午饭后能做哪些运动

孕妈妈如何对付情绪问题(1)

孕中期情绪不好，不要闷着自己，孕妈妈要懂得倾诉出来，要去做自己喜欢的事情，调节好情绪。

精神不佳的情况多会发生在孕中期。此阶段状况稳定，怀孕的新鲜感没有了，身体的负担越来越重，你的情绪也会随之越来越不稳定，很容易患上抑郁症。如果遇到不顺，尽可以向家人倾诉或把自己的孕期生活丰富起来，去做自己喜欢的事。

以下是孕妈妈必须要处理好的情绪：

情景一：

看到马路上有一只流浪猫妈妈带着小猫咪穿过，我便潸然泪下，愤怒激动得不知如何是好。

帮你分析：妊娠中出现(m.tulaoshi.com)的一丁点儿事比如一只流浪猫都使你感到不安，这是因为你从前的生活更丰富一些，而随着怀孕而来的是你生活的半径变得很小，你整天被提醒自己是准妈妈，被提醒自己要注意自己和肚子中的小宝宝，生活的空间变得异常狭窄，所以，看到流浪猫你就联想到了自己，当然会伤心落泪。这是因为怀 孕后你心理上的变化跟不上生活发生的变化，精神上的平衡被打破了。在这种情况下，如果再加上你自己把自己关在家里只想怀孕的事，就会如同身陷沼泽越陷越深。

当你不知道自己现在处于什么状态时，可以观察一下周围其他的准妈妈们，并和她们做一下比较，这样就能客观地看清自己。当你还是不能确定是什么让你容易情绪起伏不安时，不妨查查书籍，用书本知识去充实自己的头脑，还可以到准妈妈学习班去结交朋友，和其他妈妈边喝茶边聊天，相信这样会使你心情舒畅，情绪 稳定的。

不要压在心里，有委屈就发泄

预产期临近，有了分娩这一明确的目标时，往往精神上很充实。而精神不佳的情况多会发生在孕中期。此阶段状况稳定，怀孕的新鲜感没有了，很容易患上抑郁症。如果遇到不顺，尽可以向家人倾诉或把自己的孕期生活丰富起来，去做自己喜欢的事。

情景二：

前几天阴道出血，虽然医生检查后说没有问题，多多休息就可以，但我还是不放心，我已经岁数不小了，万一流产怎么办？即使没流产，会不会孩子有问题，这些天来我一直吃不好，睡不香，心里七上八下的。

孕期性生活轻松自在最重要

“怀孕后还可以有性生活吗？”“怀孕后过性生活会不会对胎儿有害？”这些问题困扰着很多正孕育小宝宝的夫妇，而在我们传统文化的影响下，人们又不太习惯于公开讨论这方面的问题，很多准爸妈面对医师时也觉得难以启齿询问。

妇产科专家告诉人们，孕期的性生活是不被禁止的，健康而适度的性生活不仅是可以的，而且能增进夫妻间的感情。但是，如果孕妇有前置胎盘、妊娠高血压综合征等产科合并症或流产、早产等征兆，就不适宜进行性生活了。

据专家介绍，怀孕后由于雌激素的作用，孕妇的生殖器官血流更加丰富，生殖器和乳房也更加敏感，如果孕妇对自己的体形变化很欣赏，再加上又不用担心避孕，就可能会发现怀孕后性欲增强；然而也有许多准妈妈会发现自己对性的需求大为降低，对性表现出冷淡的反应，这主要是受生理和心理两方面的影响：在生理方面，怀孕初期的恶心、呕吐反应及怀孕末期大腹便便、行动不便的体形，让准妈妈们对性产生拒绝。在心理方面，准妈妈们因为总担心性生活会伤害到胎儿，所以难以放松心情。

PartⅠ情境篇

对于准妈妈的生理和心理上的特殊变化，准爸爸一定要理解妻子，多给予妻子感情上的关心和支持，如果准妈妈本身不愿意同房，绝不可勉强。如果夫妻双方的情况都许可，那么不妨卸下负担，好好享受孕期的性生活吧！准爸爸在这个时期要在环境和情境上多做些贴心服务喔。

创造舒适及浪漫的环境

首先可以创造一个舒适的环境，放一曲太太爱听的音乐，说些温柔的话语，并点上玫瑰香味的精油来薰香整个房间(也要特别注意有些精油孕妇是不能使用的)，配合柔和的灯光或点个小蜡烛，营造浪漫柔和的环境，此时先生如果能为辛苦的准妈妈来个温柔的全身按摩，一定能帮助准妈妈放松身心。

轻松自在最重要

怀孕期间的性生活并不一定要有阴茎的插入，也可以用爱抚或自慰来代替。无论是什么样的性姿势，都以彼此感觉最轻松、自在为主。在进行性生活前应先淋浴，保持会阴和身体清洁，双手也要清洗干净，性交后应多喝水并排尿，避免阴道和泌尿道感染。

保持局部清洁

怀孕后女性的阴道分泌物比以前多，阴道的免疫力也随之降低，如果性交后有阴部瘙痒、灼热的现象应尽快至妇产科求治；如果阴道发生感染又没有做适当的治疗，严重的可能会造成流产或早产，所以在进行性生活前夫妻双方都必须特别重视局部的清洁。

动作不要太剧烈

阴茎插入不要太深，要慢慢地抽动，动作宜轻柔。也可准备软垫，让准妈妈在采取不同体位时使用，使准妈妈们可以更省力。性交后准妈妈们如果因兴奋引起子宫收缩，只要稍作休息，子宫收缩的情形大都会缓解。

怎样减少孕妇夏天流汗？(1)

1、穿天然料子的宽松衣服

夏日炎炎，人体出汗较多，而准妈妈本身就比其他人代谢更旺盛，因此一定要选择利于排汗的衣物。这样一是相对凉快，而且出汗后也容易被衣服吸收;二是天然料子的衣服能防止摩擦皮肤，避免引起皮疹、皮肤感染等。长袖衣服、阔腿长裤和长裙都可以帮助你在夏天中保护皮肤不被太阳晒伤。

提示：建议穿宽松、棉质的衣物，衣着尽量凉爽宽大，胸罩和腰带不宜束缚过紧，以免引发乳tulaoShi.com腺增生和影响胎儿的发育。贴身的衣裤最好也选择真丝或棉质的，以轻软舒适、容易透湿吸干、散发体温为宜。

2、外出随身携带小用品

孕妈妈外出时可以随身携带小喷雾器， 现在很多卖日用品或化妆品的地方都可以买到小喷雾器，你可以在里面装上瓶装水或自来水。当你觉得很热时，细细的水雾可以帮助你降温。你也可以从药店购买矿 泉水喷雾，对保持凉快也很有作用。不过，你也会发现经常在皮肤上喷水容易使皮肤略显干燥发紧，这是由于皮肤上的水分蒸发所造成的，所以，在喷水之后还要再 搽一些保湿霜。

除了小喷雾器，一个小小的电动风扇也有助于降低热度。你最好随身带上备用的电池或备用的小风扇。当你身处拥挤的地方，比如公共汽车上、排队时，或是在炎炎烈日下，感觉很热的时候，可以随时拿出来缓解一下。

提示：降温与防晒对孕妈妈同样重要，孕妈妈外出时也要注意防晒，所以孕妈妈出门一定要打伞或戴遮阳帽。选择一款能够遮住脖子的宽沿帽，或是在帽子后部加一块棉围巾挡住脖子，可以让你保持凉爽。出门前最好涂抹不含铅的防晒霜，而回来后要尽快洗净防晒霜。

3、巧妙使用空调

炎热的夏季对任何一个准妈妈来说，都是个难熬的季节。很多准妈妈为了舒服，经常把空调的温度调的很低，殊不知，孕妇在使用空调时，冷气不能太强，冷 气如果开得太强，会使皮肤收缩，反复出现这种情形会使子宫收缩，有流产、早产的可能。此外，身体过度收缩也会成为疾病的原因。所以，孕妈妈使用空调时，室 温维持25℃左右，与外气温相差5℃，半夜冷气开的弱些。

提示：在室外很热，而室内温度很低的情况下，你会发现自己在环境转变的时候会发抖。最好的方法是，在你出门的时候把房间里的空调打开，等你回来之后 就把空调关上。这样做的好处是，在你回到房间的时候，房间里面是凉爽的，而当你一直待在房间里面的时候，又不会感觉太凉。另外，到夜里你就需要把空调关 了，等到天亮之前必须要上厕所的时候再打开就好了。

运动习惯可有效预防痔疮

便秘和痔疮可说是孕妇的两大烦忧，这两个难以启齿的困扰，虽不至于对母儿生命造成威协，但对孕妇的身心和日常生活来说影响颇大，因此，积极预防便秘和痔疮的发生，是孕妈咪一定要留心的。

Part 1 便秘篇

孕妇为什么容易“嗯嗯”不通畅

孕妈咪比一般人更容易出现便秘问题，进而也使痔疮发生机会增加。妇产科主治医师黄家彦表示，因为怀孕后体内激素分泌的改变，造成肠胃道蠕动速度变慢，使得粪便停留在肠内的时间变长，引起便秘的发生。有些准妈妈没有摄取足够的膳食纤维或缺乏运动，也会影响肠胃道代谢，造成便秘。

此外，到了怀孕后期时，有些准妈妈因为子宫变大，压迫到肠道，导致便秘情况更加严重。另外，有的孕妇在孕期会刻意摄取补品或常吃高热量的食物，这也是导致便秘的原因之一。

6招预防及改善便秘问题

第1招：天天吃蔬果

蔬果可以提供足够的膳食纤维，以促进肠胃的蠕动，此外，蔬果含有丰富的维生素，不但对孕妇及胎儿的健康有益，也能使孕妇的皮肤变得更漂亮，所以，建议孕妈咪正餐要多吃蔬菜，如果两餐之间觉得肚子饿了，可以吃一些水果当零食，既营养又可以预防便秘。

第2招 多喝水

养成每天喝2 000~2 500毫升的习惯，足够的水分可以预防粪便过于干燥而难以排出的情况，偶尔也可以尝试喝蜂蜜水，对于预防便秘也有不错的效果。

第3招 保持身心愉快

紧张和压力也是导致便秘的原因，所以，准妈妈应该随时提醒自己保持好情绪，为自己的日常生活安排丰富多彩的节目，多参加一些让自己开心的活动，这不但有助于预防便秘，同时也是良好胎教的要求。

第4招 安排放松的如厕时间

黄家彦医师表示，除了有便意时要赶快上厕所之外，孕妈咪最好每天固定安排一个自己最放松的时间坐马桶，如洗澡前、早饭后，只要身心放松，专心冥想如厕，久而久之就可以培养出定时如厕的好习惯。

第5招 培养运动好习惯

妈妈可以视个人情况，安排散步、健身操、游泳、瑜伽等运动项目，做一些轻松的家务事也不错，有足够的运动量才能够促进肠胃蠕动及身体循环代谢。有些妈妈因为怀孕完全懒得动，这样会使便秘情况更为严重。

第6招 在医生指导下使用药物

如果受严重便秘所苦，借助上述方法无法立即改善时，可以在医生指导下使用软便剂。不过，尽量还是不要长期依赖药物，最好借助自然的方式，使自己养成良好的排便习惯。

噪音是孕期一号通缉犯

噪声应该是人们不喜欢或者不需要的声音。尽管我们不喜欢或者不需要这样的声音，但在实际生活中，每一个人都会不可避免地接触到噪声，只不过接触到噪声的性质不同、接触的时间长短不一样罢了。噪声的强度用分贝表示，数字越大，表明噪声的强度越大。有些人(如纺织工人)所处的工作环境中存在着噪声，而且很多情况下噪声的强度还很大，有的可以超过100分贝。长期接触到强烈的噪声会损伤人的听力，这是大家都知道的。然而，您是否知道接触噪声对孕妇和胎儿有什么影响呢？国内外的医学科研人员在这方面做了许多研究，证明强烈的噪声对孕妇和胎儿都会产生许多不良的后果。

孕妇在怀孕初期可出现恶心、呕吐等反应，有些人的反应特别剧烈，以至于影响进食，有的甚至需要输液治疗；有的孕妇在怀孕的后期会得一种叫做“妊娠高血压综合征”的病，主要表现是血压高、浮肿和蛋白尿。在接触强烈噪声的女工中，妊娠剧吐的发生率和妊娠高血压综合征的发生率都比其它女工要高。

接触强烈噪声不仅会对孕妇的健康产生危害，而且也会对胎儿产生许多不良的影响。在70年代，国外曾有人对居住在国际机场附近的居民进行了调查。发现当地居民所生婴儿的体重比其它地区新生儿的体重低，说明强烈噪声很可能影响了胎儿的发育。

我国的学者对怀孕期间接触强烈噪声(95分贝以上)的女工所生子女进行测试，并把结果同其它条件相似的小儿作比较，发现前者的智商水平比后者低。造成这种情况的原因可能是噪声经常引起子宫收缩，影响胎儿的血液供应，进而影响了胎儿神经系统的发育。

此外，母亲接触强烈噪声还可对胎儿的听觉发育产生不良后果。国外的一些研究表明，孕妇在怀孕期间接触强烈噪声(100分贝以上)使婴儿听力下降的可能性增大。这可能是由于噪声对胎儿正在发育的听觉系统有直接的抑制作用。

由于噪声会对人体产生许多不良的影响，因此很多国家都在这方面作了规定。我国也制订并公布了《工业企业噪声卫生标准》，对生产车间或工作场所的工作地点噪声作了明确规定。为了保护女职工及其子女的健康，妇女在怀孕期间应该避免接触超过卫生标准(85分贝--90分贝)的噪声。

午饭后能做哪些运动(1)

如今生活节奏紧张，很多人常拿没时间当借口避开锻炼。其实，生活中很多零碎时间都可以被利用起来做些轻松的健身运动。午饭后虽然只有短短一个小时，但休息片刻后做些舒缓的运动，不仅不会影响我们的消化，坚持下来，还能让身体得到放松。如下几种Tulaoshi.Com运动可作为大家午饭后锻炼的参考：

1.练习蹲桩：

[预备姿势]：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。

[动作]：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。

以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%—50％为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20—60分钟。每周由锻炼2—3天逐渐增至5—7天。

2.利用社区健身器材———太极推手器：

[动作]：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3—5分钟，做2—4次，可依自己情况而定。

准妈妈拍艺术照忌劳累(图)

准妈妈拍艺术照忌劳累

不少人认为孕妇是一个女人一生中最有韵味的时刻，母性的光辉在此时表现得淋漓尽致。因此，越来越多的孕妇选择用拍艺术照的形式留住自己母性的美丽时刻。但是孕妇拍艺术照会不会影响到宝宝呢？这个疑惑也阻挠了大部分孕妇的脚步。妇产科的谭医生说，拍照的时候只要不太劳累，对宝宝不会造成影响。

拍照要注意休息

拍过艺术照的人都知道，那是一个很累的过程。谭医生说，孕妇的体力比普通人要弱，因此在拍照的时候要注意适当为自己安排休息的时间，而且整个拍照时间不宜过长，否则会影响到宝宝的健康。

此外，孕妇拍艺术照很多都是裸露肚皮拍的，这时就要注意室内的温度，要冷暖适宜，否则，感冒了就得不偿失了。

选用化妆品要慎重

拍艺术照有一个无可避免的环节是化妆。但是现在有些化妆品的质量令人担扰。广东省卫生防疫站曾经抽查了100种市场销售的化妆品，经化验发现：部分化妆品含有铅、汞、砷等对人体有害的元素，不少黑发乳和染发水一类的化妆品含有高量的铅，有一部分还含有高量的铜，而且部分化妆品含有相当惊人数量的细菌。尤其是大部分化妆品未经有关部门进行安全性的试验。因此，请孕妇当心化妆品对本身健康和子孙后代的危害。

谭医生建议，孕妇在化妆时，最好选择一些专门针对孕妇的化妆品，口红更是其中最需要注意的。据了解，口红是由各种油脂、蜡质、颜料和香料等成分组成。其中油脂通常采用羊毛脂，羊毛脂除了会吸附空气中各种对人体有害的重金属微量元素，还可能吸附大肠杆菌进入胎儿体内，而且还有一定的渗透性。孕妇涂抹口红以后，空气中的一些有害物质就容易被吸附在嘴唇上，并随着唾液侵入体内，使孕妇腹中的胎儿受害。鉴于此，孕妇最好不涂口红，尤其是不要长期涂口红。

怀孕质量趣味测试健康篇（图）

图为：趣味测试健康篇 健康篇

PROMO提示：物理污染和化学污染是文明世界的排泄物，请带着宝宝离开它们！

你的年龄是？

A 23～27岁

B 28～35岁

C 35岁以上

身体像个小汽球，飞速地膨胀？

A 不会吧，别人说我还蛮正常的，稳步增长。

B 还行吧，三个月内长了5公斤。

C 不得了啦，我要爆炸了，三个月体重增长了10公斤！

整个人都浮肿起来了？血压也不稳定？

A 浮肿是有点，但是可以消失的，血压还算正常。

B 听医生说有中度浮肿吧，血压有些高。

C 眼睛都肿小了，皮肤透亮，而且我第一次知道什么叫妊高症！

人变得不堪一击，办公室一有人感冒，一定会被传染上？而且很爱抽筋？

A没有呀，我觉得好像更健康了，听说是孕激素的关系？

B不一定，但被传过两回。夜里抽过几回。

C是啊，大多时候还是“领头军”呢！而且老抽筋，尤其最近。

这期间有过滥用药物的经历吗？

A没有，我尽量不用药。即使用，也得咨询医生的意见。

B头孢用过几次，应该没事吧？有些抗生素是安全的。

C你倒提醒我了，上次发烧我用过退烧药了！

家里有没有传染病史，比如说肝炎，结核之类？有没有遗传病史？

A没有，怀孕前都检查了一遍，

B传染病肯定是没有的，但先生家几代人都有心血管病。

C先生有慢性肝炎，不过我的肝功能倒正常。

测试结果：回答A 每题2分 回答B 每题1分 回答C –1分

总分：8分以上 指数优质 4-6分 指数良好 2分以下：指数差

PROMO提示：定期体检，了解自己和宝宝的发育情况。你健康，宝宝才健康。

妈妈素质影响宝宝的智力

宝宝的智力水平到底取决于什么因素呢？研究发现主要有以下三个因素：

1、从遗传学角度来看，子女聪明与否关键在于母亲。英国科学家研究认为，决定孩子智能发育的基因位于X染色体上，母亲的X染色体上的基因决定孩子大脑皮质的发育程度，而父亲的基因则更多地对塑造后代的情感和性格类型有着重要的影响。

因此，传统上推崇的“郎才女貌”的婚姻模式其实并不科学。如果希望自己的下一代聪明出众，明智的男士就应该在择偶观念上，更注重女方的才智，而非女性的容貌。要知道一位聪明智慧的夫人，才有可能让你拥有高智商的子女。

2、母亲的文化素质与优生优育密切相关。专家研究分析表明：胎儿出生缺陷的危险因素与母亲的文化素质关系密切。母亲受教育的水平越高，其发生胎儿缺陷的可能性越低。

究其原因，文化水平低的妇女在生育方面可带来以下几个方面的影响：早婚早育、近亲结婚者在文化水平较低的妇女中较多见。早婚早育，再加上文化水平低，这样的妈妈身心各方面的成熟度均tuLaoShi.com较低，对孩子出生前后的关注程度和教养能力也较低，更容易造成孩子身体或智力方面的先天缺陷。另外，遗传研究早已证实，亲加亲会增加遗传病的发生，造成畸形怪胎，贻害后代。近亲结婚后代死亡率高，体力、智力都比较差。

3、家庭环境影响幼儿的智力开发。我国儿保专家几年来一直在探索家庭环境对婴幼儿智能发育的影响，结果表明：在语言方面，环境总分与智商偏高的，大部分母亲文化修养较高。她们不仅自己要求学习，也重视孩子的教育，关注孩子的成长，肯花时间为孩子讲故事，并耐心回答孩子提出的问题。