准妈妈孕期洁体三注意

准妈妈孕期洁体三注意(图)

准妈妈孕期洁体三注意

妇女怀孕以后，身体各组织、系统均发生了一系列生理变化。皮肤上皮屑增多，汗腺及皮脂腺的分泌也旺盛，因此孕妇也必须注意皮肤卫生。孕妇洁体时要讲究以下几个方面：

洗澡注意三个适当⑴次数适当。夏季酷热，每天洗澡不可少于两次；春秋气候宜人，每周1～2次即可；寒冬腊月每两周1次就足够了。⑵时间适当。饥饿时、饱食后1小时以内不宜洗澡。水温适当。无论春夏秋冬，浴水温度最好与体温接近(27℃～35℃)。太凉或太热的水对皮肤造成的刺激，会影响孕妇的周身血液分布，不利母体健康及胎儿发育。⑶方式恰当。淋浴比盆浴更适合孕妇，因为淋浴可防止污水进入阴道，避免产前感染。再者，孕妇身体笨重，进出澡盆、浴缸不便，容易滑倒，使腹部受到撞击。

洁阴三不可孕妇还要经常进行外阴局部皮肤清洁。这是因为，孕妇外阴部发生了明显变化，皮肤更柔弱，皮脂腺及汗腺的分泌较体表其它部位更为旺盛。同时由于阴道上皮细胞通透性增高，以及子宫颈腺体分泌增加，使白带大大增多。但是，局部清洁时务必注意几个“不可”：⑴不可用热水烫洗。⑵不可用碱性肥皂水洗。⑶不可用高锰酸钾液洗。

注意清洁乳头怀孕20周起，除洗澡外，应经常用温水清洗乳头，洗后抹上油脂(如橄榄油、鱼肝油、菜油等)，这样可使皮肤滋润而有韧性，分娩后经得起婴儿吸吮，否则容易发生乳头皲裂。

你快乐，所以她快乐

顺利地升级为准爸爸了，心里的喜悦自然无法言表，然而面对角色的改变，你，真的准备好了吗？

当妻子腆着大肚子，喋喋不休地向你诉说身体的不适时，你可能也会有不耐烦的时候。但千万不要让她看出来，因为怀孕确实让她的身心经受着诸多考验。即便她并没有确切的不适，也可能是孕期过长引起的烦躁情绪。这时你一定要放下手里的报纸或茶杯，耐心地倾听她的诉说，并加以开导、安慰。不妨随时送上几句贴心话，例如“亲爱的，你受苦了”或“怀孕让你变得更加可爱了”等。还可以经常用点幽默的话来调节她的紧张情绪，如“你总是愁眉苦脸的，我们的宝宝会挂着泪珠出来的”；当她假宫缩的时候，就说“这是宝宝给你的下马威”等等。

随着怀孕日程的推进，宝宝也能感受到爸爸妈妈的声音和爱抚。此时，你不要躲得老远！要和宝宝多交流，说说话、讲讲故事，即使和妻子聊聊天，宝宝也会逐渐熟悉你的声音。等他出生后，会很容易亲近你的。

以后，会有一个小生命无条件地相信你、依赖你，这种责任感可能让你觉得自豪，也可能让你惊慌失措。但无论如何，你必须克服自己的“妊娠反应”，和妻子一起静静期待小生命的来临，带着一颗爱心和孩子一起学习和成长。总之，要做一个快乐的准爸爸，这样你的妻子和孩子才会快乐！

老公，在整个怀孕期间，我希望你能和我共享怀孕的快乐和担忧。

在孕早期，希望你能理解我情绪上的种种变化，在我心绪不佳时给我一些安慰。早孕反应让我对许多味道难以忍受，如果你能帮我调剂饮食，将降低我对恶心呕吐的恐惧。尽管我已尽量克制，但还是常常不由自主地发脾气，希望你能够宽容和理解。为了宝宝的健康，你应该戒烟，至少不能在我面前抽烟。此时的我，对性生活没有什么兴趣，我知道这对你不公平，但相信你能理解并配合。

孕中期，宝宝生长发育迅速，我也摆脱了早孕反应的困扰，胃口大增。我希望你了解营养知识，能帮助我合理安排好一日三餐。身体笨拙的我，已不能再像以前那样操持家务，希望你能照顾好自己，并学习料理家务。这个阶段，我们有一项重要的任务，那就是做好宝宝的家庭监护，你一定要帮我数胎动、听胎心音、量体重。这个时期，宝宝的各种感觉已逐步建立，大脑也逐渐成熟，希望你多参与胎教，与我同步感受孩子的成长历程。我肯定变得不如以前漂亮了，希望你能一如既往地爱我。

在最后的冲刺阶段，我总是对分娩心存恐惧，所以更需要你的陪伴。我会担心孩子发生意外，如：早产。因此你要尽量按时回家，并随时与我保持联系。尽管我已为孩子的出生做了许多准备，但很多具体事情还是要你图老师出面，例如医院的选择、必要物品的准备、孩子名字的确定等。在孕妇俱乐部或医院，我看到很多准爸爸陪妻子听课，希望你也能成为其中一员，和我一起学习怀孕、分娩知识，一起迎接我们期望的小生命！

准妈妈不是准病人 均衡营养是关键

害怕孕期营养不够，不少孕妇热衷补蛋白质粉，昨日，记者在各医院产科门诊采访时发现，吃不吃蛋白质粉成了准妈妈们的热门问题。而专家指出，准妈妈不是准病人，均衡营养是关键。

24日在湖北省妇幼保健院的孕妇营养咨询室内，记者看到，短短20分钟就有3位准妈妈咨询有关蛋白质粉的问题。33岁的陈女士刚刚怀孕64天，因为担心怀孕头三个月感冒吃药对宝宝有影响，所以就一直吃蛋白质粉预防感冒。而刘女士则苦着脸对记者说，因为孕吐反应比较厉害，吃什么吐什么，连肉味都闻不得，怕营养跟不上，所以打算吃蛋白质粉。另一位准妈妈张女士则认为，多吃就能多补，食补毕竟有限，像蛋白质粉这样的营养品，吃了总不会有害吧。

武汉市第一医院的何啸兰医师说，孕妇在孕期所需要的营养元素很丰富，如脂肪、铁、钙等，并非只蛋白质一种，需要全面均衡营养。而且从食物中(蛋、肉类、大豆、牛奶)摄取蛋白质比吃蛋白质粉更能被人体吸收。

武汉市中心医院优生优育指导部的医师陈彤对记者说，服用蛋白质粉对感冒等疾病没有任何预防作用。如果孕妇身体健康、营养良好的话，不需要额外补充蛋白质。除非经检查患有低蛋白血症。另外，孕妇食用过量蛋白质粉，可能会导致体重超重，而这些都不利于孕妇的自然分娩，产后体形恢复也比较慢。

至于孕妇孕吐靠蛋白质粉补充营养，陈彤医生说，有些蛋白质粉溶解度并不是很好，服用后会刺激孕妇的胃部，加剧孕吐

贴心提示：

孕早期(开始~12周)：早餐可以包括牛奶、鸡蛋和淀粉类食品，午餐除主食外，配以肉类、蛋类、蔬菜及植物油等。晚餐注重清淡、易消化，营养充分。在两餐间可食用牛奶、果汁及水果。

孕中期(13周~27周)：除了大米、白面外，还要食用一定数量的小米和玉米等粗粮。大豆及豆制品和瘦肉、鱼、蛋等都富含优质蛋白质。

孕晚期(28周~40周)：多食用海产品，如海带、紫菜，多食用动物内脏和坚果类。注意控制盐分和水分的摄入量，以免浮肿，引起怀孕中毒症。

孕期妇女的“孕期健身操”

香港医生创建了一套“孕期健身操”供孕期妇女进行运动。这套健身操的内容较多，共有12组。但是我们不一定每天都做完，每次可以选择地做其中的两三组。在做这套健身操的时候，注意不要做一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作，运动要适当适量，否则会发生意外，适得其反。

我们来看看这几组运动应该如何来做，因为没有图示，请仔细体会文字的要求。

第一组：平躺在床上，双手手心向下平放在身体两侧。先是左腿伸直向上轻举，轻落；再换右腿做同样的动作。做1~2个回合后，休息3分钟再进行下面第二组的运动；再休息3分钟，进行下面第三组运动。

第二组：平躺在床上，双手手心向下平放在身体两侧，屈膝，双腿分开与肩膀同宽，将臀部向上抬高，停几秒钟，放下。进行1~2次。休息3分钟后做第一组运动；再休息3分钟后完成第三组。

第三组：平躺在床上，双腿随意分开，全身绷紧，握拳，头向上抬起，停3秒。1~2次后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后仍完成第三组。

第四组：平躺在床上，左腿和地面平行，向左侧摆。回复，换右腿。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后完成第三组。

第五组：坐在床上，盘腿，双脚心相抵。双手抓住两脚，将膝盖向下压，做1~2次。休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后完成第三组。

第六组：坐在床上，两腿分开，左臂向右脚伸，够不着无所谓。回复，换右臂。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后完成第三组。

第七组：跪在床上，两膝与肩同宽，双手向前按地面。然后采取胸膝卧位，胸部尽量贴地面。1~2次后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后完成第三组。

第八组：站立，双手扶住某稳固物体以免跌倒。左腿屈腿抬起，放下，再换右腿重复。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后完成第三组。

第九组：站立，双手向前扶住某稳固物体。左腿侧屈，向左侧抬起，放下，再换右腿重复。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后完成第三组。

第十组：站立，双手向前扶住某稳固物体。左腿向后伸，放下，再换右腿重复。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后完成第三组。

第十一组：站立。可在背后一尺左右的地面放一张纸，向左侧转腰，眼睛看到纸片后转回来，向右侧转腰。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后完成第三组。

第十二组：蹲马步，双手抱头。向左侧侧腰，回复，再向右侧。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟完成第三组。注意这一组动作要慢一些。

看来上述12组动作，主要是第二、三组动作和其他组动作的组合，这个规律掌握了，做起日常生活中的孕期运动方法。

10招帮助准妈妈控制体重

孕妇时常会有饥饿感，这是正常的生理反应，也是孕妇不易做到饮食适当的重要原因，因此，在孕妇的饮食中应加一些低能量而有饱腹感的食品，如山芋、土豆等。但准妈妈一定要适当地控制饮食，控制胎儿的体重，且餐后一定要注意运动。

1.在家里准备一个体重测量计，随时掌握体重变化情况。

2.一日三餐一定要有规律。

3.吃饭要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

4.尽量少吃零食和夜宵，特别是就寝前两个小时左右别吃东西。

5.避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

6.别为了怕浪费而吃过多食物。怀孕tulaoShi.com期间尤其不要这样，以免食物没浪费却增加了体重。

7.多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

8.少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

9.避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

10.不喝酒精类饮品。

睡前舒展操助准妈妈好眠

怀孕后期，孕妇因为体重增加，子宫压力愈重，造成心输出量多，容易气喘嘘嘘，感到疲倦想睡。另外，怀孕期间的心输出量会增加，使得整体血液量也变得更多，但血红素并没有随之增加，可能导致孕妇会有轻度贫血的症状，造成嗜睡的副作用。

不过准妈咪在怀孕后期，常因频尿问题、睡眠姿势改变、胎动、褪黑激素减少及抽筋等因素，影响睡眠品质，长期下来容易造成睡眠不足，或是失眠、注意力不集中，连带影响到身体健康，如：经常头痛、肝病、免疫系统功能降低，罹患心血管疾病的机率增加等。

要如何改善睡眠品质？建议孕妇可采取适度运动、避免白天睡得过多、减少食用含啡咖因食品、布置舒适的睡眠空间等方法助眠。

以下示范有助眠之效的睡前舒展操：
步骤一：采卧姿，下肢以枕头垫高，促进下肢血液循环。
步骤二：头往右侧转动后，返回到正前方，再转向左侧。

小提醒：孕妇运动最好尽量安排在日间，睡前三至四个小时避免进行激烈运动。