让宝宝爱上吃肉菜3措施

life小小焕

life小小焕

2015-12-12 15:55

肉类食物是蛋白质的主要来源,蛋白质是生长发育、修补身体组织不可缺少的营养素。肉类蛋白质中氨基酸的组成比例,与人体蛋白质之氨基酸比例较接近,所以食用后能被人体有效利用。肉类的脂肪含量...

宝宝安全科学的吃肉方法

  肉类,也就是动物的肌肉和内脏,是我们最喜欢的美食之一,但同样是它,却又让许多做父母的有些害怕。因为,许多文章和报导都说过儿童多吃肉类会损脑、患孤独症、变肥胖、会受肉中激素影响……

  可是,不吃肉行吗?回答当然是否定的,而且按照古人“五谷为养,五畜为益”的说法,也表明吃饭时加些肉食有益身体。但前提是主食还是要吃饭。因此,专家表示:对于正处在快速发育当中的宝宝而言,经常适量吃点肉是让他们健康成长的重要饮食内容。而不是因为吃肉会“损脑”、变“孤独”、怕孩子“肥胖”、受“激素”……就放弃这类营养美食。

  科学食肉:肉类营养大评比

  ·牛肉

  食用季节:一年四季均可食用。

  适用人群:牛肉性微温,各种体质的宝宝都可以吃。中医认为它能补脾胃、强筋骨,对身体瘦弱、贫血的宝宝更为适宜。

  营养特点:蛋白质含量高达20%,富含血红素铁,是补血的好食品。同时,锌、硒等微量元素和各种B族维生素含量也比较高。

  脂肪含量:普通牛肉脂肪含量平均低于6%,但是“肥牛肉”的脂肪含量可达30%以上。如果宝宝已经有点胖,不要经常带他去涮肥牛。

  推荐部位:
  1、里脊部位最嫩,适合短时间烹调的菜肴,如炒肉丝、肉片、煮咖喱饭卤等;
  2、肩肉也比较嫩,适合一般烧炖;
  3、牛腩适合煲汤,腱子肉则适合长时间煨或者做成酱肉。

  食用方法:如果宝宝较胖,要限制脂肪和热量,则最好选择酱牛肉,其次是清炖牛肉。如果宝宝不胖,那么可以选择红烧、炒等方法。但夏天不宜吃涮肥牛。

  ·羊肉

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/anjisuan/)

  食用季节:最好在冬春季食用。但是如果宝宝怕冷而瘦弱,夏天也可以常吃。经常“上火”怕热的宝宝夏秋应当少吃羊肉。

  适用人群:羊肉性温热,中医认为它益气补虚,适合虚寒体质的宝宝。身体瘦弱、怕冷、吃凉东西后容易胃痛腹泻的宝宝最适合吃羊肉。如果宝宝身体怕热、吃凉东西感觉舒服、经常大便燥结,则要少吃羊肉。

  营养特点:蛋白质、维生素含量与牛肉接近,富含血红素铁,也是补血的好食品。

  脂肪含量:普通羊肉脂肪含量稍高于牛肉,平均可达14%,用来做涮羊肉的“肥羊片”脂肪含量可超过30%。如果宝宝体瘦怕冷,在冬天带宝宝去吃涮羊肉是个好主意。

  推荐部位:
  1、羊肉整体质地细嫩,里脊、通脊、肩肉、后臀都适合短时间烹调的菜肴;
  2、羊排骨适合煲汤,腿肉则适合长时间煨炖。

  食用方法:加萝卜等蔬菜配料烹成的清炖羊肉几乎适合所有的宝宝;烤羊肉和孜然羊肉适合不容易上火的宝宝。消化不良和脾胃比较虚弱的宝宝要注意,一定不能吃冷羊肉,要趁热吃。

  ·猪肉

  食用季节:一年四季均可食用。

  适用人群:猪肉性平,各种体质的宝宝都可以吃,相对更适合消瘦的宝宝,较胖的宝宝要适当控制。

  营养特点:蛋白质含量低于其他肉类,平均为15%左右。血红素铁含量不及牛羊肉,但比鸡鸭肉多。微量元素含量较为丰富,维生素B1含量在各种肉当中最高,也含有磷脂,对大脑思维有益。

  脂肪含量:猪肉在各种肉类当中脂肪含量最高,瘦肉也可达20%以上,但是各部位差异较大。如果宝宝已经有点胖,应当适当控制猪肉的食用量。

  推荐部位:
  1、里脊部位适合炒肉丝,后臀可用来炒一般菜肴;
  2、肩肉适合用来制作肉馅,也可以做炖肉;
  3、敲开的棒骨和脊骨适合加点醋煲汤。

  食用方法:猪肉本身油脂较高,所以最好不用煎炸一类的烹调方法。如果能选择清炖、烤、煮等方法最好,炒食时应控制放油数量。肉馅和灌肠通常要加入较多肥肉糜以保持细嫩口感,所以应当适当控制加了肉馅的食品。

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不能让宝宝只吃肉!

  肉类食物是蛋白质的主要来源,蛋白质是生长发育、修补身体组织不可缺少的营养素。肉类蛋白质中氨基酸的组成比例,与人体蛋白质之氨基酸比例较接近,所以食用后能被人体有效利用。

  肉类的脂肪含量是各类食物中最多的(五谷根茎类、蔬菜类、水果类仅有微量的脂肪,每100克猪里脊肉的脂肪约10.2克,每100克全脂奶的脂肪约3.5克)。

  一般来说,白肉(各种鱼、海产、鸡肉等)的脂肪比较少,如鲈鱼的脂肪比例仅1.2%;红色肉类如猪肉、牛肉、羊肉的脂肪多,如较瘦的牛腱都还有29.3%的脂肪。

  除蛋白质及脂肪外,肉类也提供矿物质与维生素。

  肉类的营养价值高,是儿童m.tulaoshi.com生长发育所必须的食品,但若太偏好肉类而不吃其它类食物的话,还是可能会出现一些营养上的问题。每天摄取的食物种类愈多,营养会愈均衡,所以还是要鼓励摄食多样食物,不要偏食。

  要矫正只爱吃肉的偏食习惯,您可以试试下列方法:

  1.少用大块肉,尽量与蔬菜混合,如:绞肉加洋葱、胡萝卜做成肉饼来代替里脊肉排。

  2.利用肉类的香味来改善蔬菜味道,可提高小朋友对蔬菜的接受度。如罗宋汤中的蔬菜(洋葱、胡萝卜、高丽菜等)经过与牛肉一起长时间的熬煮,混合了肉香味,小朋友会比较喜欢。

  3.尽量选购低脂肉类。在短时间内,尚无法有效减少小朋友对肉类的食量时,妈妈在购买肉类时,应该多选择饱和脂肪酸较少的鸡及鱼类,少买五花肉、香肠等脂肪多的肉类。在烹调时,则建议采用水煮、烤、卤、蒸等用油少的方式,可减少热量、预防肥胖。

  4.想办法让蔬菜变好吃。这点其实是说得容易,做起来不简单;建议可参考坊间众多食谱,改善蔬菜的烹调及调味方法。

  5.最后一个办法,也是最下策(建议这个方法只用在过胖或血脂肪偏高的小朋友),就是将固定的肉类分量取出置于小碟中,严格地执行限量食用,但要每个一起用餐的家人都要采取同样动作才行,否则可能会影响亲子关系。

  均衡的营养是最重要的,不偏食的小孩会长得最好。

宝宝只吃肉不吃菜怎么办

  图老师育儿网友:李老师你好,我家宝宝25个月了,只吃肉食,不吃素菜,而且吃的东西很少,可能也是因为这样,火气也比较大,脾气也是大的不得了,请问我该怎么办呢?还有就是她不太会吃东西,像硬的东西都不太会吃。

  李璞: 孩子的不良饮食习惯,大部分是由家长造成的,我们在平常给孩子做饭的时候一定要注意肉菜搭配,如果现在孩子不爱吃菜,我们可以把菜切碎碎,做成包子、饺子、玉米面团子,这样就有可能吃进去了。平时我们在和孩子一起吃饭的时候,也大口大口的吃菜,边吃边说“这个菜真好吃。”2岁多的孩子虽然乳牙长齐了,但是并没有真正的咀嚼能力,真正的咀嚼能力要在孩子3岁的时候才开始,现在我们的任务吃饭的时候我们自己细嚼慢咽给孩子做示范,告诉他我们吃饭是怎么吃的,孩子在潜移默化中就学会了边嚼边吃。

  李璞:在北京协和医院从事儿科工作40余年,现任新世纪国际儿童医院资深健康管理顾问。
  本文来自图老师育儿网专家在线聊天

孩子只爱吃肉怎么办?

在大部分人的认知中,肉类与营养好几乎是划等号的,肉类烹煮后有其特殊的香味,所以大部份小朋友都爱吃肉。到底爱吃肉、多吃肉好不好呢?

蛋白质的主要来源

在营养学上说的肉类,包含家禽(鸡、鸭、鹅)、家畜(猪、牛、羊)、各种水产(虾、蟹、鱼、花枝、蚵)等,所以在本文中提到的肉都是广义的肉。

在食物分类上www.Tulaoshi.com,肉类与蛋及黄豆制品(豆腐、豆干等),都属于六大类食物中的肉鱼豆蛋类,此类食物主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素。

(注:六大类食物为奶类、五谷根茎类、肉鱼豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类)

肉类食物是蛋白质的主要来源,蛋白质是生长发育、修补身体组织不可缺少的营养素。

不同种类的肉,蛋白质的含量也有差异,如牛小排约含13%(因为脂肪较多),而去壳虾仁则高达94%。肉类蛋白质中氨基酸的组成比例,与人体蛋白质之氨基酸比例较接近,所以食用后能被人体有效利用。

肉类的脂肪含量是各类食物中最多的(五谷根茎类、蔬菜类、水果类仅有微量的脂肪,每100公克猪里肌肉的脂肪约10.2公克,每100公克全脂奶的脂肪约3.5公克)。一般来说,白肉(各种鱼、海产、鸡肉等)的脂肪比较少,如鲈鱼的脂肪比例仅1.2%;红色肉类如猪肉、牛肉、羊肉的脂肪多,如较瘦的牛腱都还有29.3%的脂肪。

除蛋白质及脂肪外,肉类也提供矿物质与维生素。连骨进食的鱼类(如小鱼干)可提供丰富的钙质;深红色肉(如牛肉、羊肉及鱼背的血合肉-血合肉为鱼肉边缘较深色的部份)有丰富的铁质。各种肉类都是磷、钾的良好来源。其它矿物质如铜、镁、硫等,也都存在于肉类中。维生素以B群(如B1、B2、B6、B12)的含量较多,维生素C的含量少。

偏食肉类 影响健康

肉类的营养价值高,是儿童生长发育所必须的食品,但若太偏好肉类而不吃其它类食物的话,还是可能会出现一些营养上的问题:

均衡营养长得好

到底需要让家里的小朋友吃多少肉才是最适当的呢?附表列出学龄前儿童蛋白质食物的建议摄取量,其中蛋与豆类、肉类是可以互相替换的,若小孩对肉类有偏好,可以在豆类或蛋的部分以肉来取代,(注:1个蛋=1块豆腐=1两肉),但每天摄取的食物种类愈多,营养会愈均衡,所以还是要鼓励摄食多样食物,不要偏食。

改造肉食主义宝宝

要矫正只爱吃肉的偏食习惯,您可以试试下列方法:

1、少用大块肉,尽量与蔬菜混合,如:绞肉加洋葱、胡萝卜做成肉饼来代替里肌肉排。

2、利用肉类的香味来改善蔬菜味道,可提高小朋友对蔬菜的接受度。如罗宋汤中的蔬菜(洋葱、胡萝卜、高丽菜等)经过与牛肉一起长时间的熬煮,混合了肉香味,小朋友会比较喜欢。

3、尽量选购低脂肉类。在短时间内,尚无法有效减少小朋友对肉类的食量时,妈妈在购买肉类时,应该多选择饱和脂肪酸较少的鸡及鱼类,少买五花肉、香肠等脂肪多的肉类。在烹调时,则建议采用水煮、烤、卤、蒸等用油少的方式,可减少热量、预防肥胖。

4、想办法让蔬菜变好吃。这点其实是说得容易,做起来不简单;建议可参考坊间众多食谱,改善蔬菜的烹调及调味方法。

5、最后一个办法,也是最下策(建议这个方法只用在过胖或血脂肪偏高的小朋友),就是将固定的肉类份量取出置于小碟中,严格的执行限量食用,但要每个一起用餐的家人都要采取同样动作才行,否则可能会影响亲子关系。



怎样让宝宝爱上吃肉菜

有的宝宝不爱吃肉类,不爱吃荤菜的孩子大致有三种原因,其一是食欲差,一见油腻的菜肴就翻胃,其二是嫌猪肉、牛肉咬不烂塞牙,其三是受家庭的影响。不管原因如何,肉类都是孩子重要的营养来源,家长要帮助孩子慢慢适应。

  1、改善孩子的肠胃功能,提高荤菜的烹调技巧

  食欲不好的孩子可以去看中西医,在医生指导下适当地服用中成药或汤药来改善孩子的肠胃功能,如参苓白术散、四君子汤加减,好娃友、脾可欣、消食健儿糖浆、消化合剂等。也可以补充适量B族维生素或锌制剂等。父母不要自己去商店买药给孩子吃,服错了药或过量服用,对孩子不仅无益反而可能有害,这一点请父母予以足够重视。一些药食同源的食品对改善肠胃功能也有一定效果,如新鲜山药、米仁、白扁豆、红枣等。加工荤菜时,要注意不要太油腻,肉汤要撇去浮油,肥肉不要入菜,加工时要用葱、姜、料酒去腥。新鲜大蒜切成小米粒大在油锅中炸香,炒其它菜肴时加一点不仅可以使菜肴生香,而且还能促进食欲。洋葱煸软煸烂后再与排骨或牛肉一起做菜,也有类似效果。菜肴加工时要注意有荤有素,口味上以红烧、茄汁、糖醋等浓味菜肴较为孩子喜欢。

  2、改变肉类的加工方法,常可使肉质变得鲜嫩可口

  例如采用溜肉片(猪肉或鸡肉片)和汆肉片的方法加工的肉类,其质地鲜嫩,常可引得嫌肉老塞牙的孩子的喜欢。肉糜蒸蛋羹、荤素肉丸(胡萝卜土豆泥加肉糜);红烧肉烧好后再隔水蒸一个多小时,常可使瘦肉变得松软;罗宋汤里的牛肉先煮烂,然后再加胡萝卜、土豆、卷心菜、番茄酱,都很适合孩子的要求。菜肉馄饨或饺子、萝卜煨肉等,也都是荤素合一加工方法的好例子。

  3、父母以身作则带头吃多样化食品,对改变孩子的饮食行为有重要意义

  有些父母自己就不爱吃荤菜,而且经常发表一些不爱吃荤的理由,或者在餐桌上无意识地批评荤菜,常常会潜移默化地影响孩子对菜肴的取舍。动物性食品可以提供大量蛋白质、维生素和矿物质,对孩子的健康生长发育是必不可少的。父母要注意自己的行为,避免给孩子带来负面影响。父母的带头以及对孩子的鼓励与表扬,对促使孩子养成良好饮食习惯有着不可估量的作用。具体操作上可以先提供小荤如炒三Tulaoshi.com丝、炒三丁,并且不断变换荤菜品种,如鱼、肉、禽、鳝丝、虾等,烹调上注意色、香、味、形,提高孩子对这些菜肴的兴趣。

来自:中国经济网

宝宝夏天怎样吃肉不会上火?

  一提到“肉”,很多妈妈都会犯难。夏天多湿多热,宝宝容易食欲不佳,就算有好的“胃口”,也几乎被冷饮、水果之类的东西占据掉。虽说多吃蔬果有益身体,但是这样下去宝宝的蛋白质摄入会足够吗?而且听说夏天吃肉会上火,那宝宝夏天究竟该不该吃肉呢?怎样吃才算是合理呢?

  其实,无论是西医还是中医,都认为夏天要进食适量的肉类。

  西医:肉食蛋白不可缺

  夏天气温高,出汗多,消耗大,除了应补充足够的水分外,饮食不能过于清淡,要适当补充营养。我们平时食用的肉质食品,含有丰富的蛋白质成分,多食用蔬菜、瓜果的同时,还要适当进食一些肉类,这样人的机体才能够适应炎热环境中的消耗。

  中医:蔬菜水果不够人体需要

  夏天比较炎热,中医认为阳气盛,同时由于天气炎热,汗出得比较多,消耗也比较大。因此,人们每天仅吃水果和蔬菜是根本不能满足机体需求的。

  所以,中西医给家长们的共同建议是:

  1。夏季饮食方面不能仅仅以吃菜和水果为主,还应该适当地补充瘦肉之类的肉食。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/anjisuan/)

  2. 夏天吃肉最好以吃鱼肉为主,这样既补充了蛋白质,又不会上火。

  3. 另外,对于怕晚上消化不好的人,可以每天选择在三餐中的午饭时吃肉。

  上火与否,体质决定

  上火是中医的传统理论,从中医学的角度来说,究竟吃肉吃多了会不会上火?

  其实,从人体整体代谢的角度看,上火还是与体质有关系。同样的食物,对于不同的人,会产生不同的结果。如果一个人消化系统运行得很好,畅通无阻,能够很好地把食物分解、代谢,并把废物排泄出体外。与此同时,如果再增加适当的运动,这样的话,应该对能量的消耗起到一些帮助作用。

  所以说,“上火”一说不应该一概而论。而且因为“上火”的原因减少夏季肉类的摄入也是不合理的。

  合理吃肉,健康有益

  夏季气温高,出汗多,光靠谷物、瓜果与蔬菜等清淡食品,难以满足身体对维生素和矿物质等的需求,而肉食恰恰富含这些养分。河北省医科大学第三医院营养膳食部营养师雷敏指出,由于夏季往往食欲下降,调整一下吃肉食的策略也是必要的。以鸭肉等为首选,因为它既能补充夏季因代谢增快所需要的蛋白质、维生素与矿物元素,又有清热的作用,且不油不腻。

  很多家长都有这样的困惑,夏天孩子没有胃口,吃肉汤补充蛋白质可行吗?

  石家庄市第三医院营养师翟槿则认为,肉类经过水煮后,只有少部分氨基酸脱离蛋白质溶于汤里,大部分养分仍在肉块中,如果只喝汤不吃肉,无异于取“小”舍“大”。另外,喝汤不吃肉不但不利于孩子消化系统的发育,还可能引起其他营养物质吸收减少,如锌等。

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