呼吸、蹲举有助于自然分娩
担心“顺产不顺”是多数“准妈妈”不肯自然分娩的原因。所以，学会一些有利自然分娩的锻炼方法，就能帮助她们打消顾虑。
1.普拉提式的侧腔呼吸
吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。
这种呼吸方法不同于一般呼吸运动，只能锻炼到肌肉表层的收缩功能，它可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。
2.力量型训练，如蹲举。
随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。
运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12—15次，一周3—4次。
3.举哑铃、杠铃。
可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。
4.坐姿划船及坐姿拉背。
坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后tulaoshi.com拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3—4次。
此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。
孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，采取坐姿或侧卧较好；瑜伽容易使关节囊和韧带松弛，孕期最好也不要做。此外，在怀孕3个月内和7个月后，或有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女，也不宜做运动。
有些习惯减少分娩痛苦
孕晚期，如果孕妈咪营养摄入不合理，或者是摄入过多，就会使胎儿长得太大，出生时造成难产。所以，这时的孕妈饮食要以量少、丰富、多样为主。
从第8个月开始，胎宝宝的身体长得特别快，胎宝宝的体重通常主要是在这个时期增加的。主要特点为大脑、骨骼、血管、肌肉都在此时完全形成，各个脏器 官发育成熟，皮肤逐渐坚韧，皮下脂肪增多。若孕妇营养摄入不合理，或者是摄入过多，就会使胎儿长得太大，出生时造成难产。所以一定要合理地安排此期孕妇的 饮食。
饮食要以量少、丰富、多样为主，一般采取少吃多餐的方式进餐，要适当控制进食的数量，特别是高蛋白、高脂肪食物，如果此时不加限制，过多地吃这类食品，会使胎儿生长过大，给分娩带来一定困难。
脂肪性食物里含胆固醇量较高，过多的胆固醇在血液里沉积，会使血液的黏稠度急剧升高，再加上妊娠毒素的作用，使血压也升高，严重的还会出现高血压脑病，如脑出血等。饮食的调味宜清淡些，少吃过咸的食物，每天饮食中的盐量应控制在7克以下，不宜大量饮水。
孕妇应选体积小、营养价值高的食物，如动物性食品，避免吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯，以减轻胃部的涨满感。特别应摄入足量的钙，孕妇在吃含钙丰富食物的同时，应注意维生素的摄入。
孕妇要摄取足够的优质蛋白质和必需脂肪酸，但尿蛋白高的孕妇应限制蛋白质、水分和食盐的摄入，多吃植物性油。注意均衡营养，平常的饮食生活要节制食 盐的摄取，热量高的食物、甜食、米、面包等主食不要吃太多，要多吃含有优质蛋白质的蛋、牛奶、肉类以及大豆制品等，同时也要考虑食用含有其他营养成分的食 物。
温馨提醒：需要注意的是，妊娠晚期容易出现妊娠高血压综合征，该病是引起早产和胎儿、婴儿、产妇死亡的重要原因之一。
孕晚期准妈妈的饮食习惯对于胎儿和母体的健康都是很重要的，同时又可以减少分娩的痛苦，所以准妈妈可不能够大意哦！
准爸爸要注意妻子孕期的变化
她呼吸加重
到孕晚期时，你会觉得妻子说话总是上气不接下气。随着子宫的增大，孕妇胸廓活动相应增加，并以胸式呼吸为主，以保持气体充分交换。她的呼吸次数不变，但每次呼出和吸入的量增加，每分钟通气量平均增加3升。你的妻子是为了宝宝的成长加紧工作呢，不要在听妻子讲话时表现出不耐烦。
她体毛变重
人们一般不议论体毛，所以准爸爸们常常惊诧于妻子体毛的变化。准爸爸注意不要对此流露出不满情绪。许多女性在这时非常敏感，尽可能地喜欢这种变化。如果你做不到的话，记住它只是暂时性的，是亲爱的宝宝带来的。
她近视
怀孕后女性的荷尔蒙会发生较大的变化，这会导致视力障碍。生产后荷尔蒙水平下降，视力就会恢复正常。但也可能是糖尿病和高血压的症状，所以不要掉以轻心。
她的乳房漏奶
许多男人希望看到妻子怀孕期间有丰满的乳房，即使你更喜欢它们娇小的模样。一些孕妇只是偶尔沾湿衣服，而另一些孕妇则总在漏奶。不要对你妻子露出嫌弃之情。想象如果是你的身体发生如此戏剧性变化，你会对此颇感兴趣而不是感到可怕。
她不喜欢自己的样子
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）我的朋友是中学老师，她怀孕后期情绪沮丧，觉得自己象皮球一样站在讲台上十分丑陋。她丈夫对此不可思议，因为他是那么为她自豪，常向同事炫耀太太的大肚子。其实这是很正常的，面对m.tulaoshi.com肥胖、妊娠纹、举止笨重、气喘吁吁，当然会有人感到不快。你要告诉她，她非常漂亮。这些话也许象对牛弹琴一样不被她当真，但会使她心情舒畅。
她多梦、睡眠不好
到了怀孕晚期，你妻子可能会睡眠很少，一夜醒好几次。她反复折腾时会把你弄醒，这时干脆坐起来陪她聊聊天，听会儿音乐。怀孕期间她比较多梦，这些梦总与怀孕、孩子性别有关。不要对她的诉说表现出心不在焉，积极回应她的猜想更有意思。
她一天跑无数次厕所
孕早期和孕晚期，你妻子频频去厕所使你担心她有什么毛病。其实这是怀孕期间的正常反应。在少喝水和去厕所之间，你只能选择去厕所，因为少喝水对孕妇是有害的。
怀孕十月变得漫长
当怀孕的消息传来，你们会非常兴奋，但接下来的是没完没了的等待。你们计划着孩子在哪个医院出生、由谁看护、起各种各样的名字，直到考虑孩子入托、上学、工作等等远大的问题，而你妻子的肚子迟迟不能隆起。更可怕的是最后两个月，朋友同事一见你就问：“生了吗？”似乎除了孩子没有其他感兴趣的话题。与妻子享受临产前的每一天，想想两人世界随着宝宝道降生就跟你们拜拜了，珍惜吧。
产前倒数4周该从容应对
孕期进入最紧张的倒计时阶段，在这“带球走”的最后阶段，妈咪们可以再检查确认用品是否都已准备齐全，另外，一定要记牢生产的前兆，最后，放松心情，只等宝宝准备好了，你们就要正式见面喽！
准备篇 用品都准备好了吗？
多数孕妈咪大概从怀孕五六个月起就已经迫不及待地开始购买各种可爱的新生儿用品了，不过，也别忘了除了张罗小娃娃出生后要用的东西之外，生产时及坐月子期间，因为不方便外出，所以，妈妈个人的各种用品也最好在产前就先准备妥当。现在就请你先来对照一下，这些用品是否都已经准备好了呢？
住院生产期间用品类
用品 备好打勾
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）《孕产妇保健档案手册》 夫妻双方的身份证和户口本、医保卡、准生证、手机和充电器、纸/笔、睡衣、内裤(可以选用一次性内裤)、哺乳内衣、出院时衣服、产褥垫、盥洗用品和简单的保养品、吸乳器和防溢乳垫、脸盆拖鞋、数码相机或摄像机、宝宝出院时衣物和包被、吃饭用具 (饭盒/筷子/勺子)、带长吸管的水杯、卫生纸/卫生巾、尿布或尿不湿、奶粉一小桶及小碗、小勺和奶瓶 巧克力、饼干等食品
附注：有些用品医院可能会提供，可先询问医院会提供哪些物品。
新生儿用品类
用品 备好打勾
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）新生儿衣物(包括小帽子、小手套、小袜子) 寝具用品 护肤用品 指甲剪棉花棒 出生型纸尿裤或尿布 哺乳用品 围兜 小衣架 耳温枪 沐浴用品
附注：可以先准备宝宝3个月内要使用的用品即可，其他物品可等宝宝较大之后视需要再购买。
产后妈妈用品类
用品 备好打勾
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）防溢乳垫 产褥垫、卫生巾 一次性内裤 吸乳器等哺乳辅助用具 头发干洗剂 哺乳内衣 坐月子餐点 稍肥大些且舒适的衣裤
产兆篇 认识产兆，了解生产的信息
黄家彦医师表示，怀孕37周后生产就算是足月生产了，因为这个时候宝宝的各个器官几乎都已发育完成，不过，除了双胞胎可能会较早出生外，多数孕妈妈可能还是会在38周~41周之间生产。如果准备自然产，最重要的生产信息就是产兆的来临了，当产兆出现时，也就表示宝宝已经到了要出生的时候了，所以认识产兆对孕妈咪来说很重要哦。
使用乙肝免疫球蛋白可降低母婴传播
复旦大学一项10余年的临床研究表明，孕妇产前注射乙肝免疫球蛋白(HBIG)可降低高危新生儿的乙肝病毒(HBV)宫内感染率，且不会引起乙肝病毒变异。有关专家认为，这一措施与新生儿主被动联合免疫相结合，可有效降低乙肝病毒通过母婴传播的概率。
复旦大学附属儿科医院传染科朱启镕教授领导的课题组，与上海生物制品研究所等单位合作，从上世纪90年代初开始致力于产前阻断HBV宫内传播预防措施的研究。该课题组连续多年的大样本随机对照研究显示，481名产前注射HBIG组婴儿宫内HBV感染率为5.7%，未注射的对照组婴儿宫内HBV感染率为14.3%。孕妇使用HBIG可使胎儿宫内感染率下降近9%，且未发现任何不良反应。课题组通过研究HBIG阻断HBV母婴传播与基因变异，发现无症状携带HBV的孕妇产前多次使用HBIG未发生病毒变异。
据介绍，目前常用的阻断乙肝病毒母婴传播的措施是，新生儿出生即刻主被动联合免疫，即新生儿除接种乙肝疫苗进行主动免疫外，再加用被动免疫，注射HBIG。但有研究表明，携带HBV的母亲所生产的新生儿中，仍有部分孩子在接受主被动联合免疫后感染乙肝病毒，原因是宫内感染，其感染率最高可达15%。
据悉，中华医学会儿科分会感染学组已计划将上述措施列入乙肝病毒母婴传播阻断方案中，并着手制订相应的临床技术方案。
家住高楼的孕妇易难产
医学研究证实，当构成分娩的三大因素——产力、产道和胎儿中任何一个因素出现异常时，都会造成难产。日本公共卫生学会的科研人员最近通过调查发现，居住在高层住宅的产妇异常分娩的比例比较高。
科研人员以1000名产妇的母子情况登记册作为依据，对产妇的居住状况、婴儿出生时的体重以及是否难产等情况进行调查分析后，发现居住在高层住宅的产妇剖宫产、引产等异常分娩的比例比较高tuLaoShi.com，占全部产妇的17.5%。
而且住得越高，产妇难产的比例就越大。住在1～2楼的为20%，住在3～5楼的为25.2%，住在6楼以上的为27%。连婴儿出生时的体重也出现了明显的差别，产妇住在1～2楼的，婴儿出生体重在3500克以下的为20.5%，3500克以上的占19.7%；产妇住在3楼以上的，婴儿出生体重在3500克以下的占21.9%，3500克以上的占42.9%。
科研人员认为，随着住宅的高层化，出现了上下楼不方便等问题，孕妇住得越高，外出活动的机会就越少。由于运动不足，产妇容易在分娩过程中出现产力异常，子宫收缩无力，不能有效地使子宫口开张和胎儿下降，使产程延长，最终导致难产。此外，孕妇缺乏运动，容易使胎儿过大，也能增加难产的风险。因此，家住高楼的孕妇应进行适当运动，以防难产发生。
准爸爸推进按摩甜蜜蜜(图)
准爸爸推进按摩甜蜜蜜
孩子快出生了，准妈妈忐忑不安，亟需丈夫的支持和关怀。除了耐心聆听、多说鼓励话，准爸爸们还可做什么？早前强生妈妈大学堂一项调查显示，96%孕妇希望丈夫学习按摩，帮助纾缓不适感觉。
准爸爸们，你做好准备学按摩吗？
孕妇按摩的作用，主要是藉着按压的动作，促进血液循环、减少不适感觉、纾缓压力，以及增强抵抗力。由准爸爸替太太按摩，令对方直接感受丈夫的关怀，更是甜上心头。
孕妇按摩专家、注册助产士陈章珑给准爸爸提供了一些贴士，帮助他们掌握按摩要点。
事前须知
1)孕妇多睡眠欠佳，若睡前按摩，有助松弛神经，酣睡入梦。
2)视乎个人需要，按摩身体各部位，最少15分钟便可。
3)宜在床上按摩，床褥软硬不拘，只要感觉舒服便可。
4)按摩时不一定使用润肤油，但若丈夫双手粗糙，宜涂些润肤油，避免按摩时弄痛太太的肌肤。
5)按摩时力度要稳定，不要时重时轻。
按摩禁忌
1)切忌肚饿、肚饱或心情郁闷时按摩。
2)怀孕头3个月及产前1个半月，按摩时力度不宜太强。
3)身体某些部位，如乳房、腹部、背部、小腿後肌及足踝等，都不要大力按摩。
4)若孕妇有妊娠并发症或其他疾病，例如皮肤病、心脏病、哮喘及高血压等，都不宜按摩。
