孕妇床上用品如何选择

孕妇床上用品如何选择

停经后嗜睡，是早孕反应的表现之一，也是妊娠早期的生理需要。睡眠可使处于负代谢状态而消瘦的母体得到保护，从而少得病，对感冒防治效果更佳。为了给孕妇创造一个良好的休息环境，选择床上用品应该考虑以下4点：

铺：孕妇适宜睡木板床，铺上较厚的棉絮，避免因床板过硬，缺乏对身体的缓冲力，从而转侧过频，多梦易醒。

枕：以9厘米(平肩)高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路，受阻时会使大脑血流量降低而引起脑缺氧。

被：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纤混纺织物作被套及床单。因为化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。

帐：蚊帐的作用不止于避蚊防风，还可吸附空间飘落的尘埃，以过滤空气。使用蚊帐有利于安然入眠，并使睡眠加深。

孕期散步可保持身体健康(图)

孕期散步可保持身体健康

以放松短小的步伐向前迈，一定要以一个你感到舒适的调子进行，手臂自然放在身体两侧，你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼气，如果能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了。　如果要提升你的能量，保持身体健康，为接下来的九个月作好准备的话，你可以尝试一下的几种轻松简单的散步方法：

放松式散步法

是什么？这是一种以放松的步速达到减压目的的散步方法。

怎么做？以放松短小的步伐向前迈，一定要以一个你感到舒适的调子进行，手臂自然放在身体两侧，你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼气，如果能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了。

间隔式散步法

是什么？这是一种具有一定挑战性的中速但步子较小较快的图老师散步方法。

怎么做？首先进行一个十分钟的放松热身散步。然后以中速慢走1分钟，最后快速走2分钟。行走的过程中要保持头部朝上，肩膀放平，手肘弯曲放在身体两侧。两臂在行走的过程中应该摆动起来帮助身体的平衡，重复这种散步方法六次，最后进行放松慢走5分钟。

交叉训练散步法

是什么？这是一种强度较大的配合力量训练强化和强化肌肉的散步方法。

怎么做？先用中速行走10分钟，然后快速走2分钟再停下来，进行以下的4项叫交叉运动，最后再进行10分钟的放松慢走。

交叉训练运动

力量训练1——手臂转圈运动。身体倾斜向后靠墙，双脚斜放于身体前大于一步的位置，保持膝盖轻微弯曲，然后臀部靠向墙并且从身体两侧伸开双手(圈的直径最好约等于盘子的直径)，大约转15分钟，然后手掌朝下在换方向进行转圈。

力量训练2——两脚分开站立与臀部同宽，右脚向侧面跨一大步，然后是左脚，将手放在臀部上保持平衡，在同一方向重复15秒，然后换个方向重复此动作15秒。

力量训练3——站立式俯卧撑。双脚自然弯曲分开同臀部同宽，站在离墙大约两步远处，手掌扶着墙，举到同肩部同高处，手肘和手臂轻微弯曲，一直到鼻子快要贴到墙壁的地方，然后恢复原状，重复此动作约25秒。

力量训练4——慢蹲。双手扶着椅背保持平衡，双脚分立与臀部同宽，将体重开始转移到后脚跟，然后下蹲4-6印存，保持这个姿势约两秒，恢复原状，重复此动作共20次。

准妈妈免疫总动员(附图)

准妈妈都害怕生病，听到的、看到的那些因为疾病致使胎宝宝畸形的例子足以让她们谈“病”色变，所以一说有流感、病毒，准妈妈们唯恐避之不及，惹病上身，纷纷采取各种防御措施，其中增强免疫力是最有用的防护措施，也是常驻准妈妈体内的保护大使。

免疫力，日常生活所说的的抵抗力，是指人体与生俱来的自然抗病能力。就像感冒有时会自愈，这“自愈”并非疾病真的自生自灭，而是我们借助身体的自我免疫能力来剿杀病毒。

准妈妈如何在怀孕的280天里提高免疫力，有效地抗击疾病的入侵，要注意以下几个方面：

合理营养，吃出免疫力

充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素具有免疫调节功能。

蛋白质是准妈妈免疫系统防御功能的物质基础，如果蛋白质营养匮乏，会影响免疫细胞和抗体的形成，导致肌体抗病能力减退，各种传染疾病会趁虚而入。

维生素A、C、E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是准妈妈维持正常生理功能所必需的营养素，它们的缺乏也会导致免疫力功能的降低。

铜、铁、锌等必须微量元素与免疫功能也是密不可分，准妈妈如果缺乏这些元素，会抑制免疫机能，机体感染的发生率也会随之升高。

其实每一种营养素都各兼其责，缺一不可，因为免疫细胞的活力是靠蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等营养素一起来经营的，所以，准妈妈要遵守平衡膳食原则，每天保证1～2袋牛奶或酸奶，鸡蛋3个，鱼肉豆类5～6两，新鲜蔬菜特别是有色蔬菜4种以上，水果3～4个，另外加上植物油、调味品、少许菌藻类和坚果类食物，争取每天吃20种以上的食物，做到荤素、干稀、生熟和酸碱平衡。

药食同源，选择清热、解毒、润肺的食物也能达到提高免疫力的食疗效果。

芦笋鲜蘑菇炒肉丝

原料：芦笋、鲜蘑菇、瘦猪肉丝各50克

制法：将肉丝上浆用水汆，芦笋丝鲜蘑菇丝放少量油煸炒直熟再与肉丝同炒。

陈皮牛肉

原料：陈皮3克、牛肉100克，调料适量

制法：牛肉切寸块，用沸水烫过，与陈皮共置锅中，加水适量煮置烂熟，加调料即可。

睡眠，左右着你的免疫力

良好的身体状态与充足的睡眠息息相关。要知道，准妈妈如果睡眠不足会使体内的T细胞和巨噬细胞数量减少，患病的几率增加。当然，最好在晚上11点前睡觉，不必非要睡足8小时，只要第二天醒来精神舒爽就说明睡饱了。

以下几个方法可有效改善睡眠：

1 睡前饮一杯热牛奶。

2 睡前4～6个小时内避免情绪兴奋。

3 让卧室温度保持在18℃～22℃之间。

4 中医传统理论讲究“头凉脚热”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。

每日运动一小会儿

对免疫系统来说，运动胜过所有的药物，也有试验表明，肌体处于运动状态时，免疫细胞分泌干扰素的量比平时增加1倍以上。虽然准妈妈隆起的腹部影响了剧烈活动，但还可以选择散步、做孕妇操、游泳等较轻微的种类，每天坚持一小会儿，持续12周后，不仅免疫细胞数目会增加，免疫力增强，还有利于顺利分娩。

除此之外，不良的生活习惯、巨大的心理压力也能削弱准妈妈的免疫力，所以建立体内的自然防线要从生活的点点滴滴做起。

文/小蕴

准妈妈如何正确护理乳房(图)

准妈妈如何正确护理乳房

(1)怀孕后，乳房逐渐发育长大了，此时不要穿过紧的上衣，以免由于压迫乳房而妨碍其发育。应配戴合适的乳罩，防止乳房下垂。

(2)孕妇的皮脂腺分泌旺盛，乳头上常有孕积垢和痂皮，强行清除可伤及表皮，应先用植物油(麻油、花生油或豆油)涂敷，使之变软再清除。

(3) 妊娠4～5个月后，每日应用毛巾蘸肥皂水擦洗tulaoshi.com奶头数次，以增加其弹力，并可使表皮增厚，从而耐受婴儿吸吮，减少产后乳头皲裂的发生。

(4) 内陷的乳头于擦洗干净后，用双手手指置乳头根部上下或两侧，同时下压，可使乳头突出。乳头短小或扁平者则可用拇指与食指压紧乳晕两侧，另一手自乳头根部轻轻外牵。这些都是简便易行的纠正方法，每日可进行10～20次，甚至更多，数月后，就可见到成效。

孕期长副乳实为“返祖现象”

近日读者王女士致电本报健康热线，说其在怀孕初期就发现自己腋下长了两个类似于乳头的东西，开始以为只是两个小疙瘩，过几天就会消去，但现在怀孕7个多月了，不但没有消去，用力挤反而还会流出奶水。既怕影响胎儿发育，又怕将来会癌变，不知该如何是好？

中华医学会整形外科学会北京分会委员贾铁利教授表示，这实际上是副乳，女性在经期前后或怀孕期间非常容易表现出来。事实上，从腋窝经过乳头到腹股沟画一条线，在这条线上都是有可能长出副乳的，在医学上称之为返祖现象。

不影响胎儿发育和哺乳

贾铁利表示，在怀孕期间长出副乳是不会影响胎儿健康发育的，也不会影响哺乳，所以，准妈妈出现这种情况不必过于担心，过度紧张反而会影响胎儿健康。此外，随着孕期的延续，副乳也会增大，产生分泌物是正常的。

在分娩后，一般副乳腺体会变软、缩小，变得不那么明显，但是不会自行消失。如果不是特别在意，可以不进行处理；如欲处理，可在分娩6至9个月后到医院进行B超或彩超检查，根据腺体大小再作决策，腺体大、分泌物多可进行手术切除；腺体小可直接采用类似于吸脂的方式进行吸除。

乳房自摸可防癌变

对于王女士担心的副乳是否会癌变问题，贾铁利表示，目前还没有任何文献记载副乳发生癌变的病例。但是，由于副乳经常是长在外象上限区域(即以乳头为原点画十字，靠近腋下的四分之一区域)，而这一区域是乳腺肿瘤的好发区域，所以不妨定期进行自摸检查。具体做法是：双手交叉于胸前，按一定顺序平摸乳房，如果发现有块状、压痛，使劲按压有异常分泌物(如带血、有味道的分泌物)时，就需要警惕了，应及时到医院的乳腺科或普通外科进行相关检查。

孕期皮肤病要小题大作

妇女在妊娠期间，因内分泌改变及胎儿生长发育的需要，母体会发生一系列的适应性变化，很容易产生皮肤病。妊娠期间的妇女皮肤病轻者可令患者瘙痒不止，重者可造成婴儿胎死腹中，因此千万不可小视。

妊娠痒疹好发于妊娠3-4个月的孕妇。皮损为全身散在多数小结或丘疹，伴剧痒，夜间尤甚。一般于产后3周内自行消退，遗有暂时性色素沉着。皮疹严重者可有死胎出现。

妊娠疱疹通常发生于妊娠3-6个月时，开始有全身不适、发热、皮肤发痒等症状，数天后可出现红斑、丘疹、水泡等损害，往往聚集成群，呈环状排列。泡破后结痂，愈后留下色素沉着。此病对母亲一般无险，但死胎、婴儿先天性异常和新生儿死亡率可高达50%。

疱疹样脓包病常发生于妊娠期及产褥期孕妇，是一种少见的急性危重皮肤病，经常突然发生。开始时出现成群的小脓包发生于成片的红斑上，以后脓包陆续出现，常排列成环形，脓包干涸后结痂，但其边缘可有新脓包发生，严重者可波及全身。孕妇常发生流产、死胎或婴儿出生数日后死亡。

寂静会使胎儿失去听觉刺激

寂静会使胎儿失去听觉刺激

环境对于优生至关重要，而从准备受孕一直到分娩，这期间各种不利于优生的环境随时可能遇到，因此，打算要一个小宝

宝的夫妇们要特别注意以下问题：

以下情况不宜受孕：

1.新婚劳累并且接触烟酒。

2.情绪低落、气塞胸闷，血脉不畅时，不宜受孕。

3.身体疲劳时tulaoshi精气不会充沛，精子卵子的活动相对减弱，不宜受孕。

4.雷雨天电闪雷鸣有紫外线，对精子卵子有害，不宜受孕。

5.外界环境嘈杂，使人心神不安，不宜受孕。

6.旅途之中心绪不宁且体力消耗过大，不宜受孕。

7.患病中身体处于不佳状态，内分泌紊乱，不宜受孕。

8.停服避孕药之后，生理机能需要调整，暂不宜受孕。

以下情况应当注意：

1.汽车尾气、工厂排出的有害气体、污水等，还有涂料、洗涤剂中的有毒成分,对胎儿会有伤害。

2.电焊火花会产生紫外线，对胎儿会有伤害。

3.农药对胎儿有很强的致畸作用。

4.噪声不利于孕妇的健康和胎儿的发育。但是，无声也不利于优生，过于寂静会使孕妇感到孤独、寂寞，使胎儿失去听觉刺激，所以二者均不可取。

5.孕妇应禁止养猫及其他小动物，并避免与其接触。

6.尽量远离手机和电脑，少看电视。

7.怀孕的前3个月应避免发烧，不要用过热的水洗澡。

8.戒除不良生活方式，如吸烟、酗酒、喝浓茶等。

准妈妈如何躲避秋老虎(图)

准妈妈如何躲避秋老虎

已过立秋，但白天仍然很热。其实，通常所说的“秋季”包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降几个节气。入秋后雨水日渐减少，空气湿度逐渐降至低于人们生活所需限度(相对湿度70%)以下，因而天气会逐渐干燥，草木渐枯，人也感到干燥。

燥是秋的主气，其引起的疾病有温燥(初秋)和凉燥(深秋)。初秋仍有夏的高温，加上天晴少雨，气候干燥，此时感染到的燥邪为温燥，主要伤阴，即损害人体的津液。症状是皮肤干燥、眼干裂、舌红少津、毛发干枯、小便赤黄、大便干结、口鼻咽干、胸痛干咳少痰、痰中带血丝，甚至发烧至高热。秋燥所致咳嗽时间较长，难以治愈，使人生畏，假若身体虚弱，抗病能力低下，对炎热的气温不能很好适应，体温调节中枢发生紊乱，散热机能发生障碍，还是很易使人发生“中暑”。

中暑在中医上也称“伤暑”，有阴、阳之分，“阳暑”是在烈日下劳作或因在高温、通风不良、湿度较高的环境下长时间劳作所引发的，而“阴暑”是过于避热贪凉引起的。由于暑热湿盛，人们毛孔开张，腠理疏松，人们睡眠、午休和纳凉之时，若过于避热趋凉，如夜间露宿室外，或运动劳作后立即用冷水浇头冲身，或立即快速饮进大量冷开水或冰镇饮料，或睡眠时被电扇强风对吹，均可导致风、寒、湿邪侵袭机体而引发“阴暑”。

在当前躲避秋老虎之时，白天气温很高，但往往昼夜温差加大，一热一凉更加大了伤阴暑的可能。伤阴暑会出现身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、腹痛腹泻等症。特别是老人、儿童、孕产妇、体弱及患有宿疾者，尤应加强防护，不可过于避热贪凉，避免寒湿侵袭而引发“阴暑”。饮食上要多饮水，每天至少饮1000毫升以上;常喝稀饭、淡茶、菜汤、豆浆、果汁等;每天吃1—2个梨、西瓜、蕉类、山竹等凉性水果；多吃些清热、生津、养阴的食物，不吃或少吃辛辣、燥热、油腻的食物，少饮酒。还要劳逸结合，保持充足的睡眠。