靠墙倒立振奋能量练习

注意用嘴巴呼吸会引发疾病

  腹式深呼吸需要大家注意的是一定要用“鼻子”呼吸。

  最近，越来越多的人用嘴巴呼吸了。

  调查显示，半数成年人及80%左右的儿童都经常用嘴巴呼吸。

  大家不妨尝试一下用手掩住嘴巴持续呼吸一段时间，如果感觉呼吸不畅，就会意识到用嘴巴呼吸的危险。

  实际上，“用嘴巴呼吸”是违反自然规律的，它是对我们身体健康很不好的坏习惯。

  东京大学医学部口腔外科的讲师，开设了西原研究所，现任研究所所长的西原克成在他的著作《提高免疫力的生活》

  (SUN-M。RK出版)一书中提到了用嘴巴呼吸会破坏我们人体的免疫机能，会导致很多种疾病，为我们大家敲响了警钟。

  事实上，用鼻子呼吸比用嘴巴呼吸更有好处。

  首先，用鼻子呼吸空气具有对空气的“除尘作用”。我们呼吸的空气中含有很微小的尘埃和微生物以及微生物的尸体等。但是，如果用鼻子呼吸的话，空气通过我们鼻黏膜的时候，有50%～80%的有害病原菌会被排除在外。

  另外，用鼻子呼吸的话，可以对通过鼻腔的空气进行适度的加湿和温度调节。这样可以防止气管的干燥，也可以预防病毒繁殖。

  而且，如果肺部过分干燥的话，Tulaoshi.com空气就不能很好地通过肺黏膜，进而导致氧气的吸收率降低。如果是用鼻子呼吸的话，加湿的同时又进行了温度调节，这样哪怕是在外部空气比较寒冷的季节，氧气的吸收率也不会降低。

  用鼻子呼吸的好处是用嘴巴呼吸所比不上的。也就是说，如果持续用嘴巴呼吸的话，对身体有害的物质会直接进入气管和肺部，这样容易引起病毒的繁殖，此外，身体所必需的氧气也不能被充分吸收。

  很多人酒喝多了入睡容易打鼾，那是因为摄取的大量酒精导致鼻黏膜浮肿，使用鼻子呼吸变得困难起来，所以下意识地就用嘴巴呼吸起来了。但是。用嘴巴呼吸不能吸收充足的氧，血液中的氧气浓度也会跟着降低。饮酒第二天早上，得过敏性鼻炎的人容易患心肌梗塞。所以用嘴巴呼吸是导致血液中氧气浓度降低的最大原因之一。

  对于已经习惯用嘴巴呼吸的人，不妨实践一下用鼻子呼吸的腹式深呼吸法，在日常生活中注意呼吸的时候将嘴巴闭紧了。如果是小孩子的话，可以让他们在口中含着糖果或什么的，如果是大人的话，可以叼一个烟嘴什么的，这样就比较容易将嘴巴闭紧。如此一来就会慢慢养成用鼻子呼吸的习惯了。

  从功能方面考虑，嘴巴是用来吃东西的器官，而不是用来呼吸的器官。鼻子其实才是人们最佳呼吸器官，所以请大家在日常生活中养成多用鼻子呼吸的好习惯。

靠墙倒立振奋能量练习

  当我们感到疲倦时，我们往往不想移动身体。可是，事实上，这个时候却是我们最需要锻炼的时候。当你缺乏毅力，想半途而废的时候，不妨尝试一下这个简单而有效的构建能量练习。

  1．平躺在地上，仰卧，同时将臀部紧贴墙壁，抬起双腿，让它们靠在墙上。

  2．将双手放在腹部。如果你的后腿肌腱过紧，你可能会感到这个姿势有点不舒服，这时，你可以将紧贴墙壁的臀部向后移几英寸，离开墙壁。（见图4.5）

  3．尽你最大的能力，向上伸展双腿，并且让双腿保持伸直的状态。脚尖向下伸，同时向上推送脚踝。

  4．头始终紧贴地面，同时让后背的下半部分也尽可能地紧贴地面。深呼吸，让吸入的气体流入腹部。

  5．闭上双眼，将注意力集中在身体内能量的流动上。

  积聚能量练习

  这个练习在让你感到身体强劲有力的同时，还能给你一种踏实、中心明确的感觉。通过这一练习，你的个人力量和完整性都将得到增强。

  1．站立，双脚平行分开，同肩宽。将身体的重量平均地分配在左右两只脚上，从而使得两脚的脚掌承受相同的压力，紧紧地踩在地上。

  2．将尾骨轻轻地向内收缩。

  3．上半身保持放松状态，抬起双手，举至胸前。双手分开，相距大约30厘米宽。（见图4.6）

  4．想象在你的双手和胸口之间有一个能量球。

  5．注意力集中在小腹处，保持这一姿势3至5分钟。

PM2.5远不如室内空气致癌

  近日，世界卫生组织下属的国际癌症研究中心发布的一份报告显示，空气污染已成为诱发癌症的主要因素。那么，为了不得癌症，大家是不是就应该多呆在室内呢？可室内的空气质量一样令人担忧，事实上，室外空气中的PM2.5对人体的伤害远不如室内空气中的各种有毒物质严重。

  现代城市中大部分人近80-90%的时间在室内度过，目前室内污染程度其实要比室外高出2-5倍，除了占据一半以上比例的室外来源，室内空气中的污染还通常包括家居装修材料、燃煤取暖、烟草烟雾、烹调油烟、植物花粉以及室内人为活动等。

  装修潜入致癌物

  据调查统计，我国70%以上的家庭装修存在污染现象，92.3%的家庭对装修污染缺乏正确的认识。我们所熟知的装修材料中含的甲醛、苯系物、氨、三氯乙烯等挥发性有机物都是室内空气中的主要致癌物。除此之外，家居用品、办公用品、电子产品中也会散发出一些具有致畸致癌作用的半挥发性有机污染物，而并不仅仅是我们了解的“电子辐射”。

  许多消费者在室内空气受到污染之后才开始进行相应的m.tulaoshi.com补救措施，但减少室内空气污染最有效的策略则是源头控制，即第一时间远离污染物，选择安全环保材质的家居材料。

  室内吸烟危害大

  吸烟的危害人尽皆知，同时它也是最常见、伤害性最大的室内空气污染来源。调查显示，在有人吸烟的公共场所，二手烟中的PM2.5能占到室内PM2.5总量的90%。烟草烟雾中含有的3800余种化合物中，包括苯、焦油、尼古丁、一氧化碳等都会对人体健康造成严重危害。

  中国特色污染——烹调

  在国内，烹调也成了室内空气极其重要的污染源，且具有鲜明的“中国特色”。与国外的餐饮方式相比，国人习惯在烹饪过程中大量采用炸、炒、煎、烤等工艺，因而产生大量的油烟气溶胶。油烟看似虚无缥缈，但其中至少含有300多种化学物质，不乏多环芳烃这样的强致癌物质。来自北京大学环境模拟与污染控制实验室的研究显示，北京一家每天营业6个小时的中型餐馆，一年排放的油烟里，仅颗粒物就能达到50千克以上。

  早上9-11点给屋子通通风

  通过源头控制、通风换气、吸附法来对室内空气污染进行简单治理。譬如选择绿色建材和装饰材料、室内不吸烟、购买环保家具、慎用或少用化学品化妆品、各种气雾剂。增加室内通风、换气频度是减轻室内空气污染最重要、最简便的措施，每天最佳通风时间是上午9点至11点。可在家中放置些活性炭，利用它微小且不规则的孔容积，原理类似海绵吸水，能吸附空气中大分子有机物。在室内养些花卉植物也可通过缓慢的吸附作用，达到洁净空气的作用。

好好生活，对自己的健康负责

  “健康是人全面发展的基础。”确实，没有了健康还谈什么发展呢？岂止是发展，病情严重的，生命都不保了。所以健康对一个人来说实在是太重要了。

  健康从何而来呢？世界卫生组织有精辟的论述：健康与长寿15%决定于遗传因素、10%决定于社会条件、8%决定于医疗条件、7%决定于自然环境，而60%取决于一个人的生活行为。

  近代生物科技发展，人类已经画出了自己的基因图谱，发现的确有许多疾病和遗传因素有关。不过，如高血压、动脉粥样硬化、糖尿病甚至许多癌症也只是遗传了对这些疾病致病因素的“易感性”罢了，并不是遗传了这些疾病的本身。比如患高血压病的父母遗传给子女的并不是高血压，而是对引起高血压的诸多致病因素，如对盐的敏感等。如果子女注意避免接触这些致病因素，如减少盐的摄入等，或许便可避免高血压病。所以人类如今虽然尚无法改变自己的遗传基因，但仍然可以避免这些“遗传相关性”疾病。

  社会条件、自然环境是公众的，但建设和谐社会、保护自然环境也要人人参与。医疗条件是国家提供的，对于民众个人来说还有一个善于利用的问题。血压高了，虽然头不晕，也得服药治疗；慢性肝炎还得定期复查；感冒咳嗽不一定去大医院要求做CT检查。

  诚如世界卫生组织所言：人的健康和长寿主要取决他的生活行为。比如心脑血管病是如今危害我国民众健康的头号大病，其基础为动脉粥样硬化，而动脉粥样硬化与脂肪类食物摄入过多有关。高血压病的病因是多方面的，但盐摄入过多肯定是重要的致病因素之一。癌症对健康是一个严重的威胁，但吸烟与被动吸烟在众多的致癌因素中至少占4成。缺少新鲜蔬菜与水果、过多的脂肪摄入又占了3成。嗜酒伤肝、损脑。过多饮食而又缺乏运动是糖尿病的元凶。而一旦发生糖尿病如果不加控制，又岂止是血糖高一点的问题，视力丧失、足部坏疽、心血管病将接踵而至，晚近许多研究还表明一些癌症亦会因而增加。如今社会发展，生产力提高，人的思想意识也在迅速转变。人们如果不能适应，也会产生许多心理障碍、心身疾病（即因心理障碍而引发的身体疾病）甚至抑郁症等严重问题。所以世界卫生组织给出的“健康基石力便是：合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡。

  宇虽然只16个，但真正做起来却也不那么简单，因为一个人的生活行为是一种习惯，是几十年逐步形成的。若从孩提时候抓起倒也罢了，若已经成人，形成了习惯，要改，就不那么容易了。但是，健康从生物学上讲是一种生理状态，从人类学上讲是一种能力，而从社会学上讲，人对自己的健康应该是一种责任，对社会、对家庭，也是对自己的责任。

  时下有一种职业，叫做“健康管理师”，他们大多属于某种“会所”，若是交了钱，成了他们的会员，他们便会安排你定期体格检查，你需要看医生，他们会给你联系专家。这当然也好。不过，我以为查体查的是病，找专家还是看病。真正的健康来自健康的生活行为。人们应该有主动地获取健康的能力，有良好的健康意识，努力摒弃不良生活行为，建立健康的生活方式，使自己具有良好的生活质量和社会适应能力。这才是现代人应有的品质。

不健康其实是生活方式不好

  随着经济的发展，人们物质文化生活水平提高，过去穿些旧衣裳还不周全，如今讲究品牌和时尚了；过去粗茶淡饭尚难保证，如今讲究美味与滋补了；过去一家三代一室难求，如今住上公寓、别墅了；过去乘公文车要计算一下，乘几站路最为划算，如今“打的”或者干脆自己买车开了。尽管我们还是发展中国家，但是我们的生活的的确确是“发展”了。

  生活条件变化了，连疾病也交了。过去我们面临的是维生素A缺乏而引起的夜盲症，蛋白质缺乏引起的浮肿病，环境卫生不良引发的肠道传染病，免疫力低下感染的结核病。而如今这些疾病随着生活条件的改善，新逐步被消除、被控制了。随之而来的却是动脉粥样硬化、高血压、冠心病、脑卒中（中风）、肥胖症、糖尿病等，即所谓慢性非传染性疾病。

  查一查这些疾病的原因．动脉粥样硬化、高血压、冠心病、中风与过多的脂肪饮食有关，而肥胖症、糖尿病则甚至是与过大的食量有关、与缺少运动有关，一句话，与多吃少动有关。中国过去几千年的农耕社会中，芸芸众生但求一饱，“膏粱厚味”的高脂肪饮食是富贵人家的专属。渔父、樵夫、市井小民哪有不劳动的，只有富贵人家奴仆成群，才会衣来伸手饭来张口，所以循着这个惯性思维，便把这多吃少动引发的病称之为“富贵病”。而有些人或许接受了一些新的思想，发现食物的丰富是科学文明的产物，人们从繁重的体力劳作中解放出来亦应该归功于科学文明，于是乎想到这些疾病的发生也可能与文明有关，于是乎便名之日“文明病”。

  仔细一想，若是富贵带来疾病，那么解决之法只能重返贫穷；若是文明必定生病，则还不如重返荒蛮，显然绝无可能。“富贵病”、“文明病”是定势思维的结果。实际上这些疾病的发生是由不良生活方式引发，而非富贵或文明所致。

  通常所称的营养素有六大类：蛋白质、脂肪、糖类（碳水化合物）、维生素、矿物质和水，这6种营养素都是人体所必须，缺一不可，而每一类中又有许多品种，如蛋白质就有动物性蛋白、植物性蛋白，脂肪又分饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸，碳水化合物有单糖、双糖、多糖，维生素分维生素A、维生素B、维生素C、维生素D，矿物质分钾、钠、钙、镁……也都是缺一不可，所以饮食应该多样化，“多样”不是“多量”，多样求的是均衡，脂肪也是重要的营养素，人不可或缺，但不能过量，过量了便会引发动脉粥样硬化、冠心病。糖类是人体新陈代谢中最直接的能量提供者，人体新陈代谢的基本保障，但是吃得太多加上缺少运动，消耗不完于是便转化为脂肪在体内贮存起来，因此引发肥胖症、糖尿病。

  人能从繁重的体力劳动中解放出来自然是好事，但“四体不勤”的结果也会引发疾病。所以“生命在于运动”，运动是现代生活方式中的重要内容、不可或缺。缺少运动百病丛生。现代人还有许多不良嗜好，吸烟酗酒，对于快节奏的工作和生活不适应，以致精神紧张；对于竞争的社会没思想准备而致心理失衡，凡此种种都会引发疾病，诸如高血压、中风等皆因此引起。

  所以对于我们当前面临的这些慢性非传染性疾病，不应该理解为富贵病，更不是文明病，这些病的Tulaoshi.Com发生与不良生活方式有关，实在是“生活方式病”。

  树立健康的生活方式便可以预防这些疾病！

戒烟戒酒　不仅仅是为了健康

  相信自己，你一定可以改掉这些缺点。如果你对自己没有信心，那么就培养自己的强大的自信心。难道你愿意任由这些缺点无穷无尽地折磨你吗？

  练习1

  拿出你强大的决心和毅力，果断行动。从今天开始，每天对自己说：“我不再吸烟，不再喝酒。”看到烟酒时，也要大声对自己说。无论面对怎样大的欲望，坚决拒绝诱惑，绝不动摇。

  只要你坚持，勇敢地同自己的欲望对抗，时间一久，你就会自然而然地戒掉烟酒。

  练习2

  分析你吸烟喝酒的原因是什么？如果是因为生理的原因，那么就找一种别的具体事物来代替；如果是心理原因，那么就找一种别的健康的心理因素来替代。比如你可以找一样事物，来代替吸烟的习惯，咬着一根小术棍，就当是烟。

  任何一种习惯的养成，都有着身体上和心理上的原因。有一个故事，古伯欧人害怕狼，弗兰西斯主教决心驯化狼。主教走出城去，站在狼面前：“我希望人类能和你和平共处，你不再威胁人，人和人的猎狗也不会再攻击你。”狼点着头答应，并将爪子放到主教手中：“但是你要答应，用东西来喂我，因为我做的一切，都只是因为饥饿而已。”

  所以只要分析清楚吸烟喝酒的原因，那么就可以有针对性地进行改善。

  曾经有医生建议抽烟厉害的人不停地吃花生，直到胃对尼古丁感到反感为止。也有一些医生尝试对吸烟成瘾的人进行药物治疗，这些都可以一试．不过这些都是外在的，治标不治本，不从其从根源上断除，就无法有效戒掉这些习惯。所以说起来，还是要发挥自控力的作用，从意愿上彻底戒掉烟酒瘾。这种方法不但简便易行，而且没有任何危险。

  练习3

  在心里始终坚信：只要戒掉吸烟饮酒的习惯，就可默重获一片自由的天地。同时让医生给你开几副营养药，进行调理，注意食物一定要清淡。坚持下去，相信自己能够克服一切坏习惯。只要你忍耐一时，你就将受益终生。

  练习4

  每天喝大量的清水，尽量出汗。把烟酒都藏起来，不看见它们，不想它们，脑子里一有吸烟饮酒的念头就立马打消。不要想着戒烟酒有多困难，有多痛苦，而是要想象着它其实很轻松，这样不断地在心里自我暗示。睬证充足的睡眠，中午午休，让自己的身体忙碌起来，多做户外运动。

  练习5

  保持精神饱满，斗志昂扬。萎靡不振的精神状态下，往往烟酒还没戒掉，自己的身体先受不了了。但是你要对萎靡的情况有所预料，一旦出现，就转移注意力，做别的事。

  练习6

  当自己在戒烟酒的过程中，表现得痛苦时，不要怜悯自己，甚至还要对自己更狠一点。你要想象着自己在做一件了不起的事情，要将自己想象戚一个英勇的革命先驱，一个神圣的殉道者。这样注意力的重心就不会总是睁留在戒烟酒的痛苦上，你就会在不知不觉中戒掉了吸烟饮酒的习惯。

  练习7

  为自己树立一个坚定的信仰。有些人的坏习惯在神的面前，会得到“净化”。这当然不是神的恩赐，而是他自我强迫的结果。因为神不喜欢那些坏习惯，所以他就一定会改。他会在强烈的宗教信仰中，忘掉那种改变习惯所引起的痛苦。

  增强决心和毅力，让大脑和身体在长时间内处于兴奋或是忙碌状态，无暇顾及吸烟饮酒等坏习惯。调整好自己的身心，相信自己能取得理想的结果。

  这里我们为大家提供一个马克·莱维的戒烟“处方”：

  1一旦决定戒烟，就只在心里想戒烟后的各种好处，而且想着马上就能实现这些好处；

  2你不需要一次一次就彻底断掉吸烟的习惯，而是逐日减少吸烟的次数，不断地减少下去，有一天自然会戒烟。

  3吃东西，细嚼慢咽，在口里多停留一段时间，不要一下子猛吞下去。

  4饮用食用自己喜欢的东西，不喜欢的，就不要用。

  5两顿饭之间至少喝4杯清水，不喝含酒精或碳酸等的饮料。

  6早晚深呼吸一分钟。

  最后，在本章结束之际，我们引用了《培养毅力》一书中的若干片段，帮助大家更好地克服不良的毛病和坏习惯：

  “信心拥有着神奇的力量，它可以造就奇迹。而自我暗示的作用也就在于增强信心。”

  “重新调整自己的生活和思想，使之更加的健康明朗。设定一个计划，坚定不移地执行下去，那些毛病会统统消失，你将会为自己感到骄傲，感到满意。”

  “有了决心，就立即执行。真正的决心不是纸上谈兵，而是勇敢地付出努力。坚持不懈的行动，才能衡量一个人的决心和勇气的大小。一定要无所畏惧，坚持到底。有些人下定决心，却不行动，只能说他有了一半的决心。只有决心和积极的行动结合在一起，破除一切的艰难险阻，才是一个真正的勇者。”

  “不要好高骛远，设立遥不可及的目标。要有远大的理想，但也必需有短期的目标。也就是要将你伟大的理想，分解成无数的小目标，这些小目标累积起来就是你的伟大理想。小而可行的短期目标，是实现伟大理想的最好途径。”

  “如果你真的决心做一件事，而且越须要完成，那么实际上你已经在意识之中，完成了这件事的很大部分。因为只要你真的决心要做，你的行动就已经不知不觉地开始了。”

轻松去除肺气不畅引起的上火

  在人体的脏腑中，心主血脉，肺主气，肺气有协助心推动血行的作用。如果肺气不足，就无力助心火以驱散风寒，人便会生病。如果肺气上逆，易引发肺热、损伤肺阴，会影响肺正常调节气机的功能，引发咳嗽、咳痰、气喘、咯血等不适。要想不上肺火，就要做好日常调养工作，肃清肺气，让呼吸更加顺畅，体内水道通畅。

  肺气不畅易生火

  肺居胸中，上接气管，与鼻相通，覆盖着其他脏腑，是五脏六腑中位置最高的一个器官。从中医上说，肺主气，这里所说的“气”是指呼吸之气，同时也是指与身体其他部位功能有关的气。

  从肺的功能来看，一方面，肺司呼吸，吸进的气体要通过鼻腔进出，鼻子就成了呼吸的通道，鼻的通气和嗅觉功能的正常与否需要依赖于肺气的作用——肺气和，呼吸才能通利，嗅觉才能正常。同时，人吸进呼出的气体也要经过咽喉，影响声带，呼吸的气机通畅无阻，人才能正常的发出声音。所以咽喉是否舒适、嗓音是否正常也与肺气的通利与否有关系。当人外感风寒或风热，或有情绪紧张以及过量食用辛辣助热伤阴的食品后，就可能滋生肺火，引起肺气上逆，鼻子和咽喉都会受到影响，会出现咳嗽、咽喉疼痛、流黄涕、流鼻血等不适，继续发展还会引起咳黄痰、咯血等。

  另一方面，肺主司推动血液和输布水分，心主血脉，肺主气，气行血行，肺气有协助心推动血行的作用。而水液进tulaoshi入人体，先由脾来运化到肺，再由肺输布到全身，所以肺气还有通调水道的作用。但是肺火旺盛引起肺气壅塞时，就不能正常地通调气血、水道，就会引起眼睑或面部水肿，手足四肢、面部长痘，皮肤发红、长斑等上火的不适。

  此外，肺与大肠通过经络互相络属，构成表里关系，在生理病理上互相影响，如肺气肃降正常，则大肠传导如常，大便通畅；若肺火旺盛造成肺气不畅，津液不能下达，则会引起大便秘结。

  既然感冒等呼吸道疾病是导致肺火的诱因，那么防肺火首要还是做好保暖，在寒冷的天气里或进出空调房时要注意及时增减衣物。另外，除肺火也可用呼吸咳嗽洗肺法，透过深呼吸和主动咳嗽，帮助呼吸道排出分泌物，增强免疫力。可以选择空气新鲜的地方，反复进行吸气呼气的锻炼，以排出肺内气体。此外，可以每天主动咳嗽几下，这也是一种积极的保护性反射动作，可有效清洁肺部。除此以外，禁食辛辣热伤阴的食品也能预防肺火滋生。

  需要注意的是，肺火的不适与急性肺炎和肺结核有相似之处，切莫混为一谈，耽误治疗。比如急性肺炎有时也有咽喉疼痛、咳嗽、咳痰等不适，但同时也会让人发高热，这是病毒感染引起的，也是急性肺炎发作的重要标志。而肺结核早期的不适和阴虚肺热的不适也很相似，病人会出现晚上盗汗、身体发热，偶尔咳嗽、咳痰等不适，但肺结核病人一般是低热，体温不会超过37.8℃，可以通过量体温来进行鉴别。