寒流侵袭 孕妇应多注意

选择适合自己的孕期锻炼计划

适合自己的孕期锻炼计划

即使怀孕了，在忙碌的生活中特别加入一项运动也会让你感到困难。

你可以在做其他事情的同时进行：

①坐在办公桌前或在汽车上活动脚和踝关节。

②在家看书或看电视时，可盘膝而坐。

③早晚刷牙时进行锻炼腹肌的运动。一边刷牙，一边弯曲两膝再伸直。

家人忙碌时，你大可不必袖手旁观。可以适当做一些家务劳动，慢慢做，不必强求。

什么人不适合孕期运动？

不过，任何事都不是一概而论的。杜老师强调，并不是所有的孕妇都适合做运动。

如果有流产史，心脏、妊娠高血压、肾脏有疾病的、多胞胎者、前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象的孕妇都不适合做孕期运动。

如果你不属于上述孕妇，而且体质一向良好的话，应该可以适当做些孕期运动，但也最好先向医生详细咨询，征得医生同意后，在保证胎儿安全的前提下，选择柔和的、适合孕妇的运动。

如果第一次运动后，有轻微腹痛或者阴道出血的话，你就不要再做运动并马上到医院诊察。

有利于生产和保护胎儿的妊娠体操

专家提醒孕妇们，不要进行一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作，而且运动要适当适量，否则过犹不及。下面的孕期健身操可以每天进行三四种。

妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力，借以支托逐月长大的子宫，以保护胎儿的成长，并维护身体的平衡。(图老师整理)孕期妇女可以根据自己的条件酌情选做。

1、盘腿坐式

平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。

于怀孕3个月后开始做，每天试做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟。

2、盘坐时的运动

盘坐时双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力，避免腹股沟扭动与小腿抽搐。

怀孕3个月后开始做，每天至少1次，每次做5遍。

3、足部运动

足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行，如用脚趾夹小石头，小玩具或左右摆动双脚，都可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因体重增加，往往使腿部和足弓处受到很大的压力，因此，应该随时注意足部的运动，以增强肌肉力量，维持身体平衡。

4、腿部运动

站在地上，以手轻扶椅背，双腿交替作360度旋转。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，以利分娩。

每日早晚各做5-6次，可从怀孕开始坚持到末期。

胎儿的胎动多少才健康?

准妈妈常会担心宝宝在子宫里是不是健康？其实平常准妈妈在家里可以自己记录每天宝宝的胎动次数；在医院，则可以利用胎心音监测器记录宝宝的心跳。

第一胎的孕妇通常在怀孕20周左右就可感觉到宝宝在肚子里移动了，第二胎的孕妇更早可以感觉到胎动，大概在怀孕16周左右。

那么，准妈妈要如何记录宝宝的胎动呢？胎动要多少才算是健康呢？准妈妈每天自我测量3小时的胎动，分别在早上、中午、晚上各测1小时。将3次测得胎动的总数乘以4，做为12小时的胎儿运动记录。

若每小时少于3次，则需延长测量时间至每日6至12小时。胎动减少或停止，可能表示子宫内的胎儿正处于缺氧的状态。若12小时内没有感到胎动，或1天内胎动少于4次，或与前一天相比减少一半以上，就应赶快到医院求诊。

胎心音监测器是一种可以侦测和记录胎儿心跳及子宫收缩的仪器，在监测过程中，不但可以观察到胎儿心跳的频率和形状，而且可以测出子宫收缩的次数和强度。

平常产检时，如果是属于高危险妊娠的孕妇，会视情况安排胎心音监测器的检查。侦测的方法是让产妇平躺，手握持胎动按钮器，若有胎动则将按钮按下，记录器即可显示有胎动迹象。在20分钟内若有两次胎动，且伴随胎儿心跳的加速达每分钟15次以上，持续至少15秒，则为正常；若胎动过少或无，则表示胎儿可能正在睡觉，或是处于一个缺氧的状态。

在准妈妈进入产程阵痛之后，胎心音监测器更可用于下列异常情况的评估，如：胎头受压迫、子宫胎盘功能不足、脐带受压迫等，提前侦测胎儿在子宫内的健康状况，适时采取应变的措施。【王国恭】

准妈妈应吃小片的叶酸

叶酸是一种对胎儿发育非常重要的维生素，但现在市面上存在着两种叶酸剂型，一种是5毫克剂型，另外一种是每片0.4毫克的小剂型。孕妇在服用时切记要服用小片。

妇女怀孕后缺乏叶酸可造成胎儿神经管畸形以及流产、早产、新生儿体重过低等问题。由于孕期叶酸需要量大大增加，而我们常吃的各种绿叶蔬菜、动物肝脏、蛋黄、豆类等所含的叶酸，在烹调时会丢失50%—80%，因此孕妇缺乏叶酸现象十分普遍。

一般来说，即使是正常平衡膳食仍需要额外补充叶酸，而且应尽可能在妊娠前或妊娠头3个月进行补充才能起到预防的作用。不过，补充叶酸的剂量一定要严格控制。通常大片叶酸用于治疗贫血，尤其是巨幼红细胞贫血；而孕妇则应该服用小片，并且每天1—2片就足够。摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能引起锌缺乏或者神经损害等其他不良后果。而本身就贫血的孕妇也不能随意服用，一定要遵从医嘱，选择适tulaoshi.com当的药物进行治疗。▲

寒流侵袭 孕妇应多注意

近期天气较为寒冷，作为孕妇而言，应该多保重身体。专家介绍说，冬季孕妇应注意衣食起居，加强自身的保健，以保证胎儿的成长发育。

孕妇过冬有三点需要注意的问题：

一注意：保暖，防止空调病。孕妇在冬季应注意保暖，力求室温稳定，不宜过高，早晚外出时更应预防着凉受寒。避免随意外出，更不能到影剧院、超市、商场等人多的公共场所去。如果家人和单位中有患病者更要少接触。使用空调取暖时，应开启门窗通风换气，连续使用空调，要经常把窗留有3～4cm的缝隙，加强新鲜空气的流入，保持室内空气的新鲜。

二注意：多晒太阳，促进钙吸收。孕妇常晒太阳是非常有好处的，是因为钙在体内的吸收离不开维生素d，需要在阳光中的紫外线参与下才能在体内进行合成。因此，孕妇在天气较好的日子里，每天应晒半小时以上的太阳。晒太阳时也不一定非要在户外，在自家的阳台上也可以进行。晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。需要提醒的是，隔着玻璃窗晒太阳是达不到效果的。

三注意：营养均衡，多吃营养丰富的食物。孕妇在冬季饮食不应“厚肉薄菜”，还是要注意饮食营养的全面均衡，这也是抵抗外来有害物质的重要措施。孕妇应该比其他季节多吃些营养食物，以保证营养均衡。肉、蔬菜、水果一样不能少。同时，还应注意补充水。有许多的孕妇认为水果蔬菜中含有水分而很少喝水，其实蔬菜中的水分不同于白开水，孕妇还是应注意饮些白开水。

孕期哪些因素可致新生儿患癌

日前，中山大学附属第二医院肝胆医院成功为一名三个月大男婴切除巨大恶性肝母细胞瘤。据了解，孩子母亲妊娠初期曾服用减肥药。专家提醒：病毒感染、化学药物、人工激素等都是导致新生儿患癌高危因素。预防儿童肿瘤应从妊娠期防御危险因子做起。

怀孕不自知误服减肥药

小明(化名)的父母都是舞蹈演员，他的母亲告诉医生，自己曾有多次自然流产史，年过三十才再次怀上孩子。由于职业要求，在妊娠初期，她没有察觉怀孕时曾服用过减肥药。小明母亲表示，虽然得知自己怀孕便请假在家安胎，但前三个月还是出现了流产先兆，保胎成功后其回到江西老家静养。由于当地医疗条件较差、产检项目不齐全，她并没有进行排畸筛查、唐氏综合症筛查等系列检查，终于熬到九个月“瓜熟蒂落”，小明母亲剖腹产下男婴，全家十分高兴。

然而当小明长到两个多月时，母亲发现孩子肚子大得异乎寻常，没过多久，小明开始终日哭闹不止，家人只得带其求医。当地医院检查结果无疑晴天霹雳：B超显示孩子出现肝右叶巨大实质性占位病变，医生建议放弃治疗。随后他们转至广州其他医院求治。

接诊专家、中山大学附属第二医院小儿外科主任邓小耿副教授为小明做了详细检查，发现孩子除了先天性心脏室间隔缺损及脐疝外，肝内肿瘤也发展迅速，最后确诊为小儿恶性肿瘤中比较常见的肝母细胞瘤。由于其已侵犯肝右、肝中静脉，手术难度及风险非常高。

经专家多次会诊、确定治疗方案后，为小明作了肝右叶、肝左内叶切除术，切除了肝肿物及肝右叶及肝左内叶，术后仅保留了肝左外叶(约20%的肝脏)。切下来的肿瘤重达3斤，而小明的体重才不到12斤。尽管切除了人体近八成左右的肝脏，但专家乐观地表示，婴儿肝脏再生能力很强，一年后便可长回正常大小。由于手术彻底，估计小明5年生存机会仍有50%左右。

孕期病毒感染易致婴儿恶性肿瘤

邓小耿主任介绍，小儿肝脏恶性肿瘤在小儿外科恶性肿瘤中居第三位，仅次于肾母细胞瘤及神经母细胞瘤。肝母细胞瘤多见于婴幼儿，尤以生后几个月到1～2岁期间发病最多见，男性发病数多于女性两倍。“其详细发病机制尚未完全明了，但一般认为这是一种胚胎性实体肿瘤，与‘胚胎分化延滞’有关。目前诱发因素尚不明确。”专家介绍，孕妇在妊娠期尤其是妊娠早期，病毒感染、电离辐射、化学药物等都是导致婴儿发生恶性肿瘤的危险因素。另外，小儿肝母细胞瘤的发生常与母亲长期服用避孕药有关；母亲在妊娠期服用激素，婴儿发生肝母细胞瘤的机会是正常者的数十倍。

专家表示，儿童肿瘤的发生常与遗传、胚胎发育、环境密切相关，其肿瘤的预防也与成人恶性肿瘤有所区别。儿童肿瘤的一级预防更多牵涉到父母的遗传因素和妊娠期的先天性因素。因此，母亲怀孕期间避免接触高危因素，是对儿童恶性肿瘤的积极预防。此外，产前检查对确保优生优育也非常必要。

对“胎气”不能无所谓

有些孕妇到了怀孕中期时会感到皮肤发痒，发痒部位可在腹部、手掌、头皮，也可遍及全身。痒感轻的，仅为局部瘙痒；重的，奇痒难忍，使孕妇坐立不安，难以入睡。一旦分娩以后，痒感便消失。所以许多孕妇称其为“胎气”，意即瘙痒是由胎儿“带来的”，并认为胎气无所谓。这种所谓的胎气，在医学上称为“妊娠期肝内胆汁淤积症”。

妊娠期肝内胆汁淤积症是由胆汁淤积引起的。得病后，病人可以出现肉眼不易看出的轻微黄疸。由于胆汁淤积，所以出现皮肤瘙痒。胆汁淤积症可以引起胎儿死亡，发生早产和产后出血。因为这些孕妇的胎盘绒毛间隙比正常胎盘小，这就影响了胎儿的氧气和血液供应。临产时，子宫收缩，血供和氧供就更加不足，胎儿也就容易死亡。所以，妊娠期肝内胆汁淤积症对胎儿和新生儿的威胁很大，并非真的是无所谓。

本病是可以治疗的，关键在于孕妇要引起重视，不能有“无所谓”的麻痹思想，怀孕后感到身上痒，就要及时找医生。要检查肝功能，看看GPT和血清胆红素是否升高，皮肤、粘膜有无黄疸。如果痒感明显又有黄疸，胎儿就很容易死亡，因此，一旦发现检查(图老师整理)结果异常，就应及时住院对胎儿进行监护，看看有没有胎儿宫内缺氧的迹象。对于氧感，孕妇切莫掉以轻心，以免后悔莫及。

提早行动严防孕期便秘

孕妇怀孕后容易出现便秘，造成毒素被吸收到血液里边，影响胎儿发育，更严重还会诱发慢性病。因此要在怀孕前全面改善肠道环境。注意调理好膳食，多吃一些含纤维素多的绿叶蔬菜和水果。健康的人每天需要27克膳食纤维，世界卫生组织规定健康成年人最高需要30克膳食纤维。充足的膳食纤维能维持人体正常的代谢，尤其是对便秘等肠道疾病能有效预防。

同时，多喝牛奶、酸奶可以增加有益菌，以抑制致病菌，从而达到解除便秘的目的。在人的肠道部分有三类菌群。有益菌能够提高机能的免疫力，能够促进维生素、一些矿物质的吸收；有害菌对身体是有害的；还有一些是中间类型的，叫做条件性有害菌，它在一定条件下会发生转化成有益菌或有害菌。消化不良、便秘等症状皆因消化道内菌群失衡所致。可通过日常饮食进行改善，应多喝含“益菌因子”的牛奶、酸奶制品，蒙牛、三鹿、光明等等不少品牌都有这种牛奶。益菌成分被有益菌如双歧杆菌、乳酸杆菌所利用，增殖人体肠道有益菌，使体内有益菌增长20%，同时促进钙、铁、锌等营养素的吸收，加强人体对营养成分吸收的功效；同时还能够促进肠道蠕动，改善肠胃功能，促进B族维生素合成，防止便秘的出现。

另外，每天早晨空腹饮一杯蜂蜜水或凉开水可润肠通便。