产后你还想做辣妈吗？

产后瘦身操

　　产褥运动

　　刚生产完的你，身体尚未完全复原，并不适合从事正式运动，因此，不妨先进行“产褥体操”，以帮助骨盆，阴道及子宫的复原。

　　什么是“产褥运动”呢?产褥体操是轻松、没有负担的运动，对于刚生完宝宝、身体尚未康复的女性而言，是再适合不过了，勤做产褥体操可以促进全身血液循环流畅，使母乳顺利流出，亦可消除疲劳、帮助腹肌和骨

　　①双手轻放于胸前，闭上眼睛

　　②从鼻子慢慢吸气，再由口中缓缓吐出

　　产后第二天: 脚尖运动

　　①将脚尖伸直

　　②脚心对脚心合并，再反向做一次。

　　产后三、四天: 腹式呼吸

　　①双手轻放于下腹部，膝盖立起。

　　②鼻子一面慢慢吸气，腹部渐渐隆起。

　　③吸至腹部的空气从口中徐徐吐出。

　　抬头

　　①单手放置于下腹部。

　　②意识到腹肌用力，将头抬起，身体微微上扬。

　　③以相同的步骤换手再做一次。

　　产后第五、六天: 骨盆上下运动

　　①背部贴于地面，将左腰提升，右腰下降。

　　②右腰提升，左腰下压。

　　塑造出细细的小蛮腰

　　随着怀孕日数的增加，孕妇的腰部与腹部也会愈来愈大，这时由于肚子往前突出，使得身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来.

　　因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重，这也是孕妇容易产生腰酸背痛的主因，即使孩子生下来之后，这种酸痛现象也很难一下子根除。

　　产妇可在不增加腰部负担的情形下，做做腰部体操，以锻炼腰部肌肉、消除腰痛，同时也可练就细细的小蛮腰，重现凹凸有致的身材。

产后9步瘦身操做S身型辣妈

　　当你咨询过医生获得同意后，你就可以再次开始锻炼了。每周这样的锻炼2次，争取达到每周三次的锻炼数。

　　辅助器械：一对三磅-五磅的哑铃

　　交叉练习

　　燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿

　　朝天仰躺于地板上，前臂支撑起上半身，整个手臂呈九十度弯曲。弯曲膝盖，双脚靠近身体，脚趾点地。保持前臂支撑上半身，脚趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜，然后快速向左侧倾斜，向右侧再重复一次。

　　桥式抬举运动

　　燃脂部位：腰腹和臀部

　　仰躺于地面，膝盖弯曲，脚面平放于地面，双手在身体两侧，全身放松。臀部用力抬起，使膝盖至肩部的身体呈直线状（即桥式），保持10到30秒。将右腿平直抬起，并保持10到30秒。右腿保持抬举状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复此动作8次。右腿向左腿交叉，呈盘坐状。保持盘坐状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复此动作8次。

　　换腿，重复上述动作2遍。

　　平转运动

　　燃脂部位：腰腹和斜肌

　　站立在平面上，保持手臂和双脚的平衡，使头部致脚跟呈一直线状态。保持此姿态10到30秒。保持双肩水平，身体中部转动，使右臀向地面方向下沉。然后回复站立状态，左臀向地面方向转动下沉以完成整套动作。

　　重复上述动作8到12次，稍作休息，再重复一轮。

　　弓步练习

　　燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿

　　身体站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度。（右脚此时应在身体后方。）臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉。保持此姿态数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂下放，回复到开始姿势。

　　重复上述动作8次，然后换腿。做两轮。

　　螺旋抬举练习

　　燃脂部位：肩部，手臂及腰腹

　　双脚分开站立，与肩同宽，手持哑铃置于胯前，掌心相对。收紧腰腹，手臂缓慢举过头部，在上举过程中持哑铃的双臂缓慢绕画8个小圆圈（即螺旋状抬举）。举到头顶部位后，双手再绕画8个小圆圈。手臂缓慢下放，回复至开始状态。在下放过程中，双臂缓慢绕画8个圆圈，以完成整套动作。

　　重复上述动作2轮，共4次回旋练习。

　　抱球练习

　　燃脂部位：背部，腰腹和大腿

　　双脚分开站立，与肩同宽，双膝微微用力绷紧，手持哑铃。臀部以上身体部位前倾，使背部平行于地面，手臂自然下垂，掌心相对。然后手肘向外弯曲，呈抱球状。保持手肘弯曲状态，然后前臂平直上举，于肩平行，保持数秒，再放下。

　　重复上一步动作8次。

　　上身缓慢上抬，脊椎挺直，回复站姿。稍作15到20秒停顿休息，随后重复上述动作8次。

　　反向抬举练习

　　燃脂部位：肩部和三头肌

　　双脚分开站立，与肩同宽，手持TuLaoShi.com哑铃。手臂从后向上尽量举，掌心在身后相对，然后下放至胯部以完成整套动作。重复8次。手臂保持在身后抬举状态，掌心相对，然后向胯部下放一半高度，再向上抬举以完成整套动作。重复8次。手臂保持在身后抬举状态，掌心相对，上举下举各1英寸，重复8次，然后手臂下放至身体两侧。旋转手腕部位，使掌心相对，重复1次。旋转手腕部位，使手背相对，重复1次。

　　倚墙蹲姿练习

　　燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿

　　靠墙2步距离站立，双脚分开与肩同宽，手持哑铃，双臂自然下垂于身体两侧，保持平静。身体靠墙自然下滑，呈蹲姿，双膝弯曲至90度。保持蹲姿，手持哑铃举过头部，旋转手腕部位，掌心相对。保持15秒，然后将哑铃底部抵于墙面。手臂下放，身体回复站姿。

　　重复上举动作2次，整套动作重复3次，每步动作30秒。

产后减肥吃出S型身材

　　许多生完宝宝的女性们都在寻找能快速瘦身的办法。能吃着减肥才是对生完宝宝的人们最好的办法，下面来看看吃什么最能达到其效果把。节食不代表减肥。一个正常的女性每天身体所需的热量约1500卡，摄取足量的食物，才能维持身体的健康。

　　了解不同的食物具有多少热量，适量进食，才能控制良好的身材。减肥原则上是先降低一般卡路里热量的摄取，即每天可将饮食热量减少至1200~1300卡，而使体重降低。

　　但是有一点要注意的是，不可将热量摄取降于1000卡之下，否则会造成营养不足，可能产生晕眩、体力不支，对身体也有伤害。

　　安全又健康的减重速度是每周减重约0.5千克。千万不要迷信“一个月减去10千克”的说法，减了重量却失去健康，这可就不好了。

　　在减重过程中，常见的一个状况是遇到“瓶颈”———减到一定体重就不再瘦了。此时最好的方法是，重新规划你的减重方式，通过不同种类的运动、不同的饮食食谱，让身体接受新的刺激、突破瓶颈。

　　在食物热量摄取上，要记住的原则是，凡是高油、精加工、高糖的食物，热量就会高。越自然、越清淡的食物，热量就低。所以各位妈妈们在下手前，要先考虑一下食物的热量。

　　五谷根茎类：白米饭、杂粮饭、烤马铃薯都是不错的选择，但是加工过的油饭、炒饭可就不适合了。

　　蔬菜类：可将蔬菜水煮、凉拌处理，尽量不要油炸或是煎炒。

　　鸡鸭鱼肉类：掌握食用瘦肉的原则，烹任时可先将皮去除。

　　油脂类：尽量采用植物油，烹煮时油量使用越少越好，此外含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，最好少吃。

　　水果类：每天食用2~3份的新鲜水果，是很不错的选择，但是加工过的含糖果汁就不适宜了。

　　奶类：奶类是钙质摄取的来源，食用以低脂、脱脂奶为佳，炼乳、调味乳等加工食物就不行了。

　　甜点、零食类：对于一个要减重的人，甜点、零食最好不要碰，尤其蛋糕、巧克力的热量更是高得惊人。

　　饮料类：一般汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275ml的可乐就有150卡热量，所以，建议平时最好以白开水或是无糖乌龙茶取代汽水。

　　产后减肥没那么困难，只要吃吃就能减了，还等什么呢，快点行动把。

产后你还想做辣妈吗？

　　法宝一：经穴按摩减肥

　　这种方法遵循了传统的中医按摩方法，选择特殊的穴位来调整经络。通过按摩，既可以调整体内脂肪代谢和糖的代谢，还可调整肠胃功能和脑神经功能，从而达到排毒养颜、美容的效果。经穴按摩减肥的好处是无副作用，且比针灸方便，效果更易保持。

　　法宝二：坚持给孩子哺乳

　　产后新妈妈如果想尽快恢复苗条的身姿，只要在坐月子时坚持给孩子哺乳就可以了，因为哺乳是最好的减肥方式。在喂母乳时，宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩，同时在产奶的过程中，也会消耗母亲体内的脂肪，对瘦身有效。

　　法宝三：产后运动

　　产后坐月子的瘦身哲学是：不要经常躺在床上，要经常活动。所以坚持做一些简单的产后体操，可以帮助子宫收缩。

　　法宝四：补中有减

　　产后妈妈身体水分多，一些人便利用热气蒸发水分的方式减肥，这可能会造成脱水现象。我们的身体70%是水分，用热气蒸发体内的水分，一旦失水过多会伤害身体。

　　中医师认为，坐月子减肥非常伤身，产后妈妈必须格外注意。产后出血、气虚、气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以乱吃减肥药。其实，产后减肥，可以通过正确搭配饮食、多吃蔬菜达到瘦身效果。