你知道怀孕的六个意外收获吗

月怀胎逐月调养

第一月 妇女怀孕后，由于生理上发生了变化，性情变得烦躁，容易恼怒或抑郁寡欢，故应以养情志、调整心态最为重要。

第二月 孕女最易出现“恶阻”。因冲脉之气上逆，引动肝火，使胃气不降，从而厌食，泛泛欲吐。因此，应注意饮食调养，食物宜清淡、有营养，忌吃辛辣生冷食物。

第三月 胎已形成，应静心寡妇2欲，勿萌生邪念，忌阅淫秽书画，并戒房事，以免扰动胚胎，导致流产。

第四月 胎儿肢体逐渐发育，孕妇切忌过劳，勿久坐久立，勿过饱过饥。慎起居，调饮食，忌吃异味食品，以免影响胎儿。

第五月 宜注重脾胃。脾胃旺盛、气血充足则营养Tulaoshi.com胎儿，使其健壮。此时孕妇宜多休息，增进食欲。

第六月 孕妇衣着宜宽大合体，以免气血周流不畅，从而影响胎儿发育，甚或导致难产。

第七月 预防感冒咳嗽。如孕妇感受风寒发生咳嗽，可影响胎儿，发热过度则会引起早产。

第八月 胎儿逐渐长大，压迫内脏，宜注意大便通畅。若发生便秘，则胃肠不和，易造成胎动不安。同时要擦洗乳头，保持清洁，以利产后婴儿的吮吸。

第九月 胎儿已大，须切忌房事。多阅文明端庄之书，多看喜悦洋溢之剧，多听优美婉转之音，这对胎儿的成长颇有裨益。

第十月 胎儿即将临盘娩出，有时胎儿压迫膀胱，可出现尿频现象，此时孕妇坐凳不宜满臀坐下，以免胎儿不适。同时，要学常常散步，活动气血筋骨，以利分娩。

孕期压力大孩子免疫系统差

美国研究人员发现，孕妇如果因金钱、交往等问题而承受心理压力，那么所生的孩子易得过敏症和哮喘。这一发现支持了此前多项研究得出的孕期心理压力可对后代免疫系统造成影响的结论。

路透社日前报道，动物实验表明，母体孕期心理压力大会导致后代免疫系统放大对过敏原的反应。美国波士顿哈佛大学医学院的赖特博士等人就此进行了人类效应研究，分析了波士顿387名新生儿脐带血中的免疫球蛋白E水平。

他们在日前举行的美国胸腔学会会议上报告说，研究发现，排除孕妇过敏原接触程度、种族、教育程度和吸烟史等因素，心理上遭受严重压力的孕妇最有可能生下免疫球蛋白E水平偏高的孩子。

研究人员说：“此项研究进一步印证，如金钱或交往等问题致使母体承受心理压力，可导致孩子发育过程中的免疫系统出现变化，甚至在孕期就可显现。”

为什么孕早期情绪会不稳定？(1)

怀孕的妈妈情绪大起大落，很多人认为是因为怀孕期间体内荷尔蒙失调所造成的。其实，这样的心情起伏不定，只是反映出一个重要事实——怀孕。这不仅使孕妈妈增加了许多生理负担，而且由于身体的变化和人生责任的增加也给孕妈妈心理带来压力。

让我们变换角色，感受一下孕妈妈的心情——想到腹中正在长大的宝宝，一种甜蜜而幸福的心情便溢于言表；但想到要挺着肚子做事，挤公共汽车时，好心情马上烟消云散，更何况还有种种的担心，如：夫妻生活会不会受影响、宝宝会不会发育异常、自己身材会不会走样、分娩顺不顺、养育孩子要花多少钱？谁来照看宝宝？再加上時常暈眩、呕吐，腰酸背痛等等孕期反应带来的身体上的不适，怀孕妈妈的心情便免不了七上八下，阴晴难定了。

★怀孕的前三个月情绪最不稳定

据统计，怀孕初期情绪最不稳定。因为这一时期，不论是心理和生理的变化，还是生活习惯的调整等各种变化，孕妈妈的变换最大TuLaoShi.com。这一时期的早孕反应常常令身体不适，而有的孕妈妈还特别严重，因此，孕妈妈的情绪在几秒中之內，从极度兴奋跌落到异常沮丧，並不令人意外。

不良情绪可加重孕吐症状

妇女怀孕后心理变化和生理变化交织在一起，形成了孕妇特有的行为和体征以及独特的心理应激。孕妇体内除女性激素发生改变外，其肾上腺皮质激素分泌也亢进，这可使早孕妇女心理较紧张。

在早孕期，由于胎儿对孕妇来说是一种异物，孕妇即对其产生应答反应，这种应答表现于行为上就是妊娠反应。

日本曾经有学者调查分析，认为孕妇的人格和情绪与孕期呕吐反应有关。有些神经质的孕妇反应更为显著。孕妇厌恶妊娠，则绝大多数有呕吐反应;否则，则相反。这说明情绪与孕吐反应有着密切关系。

还有调查发现，孕吐反应剧烈或其它妊娠反应剧烈的孕妇多数为性格外向、心理及情绪均不太稳定者。家庭、社会环境因素如丈夫、公婆对生男生女的偏颇看法，对孕妇过于关心或不关心，家庭住房条件、经济状况、人际关系等不利因素均会给孕妇带来不良刺激，造成心理应激，加重孕吐反应。

6“体操”帮你孕健康宝宝(图)

6“体操”帮你孕健康宝宝

准备好了吗？现在我们一起来做“心理体操”：

6节“体操”帮你孕育健康宝宝

第1节：布置一个温馨宁静的环境

在房间的布置上，你有必要做一些小小的调整。如果你们家以前是一个典型的两人世界，你可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个生命即将来到你的身边。别忘了，把你最喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室。想象一下，你的宝宝就是这么可爱、动人。

第2节：通过语言传递心声

每天你只要花几分钟同宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”，“天气真好！”对于情绪不稳定的孕妇来说，是一件很快乐的事。

第3节：接受音乐的洗礼

每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧，想象音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，你也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来，你的精神状态一定会达到最佳点。

第4节：与幽默亲密接触

欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一下。你知道吗？笑能把消极的因素转化为积极因素，从而变成生命的能量。

第5节：美妙的想象之旅

在听音乐时，或者与准爸爸在一起时，甚至在乘车时，你都可以放飞你的想象，想象胎儿在“宫中”安然、活泼地生活，他得到了充足的营养，他很满足的样子。你也可以与准爸爸一起描绘宝宝的未来，他的小脸蛋是如何漂亮可爱，体型是那么健壮完美，你们一起慢慢地走近他，微笑着张开双臂，你仿佛感觉到了他那柔软的身体，母爱充满了你的全身。

第6节：记心情日记

每天都写上一段，记录一下你每一天的心情。这是一分长久的纪念，将来的某一天，你也许会与宝宝重温这些精彩的片段，获得更多的快乐。如果这一天你的心情特别的糟，没关系，如实地记录下这一切，让笔与文字一起帮助你排遣心中的抑郁和沮丧吧，当你写完了，你的负面情绪也被释放了。

两个人的孕事

浙江省医科大学附属妇产科医院的好妈妈俱乐部里最近有一件事一直被大家所津津乐道，虽然已经过去了好些日子了，但是俱乐部里的准妈咪们还是难以忘怀当天的感人情景……

那天，俱乐部照常在上孕期课程，课讲了一半，授课老师从抽屉里拿出了一封信，她说这是在座的一位准爸爸写给妻子的一封信，平时他不好意思对妻子讲的话，都写在了这封信里。借着这(m.tulaoshi.com)个机会，他想用这个方式，向妻子倾吐心声。说完，老师就念起了这封信——

亲爱的：

自从你怀上了我们的爱情结晶以来，你承受了太多、太多。你和宝宝的血型不和，为了我们的宝宝，你坚持每天服用那苦得出奇的中药，一连几个月从不间断，你真是太了不起了。

怀孕后的你依然坚持上班，带着我们的宝宝，每天早晨天刚蒙蒙亮就乘车出发去单位，晚上天黑了才回来。每天行程40公里，这些日子下来，你已经带着我们的宝宝走过了1万多里，赶上当年红军的万里长征了。最让我感动的是你从来不曾为此抱怨过。这不得不让我从心底里对你怀有一种崇敬之情，我替我们的宝宝谢谢你。

宝宝越长越大，你的负担也越来越沉重了。腰酸、胸闷、腿脚疼……当他用力踢你的时候，你是那样的难受却又幸福地微笑着；当他很久不踢你时，你又是那样的不安与焦虑。而这一切我却什么忙也帮不上。在这里，我只能真诚地说一句：“老婆，你辛苦了！”

快了，还有40多天，我们的宝宝就将降临人世，给我们带来快乐与幸福。我相信这比我说什么、做什么都更能让你感觉到幸福、满足。就让我握着你的手，共同期望这一天的到来吧！

一个快乐的准爸爸

念完这封信，在座的准妈妈们都很感动，其中一位更是热泪盈眶，因为她就是这封信中提及的那位“从不抱怨”的准妈妈。在她眼里，丈夫是一个拙于表达的人，今天的事情完全出乎她的意料，这令她非常非常地激动。

给孩子他妈写封信吧

好妈妈俱乐部的张缨老师告诉我们，国外有很多准爸爸都会用写信的方式来向妻子表达关怀和爱惜，而且效果好得出奇。虽然这方法在国内还是个新鲜事，但她极力提倡有更多的准爸爸来尝试一下。

张老师说：一个身怀六甲的准妈妈，往往吃不好睡不好，还要每天支撑着沉甸甸的身子上下班，难免会感觉到疲倦和苦闷。而大部分准爸爸平时工作很忙，不可能抽出很多时间来陪伴妻子，还有些准爸爸则比较内向，不懂得在妻子面前表达自己深深的爱意，这个时候“写信”就是一个绝好的方法了。当准妈妈收到一封由枕边人深情写就的信件时，所有的坏情绪都将一扫而空。丈夫的关爱是准妈妈的能量源泉，当她感受到被爱、被关怀的同时，就会充满自信和勇气。而宝宝在妈妈的好心情的影响下，越发的健康茁壮起来。

没错，孩子他妈有时想要的就是这么简单——关爱和理解。未来的小爸们，不要再让妻子感觉是在独自承担着怀孕的种种辛苦了，快投入到这场两个人的“孕事”中来，一切想说而不好意思说的，就把它堂堂正正地“写”出来吧！

分享“孕事”，还可以这么做

张缨老师表示，分享“孕事”的方法其实挺多的，除了写信，准爸爸们还可以做做以下这些事情，和孕妈妈一起分享共同孕育宝宝的满足和快乐。

1、当个微笑的出气筒  

孕妈妈身体负担重，心理负担也不轻。她们老是会有这样的担心：万一宝宝生下来不健康怎么办？我的宝宝会比别人聪明吗？……怀孕后，很多孕妈妈变得多愁善感，莫名的失落感、压抑感、恐惧感时常会涌上心头，遇到一些不愉快的事更会变得有些“无理取闹”。这个时候准爸爸就应该挺身而出，给妻子做一个“微笑的出气筒”——她的苦水统统倒在你这里，你也不能露出不耐烦的表情；她发脾气时你更要做到打不还手骂不还口，还要面带微笑，柔声安慰。要知道，孕妈妈的糟糕情绪都会通过胎盘传递给胎宝宝，这对宝宝将来的个性发展很有关系哦。

2、 准爸爸的怀孕日记

很多孕妈妈都写起了怀孕日记，做爸爸的你也不要落后！通过细心观察，你可以记录下妻子怀孕以来点点滴滴的改变；通过妻子的描述，你可以记录下宝宝一天天的成长；隔一段时间就给未来的孩子妈拍一些照片，贴在日记里面，图文并茂。这些都将成为你美好的回忆。在宝宝15岁生日的那一天，你可以把这些记录当作礼物送给他。这将是一份多么珍贵的礼物啊！

3、 三个人的肌肤之亲

胎宝宝生活在一个黑漆漆的环境里，他看不到，但是他听得到、感觉得到。准爸爸经常隔着肚皮轻轻地抚摸胎宝宝，一边抚摸一边与胎宝宝说话，告诉他爸爸妈妈有多么爱他，多么急切地想见到他……让宝宝充分地感受家的温馨。如果你的宝宝是个未来的足球明星，常常将妈妈踢得很难受，这个时候不妨由准爸爸出面调解一下：“妈妈很难受了，宝宝听话，别踢得那么用力啊！”你知道吗，这一招特别管用。

4、妈咪俱乐部里的男成员

现在很多医院会在产前组织孕妈妈们参加培训班，教一些将来如何养护小宝宝的知识，同时也便于更多的准妈妈们交流心得体会。虽然培训班的门框上，那亮堂堂的金字招牌写的是“妈咪俱乐部”，但是你大可以大大方方地做个旁听生，多学一点照顾宝宝的知识，看看其他的妈妈们有什么样的经验，忘我地投入到这场孕事之中。

5、畅想三人世界

和孩子他妈一起，为将来的三人世界做个家庭计划表。从给宝宝购买衣服、尿裤，到为宝宝布置小房间，甚至是以后宝宝念什么学校、学什么乐器……一起遐想宝宝未来的每一步，在为创建三个人的家庭做准备的过程中，准爸爸不但能感受到作为父亲的骄傲，更能深刻体会到自己身上的重责大任。

6、当好妻子的贴身男护士

准爸爸还有一项艰巨的任务——提醒孕妈妈做好产前检查。

产前检查其实并不复杂，最烦人的莫过于在医院的长廊里排队了。这时你发光发热的机会可就来了。不妨提早起床半小时，去医院给妻子排队；在医生检查时，及时掌握宝宝的发育情况，并将平时的种种情况一一汇报，仔细询问医生。如果准爸爸能有机会陪伴妻子做超声波检查的话，当你看到屏幕上小家伙吃手指的样子，这将成为你一辈子都难以忘怀的画面。

孕妇压力　影响宝宝交际能力

英国剑桥大学的一项最新研究发现，准妈妈们在孕期如能避免压力放松心情，生出来的宝宝可能更擅长交际。

研究人员发现，如果妈妈在怀孕的时候感受到压力并且无法放松，那么生出的孩子就会在社交、交流和语言等方面的发育受到影响，严重的还可能患上孤独症。

剑桥大学孤独症研究中心主任科恩在分析其中的原因时介绍，怀孕时不同情绪产生了不同程度的激素，导致了这种差异。准妈妈在妊娠期间，如果倍感压力，体内分泌出来的雄性睾丸激素就会增加，从而影响到胎儿的发育。据专家介绍，胎儿在子宫内成长到13个星期大时会受到这种情绪影响的波及。 (据每日电讯)

你知道怀孕的六个意外收获吗

晨起呕吐，腿抽筋，疲惫又烦恼……除了宝宝可以期待，难道怀孕带给你的只有这些吗？

准妈妈给人们的印象好像永远是身材笨重、怀孕反应剧烈、脾气不好，对一切事情都有点不适应。很多人把怀孕理所当然地看作是“磨难”，认为这10个月更像是幸福来临前的一段不愉快的经历。如果你也有这种看法，那就大错特错了。信不信由你，宝宝绝不是妊娠10个月带给你的唯一的礼物。

1.孕中期，享受更多“性福”

这段时间里，你不用再为如何避孕而烦恼，不仅性爱会得到改善，孕期激素的作用还会让你更富有魅力，这时的你会变得更性感。对很多女性来讲，至少在怀孕的部分时间里，感受到了前所未有的“性福”。

也许怀孕初期的呕吐和疲惫几乎令你提不起任何的“性趣”；怀孕后期，笨重的身体亦不适于性爱。但是专家指出：在怀孕第二阶段，会有更多的血液流向骨盆。这会在夫妻亲密时增加感官的敏感性，使女性更容易达到高潮。实际生活中，很多女性在怀孕中期才首次尝到了高潮的滋味—甚至是多次达到高潮。

不要担心与丈夫的亲密会伤害到胎儿，除非遇到特殊情况，例如胎盘前置，否则只要丈夫温柔有加，你就可以在孕中期尽情地享受性爱。

注意观察你的身体和胎儿发育的情况，不必压制你的激情。不要为自己太期望或太厌烦夫妻间的亲密而烦恼。每个女性的经历都是不同的。享受孕期的最好办法就是放松心情。如果对性没有心情，那么就尽量在你们的二人世界里制造些亲密的气氛，让丈夫给你梳梳头发，做做脚护理，或者按摩后背和肩膀。好好利用这个机会与你的伴侣增进感情吧！

2.带来新的健康习惯

怀孕令许多女性抛弃了很多不好的生活习惯，并发生了各种各样积极的改变。例如，专家认为怀孕是促成戒烟的最有效的办法之一，也是让女性呼吸新鲜空气并进行锻炼的极大动力。调查还表明：某些女性，特别是那些患有糖尿病的女性，会充分利用怀孕这个阶段来学习如何控制自己的病情。这些新养成的健康习惯会让你受益终生的。

3.向痛经说再见

生产后不久，月经又会恢复。但是，这次却有一个可喜的变化：令人烦恼的痛经减少了，有些女性甚至发现在生产后痛经基本上消失了。这是一个很普遍的现象，但没有人了解其确切的原因。其中一种可能性比较大的说法就是生育消除了子宫中的某些前列腺素受体点。前列腺素是一种具备多种功能的激素，功能之一就是令子宫在运动中收缩，这也是导致痛经的原因之一。结果呢？自然是致痛点越少，疼痛越少了。

4.患癌症的几率减少了

最近有研究表明：怀孕让女性体内产生一种抵抗卵巢癌的抗体，它能有效地阻止卵巢癌的发生。怀孕的次数越多、初次怀孕的时间越早，效果越显著。有些调查还发现，母乳哺养超过三个月以上同样会降低某些癌症的发生几率。

怀孕与乳腺癌的发生率降低之间的关系是有据可查的。根据女性在孕期卵巢会自动停止排卵的事实，专家推断：那些排卵比较少的女性，患乳腺癌或卵巢癌的可能性就比较小。而从未怀过孕或没有哺乳过的母亲更易患乳腺癌。

5.感觉变得更灵敏

怀孕似乎能提升你的嗅觉，甚至味觉。当然，这样灵敏的嗅觉在怀孕初期可能会加剧晨起时的恶心感，但到了后期，却会令你倍加享受各种美味。有些专家将这种“雷达鼻子”归咎于孕妇体内雌激素含量过高；另一部分人则认为灵敏的嗅觉会让孕妇自觉抵触有害物质，如烟或过期的食物，是身体一种自我保护的措施。

6.惊喜你的身体

怀孕，有如一项完全需要你自己动手完成的工程，是建立自信心的一种特殊的方式。有些女性发现在孕期她们的身体状况有了很大的改观。医生指出，只要怀孕状况正常，孕妇完全有能力参与多项活动，甚至承受巨大压力。

对那些曾经以为不能生育的女性来说，怀孕是一种解脱，这使她们确信自己的身体也能完成这项神奇的使命。

完全可以把生育比作是马拉松长跑。有些研究表明，女性经过生育会对自己的能力有一个全新的认识。至少，怀孕和生育会令你产生更乐观的生活态度。当你意识到一个小生命正在你的体内孕育，并将被你带到这个世界时，相信你没法不善待他。

银瓶梅

准爸爸"七情六欲",谁关心?

准爸爸是快乐的，因为他要升级当爸爸；准爸爸是忙碌的，因为他要承担更多家务；准爸爸是焦虑的，因为他要承担更多责任；准爸爸是性得不到满足的；准爸爸是容易出轨的……

准爸爸真的有这么难搞吗？

这个新年，你是不是有了造小人的计划？

先来了解一下你的他，再怀孕，与他打个有准备的“战争”！

Hers帮你学会与准爸爸共同生活的真经！

1、你怀孕了，他的世界末日似乎也要到来了

准爸爸奇形录：

鹿纯一(m.tulaoshi.com)直都自认是个有些轻微强迫症的女人，在平常的生活里，丈夫阿宪回家如果不洗干净手是什么都不能碰的。阿宪一向对她颇多抱怨，说她不爱他而是爱他的手。

谁知道她怀孕后，阿宪更厉害地对她以“以牙还牙”，每天一杯萝卜汁，还有听胎音，测体重缺一不可。就算鹿纯睡着了，阿宪要是发现她今天忘了量腹围，会把她叫醒了折腾一番。于是鹿纯经常做梦自己变成一只大西瓜，被阿宪用绳子捆起来。假如她非常偶然地咳嗽了一声，阿宪也会大惊失色，甚至要叫120来。

准妈妈真经：

不管准爸爸怎么神经质，他肯定都是在乎你的。你首先应该感觉到幸福，然后再想办法告诉他，女人生孩子是最正常不过的事情。其实教育这种老公最好的办法就是，让你的婆婆来为他补一堂课，当然别的妈妈也可以。告诉他，假如生孩子等同世界末日，那这个世界早就毁灭不知道多少次了。你要让他学会农民伯伯的耐心，把你和宝宝当庄稼一样，从每天的变化中找到生长的喜悦和快乐，慢慢他就会有所改善的。

2、他没完没了地自言自语，没完没了的咨询和没完没了的购物

准爸爸奇形录：

LILY怀孕后，家里的开支疯狂增长，恨不得所有孕婴店出售的东西秦陶都要买回家。家中到处都是《孕期指南》，电话簿上记录了无数个医生的电话。所有生过孩子的朋友和亲戚，都被秦陶无休止地骚扰着。即使如此，他还是不知道自己该做什么。LILY只好回了娘家，因为当她偶尔劳累有一次有些“见红”后，秦陶竟然吓得整整昏迷了一个小时。

准妈妈真经：

恐惧来自无知。不知道做什么，是因为没人告诉他该做什么。假如你不想太麻烦自己或者别人，完全可以自己编一个小册子，告诉他该几点起床，几点做饭，几点送自己出门，以及诸如此类。除此之外，太专业的问题，还不如不让他知道。当然你一定要比他清楚自己的状况，因为你不但要孕育身体内的那个小生命，还要让老公知道发生了什么。这样在你们要第二胎的时候，他肯定会有所进步。现在夫妻双方都是独生子女生二胎的夫妻有很多噢！

“杜拉拉式”孕妇怎样减压

80%的孕妇心理焦虑抑郁

凡是可以想到将来有可能发生在宝宝身上的事情她都想到了，例如孩子会否有兔唇、将来会不会生活不开心，甚至因小学生跳楼事件而担心孩子长大后会否跳楼?她常因为这些担心而睡不着觉。怀孕还让她错过了升迁机会。她在待产时就常常在半夜哭泣，把老公拉起来大吵大叫。她说自己有产前抑郁症，但又怕吃药影响宝宝健康，这就产生了更多的心理负担。

职场孕妇常见四大心理压力

2008年一项大规模的研究发现，职场孕妇主要有四大心理问题。职场孕妇中最普遍的心理压力是担心宝宝是否会健康;第二常见的心理压力是发生在高龄职场孕妇中，她们过了30岁以后怀孕，因此很担心以自己的生理状况能否生一个健康宝宝;第三常见的担心是害怕怀孕对职场生涯的改变;排第四的心理压力是怕产后身材变形。

正常来说，升迁、换工作都会让你心里面产生一些不同的感受，产生轻微焦虑和压力是正常的，但如果这些焦虑和压力严重到影响生活作息(如经常失眠和缺乏食欲)和人际交往(如觉得自己每天心慌慌、不知所措，跟周遭人的相处有障碍了，或者老是想跟老公、别人吵架，经常自怨自艾等)，就说明自己的焦虑和抑郁程度已经到达了病态程度，需要正视自己的心理困扰并积极进行干预和治疗。

杜拉拉式职场孕妇舒压法则：

一、孕事不宜对领导隐瞒

隐瞒怀孕的事情，到遮掩不住时才承认怀孕。这种做法未必聪明，反而会破坏你跟领导间的信任关系。建议怀孕3个月较稳定确定怀孕成功后，就要主动跟领导和同事说，并用报告好消息的幽默形式说：报告领导，大好消息，我为这个团队带来了一个生力军!

二、孕妇开博

心理学上处理情绪有个很好的方法，就是写作。因为我们绝大部分的焦虑来自于慌乱的想法，写作就能梳理和整理想法，抒发情绪，让焦虑感下降。写博客还可以达到社会支持的效果，孕妇间得到情绪支持，这对情绪有很大波动的孕妇来说很有正面意义。

三、每隔2小时为大脑舒压

建议孕妇每隔1.5~2小时花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法，可大幅降低体内压力。推荐1︰4︰2呼吸法，即1拍吸气，4拍吞气，2拍吐气，更好的做法是3︰12︰6.深呼吸同时什么都不去想，可以把焦虑的状况调回正常。