当你得知自己己怀上了小宝宝的时候,瞬间,你会被一种巨大的幸福感淹没。你并不知道当母亲是怎么回事,但是你发现整个身心正朝一个崭新的方向移动。不知不觉中,你对生命有了全新的体验与感悟。是的,你发现从那一刹那开始,世界真的变得有一点不同。
整个孕期如同一次特别的旅行,你会产生很多的感受。现在,你拥有了比以往更多的独处的时间,为什么不利用这段时间为自己做一些特别的事情,给这段旅程增添一些色彩呢?
1、 静心,与自己在一起。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunqianquan/)也许,平时你一直在忙忙碌碌之中,很少有时间静下心来独处。即使拥有一小块时间,你也会选择电视机或与老公在一起。现在开始,每天你不妨利用10分钟的时间独处,放上一段轻音乐,让自己纷繁的思绪完全地“沉淀”下来,在音乐声中,享受独处的快乐。
注意你的呼吸,做几次深呼吸,每一次都吸进新鲜的氧气,充满你整个身体。慢慢地吐气,每一次吐气,把紧张、压力与不快统统吐出去,你会进入更放松的状态。让音乐伴随着你,让你的生命像音乐一样流动着。
2、 用心想像未来宝宝的模样。
也许,你的胎儿还只是一个刚刚着落的“小芽儿”。没有关系,你也可以想像一下他(她)的模样。想像一下,他长得比较像爸爸还是妈妈?你希望他的性格是什么样的?你希望他将来成为一个什么样的人?当那些想象中的画面一一出现时,你身上的每一个细胞都会变得兴奋而充满活力。
千万不要小看“心理图像”的神奇力量,这些“心理图像”会给你带来更多美好的体验,而你在孕期所遇到的一切困难也会变得容易克服了。国外一些奥运会的冠军就是运用这一方法为自己树心信心创造佳绩的。
当然,如果你即将临产,也可以想象你生产时的每一个细节,想象自己充满了力量与勇气,医生们的配合十分默契,一个个环节都十分顺利。只要你坚持一段时间做这样的“练习”,一切都会如愿以偿的。
3、 与胎儿说悄悄话。
你可以与未来的父亲一起选一个特定的时间与胎儿对话。你们可以先给胎儿取一个小名。轻轻地抚摸胎儿,精心地选择一些美好的祝福送给你们的宝贝,比如“我们接受你这伟大的生命,我们深深地爱你!”等等。当然,你们也可以对胎儿讲你们相爱的历程或者你们的期望等,带着爱去与你的胎儿对话吧,你会产生什么样的感受?
4、 在生活中多加一些“享受”。
怀孕了,你要更大程度地爱你自己。想一想有哪些活动你视为享受,多花一点时间在这些品味独特的“享受”上。除了要考虑安全因素外,比如公共场所细菌、病毒多,不宜多去外,你可以选择自己喜欢的方式来爱自己。有些孕妈咪喜欢用唱歌或听音乐的方式来“款待”自己,确实,这是一个不错的选择,能帮助你调整身体的激素水平,减轻身体的不适。俄罗斯曾有一个孕妇合唱团,参加合唱团的孕妈咪的健康状况及宝宝出生后的身心状态都比一般的孕妇更棒。这表明,唱歌与听音乐一样,都有助于调节人的身心平衡。当然,园艺、绘画或朗读散文诗等,都会使你的心灵朝更美好的方向开放。
5、 调整你的“生物钟”。
如果你以前是一个贪玩的“夜猫子”的话,从现在开始,你要改变一下你的生活习惯,使你的生活作息制度尽可以规律起来,尽可能在晚上10点以前上床,清晨早一点起床,活动一下身体,这对你的身体健康大有好处,某种程度上也能减轻孕吐。曾有报道,准妈妈如果睡得较晚的话,宝宝出生后绝大多数也是“夜猫子”,准妈妈如果生活很有规律,早起早睡的话,宝宝出生后生活也相当有规律,这是因为宝宝早在妈妈的肚子里就适应了这样的“作息制度”。
6、练习腹式呼吸法。
妊娠第7个月后,胎儿的重量会超过1000克,身长约38厘米,这时,子宫内的空间对胎儿来说太狭窄了,这时,孕妈咪最好多多运用腹式呼吸法,给胎儿提供足够的新鲜空气。据说使用腹式呼吸法会使人体 刺激分泌微量的激素,使人心情愉快,准妈妈这种愉悦的心情也会影响胎儿,使胎儿感觉很舒服。
腹式呼吸法正确的做法是:背部挺直,全身放松,双手轻放在腹部,想象胎儿正居住在一个宽广的空间,慢慢地用鼻子吸气,直到腹部鼓起为止,吐气时慢慢地将体内空气统统吐出去,请注意要经常练习,最好请一个人作示范,以免方法错误。
每一次练习前,你可以轻轻地告诉胎儿:妈妈现在就把新鲜空气传送给你!以这样的心情练习,会事半功倍。当你确实学会正确的腹式呼吸法后,生产或阵痛来临时,你就可以从容地用这一方法来进行放松了。
7、 适当补充生成脑部必需的营养成分。
脑细胞主要由蛋白质、脂肪、糖组成。这三大成分以均衡摄取为宜,但有些孕妈咪偏爱甜食,不知不觉中,另两大成分略有些不足。因此,专家建议孕妇可多吃些鸡蛋、牛奶和大豆制品,坚果类食品则可以当作零食。有关专家还特别推荐,孕妈咪不妨每天吃点花生、芝麻和奶制品。这些食品与胎儿的大脑发育关系密切。
除了要注意补充营养外,专家还特别提醒要避免“反营养物质“入侵。因为“反营养物质”具有极大的破坏性,可以破坏或弱化好不容易成型的脑细胞,如水银、农药、杀虫剂、放射线、食品添加剂、酒精等。也许,要避免“反营养物质”的摄入是一件很困难的事,但你可从一些细节开始注意“把关”,安全性就可以大大增加。比如:购买有机蔬菜,购买食品时,注意有无添加剂,要避免添加剂不妨购买手工制作的食品,或者自己动手做。动物肝脏最好来源可靠,否则也是一种“反营养物质”。
最后要注意的是,不要摄取过量的营养,否则有害无益。近年来,巨大儿的出生比率一直很高,对宝宝的身心健康危害很大。
8、 把你真正的心理需求告诉对方。
这是一个特殊的生命历程,你常常会经历一些新的体验。在此期间,你的身体正在产生急剧的变化,一切应该发生的就让它发生吧,重要的是你也要准备好坦然地接受。也许,这是一个特别需要“心理护理”的阶段,但你的另一半似乎还没有完全地进入“角色”,他一时还无法体会“准爸爸”的感觉。没有人天生就会当爸爸,他也需要经过一定的“磨练”。从现在开始,当你感觉很不爽,心情抑郁时,不妨自问:我真正的心理需求是什么?
你也可以每天利用一点时间告诉他你正在经历的身体的变化与心理感受,告诉他你真正需要的是什么。有些孕妈咪因身体或心理的变化,对爱人产生了一些新的或者不合理的期望,当内心的需求没有被满足时,就会产生各种各样的负面情绪,处理负面情绪的最佳方法是及时沟通与合理宣泄,这样,一切就会变得越来越好。
祝你顺利地度过这难忘的“悠长假期”!
文 /冬儿
在传统上,孕妇在怀孕期间是不宜有性生活的,但是,实际上,很少夫妻能真正在孕期间停止性生活。如果控制得宜,应该不会产生问题。而从“妊娠期不用避孕”的观点来看,夫妻之间的性生活这时应该更能享受解放的快感,提高性的享受及愉悦。专家建议夫妇可以利用这个时期,加深两人感情的基础,也对胎教有正面的意义。
性心理的变化
事实上,孕妇在怀孕期间的性欲会大大减弱,特别是在怀孕的前3、4个月之内,对任何性接触都表现出冷淡和强烈的反感,会发生这种现象的原因主要为心理因素所引起:
1、怕伤害到胎儿
孕妇害怕与丈夫有性生活而伤害肚子里的胎儿,因而努力克制自己的性兴奋。国泰医院妇产科医师林慧雯表示,孕妇多半都会担心性生活影响到小baby的发展,因此,性欲会降低。树德大学性学研究所教授林燕卿也指出,一般中国女人在当母亲之后,会产生保护者的心态,要保护baby,就会自然拒绝先生的要求。当孕妇避免性生活的动机或“苦衷”不为丈夫所理解,她便可能渐渐地淡化性欲。
2、担心暴露形体
孕期的女人害怕自己愈来愈胖的形体无法引起丈夫的性趣,也害怕丈夫不喜欢自己的形体,使她们没有办法轻松自如地投入性生活。久而久之,便会压抑自己的性欲,对实际的性生活表现出疏远或淡漠的态度。
性生理的变化
林慧雯医师说,怀孕早期的子宫慢慢的变大,腹部也渐渐地涨大,子宫出骨盆腔,变让孕妇的体型变胖,乳房也会跟着变大,且容易流汗,体味比较重,其实是较具有性的吸引力,基本上,孕妇在性方面的需求与未怀孕之前没有什么不一样。
妇女怀孕以后,阴道的分泌物增多,外阴部不仅容易溃烂、而且对细菌的抵抗力也降低。孕期妇女随着阴道分泌物的增加,在享受性生活之后,万一没有注意清洁,会使得阴道遭受感染,不仅会产生灼热感,不舒服,且被细菌感染后,症状加重可能会有流产的危险。所以不仅在平时,尤其是性生活前,夫妻双方都必须特别重视保持局部的清洁。
丈夫十大注意的事项
1、当太太怀孕时,先生应该温柔、罗曼蒂克、有耐心及体谅。
2、采用不同的触摸方式,如抚摸太太的腹部,一起体验胎动的喜悦。
3、享受性生活时,尽可能不要将身体的重量压在太太的腹部和乳房上。
4、多利用枕头让太太舒服,同时尽可能与太太的身体曲线保持垂直。
5、享受性生活时,可多花些时间尝试找出最舒服的方法。
6、如果妻子没有性欲时,勿强迫妻子。
7、勿期望妻子产生性高潮。
8、体贴妻子怀孕时所产生的心理及身体的不舒服
9、理解太太当然的拒绝。
10、做好自我调适。
结语
性生活不是男人一个人的事,生孩子已非只是女人的事,而是全家人的事。各位准爸爸们也应该学会如何体会太太所承受的压力和疼痛,陪着老婆一同走过怀孕的十个月,体验迎接新生命来临的惊喜,借着这段怀孕期间,让家庭关系更密切、更美满!
加拿大一项初步研究结果显示,孕妇在妊娠期间经常接触有机溶剂,就会增加婴儿出现色盲等视力问题的危险性。
准妈妈应避免接触图老师有机溶剂
研究人员检测了32名三到七岁儿童的视力和对颜色的辨别能力,这些儿童的母亲都是在怀孕期间接触过有机溶剂。然后将调查结果与相同年龄、但母亲在怀孕期间未接触有机溶剂的儿童进行对比。结果发现,母亲妊娠期间接触有机溶剂的儿童对红绿和蓝绿的辨别错误率明显高于对照组,而且对形状和数字的分辨能力也较差,有三人甚至是完全的盲。
研究所指的有机溶剂包括油漆、脱脂溶液和胶黏剂,它们常常在工厂中用于干洗、生产化学或塑料制品。 研究人员认为,怀孕期间接触有机溶剂存在潜在的危险。在自动化工厂、油漆厂和实验室中工作的妇女接触有机溶剂的可能性最大,因此也就最危险。
准妈妈孕期锻炼应注意姿势
锻炼还可以增加孕妇腹肌的收缩力量,增强腰部的灵活性及分娩时的持久力和产后的快速痊愈,有利于增进母子的健康和优生。
怀孕的早期,即怀孕1~3个月之间,胚胎刚刚在子宫扎根,这个时期锻炼要小心防止流产,尤其是有习惯性流产史的孕妇,锻炼更应谨慎。
在怀孕4~7个月期间,孕妇可以适当做些力量训练,对于增强肌肉和骨骼也是非常有利的。可以用轻哑铃做适当的锻炼,保持正常的呼吸,锻炼的运动量以活动时心跳每分钟不超过130次为宜,运动后10分钟内能恢复到锻炼前的心率为限。
在怀孕晚期的时候,即怀孕8个月以后,锻炼时要注意避免早产。所以,在怀孕的早期和晚期,不能做跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼,不妨散散步、打打太极拳、做做操,锻炼时间每次不宜超过半小时。
怀孕期间锻炼,不仅是为了孩子,也是为了自身,所以,以下几点要牢记在心:1。在怀孕20周后不要做背部承受重量的运动。2。怀孕时韧带容易受到伤害,所以要尽量避免做蹲起、高抬腿等运动。3。心跳过快会对你的孩子造成危险,所以不要在太热、太潮湿的地方锻炼,也要注意衣服的增减。4。要多喝水,一旦出现疼痛、出血、头晕、呼吸困难、心率不齐、走路困难的症状,一定要及时就医。5。高危妊娠,尤其是还患有高血压、肾炎、贫血等疾病的孕妇,运动前应该先检查身体,根据身体情况选择简便、轻松、适合自己的活动方式。
我怀孕4个月了,现在面部的皮肤特别干燥,不知是什么原因?我该怎么办? (沈阳 陈红立)
怀孕后,体内激素水平的变化,会影响皮肤。有些人皮肤变得更光滑细腻了,也有的人变得敏感粗糙了,会出现妊娠痒疹、丘疹性皮炎,甚至面部出现妊娠斑(蝴蝶斑),腹部出现妊娠纹。因此,怀孕期间要进行合理的皮肤养护,以保证你的皮肤细腻光滑。孕期的皮肤保养要注意以下几个方面:
1 孕期皮肤十分敏感,每次洗脸时应使用温和无刺激的洁面用品(洗面乳或香皂)。由于皮肤干燥,洗脸的次数应相对减少,每日两次即可。
2 洗完后用手轻轻拍打几下,等水分半干,用温和的润肤霜均匀搽于面部,并轻轻按摩,这样有利于保持皮肤水分,促进皮肤的血液循环。
3 适当多饮水,多吃新鲜蔬菜和水果,必要时也可服用一些维生素B2、C片,以防皮肤干裂。
4 保持室内一定的温度,最好有空气加湿器,或在室内放一盆水。
5 尽量避免吃辛辣食品、饼干和方便面,不喝浓茶和咖啡,否则会使皮肤更加干燥而无光泽。 本期专家
范玲 北京妇产医院
主任医师
1983年毕业于首都医科大学,从事妇产科临床工作20年,现任首都医科大学附属北京妇产医院主任医师,兼职中华医学会妇产科分会委员。主研方向:围产医学。发表论文10余篇。
美国亚特兰大市 Emory(m.tulaoshi.com)大学Pennell在第59届美国神经病学年会上报告,他们进行的一项前瞻性研究表明,妇女妊娠期间服用抗癫痫药物(AED),婴儿出生缺陷发生率高,这与大规模妊娠登记研究的结果相一致。
Pennell曾对AED的作用进行过大量多中心研究,但缺乏详细的前瞻性数据。为此,Pennell等对服用不同AED的妇女妊娠转归进行了单中心前瞻性队列研究。自2002年12月开始,他们对服用不同抗癫痫药,又计划妊娠的妇女进行前瞻性观察研究,该研究共纳入117例妇女,133次妊娠。其中,11例自发性流产,1例双胎,共123个存活婴儿。这些孕妇服用的AED包括丙戊酸盐、拉莫三嗪、卡马西平、左乙拉西坦、苯妥英、奥卡西平、加巴喷丁和托吡酯。
结果显示,宫内暴露于丙戊酸盐、卡马西平、苯妥英或多种药物的婴儿低出生体重(LBW)发生率高;除拉莫三嗪和加巴喷丁外,其他 AED均可导致体重小于胎龄(15%);暴露于丙戊酸盐、拉莫三嗪、卡马西平、苯妥英的婴儿中,超过15%需要住新生儿重症监护室/特别养育室;服AED孕妇总的早产率为12.8%,与全国平均水平类似,但服卡马西平者(28.6%)及多种药物治疗者(25%)显著增高;各个药物治疗组的平均估计妊娠期均大于37周。除丙戊酸盐组新生儿1分钟阿氏(APGAR)评分为6.3外,其余各个药物治疗组APGAR评分均大于7;卡马西平与帕罗西汀合用及出现脐疝-巨舌-巨人症综合征的结果使人困惑。
研究者警告,由于样本量小,对这些结果的解释应该谨慎。