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新妈妈产后好身材的小秘诀

好身材，小秘诀

刘伦浩 菲丽威国际健身咨询有限公司 总经理

女性在妊娠过程中体重应增加10-12公斤，其中包括2-4公斤体脂肪。这是身体本能地储备能量物质，以预备分娩时的辛苦，也预备分娩后立即分泌母乳。分娩之后，传统上要“坐月子”。在现代都市中，产妇们并不特别缺乏动物性食品，而且因为体力活动量太小，顿顿大鱼大肉、饱食终日就容易发生肥胖。所以预防产后肥胖还是应从合理饮食和适当运动做起。

1、哺乳期合理补充营养，

产妇在产后的42天之内是不能盲目节食的。因为这个时候，产妇的身体往往还没有恢复到孕前的程度，还需要补充一定的营养。如果盲目节食，不仅会使产妇的身体变得虚弱，而且还会减少乳汁的分泌，出现严重贫血。

2、亲自哺乳：母乳喂养是最好的减肥方法，哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量，防止脂肪蓄积在体内，体重自然就会减轻。许多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果往m.tulaoshi.com往适得其反。实际上每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡，相当于90克体脂肪。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。

3、孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

新妈妈产后什么时候可以开始运动呢？分娩后骨盆、肛门、阴道的肌肉处于松弛的状态，产后锻炼不仅能帮助子宫收缩，对血液循环和哺乳也有帮助。自然分娩的情况下，可以从分娩第二天开始；剖腹产的情况下，从一个星期后开始，以腹式呼吸和胸式呼吸操开端，以后逐渐增加其它体操动作。

产后恢复美颜的饮食(1)

产后恢复美颜饮食是关键，下面我们简单为各位妈妈介绍一下。

1.饮水

人体组织液里含水量达72%，成年人体内含水量为58%～67%。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，每日饮水量应为1200毫升左右。若在水中掺入有润肤作用的食物泡水饮用，即能美颜。

饮水推荐：

蜂蜜：蜂蜜含葡萄糖、果糖、蛋白质、活性酶、生物活素、生物刺激素及维生素A、B1、B2、B6、E、C等，还有40多种微量元素，营养全面。长期食用可使皮肤白嫩光滑，红润面容，防止皮肤皲裂。

玫瑰花：干玫瑰花用热水浸泡后，滴上几滴橄榄油，用来敷面，能使皮肤显得光滑润泽。

罗汉果：用罗汉果泡茶，有抗氧化作用，能防止衰老。

山楂：用山楂泡茶饮用，能促进血液循环，有护肤作用，还能去除多余脂肪。

酒：喝剩的酒不要倒掉，可滋润皮肤。方法是用酒搓擦面部，效果甚佳。

2. 饮食最起效

现代科学研究发现，皮肤的细腻和光洁程度，与雌激素分泌量有密切关系。科学家发现，卵巢分泌雌激素增加时，雌激素在真皮内与某些特异受体相结合，从而能促进透明质酸酶的形成。这种酶能促进皮肤对水、微量元素、维生素等的吸收，从而使皮肤水分、微量元素和维生素含量充足，使皮肤细腻光滑。毋庸置疑，饮食是皮肤健美的大功臣。

小S分享坐月子经验 如何22天瘦16斤(1)

摘要：上月初生下许老三的小S，最近在微博上分享自己的坐月子经验，称自己产后22天已狂瘦16斤！引起不少tuLaoShi.com网友艳羡不已。究竟小S有什么坐月子瘦身秘诀呢？

辣妈小S于4月5日产下第三胎女儿后，不时在微博上公布自己坐月子的自拍照和与爱女的合照，每字每句都透露着第三度当妈妈的喜悦与调皮开朗的性格。最近，她更在微博中分享自己22天瘦了16斤的坐月子经验，我们不妨来分析一下她的经验对不对吧。

4月26日中午，小S更新微博，原文如下：

产后第22天～因为每天都乖乖吃月子餐，老公还跟我share一半，也认真的穿调整型内衣，现已瘦8公斤！等回家后再努力运动，线条应该很快会再跟我重逢！女人～真的不是人干的!

3天后，小S又更新微博，上传一张自己背手抻拉的照片，分享坐月子经验，原文如下：

如果你也正在坐月子，跟你分享~以前的观念是要产妇多躺，但常常越躺腰越酸，于是你开始怀疑是不是少吃了什么补品，或应该再躺更久？其实是因为 躺太久不动肌肉都硬掉了！生完第10～15天左右，要开始慢慢的拉筋，不要用力甩，要延伸，拉完之后你会发现，腰酸有很大的改善！我本身的经验，跟大家分 享！

编辑点评：

从小S的这两篇微博，我们不难看出小S是怎样在月子期中保证营养摄取的同时又成功瘦身的：

一、吃月子餐，这是坐月子中最重要的事情。

二、穿调整型内衣。

三、坚持运动，塑造身体线条。

四、做拉筋运动缓解产后腰酸等不适症状。

以下，我们不妨来具体分析一下小S的坐月子营养又快速瘦身的经验吧。

一、小S月子餐

小S曾公布自己的月子餐餐单。她的月子餐单是在保证身体健康复原的前提下，重在快速瘦身。所以她在产后第一和第二周都不吃水果，以免水分摄取过多，不利减肥。每一天的餐单都遵循少食多餐、粗细搭配的原则，也是为了有效瘦身。

为了很好地恢复元气，小S从第二周起，注重喝鲈鱼汤以排除体内毒素，多吃猪腰、炖品以补充钙质、矿物质，还会使用台湾的传统月子菜品——麻油鸡，以达到温补的功效。

小S一天餐单：

早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜

午餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜

下午茶：甜粥玉米

晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭

宵夜：黑糖红薯

编辑点评：

1、产后两周不吃水果，确实是有利于减肥的。因为一般来说，产妇容易出现水肿现象，由于水果含糖较多，糖分会增加身体对水分的吸收，所以会加重水肿状况，不利于瘦身。

2、少食多餐也是产后瘦身饮食的黄金定律：一日多餐不仅使营养摄取不受损失，而且摄入的热量要少得多。很多新妈妈一方面发愁身材难以恢复，另一 方面却又担心营养不足以供给哺乳，少食多餐正式解决这个矛盾的良方。按照产褥期妇女每天需要摄取的总热能为2600—2800千卡计算，分为5—6次进食 正合适，其中三顿正餐可以丰富一些，下午茶和宵夜可以选用单一食材、少量进食，从而控制热量摄入。

二、产后必备物品——调整型内衣

很多妈妈从孕期开始就会担心产后会出现身材走样、骨盆松弛等身材变形走样的问题，其实，从科学的产后瘦身角度来说，妥善控制饮食和适当的运动， 是产后瘦身的不二法门。同时，穿着调整型内衣也是一种不错的辅助工具。调整型内衣包括有塑身衣裤、调整型文胸等不同的类型，各位妈妈可以根据自己的不同需 求来进行选择。

三、缓解产后腰酸的运动——拉筋

很多新妈妈会反映产后容易腰酸背痛，这是主要由这些原因造成的：

1、缺乏运动

新妈妈当然很喜欢生完宝宝后躺在床上休养，可经常这样也不好。一般产后的新妈妈一日三餐都吃得很有营养。

如果经常不活动，体重便会增加很快，腹部的赘肉增多，时间长了，就会增大腰部肌肉的负担，造成腰肌劳损而引发腰痛。

此外，长期不下床走动，也会引起恶露排出不畅，导致盆腔血液的淤积，也易诱发腰部疼痛。

2、身体过度疲劳

产后新妈妈腰部还没完全恢复过来，经常照顾宝宝容易导致太劳累，也容易引发腰痛。

3、错误的喂奶姿势

新妈妈喂奶的姿势不当，或者经常采取某一个姿势喂奶，很容易使腰部肌肉受到损伤。妈妈在给宝宝喂奶时，都喜欢低头看着宝宝吮奶。

秋燥也能喝出漂亮妈妈(图)

秋燥也能喝出漂亮妈妈

进入秋季，随着气候的变化，不少人会发生“秋季干燥症”，就是常说的秋燥。身体很健康的人，能通过自身体内津液的调节，来适应自然。但一些身体弱的人，会引起一系列症状，如干咳、咽喉干燥、声音嘶哑、皮肤干燥感等等。对付秋燥的最好办法是多喝水，有讲究的喝水。

秋天的主要气候特点是干燥，空气中缺少水分，人体同样缺少水分。我们人体就必须经常给自己“补液”，以缓解干燥气候对我们人体的伤害。刘光丽说：“秋燥时节多喝水，温热的白开水是最好的饮品。”刘医生介绍，多喝水成了对付“秋燥”的一种必要手段，但喝水也有许多讲究。

朝朝盐水　晚晚蜜糖

我国古代医学家就提出了一条对付秋燥的最佳饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜糖。”喝白开水，水易流失，若在白开水中加入少许食盐，情况就大不同了。这种方法，与现代医学中的给病号补充生理盐水是同一个道理。白天喝点盐水，晚上则喝点蜜糖水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。

刘医生强调，饮暖开水最好，因为这有助于身体吸收。还应该尽量避免常饮饮水机里的水，如果在家用有滤水器的饮水机，最好将过滤后的水煮开再喝。

一口气喝完一杯水

如何才能正确有效地喝水？首先，真正有效的喝水方法才能让身体真正有效吸收。

专家建议，一口气喝完一杯水。指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。当然，并非一定要一口气喝完，只是强调不要只是随便喝一两口来止渴，这样对身体根本无济于事。

口渴时不要急饮水

有人不爱喝水，渴极了就一下子喝进很多水。

俗话说：“渴甚忌急饮”。因为这会增加心脏负担，使血液浓度降低，甚至可能出现心慌、气短、出虚汗等现象。渴极了，应先喝少量水，停一会再喝。如喝了很多水，还是渴，这是“假渴”，是因为口腔、咽喉粘膜的过于干燥引起的，不是真正身体缺水，这时你可以喝一点醋，因为醋能刺激唾液分泌。

喝水时间表

专家推荐了一个“喝水行程表”，提供妈妈们作参考。

6：30　经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，补充一夜睡眠中丢失的水分，同时也可以清洗肠道，帮助肾脏及肝脏解毒。

8：30　清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，先喝一杯至少250CC的水！

11：00　工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！

12：50　用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15：00　以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！因为这能够提神醒脑。

17：30　下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

22：00　睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。而且喝太多第二天眼睛也容易水肿。

自然分娩VS剖宫产后的护理(1)

自然分娩产后恢复方法

正常分娩在产后24小时即可开始做练习。

腿部滑动练习：仰卧，一侧腿平放在床上，在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节，脚向身体滑近。滑动的距离和程度要视情况而定，不要有疼痛和不适。换另一侧腿做同样动作。如此重复3－4次为一组，每天做2－3组，在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数，最后达到每组12次。3周后如体力许可可以改为举单侧腿。

仰卧挺背练习：仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。 开始时每组3－4次，每天2－3组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，最后达到每组12次。

提示：这两个练习均可采用仰卧位，产妇不用起床就可以进行。

剖宫产产后恢复方法

产后6小时内：术后回到病房的产妇需要头偏向一侧、去枕平卧。同时将腹部放置沙袋，在术后6小时内应当禁食。

产后如何减少乳房疾病的发生(1)

产后，能用自己的乳汁哺育宝宝，是令妈妈们自豪而喜悦的事情，但是你可能面临一系列的乳房问题：如何保证乳房的清洁？如何日常保健，减少乳房疾病的发生？如何防止乳汁渗漏，避免尴尬局面？

产后乳房呵护9个关键词

关键词1：胀奶

产后3～4天左右，两个乳房中会充满乳汁，乳房变大变重，变得柔软而且温暖，俗称胀奶。胀奶通常只持续1～2天，但令人非常不舒服。

解决方案：

* 频繁地给宝宝喂奶，让宝宝吃空乳房。哺喂前可先挤掉一些，好让宝宝能更好地吮吸乳汁。

* 热敷或轻缓地按摩也可以缓解疼痛。

关键词2：乳房充血

乳房充血可在产后乳腺刚开始TuLaoShi.com分泌乳汁的24～72小时发生，也有可能发生在给宝宝断奶的过程中。乳腺充血会使乳部胀满、肿大，双乳触痛。

解决方案：

* 频繁哺乳，让宝宝吃空乳房。

* 冷暖交替敷并轻压乳房，几天之后就能消肿。随着乳汁分泌正常，乳房会变软。

* 采用优质哺乳期专用胸罩；多休息。

关键词3：乳头龟裂

宝宝的吮吸方式不正确，是造成乳头疼痛及龟裂的主要原因。

解决方案：

* 确保宝宝每次吸吮时都将整个乳晕含入。

* 在开始和结束哺乳时都小心地处理，喂奶前可先用湿毛巾包上冰块冷敷一下，喂奶过后用柔软的棉布把乳头轻轻拍干，涂抹一种乳头专用的羊脂膏保护乳头。

* 如果已经发生疼痛或龟裂，哺乳时可尝试使用乳头套，乳头套可以让宝宝完全吸入乳头，并避免疼痛的乳头再受伤。

如何享受做妈妈后的美丽

宝宝出生了，天使降临了。兴奋之余，你也要为自己的身材打算一下了。

在产后，你会发现生活和以前完全不同，内心充满着甜美，但同时，身体和以前也有些差异：

腹部肌肉松弛，并堆积脂肪。

固定的哺乳姿势，让颈椎和肩酸痛。

乳房胀痛，不注意会导致乳腺炎。

容易产后焦虑。

1)散步

1、抱着宝宝，来回漫步。

2、在散步时可以有意识收紧腿部的肌肉。

注意：产后头两周，散步的时间不可过长。

功效：活动身体，舒缓心情，并增强亲子之间的感情 。

2)关节运动

1、挺直后背，坐在椅子上。

2、吸气，伸展颈椎向上抬头。

3、呼气，头部向下放松，

4、将右手放在肩上，肘部前后划圈绕肩。反面亦然。

3)扭转与伸展

1、坐于椅上，一手放在靠背上。

2、吸气时伸展脊椎向上，呼气向后扭转。吸气回正，反面亦然。

3、把宝宝放在脚下的垫子上，伸直两腿，吸气拉长脊椎，呼气向下伸展。

注意：剖腹产的女性在伤口未愈合前，不要做此练习。

功效：减少腹部的赘肉，治疗便秘。缓解背部酸痛。

4)呼吸与伸展

1、平躺，让宝宝趴在身上。吸气，让腹部隆起。呼气，紧缩腹部，感觉下背部平贴地面。

2、弯曲右腿，脚心贴地放于左膝内侧。吸气伸展身体的左侧。呼气，放松下落。换另一侧。

功效：强化腹部和下背部肌肉，减缓压力，让子宫回复原位。

5)腰背运动

1、平躺，将垫子枕在头下。弯曲两腿，脚心贴地。让宝宝俯卧在胸前。

2、吸气，将右褪慢慢伸展向上。

3、吸气，缓缓将头抬高地面。如果可以的话，肩也离开地面。呼气，还原躺地。反面同样的动作。

功效：强化腹部、下背部、大腿的肌肉。