孕中期多种营养不可或缺

　　5、各种维生素不可或缺

　　维生素是美化胸部的重要营养元素，因此要在平日饮食中注意摄取。

　　维生素C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。

　　维生素E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。

　　维生素A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

　　维生素B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。

　　在生长期，更应摄入足够量营养物质，并注意食物美胸的一些方法，以保证乳房能发育得完全而漂亮。

怀孕不可或缺的荷尔蒙

黄体素怀孕不可或缺的荷尔蒙

　　你也许听过这样的说法—某医师说：“为了避免“先兆性流产”的危险，建议妳应口服（注射）黄体素进行安胎。”；这时候准妈妈的妳，心中一定充满着疑惑，怀孕不是不能吃药，口服（注射）“黄体素”不会对胎儿造成畸形危险！黄体素真的有安胎作用吗……？

　　黄体素在怀孕期间究竟扮演着什么关键角色，就让我们一起了解“黄体素”的奥秘。

　　何谓黄体素

　　黄体素是在排卵后经由黄体分泌，目的在于维持子宫内膜的稳定，以便在受孕时，能提供胚胎一个良好的发育、成长环境。长庚纪念医院台北院区妇产科主治医师罗崇晋进一步指出，怀孕时，由于受到胎盘所分泌的人类绒毛膜刺激激素（hCG）刺激，所以能持续分泌黄体素，因此在怀孕后，黄体能继续提供黄体素，如此可以维持至受孕后的8-9周，之后，黄体将会慢慢的萎缩，此时黄体素则改由“胎盘”继续分泌。

　　因此，当黄体素不足时，受孕及正常的怀孕就无法维持，换言之，当黄体素不足，不仅会影响精卵之间受精，也会影响着床，甚至造成“早期流产”等危险。所以，黄体素又有“助孕素”之称号，因此，为了让胚胎更为稳定，医师会建议准妈妈注射或口服黄体素。　　

　　黄体素的二三事

　　浓度

　　黄体素在月经周期中排卵前的时期都处在“低浓度”状态，小于2 ng／ml。在排卵后的黄体期则增加到大于5 ng／ml。如果怀孕，在怀孕初期浓度会维持在黄体期浓度，等到黄体素开始由胎盘供应，浓度则会增加到100-200 ng／ml。

　　诊断

　　黄体不足的诊断并不难，只要“测量基础体温”谜底即可揭晓，若是高温期低于10天者便应高度怀疑是黄体不足，须进一步在月经周期的后期，抽血检查黄体素，若黄体素值小于12 ng／ml，那么则属“黄体素不足”的情况。

　　治疗

　　至于，黄体素不足又该如何治疗？罗崇晋医师表示，“黄体不足的治疗又分为下列两种方式，若属未排卵的妇女所造成的黄体不足，则给予刺激排卵药物，如：clomiphene、 Clomiphene可通过与内源性雌激素受体竞争性结合而促使脑下垂体释放滤泡生成素（FSH）和黄体生成素（LH），达到促进滤泡发育的目的；至于已排卵而黄体不足的妇女，则需补充天然黄体素，自排卵后或预期下次月经前12～14日每日补充黄体素，以补充黄体的分泌不足。”

　　你不可不知道的荷尔蒙—黄体素

　　黄体素在女性身上扮演着极重要的角色—

　　子宫内膜：黄体素主要促进子宫内膜的分泌变化，为受精卵着床准备。

　　输卵管：黄体素也会促进输卵管黏膜内衬之分泌变化，与受精卵在子宫着床前几天通过输卵管所需营养有关。

　　乳房：黄体素能促进乳房小叶与乳房小泡发育，不过光只有黄体素并不会使乳房分泌乳汁，还需要大量“催乳素”才能分泌乳汁。

　　口服黄体素＆注射黄体素

　　妳知道吗？黄体素总类很多，有些黄体素并不适合用于不孕症的治疗，而用在不孕症治疗的黄体素，又可分为“天然”与“化学合成”两大类，不过截至目前为止，仍以“天然黄体素”最为常用。

　　目前天然黄体素被制成可供注射、口服、以及阴道乳膏，共三种使用途径：

　　注射黄体素

　　注射使用的为天然黄体素，它是最早期的天然黄体素，是油性制剂，注射时感觉比较痛，且长时间注射有可能产生肌肉硬化萎缩的危险。

　　口服黄体素

　　虽然口服的黄体素远比注射使用的制剂方便，但是人工生殖成功率却不如注射使用的天然黄体素。

　　阴道乳膏

　　目前最新问世的天然黄体素则是“阴道乳膏”，应用在人工生殖上，成功率可媲美注射型的制剂。且因为是针对阴道使用而设计，在酸碱度上比较适合阴道，也比较没有阴道发炎、感染等问题。

　　使用原理：利用特殊设计导管置入阴道，挤压出黄体素凝胶，再藉由走动使黄体素均匀分布于阴道黏膜，并藉由阴道黏膜直接吸收。

　　优点：它一天只需在起床时使用一次，对上班族特别方便。

　　缺点：乳膏吸收后会形成白色渣滓，有些会积在阴道内，再加上阴道分泌物，有些病人会有不适的现象，或也可能影响药剂吸收。

　　预防先兆性流产

　　由于怀孕前三个月是胎儿最不稳定的状态，也因此，为了避免此阶段流产的危险，医师会针对有出血现象等孕妇，进行使用黄体素以预防（降低）先兆性流产的危险。

　　不过，罗崇晋医师进一步解释，造成怀孕初期流产的原因，除了可能是黄体素不足外，多数的原因多为胚胎发育不良、染色体异常所致。

孕中期多种营养不可或缺

为了让宝宝健康、聪明，准妈妈们常常担心自己营养不足，于是开始大补特补起来。产科专家提醒，孕期一味盲目进补只会导致营养过剩，还会增加孕期并发症发生的几率。根据胎儿不同发育、成长阶段，适当地调整饮食结构，讲究营养丰富、合理搭配才能给孕妇和胎儿的健康“上个双保险”。

孕前期：终止不良饮食嗜好

　　平时很多人可能有一些嗜好，比如有的人喜欢吸烟、饮酒、食用辛辣或高糖食物等。这些嗜好对于计划怀孕的夫妻，尤其对已经怀孕的孕妇而言，就会成为健康怀孕的严重障碍。

　　石家庄市第四医院产四科主任张彦华介绍，辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱，如果孕妇始终保持着进食辛辣食物的习惯，一方面会加重孕妇的消化不良和便秘或痔疮的症状，另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。因此，准妈妈应该在孕前3-6个月少吃辛辣食物。

　　改掉不良嗜好，养成良好的饮食习惯是孕育健康宝宝的第一步。应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，保证营养均衡全面。在此基础上，加强营养，特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。正餐之外，还要多吃水果。同时，要避免食物污染，注重饮食卫生。尽量选用新鲜天然的食品，避免服用含添加剂、色素、防腐剂等的食品，如罐装食品、饮料及有包装的方便食品等。蔬菜应充分清洗，水果应去皮，以避免农药污染。多饮用白开水，不喝咖啡、茶等刺激性饮品。

　　另外，怀孕前就开始准备服用叶酸还是很有必要的，以降低胎儿神经管畸形的发生率。一般建议是在孕前3个月到孕后3个月口服叶酸，每天补充小剂量的叶酸400微克，最好同时再服用多种维生素，这样效果会更好。

　　孕早期：积极应对早孕反应

　　孕早期是指怀孕的前3个月。许多孕妇在孕早期都会有呕吐、恶心、眩晕等较强烈的妊娠反应，不想吃东西。大多孕妇担心厌食影响胎儿的营养吸收而强迫进食，其实是没有必要的。

　　河北医大四院妇产科主任医师王素兰说，在怀孕的前3个月，胎儿发育缓慢，在营养补充上不用过于讲究。饮食完全可以以清淡口味为主，可将每日饮食调整为少量多餐，每天加二三次辅食，辅食量不宜过多。在每天清晨早孕反应严重时，尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物。

　　孕早期的孕妇，每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋)，在此基础上配以优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。禁忌油腻食物。同时注意补充维生素C，多吃些菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果。

　　孕中期：多种营养不可或缺

　　孕中期是指怀孕的第4个月到第7个月，由于胎儿生长发育迅速，对各种营养物质的需求会相应增加，所以孕中期的准妈妈需要补充丰图老师富的营养，如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。

　　热能：每天主食摄入量应达到或高于8两，并且精细粮与粗杂粮搭配食用，热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。

　　优质蛋白质：每天比妊娠早期多摄入蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。

　　脂肪：准妈妈应适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。

　　维生素：主食要有米、面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的维生素。部分准妈妈缺乏维生素D，应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

　　无机盐和微量元素：孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物，比如奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。每日应摄入钙不少于1000毫克；摄入足量的锌和铁也是同样重要的，建议准妈妈每日锌摄入量为20毫克、铁摄入量为25毫克。

　　孕晚期：控制体重切勿乱补

　　怀孕的最后3个月，胎儿生长很快，孕妇的胃口比以往都要好，进食量也要随之增加，每天的主食需要增加到800克，荤菜每餐也可增加到150克。但是，孕妇一定不要盲目大量进补，尤其要控制淀粉、糖、食盐的摄入量，以免引起孕妇过度肥胖，引发妊娠期糖尿病、妊娠高血压疾病等。孕妇在怀孕期的体重增加12公斤为正常，不要超过15公斤，否则体重超标极易引起妊娠期糖尿病。

　　同时，孕晚期孕妇对钙的需要量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋等食物；供给充足的必需脂肪酸，孕晚期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给；孕晚期需要摄入充足的维生素，尤其是维生素B1，多吃富含维生素B1的粗粮，如果缺乏，孕妇会容易引起呕吐、倦怠等类早孕反应，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓；忌食过咸、过甜或油腻的食物。过咸的食物可引起或加重水肿，过甜或过于油腻的食物可致肥胖。孕妇食用的菜和汤中一定要少加盐，并且注意限制摄入含盐分较多的食品；忌食刺激性食物，如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等，否则容易导致孕妇大便干燥，进而出现或加重痔疮。另外，孕妇还要注意自己是否脚肿，以避免贫血的发生。

数一数，助力宝宝脑开发不可或缺的营养素

　　每个做父母的都希望宝宝健康又聪明，所以我们给孩子们选择最适宜、最健康的饮食，希望可以促进宝宝健康又聪明，那么，我们的父母可否知道，究竟有哪些营养素是在为宝宝的大脑发育服务的么?伊利母婴营养研究中心专家特别指出，0到2岁是宝宝一生中大脑发育最为关键的黄金时期，我们应该给予此阶段的孩子最适合的益智营养，激发大脑良好发育。

　　下面伊利金装将带您详细了解有哪些营养素与宝宝的大脑发育密切相关，帮助父母在宝宝0到2岁这段大脑发育不可复制的关键期中，更加专业的给予宝宝补充益智营养，抚育聪明下一代。

　　充足的营养对于宝宝的大脑发育与智力成长具有重要意义。在婴幼儿时期，要特别注意补充 哪些益智营养呢?

　　1.蛋白质

　　蛋白质是构成脑细胞和脑细胞代谢的重要营养物质，m.tulaoshi.com如果蛋白质的供给不足则可影响脑细胞的新陈代谢，使婴儿智力发育受阻。蛋白质还是脑细胞兴奋和抑制过程的物质基础，它对人的语言、思考、记忆、神经传导、运动等方面都起着重要的作用。

　　宝宝在2岁之内，特别是出生后前半年，是脑细胞不断增多及神经传导纤维外层髓鞘不断完善的阶段，大脑细胞和神经髓鞘的生长发育都需要大量的蛋白质。同时，神经细胞之间互相传递信息时，也需要蛋白质沟通活动。

　　*富含蛋白质的食物：牛奶和奶制品，鱼、肉以及动物内脏。

　　2. 脂质

　　对于宝宝大脑来说，脂质是第一重要的营养素。人的大脑细胞大约有60%是由脂质组成的，脂质也就是不饱和脂肪酸，是帮助胎儿脑细胞膜发育及形成脑细胞、脑神经维纤与视网膜的重要营养素。脂质中的亚油酸、亚麻酸、ARA、DHA、胆碱等不饱和脂肪酸，是人体不可缺少的必需脂肪酸，对脑细胞和神经的发育起着极为重要的作用。亚油酸、亚麻酸存在于核桃等坚果类食物中。DHA广泛存在于海产食物中，特别是深海鱼。鱼眼球附近脂肪组织中的DHA尤其丰富。

　　新一代伊利金装依据母乳研究精华，推出创新升级“A+B”益智配方，优化配比DHA、ARA和胆碱，更加贴合中国宝宝大脑发育需求，让宝宝聪明表现，随时闪现。

　　3.碳水化合物(糖类)

　　糖类也称为碳水化合物，它虽不是脑细胞的组成成分，但却是大脑细胞活动的惟一能源。脑组织本身并不能贮存葡萄糖，只能利用血液提供的葡萄糖产生能量。脑细胞对葡萄糖的消耗量很大，几乎占人体血液中葡萄糖含量的2/3。如果饮食中糖类摄入不足，脑细胞就会因为能源不足而失去功能，从而阻碍脑发育。

　　碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等。

　　4. 维生素BCE

　　维生素类对智力的作用，是使大脑将食物营养变成智力活动的能量。没有它们，再好的营养成分也不能造就聪明的孩子。

　　维生素B族有助脑部对醣类的利用，并帮助热量代谢顺畅及维持髓鞘的完整性，促进脑部血液循环，进而提高智力。人的神经系统对缺乏维生素B族尤其敏感，若维生素B族摄取不足或不均衡，会影响思维能力与学习效率。

　　(1)维生素B1：有维护智力和促进智能活动的功能，如果缺乏，会导致神经细胞衰退，功能变弱。含维生素B1较多的食品有：米糠、麸皮、麦麸、糙米、全麦粉、各种豆类、标准粉、挂面、小米、黄玉米、葵花子、桃仁、花生仁、木耳、酵母、猪肝、猪肉、猪心、鸡蛋黄等。

　　(2)维生素B12：是维护智力的营养素之一。叶酸有助于促进其脑细胞生长，并有提高智力的作用。含有维生素B12的食品有肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。

　　(3)叶酸(Folic acid)：维生素B复合体之一，对孕妇尤其重要。如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。其次，孕妇经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形。同时，国外研究表明在3岁以下的婴儿食品中添加叶酸，有助于促进其脑细胞生长，并有提高智力的作用。伊利孕妇奶粉深切了解宝宝智力发育所需，特别添加叶酸成分确保给予宝宝益智营养。

　　维生素C是神经传递介质的重要组成部分，大脑接受外来刺激、向外发布命令的是否灵敏，都有赖于它的支援，它还能防止脑细胞老化。是促进神经传导物质的合成，及在小肠中协助铁的吸收不可或缺的角色，它可帮助脑神经正常运转，使脑细胞组织更坚固，若缺乏时会使神经疲乏，进而影响智力的发展。维生素C富含于新鲜的蔬菜水果之中，如苹果、鲜枣、橘子、西红柿、萝卜汁、土豆、甘薯、草莓以及菠萝等。

　　维生素E帮助保持脑的活力，避免大脑早衰，是大脑的保护剂。维生素E在豆类、蛋类和植物油中都广泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦片等。

　　5.铁、锌、碘等其他微量元素

　　铁：大脑的一切活动有赖于氧气的供给，氧气供应充足，大脑活动的频率也就越高，反应随着加快，效率提高，而铁是运送氧气的重要参与者，所以如果缺铁的话，会导致运输给大脑的氧气减少，进而影响到大脑功能。缺乏铁的孩子心智发育和运动发育指数均低于正常孩子，表现出反应迟钝、情绪波动、兴奋、躯体紧张度增加;语言能力和观察力落后，手指、腕、臂协调能力和灵活度较低等等。

　　富含铁的食物：肝脏、蛋类、动物血及菠菜等。

　　锌：在人体中，锌是分布最广泛的必需微量元素，也是细胞内最丰富的微量元素。锌在中枢神经系统的主要功能有三个方面，神经调质作用、神经发育促进作用、神经元保护作用，通过这些功能，锌的营养状况可以影响人的认知、情绪和摄食行为调节等等。缺锌可致DNA和蛋白质的合成障碍，使大脑功能不全，影响小儿智力发育。锌能使大脑精力集中，思维敏捷，同时记忆和信息的储存功能都随着增强。

　　 富含锌食物：如牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等。动物性食物中锌不仅含量高，而且吸收率也比植物性食品高，如肉类中锌的吸收率高达30~40%，而植物性食物吸收率一般只有10~20%。植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多，蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子中含锌量较高。

　　碘：缺乏碘会造成智力发育迟缓，严重的碘缺乏引起地方性克汀病，患者发育落后，智力低下;在碘缺乏地区没有典型的克汀病症状的人，学习能力、认知能力也低于正常人。而且婴幼儿缺碘对儿童智力发育的损耗是不可逆的。

　　含碘最高的食物为海产品，如海带、紫菜、鲜带鱼等。

　　目前研究发现，缺乏锌、铜、锂、钴会影响智力的发展，甚至引起某些疾病，如大脑皮质萎缩、神经发育停滞等。其中锌、铜对促进孩子发育、提高智力方面有重要作用。如智力较好、学习成绩优良的青少年的头发中的锌、铜含量相对较高。

　　伊利母婴营养中心专家建议，在宝宝智力发育的天赋期，妈妈们可以为宝宝选择具有专业益智配方的婴幼儿奶粉，来为孩子补充大脑成长所需要的营养。被很多妈妈称为“益智专家”的伊利金装奶粉，创新升级“A+B”益智配方系统，A系统优化配比DHA、ARA、胆碱配比， B系统每克富含100万活性双歧益生菌，呵护肠道健康，有益营养吸收。

　　伊利金装奶粉的优化益智配方，能够给宝宝的大脑带来更为专业的营养，更加适合中国宝宝的大脑发育。

看明星如何美胸

刘亦菲

我们的天仙姐姐，纯的让人忘了还在人间，在《神雕侠侣》中积累了人气，后来被成龙大哥提携，成功打进大银幕，进而成了各个红地毯的焦点人物，而且越穿越性感，原来平平的胸部也是越来越挺，看来是准备用性感来进军好莱坞了。

为了丰胸，刘亦菲每天沐浴后会花15分钟用丰胸产品按摩胸部，再配合饮食及运动，持之以恒三个月便见效。她还说，饮食方面可以多吃瓜类蔬菜，每天喝木瓜牛奶。运动则以扩胸运动为主，再配合纤腰和瘦手臂的运动，就能让胸部坚挺。

运动：单腿俯卧撑

单腿着地伸直，采取俯卧式，双臂伸直，并与地面垂直，左右腿轮换，每次做5个。(如果臂力不够，可改成瑜伽静止动作)

此外，一些带有器械的简单扩胸运动也对增加胸大肌又很不错的效果。孕妇勿用！！！

霍思燕

天生一副不食人间烟火的天使摸样，最初演的每一个角色都赚足了观众的眼泪，虽然那时的她不温不火，可是每一个看过她作品的观众都被她打动，而今，霍思燕开始从电视剧冲到大银幕，主演了香港电影《我要成名》，影片中的大胆裸身让她挥掉玉女外形彻底变身丰满艳丽女明星，接下来在金像奖红地毯上的八字低胸装让她彻底用爆乳杀入性感女明星行列。这就不难免的引起外界对她胸部的质疑，其实这都是她多年的丰胸操和饮食疗养，付出了比常人更多的汗水和精力。

美胸操步骤：

1、双膝跪地，两手撑地，胸部使劲贴地，重复8次。

2、人体直立，两腿分开，两臂交替做敬礼状，重复8次。

3、人体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，再回复，重复4-8次。

4、人体站立，两腿分开，双臂和肩部齐平，先向两侧平伸，然后向前弯曲，两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复8-16次。

5、坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖以上直至颈部与地面平行，重复4-8次。

6、两手掌及两膝都着地，将右臂屈于胸下，再向左侧上方伸去，然后将右臂抽回，向右上方尽量伸去。两臂交换做，重复8-16次。

注意事项：每天一定要坚持哦，否则效果会大减，甚至出现无效果，所以要想“坚挺”见人，就咬着牙坚持吧。