靠谱的2大运动 可助力准妈妈顺产

靠谱的2大运动 可助力准妈妈顺产

准妈妈做哪些运动有助于顺产?虽然剖腹产在分娩上更受年轻一族的青睐，但是医学界仍然建议自然分娩。这是因为顺产的孩子要比剖腹产生的孩子健康，也更有益于女性产后身体的恢复。母婴健康专家认为，如果准妈妈有意识地提前进行一些有助于顺产的运动，那么在生产时就可以起到很好的帮助作用。一起来了解一下哪些运动有助于顺产吧!

孕期练习分娩运动的好处

怀孕后女性练习分娩运动可以帮助女性促进周身血液循环，起到增强心肺功率，调节身体健康状况和神经系统的作用，从而有助于改善怀孕所带来的疲劳感和不适。在分娩运动的练习中，准妈妈能够改善盆底肌肉，帮助放松骨盆关节，有助于日后生产。坚持练习则有助于全身肌肉的运动和放松，可起到改善女性心情和延缓皮肤衰老的作用。

增强肩部肌肉力量的运动

姿式1：找到自己觉得舒适的姿势坐在地毯或是椅子上，面向前方，两手手臂向上屈肘，同时两只手五指并拢，自然放(图老师整理)在肩上。两肘慢慢向前移动，两手手指弯曲，用腕力按压肩部。如此重复数次，最好配合做深呼吸，心里默数十个数。

姿式2：找到自己觉得舒适的姿势坐下，面向前方，左手手臂屈肘，小臂自然着地，右手慢慢向上举起，身体向左侧尽量弯曲，右手臂向左伸。配合深呼吸，可重复多次，可依据孕妇自身的体力来决定做多少次为宜，如果觉得累了就休息。

姿式3：找到自己觉得舒适的姿势坐下，面向前方，右手手臂屈肘，小臂自然着地，左手慢慢向上举起，身体向右侧尽量弯曲，左手臂向左伸。配合深呼吸，可重复多次，可依据孕妇自身的体力来决定做多少次为宜。如果觉得累了就休息。其实就是反方向重复姿式二的动作。

通过此套动作可以增强女性肩部肌肉力量，并起到强身健体，缓解身体疲劳的作用。尤其是对长时间坐办公室的孕妇更是大有帮助。

增强臀腿肌肉力量的运动

姿式1：同样采用坐姿，两手自然下垂放在身体的两侧，手掌着地，面部向前，两腿前平伸，稍屈膝，脚跟着地，脚趾上翘，尽量放松，小腿脚踝脚趾用力，默数十个数，并配合做深呼吸。

姿式2：在前一个动作的基础上，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向前，脚趾伸进，默数十下，配合深呼吸。

注意事项

每次练习时间不宜过长，用力不宜过猛，更不能急于求成，整个练习过程以个人体能来定，如果觉得累或是不适就不要再练下去。通过练习如果觉得有效果就要坚持，只有长时间的练习才能起到一定的较果，三天打鱼两天晒网是没有任何作用的。练习手脚肌肉力量的时间，还可配合练习腰部和盆底肌肉的动作一起进行，效果会更好。

母婴健康小编图老师温馨提示：科学合理的运动可以助顺产一臂之力，不妨在孕前为自己增添产力吧!

专家：盘腿坐有助准妈妈顺产

如今很多准妈妈亲睐剖腹产，一方面是害怕顺产的分娩痛，另一方面还害怕顺产时候，自己折腾了好长时间，可宝宝就是不出来，孕产专家介绍说盘腿坐是有利于准妈妈顺产的，因而建议想要顺产的准妈妈们，孕晚期的时候多练习盘腿坐。

盘腿对脚坐：

保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

上下摇摆骨盆：

用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

墙面滑行：

背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

其实顺产不仅省钱，而且对于妈妈和胎宝宝的好处也是很多的，不仅让胎宝宝经历人生的第一次磨难，有助宝宝以后更坚强，也增加宝宝和妈妈的亲子感情，而上面介绍的盘腿坐的方法也利于顺产，准妈妈们也都可以试试上面介绍的三种方法。

助准妈妈顺产的几Tulaoshi.Com种运动

几种助准妈妈吃掉忧郁的食物

 我们都知道女性怀孕后，身体受激素的影响，心理上会出现一些波动，很容易出现情绪情绪波动的情况，如果严重的话，可能会导致孕妈妈抑郁。而母婴专家指出，人类的喜怒哀乐与饮食有着密切的关系，所以如果您在孕期出现心理波动的话，不妨通过饮食来调节，吃一些可以让自己变得快乐的食物。下面我们就来看看9种助准妈吃掉忧郁的食物。

9种助准妈妈吃掉忧郁的食物

对于怀孕中情绪容易起伏的妇女，为了你和胎儿的健康，无论是否感觉忧郁，这些食物都是不错的选择。那么，到底有哪些食物能够让我们一口一口地把烦恼和忧郁通通吃进肚子里呢?

香蕉

不要羡慕大猩猩为什么永远那么傻气而可爱，嫩黄色的香蕉不仅美味，而且含有一种称为生物硷(al-kaloid)的物质。生物硷可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6Tulaoshi.com的超级来源，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。

葡萄柚

口感好、水分足的葡萄柚带有淡淡的苦味和独特的香味，无论是吃起来还是闻起来都非常新奇，可以振奋精神。而最重要的是葡萄柚里高量的维生素C不仅可以增强身体的抵抗力，而且也是为我们的身体制造多巴胺、正肾上腺素这些愉悦因子的重要成分。

全麦面包

为什么总有那么多MM喜欢吃面包和点心，原来它们因为含有大量碳水化合物而成为抗忧郁食物。但是吃点心容易摄入过多热量，所以吃复合性的碳水化合物，如全麦面包等，效果慢一点，但更合乎健康原则。

菠菜

卡通中大力水手吃了菠菜后会力大无穷，其实吃了菠菜还会心情大好。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，在5个月后都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。那什么是富含叶酸的食物呢?几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸，但菠菜最多!

樱桃

鲜艳欲滴的樱桃不止好吃，而且还和阿斯匹林一样有效。美国密西根大学的科学家们认为：吃20粒樱桃比吃阿斯匹林还有效。

大蒜

大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国科学家从一项针对大蒜对胆固醇的功效研究中发现，病人吃了大蒜制剂之后，感觉比较不疲倦、不焦虑、不容易发怒。

南瓜

南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。南瓜派也被认为是菜单上最聪明的甜点。因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取3种类胡萝卜素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。

低脂牛奶

温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。而选择低脂牛奶，绝对不妨碍MM的美体计划。

鸡肉

当我们体内缺乏维生素B12时，就会出现恶性贫血、食欲不振及记忆力减退等问题。而鸡肉正富含维持神经系统健康、消除烦躁不安的维生素B12。所以，当你晚上睡不好，白天总感觉是拖着疲惫的身躯时，多吃点鸡肉吧。

知道了9种助准妈妈吃掉忧郁的食物，所以说心理上出现一些紧张、暴躁和焦虑的情绪，或者是经常存在失眠的情况，可能是由于身体内缺乏某种营养物质导致的，所以我们在日常的饮食的时候，要特别注意补充这方面的营养，以保证我们的心理和身体健康。