健身 请别忘记小的细节

健身，请别忘记小的细节

日常生活中，健身不一定非要大量投资，也不见得非用大块时间，只要我们加以留意，便会找到许多简便易行的健身小细节。

梳头

梳头是最理想的脑部运动之一，通过刺激穴位，按摩经络，可改善脑部血液循环。多梳头，还能使面容红润，精神焕发。此外，梳头还是治Tulaoshi.com疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症的辅助手段。

每天可梳头3-5次，每次不少于5分钟。晚上，睡前最好要梳1次。

伸懒腰

伸懒腰能促使全身大部分肌肉收缩，可使体内脏器对心、肺产生挤压，持续几秒钟后，淤积的血液被赶回心脏，从而大大地增加血流量，改善血液循环，使更多含氧充分的血液供给大脑，消除人体疲劳，使人感到全身舒展，精神爽快。

一天最好用力伸展3次，可以缓解背部压力。

踮脚

工作间隙，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀乏力时，可做一做踮脚运动。因为踮脚时小腿后部肌肉的收缩挤压会促进下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张及皮肤色素沉着。

具体方法是：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复多次。

按耳朵

经常用力按耳朵，刺激穴位，按摩经络，可促进气血运行，调动体内正气，增强机体的抵抗力。此法还能消除疲劳，振奋精神，对耳鸣、头痛、眼花、失眠等症有良好的辅助疗效。

按耳朵一般每天早、中、晚各1次，每次按20下，力量以耳朵感到舒适为度。

摇头晃脑

摇头晃脑时采取坐姿或立姿，颈部先向左转几圈，再向右转几圈，再左右晃动几下。开始时动作宜轻柔，速度缓慢，次数相应较少。逐渐增加强度和次数，时间可由初始时的5分钟左右，视舒适程度而逐渐加时。此举可加速颈部的血液循环，使相关的组织得到放松，能预防颈椎病的发生。

每日早晚各做1次。若有头晕感可停下来，做几次深呼吸，待恢复正常后再继续。

动脉硬化患者和重度高血压患者不宜做此锻炼。傅绘

孕晚期怎么才能睡得好

1、良好的环境给你良好的就寝心情

安静的卧室：卧室应远离客厅、厨房，并避免在嘈杂的大街那一边。

新鲜的空气：睡前可开窗通风30～60分钟，让室内保持新鲜的空气。上床前别忘了关窗，以免受凉。

整洁的房间：卧室不一定要大，但一定要整齐有序，以免造成眼见心烦，睡卧不安。

宽大的床铺：大腹便便的准妈妈一定要睡在宽大的床上，既可尽情舒展，又可避免掉到地上。

洁净的睡具：准妈妈的床上不仅有床单、被褥、枕头，还会有靠垫、抱枕之类，都要准备两套以上，以常常换洗，保持清洁、无味。

2、坚决做到5个不，让心理、生理全面轻松

⑴不可挑灯夜战：如果你是做文字工作的职业妇女，有晚间看资料、写文章的习惯，到了孕晚期也不可再坚持了，一是影响睡眠，二是久坐会使腿脚肿胀，增加不舒适感。

⑵不做剧烈运动：晚间的活动应以散步为主，做轻微的家务，不要再到处串门、打扫卫生等，过度劳累也会影响睡眠。

⑶不在睡前2小时内大量吃喝：首先要制定睡眠时间，才可控制睡前的进食量。睡前2小时内不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的东西，以免造成大脑兴奋，难以入睡。

⑷不看有刺激性的影视剧和书刊：晚间要有选择地看影视剧或书刊，尽量不引起情绪上的波动，才能安静地入眠。

⑸不讨论令人担忧或心烦的话题：孕晚期的准妈妈会普遍出现畏惧分娩的心理，过分担忧使其常常影响睡眠;也有夫妻之间的矛盾、与家中老人的不和等造成的心烦，这些话题都不宜在晚间讨论，即便不发生争吵也会造成失眠。

3、尽量的舒适——深度睡眠的保障

⑴睡前冲个热水澡或用热水泡泡脚，血液循环会让你舒服自在。

⑵将硬床垫换成软床垫，让它附随着你的身体，而不是与你发生抵触。

⑶选择最舒服的睡姿，随身心所欲：(这是被无数次证实过的让准妈妈能得到最充分的休息而对胎儿最安全的睡姿)。

左侧躺下，右腿向前蜷起，不要压左腿，用至少5个软硬适度的枕头来垫身体——两个放在头下面;两个放在蜷起的右腿下面;一个塞在后背和床垫之间。另外还可将1个小枕头放在腹部和床垫之间，会更舒适。

体重不足的准妈妈该怎样获取所需的营养物质(1)

如果我开始怀孕时体重不足，应该增加多少体重？

医生建议，大部分怀孕开始时，体重不足的女性增重13～18千克，比普通女性的推荐值（11～16千克）多一点。但是，你仍然需要咨询医生，他可能会根据你的个人状况给出不同意见，特别是如果你曾患过厌食或贪食等饮食疾病的话。

你是不是不太确定自己在怀孕前是否属于体重不足？用我们的体重指数计算器来算一下吧，如果你的体重指数（BMI）小于18.5，就算是体重不足。

体重不足会为我或宝宝带来风险吗？

美国营养学会的注册营养师兼发言人海迪•莱辛伯格指出，准妈妈如果缺乏某些重要的营养物质，宝宝就有可能出现非常严重的出生缺陷。比如，要是你不能每天从饮食中获得至少400微克的叶酸，宝宝患先天神经管缺陷（如脊柱裂）的风险就会增大。你在怀孕期间应该每天补充600～800微克叶酸。豆类、菠菜、芦笋、橙汁等食www.Tulaoshi.com物都富含叶酸。其他一些营养素，包括维生素（A、E、K、B2）和矿物质（铁、铜、钙、锌等）摄入不足，也会引发一系列的疾病，如准妈妈贫血和宝宝脑部功能受损等。

为避土猪年孕7月要剖宫

东亚讯(记者 曹光宇) 受广为流传的“2007年是60年一遇的金猪年”说法影响，不少夫妻都准备生个“金猪娃”。可就在预产期快到时，“金猪年”却变成“土猪年”。昨日，怀孕7个多月的小秋(化名)来到医院，预约剖腹产提前生“狗娃”。

宝宝不足月 非要提前生产

昨日上午，27岁的小秋到中国人民解放军第461医院妇产科检查，在她的医疗本上，医生发现1个月来她已经检查两次了。医生提醒她：“频繁的CT检查对孩子特别不好。”小秋却焦急地让医生快点看看孩子发育得好不好。医生给胎儿进行了详细的检查，显示胎儿一切正常，预产期在今年4月初。

陪同小秋来检查的一位老妇问赵玉梅主任：“儿媳妇怀孕7个多月了，都说‘七活八不活’，大夫，现在就生行不？俺们今天就住院，孩子不想属猪了！”赵玉梅主任楞了：“那怎么行？孩子不足月，发育得还不够，出生以后也会有问题的。”赵玉梅说，像小秋这样要提前生孩子的孕妇最近遇到了好几个，甚至有一位孕妇才怀孕6个月就住进医院待产，就想生“狗娃”。

准妈妈孕晚期须预防水肿恶化

07　怀孕后期

孕期第7个月(25～28周

母体及胎儿的变化

子宫直径约26厘米，羊水量500～650毫升。

胎儿在怀孕7个月时，身长36～40厘米，体重一般是1000～1100克。此外，由于皮下脂肪已经慢慢沉淀，胎儿已不是皮包骨头了，而是呈现红色皱褶，且胎儿的活动快速有力，胎动已相当明显。此时，虽然胎儿的生命力旺盛，但如果在25周早产，宝宝的存活率只有五成；不过到了28周，其存活率已上升到八成左右。

1　孕期营养要注意

加强铁质摄取

血液是运送养分给胎儿的主要介质，而铁又是血液的主要成分，因此准妈妈须加强铁质摄取。在怀孕第7～9个月及哺乳期间所需铁质约为45毫克/天，而富含铁质的食物有猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等。此外，维生素C有助于铁质吸收，摄取高铁食物后，搭配富含维生素C的食物，如柳橙，可使铁质的吸收率加倍。

2　生活起居别担心

预防水肿恶化

随着周数的增加，准妈妈的肚子会愈来愈大，大腿、小腿血液回流也会受到影响，从而出现水肿。水肿与地心引力有很大的关系，愈靠近末端其症状会愈明显，尤其是脚指、脚掌、脚踝等部位。面对“生理性水肿”时，准妈妈要避免久坐、久站，必要时穿上弹性袜，睡前1小时内避免大量饮水，睡前可以试着将脚抬高，此外，也要尽量避免吃太咸的食物，如脚掌水肿应换较大的鞋子等，都能减轻水肿现象。

3　产检重点告诉你

糖尿病筛检、葡萄糖耐受试验

怀孕24～28周所进行的妊娠糖尿病筛检，需要孕妇在禁食8～12小时的状况下进行。方法为：葡萄糖粉50克，溶于200毫升水中，5分钟服完，其后1小时测血糖值≥7。8毫摩尔/升为糖筛查异常。如果糖筛结果异常，会进一步做75克糖耐量检查确诊。75克糖耐量检查方法为：空腹12小时后测空腹血糖，口服葡萄糖粉75克再分别测服糖后1小时、2小时、3小时血糖，其中2项或2项以上达到或超过正常值，可诊断为妊娠糖尿病。一旦检查确认有“妊娠糖尿病”的孕妇，需由营养师指导做饮食控制，若血糖仍偏高则需接受胰岛素注射。

4　给准爸爸的小提醒

和老婆一起准备分娩用品

进入怀孕后期，妈妈、宝宝的各项用品都要陆续准备，以防措手不及。此时，准爸爸不妨多利用周末假期，陪老婆一起外出购买分娩需用的物品及宝宝用品；在挑选的时候，想像着宝宝出生的可爱画面，不仅可增进夫妻间的感情，还能充分体验即将当爸爸的愉悦心情。

8月6日 怀孕39周+1天

我的小玉米仍然毫无动静L

玉米的预产期是8月14号，按照我们小区很多过来人的经验说，如果是男孩肯定是提前出生，女生就会拖后。我圆鼓鼓的肚子从怀孕初期开始就被邻居们猜来猜去，最后演变为常常是我走过的时候大家就彼此开玩笑猜男女，最终的比例总归是5比5。说的日子长了，大家也跟着焦急起来，怎么老不出结果呢？

如果今天没看到我下楼，就有人说，可能去医院了云云。

我们家的小车也在邻居的提醒之下，总是停在小区楼下最方便进出的tulaoShi.com位置，万一三更半夜出状况，可以立即去医院呀！

非常遗憾，直到39W+1D，我的玉米仍然毫无动静，只好再次去医院做常规检查。

看着我的大肚子，翟主任就安慰我了，说不着急，孩子该来的时候就会来的，再说孩子已经很靠下了，应该很快了，再坚持一下！

从想要孩子开始我就有顺产的打算，34W骨盆检测的正常更坚定了我的信心，大战即将来临，我必须要保持体力！

顺利的常规检查结束后，我跟主任汇报了最近为了坚持顺产所做的步行运动，结果被提出警告，说临近预产期不能太长时间的走动，容易造成宝宝在里面缺氧，如果肚子发紧就必须停止。因此我的神行太宝健步如飞的散步从这一天开始被终止，改成比较柔缓漫步。

费用明细：

网上挂号3元+专家挂号费14元 +产科复诊5元+妇产科多普勒检查(听胎心)3元+胎心外电子监护20元——共计45元

小心，别补错了(1)

俗话说药补不如食补,特别是准妈妈们的营养补给问题更不可忽视，但食补过程中也有很多不容忽视的误区的。胎宝宝生长发育需要供给大量蛋白质、脂肪、糖、矿物质和各种维生素，而这些营养物质又来自于母体。所谓一人吃，两人补。但是到了冬季，因为气候寒冷在很大程度上限制了准妈妈外出活动的时间，这对那些已经习惯了随意吃、敞开吃的准妈妈来说，危害可不小哦！

准妈妈冬补４误区
 误区一：过量补充蛋白质 因为觉得此时自己和宝宝都需要营养，很多准妈妈不仅早餐必吃牛奶加鸡蛋；中餐和晚餐中仍有鸡蛋和诸多肉食，有的妈妈一天要喝１千克以上的牛奶，甚至还买来蛋白粉和配方奶粉进补。 

专家点评:
充足的蛋白质对胎宝宝的生长发育的确很重要，但前提是饮食结构要合理，即碳水化合物、蛋白质和脂肪的供热比要合理。过分摄入高蛋白食物只会给肠胃增加负担，影响其他营养物质摄入，使饮食营养失去平衡；而且进入身体内的蛋白质在消化和吸收的时候，是要消耗热能的，因此光摄入蛋白质，不同时摄入碳水化合物，会影响蛋白质的消化和吸收。当热能摄入不足时，体内会动员脂肪燃烧分解而产生酮体，酮体是会影响胎宝宝脑神经的发育。因此，对早孕反应严重的妇女，如果能保证每日摄入3两粮食，即可以保证人一天的基本热量需求，如果不能满足，则会对机体产生不良影响，必要时则需补液治疗。在孕中晚期，一天至少要保证3-4两以上碳水化合物，以满足孕妇正常工作和生活以及胎儿生长发育对热量的最低需求。蛋白质每天在整个食物热能供应中不能低于10%，孕中晚期分别每日增加15g、20g，而且要保证优质蛋白（动物性和大豆类），不能低于40%，奶制品是优质蛋白最佳选择。

误区二：补钙就要喝骨头汤
怀孕时一人食、两人用，准妈妈的营养才能予以保证，尤其是钙的摄入量。为了补钙，有的准妈妈便趁着冬天在家较多的时间，按照老人们的指点猛喝骨头汤。

专家点评：
 按照营养学的标准，喝骨头汤补钙的效果并不理想。骨头中的钙既不易溶解在汤中，也不易被肠胃吸收。含钙丰富的食物有：奶及奶制品（鲜奶含钙100mg/100ml），连骨或壳吃的小鱼小虾，硬果类；豆类、绿色蔬菜、硬水等。我国营养学会规定准妈妈在孕中期每天应该保证钙摄入1000mg孕晚期每天应保证１２００毫克。每天的极量为2000mg。中国人群食物摄入中第一不足的是钙，孕妇是重点补钙人群。应该在孕期增加钙的摄入，食补仍不足时可以适当额外增加钙的摄入。

误区三：吃动物胎盘好安胎
一些小心翼翼的准妈妈，平时稍有点儿磕磕碰碰，就觉得身体不适，便要医生给她打安胎针；还有的信奉吃什么补什么的道理，四处搜罗动物胎盘来大量进补。
 

专家点评：
首先必须明确的是，需不需要打安胎针是有严格的诊疗标准的。安胎针补充的是孕酮，动物胎盘、卵巢里也含有大量孕酮。这种激素在准妈妈出现阴道少量流血等流产先兆时，往往能够起到稳定妊娠的效果。但是，如果没有流产先兆却不断补充这些非母体自然生成的孕酮，一旦过量，反而可能影响胎宝宝生殖器官的正常发育。

误区四：想怎么吃，就怎么吃

很多准妈妈为了小宝宝能够得到足够的营养，就开始拼命给自己进补。尤其是在活动偏少的冬季，总呆在家里的准妈妈更是想怎么吃，就怎么吃，体重升得比飞快。

专家点评：
一般而言，准妈妈孕期体重增加控制在１１～１３千克为最佳。一旦准妈妈增重超标，不但容易引起胎宝宝巨大，增加剖宫产增加几率，还可能进一步引发妊娠糖尿病和妊娠高血压疾病等。而且，宝宝在胎儿期内的营养状况与其成年后肥胖、糖尿病、心血管病等慢性代谢性疾病的发生也都有直接关系。准妈妈盲目过量进补所导致的严重后果，甚至会影响宝宝的一生！