有助顺产的孕晚期2大运动

孕晚期如何运动

　　孕晚期孕妈妈运动要注意什么

　　专家回复：

　　自孕7个月起，子宫已过度膨胀，宫腔内压力已较高，子宫口开始渐渐变短，孕妈妈身体负担逐渐加重。甚至可能出现如浮肿、静脉曲张、心慌、胸闷等情况。孕晚期开始，应适当减少运动量，以休息和散步为主。过于频繁的活动会诱发Tulaoshi.com宫缩，导致早产；后期也不宜有性生活，易发生宫腔感染和胎膜早破。

　　个案跟踪：

　　我怀宝宝已经8个多月了，丈夫老是让我运动，请问孕晚期还能运动吗？孕晚期都适合什么运动项目？

　　个案专家解析：

　　怀孕后期，也就是8～10个月，尤其是临近预产期的孕妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动不是不可以，但一定要注意安全，千万不能过于疲劳。除此以外，孕妈妈也可以做一点力所能及的家务，适当地慢慢活动利于顺利分娩，缩短产程。

　　如果是平时不经常运动的孕妈妈，推荐散步这种运动方式。散步可以促进小腿及脚的肌肉收缩，促进血液循环，减轻下肢水肿，减轻便秘，增进食欲，锻炼体力，活动关节和肌肉，有利于分娩。但孕妈妈散步的时间不能太长，以不感到疲劳为宜。

　　孕期小知识：

　　晚期运动提示：在运动过程中一旦出现头晕、气短；宫缩频率增加；某个部位疼痛；阴道突然有血丝或大量流血等情况．要立即停止运动，向专家咨询情况是否正常．是否适合再继续做运动。

有助顺产的孕晚期2大运动

 　　一、举杠铃、举哑铃

　　孕妈咪通过托举一些小重量的杠铃和哑铃可以增强手臂的忍耐力，还能增强腹部和腰部肌肉的柔软力。除此之外，孕妈咪也可以散步或者做一下孕妇体操，对顺产也很有帮助。

　　二、训练力量：蹲举

　　帮助孕妈咪顺产的方法就是要训练孕妈咪的力量，比如说练习蹲举：孕妈咪双手自然下垂，双脚和肩同宽，脚尖正对前方，吸气然后下蹲，蹲到大腿和地面呈水平位置再吐气站立。孕妈咪要注意，下蹲时膝盖不要超过脚尖，鼻尖也不能超过膝盖。孕期由于体重增长给膝盖增加了不少压力，通过蹲举类运动可以锻炼孕妈咪的腿部耐力，还有助增加腹部与臀部的收缩功能，让孕妈咪生产时更有力量。

　　三、侧腔呼吸

　　孕妈咪吸气时要尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则是要让肚脐向背部靠拢，这样能够提高骨盆底部和腹肌的收缩能力。

　　运动注意事项

　　产前1个月，孕妈咪就应该向医生或者借助书籍来了解有关分娩的知识，做好临盆的心理准备。重要的是孕妈咪要保证充足的睡眠时间和正常的生活起居，为分娩做好充足的体力准备。分娩前，孕妈咪心情要保持稳定，宫缩一旦开始，就要坚定信心，积极配合医生，让顺产过程能顺利进行，让自己和宝宝一起平安的赌过分娩期。

　　孕晚期选择运动类型时一定要选强度适中，符合孕妇体力的运动，运动幅度不要大，不然容易导致脐带绕颈，甚至导致流产等严重后果，因此像平地散步和孕妇瑜伽是孕妈咪不错的选择。

　　此外，孕妈咪应该明白，不同孕期的运动幅度是不一样的，孕早期的运动幅度要小，避免过多的运动量导致流产；孕中期因为身体状态等各方面都比较稳定，所以可以适当加大运动幅度，延长运动时间；到了孕晚期，孕妇体重大大增加，运动量也要相应减少，医生提醒，孕妇每运动半小时就应该休息下，避免引起疲劳。

　　多数孕妈咪认为像扫地、拖地板等家务劳动可以起到运动的作用，因此就用它来代替散步、孕妇瑜伽等活动，其实，这是不科学的。因为扫地、拖地有很多弯腰动作，对于孕晚期的准妈妈来讲不太合适，而且做家务属于疲劳运动，孕妈咪还是要选择那些无负担、不劳累的家务为好。

　　总之，孕妈咪有空就多散散步，练练瑜伽，这是不错的选择，少做一些弯腰的家务活，避免让自己劳累哦。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕妇孕期如何运动

 　　怀孕期间虽然要十分注意，但是也不能一动不动，这样不仅对自己不好，对胎儿也有影响，同时还会影响未来分娩，孕妇做适当运动能够帮助顺利生产，但是孕妇运动要有一定的原则，不能盲目乱动，运动要怎样运动才好呢?

　　孕妇除了可以参加家务劳动和日常工作等一般性活动外，还可以适当参加一些体育运动，这样可以增强神经系统的功能，使各器官、系统能更加协调有效地工作，以适应妊娠期发生的一系列变化，同时还能增强孕妇的肌肉力量，防止孕妇因腹壁松弛而引起的胎位不正和难产。孕妇适当运动还能增强孕妇的心肺功能，这样有利于胎儿的正常发育及减轻妊娠期的腰酸背痛、下肢浮肿、心慌气短等症状。总之孕妇适当运动好处多多，那么哪些运动适合孕妇做呢?

　　孕妇适合的运动有散步、做操、打太极等运动量小的平缓运动，孕妇参加活动时要根据不同妊娠时期的生理特点来选择，为防流产妊娠两个月内活动量不宜过大，3个月后则可以根据自身的身体情况参加一些力所能及的家务活动及体育活动，随着妊娠时间的增加，活动的量也要相应减少，以不觉疲劳为准，孕晚期则要减少活动以防早产。

　　孕妇不适合的运动有跑步、跳高、登山、滑雪等剧烈的运动，同时也不能参加竞赛。日常生活中有些活动会对孕妇产生不良影响，严重的会导致流产、早产、胎儿畸形甚至危及母子生命。这些危险的活动要尽量避免：

　　1.繁重的体力劳动，繁重的体力劳动会增加心脏的输出量，加重孕妇负担，影响胎儿发育，严重的导致流产或早产。

　　2.频繁的弯腰、下蹲及攀高，这些活动容易对腹中胎儿造成直接影响。

　　3.高空危险作业，这些工作都有高空坠落的危险。

　　4.接触有毒化学物质或放射物，有毒化学物质和放射物质都容易引起胎儿畸形或致癌，因此要远离这些物品。

　　孕妇在怀孕期间要适当进行活动，对自身或胎儿有危害的活动要尽量远离，才能Tulaoshi.Com保证胎儿健康发育和平安分娩。

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孕妇孕期运动的重要性

　　为保证孕妇合理体重增长，孕妇进行适当的运动非常重要。到了妊娠晚期，如果再赶上夏季，孕妇挺着个大肚子，往往懒得动，其实晚餐后在家附近散步半个小时也是有用的。对于没有妊娠期合并症的孕妇，完全可以继续原来的工作。

　　有氧运动有助于糖尿病患者增加胰岛素敏感性。鉴于妊娠的特殊状态，不提倡进行过多剧烈的活动，但是要求每周3—5次、每次30分钟的运动锻炼，以改善餐后血糖。

　　但先兆早产或者合并其他严重并发症的“糖妈妈”不适于运动。运动期间出现以下情况要及时就医：阴道流血、流水、不正常的气促、头晕眼花、严重头痛、胸痛、肌无力、宫缩痛。

　　这里推荐两种运动方式：一是步行。步行时要全身放松，身体重心落在脚掌前部。刚开始最好选择慢速步行，以后适应了可以逐渐增加速度。步行的时间可从10分钟逐渐增加到30分钟，并逐渐延长距离，中间可穿插爬坡或登台阶等。

　　二是举哑铃。孕妇坐在坚固的椅子上，双手各持2磅重的哑铃或装满沙子的小可乐瓶。双手同时上举10次为一组，持续20分钟。

孕妇孕期可以做什么运动？

　　观点：准妈妈可以在怀孕之后进行适度的运动

　　进入孕期后，准妈妈将要面对怀孕带来的各种不适症状，再加上日渐隆起的腹部，更是让准妈妈行动不便。因此，准妈妈必须更注意生活中的各个细节，平常进行的活动都得更小心……不过，这样不代表准妈妈就得凡事找人代劳、以静养为主，事实上，适度的运动及活动有助于身心放松与产程的进展。怎样好好处理生活细节与怀孕的关系?本文将给与一些小建议，准妈妈们不妨一看。

　　不论在哪个阶段，运动都应该是每个人具备的生活习惯，即使进入孕期也是如此，而且运动可以将肌肉张力维持在良好的状态以及促进血液循环，能减缓孕期的一些不适症状，包括腰酸背痛、水肿等。因此，准妈妈可别以为怀孕之后只能坐着静养，适度的运动也是必要的。

　　一、孕期适合运动

　　1. 游泳

　　这项锻炼对准妈妈来说也不错，特别适合原来就爱游泳的女性。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增进准妈妈耐力，在国外，是孕妇们普遍参加的一项运动。由于浮力的作用，游泳过程中很少有肌肉和关节扭伤的现象发生。

　　建议：孕中期游泳相对安全，不过，水温过低容易使肌肉发生痉挛。

　　提示：一般来说，怀孕是正常的生理过程，健康的孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。可是，有些孕妇不适宜做运动，如先兆早产、阴道出血以及在某些情况下，医生建议不要运动时，准妈妈一定要(图老师整理)听从医生的话。

　　2. 散步

　　这是一项非常适合准妈妈的运动。 即使怀孕前的你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在临产前散步，可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。

　　建议：准妈妈穿一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，心情尽可能愉快、放松。

　　3. 孕妇体操

　　是专门为孕妇设计的，可以让准妈妈进行有目的、有计划的锻炼，有利于分娩和产后的身体恢复。

　　建议：每次锻炼所持续的时间应该以不感到吃力为限。

　　注意：如果原来有颈椎病，当做某些动作感到恶心、眩晕时，应该立即停止，并马上找地方坐下来休息，防止晕倒。