如何预防产后3大后遗症

能让您重塑三围的运动

动作1　猫式

Step1：身体保持跪姿，双臂向前伸展。

Step2：保持双腿跪地，然后双手伸直撑地，并慢慢吐气腰向上弯曲。

Step3：接着腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。

Step4：保持以上动作10～15秒，然后仰头吸气，再屏气10～15秒后放松。

动作提示：妈妈在做这个动作时切忌不要太快，也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。

动作2　猫式变形

Step1：跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两边。

Step2：臀部离开后脚跟，双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。

Step3：吸气，手肘弯曲，然后抱拢放在地面，用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降，用双手支撑下巴，吐气，停留3～5秒。

Step4：吸气，吸气的同时用手臂撑起身体，还原成第二步的状态。

Step5：呼气，慢慢还原。调息。动作提示：猫式变形这个动作稍有点难度，但很适合那些身体僵硬的妈妈，所以有必要仔细研究并多加练习。

动作3　坐式仰天

Step1：坐姿。全身放松，两腿并拢。

Step2：呼气，双手合十，慢慢向上举起，伸直举过头顶。

Step3：吸气，头向上朝天仰，身体保持挺直。

Step4：保持姿势约10秒之久，然后吸气，回复坐姿。

动作提示：仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及，不必太勉强。

产后用药要谨慎

本报讯 (记者杨凤立)很多孕妇都知道，在哺乳期吃药要谨慎，否则会危害胎儿的健康。殊不知，产妇在顺利生下宝宝后仍要注意谨慎用药，否则药物很可能通过母亲的乳汁影响宝宝，对宝宝的身体健康造成威胁。

朝阳区妇幼保健院李虹主任医师指出，产妇在哺乳期用药后，许多药物可以出现在乳汁中，因此产妇用药时必须考虑可能进入乳汁中的药物对乳儿的影响。据介绍，哺乳期用药可分为三类：一是避免使用的药物，这类药物多具有内在的高毒性或较严重的副作用，如含碘制剂、抗肿瘤药物、氯霉素、四环素、锂盐、雌激素等；二是慎用药，如解热阵痛药、tulaoShi.com抗组织胺药、抗结核药、抗精神病药、抗甲亢药等；三是允许使用的药物，这类药物经证实比较安全。

因此，产妇在哺乳期应遵循如下用药原则：可用可不用的药物最好不用；允许儿童使用的药物，产妇可以使用，这类药物一般不会对乳儿造成大的危害，但不能排除个体差异。使用对乳儿有危害的药物，应停止哺乳，改人工喂养。为了尽可能使宝宝从乳汁中摄取的药量减至最低，妈妈该采取的措施还有：尽可能使用半衰期短的药物；采用最佳给药途径；婴儿出生后1个月内，产妇应尽量避免使用药物。

月子里产妇多汗是咋回事

怀孕以后，为了给分娩作准备，孕妇体内血容量增加，大量水分在体内积聚。分娩以后，胎盘随着胎儿娩出，子宫胎盘血液循环停止，产妇新陈代谢和内分泌活动显著降低，体内不再需要这么多的循环血量了，积聚在身体内的水分就显得多余，只有排出体外，才能减轻肌体的负担。

人体排除水分有以下几种方式：

一是通过呼吸系统，以水蒸气的形式带走水分；

二是通过泌尿系统，以尿液的形式排出；

三是通过皮肤，以汗液的形式排出体外。

所以，产妇在月子期间，不仅尿量增多，而且还有大量的汗液排出，这是产后机体自我调节的过程，属于正常的生理现象，随着产后天数的增加，会自行好转。

月子里产妇大量出汗时，一要防止受风、着凉，以防感冒；二要注意卫生，勤换内衣，勤洗澡，保持皮肤清洁。

如何预防产后3大后遗症(1)

分娩以后，除乳房外，产妇全身各器官和组织，尤其是生殖器官，都要回复到到妊娠前状态。这种变化相当缓慢，需要6—8个星期才能完成，这一段时间就叫做产褥期。产褥期虽然比妊娠期短得多，它的重要性并不不亚于妊娠期，产后康复的好坏，关系终生。

后遗症1 产后抑郁症

从心理方面分析，妇女妊娠后，特别是第一次，精神上会有较大的压力，如分娩会疼吗？能否恢复到过去的状态？老公有否趁机出外拈花惹草？生男孩还是女 孩、小孩会有毛病吗……产后，产妇从兴奋状态转入疲倦，情绪从高亢转入比较低落，部分产妇会出现感情脆弱、焦虑，有时候有失眠、头痛等。严重的，可能日日以泪洗面，甚至有自杀倾向。一般产后两三天会出现上述症状，十天左右症状将自动减轻或消失。倘若症状持续恶化，需要注意是否患有产后忧郁症。

如果真的患上此症，丈夫应该尽量陪伴，分担育婴责任，减轻产妇的劳累和心理负担。忍耐妻子的挑剔与野蛮，因为她是病人。到孕妇学校听课使孕妇得到了足够的相关知识，减轻了产前的焦虑因素。产后由丰富经验的助产护士上门指导及时传授护理和育婴技巧，有利于帮助产妇度过产后的情感脆弱阶段。

准爸爸的行为对妻子的整个孕期非常重要，不管是生理上的照顾还是心理上的支持。如果你不对准妈妈好，不仅会导致她患上产后抑郁症，还可能影响宝宝一辈子的身体心理健康。准爸爸课堂能将你变成一个好爸爸，和妻子一起迎接可爱的宝宝出世，迎接新的三口之家。

后遗症2 产后腰腿痛

许多产妇分娩后或多或少都会感到腰腿痛，这又是为什么呢？

这要从怀孕讲起，妊娠期间，胎儿的发育使子宫增大，同时腹部也变大，重量增加，变大的腹部向前突起，为适应这种生理改变，身体的重心就必然发生改变，腰背部的负重加大，所以孕妇的腰背部和腿部常常感到酸痛。

到了分娩的时候，现在产妇分娩时www.Tulaoshi.com多采用仰卧截石位，产妇在产床上时间较长，且不能自由活动，分娩时要消耗掉许多的体力和热量，致使腰部和腿部酸痛加剧。在产褥期和坐月子期间，有的产妇不注意科学的休养方法，活动锻炼不得法，有的产妇过早的参与劳动，还有的产妇产后睡弹簧床也不利于腰腿部的恢复，这种种情况都可以引起产妇在产后，感到腰腿部疼痛较重。

产妇在产后感到腰腿痛一般说是属于生理性的变化，是可以恢复的，如果属于怀孕和分娩引起的疼痛，一般在产后1周后疼痛就会减轻。在坐月子期间注意劳逸结合，将会恢复得很好。如果疼痛不但不见减轻，相反逐渐加重，要请医生医治为好。

美丽妈咪24小时补水行动

漂亮妈妈秋“水”怡人

在企盼中，凉爽的风吹过，秋天终于来了。熬过今夏的酷暑，皮肤好像历经了一次太阳暴晒的洗礼，或多或少地受到了伤害，初秋正是修复肌肤的大好机会。但秋季空气湿度小，无法补足皮肤表面所丢失的水分，尤其是30岁左右的妈咪，皮肤汗腺和油脂腺分泌开始渐渐减少，又有工作和生活的双重压力，如果在季节更换时期没有及时采取相应的护肤措施，皮肤很容易出现缺水现象，甚至显露出衰老的痕迹。相反，如果皮肤里的水分含量多，妈咪们的皮肤就会显得饱满舒展，因此初秋时节护肤的主要课题是补水。下面本版专题列出了美妈咪秋日补水24小时行动计划，切实可行，不能不试呀！

美妈咪补水行动24小时

6：00空腹喝两杯温开水

有了BABY以后，小家伙会在6：00准时叫醒你，时间比闹钟还准。你必须先摆脱他利用两分钟的时间喝两杯温开水，让肌体循环系统充分活跃起来，兼具排毒养颜的神效。

6：30洗脸涂日霜

给小家伙收拾停当以后，自己赶紧钻进洗手间进行“护肤晨战”，一般应在10分钟内结束战斗。

1.为了防止刺激夏季已经饱受摧残的肌肤，你最好用接近体温的温水洗脸，使用性质温和的洗面奶，然后尽量用清水将洗面奶冲干净。

2.因为时间比较紧张，早晨可以用冷水代替爽肤水轻轻拍打肌肤，冷水可以直接补充肌肤中缺少的水分，而且还有收紧皮肤的作用。

3.待肌肤变得红润光洁，轻涂一层营养型保湿日霜，在眼部皮肤周围用营养型眼霜，唇部则用营养防裂滋润唇膏。

10：30在OFFICE喝一天中的第三杯水

11：30午饭前喝一天中的第四杯水

12：00午餐

可以选择一些营养丰富的食品，如鱼、新鲜的时令蔬菜、豆类等。饭后一个水灵灵的红苹果，给肌肤提供维持健康与弹性的多种维生素和微量元素。

13：00喷保湿喷雾

这是空气中最干燥的时间，如果是长年在空调环境里或在电脑前工作，则这一程序是必不可少的，拿出自己随身携带的保湿喷雾喷在裸露的皮肤上，肯定会有滋润舒爽的感觉。由于是午休时间，可到更衣室或洗手间进行这一工作。

15：00喝一天中的第五杯水

17：00临下班时喝一天中的第六杯水

不但可以补充水分，还可以防止归家途中的口渴。

18：00下班回家后，用温水彻底清洁面部肌肤

洗去一天的风尘，这时可用杀菌力较强的洗面奶，用含水量较多的乳液充分滋润肌肤。

19：00晚饭前喝一天中的第七杯水

除了补充水分的功效外，还可起到稀释胃液、产生饱胀感的作用，从而达到减肥目的。

21：30距睡前1小时左右(即入浴前)喝一天中的第八杯水

21：40护肤“夜战”

把BABY哄睡后，开始护肤“夜战”，这是补水护肤行动最关键的一步，时间在30分钟左右。

1.洁肤(包括洗澡)

洗澡时不宜用太热的水，因为太热的水会令皮肤十分干燥。如果是比较冷的天气，在用热水洗完澡后，调低水温用温水冲一下，皮肤就不会过分干燥。

虽然回家后洗过脸，但当时由于时间所限不能深入进行，只是将附着在皮肤表面的灰尘和细菌“打扫”干净，因此晚上的洁面行动一点也马虎不得：用无名指和中指蘸洗面奶，在脸部从里向外画圈轻轻按摩清洗。如果白天上过彩妆，一定要用卸妆水，卸妆水更能深入肌肤深层，以达到彻底清洁的作用。

2.爽肤

洁面之后，就要使用爽肤水，作用是促进肌肤吸收水分、吸收营养。不同性质的肌肤应选择不同功能的爽肤水，可以在买爽肤水时向柜台小姐仔细咨询。

3.润肤

拍上爽肤水之后，应涂保湿夜霜，边涂边由下至上、由内向外地按摩，让肌肤在一个晚上都能充分吸收营养。切记眼部和唇部用专用的保湿产品。

4.全身护理

在全身涂上保湿的护肤乳液，方向是由下而上做打圈状，慢慢按摩，不但起到保湿的作用，还能使肌肤紧致。

22：00至第二天6：00睡眠也是一个重要的护肤过程

如同睡眠对于人是休息和补充精力的必要保证，皮肤也必须通过睡眠进行充分地休息和进行营养的补充。夜晚是皮肤新陈代谢最为旺盛的时间，此时其血液供应也最为充足，能够为皮肤提供充足的营养，帮助皮肤进行修复和再生，从而起到妈咪们梦寐以求的延缓衰老的作用。所以夜晚的保养是帮助损伤的肌肤回复健康的关键，从晚上10点到凌晨两点是肌肤保养的黄金时间，千万不要错过这个良机。

贴心提示：

1.除了以上常规的补水程序，还可以适时进行去角质(去死皮)和做保湿面膜的行动，根据肤质不同，每周做一次或者两次，这是对日常补水行动的必要补充。

2.植物也能保湿，尤其是有空调的地方更应该摆放一些绿色植物，来改善空气湿度。

文/宁红

(编辑：邵海燕)

生殖器十大损伤强力防护举措（五）――子宫脱垂

金苑就要临近预产期了。在妈妈的眼里，好像还是个孩子，什么都不懂，尽管她在孕期也读了一些相关书刊，可在外地的妈妈总是不放心，经常叮嘱她，一定要坐好月子，千万别让身体落下什么毛病。

金苑非常理解妈妈的这种心情，当年她出生时，家里人都不在妈妈身边，生下她的第二天，妈妈就不得不下床照料孩子，照料自己，开始做家务，再也没有躺在床上坐月子。由于产后没有很好地休息，妈妈的子宫复位得不好，患上了子宫脱垂症。多年来，它给妈妈的生活带来了很大的痛苦和烦恼，生活质量大打折扣，爸爸至今还为当年未能对妻子尽丈夫之责而时时内疚。可是，金苑一直不是太清楚妈妈得的这个妇科病是怎么回事，因此她决定去向妇产科医生求教，避免自己产后也经历妈妈那样的痛苦。

妇产科医生“细”说子宫脱垂

揭开子宫脱垂的真相

正常情况下，子宫位置是前倾前屈的，依靠周围的4对韧带牵拉使它维持在盆腔里的位置。但是，无论是自然分娩，还是阴道手术助产，都会使子宫韧带和盆底肌肉筋膜经受较大程度的伸展，发生不同程度的损伤，变得有些松弛，使子宫常会随产妇的姿势而改变位置。产妇常喜欢仰卧位，因此子宫容易变成后位。如果产妇过早站立或过早下蹲，尤其是提较重的东西，像金苑的妈妈；或是产后经常咳嗽、便秘，都会使子宫沿着阴道的方向往下移，严重时甚至脱出了阴道外，这样便形成了子宫脱垂。

子宫脱垂的痛苦

痛苦的大小常常与子宫脱垂的程度及患者的敏感性有关。患者经常在做活、站立、蹲位或剧烈咳嗽后，感到阴道内有块状物脱出。在块状物小一点的时候，躺在床上休息后，还能自动回去，但随着块状物逐渐变大，当它脱出阴道外，即使经过休息，也不容易再回去了，需要用手往回送。这时，会使患者走路或做事都变的很困难了。如果子宫颈和阴道黏膜长久地脱出阴道外，由于摩擦刺激可能会溃烂和感染，阴道分泌物增多，变成水样甚或脓样。当然，现在这种情况的患者已经不多见了。

患者在走路、久站时，常会觉到腰骶部有下坠、酸痛和胀感，在蹲的时候更明显，但只要躺着多休息一下便好多了，特别是在月经来潮时更为明显，月经量往往会比原来增多。同时，可能会经常伴有尿频、尿急甚或排尿、排便困难等多种不适症状。

防止子宫脱垂的良策

其实，子宫脱垂是可以预防的。在分娩时，产妇不要过早向下屏气，缩短第二产程，力求不损伤会阴，如果阴道分娩确有困难，及早做剖宫产手术。

在月子里，产妇应该充分休息，并注意经常变换躺着的姿势，以防子宫变成后位或偏向一侧；一定要避免过早做久站、久蹲的动作，及时纠正便秘，及时治疗慢性咳嗽，多做缩肛运动和产后体操，使骨盆底肌肉得到锻炼，俯卧和胸膝卧位有助于子宫保持前倾位置。

纠正产后常见两大错误动作

频繁下蹲

把宝宝的奶具、换洗衣物、尿布、湿纸巾、纸尿裤及洗护品，放在位置很低的地方，经常蹲在地上给宝宝洗澡。

纠正举措：

1.奶具应放在橱柜中上层，产妇伸手可及。别忘了在厨房中放一把舒适的椅子，产妇可随时坐着做些轻巧家务。

2.宝宝洗浴品应放在伸手即可拿到的位置，如沐浴架上。

3.浴盆不可放在地上，应放在换尿布台或茶几上，最好坐在小凳子上给宝宝洗澡。

频繁弯腰

电热水器或暖水瓶，是护理宝宝经常要用的物品，但却安放在需要频繁弯腰的位置上；小床或童车的高度，使产妇抱或放宝宝时不得不经常弯腰；扫地、拖地或吸尘时经常弯腰。

纠正举措：

1.电热水器或暖水瓶位置，以接水时不用弯腰为宜。

2.尿布台最好能和婴儿床相连，旁边放一把椅子，使产妇坐着换尿布或衣服。

3.童床最好能升降，童车要稍高一些，使产妇每次从小床或童车里往外抱宝宝或放宝宝时不用太弯腰。

4.清洁地板时，用长柄的扫把、簸箕和拖把就不用弯腰了。

文/郑咏梅(妇产科保健专家)

-(编辑：赵京文)

我的坐月子经验

很多人好奇我是如何在短短不到三个月内瘦回来的，饮食管理、自己带小孩、哺乳，是让我产后快速瘦身的主因，而重新展现美丽与活力，就归功于勤奋的保养和热瑜伽咯！除了瘦身之外，我认为产后“养身体”和情绪处理也相当重要，建议你注重美丽之外也不要忽略了健康和其他家人的感受喔！

我的坐月子经验

生完贝比后，因为新家还在整修的关系，我是先住进坐月子中心。一开始我不敢全部给贝比喝母奶，怕他黄疸又升高，虽然照理是不会，因为指数已经掉下来了，但我还是只在晚上那餐喂母奶，后来才逐渐改为纯母奶，儿子的黄疸指数到了满月之后才慢慢退下来。

怀孕到了后期会有筑巢现象，很本能的，就会把该准备的准备好，比如说婴儿床、奶瓶、小衣服什么的，想把自己住的地方弄得很温暖，适合小孩子居住，还有些人会严重到非要弄成什么颜色，比如说男娃娃是蓝色，女娃娃是粉红色。但我到快临盆的时候，房子都还没装潢好，一直到生产的前一天，都还没搬进现在的新家Tulaoshi.Com，所以就很头痛。不只是小孩房的问题，照理是按照原本计划，我的孩子出生时，我应该已经搬进新房，东西也都准备妥善才对，没想到却变成我在坐月子时才搬家，因此不得不住进月子中心。

其实生完小孩最好在自己的家坐月子，不要在坐月子中心，这是我个人的想法。因为在家里坐月子比较温暖，除非你的环境不允许，或者没有人可以帮忙，或是不想麻烦到婆婆或妈妈。像我是回到家感觉比较舒服，因为随时都可以看得到自己的家人，但在坐月子中心除非家人朋友来看我，要不然就是我一个人在一个小小的房间里，就一间小客厅，那种感觉很不一样。

我在坐月子中心只住了十天，贝比住婴儿房，要喂奶或要看他，护士就会送过来。我大部分用奶瓶喂，晚上偶尔忍不住会一起睡，这就是“母婴同室”，因为我觉得婴儿室那么吵，有些娃娃哭闹，会把其他娃娃吵醒，我怕小虾米被吵到，就把他抱来我房间睡。

有关坐月子中心

我建议决定在坐月子中心坐月子的妈妈们，在产前就选好你喜欢的月子中心，了解一下他们的设备、价格、月子餐内容、是不是有母婴同室等，才不会到快要生产甚至是生产过后，还要去花心思担心这些事。

很多妈妈刚生产完，身心俱疲，把小贝比送到婴儿室由护士照顾会觉得松口气，但其实小贝比会越来越习惯婴儿室的空气、温度、湿度和声音，那里可能收音机开得很大声，护士互相聊天，电话声会突然响起，等到月子结束，妈妈可能就要吃点苦，因为小贝比又要重新适应家里的环境，很可能半夜还睁着眼睛不睡觉，或是因为光线不一样而啼哭。不过一般来说，这种状况在一星期内就会解除。

在坐月子中心时要见朋友吗？我认为最好是有朋友来探望，像我的朋友下午会来，晚上也有另一些朋友来聊聊天，谈谈育儿心得。其实待在里面满无聊的，想想看要坐一个月的“牢”耶，虽我只有坐十天，但这段过程还是很漫长，不能乱吃东西，人也不能乱跑，最好都躺着，连电视都不能看太久，更别提上网了。

坐月子的清洁要点

坐月子期间我没有洗头，但是有用水擦身体，水最好用煮过的，或是用热水放一点姜或米酒下去比较好。我在擦身体这件事上就比较懒，只用普通的热水，结果我发现，现在头是不会痛，但四肢却会有点酸酸的。因为我坐月子时正好有寒流袭台，虽然我用的是热水，而且擦得很干，但还是会有寒气逼入身体，所以现在身体会酸软，妈妈们还是多注意点比较好。

我在坐月子期间不敢洗头，事后证明这是对的。如果你真的受不了，其实可以换种方式洗，我是用干洗粉，但效果并不好，感觉还是不够清爽，还好我是遇上冬天，所以包着头巾拚命忍耐，痒的时候就梳头。还有种方法不错，只要准备酒精和纱布即可。纱布沾了酒精后，往头皮上边按摩边擦，再拿梳子梳，然后用包巾包起来。如此一来，你就不会觉得头又黏又痒，使用酒精，寒气也比较不容易跑进去，不妨一试。

迎接新成员

产后恢复的过程真的很痛，麻药退了以后更痛，痛到只能猛吸气。生完小孩只要一排气，就可以开始喝水吃东西，我当天晚上十点多就排气，第二天一早就把尿管拔了下来，亲自下床去厕所，那时简直是痛到动都不能动一下，因此我慢慢的把脚移下来，床和地下有段距离，脚动一下牵动到伤口就痛到不行，我慢慢走去上厕所，从马桶起身，再回床上，虽然只是短短的一段路却是个大工程。

前三天不但痛到我眼泪都掉下来，还请护士来打麻药，结果小孩抱来，麻药师也来了，我就说：“不用了不用了。”看到小孩就没有那么痛了，这是做母亲的天性吧。

在喂奶这件大事上，我一开始非常不顺利，黏黏浓浓的初乳，挤得好辛苦，第三天才挤出25cc，而且是用那种电动的吸奶器去挤，马力拨到最强，好痛好痛，然后两边挤完只有25cc。家人说：“你没有奶何必硬挤？”我心里很受挫，因为真的很想给贝比喝母乳。还好护士不断鼓励我，她说你的乳头并没有严重凹陷，是有条件让小孩子喝母奶的，还好靠着她们的支持和鼓励，我才坚持下去。

其实像哺乳这件事，孕妇的先生和家人最好要能够支持她，在旁边协助，即使帮不上忙也不要讲话刺激到她，就像那时候家人可能说话并没有特别的意思，只是看我挤得那么辛苦，小孩又吸不到奶，才说不如干脆喂牛奶好了，但听在心里难免会有些不舒服。

第四天，有个护士注意到我开始有胀奶现象，她就教我怎么挤，先问我用什么挤，我说电动的，她说不行，叫我用手挤。首先把乳头部分的乳腺挤通，挤之前先用温水敷再按摩一下，把乳晕部分的乳腺压一压，然后再往旁边按摩，按下去再挤。你知道这样挤有多痛，底下有一个奶瓶罐接着，她说：“我帮你。”手这样一挤一挤，那边本来就敏感，但看到乳汁因此就挤出来，而分量也变多了，量一量有30cc，那就是有进步，本来两边只有25cc。

初乳是很营养的，挤出来放在冷冻库，再加温给贝比喝，隔了三小时就要再挤，哇！真令人开心，又可以再各挤30cc出来，然后就愈挤愈多，左边50cc右边50cc。我拿过去婴儿房时，护士说：“啊！你可以挤那么多咯，那可以用电动的挤了。”

接着就用电动挤乳器，如此一来就越来越多，真的好有成就感。那乳汁本来是一滴一滴的，后来用喷的，听护士说通常第二胎就会比较丰沛了。其实产妇从怀孕七个月的时候，就要常常按摩自己胸部和胸部上方的位置，这样可以帮助乳腺通畅，一生完小孩喂奶时会更顺。迎接新成员的小提醒：

给宝宝也给自己一个舒适的居住环境。

尽量喂喂母乳，母乳是刚出生的宝宝最好的营养来源。

要学会照顾自己，不要照顾宝宝却忘了自己，别忘了，此时妈妈是宝宝最大的支柱。

在给宝宝充足营养的同时，可以开始执行产后瘦身计划，也趁坐月子这段时间好好规划一下如何回到工作岗位，或是如何迎接全职妈妈的新角色(对于自己带小孩的妈妈而言)。

不要把照顾宝宝的责任全部揽在身上，别忘了爸爸也是家庭的一分子，从宝宝出生后，不但是妈妈和孩子的新开始，也是整个家庭的新关系即将展开。

心情变化

哺乳要有舒适的环境，姿势也要舒服，你舒服，孩子才会舒服的吸，所以你可以要求旁人：“我要喂奶了，请暂时回避一下好吗？”即使是女生，也可以请她出去。这点是我要强调的，像我当时也是不好意思请家人出去，结果把自己弄得焦头烂额、手忙脚乱。在这种状况下，小孩根本很难吃得到吃得好，他哭，你也跟着哭，大家乱成一团，事倍功半。

一直到后来我喂奶喂顺了，才发现我儿子是喜欢安静的，因为有太多“指导员”在旁边，就算我硬把奶头塞进他嘴里，他不吃就是不吃。

满月之后，有一天我回到家，突然觉得好累好累，真的已经疲劳轰炸到不行了，就放了水，滴了香精油，让自己整个人很放松的泡个澡，再顺便敷个脸、保养一下身体，在做完这些之后，突然觉得整个人舒服好多。等到我再回去跟宝宝睡觉，那时感觉和他相处是最好的状态，因为我的心里是舒服的。

我这才警觉到，之前为了小贝比，把自己弄得太紧绷了，紧到可能宝宝其实并不觉得舒服，其实这样是不好的，对小孩不好，对自己不好，对家人不好，然后小孩也被影响，自己却都不知道。

我真的是泡澡那天才警觉到这个道理，然后才开始调整自己，一直到产后满两个月，我就开始规划工作，如果有人找我代言的活动还不错又不会占据我太多时间的就去参加。

生产完后的我几乎没有睡过一天好觉，我跟姊姊说：“怎么搞的，已经有人在帮我照顾了，我还是睡不好。”她说做妈妈都是这样的，有了小孩之后，那份牵挂挂在心里是一辈子的。

为了训练小虾米独立，也为了恢复原有的夫妻生活，我让他自己睡一间房(有菲佣陪伴)，但半夜我听到他哭了，还是常会起床，跑到他房里去哄他。很多小孩不肯按时睡觉，一哭闹就没完没了，可是我都会制造情境，像是关灯、放轻音乐，每做一个动作，再轻轻又温柔的告诉他：“妈咪要关灯咯，乖乖睡哦。”

一般而言，家人的注意力都放在小孩身上，往往忽略了妈妈也是个重要的角色，大家都关心小贝比，妈妈反而没人理会。妈妈自己是要努力调适，但家人如果能够多关心，会让她比较舒服。

绳操帮新妈妈塑造纤细双臂

夏季来临，许多人希望自己拥有纤细修长的双臂。不如试试绳操吧，让它帮你消耗脂肪！

专业的弹力绳，细软、柔韧、有弹性。跳操时将绳折成两段，用拇指、中指、食指轻轻捏住绳两端，使之易于在两手之间摇动，开始先做了几个热身运动，这样可防止手臂关节在下面绳操运动中受到损伤。

热身后，双手举绳，高过头顶，手臂尽量绷直，随着腰部的左右侧弯，手臂一开一合。初学有点手忙脚乱，后来就会慢慢好一点，你能明显感觉到，两臂上举时，绳子在两臂之间绷紧，手臂和背部的肌肉被拉紧，两臂合拢时，拉紧的肌肉又被放松，在收放之间，双臂和背部肌肉柔韧性得到了锻炼。

专家介绍，绳操是配合绳子专门设计的一套健美操，在音乐的伴奏下，通过健身操协助，完成各种绳子的花样动作，重点锻炼双臂、背部、腰。据说，绳操运动原本是一种艺术体操，后来，健美操将绳操的简便、多样、柔韧等优势移植过来，变得更加富于变化，健身效果也由全身而转移到上半身。

经典动作：

动作一：举绳弯腰

双手举绳，高过头顶，手臂尽量绷直，随着腰部的左右侧弯，手臂一开一合。此动作锻炼双臂和两侧腰。

动作二：举绳摆动

双脚打开，与肩同宽，脚步左右移动，双手根据脚步的拍子上下拉紧和放松绳子。此动作锻炼双臂和腹部。

动作三：侧并步

左脚向左侧点地时，双手拿绳，高过头顶向左摆动；右脚向右侧点地时，双手拿绳，高过头顶向右摆动。此动作可锻炼双臂和大腿。

动作掌握要领：

在运动之前要根据身高选择适合自己的绳子。另外，要会一点基本的健美操动作哦。

整套绳操跳下来需要45分钟，包括徒手有氧运动、绳操、放松运动、垫上运动几个部分。身体各个关节都被舒展，手臂更有明显的酸痛感，僵硬的背部感觉很轻松。

一个星期保持2—3次的运动频率，一个月后就能看见自己手臂上的赘肉以喜人的速度消失，肩部的线条出来了，厚实的肥肉被匀称而有弹性的肌肉代替，整个人看上去灵巧了不少。你走路的姿态更加优雅，体态也更加挺拔。适应人群主要是18～58岁的女性，特别是上肢粗壮和肌肉松弛的妈妈们。