孕期的内在器官变化

准爸爸的几个感动瞬间

准爸爸虽然不能亲身体会用自己的身体孕育小生命的神奇过程，但是细心的准爸爸依然可以感受到宝宝在妈妈腹中成长的过程带给他的欣喜和快乐。

对于即将成为“父亲”，这个人生中最兴奋的转折，男人会是怎样的想法和心情呢？――激动、紧张、不知所措？在这些复杂的情绪中，最让女人动容的是他们的“感动”，第一次听到宝宝胎心的感动、第一次感受到宝宝胎动的感动、被妻子无私伟大的母爱而感动……

来听听看准爸爸们的感动宣言吧！

被“胎动”感动――

写给我的孩子：第一声胎动

准爸爸：张楠 杂志编辑

妻子怀孕22周

知道这个世界有了你，我就一天天地观察你的小房子，看着它隆起变高变大，就是听不见你的声音。爸爸这个着急呀，又不敢和你妈妈说，担心她在这个时期着急上火。那天为了给你获得一个合法的身份，我陪妈妈到保健站为你建册，就是建立你生命特征的检测表。在B超的作用下，爸爸看到了你的小样子，当然爸爸看不懂你是男宝宝还是女宝宝，爸爸也不在乎你的性别。就连在农村的奶奶都说男孩女孩我们都喜欢！你还有什么顾虑呢？

你一直很懒，爸爸很着急。感受不到你的存在，只能看到小房子的突起。孩子，你还健康吗？爸爸真的好担心！就在周末的早晨，刚出差回来的我，在观察你的小房子的时候，你突然就给爸爸一脚，是想爸爸了吗？是对爸爸把你们母子留在家里的抗议吗？接连的三脚，踢走了爸爸的忧虑，踢走了妈妈的焦虑。孩子，懒孩子，你已经5个半月大了呀！这是你在这么长时间里给我们的第一声信号！

医生姑姑说你是健康的，她说有的小朋友像你一样的懒。还再三劝说你妈妈要多运动，不要做肥胖妈妈，不要生太重的你！我们希望你来到世界的时候，只要健康就好。

第一次胎动，就是给爸爸的问候。妈妈呼唤你的时候，没有得到回应，她都很嫉妒我的说。有了第一次的交流，以后的每个夜晚爸爸妈妈都会等待着你的回应。有了第一次胎动，我们就成了一个家庭。

孩子，我们在每天25小时的欢迎你！

我的孩子，第一次胎动。

被妻子无私的母爱而感动――

做好老婆和宝宝的后勤部长

准爸爸：任余之 IT工程师

妻子怀孕35周

我非常喜欢小孩子，结婚2年后，觉得一切都步入正轨了，夫妻之间也过了磨合期，相处得比较融洽，于是，我们商量之后就把“造人计划”提到日程上来了。很幸运，我们去医院进行孕前检查，一切情况都正常，这样我们的宝宝如期而至了。

得知妻子怀孕的那一刻，激动和兴奋让我一夜未眠。从那时起，我就下定决心，这10个月我一定要把老婆和孩子照顾得好好的。从此，我就成了我家的后勤部长和大师傅。

看到老婆呕吐的那么厉害，我真是非常心疼，同时也对母亲这个称呼有了新的体会，做妈妈真是太不容易了。为了老婆早孕反应能减轻一些，我是变着花样给她弄吃的，早上6点就起来去买菜，同时带早点回来。豆浆、牛奶、鸡蛋、粥……中西式的早点花样我都想遍了，工夫不负有心人，老婆很快就度过了难熬的孕早期。

孕4个月了，老婆开始要定期产检了，每次我都一定会抽出时间陪她一起去。第一次听到宝宝有力的心跳时，我激动得差点流出泪来。很幸运，老婆的怀孕之路还算顺利。如今，我们已经把宝宝的东西都准备好了，宝宝房间可是我和老婆一起布置的哦，粉蓝色的墙壁，黄色的家具，相信宝宝一定会喜欢。

我这个准爸爸也要正式升级为爸爸了，我对自己的表现很有信心！

听宝宝的胎心被感动――

准爸爸的爱

准爸爸：李欣 财务

妻子怀孕36周

现在回想起过来的36周，我这个宝宝的准爸爸可以算得上是合格与称职的。刚刚知道怀孕后，我就忙得不亦乐乎地四处买胎教的碟给宝宝听。并坚持不懈地每次陪着老婆去医院进行产前检查，第一次从听胎心音的仪器中听到宝宝的心跳声，我乐得像个小孩，觉得非常神秘与神圣。

记得孕早期老婆的妊娠反应虽然不是很严重，但仍免不了胃口不好，我便买来怀孕方面的书籍和杂志，参阅书上所写的方法做不同口味的食物给我吃，有琥珀核桃仁、清炖鲫鱼汤等等，只要是对宝宝和我的健康有利的，我都极力地学着做。

每隔一段时间，我还会带着我到附近的风景点去照相，一来让我散散心，呼吸呼吸新鲜空气，二来记录下宝宝在肚子中的成长过程。看着相片上我的肚子一天天隆起来，老公喜不自禁，把它们用图片软件进行编辑，并加了注解，让我也忘却了日益辛苦这档事，完全陶醉于对宝宝的期许中。

只是我这位准爸爸有些不善言辞和害羞，《健康准妈妈》中有文章介绍说准爸爸要多与腹中的宝宝说话，老婆也要求我这样做，我还有些不好意思呢，说不知从何说起，只有每天抚摸着老婆的肚子，对宝宝轻声说：“宝宝，快点出来好吗？爸爸一定带着你玩！”

相信我们的宝宝出生后一定会喜欢这个富有爱心的爸爸的！

被那“二条杠”感动――

我要做父亲了!

准爸爸：陈升 银行客户经理

妻子怀孕21周

记得刚刚从一个小小的纸条上得到的消息――二条杠!据说男人的生命务须经历做父亲才完整，女人的生命务须成为母亲才成熟。现在，成为一个完整男人的过程即将得到体验……欣喜的情绪将整颗心捧到空中，飘飘然，霎时间想找一个地方去传递和释放这种情感！

要成为一个准爸爸，需要做什么？关心准妈妈的健康？关心小BB的成长？准备未来BB生存的幸福空间？不知道，头脑一片空白……狂奔到书店捧回一摞书，到很多药店寻找可以为准妈妈补充营养的药品，才发现原来那么多人要做父亲做母亲了，有那么多的书要看。

还有一个月我的宝宝就将出生来到我们的怀抱，这让我和老婆兴奋和期待不已。

孕育一个孩子，如同使用传统的胶片相机，怀在肚子里的时候，是把胶卷装在了相机里，

没有把相片冲印出来之前，我们总是惴惴不安地，把光圈和焦距调来调去，正如我们现在小心翼翼地调整营养，根据前人的经验和他人的建议小心向前，期待这样会有一个美妙的结果。

等到孩子可以在肚子里照个相了――B超，我们还是会七上八下的不安，如同冲出了底片，还是不知道最终会得到一个怎样的照片。

只有当瓜熟蒂落，孩子孵出娘胎，那一张完美而健康的稚嫩脸蛋，证实了我们当初调快门、选角度、对光圈、挑胶卷等取舍是正确的，我们才放心的笑了。不过，下一个胶卷的拍照又要开始了，养育孩子的漫漫长路从此开头了……就让我们把乐趣建立在过程中，享受孩子成长带给我们的种种快乐。

抽羊水对母体和胎儿有不好影响吗？

30%准妈妈错误认为

抽羊水对母体跟胎儿都有不好的影响

会有这种想法的人大多对风险的观念不足。

胎儿若属唐氏症的高危险群，就必须抽羊水检测染色体。有些人担心探测针头刺伤胎儿或引起破水、造成感染等。目前抽羊水一定同时施以超声波进行，会刺到胎儿的几率约为几千分之一，而引起破水或感染几率，则为千分之一，而需要抽羊水检测之后发现有唐氏症等胎儿染色体异常的比率为20%。

Doctor saytuLaoShi.com：唐氏症的高危险群，进行抽羊水检测后发现胎儿患唐氏症的可能性高于引发破水、感染的几率。

孕妇过春节有“六注意”

中国人过大年向来是少不了要走亲访友，你请我、我请你地大吃一番。对于平常人来说，这是再快活不过的一个节日了，可对于身怀六甲的孕妇，这个时候可就无异于一场严峻的考验，闹不好，未面世的小宝宝们可就会在节日里翻了船。

在这里，有关专家特意向准妈妈们提出了三大纪律，六项注意。

三大纪律是吃好、睡好、情绪好，细说起来便是以下的六项注意：

1.春节期间，人们的饮食会有较大变化，平日较少吃的高蛋白、高脂肪食物在这时会无意识地增多。此时，孕妇一定要切记营养平衡，尤其不能过多吃动物内脏(肝、肾)，以免引起胎儿发育障碍。而暴饮暴食更有可能会诱发胰腺炎，使糖尿病复发，因而孕妇面对美味佳肴，该闭口时就闭口。

2.至亲好友的互相拜访是春节很重要的一个节目，但作为孕妇就应量力而行，万万不能凭一时高兴而累着自己，也不可因应酬而影响睡眠。因为睡眠缺乏不仅影响孕妇的精神状态，还会影响胎儿大脑神经发育和体重的增加。

3.由于节日期间要同各种人打交道，自然有可能会出现各种意想不到的状况。因此孕妇应做好思想准备，保持心境平和，别因为一些鸡毛蒜皮的小事而情绪激动，引发不必要的麻烦。

4.有了大量的休息时间，多数女性都会选择去逛商场，但是孕妇应尽量少在公共场所露面。因为时逢冬春之交，正是病毒蠢蠢欲动之时，孕妇出入商场、广场等公共场合，极易感染上病毒或着凉感冒。

5.虽然全国人民都在休假，但医院是不会彻底休息的，专家忠告孕妇，在节日期间该做的检查仍应雷打不动地执行。如果感觉身体不适，也应及时去医院看病，别因为过节偷懒或自己硬撑而危及胎儿。

6.亲朋好友欢聚一堂，难免会有娱乐节目，例如打牌、打麻将，孕妇最好避而远之。因为首先精神高度紧张会直接影响到腹中胎儿的情绪，其次长时间地坐着会使下肢静脉曲张，增加浮肿程度并可能引起妊娠高血压，再者麻将牌上的细菌也会使病从口入，不利母婴健康。
 

准爸爸的十月怀胎呵护任务

怀胎十个月准妈咪很不容易，准爸爸绝不能袖手旁观，应该尽心尽力地呵护妻子，与她共同走过十月怀胎的历程，顺利孕育出一个健康孩子。

孕早期准爸爸的7个呵护任务

1.远离美酒诱惑

在妻子准备怀孕时，很多“酒君子”丈夫会注意与美酒疏远，担心胎儿发育畸形。但妻子怀孕后他们就不那么在意了，认为已经不会对胎儿有什么太大影响。产科专家提醒准爸爸，妻子怀孕后还是最好少受美酒的诱惑。因为酒精虽然不能直接影响胚胎的发育了，但准爸爸饮酒后特别是醉酒，情绪会变得很不稳定，行为也容易失常，而妻子恰恰处于情绪很不稳定的时期，所以常会对妻子产生一些不良影响，不利于腹中的胎儿发育。

2.生活上注意检点

怀孕早期受内分泌激素变化的影响，加之担心流产，妻子的性欲会明显下降。因此，她们经常会回避丈夫的性要求。准爸爸一定要对妻子充分理解，尽量克制自己的欲望，绝不可在外面“寻花问柳”，以免染上性病。要知道，准爸爸一旦把性病传染给妻子，将会严重地影响腹中胎儿的生长发育，导致很多不良的结局。

3.帮助妻子减轻早孕不适

早孕反应会使妻子经常感到恶心，准爸爸尽量少让妻子下厨房，避免烹调食物的气味加重妻子的恶心感。妻子一般在清晨早孕反应较重，准爸爸最好早点起床，准备一些可口的面包片、脆饼或水果放在床头，让妻子起床前先吃上一点，以减轻不适。还可以为妻子选购一些梅子、柠檬、薄荷等有助于减轻恶心呕吐的小食品。同时，为妻子准备一些富含B族维生素的食物或维生素B6的食物，如小麦麸、麦芽、动物肝肾、大豆、甜瓜、甘蓝菜、糙米、禽蛋、燕麦、花生、核桃等，也可以帮助妻子减轻恶心感。另外，当妻子因“害喜”特别想吃某种东西时，不要认为妻子的胃口太刁怪，而要充分理解并积极满足妻子，别表现出不耐烦，以免加重早孕不适。

4.帮助妻子避免流产

怀孕早期是流产的高发期，准爸爸应该注意从生活各个方面呵护妻子。在家里甘做“家庭妇男”，尽量抢着做家务尤其是较重的活，如提重物、登高取东西、拖地，让妻子多休息，保持充足的睡眠，避免姿势不当或过劳引发流产。也不要让妻子一个人收拾浴室，浴室里往往较滑，摔倒后会刺激子宫收缩，导致流产发生。外出时注意守护在妻子身旁，少去人多车多的地方，以免妻子的腹部被撞击。不要让妻子长时间骑车、乘车、开车。另外，准爸爸要注意克制性生活的欲望，尽量减少性生活次数。

5.多对妻子进行心理抚慰

怀孕早期由于内分泌的变化，妻子的心理反应一般比较强烈，经常容易发生情绪变化，如感情比以前脆弱了，总是处于矛盾、烦恼、抑郁、担心或焦虑的情绪中，很爱激动、流泪，变得敏感易受伤害，很依赖准爸爸。准爸爸对妻子变得“娇气”不要嗔怪，尽量理解和包容，有时间多陪陪妻子，时不时递上几句妻子爱听的话，如“你受苦了，亲爱的”，不让妻子觉得自己委屈。心理上的抚慰会使妻子保持平稳情绪，有助于度过早孕反应阶段，这对胎儿健康的生长发育非常重要。

6.帮助妻子预防妊娠纹

妊娠纹形成后一生都不会消失，会给妻子今后的生活带来烦恼。如果从怀孕一开始乃至孕前就预防，就可以在一定程度上避免妊娠纹。但妻子可能会因早孕反应而无暇顾及，这时候准爸爸应该为准妈妈助上一臂之力。可能的话从怀孕早期到产后3个月内，每天早晚帮助妻子在腹部、髋部、大腿根和乳房涂抹抗妊娠纹用品，同时用手轻轻地进行圆形按摩。这样，可以减少这些部位的皮肤张力，增加表层和真皮层的弹性，避免或减轻妊娠纹的产生。

7.提醒妻子避开环境致畸因素

怀孕早期是胚胎对不利因素最敏感的时期，容易造成发育畸形。但妻子处于早孕反应引起的不适中，往往会疏忽这些不利因素。因此，准爸爸要注意多加提醒。比如，关注妻子的衣着冷暖，避免与感冒患者接触，不在公共场所多逗留，身体不舒服吃药时最好问一下医生，注意提醒妻子远离各种射线。

孕中期准爸爸的6个呵护任务

1.和妻子一起学习孕产知识

怀孕中期可能会出现贫血、缺钙及妊娠高血压综合征等孕期并发症，影响胎儿正常的生长发育。如果准爸爸和妻子一起去医院或孕妇学校学习，便可得到很多孕产方面的知识。并可在孕期中给予妻子正确的呵护，帮助预防孕期并发症，并有助于消除妻子的紧张情绪。

2.尽量陪伴妻子去做产前检查

产前检查非常重要，就好比妻子和胎儿健康状况的“晴雨表”。如果准爸爸能够陪伴妻子去，不仅会使妻子觉得心里温暖，还会感到踏实。无论从身体上还是心理上，都可以给予妻子莫大的支持。比如，去医院的路上能照顾妻子，在医院做检查时可以代劳很多琐事，免去妻子走来走去之苦。特别是出现一些异常时，有准爸爸陪伴可使妻子的压力减半，心理放松许多，还可及时了解妻子和胎儿的健康状况，在生活上给予相应呵护。

3.在妻子面前表现出父亲的责任感

随着胎儿一天天长大，准爸爸要多和妻子谈论自己未出世的孩子，可以从各个方面，如生活上怎样养育孩子，给孩子准备一些什么，日后如何教育孩子，期望孩子成为一个什么样的人等。这样，可以让心里很需要得到支持的妻子感觉到，你是她和孩子最亲密的人，你已经把妻子、孩子看成是一个密不可分的三位一体，让妻子安心而幸福地孕育孩子。

4.和妻子共同做胎教

怀孕中期是该开始进行胎教的最佳时机，很多准爸爸认为那是妻子的事。其实，如果准爸爸积极参与胎教将会得到更好的效果。因为胎儿不仅喜欢母亲的声音，而且对爸爸低沉宽厚的声音也非常喜欢。如果准爸爸共同与妻子一起给胎儿唱歌，一起与胎儿“谈话”。父亲的阳刚之气，有利于胎儿出生后形成豁达开朗的性格。

5.帮助妻子进行乳房保健

到了怀孕5个月时，孕妇的乳腺组织开始发达，乳房日渐增大。这时，应该开始对乳房进行保健，以促进乳房的血液循环和乳腺组织发育，同时纠正凹陷或扁平的乳头，为日后顺利母乳喂养做准备。每次洗澡前，准爸爸先给妻子的乳房上涂些润肤膏，然后轻柔地按摩。如果乳头扁平或凹陷，准爸爸用手指轻轻向外牵扯或向内推挤。如果效果不明显，准爸爸用口轻轻地吸吮乳头。但不要时间过长，子宫出现收缩立即停止。特别提醒的是，如果妻子曾有早产或习惯性流产史，准爸爸不能采用以上的方法矫正乳房。

6.帮助妻子练习分娩呼吸法

分娩时每位孕妇都要经受产痛的考验，有些孕妇因对产痛过于紧张而造成难产。如果从怀孕中期开始，准爸爸尽量抽时间陪妻子去孕妇学校练习分娩呼吸法和放松法，并在家里一直帮助妻子坚持练习，那么，到了真正分娩时就会在很大程度上帮助妻子减轻产痛，消除紧张和恐惧的心理，顺利地生出孩子。

孕晚期准爸爸的4个呵护任务

1.别经常让妻子一个人在家

到了怀孕晚期，妻子有可能随时分娩，加之分娩日期临近，妻子的心里也会越来越紧张。因此，准爸爸在这个阶段尽量避免出差，每天最好按时回家陪伴妻子，使妻子心中有所依托。切不可经常彻夜不归，把妻子一个人扔在家里。

2.陪伴妻子做散步运动

适当的运动有助于顺利分娩。对于怀孕晚期的妻子来说，散步是最适合她们的运动。但一个人散步难免会使妻子感到没意思，准爸爸一有时间最好陪着妻子一同散步。散步不仅只是有助于顺利分娩，通过一边散步一边聊天还可消除妻子对分娩的恐惧和紧张，同时照顾身体笨重的妻子不要摔倒。

3.帮助妻子做做按摩

随着腹部越来越大，到了怀孕晚期或分娩时，妻子的大腿、腰骶部和肩部常会出现酸痛不适。这时，准爸爸应该帮助妻子进行按摩。大腿和肩部不适时，准爸爸用手轻轻地揉捏，就会让妻子感到很舒服。腰骶部不适时以拇指点压腰骶骨两侧，只要妻子感到舒服就表明做对了。

4.和妻子一起准备分娩物品

在预产期的前后两周妻子都有可能分娩，最好提前将入院生孩子的物品都准备齐全，装在一个手提包里。妻子的身体已经很笨重了，行动不方便，准爸爸应该和妻子一同准备，如妊娠期间所有的检查记录、医保卡及入院时要带的各种生活物品。准备好的提包最好放在家里显眼的地方，以便着急去医院时很快就能找到。(文/Tracy Yang 医学博士）

怀孕期间如何释放欲望

Ms. M

女性，生于上世纪60年代，毕业于某著名大学医学系，研究方向为性心理学。

请Ms. M答问题请email至welove＠xxsb.com收转，信头标明“Ms. M收”。

Ms.M：

我怀孕了。都说怀孕后过性生活对胎儿有影响，因此，即使有欲望，我们也尽量控制。近来他有时会要求我为他自慰，每次他都能够通过这种方式达到高潮。但我一方面不想看他强迫控制性欲时难受的样子，另一方面怕这种做法会影响我们的性和谐，我帮他解决问题到底好不好？

水水：

性医学研究已证实，轻度自慰不会对身体造成伤害。因此，在怀孕后，如果丈夫发生难以抑制的性冲动，而当你本身没有欲望或身体状况不允许的情况下，适度的帮他自慰，以满足他正常的生理需求是可以的。

但是，如果在漫长的孕期里，仅靠自慰来帮他达到性满足，次数过于频繁，可能导致如慢性前列腺炎、阳痿等，长此以往会使性生活不和谐。

需要注意的是，孕早期和孕晚期应尽量避免性生活。在孕中期，可以通过改变体位或姿势来达到性满足，妊娠中的你不妨试一试。但随着孕期的增长，体位应有所变化。因此，当你丈夫欲望高涨时，除了帮他自慰，动动脑筋，可以尝试不同的方法和技巧TuLaoShi.com，你们也一样能共享充满激情的性爱。

关注准妈妈孕期“睡事”

怀孕啦，睡好觉可是大事情哦，无论对妈妈对宝宝都很有好处，可是为什么翻来覆去睡不着呢？肚子里的宝宝也不配合，如何做才好呢？

保证孕期睡眠的重要性孕妇很容易疲劳，休息和睡眠可以使细胞能量得以补充，避免疲倦、恢复体力。好的睡眠，有助于孕妇缓解精神压力，增强孕妇神经系统和免疫系统的功能，也可降低孕妇产后患抑郁症的几率。

有研究显示，那些夜间睡眠少于6小时孕妇产程较长，且剖腹产几率为正常人的4.5倍。睡眠严重障碍的孕妇产程更长，剖腹产几率为正常人的5.2倍。

专家建议，孕妇每天除了保证8小时的夜间充足睡眠外，还应该在白天至少有1个小时的休息时间，并把睡眠数量和质量纳入产前评估，以此作产程长度和分娩类型的潜在性预测。

不同孕期的睡眠状况：

孕早期(孕期前3个月)

孕妇在最初的几周，无论昼夜，都会感到疲劳：90%的准妈妈会感觉懒散、浑身无力。这首先是激素惹的祸，胎盘分泌出很多孕妇必需的激素，它们被输送给身体各处，使身体像是一个发电站。研究睡眠的专家发现，在总有疲劳感的孕妇的血液里，有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素。它的主要成分是黄体酮，主要作用于子宫。这些物质使子宫的肌纤维松弛，避免过早的疼痛，从而使得胎儿可以不受干扰的成长。尽管孕妇在这一期间经常感到疲劳，常常想睡觉，然而孕妇却不一定能让在这一时期得到理想的休息。只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠。伴随怀孕的一些现象，诸如恶心、呕吐等等，也会影响睡眠的质量。

孕中期(孕期的4-6个月)

疲劳和恶心的感觉渐渐地消失了，这时候的睡眠也更安详、更有效果。看上去好像身体已经有些适应这种怀孕的状态了。尽管孕妇的肚子越来越圆，并且体重在增加，然而有50%的孕妇觉得在这一期间更加活跃，精力充沛了。这主要在于母体血液当中分泌产生出一种与黄体酮对抗的激素，它可以使身体活跃。然而这种激素会导致一定的情绪波动：“我能成为一个好妈妈吗？”“我的事业会不会停滞不前？”“他在我怀孕的时候有外遇怎么办？”有的孕妇会怀疑自己能否承担母亲的角色，甚至会怀疑自己到底该不该怀孕；她们会忧心忡忡地考虑自己的未来；或者为与爱人的关系而忧虑。这一时期比较典型的特点是：哪怕芝麻大点的问题都可能被夸大，从而产生矛盾。所以这时候身体上的不适减少了，然而心理上的恐惧感、神经质和过于敏感却增加了，这些焦虑也同样会影响孕妇的睡眠。

孕晚期(最后3个月)

怀孕的最初阶段，新陈代谢要进行调解，会导致孕妇身体疲劳；然而在怀孕的后期主要是很多疼痛，让准妈妈们心力交悴：小腿肚痉挛，腰部酸痛，皮肤瘙痒。然而让人安慰的是：所有的这一切都将很快过去！大腹便便使得睡姿一改往常的习惯，有时还有胃灼痛，腹中胎儿的动来动去，这些都会干扰妈妈的睡眠。有70%的孕妇觉得在这一阶段无法有平静的睡眠。据睡眠研究室的研究结果表明，其实这一阶段睡眠不良与睡眠模式的改变有关：在快要生产之前，深度睡眠明显减少，孕妇很容易被惊醒。人们称之为“哺乳睡眠”，并且解释说，这其实是一种自然的准备，以适应新妈妈在夜晚随时起来，给宝宝哺乳。从生理上孕妇就有这样的能力，在不同的周期具有不同的睡眠深度，睡得不塌实其实是为了使妈妈随时能够听到婴儿的呼唤，这是一种本能。

影响孕期睡眠的主要原因

1)尿频

由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。综合上述因素，小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话，不可避免的会影响孕妇的睡眠。

2)腿抽筋、后背痛

这些不适都是由于身体负担过重所致。

3)心率加快

孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。

4)呼吸短促

由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使孕妇不得不加快呼吸。

5)胃灼热及便秘

大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。

6)孕期梦多。

很多孕妇反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦。

7)精神压力大。

不少孕妇担心胎儿的健康、畸形等。

什么样的睡姿更利于睡眠

孕早期，最好养成侧卧位，将膝盖弯曲，这样，胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。建议左侧卧位，是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。

而到了孕晚期，孕妇则很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。通常医生会建议孕妇借助于枕头保持侧卧位睡眠。

提高睡眠质量有讲究

营养

牛奶加点蜂蜜，会使你的身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。

含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。

多摄入一些镁，可以避免小腿肚痉挛以及便秘。

除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。

放松

放松你的心情(快乐心情、心情故事、心情日记)和肌肉，放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。

比如，睡前在清新的空气中散步；听听舒缓的音乐；泡15分钟的温水澡，或者让爱人给你按摩一下、肌肤的接触不仅可以使身体平静，也可以让孕妇的心情愉悦。

注意不要进行压力大或很情绪化的讨论，看情节紧张的电影，或者阅读煽情或恐怖的文学作品，这些都是孕妇的睡前禁忌。

运动

怀孕期间的有规律运动不但有利于你的身心健康，而且还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

处方和非处方药物：一般来说怀孕期间应该避免服用药物，因为有些药物会对胎儿的发育不利。如果真的需要药物辅助睡眠，一定要在用药之前征求医生的意见。

贴心小提示：

养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。　

孕妇的细胞组织里面会储存很多水份，它们会使身体在夜间肿胀起来。白天穿紧身袜可以避免水肿，夜间的放松也有利于睡眠。

睡觉时可将上身轻微垫高，保证室内的空气清新，充分的氧气有助于你进入梦乡。

晚上睡觉前，在床边准备好果汁或水，半夜口渴或是胃里不舒服时，可以随手可得。

孕期肌肤易发痒，洗澡后或临睡前，可以在身上擦一些润肤露，以免因为肌肤发痒而影响睡眠。