准妈妈孕期应熟记3期6口诀

孕早期先兆流产

·如有小腹m.tulaoshi.com痛、阴道流血，随时去医院就诊，一方面为了排出宫外孕的，另一方面为了及时保胎治疗。

·剧烈的呕吐不能进食，也应该去医院就诊，因为妊娠剧吐会导致脱水、电解质紊乱，严重者危及孕妇生命。

·保护胚胎免受各种有毒有害物质影响：如噪音、高温、射线。同时还要维护孕妇本身作为胚胎发育的小环境的良好，特别是预防感染和谨慎用药，因为感染性疾病可引起：流产、早产、死胎、新生儿畸形，孕期用药可能发生流产、死胎、致畸。

·对先兆流产、流产、宫外孕、葡萄胎等妊娠并发症的识别，停经后有腹痛、阴道流血的，应随时就诊。

给妈妈宝宝舒适的居室环境

给妈妈宝宝舒适的居室环境

家是孕妇停留时间最多的地方，居室环境的安全性对母婴健康有更重要的意义。

居室不论是宽敞舒适的住房，还是狭小拥挤的住房，最首要的问题是解决阳光照射和室内保温的问题。没有阳光的屋子，孕妇及将来问世的孩子得不到阳光的照射，身体中的钙吸收就会受影响，也将影响孕产妇及孩子的骨胳发育。由于没有阳光，室内阴暗潮湿，还会增加产妇的产后病如关节疾患等。如房屋的通风、保温不好，夏季室内潮湿高温，冬季寒冷，也不利于孕妇和婴儿的健康。

一般新居装修完3个月或半年后方可人住。如果想在新居室怀宝宝，可以请专业人员检测房中有无苯、甲醛等化学毒物的污染、石材的放射线是否超标等。准备将来婴儿用的房间时，使用的装修、装饰材料都应选择无毒、容易清洗的。装修完毕，给孩子放置衣物、玩具的柜子等搬进房间以后，要提前开窗通风，让挥发出来的有害物质充分散去。

如果即将搬进别人使用过的房间，搬人前应进行一次消毒。因为，房间的墙壁、地面等表面，可能沾有多种病菌或病毒。可以选用下面介绍的消毒方式，但消毒过后要充分开窗透气，室内不要使用纯毛地毯，纯毛地毯容易产生尘螨等寄生虫，引起哮喘等疾病；如果要使用，必须经常清洁

在居室内摆放几盆花卉，既有美化环境、增添雅兴的作用，也可调节空气，但是也有很多弊病。

①卧室内不宜摆放过多的植物。一般花卉在夜间会同人一样吸收氧气，呼出二氧化碳。因此，居室内若放花太多，就会造成花与人“争”氧气现象，影响人体健康。

②花香大多有益健康，但有香味过于浓烈时，如夜来香等，人们长时间处于这种强烈气味的包围中，特别是睡眠时呼吸这些气息，难免有损健康。

③有些花卉含有对人体有害物质，不宜放在居室中，如果茎叶液汁散发出来的微粒，有强烈的刺激性，触及皮肤会过敏、发痒。

④松柏类花木的芳香气味对人体的肠胃有刺激作用，不仅影响食欲，而且会使孕妇感到心烦意乱，恶心呕吐，头晕目眩。

温馨提醒：烹调用的食用油要尽量选择符合国家标准的。做饭时，注意避免爆炒、炝锅、油炸，可以选择蒸、煮、轻炸、清炖等烹饪方法。

创造良好的家庭气氛

整个妊娠过程，绝大多数的时间是在家庭中度过的，家庭气氛和谐与否对胎儿的生长发育影响很大。和谐的家庭气氛是造就身心健康后代的基础。在和睦相处的氛围中，准妈妈得到的是温馨的心理感受，胎儿也能在如此良好的环境中获得最佳熏染，而促进身心的健康发育。

那么怎样才能营造一个温馨的家庭环境呢?其实，关键是要多搞精神上的“投入”，使夫妻生活更趋和谐。

准妈妈担心的七大眼睛问题(1)

近视眼，尤其是那些超过600度的高度近视的准妈妈们，对于孕期和分娩比别人又多了一些顾虑。

近视眼会遗传吗

宝宝是否会近视与遗传有一定的关系，尤其是当父母均为高度近视时，宝宝近视的几率就会更大，即使不是一出生就成为近视，也会成为近视基因的携带者，一旦受到环境的影响，就可能发展为近视。不过，根据相关的资料显示：因为遗传因素而成为近视的人数仅占近视总人数的5%，可见后天环境和习惯的影响更加不容忽视。

高度近视的准妈妈能够自然分娩吗

高度近视的人应该避免剧烈的运动、震动和撞击。因为这些都容易导致视网膜脱落(以下简称网脱)。很多因素都可以导致视网膜脱落，曾经有人因为打喷嚏就网脱了。当高度近视的准妈妈在分娩过程中竭尽全力时，由于腹压升高，确实存在着网脱的危险。但并不是高度Tulaoshi.com近视就不能自己生了，最好的办法是请医生来把关，根据眼底的具体情况决定是否能够自然分娩。

采用自然分娩的近视眼妈妈在生产的过程中不要过于用力，避免发生网脱。即使在分娩过程中发生网脱，准妈妈也不要过于担心，经过手术可以恢复。

呵护宫颈：生育期是关键期

女人进入生育期后，子宫也开始进入了“多事之秋”，这时就需要你格外小心呵护子宫的健康。夫妻间性生活要有节、有度，并注意清洁卫生。丈夫一定要做好个人卫生，勤洗澡，保持个人卫生。偶尔一次“人流”，只要是准备充分，操作正规，尚不会造成太大伤害，但经常做人工流产对子宫的伤害很大，因此，应做好计划生育。还要

注意保持性专一，以防止感染性病。女性孕期要遵照医嘱，定期做好产前检查，特别要警惕有无阴道流血和胎位异常。怀孕期间，应注意限制性生活，尤其是在孕早期与孕末期三个月严禁性交，以防宫内感染。产后坐月子也要讲科学，注意日常起居，保证充分休息，避免过早干重活，防止子宫脱垂发生。

孕期“吃错药”怎么办

在门诊，经常遇到一些孕妇咨询这样的问题：在不知已经怀孕的情况下服用了某某药物，要不要紧？怀孕后由于生病使用了有损胎儿的药物，对胎儿有什么样的影响，应该继续妊娠还是中止妊娠？从优生优育的角度着想，这些问题显然是十分重要的。

然而，即使是一些老药，其对胎儿的影响，迄今也不能完全肯定。而且，由于胎盘屏障可以阻止某些有害的大分子药物进入胎儿血液循环，因此，药物对胎儿的实际致畸作用及潜在的影响是难以估计和预料的。

惟一的一条大概的预测途径就是不要完全从药物的药理作用及作用机制出发，而主要从服药时间及有关症状来加以考虑。一般而言，服药时间发生在孕3周（停经3周）以内，称为安全期。此时囊胚细胞数量较少，一旦受有害物的影响，细胞损伤则难以修复，不可避免地会造成自然流产。若无任何流产征象，一般表示药物未对胚胎造成影响，可以继续妊娠。

孕3周至8周内称高敏期。此时胚胎对于药物的影响最为敏感，致畸药物可产生致畸作用，但不一定引起自然流产。此时应根据药物毒副作用的大小及有关症状加以判断，若出现与此有关的阴道出血，不宜盲目保胎，应考虑中止妊娠。

孕8周至孕4～5个月称为中敏期，此时为胎儿各器官进一步发育成熟时期，对于药物的毒副作用较为敏感，但多数不引起自然流产，致畸程度也难以预测。此时是否中止妊娠应根据药物的毒副作用大小等因素全面考虑，权衡利弊后再作决定。继续妊娠者应在妊娠中、晚期作羊水、B超等检查，若是发现胎儿异常应予引产；若是染色体异常或先天性代谢异常，应视病情轻重及预后，或及早终止妊娠，或给予宫内治疗。

孕5个月以上称低敏期。此时胎儿各脏器基本已经发育，对药物的敏感性较低，用药后不常出现明显畸形，但可出现程度不一的发育异常或局限性损害，如眠尔通引起胎儿生长发育迟缓，苯巴比妥引起脑损伤，链霉素、卡那霉素、奎宁、奎尼丁引起耳聋等，此时服药必须十分慎重。

孕妇喝什么能增强抗病能力

茶叶，含有茶多酚、芳香油、矿物质、蛋白质、维生素等营养成分。但各种茶所含成分不同，绿茶含锌量极为丰富，而红茶的浸出液中含锌量则甚微。锌元素对胎儿的正常生长发育起着极其重要的作用。因此，专家认为喜欢喝茶的孕妇可以适量喝点淡绿茶，淡绿茶对加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化、预防妊娠水肿、促进胎儿生长发育，是大有好处的。

但是，孕妇如果喝茶太多、太浓，特别是饮用浓红茶，对胎儿就会产生危害。茶叶中的咖啡因具有兴奋作用，饮茶过多会刺激胎儿增加胎动，甚至危害胎儿的生长发育。茶叶中含有鞣酸，鞣酸可与孕妇食物中的铁元素结合成为一种不能被机体吸收的复合物。孕妇如果过多地饮用浓茶就有引起妊娠贫血的可能，胎儿也可能出现先天性缺铁性贫血。　

饮用淡绿茶对孕妇对胎儿有益，但绿茶中也含有鞣酸，也会妨碍铁的吸收。因此孕妇在饭后1小时再饮用淡绿茶，就不会影响铁的吸收了。没有饮茶习惯的孕妇最好喝点富含维生素C的饮料，因为维生素C能帮助铁的吸m.tulaoshi.com收，还能增强机体抗病能力。

准妈妈别盲目服用安胎药

“怀孕后补充叶酸可预防胎儿缺陷？” “屁股大的女人比较会生？” “产后如有喂奶、没有月经，就不会怀孕？”……这些是不是正确的呢？作为准妈妈的你，可知道你的怀孕生产观念影响孕期的准备与顺利与否？如果你还不了解这些基本的解答，你的怀孕生产IQ可是不及格的哦！

10%准妈妈错误认为

怀孕初期就吃要安胎药

如果准妈妈身体没有问题，没必要吃安胎药。

目前医学实证报告还未显示，刚怀孕时，中药成分是否能通过胎盘影响胎儿；再者，在对中药的来源及成分不明的情况下，有无不良黑心中药或含有对身体胎儿有害的成分，如汞、铅或其它重金属，都还不清楚中药，贸然吃下去，反而有可能毒杀胚胎，适得其反。

Doctor say：不要盲目地信任安胎药以及不经医生诊断、开方而擅自服用。

健美身材从孕期开始(组图)

都说健身是生完宝贝以后的事，其实，在怀孕早期选择一些适合的运动，不仅可以使孕妈咪的肌肉、关节和韧带的力量得到锻炼，有助于日后分娩，而且还可以使孕妈咪从这个时候起就开始健美身材。

1、玩转婴儿车

即使宝贝还没降临，你也可以通过推婴儿车散步的方式健身。别以为这看上去有点滑稽，但却是如今风行的孕妈咪健身运动之一。

这项运动，可以让婴儿车变成准妈咪们做有氧运动的器材。这就如同我们登山时使用的登山棍一样，令你在运动时可以借到支点的力量，是集娱乐和健身为一体的运动，能让你在完美身材之时也有助保持体力。

运动建议：

婴儿车运动类似力量走，刚开始时可以每天走上10分钟，适应后每天再多走10至20分钟。如果配合舒缓的瑜伽练习或其它诸如健身球等绷紧肌肉的运动的话，效果更好。

2、仿生操

仿生操中也有很适合处于孕早期孕妈咪练习的，比如仿青蛙操，动作简单易学。

STEP1 背对墙直立，然后双腿分开(1拳宽)，依个人能力慢慢弯曲至蹲不下去，让大腿肌肉呈紧张状并保持不动；吸气，5-10秒钟后慢慢起身恢复站立并吐气。重复做5次。

STEP2 与墙面对，双手分开撑住墙面，吸气，腿呈弓箭步状弯曲，重力放在双臂上，5～10秒钟后吐气，换另一腿做，双腿各做5次。

3、芭蕾形体

古老的芭蕾艺术在现代人的改造下，已经成为流行的形体训练的重要手段。利用一般芭蕾舞的简单动作来进行孕早期的身体锻炼，不但身体曲线会变得更优美，臀部的柔韧性得到协调，还能够有效地控制体重增长。

高难度动作自然不适合孕早期的孕妈咪，下面是一组适合孕妈咪的动作：

STEP1 先在面前放把椅子，站直，双脚尖尽量分开大些，脚跟并拢，开始做时可以一手扶椅子。双手等身体平衡时，再试着松手。

STEP2 保持腿部姿态，双臂伸出双手相对，放在距胃部半尺位置，保持10秒钟。

STEP3 手臂别放下，继续将双臂举过头顶，双手相对，保持10秒钟。

STEP4 手臂别放下，继续将双臂放下，至身体两侧，与地面平行，手心向下，保持10秒钟。

运动建议：

这组动作需要连续重复3—4次，选择一些舒缓的音乐配合练习效果更好。

4、舒缓瑜伽

瑜伽的妙处在于，通过练习可以对呼吸和姿态进行调整，从而实现对身体的耐力、力量和柔韧性的锻炼，这也是最适合孕妈咪的一种健康运动。瑜伽分为很多类，对于妊娠期1-3个月的孕妈咪来说，最适合的是舒缓型瑜伽运动。

舒缓型瑜伽的深呼吸要领：

STEP1 安坐，眼睛要闭上，将手放在膝关节两侧上，成智慧手印，用鼻子进行吸气、吐气。

STEP2 吸气要缓慢而深，吐气要绵绵不断地吐出，吐尽，直至最后腹肌收缩，吐气的时间尽量长，最好长于吸气的一倍。

运动建议：

运动时不要让自己生气、过累，每天早晚各做10-15分钟，可以消除身体的紧张感，平静心情，从而起到安神固胎的作用。

特别叮嘱：

虽然运动很有益处，但怀孕早期是胎宝贝器官组织形成的关键时期，也是最容易发生流产的时候，运动时一定要多加小心和注意：

1.对于有习惯性流产的孕妈咪，运动前需要事先咨询妇产科医师。

2.如果孕妈咪曾经有过阴道出血、子宫痉挛或是其它疾病，应根据医生的建议修改锻炼方案。

3.有高血压的孕妈咪们要根据自己的身体情况减量。

4.不要过度运动，以免影响胎盘的血液供给，对胎宝贝不利。

5.有规律的运动可帮助孕妈咪缓解腰痛，防止便秘和静脉曲张，增加盆底肌肉的弹性，有助于日后分娩。

6.每天坚持做10-20分钟非常有利于健康。但在刚开始时要注意量力而行，每个动作重复3次，以后运动量再慢慢加上去。

7.锻炼强度必须随着孕期的增加而逐渐减小，以不出现疲劳感为宜。

8.避免剧烈的体育运动，避免摔跤，以防流产等意外情况的发生。

9.孕早期健身时的环境和时间也很重要。花草茂盛、绿树成荫的地方空气清新、氧气浓度高，有益于母子的身心健康。早上9点前，以及下午4点到7点之间空气污染相对严重，孕妈咪要注意避开这段时间外出运动。

专家简介

范玲 1983年毕业于首都医科大学，现任妇产科主任医师、副教授、北京妇产医院产科主任，并担任中华医学会妇产科专业委员会中青年委员。主要研究妊娠期糖尿病、胎儿宫内发育不良、产前出血等并发症的诊治，擅长危重症急救及合并症的处理。曾发表论文十余篇，承担北京市青年科干局“钙离子拮抗剂对早产的防治作用”的资助项目研究。近年来，在产时服务新模式及孕产妇心理状态的评估与干预中成绩显著。(文/渌波 指导专家/范玲 图/豆子 编辑：任丽萍)

准妈妈孕期应熟记3期6口诀

聪明的现代女性都知道，要兼顾孕期宝宝健康与产后自己的身材快速恢复，怀孕时的饮食是关键。如何既保证营养又不过量摄取？怎样吃才能让宝宝健康又聪明？对此，营养师钟子雯和张亚琳异口同声地说：“只要一如往常力求饮食均衡，再熟记并补充各阶段需特别添加的营养，孕妈咪大可不必口口小心、‘斤斤计较’地过生活！”

早期1～3个月

体重增加：1~2千克

饮食口诀：不需加量•留意叶酸摄取

害喜孕妈咪看过来！

有60%~80%的孕妇在怀孕2~3个月时，会出现胃口不好或容易呕吐等害喜现象；当孕期进入第4个月左右，状况通常会自然改善。张亚琳营养师建议孕妈咪放松心情，日常生活中切忌空腹，并遵守少量多餐和选择偏干食物两大原则来进食。

那么有没有什么方法可以改善害喜的不舒服呢？钟子雯营养师建议：“孕妈咪可吃些姜糖，喝点红糖姜汤，或者早上起床时先吃些苏打饼干、馒头或烧饼再下床。”

害喜救星:姜糖、梅子、苏打饼干、柠檬汁。

营养速记

1不加量不加值

怀孕初期是胎儿器官、组织的形成发育期，胎儿的体重还没怎么开始增长，妈妈的身体也还没有增加负担，所以孕妈咪并不需要额外增加热量摄取。营养师钟子雯提醒：“孕妈咪只需跟怀孕前一样，每天摄入9200千焦热量即可，此时若增加太多热量摄取会胖到妈妈本身喔！”

2注意叶酸摄取

叶酸会参与细胞分裂时DNA的合成，还是制造红细胞的重要元素，而且大量科学证据表明，怀孕初期适当补充叶酸可有效降低胎儿发生神经管畸形的几率，所以钟子雯营养师建议：“孕妈咪从怀孕初期甚至准备怀孕时就应该注意叶酸的摄取，如每天多吃一些芦笋或西兰花等含叶酸丰富的绿色蔬菜，最好还要每天补充小剂量的叶酸片。”

补叶酸方法:吃芦笋、西兰花等深绿色蔬菜，每天补充叶酸片0.4毫克。

素食孕妇叮咛

“蛋奶素”孕妈咪在此阶段营养上tulaoshi.com没什么特别需要注意的，素食者因经常食用蔬菜，所以不容易有叶酸缺乏的问题；至于严格素食者(连蛋与奶都不吃的人)，营养师张亚琳则建议整个孕期都需要特别补充钙和维生素B12。

补钙方法:多吃牛奶或乳制品、坚果类、豆干、芝麻等。

补充维生素B12的方法：购买维生素制剂。

饮食检视

1水分与膳食纤维

怀孕后体内的雌、孕激素的分泌量会大量增加。钟子雯营养师表示：“受激素变化的影响，孕妈咪的肠胃蠕动可能会变慢，甚至影响排便，所以水分与膳食纤维的摄取一定要足够。平时要多吃些蔬菜、水果，主食要适当添加些粗粮。另外，尽量少吃辣椒等温燥之物和油炸、甜腻食品，饮食要平和清淡。”

孕妇补钙的四大原则

对孕妇来说，选择钙制剂尤为关键。为此，我们特别总结了四大选钙原则，可以使孕妇妈妈在补钙时，放下心中的疑虑，安心迎接宝宝的到来。

1、选择含有山梨醇的钙剂

很多孕妇在补钙后经常出现便秘的症状，所以这就需要补钙产品最好能含有山梨醇成份。山梨醇有着放松舒缓肠胃的作用，可增加肠腔内渗透压，使水分聚集增多，使肠道扩张、蠕动加快;同时能够对肠内菌群产生调节作用，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便。

2、应该具有适宜的元素钙含量

中国营养学会推荐，孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg，而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此，中国孕妇每 天应额外补充521-721mg元素钙。在选择补钙产品时，应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源，以充分满足补钙量的需求，从而减轻孕妇因服用过多 片剂而导致的肠胃负担。

3、含有适量维生素D

维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D摄入，对于孕妇而言尤其重要。孕妇补钙，最好选择含有维生素D的钙制剂。

4、安全可靠，适宜人群广泛

孕期是身体高度敏感的时期，所以在选择钙源时，必须考虑其是否安全可靠。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂，因草场和海水的污染，可能 使铅和其他一些重金属的含量升高，长期服用容易引起孕妇重金属(特别是铅)中毒。而纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择，它不含糖、钠、脂肪、胆固醇， 适用人群广泛。