哪些药茶及谷物茶适合孕妈咪

孕妈妈代谢增大 体虚该吃点什么好？(1)

孕妇从怀孕到生产、哺乳等时期，营养需求增加，代谢增大，体力损耗极大，需要及时补充各类营养，以增强体质，防病抗衰，消除疲劳。

一般说来，补虚强身食谱以调补气血，滋养健身为目的，选用补气、补血的中药，配以食物，烹调而成。既要满足孕妇自身健康的营养需要，又要满足胎儿生长发育的营养需求。

孕妇忌擅自进补

有的人认为吃补品总不会错，于是孕妇擅自进补，结果导致流产、难产、早产等。下列一些补品是孕妇不宜服用的：

(1)忌滥用人参：孕，月经停闭，脏腑经络之血注于冲任二脉以养胎，孕妇处于阴血偏虚，阳气相对偏盛状况。人参属大补元气之物，会使孕妇气盛阴耗，气有余则推动胎儿，使胎儿受损受危，不利于安胎。

(2)忌滥用补药：再好的补药也要经过人体代谢过程，这会增加肝肾的负担，还有一定不良反应，所以对孕妇和胎儿 都会带来一定的影响。例如，有的孕妇服了大量的蜂乳，导致严重，最终流产;有的常服人参蜂王浆、洋参丸、宫宝等，伤害了孕妇和腹中之胎;有的孕期小腿抽 筋，便常服维生素A、维生素D，结果造成体内维生素A、维生素D过量，引起中毒。

(3)忌热性食品：怀孕后吃小、大茴香、 花椒、桂皮、辣椒、五等热性香料，狗肉以及油炸、炒等热性食品，容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，造成便秘。发生便秘后，孕妇用力排便，令腹压增 大，压迫子宫内胎儿，易造成胎动不安、胎儿发育畸形、羊水早破、自然流产、早产等不良后果。孕期进补，应遵循宜凉忌热的原则，即使是水果，也应吃性平 凉之物，如番茄、生梨、桃子、等。

孕妇不应随意节食

有的孕妇发胖，影响自身的体型，或怕胎儿太胖分娩困难，常常节制饮食，尽量少吃，这种做法是十分有害的。

妇女怀孕以后，新陈代谢变得旺盛起来，与妊娠有关的组织和器官也会发生增重变化，胎儿的养育袋——子宫，要增重670克;为给婴儿提供营养乳汁，乳房要增加到450克;还需储备脂肪4500克，胎儿重3000～4000克，胎盘和羊水重900～1800克。总之，妇女在孕期要比孕前增重11千克左 右。试想，这需要摄人多少营养物质，所以，孕妇体重增加、身体发胖一些都是必然的，合理的，必要的，不用担心和控制。很显然，孕妇需要营养，胎儿也需要营 养，在这种情况下节食是有害无益的。

孕期最容易忽视的营养素

孕期最容易忽视的营养素

调查表明，孕期最容易忽视的营养素，一是水，二是新鲜的空气；三是阳光。四是α-亚麻酸，

水和新鲜空气。

除了必要的食物营养之外，水和空气也m.tulaoshi.com是必须的营养物质。但是，这两样营养却经常被人们所忽视。

众所周知，水占人体体重的60%，是人体体液的主要成分，饮水不足不仅仅是喉咙的干渴，同时关系到体液的电解质的平衡和养分的运送。调节体内各组织的功能，维持正常的物质代谢都离不开水。所以，在怀孕期间要养成多喝水的习惯。

清新的空气对生活在大城市的人们来说确实是一种奢侈品，随着近年来机动车辆的增多，空气污染已经成为一种社会的公害，而这种公害靠我们自己是无法解决的。但是，有些孕妇因为怕感冒，屋中常年不开窗，影响了新鲜空气的流通，长此以往，会对孕妇的健康带来损失。因此，一定要注意室内空气的清新。

阳光。

阳光中的紫外线具有杀菌消毒的作用，更重要的是通过阳光对人体皮肤的照射，能够促进人体合成维生素D，进而促进钙质的吸收和防止胎儿患先天性佝偻病。

因此在怀孕期间要多进行一些室外活动，这样既可以提高孕妇的抗病能力，又有益于胎儿的发育。

α-亚麻酸

α-亚麻酸是构成人体必须的脂肪酸，不能在体内合成，必须由膳食提供。a-亚麻酸在人体内合成DHA和EPA，而DHA对大脑细胞的分裂、增殖、神经传导、突触、树突的生长发育起着极为重要的作用，是大脑形成和智商开发的必需物质。对视觉、大脑活动、脂肪代谢、胎儿生长及免疫功能都有极大影响。现在，很多孕妇直接去补DHA，事实上，α-亚麻酸其实就是DHA的母体，在摄入α-亚麻酸后，母体可以根据胎儿、婴儿的实际需要输送α-亚麻酸或DHA。也就是说孩子需要什么，母体就供给什么，需要多少母体可以供给多少。尤其是到了孕晚期，胎儿有了代谢能力，不需要母体直接供应DHA。

哪些药茶及谷物茶适合孕妈咪

这些药茶及谷物茶十分适合孕妈咪饮用

药茶因为不含咖啡因，比较适合孕妈咪饮用。像清爽提神的薄荷茶和爽口安神的柠檬马鞭草非常适合孕妈咪在妊娠反应剧烈的时候饮用。而玫瑰花茶富含维生素C，有很好的美容效果，同时还有利于铁的吸收，孕妈咪也大可放心饮用。此外大麦茶、黑豆茶及菊花茶也适合孕妈咪饮用。需要提醒孕妈咪的是，这些茶虽然不含咖啡因，但是也不要过量，每天一杯就可。

BOX 孕妈咪需要知道的 日常茶和咖啡中咖啡因的含量

饮料(200毫升)             咖啡因含量(毫克)

煮咖啡                    116

速溶咖啡                  64

无咖啡因咖啡              2

煮红茶(煮3分钟左右)       41

TIPS 简单改变，就可减少咖啡因的摄入量！

1 控制水温和时间。咖啡因的释放量与水温成正比，同时也与冲泡时间有关。水温越低，咖啡因的释放量就越少，可用70℃左右的热水来冲泡绿茶和咖啡，并减少冲泡时间。

2 喝冲泡第二次或第三次的茶叶，咖啡因会减少很多。

3 先将茶叶的份量减少一半，并逐渐地减少茶叶的份量；喝低浓度的咖啡。

4 尽量用牛奶、果汁和白开水来代替茶和咖啡。 　　准妈妈如何过“喝”关？·推荐：适合准妈妈的营养饮料(图)　　·孕期喝能量饮料过量易致流产　　·孕妇勿喝含防腐剂果汁饮料　　·如何运用技巧，减少咖啡因的摄入　　·孕妇适度饮咖啡不会导致早产

孕妇可以吃百合吗？

孕妇在怀孕期间可以吃百合但不要过量的吃。百合别名蒜脑薯，其根如大蒜，味如山薯，是著名的保健食品各常用中药。因其鳞茎瓣片紧抱，数十片相摞，状如白莲花，故名百合。既是甜美的食品，也是有益的药物。

百合的营养及功效：

* 含有维生素B1、B2、钙、磷、钾等营养成分。

* 性平味甘，能补中益气，养阴润肺，止咳平喘，利大小便。

* 能预防高血压，有保护血管的作用。

* 能降(m.tulaoshi.com)低血浆胆固醇，降低血糖，增进大肠功能。促进排便通畅。

* 能抑制癌细胞繁殖，有抗癌作用。

* 能有效改善分血和排毒，尤其适宜工作压力大的人群。

* 对面部扁平疣、痤疮、雀斑、皮肤干燥等总是都有一定疗效。常食可使肌肤润泽，皮肤白嫩，减少皱纹，延缓衰老。

* 可以解渴润燥，支气管不好的人食用百合有助改善病情。

* 有良好的营养滋补之功，特别是对病后体弱，神经衰弱等病大有裨益。

* 在临订上常用于白血病、肺癌、鼻咽癌等疾病的辅助治疗。常食有润肺清心调中之效，可止咳、止血、开胃、安神，有助于增强体质。

* 有治疗郁热型胃痛的功效。

综上所述，孕妇在孕期是可以吃百合的，但不要过量。其实对于孕期的所有的饮食都不宜过量，适可而止，经常换着吃对胎儿的健康成长是有很大的好处的。祝愿您有一个健康的宝宝。

有助于胎儿大脑发育的饮食

婴儿脑的发育有赖于神经胶质细胞，营养不良的婴儿脑细胞数减少，致使低体重婴儿的婴儿期死亡率和脑瘫发生率高于正常体重婴儿，所以准妈妈的饮食合理搭配、合理摄入营养可以在预防孩子的智力低下、脑瘫上起到很大的作用。

孕妇的饮食不在量多，而在于均衡，保持膳食的均衡才能尽可能地获取必要的营养。准妈妈由于需要供给胎儿足够的营养以保障其正常的生长发育，所以整个孕期都需要增加营养。对准妈妈的饮食营养要求如下：

蛋白质

一般非孕妇每日所需的蛋白质为09 g/kg体重，妊娠期则需要另加30 g/天。即为所需量如按体重60 kg计算，则为54 g＋30 g=84 g，即每日需摄入蛋白质84 g。肉类中，尤其是牛肉和瘦猪肉的蛋白质含量较高，而乳类和蛋类中的蛋白质含量高也容易被消化和吸收。

糖类

糖类为身体提供热量，谷类食物是孕妇获取热量的主要来源。孕妇所需要的总量，平均每天为040～045 kg即可满足需要，但还需参照他们平常每日进食副食品如蛋、鱼、肉类的多少来定。蛋、鱼、肉进食多点，谷类食物就可以相对少一些。

维生素

维生素是很重要的营养物质，对于胎儿的生长发育有着重要的作用。

(1)维生素A：孕妇对维生素A的需要量比非孕期要多出20%～60%。食物中以动物的肝脏、蛋类、鱼肝油、牛奶中的含量较多。

(2)维生素B：维生素B主要预防神经炎和促进正常饮食，为组织维持正常功能所必需。含维生素B较高的食物是米、麦的皮和胚芽、白菜、动物肝脏、芥菜等。

(3)维生素C：含维生素C最多的食物是西红柿、白菜、菠菜等，水果中含量也很高。

(4)维生素D：根据不同孕期，适量加大维生素D和钙的补充。在医生指导下也应增加烟酸、叶酸等的摄入量。

孕妇应该每周吃2次海带

全国心系系列活动组委会等单位组织全国多位知名妇产科、营养科专家联合编写的《种子工程教育知识手册》建议，孕妇在孕期应保证每周吃1~2次海带。

海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，其中钙含量是牛奶的10倍，含磷量比所有的蔬菜都高。海带还含有丰富的胡萝卜素、维生素b1等维生素，有美发、防治肥胖症、高血压、水肿、动脉硬化等功效，故有“长寿菜”之称。

海带不仅是孕妇最理想的补碘食物，还是促进宝宝大脑发育的好食物。这是因为孕妇缺碘使体内甲状腺素合成受影响，胎儿如不能获得必需的甲状腺素，会导致脑发育不良、智商低下。即使出生后补充足够碘，也难以纠正先天造成的智力低下。

最适合孕妇的海带吃法是与肉骨或贝类等清煮做汤，清炒海带肉丝、海带虾仁，或与绿豆、大米熬粥，还有凉拌也是不错的选择。

在用海带煮汤时需注意，海带要后放，不加锅盖，大火煮5分钟即可。炒海带前，最好先将洗净的鲜海带用开水焯一遍，这样炒出来的菜才更加脆嫩鲜美。

专家提示，海带性寒，对于孕妇来说，烹饪时宜加些性热的姜汁、蒜蓉等，而且不宜放太多油

孕妇饮食是否一人餐两人分

怀孕时真的要吃比以前多两倍的食品才能满足宝宝的需要吗？

很多年轻的妇女在刚刚知道自己怀孕后，就努力开始加大每日饭量，希望借此来满足胎儿的营养需要，即使是在怀孕最初反应剧烈的妊娠反应期。几乎所有的准妈妈都相信只要自己吃的多，宝宝就一定会健康。其实科学证明，这种想法是毫无根据的。事实证明，怀孕的妈妈的进食量加倍的话，并不等于宝宝在妈妈的肚子里就可以吸收所有妈妈比以前多吃的那些食物的全部营养;相反这种行为很有可能加重孕妇的体重，造成很多意想不到的麻烦，如体重超重引起的高血压，糖尿病等等。问题的关键在于食物的选择的科学性。

科学证明孕妇每天需要300多卡路里，在怀孕的前三个月可能会少于这个数字。通常1杯半的低脂牛奶就包含了这些。因此在怀孕期间多吃些小食品来补充每日所需的营养与能量。一片麦片面包，一杯橙汁都可以帮您轻松补充能量。

什么样的食品在怀孕期间要格外的多吃？

蛋白质，矿物质，维它命等都是孕妇在怀孕期间要格外注意摄入的。专家建议怀孕期间的妇女应该尽量不挑食，广泛地摄取不同食物中的营养和能量以满足自身和胎儿的营养需要。以下介绍一些最基本食物摄入的基本法则(以每天计算):9次或更多纯小麦面包，或谷类食品，或麦片等7种或更多的水果及蔬菜(至少有一种富含VitminA，另外一种富含VitmineC)至少3次奶制品摄入至少3种蛋白质食品的摄入—飞禽，鱼，蛋类，坚果，豆类等看上去似乎是很多的食品，而实际上我们所指的次或种是包含在您每日的食品当中的，如1片面包相当于谷类及面粉类的摄取。1次蛋白的摄入相当于一只鸡蛋，或一块肉的摄入一样。

每天选择不同颜色的蔬菜和水果可以帮助孕妇获得每日所需的不同营养。为了保证食物最大限度的被身体全部吸收，在选择食品的时候也是有很多的讲究的。如选择面包尽量选择全麦的;选择水果尽量选择富含各种维生素的等等。

以上食品摄入方法的不适应人群是谁？

对于在怀孕期间因身体等原因对食品有特殊要求的孕妇，应严格按照咨询医生的指导来安排每日的食谱。体重超过正常值的孕妇:按照医生的指导饮食，并适当减少每日摄取的卡路里。体重少于正常值的孕妇:尽量多吃，增加摄入量。将要生多胞胎的孕妇:尽量多吃以满足每个孩子的营养需求。有糖尿病史的孕妇:在怀孕期间严格监测并控制血糖。怀孕期间血糖高的孕妇:在怀孕期间严格监测并控制血糖。

食物如何在体内与宝宝分配？

很多妈妈都会有这样的疑问，自己吃进的食物有多少能够被宝宝吸收？尽管至今我们没有一个可以(m.tulaoshi.com)量化的数字，但有一点是可以证实的:妈妈的营养摄取会对宝宝的生长发育起到相当大的作用。值得一提的是，即便妈妈身体的营养一时不能提供给宝宝，胎儿可以自动的通过血液来从母体直接获得所需。如在妈妈钙摄入不够的时候，宝宝可以直接从妈妈的身体中获得钙以满足自己的需要。

提醒:宝宝的健康直接与妈妈在怀孕期间的营养摄入息息相关。

孕早期营养不良致胎儿脑畸形

宝宝大脑的发育不是一出生就定型，0～3岁都是宝宝脑部发育的黄金期。本文针对宝宝脑部发育的过程及所需要补充的营养，提醒家长把握住婴幼儿脑部发育的黄金期，养育出一个聪明可爱的宝宝。

脑部发育从胎儿开始

神经系统的发育从胚胎开始，最早在18天时，胚胎就可看到最原始的神经组织──神经板的出现。经过一连串的成型过程，大约一个月左右可以看到大脑的雏型。因此怀孕第一期(前3个月)以中枢神经系统成型为主。

接着怀孕第二期(第4～6月)为神经移行──母细胞由中心部移行至脑部皮层。怀孕第三期(第7个月之后)主要是神经母细胞分化成多种不同功能的神经细胞。

大脑整体结构大约于3岁时完工。有趣的是，新生儿的大脑微观下神经细胞彼此间的联结(称为突触)有如杂草丛生，数量多且杂，远远超过成人神经网络，然而这就像欠缺规划的都市街道一般，数目多却毫无效率可言。唯有经过不断学习的过程，修剪这些杂乱无章的神经网络，才能将经常使用的神经传递路径拓宽成高速公路，铲除不常使用的、无功能的羊肠小道。由此可知，出生后虽然大脑外型大致定型，但大脑内部的神经网络仍处于时时建构、时时修正的状态。

孕期营养补充须适当

既然大脑成型在怀孕第一期就开始，因此母亲营养状态从怀孕早期便可能影响宝宝日后大脑外型及功能。孕妇早期若营养不良，就可能造成胎儿脑部畸形。举例来说，如维生素A缺乏可能造成大脑过小及眼睛畸形，叶酸不足可能造成神经管缺陷。

既然孕妇营养对胎儿脑部这么重要，那么大量额外补充维生素是有益无害的吗？其实过犹不及。过多的维生素A已被证实可能造成中枢神经畸形。因此孕妇营养的确要注重，但营养补充要适度，不可过量。