肺耐力，在运动同时吸入大量氧气，以提高基础代谢。提醒妈咪，不论选择何种运动减肥，都必须持之以恒，才能消耗身体原本累积的脂肪，并增加其利用率。

放轻松～泡澡去！

下半身肥胖的妈咪，容易因末梢循环不好而手脚冰冷，这时不妨试试泡澡的方式，来增加身体代谢，以刺激循环。高欣农表示，妈咪只要以38℃的水温，水位不宜高过心脏部位，泡个15分钟、休息5分钟，每次两个循环，让身体有点冒汗就可以了。若能调整饮食，并搭配规律性的运动与泡澡，将能帮助西洋梨型肥胖的妈咪瘦得更轻松！

妊娠斑产后能自动消失吗？(1)

Q：我从怀孕的时候开始，脸上就开始长黑斑，现在宝宝已经降生，但脸上的黑斑还是没有下去，腹部还出现了妊娠纹？请问这些孕期斑和妊娠纹能够预防吗？该如何修复它们呢？

A：出现了讨厌的黑斑和 ，确实很让人恼火。怀孕以后，由于局部的色素沉着，腹压急速增大导致胶原蛋白断裂，这就是妈妈们能够看到的黑斑和妊娠纹的原因。黑斑的预防是比较困难的，但很多可以在产后自动消失。如果宝宝1岁了，黑斑仍然不能消退，可以去医院的皮科治疗。预防妊娠纹，主要是应当注意孕期的营养状况不要过度，小宝宝在腹中太大了，就会给妈妈留个标记的。再有就是在怀孕前，要注意自己腹部及大腿皮肤的弹性，孕前经常锻炼的产妇应当是有好处的。而一旦出现妊娠纹就要在产后请教皮科医生了。

Q：我是一个快要当妈妈的人了，母亲从老家赶到城里照顾我。她嘱咐我说，月子里不能出门、不能刷牙、不能洗澡，我想请问产科大夫，这样的做法科学吗？

A：老人们说的月子里不能出门，可能是担心过度的运动使得已经松弛的各个关节、韧带发生意外的拉伤。但是适度的运动，如带宝宝外出散步、做些产后的形体恢复锻炼，不仅能恢复自身的形体，还能亲近到新生的宝宝。这对母亲的身心恢复、减少产褥期抑郁症的发生有很大的好处。

浅谈碰碰月子“地雷区”

妈妈说母鸡可以催奶，帮助产妇身体康复。太太从医院一回家，我就天天给她炖母鸡吃。可太太乳汁非但没有增加，甚至还出现了回奶的现象。为此，我非常困惑，直到昨天到医院咨询才解除了疑团，原来都是母鸡惹的祸。看来，老经验也不能全信，有时碰碰妈妈所说的月子“地雷区”也不会错。

—摘自一位丈夫的日记

在中国人的传统观念里，“坐月子”就意味着不停地吃，好像要把大堆的营养食物塞进产妇的身体里，才能让她及早地恢复元气。因此，生活中常常出现有的产妇每天吃一只母鸡，坐完月子后就再也不想吃有关鸡的食物了。

在给妻子准备月子食物时，如果你只是一味盲从长辈们的谆谆教导，告诫自己不要踩到“地雷区”，反而会进入真正的“雷区”。有些所谓的老经验并没有科学依据，因此，你要从现代医学和营养学的角度，为自己寻找一双慧眼，去分辨事实的真相。当然，对于可以碰的“地雷区”，就大胆尝试吧。

(1)多吃母鸡

在传统的营养观念里，母鸡是营养价值较高的食物，能增加产妇体质、tuLaoShi.com增强食欲，还能促进乳汁的分泌。但现代营养学证明，母鸡不但不能增乳，还会导致回奶的现象。到底哪一种说法是正确的呢？相信许多新爸爸会一下陷入左右为难的状况。

母鸡体内含有大量的雌激素，产妇大量食用后，会导致体内雌激素的含量大幅度提高，催乳素功能减弱甚至消失。同时母鸡含有的脂肪较多，易导致产妇乳汁中脂肪含量过高，引起新生宝宝消化不良、腹泻等症状。其实，相比母鸡，公鸡更有利于母婴的身体健康。公鸡体内含有的雄激素能对抗雌激素，降低产妇的雌激素含量，促进催乳素作用使乳汁增多。同时公鸡所含脂肪较母鸡少，对婴儿的身体健康起着潜在的促进作用。

(2)急于喝催奶汤

多喝汤的确可以补充产妇身体里的水分，增加乳汁的分泌。但产奶的前提是乳腺管全部畅通，如果乳腺管不畅通，分泌出的乳汁会堵在乳腺管内，引起乳房胀痛。因此，产后不要急于喝催奶汤，应先让宝宝吮吸妈妈的乳房，以促进乳腺管的全部畅通。

在妻子乳腺管全部畅通后，丈夫可为妻子准备一些清淡少油的汤，如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等，对妻子下奶有所帮助。不要给妻子喝过于油腻的汤，这样会增加妻子乳汁中的脂肪含量，伤害宝宝尚未发育成熟的消化功能。

(3)多吃红糖

传统中医认为：红糖性温，具有益气、活血、化食的作用，这虽是正确的说法，但也不能凭此成为产妇必不可少的营养补品。由于红糖具有活血作用，过多的食用会增加产妇阴道出血，不利于子宫收缩。因此，产后红糖不宜久食，食用10天左右即可，不然会造成不良后果，伤害产妇的身体健康。

(4)忌吃蔬果

水果、蔬菜常被人们归为生冷食物，产后进食蔬果，通常被认为会对产妇的胃肠产生不良影响，还会引起腰酸背痛，其实这种说法并不科学。水果、蔬菜富含维生素、植物蛋白、碳水化合物、矿物质等营养物质，对产妇的身体恢复和乳汁分泌都是必要的。产妇分娩后代谢旺盛，出汗量和尿量增多，若不能及时补充水果、蔬菜，易引起便秘。特别是在炎热的夏天，产妇更应适当地吃些蔬果，以防中暑。

当然，水果、蔬菜的种类繁多，不是每种都适合产妇。丈夫应细心地为妻子挑选，避免不合适的食物伤害妻子的身体。如梨等性寒的食物，产妇应少食用，以免引起腹泻等症。蔬菜应经过适当地烹调，以去除食物本身的寒性，减少对妻子的伤害。

哺乳结束后应选用塑身文胸

1. 文胸应方便放置乳垫

怀孕后期至产后哺乳期，乳房都可能会溢乳，很多孕妇或妈咪会使用乳垫来吸收溢出的乳汁。为了方便放置和固定乳垫，许多专用孕文胸在罩杯内会装有袋口及辅助带。

2. 注意有授乳开口设计

罩杯的授乳开口设计，不但增加了文胸的附加价值，并可将穿着期间由孕期延长至哺乳期。如果婴儿饿了，准备哺乳时，可以一手抱着宝宝，另一手解开扣环，非常方便，依据设计的不同，可分为下列几种：

A、全开口式哺乳开口——其特点为罩杯仅以钩环钩于肩带，要哺乳时罩杯可完全向下掀开，露出整个乳房。

B、开孔式哺乳开口——其特点为罩杯掀开时，只露出乳头、乳晕极其周围，遮蔽性较高。

C、前扣式文胸或休闲文胸——其特点为文胸的扣钩在前面，方便用一只手解开文胸。这一类文胸可在家中或睡觉时穿着，它的支撑力通常比以上几种文胸要差一些，但比较舒适，居家穿着时，可以让乳房得到放松与休息。

3. 哺乳结束后用塑身文胸

怀孕期间由于支撑乳房的韧带被拉伸，乳房有些下垂，可以穿产后塑身专用文胸，这种文胸应于哺乳期结束，胸部涨痛感消失而呈现下垂状态时开始使用，可有效集中托高乳房。如果穿戴文胸的方法得当，还可造成脂肪移位的效果，起到塑胸的作用。但穿这种塑身内衣必须慎重，如果其间有任何不适请马上停止使用，向医生咨询后再决定是否继续使用。

如何让自己变成“小腰精”

两腿分开，平躺，腿部与上身同时用力起身，用手抓住足裸处。

执行要点：坚持5秒钟。

4动作让小腹平坦如少女

产后早走动可防血液凝块

人们一般都认为，深部静脉血栓症是长途旅行久坐时容易发生的危险。然而，医生发现，女性在怀孕期间，由于凝血系统的改变，血液黏稠度的增高，活动量如果再减少，便有引起tulaoShi.com血液凝块的可能，患有妊娠高血压疾病的孕妇更是如此。因此，医生建议刚生完宝宝的新妈妈应当尽早下床走动。