在现实生活中,有不少妇女怀孕以后,出于害怕发生早产或流产等情况,大大地减少活动量,不参加文体活动,甚至从知道自己怀孕的那一刻起,平素活泼好动的女青年,一反常态,停止做一切工作和家务,体力劳动更是不敢参加,整日待在家中,变得安静沉默,以所谓的“静养”来养护胎儿,依靠翻小说、看电视,度过“十月怀胎”的时光。其实,孕妇这样做,反而对母婴健康不利,甚至有害。
现代医学研究认为,在妊娠期内,孕妇适当地运动和增加营养,对未来宝宝的体质和发育,有着同等重要的意义。妇女怀孕期间做适当锻炼好处很多,锻炼不仅可以增强孕妇对孕期副作用的抵抗力,还能增强肌体的力量和柔韧性,帮助孕妇应付身体承受的额外负担,使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要。
怀孕期间,孕妇身体的重心会发生变化,导致脊柱变形,锻炼将有助于孕妇调整身体的平衡,另外还可以缓解紧张情绪,减轻疲劳,促进睡眠和身心的放松。
那么孕期该进行什么样的活动,如何进行活动呢?下面我们就简单地介绍一下。
首先,孕期要坚持体育锻炼。原因有如下几点:①体育运动可增强人的心脏功能,这对孕妇是非常有利的。女性在怀孕后产生一系列生理变化,增加了心脏负担,如果孕妇心脏功能较强,就能保证供给胎儿充足氧气,有利于胎儿发育,减缓怀孕期间出现的腰痛、脚痛、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状。②体育运动可增强肌肉力量。在进行体育运动时,能使全身的肌肉血液循环得到改善,肌肉组织的营养增加。增强的腹肌,能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩。③体育运动可使骨骼的力量更为坚实。骨骼坚实可防止孕妇出现牙齿松动、骨质软化等症状。④体育运动可增强神经系统功能使人体各个器官系统更能有效地(m.tulaoshi.com)协调工作。
这能帮助母体的各个系统在妊娠期间发生一系列适应性变化。⑤体育运动可增加抵抗力,减少疾病的发生。如果不参加体育运动,或活动量太小,对母婴的健康都是不利的。活动太少会使胃肠的蠕动减少,从而引起食欲不振,消化不良、便秘等,对胎儿的发育不利,甚至可造成难产。因此,建议孕妇适当参加体育运动,避免一味休息。
怀孕早期时,即怀孕1~3个月之间,胚胎在子宫内扎根不牢,此时锻炼要注意防止流产;怀孕晚期时,即怀孕8个月以后,需防止早产。因此要避免高强度的有氧运动或任何跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼。不过只要适度,很多锻炼方式对于孕妇来说都是安全的。例如散步、游泳、练瑜伽、打太极拳、做广播操等都是非常不错的运动。练瑜伽对于增强身体的柔韧性尤其有效。
如上所述,无论什么运动,“适当”是最为关键的。需要注意的是,运动不是适合所有孕妇的,如有的孕妇有合并症(如糖尿病、血压高等),或者有胎儿发育不好、胎盘出血、先兆早产等情况的,一定要多休息、遵从医嘱。锻炼时应该遵循以下的原则:坚持有规律锻炼(每周三到五次),而不是三天打鱼两天晒网。运动过程中和运动后多喝水,以防脱水。不要空腹锻炼。每次锻炼要有五分钟的热身练习,例如慢走。每次运动时间控制在15至20分钟。在锻炼过程中,孕妇的体温不要超过37℃。如果有条件的话,运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方,安全系数会更大些。运动终止要慢慢来,逐渐放缓,做些伸展运动是相当必要的,但是不要伸展得超过自己的身体极限。怀孕四个月后,要避免做需要背部平躺的运动,这个姿势会使子宫伸展,导致静脉压缩,影响它将血液输送到孕妇的心脏和子宫。运动后不要突然从地板上起来,这样容易导致血压突然升高。当然如果孕妇出现疼痛、眩晕、呼吸短促、心悸或心率过速、阴道流血、胎动停止等症状时,一定要立即停止运动。
孕妇适当做些家务也有利于胎儿的生长发育,如买菜、洗菜、做饭都是可以的。但孕妇不宜拖地,因为地滑的话孕妇容易摔倒而造成严重后果。孕妇可以用洗衣机洗衣服,但尽量不要往高处够着晾晒,因为孕妇不宜做往高处挂东西或从高处拿东西这类过于伸展的活。此外,孕妇也不宜抬重物(尤其不能压着肚子)、提拉重物或者弯腰拿东西,如果要拿低处的东西,最好是先蹲下来,再侧身拿。
总之,孕期适当的活动既有助于孕妇的消化和睡眠,又有利于胎儿的生长发育,更有利于日后的分娩和产后机体的快速恢复。十月怀胎,对母亲来说,既神圣又神秘,准妈妈们一定要呵护好自己的身体,才会产下一个健康可爱的宝宝。
你是否有挖耳垢的习惯呢?如果有的话,你会用什么方法清洁耳孔?
有医生指出,不论用哪种方式挖耳,都要当心,因为有可能引起严重的耳疾,后患无穷。
耳鼻喉专家指出,耳垢是由耳道皮屑及分泌物形成的,受遗传因素影响,质与量人人都不同,主要分为油耳及干耳,油耳的人耳垢较黏稠,而干耳的人耳垢会较干。有些人以为耳垢必须自行清理,但耳垢本身具有保护耳朵的作用,会自动地排走,不必采耳,不然可能会出现以下的危机:
危机一:耳垢阻塞
大部分人会用各式各样的方法挖耳,要知道,不当地挖耳会把耳垢推往内耳道,无法排走,最后造成内耳道阻塞,常见的病症包括耳痛、耳鸣,严重的会引致听觉受损。
医生表示,大部分人不需要清理耳垢,除非有以下两个情况出现,一是患者出现耳痛,需要除去耳垢来检查耳道,以确定是否患上中耳炎;二是耳垢过多造成听力阻碍。但这些都必须经医生进行,因为如不小心把耳垢推入中耳道边缘位置,而耳膜本身已发炎,使耳膜穿破,问题就比较复杂了。”
危机二:发霉耳
此外,经常挖耳还会引起耳道内堆积霉菌,即俗称的发霉耳。例如当用手指甲挖耳时,由于指甲藏有细菌,或被涂上指甲油的指甲抓伤(指甲油本身带有重金属成分),而在挖耳过程中很可能会破坏皮肤,因而容易造成细菌发炎,即外耳炎,常见的细菌包括金黄葡萄球菌、霉菌,有时甚至是过滤性病毒等。
医生指出近年来有些人会到美容店采耳,然而如果店内所用的清洁工具不卫生,那染病的机会就会很大。患有发霉耳的人,常见症症包括耳朵会不断发痒,尤其耳朵深处最为明显,又或者觉得有耳塞的感觉,还会有黄色的分泌物流出。
洗澡注意事项
有些人在洗澡或游泳时,会不经意地把水带入耳朵中,耳垢吸水后会膨胀起来,在温湿的耳朵内,很容易滋生细菌,那怎么办呢?医生表示,游泳时最好使用耳塞,至于洗澡时,也可用耳塞或使用棉花球轻轻塞住耳朵,这些方法可防止洗头水入耳,造成耳道积水的问题。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)至于游泳或洗澡后,可以用一支干净的棉花棒清除耳内的水气,以保持耳道内清洁干爽,但棉花棒不可过分探入耳孔内。