推荐菜谱:番茄汁
原料:番茄2个,水适量
做法:将番茄剥皮,加适量的水放入搅拌机中打碎即可。若想偷懒,买现成的保鲜装番茄汁也可以。
营养小秘密:
西红柿具有保养皮肤功效,可以有效预防妊娠纹的功效。对抗妊娠纹火力最强的武器就是番茄。这是因为番茄中含有丰富的茄红素,而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍,可以说是抗氧化妨妊娠纹的超强战斗力,能够帮助准妈妈有效缓解妊娠纹。
爱心提示:
西红柿性寒,如果空腹食用容易造成腹痛,所以准妈妈食用前应先吃点其它食物
保持营养的平衡、足够的睡眠、身体的清洁、心情的愉悦是宝宝成长的基础,也是妈妈美容的重点。造就孕美人的五个小窍门。
美容要点1:容易出汗,要勤洗脸
早晚各1次,使用适合自己皮肤的、成分单纯、安全的洗面品仔细地洗。然后用清水冲洗干净。好出汗的人要增加洗脸次数,用含有化妆水的棉纱轻轻擦拭。使用过粉底霜化妆时,就要先用洁面膏擦掉后,再使用洗面品清洁。接着可涂上常用的化妆水,最后抹上乳液式面霜。
美容要点2:注意防晒
妊娠期间,皮肤比较敏感,稍不注意,脸上就会出现斑点和雀斑,一直到产后都褪不去。阳光强的话,出门要有遮阳物,阳光直射,会增加斑点和雀斑,由于内分泌变化而产生的孕斑在产后也不易褪去。即便阴天,紫外线也很强。因此,外出时,要搽上化妆用粉底霜或根据季节选用防晒(m.tulaoshi.com)霜等,以保护皮肤。同时,为了预防斑点和雀斑,需要多吃含有优质蛋白质、维他命B和维他命C的食品。
美容要点3:化妆使眼睛有神
化妆会使你精神焕发,眼睛明亮有神,有快活的感觉。妊娠期间,孕妇心里充盈的母性会拥有一种特有的丰满、柔和的美感,不必化浓妆。化浓妆不仅妨碍皮肤的呼吸,而且会刺激因妊娠而敏感的皮肤。
外出时根据季节选用不同的粉底霜,不含香料的蜜粉,或者,也可以使用方便的、性质温和、成分单纯的干湿粉饼,薄薄一层便可。唇部可选用明亮的粉红色系或是自然色系的润唇膏。用点珊瑚红或粉红色的胭脂会使你气色更好,更显年轻。眼影淡淡地涂上一点蓝色的。最后画上眼线,会使眼睛炯炯有神。
美容要点4:按摩
洗澡时,作全身按摩,既可美容,又有解除疲劳的效果。可以挑选一把握持方便的软毛刷按摩,感觉会很舒服。注意水温不要太热。平日洗脸的同时使用你的手指做做脸部按摩,促进血液循环,保持容光焕发。按摩结束,洗去按摩乳液,用化妆水轻拍整个面部。
美容要点5:勤洗头
妊娠期间,头发易脏、发粘、蓬乱,于是心情也容易变得焦躁不安。为使头发舒散、清爽,要勤洗头。至少每三天洗一次头,如果因为腹部的挺起而导致不方便的话,上美容院或是请丈夫代劳也是不错的选择。
作为一个家庭事业双丰收的白骨精,自然不能缺少幸福婚姻的结晶——宝宝。可是勇敢地选择制造宝宝就必须要面对一系列难题。大多数白骨精都会选择工作到生产前的1~2周才会休息,那么在这一段非常时期,如何能不影响工作,又保护宝宝和自己的健康呢?编辑请专家支招,告诉你:
第一种武器
状况:体质虚弱
应对武器:瑜伽
一个健康的女人比一个体质虚弱的女人更能经受住阵痛期和分娩期的极度紧张,并有较好的恢复能力。在印度,许多孕产妇都会系统地学习、修炼瑜伽。因为瑜伽能给予她们许多帮助,使她们在精神上和身体上做好迎接小宝宝的准备。
健康的范畴包括身体和精神两个层面。瑜伽崇尚:适度、温和的修炼方式;给予人们内在与外在的整体关注,这些将给孕妈妈和新妈妈带来许多帮助:
通过瑜伽,孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使心脏、肺部肌肉处于良好状态,有利于顺产和产后的身体恢复。
孕妈妈进行瑜伽修炼,可以提高血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸背疼等状况。
骨盆周围的肌肉和韧带,对分娩非常重要,比较虚弱的孕妇更需要有针对性地进行一些锻炼,增加孕妇骨盆区域的血液循环,增强盆底肌肉的控制能力。舒缓的瑜伽动作非常适合帮助孕妇锻炼盆底肌肉。
瑜伽还能应对孕期的相关生理、心理、情感的问题,使孕妈妈保持健康愉悦的状态。
怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信,同时瑜伽有规律的锻炼,能让孕妈妈产后减少疼痛感和极度疲劳感。
孕妇容易尿频,所以活动身体之前最好上一次厕所,把膀胱排空。运动的时候,要穿宽松一些的衣裤,同时不要搞得身体太疲劳,每个动作最好做10分钟左右就稍稍休息一下。同时因为孕妇比较容易流失水分,所以休息间隙最好喝一些水。
第二种武器
状况:面对有害的办公工具
应对武器:防护服、仙人掌
在Offlce上班,难免使用电脑、复印机……这些东西都对肚子里的宝宝有副作用。
电脑辐射,是每个Office孕妈咪都担心的问题。其实,电脑辐射可能造成的伤害,一直是最有争议的。电脑产生的射线包括可见光、无线电波、低频电磁波、静电与超声波等。以辐射状况来区分:可分为游离辐射和非游离辐射两种。游离辐射来自显像管;而非游离辐射则来自电脑显示器电子零件的电流、电压。根据相关研究显示,不管哪种辐射,在一般正常操作情况下,其强度都不足以对人体产生危害。
但专家同时指出,虽然电脑产生的辐射不足以对人体产生危害,但在选用电脑时,最好能购买低辐射的显示器,除可以减少辐射外,还可以消除心理负担。研究表明,显示器后面和侧面是辐射较强的区域,因此应调整方向,避免坐在电脑屏幕的侧面和后面,当暂时不需要用电脑时,将显示器关掉。手机等电器也是同理。
为了安全起见,建议在怀孕前3个月(胎儿处于细胞分裂和器官分化时期,对辐射较敏感)尽量少接触电脑,如工作离不开,可以距电脑至少一米开外;穿防护服(防辐射背心或防辐射围裙);给电脑配上视保屏;工作完毕,洗澡换衣服;打手机时用耳机通话;在家里、办公室里养植防辐射的仙人掌;复印机的使用还是请乐于助人的同事代劳吧。
第三种武器
状况:想睡觉,记性也不好
应对武器:口头功、备忘录
每天到了下午两三点的时候,总是全身无力,昏昏沉沉,什么事情都做不了,特别想睡。记性也不怎么好了,常常会忘事。
在怀孕初期,容易疲倦,在某个时间特别想睡觉,这是很多孕妈咪常常会碰到的状况。没必要硬撑,想睡就睡吧,劳逸结合才能更好地工作,对肚子里的宝宝和自己的身体也很有好处的,可谓一举三得。孕妈咪可以选择在状态好的时段把一天中比较重要的工作完成掉,并把这个突然会觉得疲倦嗜睡的事情和上司及周边同事讲一讲,尽量说得让他们感同身受,得到体谅之后就可以“高枕无忧”了。
如果公司有空闲的小会议室,孕妈咪在里面准备一把躺椅休息片刻。孕妈咪也可以带上不会引人注意的小耳塞,在自己的座位上闭上眼睛休息,千万不要趴在桌子上睡,因为这样会压到宝宝。
怀孕后记忆力不如从前,请放轻松,这也是孕期的表现之一。孕妈咪可以利用一切办公用具,比如N次贴、小笔记簿来作备忘。另外,有些特别重要的事情,除写在纸上备忘外,还可以关照左右的同事提醒自己。
第四种武器
状况:眼睛累,无法集中注意力
应对武器:保持舒适坐姿、抬高双脚
自从怀孕以来眼睛特别容易累,可是工作时经常要看电脑,眼睛很酸涩,注意力也没法集中,工作当中有时还会发生差错,怎么办?
虽然眼睛很累,但是药用的眼药水对宝宝有影响,所以孕妈咪不能随便使用。工作一段时间,就应该休息一下,起来活动活动,不要等到累了再休息,在感到累之前预先休息是提高工作效率的好方法。尽量让自己坐得舒适,也很重要。把办公室的椅子调到舒服的高度,在腰、背后放上柔软舒适、颜色鲜艳的靠垫,不要弯腰驼背,头和身体要同电脑屏幕保持一定的距离,不要离太近了,保持正确的坐姿,那么眼睛就不容易累了。
可以把自己的位置换到空气比较流通的地方。把脚抬高,放在离地稍微高一点的地方,这样可以预防静脉曲张,缓解水肿,解除双脚的疲劳。
第五种武器
状况:糟糕的妊娠反应
应对武器:吃早餐、携带小零食
怀孕初期,不少孕妈妈妊娠反应厉害,总是呕吐。在办公室里有时候克制不住不得不突然冲向洗手间!这一阶段对于工作中的准妈妈们来说,是较为困难的一段时期。80%的孕妇会在孕早期出现呕吐、头晕等妊娠反应,而且多数人的这种反应会持续到怀孕13~14周左右。
这些方法可以缓解你的呕吐症状:多放些手绢、纸巾和塑料袋在你的手袋里,以备不时之需,避免尴尬。必须要吃早餐,即使你不想吃,也要少吃一点,哪怕是一片面包。这样,对你的胃有好处,可减少呕吐次数。如果你的血糖低或者总是感到饿,你可以随身携带、偶尔进食一些适合你的小零食,果汁会比茶或咖啡更适合孕妇。如果妊娠反应特别严重,你要请几天短假在家休息。如果你是“一线”工作人员,例如接待员、导购员等,你要提前和你的同事或拍档打好招呼,以便他们在你去洗手间的时候暂时接替你的工作。
第六种武器
状况:未来宝宝可能罹患“儿童孤独症”
应对武器:工作间歇和宝宝交流
孕妈咪可以在工作间歇,温柔地抚摸自己的肚子,和宝宝交流一下。宝宝会让你变得更坚强。
虽然在上班,但利用一切可能抚摸腹部,与宝宝交流,非常重要。这对您本人来说,是一种极好的放松,而对宝宝来说,提供了一种非同寻常的安全感。五个月以后的胎儿已对母亲的声音有所认知,因此,记得在工作中控制自己的情绪和声调,不要长时间处在偏激、焦虑和愤怒之中,这会使胎儿“感染”上焦虑偏执的情绪;也不要永远沉浸在自己的工作中,忘了与胎儿的交流。据专家统计,很大一部分患“儿童孤独症”的儿童,是因为妈妈在孕期处于事业巅峰,根本忘了响应胎儿的精神需求。结果,生下来的孩子永远躲在自己的世界里。孕期抚摸自己的肚子,轻言细语,可以给予孩子一份安全感,也最大程度地预防以上悲剧的发生。
当工作做得烦了,带上耳机适当地听一些胎教音乐,把自己和周围暂时做个隔绝,既得到片刻放松又做了胎教,何乐而不为呢?
准妈妈们在怀孕期间需要通过食物来获得充足的营养,但是营养并不是吃得多、吃得好就能获得的,而应该讲究平衡膳食和合理搭配。并且要在孕期的不同阶段,根据自己身体的变化和胎儿生长发育的需要科学合理地安排膳食,才能同时满足准妈妈和胎儿的需要。
孕早期:保持均衡的营养
从怀孕开始到12周末。
孕早期是胚胎形成的关键时期,营养物质不均衡,严重时会引发流产、畸胎及胎儿大脑发育异常,更重要的是孕期(尤其是孕早期)叶酸的缺乏,会增加胎儿神经管畸形的发生率。
研究表明,怀孕后的妈妈每日服用800微克的叶酸可有效预防胎儿神经管畸形的发生。
孕早期的准妈妈一定要注意保持充足、均衡的营养,尤其是多种维生素矿物质的补充,包括维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素B6、叶酸、维生素B12、钙、铁、锌等能有效促进胎儿细胞分裂,并预防营养素缺乏而引起的流产、畸胎、胎儿大脑发育异常。
孕中期:合理搭配膳食
从怀孕13周到27周末。
孕中期时准妈妈早孕反应已消失,食欲较好,胎儿生长速度加快,对各种营养素需要量显著增加。此时在主食方面不要单调,应以米面和杂粮搭配食用;副食做到全面多样、荤素搭配,多吃些富含多种营养素的食物,如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等;还要多吃些新鲜黄绿色叶菜类和水果,以保证胎儿的正常生长发育。孕中期应做到缺什么,补什么,缺多少,补多少,既要注意营养不良,又要防止营养过剩,切忌盲目乱补,一则是避免营养不均衡,二则是避免孕期过胖,产后减肥困难。要结合孕中期的供给量标准,注意饮食结构安排,荤素搭配,粗细配合,混合摄入,花样齐全,真正使机体处于营养平衡的良好状况。
孕晚期:补充足够的能量
从怀孕28周到40周末。
进入妊娠后期,除满足胎儿生长发育所需外,孕妇和胎儿体内还要储存一些营养素,对营养素需求增加,为保证胎儿生长发育,要增加每日进餐次数和进食量,使膳食中各种营养素和能量能满足孕妇和胎儿需要。
特别要注意:1.补充足量的钙。妊娠晚期准妈妈对钙的需要量明显增加,因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙,准妈妈要多喝骨头汤、虾皮汤,多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。2.补充足量的维生素B1。孕晚期准妈妈维生素B1不足,会出现类似早孕反应的症状,甚至影响生产时准妈妈的子宫收缩,导致难产,所以准妈妈要多吃富含维生素B1的粗粮。3.妊娠晚期除正餐外,要加吃零食和夜餐。
责任编辑 底延
居室环境对孕妇和胎儿都很重要,直接影响孕妇的身心健康。最好是室内tulaoshi.com阳光充足,空气流通,夏天不热,冬季保暖,室温保持在26—28度,空气湿度保持在30%--40%为宜。
房间设施整洁而不豪华,可以稍加布置,适当地挂一些自己喜欢的精美的图画、照片,也可以摆放一些鲜花和小工艺品,使人感到优美、和谐、充满生机和温馨。
孕妇衣物选购项目中,最重要的是乳罩的选择。孕期乳房的变化很大,一下子变得膨大、沉重。因此需要戴能托起乳房的乳罩,尺寸一定要在内衣商店或百货公司买前量准尺寸为好。尽量选择含棉质较多的产品,背带要宽点,乳罩要深些。先买两副,以后根据乳房的变大可再买。