“舞动好孕结,关爱准妈妈”
舞动世界杯 哇咔哇咔减TuLaoShi.com肥操
世界杯开赛了。虽说,世界杯在很大程度上,是男生们的一次集体狂欢。但是,在热闹的球迷的呐喊,以及呜呜祖拉苍蝇般的嗡嗡声中,小编意外发现了属于女生特别的世界杯风景。
点燃这场火热的比赛的,就是拉丁天后夏奇拉的《哇咔哇咔/非洲时刻》的主题曲。旋律很明快,节奏很动感,而其中浓郁的非洲风情,以及与足球运动结合起来的热辣和激情,让人印象深刻。
《哇咔哇咔》MV之中有一些标志性的动作,细细琢磨一下,都是很好的减肥的动作喔。在主题曲的背景下,开始跳起哇咔哇咔减肥操,就是属于我们独特的世界杯欢乐。尤其是那些胳膊有些肥肥的美眉,快点从沙发上站起来,跟着这个节拍,扭起来吧。不要窝在沙发上,跟男朋友一起看比赛,喝啤酒,吃花生了。在每个星期的定时运动中,加入一段哇咔哇咔减肥操,经过一个夏天的练习,你也能成为男友心中的性感天后。
一、茶杯旋转:两个动作一组,做10-20组
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yundongjianfei/) 利用臀部带动身体向左侧扭,同时,手随着身体,由手心翻到手背;
利用臀部带动身体向右侧扭,同时,手随着身体,由手心翻到手背。
动作来源:哇咔哇咔MV中伴舞的那些非洲演员的动作,虽然,她们不是核心主角,但是,这些舞者,依然热情洋溢,把属于非洲的那份独特的韵律和节奏,传达给更多的人。
专家提示:这个动作,可以锻炼到腰部,以及手臂,活动量不是很大,可以作为你的舞蹈开始的热身动作,也可以作为舞蹈结束之后的放松动作。
二、好运随行:四个动作一组,做5-10组
双手合掌,向左舞动一下,向右舞动一下,向上舞动一下;
双手分开,举向天空,成倒八字,向外舞动两下。
动作来源:哇咔哇咔MV中的标志性动作,一度引起全球夏奇拉fans的模仿热,但是,其实是一个能几乎能锻炼到手臂所有肌肉的一个很好的动作,关键是随着乐曲一起,让人觉得身心愉悦。而且,这个动作还包含着对于世界杯的美好祝福。希望所有的参赛球队,都有好运随行。
专家提示:这个动作,可以充分锻炼,肱二头肌,肱三头肌,还能锻炼到手指。配合音乐的节拍,才能更有动感。平时在办公室也可以练习一下,让一直在机械打字的双臂放松一下。
三、摇摆快乐:两个动作一组,做20-30组
两腿分开,做一个外八的马步;
抬起左腿,双手合掌向上升,放下左脚,双手回到胸前;
抬起右腿,双手合掌向上升,放下右脚,双手回到胸前。
动作来源:哇咔哇咔MV中,一个很有幽默感的动作,不要小看了它,其实健身效果是非常好的。
专家提示:这个动作能很好地锻炼到大腿,而且,这个动作做起来,要比简单的蹲马步有趣得多,会让你更有兴趣多练习几次。但是,下蹲的时候,如果有困难,一定不要勉强自己,先减少动作的幅度,从高一点的下蹲开始做起,循序渐进。
四、甩掉烦恼:三个动作一组,做10-20组
双手举向天空,向一个方向摇摆;
一条腿站立,另一腿抬起放下,在抬起的同时,扭臀;
一边扭臀,一边转圈。
动作来源:哇咔哇咔MV中中,一个将踢球动作与性感的肚皮舞结合的完美例子。随着,夏奇拉的满是穗穗的迷你裙快速飞舞,我们将烦恼和不快都远远抛在脑后。
专家提示:这个动作能很好地锻炼臀部以及大腿,对于全身的协调度要求比较高。建议学习者,可以降低这个动作的难度。哪怕只做腿部的动作,也能有效地活动腿部的肌肉。
五、拉丁热度:两个动作一组,做10-20组
左脚着地,单脚跳起,跳起的同时,弯曲左臂,举起右臂;
右脚着地,单脚跳起,跳起的同时,弯曲右臂,举起左臂。
动作来源:哇咔哇咔MV中,活动量最大一个动作。随着音乐,渐入高潮,舞者们的情绪被充分调动,只有高高跃起,才能表达内心的火热和激情。高高跃起,也是欢庆胜利,表达喜悦的一种最热烈的形式。
专家提示:这个动作,是运动量比较大的动作。所以,在开始之前,一定要确保身体已经充分活动开,同时,保证家里有充分的空间可以伸展开身体,避免撞到其他家具给身体造成伤害。为了避免影响到楼下的邻居,建议最好穿轻便舞蹈鞋。
六、拥抱胜利:两个动作一组,做10-20组
双手分开,向外划一圈之后,回到中间;
扭动腰部,带动臀部以一个比较适中的速度转圈。
动作来源:哇咔哇咔MV中的结束动作,节奏放慢,心情舒展,慢慢旋转之中,将很多美好的感受就铺陈开来,细细回忆和品位关于世界杯的每一个动人时刻。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yundongjianfei/) 专家提示:这个动作可以锻炼到臀部,腰部。建议初学者不要操之过急,从慢慢地扭腰转圈开始做起,循序渐进。直到腰部和臀部的肌肉得到充分的锻炼之后,再开始挑战这个极具美感,也很有细腰美臀效果的动作。
七、南非特色:三个动作一组,做5-10组
左手向外画圈,右手向外画圈;
双手回到中间后,双臂弯曲成半圆状;
保持手臂的形状,全身转圈。
动作来源:世界杯第一场比赛,南非对墨西哥,南非第一个进球之后,开心的队员在球场的边上跳了一小段非洲特色的舞蹈,我们也把它捕捉下来,分享给大家。
专家提示:这个动作可以锻炼到全身,同时也是锻炼之后一个很好的放松练习。注意那个转圈的动作,一般要把握节奏,不要转得太快,以免带来头晕的不适感。
小编最后还想说一句,想要减肥的朋友,充分地发挥你的想象力和创造力吧。当然,前提是要充分尊重减肥方面的科学规律。去创编自己的舞蹈,去发现自己的运动性格。多一点快乐,多一点运动,生活也会更加丰富多彩。
我们永远在一起!
myra913 原帖: (写于5/28/2002 11:04:19 PM)
我的宝宝断奶后就留在姥姥家了。宝贝在断,妈妈也在断,可是妈妈断得好艰难。从有了宝宝,与他朝夕相处从未离开过,内心深处早就有了一种剪不断的牵挂,就这样依依不舍地走了,连再见都没有勇气说,趁着宝宝和姥姥玩得正欢迅速逃离了,耳边还回响着宝贝咯咯咯地笑声。虽然在姥姥家也有很多的益处,户外活动更方便等等,但这是宝宝最需要妈妈的时候。不能陪在他身边,不能每天看到他的成长,内疚、自责、思念、牵挂全部涌上心头。不知道当有一天宝宝不再亲妈妈或者不要妈妈时自己能不能承受。
很想很想自己带,再苦再累也愿意。但是为了生活,别无选择。现在只有每周末才能回家看他。正是因为明白宝宝最好自己带的道理,所以才会有如此多的烦恼和泪水。苦恼并不单纯是因为想念宝宝,更多的则是担心给宝宝心理留下阴影,影响他的成长。最近发现一回家宝宝生活就没了规律,兴奋地不好好吃饭,也不按时睡觉。
妈妈不在宝宝身边的该如何教养,怎么才能减少宝宝成长中的不利影响??各位妈妈们给出出主意吧。
悄悄 的回复: (写于5/31/2002 5:30:30 PM)
看了大家的帖,心中有一种无法言述的感觉。我是自己带孩子的,并因此放弃了一些东西。但每个人的实际情况不同,每一位母亲所作出的选择,都是在力所能及的范围内自己认为对宝宝、对亲人也对自己最负责任的选择。所以,同样祝福孩子不在身边的妈妈们。虫虫妈的话说的好:“爱其实是没有什么分别的,无论她在不在身边,妈妈的爱与关注将永远陪伴着她。”虽然孩子不在身边,但妈妈出于做母亲的责任感不放弃对孩子教养的关注,要比某些孩子虽然在身边,但交给保姆或老人不闻不问的强不止百倍千倍。所以孩子不在身边的妈妈们请不要内疚,只要自己付出了爱与关注,孩子一样可以感受到炽热的母爱,一样可以在你们的关注及和主要教养人的沟通中,接受良好的教育和抚养。(唯一要提醒大家的是不要因为不在一起心存内疚就过分的“补偿”。这种补偿心理会使母亲和孩子都觉得“妈妈欠了宝宝的”,对教育和亲子关系、孩子心理成长反而不利。)
mimila 的回复: (写于5/29/2002 9:29:24 AM)
我家虫虫是7个半月断奶送到1000多里外的奶奶家,到1岁又接回来。今年5月1日,1岁半又送回奶奶家了。经常是想的不行,但是还得咬咬牙,毕竟这样的状况不是一天两天就解决的了的,而原因大多是经济和所谓的事业问题。我只觉得我们好象都是俗人,能量是那样的有限,要工作就无法兼顾孩子,经常又一种挫败感,感到连自己都是这样的渺小和无助,不过即使如此,我还是想对于孩子分开了的母亲仍旧是母亲,仍旧要履行母亲的义务,我虽然无法亲自照护孩子的衣食住行,无法看着她的一颦一笑,但是养育和教育仍旧是需要费心的。老人一般思想比较守旧,孩子应该吃什么样的奶?应该在什么季节补充什么营养?需要提早注意下个发育阶段的什么问题?这个月还有什么预防针要打?……作为妈妈都应该清清楚楚,应该及时的提醒老人,毕竟带孩子实在是太累,他们难免有疏忽,做妈妈不应该把这些当作他们的任务,而是应该作为自己的职责承担起来;还有还要考虑孩子的一些状况,比如生病,比如一些坏毛病,都需要做妈妈的多思考,给老人提供一些思想上的支持。作为妈妈仅仅是难过,仅仅是揪心的感觉是不够的,随着孩子渐渐长大,教育越来越重要买什么样的图书、卡片、挂图,用什么样玩具,用哪个出版的教材,上什么样的幼儿园等等这些,都是妈妈应该考虑的,这些都是妈妈的职责。
虫虫虽然暂时离开我们身边,但是每个月的《为了孩子》《父母必读》《婴儿画报》我都是必买的,我看过了,思考过了,下次回去一并带回,给爷爷奶奶看,给虫虫用,这样起码能够保证跟老人在孩子养育上思想的同步;虫虫几乎所有的图书和玩具都是我一手办的,每一件东西都是我感觉到能适应虫虫的的发育情况了,对虫虫有用才买的,其中不乏网上的妈妈们推荐的东西,这样,我通过图书和玩具掌握了孩子的智力的发展,且为爷爷奶奶节省了一笔开支,他们不需要再去思考这些,只要拿出来教教虫虫和跟虫虫玩就行了;每天至少一个电话是雷打不动的,每个月至少回去一次也是雷打不动的,这样,我在最大限度上保证对虫虫的了解和跟虫虫的交流,使我与虫虫彼此不会感觉陌生。我还准备装宽带网,可以用视频会议看见模样就更好了,一切的一切,就是为了虫虫,当了母亲才知道,无私是个很真实的词,真的是发自内心的愿意给她最好的一切,心甘情愿的付出的感觉,也许看起来,我们这些离开孩子的妈妈说这些有点虚伪,但是爱其实是没有什么分别的,无论她在不在身边,妈妈的爱与关注将永远陪伴着她。和孩子一起看展览
“我希望,他能感觉到一些贴近心灵的东西,就像他第一次感觉到亲近或温暖那样。这是一种很难用语言准确描述的感觉,是很抽象的;但是,是完全可以被感觉和享受的。我们需要学会放松和专注。”
假日,我带着小其到美术馆看展览。一进展览馆,他就迎着一个铜制雕塑跑过去。那是一个羊的造型,小其纳闷地问我:这是坏了吗?
因为作品是由一块块铜片拼接起来的,拼接处故意留着缝隙。羊的头向后扭着,看上去有点怪怪的,可是很有趣。我告诉小其,那是艺术家故意要留着缝隙的,“他不想做一个和动物园里的羊一样的羊,他要做一个他想出来的羊!”
小其很认真地比划着,一丝不苟地重复了我的话——“那是他故意留着缝隙的,他要一个他的羊……”说完了,还自己使劲点了点头,倒好像需要解说辅导的是我,而不是他。
看到我笑眯眯地表示听懂了,小其满意地笑了,很快地朝展览馆里面走去。
我们看到一个更奇怪的作品,是用管子、木材、一些电子零件,还有丙烯颜料组合起来的作品。
小其问我:他做的是什么呀?
我说,这是他的艺术,他的脑子里有很多和别人不一样的想法,他要用这些材料说出来。和说话一样,和你画画一样,他挑选了他满意的颜色和材料。现在我们来看看他做了什么。我们可以想一想他做了什么,我们可以说说,他做的作品我们喜欢不喜欢。
“我喜欢!”小其说。
接着,小其看到一张很大的画。画面上是图老师一个舞蹈的女子和巨大的花。他大声地向我解释:她跳舞,飞起来了。我喜欢这张画,红色的、蓝色的,一起一起,漂亮起来……我也喜欢这张,他转向对面另外一幅作品,嘴里嘟喃个不停,脸上是灿烂温和的笑容。
小其看见朋克的画,我知道他一下子就喜欢了。
“他画的是蛇,扭啊扭啊,扭成绿色的了。”他甚至笑了起来,“你看,他点,点,点……”他指着蛇身上点出的颜色。说话间,他学着蛇的样子左右扭着,向前潜动。
虽然他未必完全了解画本身的含义,但是小其的解说和动作却使我很感动。他探宝般地感受着,很自由地联想着,他专注于自己观察的画面,用语言,用动作,有时还模仿各种声音,自由地表达着他的感受。
我希望,他能感觉到一些贴近心灵的东西,就像他第一次感觉到亲近或温暖那样。这是一种很难用语言准确描述的感觉,是很抽象的;但是,是完全可以被感觉和享受的。我们需要学会放松和专注。
小其妈妈供稿孩子,我们一起长大
宝宝,再有几个小时就是你的生日了,回想两年前的现在,妈妈在忍受着轻微的阵痛,还帮着同房间的产妇妈妈拿拖鞋扔她那躺在陪护床上呼呼大睡喊也喊不醒的LG。从来不知道日子可以过得这么快,一转眼,你居然要两岁了。
这两天的你,特别粘妈妈,早上醒来,总是趴在妈妈身上,双手搂着妈妈的脖子,嘴里嘟囔着:“妈妈抱抱。”妈妈也很喜欢这样,搂着香香软软肉乎乎的你,享受着难得的温馨时光,心里不由自主地告诫自己:赶快享受吧,过不了多久,他就将是脱了缰的野马,再也不可能这样了。
在过去的一年中,你经历了人生中无数的第一次。14个月时第一次有意识叫爸爸妈妈;14个月又三个星期的时候,你迈出了人生独立的第一步;18个月会自己上下楼梯;19个月开始数一、二、三;20个月语言突飞猛进,每天都能冒出新单词。。。。。。
想到这里,妈妈不禁有些得意。你的大运动一直是超前的,会走就会跑,很快会上下楼梯、跨越障碍,会双脚离地跳、会转圈。现在,妈妈一直担心的语言能力也跟上来了,会说好多单词,喜欢念儿歌,会飞快地从一数到二十,会用很多副词,比如“又、还有、果然、所以、再”等等,有时候说出的话逻辑性强得连妈妈都觉得惊讶。
2岁的你喜欢天气预报,能一个顺序不错地背出34个省会名称,虽然会把“合肥”念成“河北”,居然还来纠正妈妈;2岁的你喜欢公共汽车,每天最喜欢去的地方就是公共汽车站,在小区门口过的公共汽车你都能准确地报出是几路,还知道终点站到哪里;2岁的你喜欢拼拼图,家中各色拼图是你最爱的玩具,因为拼图,你认识了花鸟鱼虫,认识了飞禽走兽。2岁的你,分得清前后、上下、先后,并试图分清左右;2岁的你,知道自己吃饼干时要分一块给妈妈,虽然你拿给妈妈的常常是碎的,而你自己吃的是完整的,妈妈仍然很感动。
宝宝,你长大了,同时,爸爸妈妈也长大了。
在没有你之前,虽然爸爸妈妈也活了将近30年,上学、工作、为人妻(夫),但从本质上讲,爸爸妈妈还是长不大的孩子。有了你,我们的生活态度慢慢地发生着变化。妈妈不再乱花钱买衣服,一到商店,总是直奔童装柜台;爸爸放弃了晚上的休闲时光,陪你玩耍、给你洗澡,有时还陪你睡觉;爸爸妈妈吃饭不再紧盯着自己爱吃的菜猛下筷子,总是让你吃够了我们再吃,不自觉中习惯了吃你的剩饭剩菜;妈妈不再有任何睡懒觉的机会,因为你实在是个“早叫机”,从来不肯晚起;我们不再有自己的自由时光,出门只能轮流着去,周末只盘算该带你去哪,你会喜欢玩什么。总之,爸爸妈妈正在学着去承担自己选择的重任。
感慨了那么多,我们还是来展望一下未来吧。妈妈对你,并没有太远的规划,将来要成为什么样的人,太远了,不考虑。妈妈想做的,只是每年一总结、每年一规划,在你每年小小的进步中窃喜,在你每年的规划中憧憬。
未来的一年,爸爸要去进修,妈妈的责任更重,所以希望宝宝的进步能够更大些。你该戒掉尿不湿了,你该学习自己好好吃饭了,你要学着别老粘着妈妈。最希望的是你能某天不要早起,让妈妈也幸福地睡个懒觉。
未来的日子,妈妈会努力调整自己的心态,尽量不对你大吼大叫,减少打你屁屁的次数,多抽时间陪宝宝看书游戏,成为你的朋友而不是严厉的妈妈。宝宝,让我们一起成长吧。
宝宝,妈妈不会华丽的辞藻,不会煽情的文章,只希望每年生日能写下你的进步,能在你人生的路上记下一些脚印。再过几年,希望来总结的人是你,为你规划未来的也是你自己。到那时,你将是让妈妈最骄傲的男子汉!
————妈妈于2006年4月20日晚(妈妈乐陶陶)