在更年期我会遭遇些什么

在更年期我会遭遇些什么

  单纯从医学的角度上讲，更年期就是女性经历绝经过程的6个月。如今，“更年期”主要是指伴随绝经出现的一系列不适症状，常见的有潮热、盗汗、情绪波动和体重增加。很多女性认为适当补充雌激素或孕激素就可以解决这些问题，但其实没用——至少不能彻底解决。

  具体地说，更年期的症状是由于荷尔蒙失衡和不足而造成的，这可能会伴随更年期始末，也可能压根儿不出现。如果体内催产素不足以缓解压力，女人到更年期时，肾上腺已经疲惫不堪了，更不要说接替卵巢分泌雌激素了。而缺少雌激素注定无法分泌足够的催产素，更无法令自己开心。这时的雌激素和孕激素分泌极不规律，就好像青春期一样，这种现象在最后一次月经的前3年或是6年就出现了。对于少数女性来说，从35岁就开始了。

  在更年期来临之前，女性的雌激素和孕激素的分泌会发生剧烈波动，情况和青春期时类似。

  从那时起我们所说的更年期症状就开始出现了。但是，切记，这些只是荷尔蒙失调的症状。如果肾上腺没有疲惫过度，能够顺利接手卵巢分泌雌激素的功能，那么女性就不会经历所谓的更年期症状，即使有症状，也会轻得多。继续我刚才所列出的症状，其中还包括：月经不规律、乳房压痛、性欲下降、头晕、失眠和乏力。如今的女性更年期时间从2年至10年不等，可能会出现在45~55岁之间。但是有些女性经历更年期之后这些症状却不会消失，继续困扰她们很多年，有些女性直到60岁或70岁时还会出现潮热现象。

  尽管更年期在女性中一直存在，但是上述症状却是相对较新的。事实上，过去的女性不会在40多岁或是50多岁就绝经。就算是在今天，在一些原始部落，还有80多岁的妇女仍然没有绝经，男人到了90多岁睾酮水平和(m.tulaoshi.com)年轻小伙子一样。在那些部落里，很少出现女性及男性更年期的不适症状。

  而在我们的国家，这些所谓的更年期症状的轻重程度与自身的荷尔蒙健康有着很大关系。这对于整个身体的影响也是不容忽视的。除了上述我们已经讨论过的症状以外，下面还列出其他一些很难识别诊断的症状：

  ·衰老加速——夜之间长出很多皱纹。

  ·焦虑或激动。

  ·水肿、消化不良和腹胀。

  ·血压升高。

  ·骨质疏松造成的骨痛。

  ·呼吸吃力。

  ·精力不足。

  ·面部毛发增多，尤其是在下颏和上唇附近。

  ·心悸。

  ·手脚寒凉或是发热，尤其是在晚间睡觉时。

  ·肌肉痛。

  ·轻度头痛，眩晕。

  ·偏头痛。

  ·新增食物过敏或是环境敏感。

  ·小便失禁（在大笑或是咳嗽时更为严重）。

  上述症状经常被归咎于更年期，其实肾上腺过度疲惫、甲状腺紊乱、中毒性肝损伤和肠道念珠菌才是真正的元凶。让我们逐步分析一下上述症状是如何产生的：

  (1)长期压力过大，肾上腺过度疲惫，使肾上腺无法分泌足量的雌激素和孕激素，却分泌过量压力荷尔蒙——皮质醇。

  (2)甲状腺本来在无压力的情况下可以正常调节新陈代谢，可当皮质醇水平过高，甲状腺开始消极怠工。

  (3)压力升高会让我们更想吃垃圾食品，这会让我们的肝脏中毒。

  (4)身体中毒的情况下就会滋生肠道念珠菌，并很快遍布我们的身体。这会造成一系列的全身问题，就像上述列出的那些。

  长期处于压力之下会使我们的身体产生一连串的反应，直至我们彻底失去健康。其实是压力造成了在更年期出现的一系列症状，而非卵巢失调引起的。如果女人们可以减少压力，同时促进有益荷尔蒙的生成，那么更年期的一切不适都不会来打扰你们。我们研究得越是仔细，就越会发现，如果你相对来说压力大，身体又不健康，那么你的更年期肯定会更难熬。

了解男性更年期是怎样的

  男性的更年期很难界定，也没有特别明显的症状，男性更年期和睾酮水平下降一样，贯穿男性成年后的岁月。切记，现在男性睾酮下降的速度是前所未有的，主要是长期的巨大压力和恶化的环境造成的。

  男性更年期的症状在很多方面与我们之前提到的女性更年期很像，也主要是体现在性欲下降、失眠、体重增加、乏力、盗汗、情绪波动、易怒、头晕、抑郁、记忆力减退等方面。哦，这已经很可怕了。另外对于男人来说还可能会出现在小腹变臃肿的同时，精力、肌肉块、头发以及他对生活的热情都离他远去。他还要忍受前列腺增大、性功能障碍、关节疼痛和心血管方面的问题。

  这些症状表面上是男性更年期症状，其实都是荷尔蒙水平降低引发的。荷尔蒙水平降低的原因有很多，除了压力大以外，肝淤血、甲状腺功能下降、肠道念珠菌都可以引发这些症状。对男人和女人来说，重要的是要先认清主要原因，然后对症下药。只单纯补充荷尔蒙并不是有效的解决办法。

妇女更年期的生理特点

  在更年期这一年龄阶段，由于卵巢功能逐渐衰退，不能产生足够数量的雌激素和孕激素而引起绝经，生殖器官慢慢萎缩，出现植物神经系统功能紊乱等一系列症状。

  妇女绝经期后，卵巢逐渐萎缩，体积减小至育龄妇女的1/2到1/3，质地变硬，成为一团纤维组织。子宫肌层逐渐退化，子宫逐渐萎缩，重量减轻，有时仅拇指大小。子宫内膜失去了雌激素的刺激，逐渐萎缩变薄。阴道粘膜上皮逐渐变薄，皱褶及弹性日益消失，阴道缩窄变短，分泌物减少。膀胱尿道粘膜变薄，抵抗力下降，易发生泌尿系感染。乳房内部的乳腺腺体、间质及脂肪组织逐渐萎缩，乳房塌陷。雌激素水平减低后，真皮逐渐变薄，皮下脂肪垫被吸收，弹性物质及脂腺分泌逐渐减少，皮肤逐渐变薄、干燥、松弛而无弹性。晶状体老化，出现“老视”；口腔内牙龈及齿槽骨亦很容易发生退化性改变，引起牙周感染或齿槽溢脓，牙齿松动。

  妇女在更年期的各种症状是逐渐出现的。症状的多少及严重程度有很大的个体差异。有的妇女症状轻微或根本无症状。研究表明，约75%的更年期妇女都有某些症状，但症状严重，需要特殊照顾及治疗者仅占25%，这些在医学上统称为“更年期综合征”。

  最常见的是月经间隙时间逐渐延m.tulaoshi.com长，经期缩短，经量减少，最终停闭。最有特征性的更年期症状是烘热，亦称为“潮热”，轻者仅有短暂的发热感，重者先感到胸前颈部发热，然后热感如潮水样迅速涌向面部，皮肤顿时潮红。睡眠障碍亦是较常见的主诉，以失眠为多见，可表现为不能入睡，或入睡后极易惊醒而不能再度入睡，或多梦，重者彻夜不眠。常会引起心理反应及精神面貌的变化，担忧、恐惧、紧张、敏感多疑，无人唠叨不休。这些消极心理往往造成各器官生理功能的紊乱，引起消化不良、食欲不振、血压升高，久之可能会引起疾病。

正确对待更年期的种种变化

　　正确对待更年期的种种变化：

  1．首先要使老年人与其周围人认识到更年期是一个正常的生理时期。此期带来的痛苦是暂时的，而绝大多数不需任何治疗，使患者安心下来以平衡精神状态，而能平安度过这个时期，因此要消除对更年期的忧虑和精神负担。使老年人在更年期保持心情舒畅，情绪稳定。还可培养一种兴趣爱好，使精神另有寄托，以分散更年期症状过多的焦虑和紧张。

  2.做好更年期的卫生保健工作。更年期由于性器官的退化及萎缩，抵抗力减弱，容易发生感染，因而要保持阴部清洁，必要时可用O.0125%的高锰酸钾溶液，做阴道冲洗和坐浴。更年期妇女每隔3个月至半年作一次妇科检查，以防止其它妇科疾病，如癌、肿瘤、息肉、附件炎等。

  3.对45岁以下的妇女做手术时应尽量保留卵巢组织，防止更年期综合症的发展。

  4.对少数男性更年期出现性格的改变和神经官能症：要注意心理治疗。

  5．药物治疗：更年期综合症较厉害的患者在医生指导下可用雌激素治疗，但不能随便滥用。不管男性或女性所产生的神经精神症状，都可用谷维素及小量的镇静药物如安定、利眠宁等药物作辅助治疗，其他如用维生素E也有一定的效果。

  6．对男性前列腺肥大的病人要去医院诊治。

  7．中医中药治疗：中医对更年期综合症治疗可用滋补肝肾之阴的方剂。其基本方为加减六味地黄汤。

女性更年期综合征的理解及特点

  什么是更年期综合症？人由中年年龄组过渡到老年年龄组的这段年龄组时间段，就叫“更年期”，也可称为“过渡时期”。对于女性同志来说，更年期一般指的是在她们40岁到50岁的这段时间，这期间正是女性的绝经期或绝经前后期。这个时期女性同志所产生的一切心身障碍的反应，都被称做为“更年期综合症”。

  女性同志在更年期的心理特征：我们都知道，更年期是指由中年年龄组过渡到老年年龄组的这段年龄组时间段。女性的更年期常常伴有月Tulaoshi.Com经逐’渐停止，进入绝经阶段，在这个阶段，女性的心理和生理变化是很大的，机体的各种功能都明显下降，心理承受力也明显的减弱。由于心理和生理的不平衡，便出现了更年期综合症的发生。这个时期的心理特征是：

  ①情绪很不稳定。动不动就发怒、激动。

  ②思维不集中。经常出现回忆、注意和思维混乱。

  ⑧出现过敏性的心理反应，多疑好虑。

  ④记忆力减退,经常出现东西放哪儿都记不起来的现象。

  ⑤平素表现唠叨不休，怨气、不满和反感。

  上述更年期所出现的特征，是任何一个女性均有的表现，只不过程度和轻重不同罢了。

  总而言之，这个时期的心理特征是：不管是身理上的还是精神层面和心理上的，只要是轻微的变化，女性都会非常敏感，容易出现焦虑和紧张。

如何利用按摩摆脱更年期综合症

  更年期是从成年向老年过渡的一个时期，女性大约在45岁~55岁之间，男性大约在55岁~65岁之间。在更年期，由于女性卵巢和男性睾丸的逐渐退化，其所分泌的雌激素和雄激素逐渐减少，使机体不能很快适应新的内环境而出现的一系列症状，称为更年期综合症。当机体建立了新的平衡，适应了新的内环境之后，更年期便告结束。患更年期综合症的女性失去正常的行经秩序，乳房萎缩，宫颈和阴道分泌液减少而易患宫颈炎、阴道炎及尿道炎；男性则失去肌肉的强健外貌，皮下脂肪开始丰满起来。此外，失眠、健忘、潮热、烦躁易怒，腰酸膝软，倦怠乏力，性欲减退，血压不稳，心动过缓或过速等为更年期综合症常见症状。

  按摩方法如下。

  1．纵推躯干背侧法

  双掌排于躯干后正中线两侧，自上推下，经背部、腰部至骶部，共10遍。

  2．纵推上肢法

  双掌同时分别自双肩推至两腕部，共10遍。

  3．纵推下肢法

  双掌前后排列，自臀部、大腿后侧、小腿后侧推至跟腿。左右各5遍。

  4.顺脊法

  双拇指沿胸椎、腰椎棘突旁，自上而下做顺法，左右各5遍。

  5．拨背诸穴法

  双拇指拨两侧厥阴俞穴、胆俞穴、肾俞穴，各100遍。

  6．握揉上肢法

  双手相合，握住上肢揉动，自肩至腕，左右各5遍。

  7．拿下肢前侧法

  双拇指与其余指相对，自上而下拿下肢前侧，左右各5遍。

  8．拨揉诸穴法

  指拨或揉两侧足三里穴、太冲穴、三阴交穴、百会穴、风池穴，各100遍。

更年期综合征的饮食宜忌

  随着年龄的增长，女性的卵巢功能会逐渐老化，激素水平也会发生异常。在女性闭经前后，雌性激素分泌降低，再加上自主神经变化或心理性的原因，会出现一系列的身体及心理不适，如绝经、月经紊乱、情绪压抑不稳定、潮热汗出、头痛、头重、肩酸痛、腰痛、心悸、呼吸困难、疲劳、冷虚、头部充血、失眠等，常被称为更年期综合征。

  中医认为本病属任脉、冲脉虚衰，是妇女自然衰老的生理现象，称为“绝经前后诸症”。在更年期，肾气渐衰，精血不足，有些女性由于个体差异及生活环境等影响，不能适应这个阶段的生理过渡，因偏于肾阴虚或肾阳虚，或肾阴阳两虚而出现不同的症候，并累及心、肝、脾，从而产生肝肾阴虚或脾肾阳虚的症状。

  对症食疗法

  饮食宜忌

  宜吃富含铁和蛋白质的食物。对于因月经频繁、经血量多引起贫血的更年期患者，平时应多吃一些含铁和蛋白质丰富的食物，如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类及含维生素C丰富的白菜、油菜、芹菜、胡萝卜、番茄、柑橘、山楂、鲜枣等，并可选用具有健脾、益气、补血功能的食物，如红枣、桂圆、黑豆、黑芝麻、枸杞子、红小豆等。

  多吃含B族维生素丰富的食物。粗粮中通常都富含B族维生素，比如玉米、小米、麦片；而豆类和瘦肉中的B族维生素含量也比较丰富。牛奶和小米中含丰富的色氨酸，具有镇静安眠的功效。绿叶蔬菜和水果中也含有B族维生素，这些物质对维持神经系统的正常功能，减轻疲倦、失眠症状，促进消化吸收都有作用。

  多食用优质蛋白质、低脂肪、低胆固醇的食物。许多更年期妇女易出现身体发胖、胆固醇增高的现象，所以平时的饮食中要特别注意选择低脂肪、低胆固醇的食物；同时，为了保证充足的营养，还要保证足量的蛋白质供应。鱼肉是符合以上3点要求的绝佳食品，既经济又健康，是更年期女性极好的饮食伴侣。在植物性食品中，也有一种完全符合要求的品种，那就是大豆。大豆植物蛋白中所含的雌激素，可消除紧张、失眠、盗汗等症状；所含的亚麻油酸还具有降低胆固醇的作用。

  多食富含硼元素的食物。含硼丰富的食物，可减少绝经期妇女体内钙的流失，减慢阴道萎缩的进度和骨质疏松。含硼丰富的食物有苹果、花生、核桃、瓜子、葡萄干以及绿色蔬菜等。

  忌烟、酒、刺激性食物。烟酒会影响人体神经、循环、消化和呼吸系统，可加重更年期综合征的不适症状。而含有咖啡因的茶和咖啡会兴奋大脑皮质，虽能振奋精神，但影响睡眠，因而喝茶或咖啡时宜淡不宜浓。而刺激性的食物，也会加重更年期的烦躁症状。

  食疗妙方

  龙牡粥

  原料：石决明、龙骨、牡蛎各30克，糯米100克，红糖适量。

  做法：石决明、龙骨、牡蛎加300毫升水，煎1小时去渣取汁；再加入糯米、600毫升水煮成粥，加红糖食用即可。

  功用解析

  本方有平肝潜阳、镇静安神之功效。龙骨、牡蛎均有潜阳、镇静安神之效；石决明平肝潜阳、镇静。

  合欢花粥

  原料：干合欢花30克（鲜品50克）、大米50克。

  做法：干合欢花布包，加300毫升水烧沸；煎20分钟后，取汁与大米一同加水如常法煮粥，至米花粥稠时即可。

  功用解析

  合欢花性味甘平，入粥香甜，有安神清暑之功效。合欢花药性易挥发，不宜久煎。

  更年康粥

  原料：黄芪、夜交藤各30克，当归、桑叶各12克，三七6克，胡麻仁10克，小麦100克，红枣10颗，白糖适量。

  做法：小麦洗净，用清水浸泡1小时；黄芪、夜交藤、当归、桑叶、三七、胡麻仁一同放入沙锅中，加水煎取汁液；将小麦及红枣放入药汁中煮成粥，加白糖调味即可。

  功用解析

  本品益气养血、宁心安神，适用于更年期烦躁、失眠者调理身体。

  萱草忘忧汤

  原料：合欢花10克，黄花菜、蜂蜜各20克。

  做法：将黄花菜用清水泡发，洗净备用；将黄花菜、合欢花一同放入沙锅内，加适量水，大火煎沸后转小火煎煮20分钟，取汁，加入蜂蜜即可。

  功用解析

  本品除烦解郁、安神益智。黄花菜有清心、宁神、益智功效；合欢花具有疏郁理气、缓和紧张、减轻疲劳等作用。

  甘麦红枣汤

  原料：TuLaoShi.com生小麦30克，红枣、甘草各5克。

  做法：生小麦、红枣、甘草加水煎服。

  功用解析

  甘草能和中缓急，小麦可以养心和肝，而红枣可以补气和血。