番茄排骨汤
酸酸甜甜的番茄可以帮助小朋友开胃。排骨与蔬菜的搭配,也能均衡小朋友的膳食结构。
材料:排骨500克、番茄100克、土豆100克、红萝卜50克、椰菜50克、姜片10克、葱少许,番茄沙司50克,盐、味精适量,水适量
做法:
1.土豆蒸熟去皮、切片;椰菜、番茄、红萝卜切片;
2.排骨焯tulaoshi.com水后煲汤,约3小时;
3.用沸水滚熟红萝卜、椰菜、番茄、土豆片;
4.排骨汤内调入番茄沙司、盐、味精等调料,调好后放入熟的番茄片等蔬菜配料,便成酸甜可口的番茄排骨汤。
萝卜虾汤
萝卜有调理脾胃之功效,而虾富含蛋白质,适合孩子们的口味。
材料:青萝卜一个、河虾数只、粉丝少许、葱花、盐、鸡精
做法:
1.萝卜切成丝;
2.锅里上油,油热后加入葱花煸炒出香味后,加入萝卜丝翻炒,然后加适量水;
3.水开后加入河虾、粉丝,粉丝快熟时,加入适量盐、鸡精调味出锅即可。
小鸡啄米
原料:鸡胸脯200克
辅料:青椒25克、鸡蛋1个、葱15克
配料:糖、盐、酱油、味精、黄酒少许
制作过程:
1、将鸡胸脯洗净切成丁,用蛋清拌匀上糊 15~20分钟。
2、将油放入锅内,烧至8成热时,放入鸡丁煸炒,再捞出。
3、将青椒洗净切成丁,在沸水里煮2分钟后捞出。
4、锅内放少许油,热后用葱段炝锅,烹入酱油,加入水、葱段、白糖。
开后放入过油的鸡丁、青椒,转微火煨约30分钟,加入味精,转大火用水淀粉勾芡,淋入香油即可装盘。
特点:色泽红亮,味鲜微酸。
营养价值:含优质高蛋白、低脂肪,富含维生素A、D、K等,含对人体生长发育必需的磷脂类,容易消化和吸收,对营养不良等有疗效。
出水芙蓉
原料:豆腐400克辅料:鸭血200克、水发黑木耳15克、胡萝卜10克、葱花5克
配料:麻油、盐、味精、生粉
制作方法:
1.将豆腐、鸭血切成丝,分别放入沸水,焯水待用。
2.水发黑木耳切丝待用。
3.胡萝卜切丝待用。
4.把水烧开后分别放入豆腐、鸭血丝,浮起时,再放入黑木耳丝和胡萝卜丝。
起锅时用生粉勾芡,加入少量盐、味精,最后淋上麻油,撒上葱花即成。
特点:黑白相配,爽口滑嫩,操作方便。
营养价值:鸭血、黑木耳含铁质较高,豆腐富含植物蛋白,胡萝卜含有胡萝卜素,组合在一起能使其营养达到互补,能提高幼儿的血色素。