告别宝宝身材矮小

十月吹风

十月吹风

2015-12-12 17:29

下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意。成就完美曲线,展现女性性感的一面,你需要收腹、提臀、瘦腿。想瘦身的MM们,快来看看简单的减肥操,让你减掉肚腩,拥有翘臀和美腿。下半身的肥胖总是令很多MM感到很不

椅子减肥操 塑造魔鬼身材

警惕!产后减肥的6大误区产后减肥食谱重拾26寸腰吃出窈窕 产后减肥食谱推荐喝鲜榨果汁容易发胖!

  想减肥,运动是少不了的,就像宅在家里,要怎样运动才能轻松瘦下来呢?不如试试图老师小编为你推荐的椅子瘦身操吧!利用椅子做瘦身操,可消灭赘肉,恢复魔鬼身材。建议每次15~20下,每天3~5次,约1个月后可看到明显效果。

  甩掉蝴蝶袖功效:此动作可帮助运动手臂肌肉,消除蝴蝶袖和修饰手臂线条。

  step1双手扶住椅子前端,身体悬空双脚屈膝着地。

  step2身体向下蹲,手肘内夹支撑全身的力量。

  细细小蛮腰功效:注意要使用腰部力量去扭动身体,并且要缩腹挺胸。

  step1双脚打开约2倍肩宽,两手平举掌心朝前。

  step2转动腰部和肩部,右手摸左脚。恢复Step1后,接着换边做。

  拒当大腹婆功效:此动作可帮助腹部肌肉运动,以及收缩小腹。

  step1坐在椅子前1/3处,双手扶臀后椅子上,两脚垂直摆放

  step2腹部双脚伸直离开地面,脚尖尽量下压。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeicao/)

  step3屈膝将双脚抬高尽量贴身体。

  大屁股不要来功效:可帮助修饰臀部线条及翘臀功效,注意抬腿时,上半身不要转动。

  step1双手放椅背,两脚与肩同宽。左脚往后脚尖点地,缩腹挺胸背打直。

  step2左脚往后上方抬高,身体维持正直不转动,再换边重复整组动作。

  消除萝卜腿功效:做此动作可以运动小腿后侧肌群,修饰腿部线条。

  step1双手放在椅背上,两脚并拢,缩腹挺胸背部打直。

  step2右脚尖踮起,左脚往后上方勾起。恢复Step1后再换边做。贴心提醒 各种椅子都可用来做运动,但不适合有轮子的,另外,做伸展操也应尽力而为。 椅子瘦身操,让你不用花钱,轻松就能瘦下来,心动了就赶紧行动吧!



现代的孩子 鸭梨山大!

  现代的孩子,再也不像自己的父辈那样无忧无怒。她们小小年纪,但压力已经很大了。这其中的原因究竟会是什么呢?

  Look!为什么现代亲子互动少?

  都会地区的父母,工作压力大,工时也比较长,且多半为双职工家庭,父母双方都投入职场,没有时间陪伴孩子,许多家长在孩子一出生后便交给祖父母带,甚至采24小时托婴的方式,自然缩短了与孩子互动的时间。而非都会区的爸爸妈咪,可能因为经济因素,需到热闹的地区或外地工作,回到家的时间比较晚:有些家长则是失业在家,虽然看似与孩子互动的时间很多,实际上父母易把心理压力转嫁到孩子身上,品质反而不佳。

  从小开始建立亲子关系

  以儿童心理学来说,3岁以前必须建良好的好亲子依恋关系,当孩子在探索阶段碰到挫折时,要有安全的堡垒给予他信心与抚慰,让他愿意继续尝试。建议家tulaoshi长从小就与孩子建立好亲子间的信任关系,否则之后可能需要花更多的时间去陪伴孩子。

  前几年强调亲子互动的品质,最近却开始重视亲子相处的时间。儿童福利联盟文教基金会临床社工组督导宋家慧表示,亲子关系是需要时间去建立厚度的,即使品质再好,但是如果相处的时间非常短,力量是很薄弱的,作用仍然不够。提醒家长,应在忙碌的工作之余做好时间管理,建议每天至少空出半小时的亲子

  第四式:两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。

  这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。

  第五式:两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。收回左脚,恢复到开始姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

  这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。

  第六式:拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。

  这个动作可以瘦腿和收腹。

  第七式:俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力,抬起双腿直到身体成一直线。保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10-15次。

  这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

  如果每个星期坚持做2-3次,再结合合理的饮食,下半身就会瘦下来,想要穿上紧身裤也就不会有问题了,坚持就是胜利哦。

(实习编辑:闫玉庚) 1 2上一页 最后一页 网友经验网友说:肥胖怎么办?解决的办法就是减肥,减肥除了运动,节食就是吃药了,但吃药不安全而且有副作用,下面介绍个资料给你,供参考……无论你要减何部位,不论你采取什么减肥方式,总之减肥之道任重而道远,坚持到底才是胜利…… 【简单版】: 适当运动,合理饮食。 【完全版】: 瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们!要减肥,你先看这个吧...查看全部网友说: 教你塑造S魔鬼身材 关于身材的三大重点部位:胸、腰、臀,如何能力让这些部位该大的大,该瘦的瘦,该翘的翘 胸部太小怎么办 ?今日我就为你设计一整套针对这三大部位的减肥操静止,帮你瘦腰、丰胸、美臀,重建有前有后的窈窕身材。 胸部 与腋下相连的大胸肌弹性降落, 胸部下垂怎么办 。日常生涯中弯腰或单臂支持身材的习性极易使胸部变形。保持胸部静止,能够使胸部不变形,即便年纪增添,胸部也不下垂,维持魅力。...查看全部网友说: 大部分的产后新妈妈都饱受着肥胖带来的困扰。产前妈妈们为了保证孩子的健康,什么高热量高脂肪含量的食物都忘嘴里喂。最终导致产后身材胖了一大圈。粗粗的手臂,水桶肥腰还有那不能见人的大象腿都跑了出来,怎么办呢?产后如何减肥呢?不必着急,图老师小编介绍一套有效的产后减肥健美操,轻松让你甩掉赘肉。 伸展操妙用多 伸展操不能帮助妳雕塑体型、减重或燃烧脂肪(伸展做不到实质的雕塑与燃烧脂肪喔!),但却能让身体...查看全部

告别宝宝身材矮小

  1、身材矮小的食养原则

  一般来说,人到20~25岁就不再长高了,而在这段年龄之前,供给足够的营养(指儿童生长发育必需的营养素),可以促进孩子的身高增长。需要注意如下几方面。

  (1) 供给充足的蛋白质因为蛋白质是儿童生长发育的最佳“建筑材料”,成人每天约需蛋白质80克,儿童需要相对更高些,不仅要保证蛋白质的数量,还要讲究蛋白质的质量。动物性食品如鱼、肉、蛋、奶类,所含人体必需的氨基酸比较齐全,营养价值高,应保证其供给和需要。植物性蛋白质如豆类、花生、蔬菜与动物性食物的搭配,可以进一步提高蛋白质的营养价值,取长补短,增强人体对维生素和矿物质的吸收。有报道,赖氨酸和核酸与身高有着密切关系,上述食物富含赖氨酸和核酸,宜经常给小儿食用。

  (2)供给丰富的钙质钙是构成骨骼的重要原料。学龄前儿童每天需钙600毫克,小学生需要800毫克,中学生需要1200毫克。如果食物中钙供给不足,婴幼儿就会发生软骨病,学龄儿童就会长不高。所以,饮食中要注意供给含钙丰富的食物,如奶类、豆类及其制品、芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶蔬菜等。给幼儿和学龄儿童添加适量钙质和鱼肝油,对增长身高有一定好处。要提倡孩子多到户外活动晒太阳,因阳光中的紫外线,能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D,而有助于钙的吸收。 1234

燃脂减肥操 塑造名模身材

明星妈妈产后饮食瘦身秘笈大公开新妈妈瘦身的三大要素12种低热瘦身圣品 你不得不吃

  柔美的线条,纤细的手臂,细长的腿部,纤细的腰肢都是名模们必不可少的。她们是如何塑造出如此迷人的好身形的呢?

  我们专门请教了,2007年亚洲太平洋地区模特大赛的健身顾问,咨询关于塑造模特般完美身材的秘诀。 STEP1 塑造脂肪为 0% 的腿部线条

  模特们的生命就是腿部细长,而且看起来肌肤还要有弹性。所以,不能局限于一个部位,要管理整个下半身。每个动作都要坚持10秒钟,反复做10次。

  1.重复原地腿部弯曲下蹲运动,作为腿部运动,大腿要和地面呈平行的话,效果最佳。

  2.单腿弯曲下蹲,再起身。单腿往前迈出弯曲坐下去时,注意膝盖处不要过前脚部位,弯曲角度最好成90度。

  STEP2 塑造纤细、细长的手臂

  模特们不仅要拥有细长的大腿,拥有纤细的手臂也是作为模特梦寐以求的事情。哑铃最好要选择中等重量,次数要最大限度增加,至少要重复做20次。

  1.手持哑铃,弯臂运动。反复做小臂运动的话不会像男性似的会长肌肉,反而会练造出柔美的手臂曲线。

  2.躺着把肩膀固定在地面然后举哑铃。后臂因平时会积很多脂肪,所以得要经常性的反复这项动作。

  STEP3 塑造完美锁骨

  塑造出完美的美人骨。但做手臂弯曲运动时动作不要做的太过,这样可能会长肌肉的。只要反复做12回到15回就可以了。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeicao/)

  1.视线要看前面收腹挺胸站直后,往旁边上下举起哑铃的运动。作为肩部运动会塑造你柔美的锁骨曲线。

  2.上身向前微微弯曲然后做哑铃运动。这个动作会锻炼你平常不怎么会用到的背部肌肉。哑铃注意要举到肩部位置然后慢慢放下来。

  STEP4 塑造平坦坚挺的腹肌

  腹肌运动是作为模特必不可少而且是必须得要做的运动!但不像运动选手那样没有必要把腹肌练成‘王’字型,所以运动强度调整为中等,一次做20回就可以了。

  1.上身固定在地面不动抬腿做腿部弯曲运动。虽然是锻炼整个腹肌的运动,但特别能增强下腹肌的弹性。

  2.作仰卧起坐运动。注意头部不要太往前靠,在上身和腹部上用点劲。

  运动是必要的,但是注意饮食也是必须的! 下面介绍一下模特们的食疗减肥法

  一天吃5~6餐是必须的!这样不会有暴饮暴食的顾虑,而且跟一日3餐的总热量比起来,从食物中摄取的热量也会少一点。

  推荐菜单1:杂粮饭+大酱,鸡蛋,海鲜,牛肉,鸡肉类 +海带汤,菠菜汤这类不太咸的,而且味道比较清谈的汤。

  推荐菜单2:全麦面包+除蛋黄光炒蛋清+西红柿,胡萝卜,洋葱这类蔬菜+牛奶或果汁

  推荐菜单3:要实在没时间的话:香蕉+杂粮面包一片+牛奶

网友经验网友说: 教你塑造S魔鬼身材 关于身材的三大重点部位:胸、腰、臀,如何能力让这些部位该大的大,该瘦的瘦,该翘的翘 胸部太小怎么办 ?今日我就为你设计一整套针对这三大部位的减肥操静止,帮你瘦腰、丰胸、美臀,重建有前有后的窈窕身材。 胸部 与腋下相连的大胸肌弹性降落, 胸部下垂怎么办 。日常生涯中弯腰或单臂支持身材的习性极易使胸部变形。保持胸部静止,能够使胸部不变形,即便年纪增添,胸部也不下垂,维持魅力。...查看全部网友说:肥胖怎么办?解决的办法就是减肥,减肥除了运动,节食就是吃药了,但吃药不安全而且有副作用,下面介绍个资料给你,供参考……无论你要减何部位,不论你采取什么减肥方式,总之减肥之道任重而道远,坚持到底才是胜利…… 【简单版】: 适当运动,合理饮食。 【完全版】: 瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们!要减肥,你先看这个吧...查看全部网友说:塑造女性完美身材—— 塑身内衣 购物指南女人的美丽,不仅是相貌好、气质佳,还有身材要好。女性的完美曲线,是上帝的杰作。想要拥有玲珑有致的线条,做个完全漂亮的女人,除了注意饮食、运动外,合体的修身塑形内衣也是达到窈窕、保持好身材不可忽略的重点。女性美丽从塑身内衣开www.Tulaoshi.com始如今,贴身 内衣 对身体的保护和展示作用,已为大多数女性所熟知,但利用它来塑造形体,提高外在穿着的效果却还没得到女性的足够重视。其实,只...查看全部
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