丈夫应帮准妈妈消除紧张

准爸爸的爱妻守则

面对怀孕之后，身心都发生巨大变化的老婆大人，准爸爸该如何因应孕期10个月中的种种状况？不管是粗心的老公，还是有口无心的直肠子老公，遇到各种状况，请谨遵爱妻守则，包你安全过关！

你是不是常常无奈地觉得，自己明明深爱老婆，却老是使错力，把她惹得大发雷霆或泪眼汪汪呢？有一颗真心固然重要，但还得借助一些辅助技巧，才能适当表现你的关心和诚意，让你成为100tulaoshi.com分的最佳准爸爸。

老婆的身材日益庞大、臃肿

刚得知老婆怀孕时，兴奋的心情让人完全忘了“怀孕会导致身材走样”这件事，等到过了几个月后，可能某天突然瞄到太太的背影，才惊觉怎么没多久的时间，原本身材还算苗条的老婆，像吹了气的汽球一般，变得有点“膨胀”！

爱妻守则1

1. 对于身材变形这件事，女人的敏感度比男人更强烈。

专家建议

康宏铭主任医师建议准爸爸，发现这个事实时，千万别像发现新大陆般的大声宣扬，因为准妈妈多少已经为自己变胖的身躯感到忧闷，再从亲密爱人的口中说出来，打击更大，也容易导致情绪不佳。

2.在这个准妈妈特别敏感的阶段，也不宜使用激将法。像在看电视时，有意无意说着某某女星身材多辣；甚至在老婆面前陶醉地回忆着以前的女朋友，腰有多纤细、体重有多轻盈，再大方的老婆大人，也不会喜欢听到丈夫在自己面前，拼命称赞别的女人，更别说是在怀孕这个非常时期。

专家建议

康宏铭医师认为，怀孕的妈妈，体重增加10~14千克属正常范围，再加上容易水肿，身形当然会臃肿一点，准爸爸应该多体谅太太怀孕的辛苦，而不是用言语刺激她，以为这样能促使她少吃点。万一老婆因此反其道而行，用大吃大喝或减肥的手段反击，那可得不偿失了。请记住，准爸爸的一句话，可是牵动着另一半的情绪起伏喔！

挺着肚子的老婆，只想躺着休息，不想运动

随着肚子越来越大，老婆赖在沙发和床上的时间也成正比增加，虽然孕妇需要多休息，但总是躺着不动也不好，听人家说散步、游泳对孕妇有益，是否应该强迫老婆做运动呢？

爱妻守则2

1. 适度的运动，对生产的确有帮助，不但能够增强体力，应付产程所需消耗的精力，

也有益于顺产。

专家建议

康宏铭医师表示，每个准妈妈的体质和身体状况不同，有些人到临盆前还能散步、逛街，但有些人却是一怀孕就必须卧床安胎，因此准爸爸必须以准妈妈的体力为准，选择适合她身体状态能承受的运动，而不是一味勉强孕妇老婆运动。

2. 面对懒洋洋的准妈妈，准爸爸可以施展柔情攻势，用甜言蜜语说服准妈妈起来走动

走动，以“好久没有跟你一起看星星了，出去走走吧！”“我们带宝宝出去逛逛吧！”或是“好想牵着你的手散步哦！”为由，邀请老婆大人一起运动。

专家建议

陪伴准妈妈运动时，一定要把握“量力而为”和“将心比心”的原则。毕竟每个人对运动的标准和接受度不同，也许准爸爸认为散步要走个2小时才有效果，但是对身怀六甲的准妈妈而言，走个半小时，可能已经气喘吁吁、汗流浃背了。因此康宏铭医师提醒准爸爸，不要用自己的标准要求准妈妈，当她喊累的时候，就让她休息，请记住，你是懂得体贴她的亲爱老公，可不是健身房的魔鬼教练。

老婆怀孕后，食量越来越大

肚子里有了小baby以后，原本对热量斤斤计较的老婆，好像多了一个胃，不但食欲好，连吃的食物和餐数也不断增加。除了正餐之外，三不五时还会突然想吃某样小吃或零嘴，这样吃下去怎么得了啊？

爱妻守则3

1. 妈妈在怀孕期间，口味会改变，也许以前从来不吃油腻腻的鸡排，“有了”

之后却特爱咬上一口，也可能孕前最喜欢吃牛排，现在却闻到味道就想吐。准爸爸应该理解孕妇产生的生理变化，尽量满足老婆的需求，不要觉得是她在故意找碴。

2. 使看到老婆食量惊人，也万万不可在她面前提到“胖”、“肥”、“圆”

等类似字眼，当然也不要自作聪明，赞美她“胖得很可爱”或是“圆滚滚的像小猪一样”，这可是引起争执的导火线。

专家建议

由于胎儿的发育和成长，需要各种营养素，准妈妈会吃得较多是正常现象，康宏铭医师认为，只要准妈妈增加的体重是在正常范围之内，也没有因为体重过重而对身体健康和胎儿造成不良影响，准爸爸就少说两句，顺着她的意思吧！

老婆总是以“我大肚子耶！”的理由指使我做事

我知道老婆怀孕很辛苦，但是我上班也很累啊！每次都拿“大肚子”当令箭，指挥我扫地、洗衣、拿这拿那，怀孕又不是生病，干嘛老是指使我做事，难道大肚子就什么事都不能做吗？

爱妻守则4

1.没错，怀孕并不是生病，但是准妈妈却因为怀孕，必须承担胎儿和羊水等重量，这多出来的10几千克，让她丧失了很多体力和自主能力，不光是不能提拿重物或弯腰取物，到了怀孕后期，甚至连剪指甲、穿袜子、绑鞋带这些最基本的事情都很难做到，这时候更需要老公的协助。

2.若反向思考的角度看待这件事，不难发现自己这10个月，为了老婆“不怕麻烦、任劳任怨”的种种，比起往后20年养儿育女的重责大任，只不过是小儿科罢了。用这10个月的体谅，换一个未来20年与你并肩作战的绝佳伙伴，可是再划算不过的交换条件了，聪明的准爸爸，相信你已经知道该怎么做了吧！

专家建议

康宏铭医师认为，此时是准爸爸表现“英雄救美”的最佳时机，“解救”一下平常坚强独立的老婆大人，让她知道你的重要性，不也是好事一桩吗。

当老婆述说的怀孕感受和自己从书上得到的知识有出入

打从知道自己要当爸爸起，我也很认真的看书、找资料，希望能多了解怀孕这件事，但是老婆跟我说的一些孕期症状，怎么跟我看到的知识不一样呢？到底我该相信她说的，还是相信书上说的呢？

爱妻守则5

1. 动了解怀孕的相关知识，是值得鼓励的行为，不过俗话说的好，“尽信书，不如无书”，如果认为只有书上写的才对，那不如把参考书籍都丢了吧！

专家建议

康宏铭医师认为，每位准妈妈和胎儿都是独一无二的个体，状况当然也会有所不同，好比书上说，怀孕初期会有害喜的现象，但并不是没有害喜就不正常，这是因人而异的。因此书籍只能作为参考，可不是拿来和孕妇老婆辩论用的喔！

2. 怀孕过程中的点点滴滴，毕竟是准妈妈在承担，就算准爸爸装上假肚子，也无法体会宝宝猛踢肚子或害喜反胃的不适。

专家建议

既然不能真切感受，准爸爸还是以另一半的感觉为主，康宏铭医师认为，多听听她的感觉，除了能得到更多教科书里没有提到的知识，也能通过倾听为夫妻感情加温。少了争吵，多了感动，岂不一举两得。

老婆情绪不稳，动不动就发脾气

为什么老婆怀孕以后，小鸟依人和轻声细语，都被任性妄为、无理取闹取而代之了呢？明明我也没犯什么错，她怎么说翻脸就翻脸，搞得我一头雾水，也不知道自己哪里得罪她了！

爱妻守则6

1. 怀孕时，为了孕育新生命，准妈妈体内的激素会改变，情绪容易起伏不定，自然会跟怀孕之前有所差异，这点准爸爸一定要了解。再加上担心宝宝是否健康、生产过程是否顺利等因素，而出现产前忧郁的症状，也是能理解的。

专家建议

康宏铭医师认为，准爸爸平时就应该主动表示对准妈妈及小宝宝的关心，时常摸摸准妈妈的肚皮，跟宝宝说说话，能够安抚她焦虑不安的心情，有助于稳定情绪。

另外，陪同产检也是非常重要的一环，如果真的抽不出时间一起前往，也要记得询问产检的过程和结果，让老婆感觉受到重视。

2. 换个角度想，老婆大人会情绪不稳定，并不是故意闹脾气，主因也是因为忧心肚子里的小公主或小王子。

专家建议

为了自己宝宝的健康和未来，康宏铭医师建议准爸爸，除了尝试跟另一半沟通之外，“多忍耐、多体谅”更是上策，真的忍无可忍了，深深吸一口气，把耐受度归零之后，再重新忍耐啰！

海外准妈妈的精神放松法

日本

日本的准妈妈会选择插花，或是有关盆景制作的胎教课程。在上课之前，准妈妈们会在一间灯光柔和的房间里，尽量地放松自己，使自己的身体和精神达到稳定的状态。

这些手工课程，不同于一般的胎教教学，都是借此来协调和舒缓准妈妈的情绪、感觉和心境。借此来愉悦准妈妈的身心，促进胎宝宝健康成长。

俄罗斯

俄罗斯的准妈妈在专家倡导下，开创了语言胎教和音乐胎教的“结合体”，将要给宝宝说的话，唱成歌曲给宝宝听。目前已有约1000首准妈妈之歌问世。

歌曲韵律大多取材于一些俄罗斯著名诗人充满童真的诗歌，歌词中既有类似“世上只有妈妈好”的内容，也包括了小朋友做游戏的情节，以及天气、四季和动植物知识。

秘鲁

秘鲁的科学家近日发现，海豚的叫声有助于刺激胎儿脑部的活动，还能在某种程度上提高胎儿的器官感知能力。即便胎儿还在子宫中发育，他们也能对海豚的叫声产生反应。

有关人员随即训练海豚游近孕妇，并对着她们的腹部发出叫声。不少准妈妈闻讯之后纷纷挺着大肚子前来与海豚“亲密接触”。“海豚胎教”成为了秘鲁准妈妈的胎教新潮流。

孕期妈妈如何修理不良情绪

孕期心情不好会严重影响胎儿，所以我们一定要注意孕期的心理，一定要调整好。

孕期妈咪的感情很复杂多变，从得意洋洋、自豪、激情高昂，到嫉妒、气愤、内疚以及到沮丧。这种似倒了五味瓶的情绪并不意味着孕妈咪是位不称职的母亲，恰恰相反，它意味着孕妈咪非常在乎这段经历，正更深层次地去探究着自己的职责，但是孕妈咪们要明白的一点是，恶劣的心情于事无补，只会适得其反，所以要尽快通过自己或求助别人来化解不良情绪。

消除恐惧与担忧心理：看一些有关怀孕与分娩方面的书，不要“捕风捉影”，相信产前检查，学会调控情绪。

准备好有得必有失：这里的“失”主要表现在你开始失去一些和外界的联系，如不能和丈夫一起参加聚会，与好友的感情似乎也正在淡化，你感到孤单……但这也正是你为一个小生命所必须付出的，有付出才会有得到的。及时提醒自己采取转移烦恼、宣泄积郁、积极社交等方式，保持一种平和恬静的心态。

求得家庭成员的帮助：孕期中的你，注意力可能更关注孩子，而丈夫则继续一边关注事业，一边关注家庭。这个时(图老师整理)候，你可要求他做出一些调整，告诉他你真正所需要的，让他多关心你，免得你过于焦虑。

不要把坏心情传给下一代：孕期母亲的心情可以影响胎儿的性格，为了下一代的快乐，至少要学会控制和平抚自己的情绪。

稳定孕妻情绪是丈夫的义务

为孕妻和胎儿创造舒适的环境，使妻子保持良好的心境是丈夫义不容辞的责任。丈夫在妻子怀孕的全过程要持之以恒。

研究表明，胎儿躯体或精神方面的障碍，与父母感情不和有关。夫妻不和给孩子带来的危害，比妊娠期生病、吸烟、劳累等原因带来的危害还要严重。而一些直接的精神刺激往往来源于丈夫。例如丈夫出门前说：“今晚6点钟回家。”于是妻子利索而准时地把饭菜准备好了，满心欢喜地等待着。然而，7点、8点过去了，仍不见人归。这时，妻子的失望和焦躁的情绪会对她的身心产生相当大的伤害。即使事后丈夫声明种种客观原因，但妻子精神上受到的刺激和不安已经不可能抹去。如果这类事情反复出现，晚餐时和睦的气氛就不复存在，弄得不好还会出现夫妻间的争吵，使腹中胎儿受诛连。妻子在怀孕后在情绪上交织着无名的喜悦和忧虑，常变得易激动不安，失眠，自述疼痛和知觉异常，对分娩产生担忧、恐惧。

丈夫应该充分地认识到：在妻子妊娠的这段特殊时期，温存与体贴、快乐和幽默、理解加包容，安排好妻子的物质生活与精神生活，才是稳定妻子情绪的良方。下面列举几种调节家庭气氛的方法，深爱并关心孕妻的丈夫不妨一试。

丈夫总是以一种舒畅的心情推开家门，即使因工作不顺心或在外面遇到不愉快的事情，也应该在跨入家门的一刻，将不良的情绪排除掉。她和他的亲密孕期

夫妻发生口角，原因当然不总是在丈夫身上，因为妻子在怀孕期间，身体内的激素变化使人整天都感到不太舒服，故而往往焦躁不安。丈夫一旦发现有矛盾的苗头，除开导妻子以胎教为重外，可采用幽默的方式对待。因为幽默能使人的副交感神经兴奋，使身体内环境稳定。

重物由丈夫下班时买(捎)回家，晚餐时说一句“晚饭后由我来收拾”这样的话，会倍添温馨。晚上主动地把被子铺好，开窗通风换气。这些足以使孕妻从心理上感到满足。良好的思绪也可以通过神经递质传送给胎儿，从而有利于胎儿在性格及智力方面形成良好的基础。

准妈妈孕期应学会自我调适

1.多与人倾诉

当自己心理有不良情绪时，要向老公、家人、医生或朋友倾诉，倾诉本身就是一种减压方式，让心情逐渐开朗。无论自己还是家人，要共同努力，保持准妈妈的好心情，等待宝宝的来临。

2.保持心态平和

准妈妈要让自己独立、坚强、快乐，从精神状态、心理素质、人格特征上进行调整，修养身心，学会自我调适，喜怒哀乐都不过分。当遇到不尽如人意的事时，不要自怨自艾、怨天尤人，准妈妈要以开朗明快的心情面对问题，对家人要善解人意、心存宽容和谅解，不是很原则的事情就可以大事化小、小事化了，协调好家庭关系，好心情源于好的家庭氛围。

另外，家庭支持对孕妇的心理健康会产生重要影响。丈夫和家人必须要了解一些妊娠相关知识，以良好的情绪和积极的态度鼓励和支持孕妇的日常活动，帮助孕妇顺利度过妊娠期。对于孕妇的情绪波动尽量多包容多理解，以免孕妇受到不良刺激，帮助孕妇排遣不良情绪。早孕反应较重时，要积极帮助缓解症状。妊娠晚期注意陪伴，帮助孕妇树立分娩的信心。

准妈妈心理体操

当你证实自己怀孕了，一定会惊喜不已！度过了短暂的兴奋期后，各种压力也随之而来，既有心理方面的压力，也有身体方面的压力，如何从压力的包围中突围呢？准妈妈有必要学习一些新的技巧，从容应对一些必然会出现的难题，现在请跟我一起来做准妈妈“心理体操”吧：

第一节：布置一个温馨的环境。在房间的布置上，你有必要做一些小小的调整。如果你们家以前是一个典型的两人世界的话，你可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个新生命即将来到你的身边！同时，你还可以在一些醒目的位置贴一些美丽的画片，如把你喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室里。

第二节：通过语言传递心声。每天你只要花几分钟的时间同宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”、“你知道吗？我是你的妈妈”等等，利用外出散步的时间，你也可以悄悄地告诉宝宝：“外面的天气真好，阳光明媚”等等；另外，别忘了动员准爸爸也一起来做“体操”。

第三节：接受音乐的洗礼。我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育，对准妈妈本身也能起到一定的放松作用。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼，同时想象音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，你也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来如同参加合唱，你的精神状态一定会达到最佳点。

第四节：与幽默亲密接触。笑是一种生活享受，你不妨多多为自己寻找开怀大笑的机会。欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你经常开怀大笑。

第五节：记心情日记。在孕期，你将拥有很多的空闲时间。每天都写上一段日记，记录一下你每天的心情。这是一份长久的纪念，将来的某一天，你也许会与宝宝一起来重温这些精彩的片断，这些珍贵的细节，将使你获得更多的快乐。整整280天，你都在孕育一个新生命，这是值得骄傲的，让我们一起来对这每一天充满感激吧！

丈夫应帮准妈妈消除紧张

2.饮食减压法

饮食可以减轻压力，如果孕妇压力比较的时候，可以通过饮食调节，缓解压力。研究表明，有些食物有减轻人的心理压力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使人的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用。

3.运动减压法

研究表明。劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。但是孕妇一定要注意，由于自己的特殊情况，千万不要做剧烈的运动。

4.转移减压法

当孕妇感到有压力时，可以适当放慢自己的脚步，给自己一些休息的时间。只有适度的休息才可以走更远的路。有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，要学会自我调试，及时放松自己，如家人朋友聊聊天，谈一些与带来压力无关的话题。

5.睡眠减压法

充足的睡眠是保证孕妇精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数人既没有充足的睡眠时间。如何改善睡眠呢？首先应营造一个安静的休息环境，其次针对可进行多时段的睡眠。对孕妇来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

6.环境减压法

由于孕妇的特殊情况，所以在家庭环境方面，应营造一个良好而宽松的生活氛围，而不能制造紧张的家庭氛围。如果实在对某一环境感到腻烦，可以转移一下环境，例如到外地旅游，走进大自然中去；或着到朋友家走动走动。图老师

温馨提醒：母亲承受的压力会直接传达给胎宝宝，努力去除压力就是胎教的基本精神。现代人的生活充满各种压力，如何减轻压力，与腹中的胎宝宝心灵沟通是母亲努力的方向。

孕中期的安胎生活细节提醒

此期孕妇的情绪开始好转，食欲也比以前有所增加，但是日常保健安胎方面仍然有些事情需要提醒。

1.调节情绪

此时，大部分孕妇的情绪都比前3个月时要好。但仍要避免其他一些因素的影响，避免忧郁、烦躁、时哭时笑、呵欠不断的“脏躁”精神障碍现象，否则会导致胎儿意识的发育迟钝。

如果孕妇情绪不好时，可以试用以下一些方法来缓解情绪：

(1)心理互补有方

孕妇多接触大自然景观，注意创造寝室优雅、和谐、整洁的环境。灿烂夺目的朝霞，苍翠叠嶂的森林，姹紫嫣红的花朵，一碧如洗的晴空，会使孕妇的心情变得愉悦，而优雅和谐的居室也会使孕妇情绪安定镇静。所以，寝室内色彩、灯光的选择、气味的巧妙运用、音响效果的合理控制以及井然有序的艺术化布置，都应科学合理。如以淡绿或淡紫色为主的色彩基调环境，配之柔和灯光、芬芳香味以及优美轻音乐，对孕妇来说就是一种很好的布置。

(2)心理转移大法

当孕妇心情不好的时候，丈夫可以用暗示、活动和幽默等方法来转移妻子的注意力，使其从不良情绪中走出来。有些孕妇因为过于注意胎儿的性别而担忧，丈夫可以对其说“老婆生什么我就喜欢是什么。”来消除孕妇的紧张情绪。初次怀孕的女性对分娩充满了恐惧感，认为那是一件很可怕的事情，这时丈夫就应对其进行安慰。有时不出声的文字语言，也能给人以强烈的暗示，达到情绪调控的目的，例如给孕妇送上一束浓郁芬香的鲜花，并附上一张纸条，上面写一些充满爱意的话语。

另外孕妇可根据自身特点及爱好，可以进行绘画、唱歌、游戏、散步、集邮、钓鱼等活动，转移注意力，避免消极因素如担心婴儿性别、害怕分娩疼痛及是否顺利等，从而保证平稳安定的情绪。

(3)用用幽默这剂良药

幽默对对付消极情绪的“良药”。制造幽默的方法很多，如给孕妇提供幽默画刊、音带、说个笑话、讲些幽默故事等。幽默主要来自于亲人的机智诙谐。幽默的语言都是在与孕妇融洽接触交往中的自然流露，注意把握分寸，不然孕妇会把幽默当嘲笑，结果就适得其反了。

2.适度的运动

医学研究表明，孕妇坚持运动可以适应重心转移的变化，缩短近1／3的分娩时间，并且有利于保持良好的身材。

到了第4个月，胎儿已经处于一个相对稳定的状态了，此时孕妇可适当增大运动的强度，但是孕妇也要避免剧烈运动和过度疲劳，以免引起胎儿营养不足。孕妇可以先从散步、做操开始，然后过渡到骑车、慢跑，随着体重的增加，活动又变得轻微柔和些。

孕妇散步比坐着的时候的氧气的供给量要高2～3倍，能改善不快的心情，并且给胎儿以充足的氧气，有利于大脑脑细胞的发育，从而使胎儿变得聪明而富有感性。孕妇散步的最佳时间是在上年10点开始到下午2点左右，这个时间是一天中子宫最放松的时间，时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜，散步时不宜走得太急，可慢慢地走，以免对身体振动太大或造成疲劳。