怎样做妊娠体操
妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力，借以支托逐月长大的子宫，以保护胎儿的成长，并维护身体的平衡。孕期妇女可以根据自己的条件酌情选做。
1.盘腿坐式
平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。
于怀孕3个月后开始做，每天试做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuerzhishi/）2.盘坐时的运动
盘坐时双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力，避免腹股沟扭动与小腿抽搐。
怀孕3个月后开始做，每天至少1次，每次做5遍。
3.足部运动
足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行，如用脚趾夹小石头，小玩具或左右摆动双脚，都可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因体重增加，往往使腿部和足弓处受到很大的压力，因此，应该随时注意足部的运动，以增强肌肉力量，维持身体平衡。
4.腿部运动
站在地上，以手轻扶椅背，双腿交替作360度旋转。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，以利分娩。
每日早晚各做5-6次，可从怀孕开始坚持到末期。
5.腰部运动
双手扶椅背，在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。
每日早晚各做5-6次，可减少腰部的酸痛，还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力，使分娩顺利。
6.骨盆与背部摇摆运动
仰卧，双腿弯曲，腿平放床上，利用脚和臂的力量轻轻抬高背部。可以减轻怀孕时腰酸背痛。
怀孕6个月后开始做，每日5-6次。
7.脊椎伸展运动
仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，头向前伸贴近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然后再放松，每天练数次。这是减轻腰酸背痛的最好方法。 12
国际象棋是智慧的体操
列宁曾经说“国际象棋是智慧的体操”。国际象棋作为一项智力竞技项目而风靡于世,专家认为，学校开展这种活动有助于孩子竞争意识和意志品质的培养。值得关注的是：孩子们特别喜欢下国际象棋。因为国际象棋立体造型的棋子，栩栩如生、生动形象,跟孩子们的玩具一样,连平时最顽皮的孩子也能静下心来看一看。
一、下棋有助于培养幼儿良好的气质
许多孩子在未学下棋时，任性刁蛮，常常无故发脾气，哭闹遇到困难总是选择逃避“老师，我不会”“我不行的”。自从学下国际象棋后，孩子的变化很大，什么都想尝试一下，而不是安于现状，停滞不前。&ldqm.tulaoshi.comuo;让我试试”“我一定能做好”等充满自信的话，越来越多的从孩子口中出现。有些孩子还能起到模范作用带领同伴一起游戏。遇到困难时常常会有自己独特的见解，尝试去解决。由此可见，从小学下棋可以陶冶孩子的性情脾气，有助于培养幼儿良好的气质。
二、下棋有助于培养幼儿的良好习惯
中国自古就有用“琴棋书画”来评价一个人的修养。教育幼儿懂得下棋的要求及规则，“落棋无悔子”“知己知彼，百战不殆”，从而使幼儿树立良好的棋风和棋德。培养幼儿从小爱动脑筋的习惯和解决问题的能力，更重要的是让幼儿明白要树立必胜的信念，要有锲而不舍的精神。
幼儿园的孩子年龄较小，活泼好动。然而如何下好一盘棋，如何赢一盘棋，是一门高深，复杂，微妙的艺术，少则15分钟，多达半小时以上，再这段时间里每位幼儿必须市全神贯注的，安静的，专心的。自从迷上下棋后，班级里的“活跃分子”安静多了。有时活动时，他们还会小声阻止同伴的说笑打闹。同时个别幼儿还表现出以往少有的克服困难的毅力。老师们经常风趣地说：“下棋还能治好‘多动症’呢!”
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuerzhishi/）三、下棋有助于提高幼儿良好的心理素质
幼儿非智力因素的发展是关系到其一生成败与否，快乐与否的基础。棋类活动很像人生的模拟，有时逆水行舟，有时一帆风顺。即使一次或几次输了，没事，找出不足，下次还可以东山再起。如今的独生子女往往平时被家长娇生惯养，缺少面对挫折和失败的心理修养，对今后的健康成长极为不利。有了输棋的经历，有的幼儿从开始的懊丧，哭泣到逐渐适应，对失败的承受力和对挫折的自制力不断增强。总之下棋对提高幼儿的心理素质十分有利。
怎样用国际象棋培养孩子逻辑思维能力
国际象棋是一项融科学、文化、艺术、竞技于一体的智力体育项目。人们在竟技对弈的过程中，一方面尽情享受闲暇与快乐，另一方面三斗智斗勇，尽显自己的个性风采。国际象棋不仅具有竞技性，且兼有艺术性和科学性。
国际象棋作为一门生动、直观的国际语言，兼具体育、艺术、科学等方面的特质，可以丰富想象力，增强记忆力，培养逻辑思维能力，作为思维科学，通过弈棋.可以学到生活的规则，诸如条理性，系统性等，从而增强应有的纪律性，忍耐心，判断力，此外，也是另外一种交流。国际象棋对孩子的教育是举足轻重的一件事。从查阅资料看，目前有关孩子开展国际象棋教育的资料很少，有关教育方法方面基本是一片空白。为此，爱国者国际象棋俱乐部将针对国际象棋在孩子教育方面的空白开展暑期培训班，旨在通过孩子国际象棋培训，一方面使更多儿童掌握这一智慧游戏，另一方面锻炼其基本的思维能力和良好的思维品质。
国际象棋---培养孩子逻辑思维能力
国际象棋是一种高智力游戏玩具。它能交流思想，增强思维能力、想像能力、分析能力，同是还能提高人们技术思想意识和全局观点，它能丰富人的文化生活，增进友谊，它还能锻炼坚强的意志勇敢拼搏的精神。
家长指导陪同孩子游戏，可以开发孩子的思考能力，增强孩子的智力，培养孩子的逻辑思维能力和大局观。
国际象棋在欧美国家被成为“绅士的游戏”俗话说:“聪明的人下国际象棋国际象棋能使你更聪明!”下棋是提高儿童综合素质的最佳捷径.少儿学棋能从小开发智力、提高注意力、培养大局观、锻炼耐性。全面提升少儿的心智水平以备未来的激烈竞争。
在西方的小学中普遍把国际象棋列为必修课因为国际象棋能从小造就独立处理问题的能力陶冶性情、临危不乱。现在我国南方沿海城市对国际象棋的教学也越来越重视起来。
国际象棋为什么如此受欢迎
国际象棋是一项融科学、文化、艺术、竞技于一体的智力体育项目。人们在竟技对弈的过程中，一方面尽情享受闲暇与快乐，另一方面三斗智斗勇，尽显自己的个性风采。国际象棋不仅具有竞技性，且兼有艺术性和科学性。学下国际象棋可以开发孩子的认识及判断能力、启发他们的想象力、教会他们大胆而具创造性的思维方式。革命导师列宁曾将国际象棋形象地比作为“智慧的体操”。前中国棋院院长陈祖德也将国际象棋形象比喻为“启智魔杖”。“下棋能使思维条理化，促使思想集中，但这儿最主要的是增强记忆力。……不借助于国际象棋，难以充分开发学生们的智能天赋和记忆力，国际象棋应当作为智能修养的科目之一列入中小学教学大纲。”
在孩子的教育与培养中，以培养智力为核心，国际象棋对于培养孩子的兴趣、性格、信念、陶冶情操、坚强毅力、意志品质、发展非智力因素等方面均有突出重要作用。下棋可以让孩子在体验成功与失败中学习调节自己的情绪，提高心理承受能力，学习认识自我、认识成功与失败，培养幼儿的纪律性和自我控制意识。在比赛中体验挫折，增强合作能力。棋弈运动能使注意力、观察力、记忆力、想象力、思维力等5种构成智力的基本因素处在良好的统一体中，在智力各因素的组合作用下产生具有创造性的聪明和才智。
国际象棋是当今世界上最流行的棋种，也是开展得最广泛、拥有爱好者最多的运动项目之一。它的世界性组织——国际象棋联合会，目前已有一百二十个成员国(地区)，仅次于国际足球联合会。在地球上，各种世界性、国际性的国际象棋比赛，几乎是一年到头连接不断。这些比赛吸引着大量观众，他们坐在大厅里，聚精会神地注视着舞台上的大棋盘，就像在看一幕精彩的戏剧一样。还有许多买不到门票的人，则聚集在赛场的外边不肯离去。对他们来说，能听到赛场里边麦克风报告的着法，也是一种享受。在有些国家里，还有一年一度的由人扮演棋子的国际象棋比赛。在这种比赛的日子里，对于当地人民来说，简直就是一个盛大的节日。 12345
宝宝最初的体操
活动是身体内部需要和外界刺激的结果，只要不加以束缚，婴儿都会自发地活动。我们可以看到新生儿舒展小身体，伸伸懒腰，用力将小手高举，把小腿伸直，有节奏的蹬踢。这种手脚乱动是婴儿最早的肢体活动，也可以看作是最初的体操。
当婴儿看到有鲜艳色彩的玩具、微笑的面孔；www.Tulaoshi.com听到悦耳的歌曲、歌声，也会手舞足蹈的表示他的兴奋和欢乐。
这种带有全身性的运动不仅发展身体的运动能力，活动四肢关节肌肉，促进新陈代谢，而且也有利于情绪愉快，促进心理健康。
现实生活中，婴儿活动是很少的。推荐专辑：动作能力培养
“蜡烛包”确有保暖和使婴儿安静不惊跳的好处，但是它也有束缚婴儿四肢活动的缺点。研究证明，过紧“蜡烛包”的限制，只要一个月就会明显减慢婴儿肌肉动作的发育。
此外，经常把婴儿抱在手上也会影响他手足活动。婴儿换尿布、洗澡，也是舒展小身体的好机会。
怎样做妊娠体操?
妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力，借以支托逐月长大的子宫，以保护胎儿的成长，并维护身体的平衡。孕期妇女可以根据自己的情况酌情选做。1．盘腿坐式
平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。
于怀孕3个月后开始做，每天试做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟。
2．盘坐时的运动
盘坐时双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力，避免腹股沟扭动与小腿抽搐。
怀孕3个月后开始做，每天至少1次，每次做5遍。
3．足部运动
足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行，如用脚趾夹小石头，小玩具或左右摆动双脚，都可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因体重增加，往往使腿部和足弓处受到很大的压力，因此，应该随时注意足部的运动，以增强肌肉力量，维持身体平衡。
4．腿部运动
站在地上，以手轻扶椅背，双腿交替作360度旋转。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，以利分娩。
每日早晚各做5-6次，可从怀孕开始坚持到末期。
5．腰部运动
双手扶椅背，在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。
每日早晚各做5-6次，可减少腰部的酸痛，还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力，使分娩顺利。
6．骨盆与背部摇摆运动
仰卧，双腿弯曲，腿平放床上，利用脚和臂的力量轻轻抬高背部。可以减轻怀孕时腰酸背痛。
怀孕6个月后开始做，每日5-6次。
7．脊椎伸展运动
仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，头向前伸贴近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然后再放松，每天练数次。这是减轻腰酸背痛的最好方法。
怀孕4个月后开始做。
8．腰背肌肉运动
双膝平跪床上，双臂沿肩部垂直支撑上身，利用背部与腹部的摆动活动腰背部肌肉。
在怀孕6个月后开始做。
9．肩胛部与肘关节的运动
盘腿而坐，肘部弯曲，手指扶在肩上，两上臂保持一条直线，然后将手指向外伸展，再放松肘关Tulaoshi.com节。此运动不但可以减轻背痛，而且能强壮胸部及乳房部肌肉。
在怀孕的任何阶段都可以做。
10．双腿高抬运动
仰卧床上，双腿高抬，脚抵住墙。此姿势可以伸展脊椎骨和臀部肌肉，并促进下肢血液循环。
每日数次，每次3-5分钟。妊娠的任何阶段都可以做。
11．下蹲运动和骨盆肌肉运动
双脚平行分开，距离46-61厘米，上身挺直慢慢下蹲。在妊娠晚期身体过重时，可斜靠在床上，做伸缩双腿的动作。这两种动作使身体重心集中在骨盆的底部，可以加强骨盆肌肉的力量，借以保持身体的平衡，在妊娠期间做此练习还有助于分娩。
12．产道肌肉收缩运动
运动前先排空小便。姿势不拘，站、坐、卧皆可。利用腹肌的收缩，使尿道口和肛门处的肌肉向上提，以增强会阴部与阴道肌腱的弹性，有利于避免分娩时大小便失禁，减少生产时的撕裂伤。
怀孕的任何阶段皆可练习。
13．大腿肌肉伸展运动
仰卧，一腿伸直一腿稍屈，伸直的腿利用脚趾的收缩紧缩大腿、臂部和肛门的肌肉，然后放松。两腿交替练习，每日反复10次。利用大腿部肌肉的收缩，可减轻小腿和脚的疲劳、麻痹和抽筋。
怎样帮助胎儿做“体操”
孕妇做操，适当的进行锻炼，不仅有利于保持孕妇健康的身体，使自己舒服和愉快，并有利于分娩更重要的是使胎儿身心得到良好的发育。体操锻炼的项目是多种多样的，孕妇可根据自己的环境条件与身体状况，自行选择体操项目进行锻炼。
这里，我们提供两套体操，供孕妇选用，一套是妊娠初期的“床上运动”，另一套是比较适宜妊娠后期的“综合运动”。这两套体操根据孕妇的特殊生理条件而编排的。
(1)床上运动
这里介绍的是一套简单的体操，它不花费太多的时间，可以锻炼四肢和腰部。清晨和晚上都可进行。
①自然地坐上床上，两腿前伸成V字型，双手放在膝盖上，上身右转。保持两腿伸直，足趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢数至10个数。然后再转至左边，同样数至lO个数，恢复原来的正面姿势。
②仰卧床上，膝部放松，双足平放床面，两手放在身旁。将右膝抱起，使之向胸部靠拢，然后左腿。
③仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩下离床，滚向左侧，用左臀着床，头向右看，恢复原来姿势。然后滚向以右臀着床，头向左看，动作可以反复做上几次，以活动颈部和腰部。
④跪床，双手双膝平均承担体重。背直，头与脊柱成一直线，慢慢将右膝抬起靠近胸部，抬头，并伸直右腿。然后改用左腿做这一动作。
(2)伸展运动
①站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度视你所能及的程度。
②双腿盘坐，上肢交替上举下落。
③上肢及腰部向左右侧伸展。
④双腿平伸，左腿向左侧方伸直，用左手触摸左腿，尽量能伸得更远一些。然后，右腿向右侧伸直，用右手触摸右腿。
⑤直坐，小腿向腹内同时收拢，双手分别扶在左右膝盖上，然后小腿同时向外伸直。
(3)四肢运动
①站立，双臂向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行。
②站立，用一只腿支撑全身，另一只腿尽量抬高(注意：手最好能扶一些支撑物，以免跌倒)。然后用另一只腿作，可反复几次。
(4)骨盆运动
平卧在床上，屈膝、抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。
(5)腹肌运动
半仰卧起坐，平卧屈膝，从平仰到半坐，不完全坐起，这节运动最好视本人的体力情况而定。
(6)盆腔肌练习
收缩肛门、阴道、再放松。
上述各节运动重复进行，每次以5～10分钟为宜。运动量、频度、幅度自行掌握。
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