男人精子保卫战女人也参加

男人精子保卫战女人也参加(图)

健康男性每次射精可以排出50,000,000个精子，之后这些精子就开始了从阴道到宫颈，再到输卵管的漫长旅行。要知道最健康的卵子和最强有力的精子相结合，才能制造出最优质的宝宝！在这数以千万计的精子大军中，只有1至2个精子能够脱颖而出，和等待受精的卵子相遇。而身为一个好妻子，你有必要让他的精子强壮起来的！

DIY篇：关于精液的小观测：

a) 量：正常男性一次射精量为2-6毫升，平均3.5毫升，小于1.5毫升或者大于8毫升视为异常。精液过少不利于精子进入宫颈口，精液过多则被稀释，也不利于授精。

b) 外观：正常精液呈灰白色，自行液化后为半透明乳白色，长期未射精的精液略带黄色。

c) 粘稠度和液化：正常情况下排除的精液呈胶冻状。若精液排出后不能凝固或粘稠度过低，常见于射精管缺陷而引起的精子减少。

d) pH值：精液pH值应在排精后1小时内用精密pH试纸测定。正常精液为弱碱性，pH在7.2-8.0之间。碱性精液能中和阴道酸性分泌物，有利于精子正常活动。PH大于8.0见于前列腺、精囊腺、尿道球腺及附睾的急性炎症；pH小于7.0常见于输精管阻塞、先天性精囊缺如及附睾的慢性炎症。

医疗篇：做个标准精液分析吧！

如果，你们因为宝宝的迟迟不降临而烦恼，或者，期待一个高质量聪明宝宝的降临，这里将向你介绍一下临床帮助评价男性生殖能力的标准精液分析(standard semen analysis)。

精液分析是一种tulaoShi.com对男性生育能力进行全面评估的有效方法。精液中包含有由男性生殖系统各个部分所组成的成分。比如精子是由睾丸产生的、果糖和其它的营养成分是由精囊腺所产生的液体提供的、前列腺则提供了酸性磷酸酶等。精子的活动能力取决于是否存在足够的钙离子。如果精液标本外观异常，比如那些血性的、颜色奇怪的或者混浊的精液标本，那么患者可能存在感染的问题。

要进行检查啦！请注意做到：

● 精液采集前5天内不应有排精。

● 将全部精液排于清洁、干燥、不含有去垢剂的玻璃容器内。因为避孕套内含有抑制精子活性的化学物质，所以不宜使用避孕套。

● 标本采集后应该于30分钟内送检，在运输过程中，该乘有标本的容器应该保持温度在37℃。

这一分析主要测量3个指标反应精子的能力：

* 精子数量：当每毫升精液中含有超过20,000,000个精子时，男性才最可能具有致孕能力。

* 精子运动能力：当50%以上的精子能够运动时，男性才最可能具有致孕能力。

* 精子形态：正常的精子有一个椭圆形的“头”和一条长长的“尾巴”。异常精子的“头”可扩大、缩小、逐渐变尖或弯曲，也可能有卷曲的“尾巴”甚至双尾。当30%以上的精子具备正常形态时，男性才最可能具有致孕能力。

家庭篇：给他的精子加油！

* 老公啊，穿裤子要讲究！

别让他穿太紧的长裤，当然也不要让他穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明能够影响男性的生殖能力。所以帮他找一条松垂的纯棉拳击短裤吧！另外，让他的宝贝保持“凉爽”。男性的睾丸之所以装在阴囊里面，很重要的原因就是可以让睾丸的温度低于身体的温度，这样睾丸才可以正常的工作哟。正常情况下，阴囊区的温度需要比体温低4℃呢！要记住，无论是在工作、在家里还是在驾驶座上，久坐都会使阴囊的温度升高，从而影响精子的产生。如果他有一份需要久坐的工作，那就让他经常休息一下，并且空闲时应该尽量选择那些不需要坐着的活动。

* 气候也能影响他？

一些专家指出气候、季节、国家、地域以及不同的年份都能够影响精子数量和男生的生殖能力。一项研究表明男性的精子数量在纽约比洛山矶高得多，在芬兰比在英国高得多。

* 向热水浴说不。

贤妻的唠叨是丈夫的财宝。如果他喜欢经常洗热水浴，你的唠叨就应该排上用场了！经常洗热水浴是可以使精子数量降低的。在40℃以上的热水中呆上半个小时以上就会降低他的精子数量。所以把他从浴缸里面拉出来，让他冲淋浴去吧。当然了，桑拿、蒸汽室和旋流温水浴也是应该避免的。

* “他爱喝酒，我该管吗？”

应该。大量饮酒不仅会伤害他的肝脏，研究表明也会损伤精子，从而使他的生殖能力下降。大量饮酒可以使睾酮水平降低并降低精子的质量和数量。你这么关心他，还在等什么呢？

* 亲爱的，不许乱吃药！

很多药品可以影响男性的生殖能力，这些药品包括类固醇、治理癌症所使用细胞毒性药物以及阿片类药物。如果他正在长期服用某种药物的话，为了解除你的担心，可以向医生咨询该药物对生殖能力的影响。

* 环境因素也需要加倍注意！

关于那些可能会引起精子损伤的物质，有很多相互矛盾的证据。众所周知辐射能够引起损伤和出生缺陷。其它被认为对精子具有有害作用的物质包括一些含有邻苯二甲酸盐(或酯)的香水、一些类型的杀虫剂、有机汞、聚氯联(二)苯以及自来水中所含的雌激素。这些物质中有很多仍然处于研究当中。

* 爱他就让他戒烟。

你可能已经知道吸烟和肺癌、心脏病等有密切的联系，你可能已经知道吸二手烟会危害家庭成员的健康。那你是否知道吸烟也会影响他的生殖能力，会引起男性的勃起障碍呢？每天抽1至2包香烟的男性，精子可能会畸形，其游动的速度也可能比非吸烟者慢很多。无烟的烟草制品同样对精子的数量和质量有负面影响。有研究表明吸烟者的生殖能力与非吸烟者相比，可以降低一半！为了他，为了你自己，为了家里每一个人的健康，快快行动起来吧。

对于那些既吸烟又饮酒的男性来说，精子受到的损坏就更大了。比起那些只有其中一种嗜好的男性来说，既吸烟又饮酒的男性的精子数量和运动能力都有显著的降低。

* 监测他的体重

脂肪过多或过少都可能扰乱性激素的正常产生，这将会使男性精子数量降低并且使异常精子所占百分比升高。如果他的体重指数(body mass index, BMI=体重/身高的平方)控制在正常范围(20-25)，他将最可能产生大量高质量的精子。

* 想生宝宝也要挑时辰？

男性的精子数量在早晨的时候最多。所以对于想生宝宝的你们来说，把房事的时间安排到早上可能会是一个不错的选择哦。

* 房事多久一次比较好？

过多的射精和长时间的节欲都会影响精子的质量。房事每2至3天一次可能是比较理想的。

* 吃好喝好很重要！

为了他的健康，准备健康的平衡膳食是很重要的哦。要知道只有强壮的身体才能产生健康的精子！

* 和医生沟通

如果他对自己的生殖能力有所怀疑，觉得自己的精子不太健康，那就让他去向医生进行咨询把。对精液做一些简单的检查以及了解一下他的整体健康状况应该可以给你们提供一些有用的答案的。

一个女人的秘密

作为女人，应该了解自己的身体。当你进入婚育年龄时，更应当认识自己的生殖系统，看看它们是怎样进行工作的

晚上，黄教授约我们到他家里坐坐，想与我们交流一下。黄教授说，“你们应当了解一些有关女性生殖系统的知识。掌握了这些常识，自己也就知道在怀孕的不同阶段，哪些事情可做，哪些事情不可做了。”

黄教授：

既然是生儿育女，当然离不开女性生殖器官。

俗话说：“男女有别”。其实男人和女人的最大区别，在于男女各有独特的生殖器官，以及它们具有的不同生理功能。

女性生殖器官由外生殖器和内生殖器组成。

外生殖器露在身体外面，有些自己可以看清楚。如阴阜、大阴唇、小阴唇、阴蒂、阴道口、处女膜，以及一些从外表难以发现的腺体。

内生殖器包括阴道、子宫、两侧输卵管及卵巢。

阴道是性交器官，它又是白带、月经血和胎儿娩出的通道。

子宫位于下腹部正中，与阴道相连，是月经的发生地，更是孕育新生命的“摇篮”。子宫是空腔脏器，形状像一只倒置的梨，大小如鸡蛋。

当一个精子与一个卵子幸福地相遇并结合为一体，成为受精卵开始，要经过奇妙的历程。胎儿将在子宫里度过“人之初”的岁月，才能生长发育为一个新的个体，一个独立的人。在怀胎十月中，子宫也要随着胎儿的不断生长，经历一番不平凡的经历。

输卵管与子宫两侧相接，左右各一条。它们既是卵子成熟后排出的通道，也是卵子和“意中”的精子相逢结合的场所。在这里，它们幸福地成为一体(受精卵)，成为你们小宝宝的“雏形”。受精卵的归宿是走进子宫。如果受精卵没有在子宫“安家落户”，而流落到输卵管，就会出现宫外孕，导致严重的后果。

一对椭圆形的卵巢位于下腹部，位于子宫两侧，与输卵管开口处相对应。

卵巢是女性最重要的生殖腺，它们的大小与杏核相似，重量也只有4～8克。别看卵巢“其貌不扬”，却在生殖活动中起着“发祥地”的作用，卵子就在这里成熟，然后又从这里排出。

除了负责每月排出一个卵子外，卵巢还能分泌女性激素——雌激素和孕激素。这些激素进入血液后流经全身，作用于不同的器官，使女人婀娜妩媚，表现出不同于男人的女性特征；同时也“指挥”子宫每月行经，维持性功能和生育功能。

正像人体其他器官一样，生殖系统也有它的“主管部门”。它们在大脑的“中央领导”和丘脑、垂体、卵巢3个“地方领导”下，完成一系列生殖功能。无论哪一个环节出了问题，都会影响排卵、受孕和胎儿发育。一旦这些环节出现问题，可以通过化验检查和其他检查手段，判定病变所在的部位。

高龄孕妇易患卵巢癌(图)

高龄孕妇易患卵巢癌

女性生育年龄达到或超过35岁，则称为高龄孕妇，可能危及母儿健康甚至生命。

首先，高龄孕妇生育染色体异常孩子如先天愚型的几率增加。因为女性的生殖细胞在胎儿期就已经形成，如果怀孕时间过晚，卵子受环境污染的几率增大，导致染色体异常胎儿的发生率增高。因此，高龄准妈妈，孕期一定要做产前(m.tulaoshi.com)诊断，特别是羊水穿刺胎儿染色体分析，如果胎儿有染色体病，可做选择性流产。另外，妊娠18周~24周时做一次全面的胎儿彩色超声，因为此时是超声判断胎儿畸形的最佳时期。

再者，高龄孕妇易出现高血压、糖尿病。因此要注意监测血压、尿蛋白等，最好在妊娠24周~28周做糖筛查，必要时作口服糖耐量试验。

另外，高龄孕妇流产的可能性也大大增加。如果流产后没有明显并发症，待月经恢复两三个月，就可以着手再次怀孕。

还有，高龄生育癌变几率增加。流行病学资料表明，35岁以上初次生育的女性，乳腺癌发生率比30岁以前首次生育者大大升高，而且生育年龄越大，乳腺癌的发生率就越高。我院连续5年监测发现，妊娠合并卵巢癌、乳腺癌患者中，几乎均为高龄孕妇。

高龄孕妇生产还是一道鬼门关。高龄孕妇更容易发生难产，不得不采用剖宫产手术。

孕前、孕后女性最佳天然激素补品

“女性激素”对于女性的健康相当重要，它赋予女性有别于男性的第二性征，隆起的乳房，肥硕的臀部，紧缩的腰线及细嫩的皮肤；规律性的月经周期及排卵也都由激素控制。女性患心血管性疾病的比率转较少，也全赖“女性激素”的保护；更年期女性“女性激素”急速下降，也会造成更年期症候群以及骨质疏松症。

怀孕是女性一生中相当独特的经历，因此育龄女性的健康管理相当重要。在准备怀孕前最好能确认自己的健康状况，包括接受妇科检查，确认是否有疾病或受到感染，并把握激素的分泌状态，以便顺利怀孕，孕育出健康的宝宝。产后必须恢复体力，补充生产时流失的血液，恢复产前的激素状态。

当然“女性激素”也像世界上所有的事物一样，都像把双刃剑，有利也有弊，它也与妇科癌症子宫肌瘤等女性疾病有关。一般激素疗法只建议有症状的停经女性使用，对于非更年期的女性，不提倡一味的强调补充雌激素，而是调整体内雌激素。最近有研究指出，停经前就摄取豆类或亚麻子，可避免雌激素剧烈减少。虽然食用雌激素的健康食品，通常没有太大的问题，不过最好还是先征询妇科医生的意见。

大豆异黄酮

市面上调节“女性激素”的健康食品的成分多是植物性雌激素(Phytoestrogen)，指的是大豆里的异黄酮(lsoflavone)或亚麻子中的木酚素(Lignans)。

功能同女性激素

异黄酮富含于发芽大豆的胚芽里，是植物性多酚的一种，在化学结构上跟“女性激素”十分相似，在体内也具有“女性激素”的效果，但是效能只有“女性激素”的千分之一到万分之一。因此，它也可调节女性生理结构，女性体型与美化肌肤，抑制骨骼内钙的流失，防止动脉硬化及高胆固醇血症。

注意 当“女性激素”过多时，异黄酮会争夺“女性激素”的受体，而抑制“女性激素”的作用。

适合人群

1.更年期障碍女性：医师通常会建议有更年期障碍的女性服用大豆异黄酮来减轻更年期症状。

2.孕前、孕后的女性：可以利用异黄酮来帮助调节女性生理。

3.减肥过度的女性：会造成“女性激素”的不足，可以多补充大豆异黄酮。

4.预防骨质疏松症：有研究指出若要预防骨质疏松症，应该在进入更年期前积极摄取大豆等相关食物。

资讯站

3大重点•选购异黄酮产品

重点1.剂量

异黄酮每天的建议摄取量为40毫克。很多产品会配合女性特有的各种症状，添加不同成分，因此异黄酮的含量比例也有所不同，购买前必须仔细确认。

重点2.原料

黑豆(黑大豆，扁豆)是有黑色种皮的大豆，与黄豆在分类学上同归豆科的大豆属。

重点3.可利用性

从大豆中萃取出来的异黄酮，通常是含有醣基的配醣体，这种异黄酮的分子量大，而且亲水性较强，在小肠中的吸收率比较低(只有13%～25%)。如果经过酶转换去除醣基，人体吸收率可提高至80%～95%，因此最好选择去醣基的大豆异黄酮。

r-次亚麻油酸

功能•制造前列腺素

r-次亚麻油酸(Di-homo-r-linolenic acid)的功能虽然与”女性激素”不同，但它是制造前列腺素的原料。

缺乏•易有经前症候群

当前列腺素缺乏时，会出现激素失调及子宫内膜无法正常运作等症状，如经前会感到焦虚不安、头痛等不舒服症状的经前症候群，就是前列腺素缺乏所引起的，给予r-次亚麻油酸后多能明显缓解症状。

来源•月见草种子

市售的r-次亚麻油酸多是从月见草的种子中萃取的，因为r-次亚麻油酸在天然植物中含量很少，但是在月见草种子的脂肪酸中占7.5%的含量。

维生素E

3大功能

【帮助代谢】

维生素E对于“女性激素”的代谢也很重要，它参与固醇类激素的代谢，包括男性及“女性激素”。

【减轻更年期症状】

有临床研究发现，更年期体内维生素E的浓度也会降低，而补充维生素E能够减轻更年期症状。

【不孕症治疗】

维生素E对于不孕症的治疗也有帮助，因为它能帮助胎盘产生一种助孕蛋白质，治疗不孕症时与促排卵药共同食用，更能够提高受孕几率。

小叮咛

市面上的维生素E有天然萃取的，也有合成的。最好选择天然的维生素E，人体吸收利用率较好。

4药膳•轻松补充女性激素

中药里能够补充激素的药物，多属于补肾药与补血药。一般中医师用来治疗不孕症及更年期障碍的药物，在临床上都有调节女性生殖生理的功能。

1.肉苁蓉、补骨脂、淫羊藿：常常用来治疗不孕症。

2.莬丝子、杜仲：具有补肾安胎的效果。

3.阿胶、山药、益母草：可以调经。

4.　地黄、山药：多用于治疗更年期障碍。以下提供4道简单的药膳，可让孕前、孕后女性补充“女性激素”。

1.菟丝子炖排骨

材料：菟丝子9克、枸杞子9克，准山药15克，排骨250克。

做法：菟丝子因为药材细小，最好请药店以纱布包好，连同枸杞子、山药及氽烫过的排骨一起放入炖锅中，水淹过所有材料，大火滚后转小火，炖煮40分钟，以盐调味后即可食用。

2.羊肉补血汤

材料：杜仲15克，当归9克、熟地9克，羊肉250克，葱、姜、盐适量即可。

做法：羊肉洗净切小块与药材、葱、姜放入锅中，加水淹过所有材料，大火煮滚，转小火炖煮至羊肉软烂，加盐调味即可。

3.山药苹果牛奶

材料：生山药、苹果、牛奶、蜂蜜、冰块适量。

做法：将所有材料放入果汁机内，搅打均匀后倒出，即可饮用。

4.益母草炖瘦肉

材料：益母草12克，瘦肉200克，红枣5颗，盐适量。

做法：瘦肉洗净切块，加入益母草、红枣，加水淹过所有材料，大火煮滚，转小火

炖煮60分钟，加盐调味即可食用。

名词解释：

女性激素：

卵巢分泌的雌性激素及黄体素统称女性荷尔蒙。

荷尔蒙即平常所说的“激素“，是人体内分泌系统分泌的能调节生理平衡的激

养宠物妈妈孕前检查必备

有些养宠物的女性怀孕后迫于家庭的压力,不得不抛弃自己的子女,其实大可不必这么紧张,只要你按照以下几个方面做好检查就可以了。

首先,如果你已经1年没有做过妇科检查了,那么你要做一些正常的妇科的孕前检查,如:阴道检查肝功、乙肝、尿常规什么的。

阴道主要检查是否有阴道炎,最好再查个宫颈涂片;乳腺增生较严重的,则需要做乳腺红外线扫描并咨询医生。

下面就是做TORCH,这个也抽血的。一般孕妇在怀孕后都会做这个检查。TORCH包括:风疹病毒、巨细胞病毒、弓形体感染、柯萨其病毒四项。下面解释一下四个项目。

风疹病毒:一般有病毒性感冒可检出,病毒性感冒通常表现为嗓子痛、头疼、发烧,在感冒痊愈2周后,测试TORCH。

巨细胞病毒:主要存在于周围环境中。

弓形体感染:如果感染了弓形虫,所以TORCH的检验报告上会有显示,表示已经感染过,现在没有关系,而则表示正在感染,不能怀孕。弓形虫主要存在于流浪猫身上,家猫一般没有。假如你饲养猫咪很多年了,那么即便感染过弓形虫,也早就在体内产生了抗体,没有关系了。

柯萨其病毒:我忘了。

总之,饲养宠物的人以上的检查,主要是TORCH检查合格就可以怀孕了,注意不要再和宠物接吻、接触宠物粪便及分泌物就可以了。

患胆结石会影响怀孕吗？

我今年25岁,两年前被诊断出有胆囊结石,大小为3.5~2.8厘米,两年来我一直没有疼痛发作过.我很想要个小孩,请问,我能怀孕吗?怀孕后对胆囊结石有什么影响?对胎儿又有什么影响?盼请回复!小敏

广州医学院第tuLaoShi.com一附属医院普通外科范慧光副主任医师

胆道结石是常见的胆道疾病，如果没有急性发作，一般对身体没有明显影响，也不会影响怀孕。但一旦结石引起急性发作，就会诱发急性胆囊炎的一系列病症，如果怀孕期间急性发作，药物或手术则有可能对胎儿产生影响。

医生建议，有下列三种情况之一的，可考虑切除胆囊：一是疼痛频繁发作，二是胆囊失去浓缩胆汁的功能；三是胆囊壁明显增厚。如果没有这三种情况就可不作医疗处理，仅需注意饮食，避免高蛋白、高脂肪饮食，防止急性发作。

但患者年纪较轻，且为了避免怀孕时急性发作，建议到大医院做进一步检查，如没有上述情况，最好不要切除，避免对消化功能产生影响。

女性婚后如何预防妇科疾病

危机一：子宫颈癌

目前医学研究已证实，子宫颈癌多数由外来的病毒感染造成。注重个人卫生习惯，过性生活时戴安全套，可预防子宫颈癌的发生。

丈夫要做的：建立并保持良好的个人卫生习惯。

危机二：乳房疾病

不少已婚女子都存在着不同程度的性冷淡，这会诱发许多乳房疾病。有正常性生活的女性，乳房有充血、肿胀及消退的周期性变化，有利于促进乳房内部的血液循环。性冷淡使性欲长期被抑制，得不到性满足，使乳房的充血肿胀不易消退或消退不完全，持续性肿胀则会使乳房胀痛不适。研究发现，性冷淡或性生活不和谐是乳腺增生的重要诱发因素。不良精神刺激导致的郁郁寡欢、孤独焦虑则是乳腺小叶增生的“催化剂”。

丈夫要做的：经常与妻子保持良好的沟通，使她精神放松、心情愉快，拥有健康的性生活。

危机三：避孕失败

妇科专家曾对服用避孕药时同用某些抗生素的女性进行过观察，发现她们意外怀孕的原因是抗生素抑制了肠道细菌群，从而影响了避孕药在肠道内的吸收，使血液中避孕药浓度下降所致。

丈夫要做的：如果妻子服用长效避孕药，提醒她慎服与避孕药相斥的其他药物，以及改掉不良的生活习惯，如果妻子年龄在35岁以上服用长效避孕药最好戒烟，否则易增加乳腺癌的发病几率。

危机四：房事后出血

宫颈息肉在性生活过程中会破裂出血，房事结束后会在丈夫的生殖器部位发现有血丝。如果丈夫的身体没有损伤等原因，就要考虑到妻子宫颈的问题了。还有子宫颈癌，其早期症状为房事结束后阴道出血，必须及早诊治。

丈夫要做的：每次房事后都要仔细检查自身和妻子身体的细微变化。

危机五：月经综合征

经期前的综合征，女性在月经前的5~7天内，流入骨盆的血液增加，有可能引起肿胀和痉挛，导致腹胀或腹痛。而性生活中的肌肉收缩运动能促使血液加速流出骨盆区，进入血液总循环，减轻骨盆压力，从而减轻腹部不适。

丈夫要做的：了解妻子月经前的身体状况，适时地给她以“亲密帮助”。

危机六：阴道炎

长期没有性生活的女性，更容易患阴道炎、子宫内膜炎、输卵管炎等病症。实验证明，精液中有一种抗菌物质——精液胞浆素，它能杀灭葡萄球菌、链球菌、肺炎球菌等致病菌。所以性生活可使女性生殖器免遭微生物的侵袭。

丈夫要做的：与妻子保持稳定的性生活。

危机七：更年期不适

性生活有规律的女性，雌激素水平比偶尔做爱的女性要高得多。从而卵巢的生理功能加强，月经正常，还可推迟更年期，而且每一次性爱都会使阴道分泌物增加，防止阴道黏膜干燥。

丈夫要做的：与妻子共同建立和谐的性生活。

危机八：骨质疏松

女性在35岁左右，开始骨质疏松，性爱可以调节胆固醇，保持骨骼的密度，减缓骨质疏松，使整个人看上去步态轻盈，身体的灵活性也可增强。

丈夫要做的：让妻子感受到你赋予她的关爱。

危机九：性欲降低

生活压力对性功能会产生很大的影响。家庭中的过分自私、嫉妒、专权、依赖都会产生矛盾。为财权、琐事经常发生争吵，最容易使妻子对丈夫的性要求产生厌恶、冷淡或被动的情绪。

丈夫要做的：主动、及时地处理好家庭矛盾。柳辛辛

成年女性的合理营养需求

1、 能量：健康成人有维持体重相对稳定的能力，在一段时间内如果体重适中，能保持理想体重[本人身高-105]即意味着摄入能量与本人消耗持平，要注意能量长期入超或亏损，会导致肥胖或消瘦，诱发疾病。

2、 蛋白质：成年女性一天需供给蛋白质65—80克(占能量10%—15%)，蛋白质是构成一切细胞和组织结构的重要成分。

3、 脂肪：膳食脂肪除供给浓缩能量外，还供给不饱和脂肪酸，还能携带脂溶性维生素。脂肪提供能量应在总能量的20%—30%。

4、 碳水化合物：是经济实惠的能源，主要来源于主食，一般可供全日总能量的55%—65%。

5、 矿物质及微量元素：是构成机体组织和电解质以及体内合成酶、激素、核酸等调控生命代谢所必需的元素。主要约14种。易缺乏的几种元素有：

(1) 钙：成年人骨骼中的钙每年约有20%被更新，20岁以前，摄入的钙在骨内的沉积速度直线上升，35岁时达到最高峰。如果年轻时体内能摄入并储存较多的钙，则有可能因增龄而导致骨质丢失的速度减慢，从而防止或推迟骨质疏松症的发生。成年女性一日钙的推荐摄入量为800毫克，宜从含钙丰富的食物获取，如摄入不足，可适量补充钙制剂。

(2) 铁：是体内造血原料及许多酶的组分，缺铁可影响学习和工作能力，发生贫血，免疫功能下降，使疾病趁虚而入，女性由于定期月经失血，应注意铁的补给，多吃些动物性食品如瘦肉、肝脏，深绿色蔬菜，黑木耳、紫菜、芝麻、黑枣等。

(3) 锌：缺锌时伤口愈合缓慢，生痤疮，复发性口腔溃疡等，成年女性锌的推荐摄入量为每日11.5毫克，膳食中要有适量蛋白质食物、肝脏、海产品、鱼、干果等。

6、 维生素：是人体所必需的一类有机物质，虽人体对维生素的需要量极少(几十毫克或几十微克)但绝不能缺少，缺乏了任何一种都能引起疾病，主要的几种有：

(1) 维生素A：缺乏时会出现皮肤干燥、粗糙、起小丘疹；泪腺分泌减少，眼睛干燥，角膜软化，溃疡以致失明等等。主要食物来源有动物肝脏、奶、蛋及胡萝卜、深绿色蔬菜。

(2) 维生素B2：是膳食中较易缺乏的一种维生素， B2缺乏时常见的症状如口角炎、唇炎、舌炎、脂溢性皮类、夜间视力下降、怕光眼睑炎等。维生素B2在食物中含量较少，动物肝、肾、乳酪、蛋黄、鳝鱼、冬菇、口蘑、黑豆、花生、黑芝麻也有一定量，其次是绿叶蔬菜。

(3) 维生素C：是保健、防病、解毒都需要的一种维生素。维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果，如柿子椒、苦瓜、油菜、盖菜、酸枣、山楂、柠檬、柑橘等。猕猴桃、沙棘含量高，西红柿，心里美萝卜生吃可避免烹调损失。

刘冬生 中国营养学会妇幼营养分会 顾问

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所 教授

怎样更科学的测定排卵期？(5)

4.排卵测试纸

排卵期间，女性体内激素会产生变化，当激素水平上升时，经由尿液排出的代谢物会增多，排卵试纸通过浸润尿液后，使代谢物抗体附着在纸上，并通过变色剂反映出来。代谢物越多，抗体结合的越多，颜色就越深，以此推测。

用洁净、干燥容器收集尿液后，将试纸上有箭头标志线的一羰浸入尿液中，约三秒钏取出，平放10分钟观察结果，结果以30分钟内阅读为准。

1m.tulaoshi.com)出现两条紫红色线，下端线(检测线)比上端线(对照线)明显浅，表示尿液中LH尚末出现高峰值，必须持续每天测试。

2)出现两条紫红色线，上、下端线(对照线、检测线)颜色基本相同，或下端线(检测线)比上端线（对照线）深色，表示你将在24-48小内排卵。

3)只出现一条紫红色线(对照线)于试条上端，表示无排卵。