力量训练的基本要求
1.正确的呼吸方式我常常观察到人在力量训练中屏气时，他们的脸会变红，眼睛也像要从眼眶中跳出来了。其实，在锻炼时，切忌屏住呼吸，因为这样会使你的血压过度升高。在用力阶段，应匀速呼气，在放松阶段要匀速吸气。呼吸要尽量缓慢，想象口中有一支麦管，而你在通过那支麦管在呼吸一样。
2.保证脊柱正常状态
当你正常直立时，脊柱保持着最佳自然状态。在力量训练当中，要尽量保证这个最佳自然状态。除了练习腹肌和腰背肌肉的时候，需要你的脊柱参与动作外，其他所有的锻炼都要求背要直，而且不随其他肢体的运动而改变脊柱姿态。
请注意：正确的训练姿态是
站立时：两脚应该分开与肩同宽，脚尖指向前方或稍向外分，两膝稍微弯曲，不要绷直，腹肌收紧，挺胸，两肩向外、向后伸展，颈部肌肉放松，肩上部肌肉放松，抬头，收下颌。
坐姿：两脚应该平放在地上，脚尖冲前，腹肌收紧，脊柱正常伸直，两肩向后、向外伸展，放松颈部和肩上部肌肉，抬头，收下颌。
仰卧：腹肌收紧，脊柱正常伸直，下腰部稍离地，放松肩部、颈部，头与脊柱呈一条直线。
3．腹肌收紧
这样可以使你的脊柱更坚固，协助呼吸和减少损伤。其实在力量训中的每时每刻，都是在进行腹肌的锻炼。
4．速度缓慢，有控制
除专门为提高爆发力的训练外，在其余所有的力量训练中速度都要缓慢。这样你的肌肉在整个运动过程中都要张紧用力，效果会更好。而且，在动作过程的起始和终端，也不会因为速度太快而受伤。做每一个动作的时候，可以在心中慢慢默念：“一，二，三，四，五”，用三~五秒钟来完成一个动作，再慢慢重复下一个动作。减慢速度，可以减少和避免对韧带、肌腱和关节的损伤。
金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。
。
对孩子是请求还是要求
请求和要求在孩子心理上的反应是不一样的。请求是可以选择的，可以照办，也可以不照办；而要求则是必须照办。因此成人教育孩子时，应明确提出的是要求而不是请求，这样就使孩子感到目标明确，没有商量的余地。避免使用选择性语言，如“玲玲，你能不能快点做功课呀？”这就意味着能与不能两方面，看起来好像家长很和气，实际上是一种不肯定的要求，不利于对孩子的培养。
因此，家长要注意以下几点：
1、对孩子提要求时，语气要坚决果断、不含糊，并且语言要简练，这样使孩子感到没有讨价的余地，必须照办。
tulaoShi.com2、用鼓励性话语表达要求，首先讲清楚要求做什么事，接着说明这事会带来什么好的效果，最后可以表示一下自己的感受。如：“你要抓紧时间，做功课要精神集中，这样就可以早睡，保证你明天精神饱满地去上学”。
3、让孩子有主动权。比如：“孩子，前天爸爸洗碗，昨天妈妈洗碗，今天呢？”孩子自然会愉快地主动提出“今天该我洗碗了”，其效果就比分配式的口气好得多。
“要求”来的作品
是不是商品经济的大潮也冲进了儿童的脑中？我真是觉得他们“脑子里进水”了，动不动就向大人提要求。这在我小的时候，根本是连想也没想过的事。你要让他学习进步，那好，一旦他放学回来手里捏着个“小红花”，他便会立即借此提个要求：不是要点吃的，就是要样玩具。总之，花钱是免不了了。开始，我还看不惯别人家孩子的这点毛病。现在，自己的儿子也成了一名小学生，也学会借题发挥地提要求了。开始我一概拒绝，但看到(m.tulaoshi.com)儿子满脸的委屈，我心里又实在不忍。心想，年代不同了，是不是该用适合现在儿童心理的方法来处理？于是，我试着改变了做法。满足他提出的各种要求的同时，我也学着他的样子，对等地向他提出要求。没想到，那些平时不容易被他接受的要求，经这样的对等交换后，一下子变得顺当多了。
十三陵水库旁的莽山公园，我们带他去过几次。那里的滑翔伞运动给他留下了深刻印象。今春的一个周末，当大家商量春游的去处时，儿子率先提议去莽山看滑翔。这时我立即想到他提要求时，也正是我提出要求的最好时机。于是，我马上附和着同意，并要求他到那里后，仔细观察，回家后，完成一幅绘画作品。他不仅痛快地答应了，而且真的出色地完成了我的“要求”。
在作品中，他背着降落伞的在湛蓝的天空自由地飞翔，在他的周围，许多人背着五颜六色的降落伞在飞，大雁排成一字型向北飞来，直升机在天空盘旋，太阳公公在张着嘴笑。所有的一切看上去是那么的美好。
不爱画画的儿子，这次居然画出这么有想象力的画面，让我叹为观止。看着他那稚嫩的作品，我觉得在这场“提要求”的游戏中，我还童了，他长大了。我们的情感世界更近了。
美国孩子要求父母什么
zhangshen转贴：（写于10/20/00 10:19:41 PM）美国孩子对父母的“告诫”：
1、 我的手很小，无论在什么时候，请不要要求我十全十美；我的腿很短，请慢些走路，以便我能跟上您。
2、 我的眼睛并不像您那样见过世面。请让我自己慢慢地观察一切事物，并希望您不要对我加以过分的限制。
3、 家务总是繁多的。我的童年是短暂的，请花一些时间给我讲一点有关世界上的奇闻，不要把我当作取乐的玩具。
4、 我的感情是脆弱的。请对我的反应要敏感一点，不要整天责骂不休，对待我应像对待您自己一样。
5、 我是“上帝”赐给您的一件特别礼物，请爱护我，要经常训教我所作的运动，指教我靠什么生活，训练我对人的礼貌。
6、 我需要您不断的鼓励，不要经常严肃地批评和威吓。但要记住，你可以批评我做错的事情，不要批评我本人。
7、 请给我一些自由，让我自己决定有关的事情，允许我做错事或不成功，以便从错误中吸取教训。总有一天，我会随心所欲地、正确地决定自己的生活之路。
8、 不要让我经常重做某件事情，我知道做事是困难的，请不要试图把我同别的大哥哥大姐姐们相比较。
9、 不要怕同您一起去度周末。小孩需要从父母那里得到愉快，正像父母从小孩那里得到欢乐一样。
ou.ou的回复： （写于10/21/00 10:38:12 AM）
其实现在的中国父母也逐渐意识到这些，把孩子当作朋友，让他们自立，培养他们自主的意识，教他们怎样做人，学会有自己的思想。
心痕的回复： （写于10/21/00 12:39:37 AM）
美国孩子是和中国孩子不一样：）
liaodingding的回复： （写于10/21/00 9:13:44 AM）
因为美国家长对待孩子与中国家长不一样！
dongmiaomiao的回复： （写于10/21/00 10:32:49 AM）
因为我们的整个社会大环境和风土人情都不一样。
父母对孩子的要求要一致
在教育孩子时，父母及祖父母对孩子要求不一致，在孩子犯了错误或教育孩子为人处事时，总是“一个唱白脸，一个唱红脸”。有的家长自身对孩子的要求也不连贯一致，高兴了孩子干什么m.tulaoshi.com都可以，不高兴就这个不准，那也不行。事实上，父母对孩子的要求连贯、一致，对孩子的成长是十分重要的。如果做不到这一点，孩子就会左右为难，心中充满了矛盾，其心理上也会产生压力，不知道自己到底怎样才对。
首先，在孩子的心中，父母是他们学习的榜样，凡事总要效仿父母的样子去做事。如果家长本身就言行不一、反复无常，会给孩子留下一种印象，使他认为做事情不需要一个固定的准则。
其次，家长的变化无常，会导致孩子的迷惑不解，他们不仅觉得父母的要求混乱，而且也弄不清什么事情重要，认为什么都是可以改变的。
第三，家长之间对孩子的态度不一致，是导致孩子“难管教”的重要原因。如果妈妈总是答应孩子的每一项要求，而爸爸却试图“扳回”这种毛病，孩子会感到有靠山，并试图用哭闹来解决问题或示威。
每个人的思维方式和行为方式不同，会导致家长管教孩子的方法和尺度不完全一致，但父母双方应尽可能在大问题上一致，并注意减少矛盾，给孩子一个统一的价值观。
