准妈妈孕期该如何保养胸部(图)
准妈妈孕期该如何保养胸部
乳房有众多的乳腺体和脂肪,这两者决定胸部的大小和形状。乳房的行状、轮廓及位置完全取决于皮肤的弹力,这片由胸部底部延至下巴的肌肤我们称“自然胸罩”。当乳房大小有所改变时,就需要予以特殊的照顾,以确保增加的重量不致于过于拉扯自然胸罩。
孕前乳房护理:孕前先治疗乳房肿块
因此要想避免胸部的自然松垮,最重要的便是加强自然胸罩肌肤的弹性和韧度。可以采用一些快速而简便的运动,以强化自然胸罩。具体方法介绍如下:
1、背挺直,抬头挺胸,身体站立,双肘紧贴两侧,腋下各夹一本书,手臂先弯曲平伸,掌心向上,接着将前臂往外水平伸展,上臂紧贴身体,保持此姿势10秒钟,动作重复1次。
2、将嘴唇拉开,呈微笑状,这个动作可收缩颈部的大肌肉,刚强胸部组织,提高弹性,以提供更好的支撑效果。重复15次,你会很快注意到乳头会随着每次的肌肉收缩而显得高挺。
3、维持胸部的紧实,你可将双手抬高,于鼻前合拢(十指夹紧),手和肘部保持水平状,接着用力击掌(手持平、指夹紧)。此动作重复10次,这时你会感到胸部也随之运动。此练习可同第二步骤同时做。
孕期乳房:呵护乳房从孕期开始 准妈妈护理乳房早开始
以上三个动作不仅仅限于妊娠期间,它可成为你长久健身的方法。
另外,怀孕中的你在选择罩胸时,应选择罩杯较大的,不带钢托的,即宽背带的胸罩。大小适宜的胸罩会支持胸部而不会在背部或肩部留下压痕,同间应随时更换胸罩,以适应胸部的变化。
记住用冷水对胸部进行保养,在涂抹过身体调和油的乳房上,轻轻用冷水冲洗,有利于增强双乳的弹性和活力。最后建议您:怀孕期间,阴部的粘膜组织容易紧绷、脆弱,在清洗时要轻柔、小心,避免使之受伤。同时也要避免拉扯,以减少松弛,进而影响到以后的性主活。这里再次建议用冷水冲浴,以增加弹性。
左卧位可避免子宫压迫血管
5.淋浴
此时,淋浴要特别注意脚的洗浴,孕妇在淋浴完毕后,可用适度的温水对脚进行特殊的浸泡,时间在15分钟左右。如果有条件可用专用的按摩洗浴脚盆,进行合理的足浴。
但洗澡或洗脚的水温不能太热,水温太热可能会导致胎儿的出生缺陷。因此,孕妇在洗澡时。应把水温控制在35~37℃较为合适。
6.睡眠
(1)不要选择右侧卧。位怀孕6个月时。孕妇的子宫明显增大,右侧卧位睡眠时可使下腔静脉受压。而平卧位睡眠可使腹主动脉受压,这些都可阻碍下肢、盆腔以及肾脏的血液回流入心脏,导致心脏向全身各组织器官输出的血量减少。若是大脑供血减少,孕妇会感到头晕、心慌;若是子宫供血减少。则使胎盘长期灌注不足,胎儿缺氧及养料,从而导致胎儿宫内发育迟缓或胎儿畸形。
(2)仰卧位也不适宜。这种体位睡眠还可压迫骨盆入口处的输尿管。影响尿液流入膀胱,致使尿量因此减少,不利于孕妇的代谢废物排出体外,还能够引起孕妇身体水肿。
所以,孕妇适宜采取左侧卧位的睡眠姿势,可避免增大的子宫对大血管的压迫,有利于回心血量增加。使孕妇全身获得充足的供血量,还可缓解水肿发生。
7.丈夫需要做的事
到这个月份,孕妇的肚子急剧增大,行动变得越来越不方便,所以,此时的丈夫要更加关心体贴妻子,以消除妻子不安的心情。
首先,给妻子进行按摩,由于妻子的肚子变大。即使没有什么异常。腰腿也很容易疲劳。如果妈妈疲劳就会间接对胎儿产生影响,因此这期间对妻子的手腕、脚腕等部分的按摩应适当地增加,特别是为了让上半身和下半身的血液循环更加舒畅。按摩的次数更应增加。
其次,同妻子一起对乳房进行护理,为了给将来的宝宝提供一个好的哺乳条件。从此时开始。应该对乳房和乳头进行护理,虽然妻子自己也可以护理。但如果丈夫给予护理会更好。丈夫把手洗干净。用温热的毛巾轻轻擦试妻子乳头的周围。然后用橄榄油tulaoShi.com或冷霜进行按摩。
另外,趁这个时候要准备好生产用品并布置好宝宝的房间。与妻子逐一地准备婴儿的衣服及奶瓶等生产用品。当前需要的物品一定要购买。但没有必要一次全部购买所有的物品,有些物品在生产以后再购买也不晚。要为妻子的身体考虑。
温馨提醒:要想使胎儿发育得好,应该从外部给予他良好的刺激,这一点非常重要。所谓良好的刺激,并不是指什么特殊的刺激,只要妈妈每天保持一个良好的心情就可以了。
准妈妈不适宜睡席梦思床
席梦思床目前已经是家庭常用的卧具,一般人睡席梦思床,有柔软、舒适之感,但孕妇则不宜睡席梦思床。这是因为:
1、易致脊柱的位置失常。孕妇的脊柱较正常腰部前曲更大,睡席梦思床及其他高级沙发床后,会对腰椎产生严重影响。
仰卧时,其脊柱呈弧形,使已经前曲的腰椎小关节摩擦增加;侧卧时,脊柱也向侧面弯曲。长此下去,使脊柱的位置失常,压迫神经,增加腰肌的负担,既不能消除疲劳,又不利生理功能的发挥,并可引起腰痛。
2、不利翻身。正常人的睡姿在入睡后是经常变动的,一夜辗转反侧可达20—26次。学者认为,辗转翻身有助于大脑皮质抑制的扩散,提高睡眠效果。然而,席梦思床太软,孕妇深陷其中,不容易翻身。同时,孕妇仰卧时,增大的子宫压迫着腹主动脉及下腔静脉,导致子宫供血减少,对胎儿不利,甚至出现下肢、外阴及直肠静脉曲张,有些人因此而患痔疮。右侧卧位时,上述压迫症状消失,但胎儿可压迫孕妇的右输尿管,易患肾盂肾炎。左侧卧位时上述弊处虽可避免,但可造成心脏受压,胃内容物排入肠道受阻,同样不利于孕妇健康。
因此,孕妇不宜睡席梦思床。孕妇以睡棕绷床或硬床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。
孕期准妈妈护腿首重弹性(图)
孕期准妈妈护腿首重弹性
有不少妈咪发现,生完小孩后也生出两只萝卜腿!将近八成八的妇女在怀孕后,因为胎儿的重量而使得腿部承受过大压力,导致腿部血液循环系统受损而造成静脉曲张现象.这样的问题多半在产后的几个月内就会改善.只是对于血管的伤害却已经造成。所谓“预防重于治疗”,如果想在产后保有一双美腿.最好从一怀孕便开始腿部保养;“按摩”是基本功夫,而“穿着弹性袜”则是最好的预防方式。
多休息 勤按摩
女人在怀孕期间,有几个主要因素促使静脉曲张发生,包括:
1.怀孕时静脉血流量骤增(约孕前的数十倍)。
2.子宫羊水和胎儿的压迫造成大腿静脉血液回流阻塞。
3.荷尔蒙的变化而影响血管功能。以上原因导致血液长时间积压腿部,造成静脉功能受损, 引发血液循环系统不良等症状,诸如手脚冰冷、双脚容易酸疼等,尤其怀孕末期时,孕妇不仅腿部胀痛外,水肿现象更为严重。
孕妇可从生活习惯上,改善腿部浮肿与静脉曲张的状况。平时保持运动习惯、避免长时间站立或久坐。挑选具有缓和腿部疲劳、消除腿部水肿的腿部保养品,在腿部感到不舒服时,随时使用,并于每晚洗完澡后,再配合双腿按摩,可以有效舒缓酸痛及肿胀感。而晚上入睡时,多拿一个枕头垫在脚下,也可以帮助血液回流。
护腿必备用品 弹性袜不可少
弹性袜可提供腿部肌肉支撑力,以物理性辅助施压,帮助血液回流,是每一位孕妈咪的必备用品。孕妇专用的弹性裤袜不只是丹尼系数加强,而腰部的松紧调整设计,可以随着孕妇腹部的变化调整大小;并加强包腹包臀效果。而大腿部位采防扩张性压力织法:小腿至脚板则是加强回流的织法。
每个孕妇可依体型及身体状况,选择使用不同弹性程度与款式的弹性袜,建议(图老师整理)从怀孕开始,应穿上100茗全弹性或140丹尼弹性裤袜,作为预防静脉曲张之用。怀孕中后期换穿1 80丹尼以上的裤袜,可预防亦可治疗轻微症状:若出现水肿、静脉曲张,就要改用210丹尼的裤袜,加强疗效。而怀孕后期大腿粗肿的孕妈咪,可选择半统型裤袜,帮助小腿血液回流。
腹部采特殊素材弹性织法.臀部加强提臀织法。加上腰部可调式扣环设计。可保护孕期逐渐增大的腹部。
弹性袜的正确穿着
购买弹性袜之后.最须注意的就是弹性袜的穿著方式:
1.早上起床前,平躺于床上,将腿抬高过心脏,1 5分钟后再穿着。
2.要将弹性袜整个外翻,脚趾先套进去,再慢慢,往上卷;必须注意平顺、均匀、位置是否正确。如果一切正确,再拉至腰部。
3.每天脱袜后需抬高上肢,数分钟后再下床走动,并检查腿部状况,如果下肢发生浮肿、发痒、疼痛或红肿,甚至受伤的情形,请尽速与医师联络。
弹性袜的清洁保养
品质较好的弹性袜不但轻、薄、舒适,也较少发生皮肤过敏或刺激性反应。清洁保养方面,用中性肥皂或冷洗精清洗,最好避免放在强转速之洗衣机内清洗,只要用双手轻轻搓揉数下即可,不可用力过猛,会伤害其弹性纤维;然后以清水冲涤,洗净后,吊挂凉干或平放于有吸水性之布料上或压平即可。最好同时准备两双以上交替穿着,可以延长裤袜之寿命。如果弹性袜已经破损或失去弹性,请更换新的弹性袜。
准妈妈别忽略对自己的保护
承宇妈妈在孕期是典型的未雨绸缪准妈妈。因为是坚定的“自然分娩”拥护者,承宇妈妈积极锻炼,在阅读大量相关书籍,并请教身边的过来人后,承宇妈妈选择走路作为自己的锻炼方式。因为这个方法最为简单易行,而且安全有效。作为主持人,承宇妈妈无需坐班,一般都是在节目直播时段提前到单位就可,因此上班途中的时间比较充裕。虽然单位离家 -只有15分钟的路程,但是为了达到锻炼目的,承宇妈妈舍近求远,绕个圈子,往往在路上花三刻钟甚至一小时。就这样,几乎天天坚持步行上班,不误正事又完成锻炼,可谓一举两得。承宇妈妈还在孕期参加了一个孕妇学校,学校的助产士有个与众不同的观点,即孩子提前一两周出生更为完美。她根据自己多年的接生经验告诉大家,由于现在的胎儿在孕期普遍吸收营养很充分,因此,一般在38周出生的话,就已经发育得很好,且皮肤特别光滑,反而是40周出生的婴儿脸上皮肤会有些皱皱,而且足月出生更有可能出现胎儿过大的问题。因此她认为38周左右是分娩的最佳时机,并建议采用一些辅助措施,比如孕后期用热水按摩乳房,可以达到刺激宫缩的作用,有助提前分娩。承宇妈妈觉得言之有理,便按照助产士的建议坚持了一段时间用热水按摩乳房。
承宇妈妈的分娩计划最后被意外地打乱了。在一次身体检查中发现由于中学时代运动不慎,承宇妈妈的骨盆受过轻伤,虽然对于日常生活没有影响,面临分娩时,却产生骨盆出入口狭窄的问题,所以最后小承宇是通过剖腹产降生的。这样一来,承宇妈妈孕期所做的一切看起来都是无用功了。但事实并非如此,因为孕期注重锻炼,承宇妈妈在剖腹产手术之后的恢复非常顺利,术后10天,妈妈就能亲自给小承宇洗澡了呢。孕后期的按摩乳房,也对喂奶产生了意想不到的好处。很多新手妈妈开始喂奶时,都会出现乳头疼痛的情况,如果在产前经常对乳房进行按摩,乳头习惯受到刺激,给宝宝喂奶时就不会因为不适应而疼痛。此外,用热水按摩对于奶水通畅也有一定帮助。可以说,承宇妈妈孕期的努力歪打正着,有了意想不到的收获。
1.千万不要光顾锻炼忽略对自己的保护。承宇妈妈的孕期基本在天热时节,她一般出门都在下午三点以后,避开阳光灼烈的时段,同时做好防晒措施。
2.不要一个劲地猛走,注意有张有弛,可以边走边欣赏沿途风景,如果半路上有茶坊之类场所也可进去喝杯茶,歇歇脚。
3.除了在平地走路之外,承宇妈妈也极力推荐爬楼梯,因为爬楼梯时步子往往要比走路迈得更大,抬腿更高,对骨盆是很好的锻炼。
孕期性生活应避免频繁换体位
怀孕期间的性行为姿势主要以夫妻双方感觉舒适、不造成身体的负担及子宫强烈收缩为原则。以下介绍怀孕初期、中期及后期可以使用的性交姿势,让准爸爸和准妈妈们有参考的依据。
怀孕初期(0~3个月)
此时期准妈妈的身体特点是:胎儿还很小,子宫尚在骨盆腔内,腹部较为平坦,并且胚胎刚形成不久,尚未稳定。这一时期可以有性生活,但阴茎不一定要插入,可以用亲密拥抱、亲吻或爱抚来代替。如果性交,主要是注意避免阴茎插入太深。可以使用传统姿势,即男上女下的姿势,准爸爸用双手支撑身体,不要压迫到太太的腹部,可有意识地控制性交的深度和角度;此时准妈妈可以将一条腿弯曲立起来或伸展双腿,也能避免阴茎插入太深。
注意流产迹象
怀孕初期的3个月因胚胎发育尚未稳定,尤其是胎盘和子宫的连接还不够牢固,准妈妈们应小心流产,过于剧烈和快速的性交活动容易使子宫受到强烈刺激,或使骨盆腔严重充血,导致胎盘脱落、出血而引发流产。
这时期怀孕产生的恶心、呕吐和疲倦感往往会使准妈妈对性的需求暂时性的降低,这不需要担心,到了怀孕中期后就会有所转变。
怀孕中期(4~6个月)
这一时期准妈妈的身体特点是胎盘已经形成,胎儿较为稳定,子宫已出骨盆腔,腹部开始隆起,所以可以接受的性交姿势主要仍是避免阴茎插入太深,并且不会压迫到准妈妈的腹部的,后侧位(男女并排侧躺,男在女后,二人同向)、骑乘位、面对面的侧交都可以,后背位(先生跪在太太身后,太太也跪着,双臂撑地或双手放于床头)的姿势,最省力又不会压迫到腹部,阴茎也不容易插入太深,很适合怀孕中期使用。
不要太疲劳
这时期胎盘已较稳定,怀孕初期的恶心、呕吐反应也趋于缓和,胎动出现,使准妈妈们更加安心,此时准妈妈们的心情较放松,情欲也比较容易被引导升高。怀孕中期由于骨盆腔的血流量增加,会使准妈妈们更容易达到高潮,再加上子宫内的羊水增加,使胎盘和胎儿受到很好的保护,所以这时期可说是整个孕期最适合享受性生活的时期了。但怀孕了毕竟不同于以往,不要让准妈妈过度疲劳,要避免性交次数过多或冲撞力道过强,以免造成胎膜早期破裂引发流产。
怀孕后期(7个月至生产)
这一时期准妈妈的腹部隆起很大,子宫颈容易受刺激而产生子宫收缩,所以性交姿势仍以避免阴茎插入太深、不要压迫准妈妈的腹部为重点,后背位、后侧卧姿势或面对面的侧交仍是最佳选择。
使用安全套,避免细菌感染
胎儿在此时期生长快速,子宫增大不少,此时骨盘腔的血管充血虽可增加高潮的次数,但消退期长,会使骨盆腔有不舒服的感觉。由于子宫较易受到刺激而引发子宫收缩,因此要谨慎性交,以避免引起早产。
在此期如果有剧烈撞击或剧烈运动,子宫颈口会打开,分泌物也会比较多,所以在性交时建议使用安全套,以避免细菌感染。怀孕末期因胎头下降压迫到准妈妈的膀胱和直肠,可能会造成性交时的不舒服,性交姿势应避免压迫子宫。
说明:有的妇产科医师和专家认为在怀孕的最初3个月和最后2个月最好避免性生活,以防止发生流产或早产。
避免频繁换体位
总而言之,无论在怀孕的哪一个阶段做爱,都要注意先生的阴茎不要插入过深,不要压迫到准妈妈的腹部,做爱过程中也要避免频换体位或高难度体位。太太如果累了,先生一定要体谅,可暂时休息。或以爱抚等方式来满足彼此的需求,但是还是要预防子宫因过度刺激产生收缩,并且希望准爸爸用安全套,避免精液中的前列腺素对子宫造成刺激引发早产。
PartⅢ异常篇
暂停性生活的征兆
如果性交后,准妈妈有腹痛、透明液体流出或阴道出血的现象应立即就医。另外,曾经有流产史或早产史的准妈妈应特别减少性交,避免再次流产或早产。先生也应避免和太太以外的第三者有性交行为,如染上梅毒等性病,除了准妈妈本身会受到感染以外,也会传染给腹中胎儿。
不一样的性情趣
在怀孕早期和怀孕晚期不方便有性交行为时,夫妻双方仍可借助爱抚、亲密拥抱和亲吻等带给彼此愉悦的感觉。太太可以用手帮助先生获得高潮,或者依先生的需求使用其他用具也可以,先生可从太太的后面抱住太太,温柔地抚摸太太或将阴茎放在太太的大腿间,这样夫妻双方都可以从中获得不一样的性情趣。
开放、坦诚的沟通很重要
准妈妈和准爸爸一起体验着怀孕10个月的惊喜,期待着小宝宝的平安降临,爱人之间的亲密关系比什么都重要,而和谐的性生活是促进夫妻感情的重要方式,只有在夫妻双方以开放、坦诚的良性沟通下,才能建立巩固的婚姻关系。
孕妇远离腰痛的小技巧
妊娠期,腰酸背痛是一种生理性反应,一般在分娩后,腰椎前方负担减轻,体内激素恢复到孕前水平,症状就会慢慢消失。要注意预防,否则产后很有可能转为慢性腰背痛。
台湾著名健康教育专家庄淑博士在《女人的三春·生理期、坐月子》一书中说,利用三段式坐垫帮助背脊维持挺直的状态。
具体做法是:准备三个大小不同的坐垫,最大坐垫的尺寸与座椅同大,当作第一个坐垫,其上放着第二大的坐垫,最后,将最小的坐垫放在顶端,三个坐垫呈“金字塔”状。坐下之前最好将三块坐垫用带子固定在椅子上,以避免滑动影响坐姿。三个坐垫加起来的高度大约在10~12厘米最佳。让臀部坐在最高点的地方,然后背脊挺直,下腹紧缩。
北京积水潭医院康复科主任郭险峰教授认为这种做法有一定道理,尤其是越接近预产期,孕妇身体的重心就越容易承受肚子的重力,而改变脊椎的压力,因此保持正确的姿势,可以调整、缓解各部分器官的重担。为了预防和减轻腰背疼痛,郭险峰教授建议,孕妇要特别注意生活细节,首先,在孕早期时就要坚持做适当运动,如晚餐后和丈夫一起到外面散步,以加强腰背部的柔韧度。其次,少干活,多休息。还要少拎重物,避免长时间保持一个姿势,避免腰背部受凉。第三,注意保暖,睡硬床垫,穿轻便的低跟软鞋。第四,看电视时让椅背与坐垫呈120度角,让身体稍稍有些后仰。坐在tuLaoShi.com沙发上腰后面垫个小靠垫。特别强调,如果腰背痛持续不能缓解,最好去看康复科医生。
消除妊娠纹的按摩动作
妊娠纹按摩除纹动作
按摩时要轻柔,目的是为了抵抗地心引力、增加血液循环、减少水肿现象。如果用力过当,会造成不必要的皮肤张力增加、胶原纤维断裂,反而增加妊娠纹的产生。
臀部
按摩方式:由下往上沿臀部边缘按摩(左、右边都要)。
胸部
按摩方式:两胸的中间开始,由下往上沿胸部边缘到颈部的按摩(左、右边都要)。
胸部(一)
按摩方式:以肚脐为中心点,由内向外顺时针方向按摩腹部。
胸部(二)
按摩方式:从腹部外侧开始,由腹部下方往上推向中间。
大腿内侧
按摩方式:从大腿内侧开始,逐步向上按摩。
膝盖
按摩方式:双脚膝盖以划圆的方式,由内向外按摩。
搭配妊娠霜或乳液的好处
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)若不涂抹任何用品按摩,对皮肤来说都是一种拉看,建议搭配妊娠霜或乳液按摩,与皮肤轻柔温和的接触,才能达到按摩的功效。
当皮肤感到搔痒时,不妨在发痒处涂上乳霜,以减轻搔痒的感觉,同时具有保湿的效果。千万不要用手去抓,因为抓伤感染之后的伤口,留下的疤痕比妊娠纹还难看,如果真的痒得受不了,则需要求助医师(妇产科或皮肤科)开药治疗。
“按摩”的实际成效
虽然“按摩”对妊娠纹的消除并非百分百,但是能减少妊娠纹产生机会。勤于按摩有一个好处,可以让已形成的妊娠纹症状减轻(由重变轻,由轻变无),所以“按摩”对消除妊娠纹而言,还是有实际的成效。
妊娠纹的治疗方式
1.A酸
怀孕中期的时候,一般怀孕三个月内肚皮不会有多大的变化,因为子宫还在骨盆腔内,怀孕超过三个月后,子宫胀大超过骨盆腔,这时肚皮才会稍微鼓出来。
使用药品级A酸(涂抹用),涂抹在肚皮上,可以促进真皮胶原纤维的再生,也就是说,当有少部分的纤维断裂了,可以马上修复,由于修复速度能够赶上皮肤的张力,所以妊娠纹就不容易产生。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)黄千仓医师表示,A酸治疗要注意黄金治疗期。应如何判定呢?当妊娠纹的颜色呈现暗红色时,代表里面还有血液循环,尚在恢复期之中,这时候如果能够急速修复,之后留下的疤痕会比较少,不过要达到完全消除是不可能的。
2.雷射美容
产后三个月内是治疗的黄金期,因为妊娠纹的颜色仍处于暗红色,皮肤也渐渐在收敛当中,这时配合雷射美容的方式,其效果会比较好。
雷射治疗是透过破坏新生血管原理,使胶原纤维再生,让妊娠纹形成的疤痕减少,不过雷射美容的费用昂贵,价格数千到数万元不等。
3.冷冻传导疗法
事实上就是液态氮,利用低温冷冻传导的技术,把活性粒子渗透到真皮当中,其原理是活化胶原纤维再生能力,帮助修复伤口。
预防妊娠纹•妈咪经验谈
李妈咪经验谈
预防方法:针对身体容易出现妊娠纹的部位涂抹乳液,怀孕四、五个月以后就开始按摩,尤其是大腿、臀部、胸部下方要特别注意,如果已产生一点细纹,勤于按摩可以淡化。
实际效果:虽然生产过后还是会有一点点妊娠纹,可是如果没有做按摩的动作,妊娠纹可能会更明显。特别是提醒妈妈,大腿后侧、臀部与大腿连接处、下腹部等不易按摩的地方,可以请先生帮忙涂抹乳液按摩,不然这些部位容易产生妊娠纹。
范妈咪经验谈
预防方法:怀孕四、五个月后肚子慢慢变大,可以开始使用除妊娠纹用品,最好在洗完澡后使用(因为是全身血液循环最佳时机),早晚各按摩一次效果更佳,每次按摩时间约十~十五分钟左右。
实际效果:有些除纹产品按摩时限吸收,用起来不会有油腻的感觉,即使有部分妊娠纹已经形成,只要勤于按摩可以使细纹不再增加,妊娠纹范围也不会再扩大,可达到预防效果。