准妈妈夏天游泳有哪些讲究

简单动作帮职场孕妇稳胎

尽管还没有研究可以证实电脑发出的射线会伤害肚子中的胎儿，但长时间在电脑前紧张工作，仍然对肚子中的宝宝是有害的。为此，你应该安排一些片刻的休息，最好同时做一些海德堡运动专家Miriam Wessel所建议的练习。

对于疲劳的眼睛：舒适地坐下，背部保持平直，用双手轻轻地盖住眼睛，安静地呼吸。保持几分钟。

对于紧张的双肩：坐在椅子上，双肩向上耸起至耳垂，保持几秒钟，然后双肩下垂30秒。重复5次以上动作。

对腹部和脊背有好处：站着并保持背部放松，髋部轻轻地画圈。或者双腿分开坐在凳子角上，髋部交替地向前向后倾斜。只要感觉舒适，可以多做几次。
 

孕期你用什么护理口腔

口香糖——建议使用无糖口香糖

功能 进餐后牙菌斑中的细菌利用食物会发酵的糖产生酸，侵蚀牙齿，引起病，此时如果咀嚼口香糖二十分钟，就能有效刺激唾液分泌达平时散倍以上，中和口腔酸性，促进牙釉质在矿化，有助预防蛀牙。 

提醒 传统口香糖是以传统的蔗糖或果糖作为甜味剂的，在这样情况下如果成天过多地嚼这种口香糖，吸收的热量就会比较多，而且糖分过多反而会诱发牙齿。建议选择以木糖醇、山梨醇等糖的代用品作为甜味剂的口香糖。

牙线——最好使用牙线叉

功能 牙线一般由尼龙线等制成，它能方便地到达刷牙，(图老师整理)漱口及剔牙都难以到达的狭窄牙缝，有效去除牙缝间的食物残渣、牙菌斑及软牙，彻底清洁牙齿，而且可以不损伤牙龈，安全可靠。

提醒 孕妈咪比一般人更需要注意卫生，所以最好使用牙线叉，牙线叉是一种辅助使用牙线的工具，这样就不需要用手直接接触牙线。

漱口水

功能 漱口水有非药物性的，是消字号，主要作用是消除口臭，功能类似口香糖，对使用人群没有限制；还有药用的，主要在药店出售，用于治疗牙龈炎、牙周炎、口腔溃疡等口腔炎症。

提醒 药用漱口水中有些成分是孕妇慎用的，不能随便使用。而很多消字号漱口水其实也属于药类，由于这些生产厂家在申报药类是比较难，所以转而申报了消字号。既然漱口水的性质不好区分，孕妈咪还是少用为好，用清水或盐水漱口就可以了。

牙膏——慎用含氟量高或标示不明的牙膏

功能 具有摩擦和去除菌斑、清洁抛光牙面、使口腔清爽的作用。目前，我国使用的牙膏分为普通牙膏、氟化物牙膏和药物牙膏三大类。普通牙膏只起清洁作用，含氟牙膏预防蛀牙的效果较好，而药物牙膏主要是辅助治疗口腔疾病。

提醒 孕妈咪可以使用含氟牙膏，但每次最好不要超过1厘米，而且应慎用含氟量高或标示不明的含氟牙膏；而药物牙膏中的某些药用成分能危害胎儿，在使用前最好询问医生。

牙签——尽量少用

功能 与牙线相似，帮助去除牙缝中一部分食物残渣，但它对牙龈会造成一定程度的损伤。

提醒 孕妈咪的牙周组织本就是脆弱，如果所用的牙签质料太粗或者使用的方法不当，就容易对牙龈造成损伤，引起牙齿周围组织的疾病。所以牙签仅限于在牙缝较大的情况下使用，并且必须选择硬质木会或塑料无毛刺的牙签。

牙刷——使用电动牙刷更安全有效

功能 牙刷是最基本的口腔护理用品，其功能是清除牙齿表面的牙菌膜。而且孕期使用的牙刷一定要比普通牙刷具有更强的清洁能力，同时又具有柔软的刷毛和适中的刷牙力度，以最大限度呵护孕妈咪的牙齿和牙龈。

提醒 条件允许的话，不妨选购电动牙刷，它能有效按摩牙龈，并减少六成左右的刷牙力度，令牙龈炎出血程度下降62％。　　

烟、酒和咖啡对胎儿的影响

吸烟危害健康是人人都明白的道理，而吸烟对孕妇来说，不仅损害母体的健康，还会从多方面危害宝宝。

1. 血红蛋白含量降低，造成低体重儿。由于烟草中烟碱的缩血管作用，准妈妈吸烟将导致孕妇及胎儿的血液黏稠度增加，造成胎盘的血液循环不良，不但影响胎儿的营养供应和发育，甚至造成胎盘和子宫的过早剥离，而发生流产、早产和死产的现象。孕妇吸烟还会减少对胎儿的供氧量。这是因为孕妇在吸烟的过程中，能把烟草产生的一氧化碳吸收到血液里。正常情况下，胎盘里含有一种和血红蛋白相似的东西，它可以和氧气结合，把母体血液里的氧气输送给胎儿。但是这种物质和一氧化碳的结合力比和氧气的结合力强，这样就把一氧化碳输送给胎儿，减少了对胎儿的供氧量。胎儿的新陈代谢是离不开氧气的，由于供氧量减少，使胎儿生长发育缓慢，所以生下来的宝宝体重轻、体质弱、智力发育差。

2. 器官损害。烟草里的尼古丁和其他毒物通过胎盘进入胎儿体内时，由于胎儿的肝脏没有发育完全，很容易造成对肝脏的损害，还增加了胎儿患血液病及心脏等功能受损的可能。

3. 孕妇吸烟可能导致胎儿出生后患猝死症的机会上升。由于生下来的宝宝体重轻、体质弱、智力差，甚至伴有器官损害，在出生1年内，患严重疾病的危险性大，死亡率高。

4. 妊娠型糖尿病。如果孕妇在孕期吸烟，就会增加患妊娠型糖尿病的危险，从而危及胎儿的健康。

5. 孕妇吸烟是造成婴儿出生后患过敏和气喘的主要原因之一。这是因为胚胎的免疫功能会对某些物质作出过分反应，产生抗体，出生后婴儿就容易患过敏。

所以准妈妈在计划妊娠开始就应该戒烟，整个孕期和哺乳期都应远离香烟，包括主动吸烟和被动吸二手烟。

下面：我们再了解一下喝酒对胎儿的危害：丈夫喝酒后的精子受酒精影响，使受精卵质量降低，如夫妇酒后性交妊娠，所生婴儿的智力、体力都有可能低于正常儿童；准妈妈孕期喝酒过多，宝宝就有可能发生胎儿酒精中毒综合征，出生以后有中枢神经系统的功能障碍，面部及全身出现多种畸形，例如心脏构造有缺陷，手、脚、指等多种畸形，出生以后的智力也比普通孩子低。由于目前对于孕妇所能饮用的酒精安全量尚没有一个明确的定论，所以，为安全起见，准爸爸在计划妊娠期，准妈妈在孕前以及整个孕期、哺乳期应尽量做到滴酒不沾。

现在，越来越多的年轻人把咖啡当成日常的饮品，那么，常饮咖啡对准妈妈是否有不良影响呢？答案是肯定的：咖啡所含的咖啡因确实会对胎儿有影响，不过是要到剂量很大时才会发生不良后果。咖啡对胎儿的影响包括自然流产、出生儿体重过轻、心律不齐等。

有资料显示：一天喝6～8杯的咖啡将增加流产的机会；如果一天喝超过300～450毫克咖啡因的咖啡，则会发生初生儿体重过轻的危险；也曾有一天咖啡因摄入超过150毫克而导致妊娠初期流产的个案。如果同时又抽烟又喝咖啡的话，那流产机会就要大得多。

所以，准妈妈还是可以喝咖啡的，只要注意限制一下量，一天不要超过150毫克的咖啡因(平均142克的咖啡含30～180毫克的咖啡因；170克的去咖啡因咖啡约含咖啡因3～5毫克的咖啡因)，也就是如果你一天只喝一两杯咖啡是不会有什么大不了的影响的。不过，咖啡有兴奋作用，对睡眠情况不好的准妈妈，还是不喝为宜。

另外，除了咖啡，茶、巧克力或某些感冒药、治疗偏头痛的药物也含有咖啡因成分，其含量或许不比一两杯咖啡少，也应该引起准妈妈的注意。

准妈妈应慎防秋季感染性腹泻

卫生部9月17日发布国庆节日提醒，夏秋季是感染性腹泻高发季节，为使公众在国庆节期间加强自我防护意识，预防食物中毒和食源性疾病的发生，公告要求食品存放时间不宜超过24小时，在外就餐时选择有卫生许可证的餐饮单位。

国庆过节提醒指出，餐饮单位、家庭聚餐要选用新鲜的原材料，购买标签标识齐tulaoshi全、包装无破损、未过保质期和感官性状良好的食品。不食用非食品原料和食用来源不明的食品。需彻底加热食品，尤其是海产品、肉类的所有部位要彻底加热至70℃以上以杀灭致病菌。

食品要在安全温度下(10℃以下或60℃以上)妥善贮存，存放时间不宜超过24小时。存放后的熟食品要再加热后方可食用。生、熟食品要分开存放，生、熟食品用具要分开使用。

解决孕早期3大情绪问题(1)

怀孕的新鲜感没了，身体的负担越来越重，你的情绪也会随之越来越不稳定。

情景一：

　　看到马路上有一只流浪猫妈妈带着小猫咪穿过，我便潸然泪下，愤怒激动得不知如何是好。

帮你分析：妊娠中出现的一丁点儿事比如一只流浪猫都使你感到不安，这是因为你从前的生活更丰富一些，而随着怀孕而来的是你生活的半径变得很小，你整天被提醒自己是准妈妈，被提醒自己要注意自己和肚子中的小宝宝，生活的空间变得异常狭窄，所以，看到流浪猫你就联想到了自己，当然会伤心落泪。这是因为怀孕后你心理上的变化跟不上生活发生的变化，精神上的平衡被打破了。在这种情况下，如果再加上你自己把自己关在家里只想怀孕的事，就会如同身陷沼泽越陷越深。

当你不知道自己现在处于什么状态时，可以观察一下周围其他的准妈妈们，并和她们做一下比较，这样就能客观地看清自己。当你还是不能确定是什么让你容易情绪起伏不安时，不妨查查书籍，用书本知识去充实自己的头脑，还可以到准妈妈学习班去结交朋友，和其他妈妈边喝茶边聊天，相信这样会使你心情舒畅，情绪稳定的。

不要压在心里，有委屈就发泄

预产期临近，有了分娩这一明确的目标时，往往精神上很充实。而精神不佳的情况多会发生在孕中期。此阶段状况稳定，怀孕的新鲜感没有了，很容易患上抑郁症。如果遇到不顺，尽可以向家人倾诉或把自己的孕期生活丰富起来，去做自己喜欢的事。

准妈妈:请恋上冬日的阳光

冬季，许多准妈妈害怕外感风寒，所以很少出门，更不用说经常到外面晒晒冬阳。然而，最新研究表明，孕妇是最需要接受冬阳洗礼的人群。

预防骨质疏松

常晒冬阳可降低孕妇骨质疏松症的风险，减少佝偻病儿的发生率。

孕妇在妊娠期间为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育，必须增加钙的摄入，而钙的摄入要借助人体血液中的维生素D。天然的维生素D只有在紫外线照射后变成维生素D2和D3才能被人体吸收入血液中，如果不接受阳光照射，维生素D就会缺乏，钙、磷从肠道吸收减少，血液中钙、磷下降。对于孕妇来说，其体内维生素D缺乏，会导致将来出生的宝宝出现先天性佝偻病。据以往的医学资料统计表明，先天性佝楼病在我国北方有较高的发病率，因为北方的冬季长，日照不足。而近年来该病在南方也有抬头趋势，这主要是由于孕期接受日光照射过少，补钙意识差。

增强免疫力

常晒冬阳还可以增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。因为阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。而且由于紫外线可增加钙的吸收，而钙除了能增强骨骼和肌肉的强度，改善心肺功能外，还能增强气管、支气管的纤毛运动，促进呼吸分泌物如痰液的清除，均有利于呼吸道炎症的消除。在增强机体免疫力方面，钙是血清调理素的刺激物，能加速人体补体的合成，诱导并增强巨噬细胞对病原菌的吞噬作用，对入侵到机体内的病原微生物有杀灭作用。

杜绝抑郁症

此外，常晒冬阳有利于防止孕妇情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。在孕期，由于受妊娠或分泌不适的影响，以及对宝宝健康状况的担忧，孕妇最容易出现情绪波动或情感障碍，冬季也是季节性情感障碍——冬季抑郁症的高发期。这是因为冬天昼夜和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。而防治冬季抑郁症的最好办法就是在日照少的冬季晒晒太阳。

孕妇上班应注意哪些问题

我们经常可以看到在办公楼里穿着防辐射服的孕妇，著名主持人杨澜，吴小莉都有穿着孕妇装面对镜头的经历，这也越来越成为时下职场的一道靓丽风景。现实生活中，准妈妈上班时需要注意哪些问题呢？

孕期是否坚持上班何时开始休产假

这要视具体情况而定，有几条原则：一是如果您在职场的工作环境相对比较安静，不接触有毒有害物品，同时您的身体状况良好，您可以选择边工作边怀孕，在预产期的前一周或两周回到家中，毋须早早地呆在家里等待宝宝的出生；但是如果您的工作每天需要至少4小时以上行走，建议您提前一个月开始休产假，以免发生意外；如是您的工作是强力活，那么最好在孕期更换工种或休假；如果您的工作环境中有可能接触到有毒有害物品，如重金属，如铅、汞、化学物质，如有机溶剂、某些生物再生物质，或是辐射等有毒有害物质，你必须远离他们，最好在您怀孕之前就该远离他们。

准妈妈上班需要注意哪些问题

1.一旦确诊怀孕，并计划好要孩子，你就应该尽早向单位领导和同事讲明，以便安排工作。回家后尽可能早些休息，以保证第二天有一个好的工作状态。

2.大约有75%的妇女在孕早期会有恶心、呕吐等不适的反应，所以建议在办公桌和口袋里可以放几个塑料袋，以备呕吐时急用。空腹易加重妊娠反应，上班时带些小食品，在不影响工作的情况下，随时吃一点，但注意不要影响工作。

3.要注意补充水分，多喝水。如果你小便次数增加，不要不好意思，孕期随时排净小便很重要，否则不利于健康。

4.孕5个月以后，腹部已经显现出来了，注意不要碰撞使腹部受压。

5.适当地休息：工作一段图老师时间后要适当地作作伸展运动，坐久之后走一走，站久之后抬抬腿，这样可以减轻腿和脚踝部的肿胀感，减少腿部浮肿。

6.穿舒适的鞋和宽松的衣服。无论自己身材变成什么样子，衣服都要比身材大一号，这样才能给自己的身体和胎宝宝一个自由的空间。您还可以试试专为孕妇准备的贴身内衣和特制袜子，那样有利于减轻静脉曲张和肿胀感。

7.注意防辐射。现在，身在职场的孕妇又离不开电脑手机等，那么，到底应该怎样解决这个问题呢？一是穿防辐射防护服，二是在使用电脑时最好与电脑保持一臂之隔，尽量不要站在电磁波辐射严重的主机侧面或后方。另外，笔记本电脑的辐射比台式机要小得多。8、严格围产期检查。定期到医院进行围产期检查是保证母婴健康的前提。

准妈妈夏天游泳有哪些讲究

健身篇

水中清凉健身—游泳

炎热的天气里，去游泳一定是大多数人消暑的共同选择，对于准妈妈而言，是不是就要被剥夺这个权利呢？事实上，游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动，根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续坚持。最重要的是，游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。

当然，准妈妈游泳是有讲究的。一定要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，不易受伤。

TIPS：游泳备忘录

1、首先应向医师咨询，听从他们的建议和指导。

2、游泳时间以1小时为宜。最好在上午10—12时进行，因为在这段时间不易发生子宫阵痛，而傍晚到夜里是一天中阵痛发生最多的时候，所以应该回避这个时间。至于游泳次数，每周不应少于2次，间隔延长会减弱效果。

3、当室温和水的温度低于30℃时，不能下水游泳。

4、游泳时动作要稳健和缓。入水时千万不可纵身跳水，并防止其他人碰撞腹部。在妊娠9—10内，由于蛙泳易使髋松动，因此慎用这种游姿。

5、一定要按照个人的具体情况，适当地掌握游泳强度，不可勉强去游。怀孕前不会游泳的人游泳要慎重。

6、妊娠未满4个月或有过流产或早产、死胎史及阴道出血和腹部疼痛者，或患有心脏病、妊娠中毒症、慢性高血压、癫痫症，以及患有耳鼻喉方面疾病的孕妇应禁止游泳。

轻松健身—健身球运动

有一种大大的、软软的，很有弹性，可以承受300多kg的重量的健身球种，准妈妈坐在健身球上，就像浮在水面上，很舒服，能大大减轻下肢的压力，而且前后左右运动都可以，这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧带，有助于分娩，对宝宝小身体的生长也很有帮助。准妈妈可向专业的妇幼保健院咨询。

文/雨子