孕期体操助轻松分娩

妈妈哺乳必备品：哺乳文胸

通过购买支撑效果良好的文胸可以有效避免乳房下垂并使轮廓清晰，这一点在哺乳期特别重要。哺乳期妈咪一定要佩戴文胸，由于这段期间乳房增大，又经常被宝宝吮吸，很容易下垂，所以不能因为怕麻烦而不佩戴文胸。　　挑选哺乳文胸需注意：

1。 文胸应方便放置乳垫

怀孕后期至产后哺乳期，乳房都可能会溢乳，很多孕妇或妈咪会使用乳垫来吸收溢出的乳汁。为了方便放置和固定乳垫，许多专用孕文胸在罩杯内会装有袋口及辅助带。

2。 注意有授乳开口设计

罩杯的授乳开口设计，不但增加了文胸的附加价值，并可将穿着期间由孕期延长至哺乳期。如果婴儿饿了，准备哺乳时，可以一手抱着宝宝，另一手解开扣环，非常方便，依据设计的不同，可分为下列几种：

A、全开口式哺乳开口——其特点为罩杯仅以钩环钩于肩带，要哺乳时罩杯可完全向下掀开，露出整个乳房。

B、开孔式哺乳开口——其特点为罩杯掀开时，只露出乳头、乳晕极其周围，遮蔽性较高。

C、前扣式文胸或休闲文胸——其特点为文胸的扣钩在前面，方便用一只手解开文胸。这一类文胸可在家中或睡觉时穿着，它的支撑力通常比以上几种文胸要差一些，但比较舒适，居家穿着时，可以让乳房得到放松与休息。

3。 哺乳结束后用塑身文胸

怀孕期间由于支撑乳房的韧带被拉伸，乳房有些下垂，可以穿产后塑身专用文胸，这种文胸应于哺乳期结束，胸部涨痛感消失而呈现下垂状态时开始使用，可有效集中托高乳房。如果穿戴文胸的方法得当，还可造成脂肪移位的效果，起到塑胸的作用。但穿这种塑身内衣必须慎重，如果其间有任何不适请马上停止使用，向医生咨询后再决定是否继续使用。

选择胸罩时的建议：

1、罩杯的角度明显上扬而且有深度，应是4/4全罩杯，最好为较薄有弹性的纯棉针织面料。

2、胸罩扣在前面，或者是罩杯可打开的样式，有利婴儿哺乳。

3、罩杯的底边有钢丝托衬，它可给乳房一个向上的托起力，钢托用纯棉织物包裹制成的。

4、胸罩的肩带方向应垂直，而且要宽一些，这样不会因丰满的乳房造成肩部酸痛。

5、罩杯的下方底边要宽，有弹性的面料制成(棉加莱卡)，在号型的选择上稍大点， 这样腋下及后背部就不会形成扎肉型的凹沟。

6、胸罩的颜色应选择本白色的，因为纯白色含有漂白剂会使皮肤产生不适，对婴儿的健康不利。

孕味妈咪孕期遭遇尴尬时

花肚皮的尴尬 多多妈：随着肚子一天天隆起，我俯视的范围也一天天变小。最后，只能看到自己的大肚子了。这是很正常的事，孕妇就是“大肚婆”嘛。可我就是不明白，为什么经常有人对着我的肚子指指点点，还偷偷乐。那天，我照常挺着大肚子，在楼道里走着。我才不在乎别人怎么看呢！突然，一位同事走到(图老师整理)我身边，趴在我肩膀上，笑着说：“你这个小邋遢妈妈，我带你照照镜子，看看你的花肚皮。”她说得我直发愣，照过镜子才发现，自己的肚皮上竟然有两处明显的牙膏印！天啊，我就这样堂而皇之的来上班了！要知道，我们这种外企对员工着装是有明文规定的。难怪大家看我的眼神都不对了。

解读尴尬：怀孕时隆起的肚子不仅仅会使孕妈咪行动不便，还会限制她们的视野。“大肚子”很容易就“接”到了牙膏、菜汁之类的东西，而孕妈咪自己却很难看到，如果再没有人及时提醒，就只能挺着个花肚皮出门了。

扫除尴尬：从某种意义上讲，孕期是考验一个女人生活品味和质量的关键时期。对于身处职场的孕妈咪来说，怀孕后的外在形象非常重要，这将直接影响到别人对你职业形象的评估，以及你生育后职业能力的预测，所以，孕妈咪在这一点上切不可忽视——

1.在家穿家居服，出门再换上一套干净的衣服。这样既不会把在户外沾了一身的灰尘、细菌带回家，又可以避免把牙膏印带出门。

2.在外用餐时在肚子上遮上餐巾或口布，汤汤水水就不会直接滴在衣服上了。

3.随身带把小镜子，经常检查一下“大肚子”，看看上面有没有刚蹭上的东西。尤其是在见客户、上司等重要人物之前。 4.有条件就在办公室里备一套衣服，以防万一。

猜男女的尴尬 Lily：从我怀上宝宝那天起，就成了大家“猜谜”的主题。我去超市买东西，收银员一边收钱一边看着我的肚子说：“你怀的是个男孩。”我在公园散步，一个老太太从我身边走过，胸有成竹地对我说：“肯定是男孩！”甚至我走进办公室的一刹那，都有人在关注我先迈哪只脚(据说，从孕妇先迈哪只脚进门能看出她怀的是男是女)。最糟糕的一次是我在员工大会上讲话，底下居然还有人在猜，他们老板的肚子里究竟藏着什么秘密！猜只是第一步，下面往往就是联想：如果她生个女儿，她老公、她婆婆会有何反应？都怪我自己，为什么怀孕之前把老公的弟弟生了个女儿的信息让那么多人知道呢？

解读尴尬：对于孕妇来说，腹中宝宝的性别的确是最大的“谜”，也是个幸福的“谜”。对于孕妇周围的人来说，大家其实是乐于分享这份幸福的，猜胎宝宝的性别便是一种直接的体现。

扫除尴尬：其实准妈咪自己对这个“谜”也很关注，只不过，每个孕妇的处境、身份不一样，有人会因此而高兴，有人则对这个问题很担忧。而情绪对孕妇而言又很重要，所以，在面对别人“猜谜”的时候，最重要的调整好自己的心态，别影响了自己的好心情——

1.猜胎宝宝是男是女的人绝无恶意，准妈咪如果把这一行为当成对自己的关心，心情就会好多了。

2.自己首先要摆出一副生男生女都一样的态度，如果家人确实在意这个问题，那就更要摆明自己的态度。一般情况下，宝宝一出生，家人也不会太在意了，疼还疼不过来呢！

3.最好不要把家人盼着抱男孩的心态弄得人尽皆知，这样会省去不少闲话。

4.如果不想听到更多的猜想，就不要主动去说这个问题。当别人提起的时候，你认为并不适时适地，那就主动回避或者一笑置之，别在心里跟自己过不去。

裤子的尴尬雯雯：没怀孕的时候就下决心，怀孕了，我才不穿背带裤呢。多难看呀！有人肚子刚刚起来点儿就穿上了背带裤，不用你张嘴，别人一看就知道你是个孕妇。我只想做个美美的准妈咪。所以，怀孕后我只是随着月龄加大裤腰尺码，款式还是很时髦的。我想，等肚子彻底大起来了，再换孕妇装。可是，坚持到快5个来月时，我就坚持不下去了。因为感觉肚子老是勒得慌，特别不舒服。最尴尬的是，老觉得裤子在往下掉，经常让我提心吊胆，生怕在大庭广众下出丑。这时候才明白了，还是穿背带裤舒服。

解读尴尬：通常情况下，孕5个月时腹部开始明显隆起，再穿普通款式的裤子就会对腹部造成压力，准妈咪会感觉很不舒适。而背带裤没有裤腰不会勒肚子，所以是许多准妈咪的首选服装，也是孕妇装的主打款式。但背带裤也有一个不利因素，那就是穿脱不太方便，尤其是对于尿频的准妈咪来说。

孕期体重增加过多易患乳腺癌

美国科学家近日公布的一项研究成果说，如果一名妇女在怀孕时体重增加过多的话，她今后患乳腺癌的危险性就很大。

医生们早将知道肥胖会增加患乳腺癌的几率，但这次的研究发现，妇女怀孕时体重增加的风险尤其巨大。研究发现，怀孕时体重增加13.5公斤，尽管绝经前的风险不比一般情况高，但绝经后患乳腺癌的几率增加40%。

专家指出，保持苗条身材，是妇女为降低患乳腺癌风险而可做的少数几种事情之一。

使用乙肝免疫球蛋白可降低母婴传播

复旦大学一项10余年的临床研究表明，孕妇产前注射乙肝免疫球蛋白(HBIG)可降低高危新生儿的乙肝病毒(HBV)宫内感染率，且不会引起乙肝病毒变异。有关专家认为，这一措施与新生儿主被动联合免疫相结合，可有效降低乙肝病毒通过母婴传播的概率。

复旦大学附属儿科医院传染科朱启镕教授领导的课题组，与上海生物制品研究所等单位合作，从上世纪90年代初开始致力于产前阻断HBV宫内传播预防措施的研究。该课题组连续多年的大样本随机对照研究显示，481名产前注射HBIG组婴儿宫内HBV感染率为5.7%，未注射的对照组婴儿宫内HBV感染率为14.3%。孕妇使用HBIG可使胎儿宫内感染率下降近9%，且未发现任何不良反应。课题组通过研究HBIG阻断HBV母婴传播与基因变异，发现无症状携带HBV的孕妇产前多次使用HBIG未发生病毒变异。

据介绍，目前常用的阻断乙肝病毒母婴传播的措施是，新生儿出生即刻主被动联合免疫，即新生儿除接种乙肝疫苗进行主动免疫外，再加用被动免疫，注射HBIG。但有研究表明，携带HBV的母亲所生产的新生儿中，仍有部分孩子在接受主被动联合免疫后感染乙肝病毒，原因是宫内感染，其感染率最高可达15%。

据悉，中华医学会儿科分会感染学组已计划将上述措施列入乙肝病毒母婴传播阻断方案中，并着手制订相应的临床技术方案。

怎样才能做好准爸爸

孕早期准爸爸

1.准爸爸进厨房显厨艺孕早期有些孕妇由于有妊娠反应，闻不了油腻味，这时候丈夫应该多进厨房了。做饭的时候要打开抽油烟机，关上厨房门，减少油烟味的散发。应变换膳食花样，做一些清淡可口、富有营养的饭菜。如果妻子早晨呕吐，应该让她吃些饼干、面包等容易消化的食物，少量多餐。要鼓励妻子多吃蔬菜、水果、牛奶、汤类等含水分多的食品，以补充因呕吐失掉的水分。

孕妇长时间和冷水打交道，身体着凉会导致流产，化学清洁剂也不利孩子的发育，所以刷碗的工作丈夫也应多承担。

2.布置温馨安全的居住环境孕早期是胚胎神经系统发育的关键时期，容易受外界环境的影响。准爸爸可以把房间布置得温馨舒适一些，尽量避免环境中的各种有毒有害物质。比如，孕前后尽量不要装修房子；家里带有辐射性的电器(电脑、微波炉、电冰箱等)尽量远离卧室；房间要多通风，保持空气新鲜；家电操作的工作丈夫要多承担一些，避免电磁辐射影响孕妇；尽量不要让妻子或在妻子旁边使用电磁辐射较强的手机打电话。

3.戒烟如果丈夫是一位烟民，那么，在准备要孩子的半年前最好戒烟。如果未能如愿，那么无论如何，在妻子已经怀孕后千万别再让她生活在烟雾里了。

4.性生活孕早期胎盘尚未发育成熟，体内激素水平不稳定，容易发生流产。此时妻子的性欲也受到一定抑制，因此孕早期要尽量避免或减少性生活。

5.给妻子更多关爱妊娠期间夫妻要互相关心，互相体贴，这比任何时期都重要。丈夫要鼓励妻子从事自己喜爱的活动，看书、看电影、散步、听音乐等都是可以放松或宣泄情绪的活动。可以用文字的方式表达自己的体会、感受与担忧，这会增进双方的感情与理解。或者在适当的时候留张纸条诉说对对方的感激与爱意。丈夫应该和妻子一起阅读一些孕产期保健及育婴书籍，有条件的可以参加丈夫学习班，了解相关的孕期保健及育儿知识。

孕中期准爸爸

此期妻子腹内小生命“长势喜人”，腹部日见隆起。妻子食欲好转，胃口大开，丈夫应关怀备至，多准备可口的饭菜。这时候是对孩子进tulaoShi.com行胎教的最好时期，而孩子最喜欢爸爸的声音。准爸爸可以每天对妻子腹中的宝宝说说话，朗诵儿歌，高兴时也可以唱首歌儿，通过腹壁触摸胎儿。这样可以增进与妻子、孩子的感情交流，促进胎儿发育。

怀孕虽然不是病，但孕妇严禁干重活，特别要避免对腹部有压力的工作，如弯腰提重物、高处取东西、打扫门窗等。所以，这个时期丈夫要帮妻子系鞋带，帮妻子从高处取东西，多承担力气活和日常家务。

孕妇经常感觉腰酸背痛，有些人的腿或脚还可能出现浮肿。睡前丈夫应给妻子做一些腰腿部放松的按摩，但不要做穴位按摩。

这个时期是可以进行夫妻性生活的，但要选择背入式，避免挤压妻子的腹部。由于乳头的刺激可以引起子宫的收缩，有导致早产的危险，所以应避免过强的乳房部位刺激。

孕晚期准爸爸

1.产前检查要根据医生的要求，定期陪妻子去医院做产前检查。此期要警惕糖尿病、贫血、妊娠高血压等合并症的发生。

2.做好胎儿的家庭监护家庭监护其实比医院的检查更重要，如果孩子有问题可以通过胎动或胎心的变化及早发现。丈夫可以学习听宝宝的胎心，正常为120～160次/分钟，同时让妻子数数孩子的胎动。胎心和胎动突然变得太快或太慢时要警惕，可能是胎儿缺氧了，要赶快上医院。

3.做好分娩前的准备丈夫与怀孕的妻子一起到孕妇学校进行产前培训是很必要的，可了解分娩的生理过程，产程中可能会遇到的一些情况，宫缩疼痛时身体有哪些变化，分娩大概要经过多长时间等。更重要的是，丈夫可以学习一些帮助妻子放松，减轻疼痛的方法。

当妻子出现以下危险信号时要立即送医院诊治：阴道出血，阴道流水，严重头痛，严重呕吐和高烧。

当妻子出现以下症状，也应及时请医生诊治：腿部、手臂或颜面部水肿，眼睑苍白，头晕，腹痛，心慌，气喘，长时间感觉周身乏力，胎动减少或增多以及体重增长不正常。

要记住妻子的预产期，提前做好临产住院的准备。如了解到分娩医院的距离、使用何种交通工具和所需时间、将母婴衣物和所需证件放在一个包里。在临产早期可以帮产妇洗个热水澡，但水温不要过热，最好淋浴而不要盆浴。

孕期体操助轻松分娩

延缓肌肉衰老，保持关节的灵活性。促进血液循环。防止腰、背部的疼痛与不适。帮助孕妇在分娩时更好地把握生产要领。

防止运动不足，解除疲劳，愉悦心情。孕期体操应在得知自己怀孕后便开始进行。由于高龄孕妇的关节已经变得僵硬，所以需要从 一些轻松的运动开始。并在妊娠19周后逐渐增加运动的时间和次数。

在刚开始的一段时间里，每个动作重复做3遍即可。身体逐渐适应以后，可以增加至10次。 您可以在1天内分几次来完成，但最重要的是坚持。

正确的姿势和动作

对孕期女性而言，姿势不正确极易引起整个身体的疲劳与不适。因此，孕期女性必须保持正 确的姿势，充分注意日常的动作。首先，站立时，应将两腿平行叉开，放松肩部，收腹，使头部有一种被向上牵引的感觉。其次，行走时，要脚跟先着地，绷紧臀部，好像把肚子抬起来似地保持全身平衡地行走。而 且要步步踩实，以防摔倒。最后，坐在椅子上时，后背要笔直地靠在椅背上，股关节和膝关节要成直角，大腿呈水平状态。

1站姿

前鄂不要向前突出。整个身体有被向上牵引的感觉。放松肩部，两足平行。外出时要穿舒适的平底鞋。

2行走不要向前突出腹部脚跟先着地，步步踩实。

3坐姿

坐于椅子中央，用双手支撑腰部向椅背方向错移。挺直脊背，使其舒适地靠在椅背上。双脚平行叉开。

4上下楼梯

①按照先脚尖、后脚跟的顺序将一只脚置于台阶上，同时挺直腰部。

②将重心前移，用后脚向前推整个身体。

重复①、②的动作。

5其他要点：

①挺直脊背。

②上身避免向前弯曲猫腰。

③动作应分为两个阶段。

④不要压迫腹部。

足部运动每次3分钟，每日数次

两足并拢：

两足并拢，腿和地面呈垂直状态。脚心贴于地板，将脚尖努力上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。

坐在椅子上。把一条腿放于另一条腿上。 以上侧腿的脚踝为支点，上下活动足尖。 当足尖向下时，使其与膝盖处于同一直线上。

作用：柔软足部关节，强健脚部肌肉，使您轻松地支撑起急剧增加的体重，愉快地行走。

盘腿运动早晚2次，每次2～3分钟

盘腿而坐，挺直腰背，将两手轻轻置于膝上。每呼吸一次，手就按压一次。

效果：松弛腰关节，伸屈骨盆肌肉，使婴儿在分娩时能顺利通过产道。

胸部运动

盘腿而坐，挺直腰背，两手腕交叉后用左手抓右臂，右手抓左臂。 两手同时向外推臂。挺胸，放松肩部。此运动也可改为在胸前合掌内推。

作用：增进血液循环，强健胸部肌肉，防止乳房下垂，增强臂力。

骨盆运动早晚各5次

双手双膝着地，边呼气边缩紧肛门。低头，后背上拱成圆形。吸气，呼气时舒缓肛门，仰头，将面部朝前，保持重心前移的姿势，每呼吸一次做一次运动 。

作用：松弛骨盆和腰部关节，柔软产道肌肉，强健下腹部肌肉。

上身运动每日10次，每次10回

①肩部运动

两臂平举至肩部，肘部内屈并轻触肩头。继续上抬肘部，使其与耳朵相接，将整个肘部由后 向前旋转。

※作用：柔软肩、颈部关节，消除肩、颈部的疲劳。

②横屈运动左右交替5～6次

双手在头后交叉，放松呼吸，将上身向一侧弯曲，至肋下肌肉不能伸长时，再回复到原来的 姿势。

※作用：增强背骨的可动性，伸展肋部肌肉，增强上身的柔韧性。

腰部运动

1振动骨盆运动早起、晚睡前数次呈仰卧位，后背紧靠床面，双膝曲立。双手手掌向下置于身体两侧。腰部贴进床面时收缩肛门，将腹部呈弓形向上突起，使挺起的背与床面之间能伸入平放的手掌。默数10下左右，恢复原来的姿势。

作用：松弛骨盆和腰部关节，柔软产道出口肌肉，并强健下腹部肌肉。

2曲膝运动早晚各5次仰卧，两膝并拢曲立。将并拢的双膝缓缓倒向一方。双肩不许离开床面。

※作用：强健肋部肌肉，柔软腰部关节。

3单腿曲膝左右各5次仰卧，左腿伸直，右腿曲膝，右脚心平贴于床面。右腿的膝盖缓缓向左侧倾倒。恢复原位后，再向相反方向倾倒。左右腿交替进行。

※作用：强健肋部肌肉，柔软腰部关节。

放松休息的姿势

采用俯卧姿势，当右侧在下时，可将右手置于体后，左手置于面部附近。右膝微屈，左膝上 屈，同时在左膝下垫一软枕。

※作用：放松全身肌肉。