医生特别提醒,运动是否能够达到预想的效果,关键要看心率是否改变。饭后散步是很多妊娠妇女采用的运动方式,但实际上,散步不能引起心率改变,所以锻炼起来效果不会特别好。另外,孕妇保健操只有每天坚持才会有效果,所以日常生活中一定要勤锻炼。例如,晚上睡觉前、做家务的间隙等,都可以锻炼。
*按时间累积灵活安排运动量
需要注意的是,刚开始做操时一定不要勉强自己,做操次数可依身体状况而定,以后可逐日增加运动量;做完一遍体操后如果感到累,就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为:身体微微发热,略有睡意;如果在运动中感到不舒服,一定不要勉强,及时跟大夫进行沟通。
*孕妇操有助顺产
孕妇保健操,不仅可以防止孕期因体重增加和重心改变而引起的肌肉疲劳,及身体各项机能的降低,其合理的动作还可以帮助松弛腰部和骨盆肌肉关节。一方面调理了身体机能,另一方面还能为顺利分娩做好准备。
在道路平坦、环境优美、空气清新的乡间小路,一位怀孕的母亲由丈夫的陪同缓慢而行,观看大自然景色,聊天、谈心,多么惬意。其实散步是孕妇最适宜的运动,可以提高神经系统和心肺的功能,促进新陈代谢。有节律而平静的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大,肝和脾所储存的血液便进入了血管。
动脉血的大量增加和血液循环的加快,对身体细胞的营养,特别是心肌的营养有良好的作用。同时,在散步中,肺的通气量增加,呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点,散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。
孕妇在散步时首先要选好散步的地点。花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步,无疑会身心愉悦。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。一定要避开空气污浊的地方,如闹市区、集市以及交通要道,因为在这种地方散步,不仅起不到应有的作用,反而对孕妇和胎儿的健康有害。
散步的时间也很重要,最好选在清晨。你还可以根据自己的工作和生活情况安排适当的时间。散步时最好请丈夫陪同,这样可以增加夫妻间的交流,培养丈夫对胎儿的感情。散步时,要穿宽松舒适的衣服和鞋。
为什么你在孕期需要维生素C?
维生素C,又称抗坏血酸,对组织修复、伤口和骨骼愈合、皮肤健康等起着至关重要的作用。不仅如此,维生素C还有助于增强免疫力。
你和宝宝每天都需要这种维生素,它是把新细胞聚合在一起的粘合剂。维生素C不仅有助于宝宝发育、强壮牙齿和骨骼,还有助于你的身体更好地吸收铁。你可以尽量每顿饭都吃一种富含维生素C的食物,以便最大限度地获取其他食物中的铁。
你在孕期需要多少维生素C?
中国营养学会建议,孕期和母tuLaoShi.com乳喂养期间你每天至少需要130毫克(mg)维生素C,一大杯橙汁大约就能为你提供这么多。
你在孕期应该服用维生素C补充剂吗?
多半用不着。因为你能够很容易地从食物里获得日常的需求量。每天早上喝一杯强化钙的橙汁就完全可以了。