合理安排饮食
在怀孕时,为了胎儿的生长发育你要比平常多吃一些食物。生小孩后适量的饮食仍旧很重要,在哺乳阶段尤为如此。不过,这时你对饮食的需求量与进食目标却不一样了,只要能够聪明地选择食物,就一定能将怀孕所带来的赘肉逐步消除掉。以下就是如何合理安排饮食的几个策略。
1、将饮食的重点集中在水果、蔬菜与全粉谷物上来。含有大量纤维素的食物,如水果、蔬菜与全粉谷物等在延长我们饱腹感的同时,还能够给我们提供许多重要的营养物质。另外,还有一些营养丰富的食物也要添加到自己的食谱中来,比如脱脂牛奶酸奶、低脂奶酪以及禽肉、鱼类,豆类、瘦牛肉与瘦猪肉等都是蛋白质、锌、铁与B族维生素的良好来源,对于恢复体形、维护健康至关重要。
2、经得住垃圾食品的诱惑。生小孩后,你的身边可能堆满了各式各样的食物,其中一些或许就是垃圾食品,尽管这类食物很诱人,但却对健康不利,因而要坚决地将这类食物剔除出去。
3、坚持合理地进食。为了减肥一定要吃早餐,这样不但有利于瘦身,而且还有益于健康,对于一些高热量的食物也可以适量吃一点。
4、当感到饥饿时再吃东西。如果你感到焦虑、紧张或者老想着吃食物时,就要寻求其他一些分散精力的办法。比如,带着你的宝宝到外面散散步,给朋友打个电话,或者浏览一本自己非常喜欢的杂志等。
赶紧行动起来
此前,人们认为女性生小孩后至少6个星期后才可以开始健身锻炼。现在,这种看法已经过时了。如果你在怀孕期间就经常参加锻炼并且孩子是经阴道顺产,那么在生小孩后恢复几天就可以从事锻炼了。如果孩子是经过剖腹产出的或者生产时很不顺利,在锻炼之前就要先征询医生的建议。在获得医生的许可后,还要注意以下事项:
1、以轻松舒适为前提。如果你要给孩子喂奶,那就在锻炼之前进行,并且锻炼时要戴上一副具有支撑作用的乳罩,衣服要宽松舒适。
2、本着循序渐进的原则。开始的阶段只进行轻度的有氧活动,如散步、固定自行车练习或游泳等,要尽量避免参加剧烈的跑跳类的练习,如球类运动等。
3、将运动化整为零。将运动分散到一整天中去,随着体能的不断恢复,再逐步延长运动时间与运动强度。
4、带孩子一起外出散步。把孩子放在婴儿车里,推着车子到环境优美的公园或者广场去散步,在让孩子感受大自然的各种声音与气息的同时,自己也获得了锻炼的益处。
5、关注腹部锻炼。要想减少腹部的脂肪,就要调整饮食结构以及结合有氧健身锻炼,与此同时,还可以再进行一些有针对性的锻炼方式,如蜷腹练习与腹肌力量训练等。
6、别忘了“性肌”锻炼。“性肌”锻炼虽然无助于减肥,但是却能够发达骨盆底部肌肉。这种锻炼方式很简单,随时随地都可以进行,方法就好像要切断尿流一样,会阴一收一缩为1次,可以连续做几次,每天进行多次。这种锻炼方法,对于生小孩后阴道功能的恢复以及性生活的美满都有很大的帮助。
还有一个老生常谈的问题,那就是不管在锻炼之前,锻炼之后还是在锻炼过程中,都要随时补充水分。如果在锻炼的过程中出现了腹部疼痛,眩晕,视力模糊、气短,阴道流血等症状,要马上停止锻炼,因为这可能是锻炼过度的征兆。
树立切实可行的目标。大多数女性在生产后体重都要减少10磅左右,其中包括婴儿胎盘以及羊水的重量。在生孩子后的第一个星期内,由于体内一些残存液体的不断排出,体重还会有所减轻,但是在怀孕期间储存在皮下的脂肪却不会自行消失。通过饮食调整与锻炼相结合的方式,每个星期减掉半磅体重还是比较合理的。这样tulaoShi.com,经过6个月甚至更长一点的时间后,就完全能够使你恢复到怀孕前的体重与身形。同时,你还获得了一种全新的生活方式,这无论对于自己还是对于孩子的健康都十分有好处。
最初的12个月
这个时期你的主要任务是积累做妈妈的经验,解决孩子的吃喝拉撒问题,所以你需要在这方面对你有帮助和有共同语言的朋友。
1 榜样朋友
她应该是这样的:她的孩子已经大了,跟你的关系比较亲密,能非常耐心地回答你的很多问题,甚至有时能帮你照看一会儿孩子。这些朋友很可能来自你的亲戚或者以前非常要好的朋友。
为什么需要她:
1. 由于她的孩子比较大了,所以在你遇到问题时,你都可以得到她的指导。由于你们关系比较亲密而且是过来人,所以她不会抱怨你的问题很低级幼稚,她会跟你分享她的经验,比如什么时候该添加辅食、怎么给宝宝理发、得了尿布疹怎么办。。。。。。
2. 当你有急事需要外出一段时间时,把孩子教给一个有经验的人你会非常放心。
3. 在你焦头烂额、疲惫不堪时,她会以过来人的姿态安慰和鼓励你。她会跟你分享她的宝宝现在给她带来的快乐,让你也会充满期待。
4. 她的孩子比较大了,所以她现在是一个从容的妈妈,这能让你看到希望,经历过难熬的婴儿期后,你也可以成为那样一个从容而快乐的妈妈。
2 “双胞胎”朋友
她应该是这样的:她也是一个新妈妈,她的宝宝和你的宝宝年龄相仿。在育儿的很多观点上,你们互相比较认同。她可能是你在上孕妇课程的时候认识的,也可能是带着宝宝在楼下遛弯时认识的。
为什么需要她:
1. 你们会同时面对很多相同的育儿问题,比如吐奶了怎么办、什么时候应该断奶等等。你们可以一起商量并一起找出解决问题的办法。
2. 对于宝宝来说,你们有共同的购买倾向,该买磨牙榜了、该添加瓶装辅食了,关于哪个牌子的纸尿裤好用,你们可能就能聊上半个小时。
3. 你们可能遇到相似的身体疲惫和心理压力,所以更可能理解对方的感受,闲暇里互相倾诉一下,也是缓解压力的一个好办法。
4. 你们能一起分享宝宝成长中的那份兴奋和喜悦,她能带着赞许和羡慕的眼神听你喋喋不休地讲述你的宝宝会坐了这件事长达15分钟,对于别人来说,可能15秒钟就受不了了。
5. 如果幸运的话,你们的友谊会伴随着孩子的成长而日益亲密,一直到孩子上幼儿园、上学。。。。。。那时候谈论的内图老师容又会大不相同。
1岁以后
孩子大了一点以后,你需要多关注一些自己的生活,尽可能地让自己成为一个快乐的妈妈。同时,孩子的教育问题也逐步显现,所以你需要拓宽自己的朋友圈子,以获取帮助和快乐。
3 没有孩子的朋友
她应该是这样的:她还没有孩子,是一个开朗、自信,时刻迸发生活能量的朋友,她总是把自己打扮得非常精致,总是热衷于各种各样的聚会或者旅行。她可能是你以前的同学或者同事,所以你们不是那种非常铁的朋友,但她身上总有一些吸引你的东西。
为什么需要她:
1. 她会让你想起你以前的生活,让你意识到你不仅仅是一个妈妈,还是一个运动爱好者和超级旅游狂人。
2. 她可以帮助你跟上流行的步伐,使你减少脱离社会的感觉。她可以陪你逛一下午的街,帮你从里到外地换上一身时髦的行头;她会拽着你去尝试一种新的美容方法或者去挖掘一个新的SPA小店;还会怂恿你去参加一些久违朋友的聚会。总之,她用她的热情感染你,让你觉得生活原来也可以这样丰富精彩。
3. 她会非常羡慕和憧憬地听你说一说你的孩子,但不会给你一大串的忠告或者意见。
4. 打破常规的朋友
她应该是这样的:她是一个不太喜欢条条框框的妈妈,她不会完全按照书上或者过来人说的去养育孩子,甚至有的时候还做一些在别的妈妈看来非常不可思议的事情,比如她会让孩子早晨只吃饼干、给孩子喝可乐、让孩子玩到11点钟。。。。但她的孩子同样健康、乖巧。
为什么需要她:
1. 在和她的相处中,你会发现很多东西并没有绝对的禁忌,其实养育孩子这件事应该尽量放轻松一些,不要过于教条和紧张。
2. 她还让你明白,当妈妈这件事没有绝对的对与错,一个平和的环境让你和孩子都更放松和开心。
5 孩子朋友的妈妈
她应该是这样的:她是你孩子的好朋友、玩伴或者是在幼儿园里的同学,虽然你们没有共同的爱好、兴趣,但因为孩子,使你们经常见面而日益成为好朋友。
为什么需要她:
1. 由于孩子年龄相仿,所以可能面对相似的问题,有个人一起商量会让你感到轻松一些。
2. 她的家是你和孩子经常光顾的地方,你们会经常带着孩子一起外出,你的孩子和她的孩子的友谊弥补了没有兄弟姐妹的缺失。
3. 当你有紧急情况没有办法接孩子或者外出时,把孩子教给她你会非常放心。
4. 你们来自不同的职业、不同的朋友圈,在某种程度上扩大了你的交际圈。