什么食物补钙最好

10个准妈妈10个都缺钙

    今年是狗年，不少准妈妈正在酝酿生一个可爱的狗年宝宝。那么，现在就要开始为健康宝宝做准备了。尽管补钙是近年来最热的话题，老人要补钙、孩子要补钙，更年期的人也要补钙，可是却惟独缺了怀孕期的女性。调查显示，我国人均日缺钙量高达300毫克，而孕妇的缺钙程度几乎是100％……

　　身材娇好的美眉从怀孕到生孩子，再坐完“月子”之后摇身变成肥婆的例子太多了。可是，该补的不补，不该补的却猛吃。有的人甚至认为，孕期千万不能补钙，否则会让宝宝骨骼变硬，影响分娩。(更年期女性应正确补钙>>>)

　　唉……真是谬论。如果你正准备要宝宝或是正怀着宝宝，那么可要赶快补钙喽。

　　多喝咖啡容易缺钙

　　现时女性缺钙的现象日益增多。当喝咖啡成为习惯，咖啡会加速钙从尿液中排出；当保持身材成为必须，美女们有谁喜欢喝牛奶，吃猪肝、豆制品等含钙高的食物？当防晒成为美白需要，体内维生素D合成不足……这些都使得钙在不知不觉中大量流失。 (鱼和豆腐一起吃最补钙>>>)

　　而怀孕都10多周了还没开始补钙的女性大有人在，要先恶补知识再怀宝宝啊。

　　准妈妈肯定钙流失

　　对于怀孕的女性来说，发生钙流失而出现骨质疏松的风险是30％－40％。如果m.tulaoshi.com你平时就有喝咖啡、不爱晒太阳、不喝牛奶、不吃钙片的“恶习”，那么可以肯定地告诉你，你身体缺钙情况已经比较严重了，这时候再不补，只会流失得更快，因为宝宝已经在和你抢钙了。

　　妇科专家钱瑞碧教授说，女性在孕期出现大量钙流失主要源于宝宝。因为胎儿骨骼的形成所需要的钙全都要来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，也就是说，你身体里现有的钙有相当一部分要“流失”到宝宝身体里，促进他的生长。

　　缺钙导致骨质疏松

　　如果孕期不补钙，身体里的钙在流失的过程中发生轻度缺乏时，开始会调动母体骨骼中的钙盐，来保持血钙的正常浓度；但如果钙流失得很严重，孕期的女性就会出现肌肉痉挛，如小腿抽筋、手脚抽搐，甚至因为骨质疏松引起骨软化症。

　　另外，身体钙含量还容易诱发高血压。倘若女性在孕期补钙不足，就容易出现中度或重度的妊高症，也就是孕期特有的一种高血压水肿蛋白尿。这种高血压反应是孕妇常见的，会在一段时间内持续、频繁地发生，严重的情况下会对孕妇和胎儿带来极其不良的影响。但如果每天合理、充足地补钙，就能很好地避免。 (得了哪些疾病需要补钙?>>>)

　　补钙只需36周

　　孕期不但要补钙，而且要合理、足量地补。钱瑞碧教授认为，如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是最理想的，在整个的妊娠期间，都要特别注意补钙。孕期的女性每天最好能摄入1000－1500毫克的钙，尤其是妊娠中晚期的孕妇，每天摄入1500毫克钙比较合适。因为，在摄入的这些钙中，有400－500毫克都是要给宝宝的。

　　现在市面上有很多钙片，孕期不妨适当地补充一些，200毫克／片的钙片一天可以吃2－3片。但是，在这个过程中除了补充钙剂以外，在饮食上也要摄入含钙高的食品。比如说乳制品，最好每天能摄入250－500毫升的牛奶，因为250毫升左右的牛奶中含有大概200毫克的钙，500毫升的牛奶大概有400毫克的钙。另外，像虾皮、蔬菜、鸡蛋、豆制品、紫菜、海产品等都含有丰富的钙，此外还有动物的骨头，可以多喝点鱼汤、排骨汤。

　　补钙的同时也要注意不要补过，通常补到36周就可以了，以避免婴儿头颅发育太硬，自然分娩时头部不易被挤压。

警惕！切莫让补钙平添孕期便秘烦恼

    经常有准妈妈反映，在补钙后会不同程度的出现便秘的症状，不仅补钙的效果没达到，却让不方便下蹲的准妈妈苦不堪言，遭受着“便秘”的痛苦。难道孕期补钙也会导致便秘？孕期便秘又该如何缓解呢？

    准妈妈便秘原因多

    准妈妈便秘，一方面是因为胎儿的成长和发育。随着胎儿成长，子宫会逐渐对结肠造成压迫，导致肠道蠕动速度变慢，无法及时排除体内宿便。

    另一方面则是因为怀孕之后，准妈妈体内的内分泌和激素会发生细微的变化，使肠胃平滑肌张力降低，进而导致便秘发生。

    还有一个不可缺少的因素，那就是补钙。为了让胎儿更好地成长发育，准妈妈除了正常的饮食之外，还会服用一些补钙产品，以保证体内钙质的充足。殊不知，这些补钙产品进入人体后，容易形成不被人体吸收的氯化钙和磷酸钙，并且抑制肠胃的正常蠕动，导致宿便难以排出，形成顽固性便秘。

    孕期便秘的解决方法有哪些

    （1）适当运动。适当运动能够促进肠胃蠕动，缓解便秘现象。在冬天风和日丽的时候，可到户外晒晒太阳，以促进钙Tulaoshi.com质的吸收。

    （2）平衡饮食。饮食不能过于精细，适当摄入高纤维食物，平时多喝水和经常吃水果，使肠道充分吸收水分，增加粪便的体积和重量，刺激肠道蠕动，协助粪便排出。

    （3）合理补钙。准妈平时需要多摄入含钙物质，来满足体内钙摄入量的需要，如牛奶、豆制品、海带等食品都有丰富的含钙量。除了合理控制钙的摄入量，还应注意选用合适的钙剂。

    准妈妈应该选择什么样的补钙产品

    在补钙产品方面，准妈妈应该从口碑、品牌、成分等多方面入手，挑选出最适合自己的补钙产品。

    品牌和口碑是不可忽视的问题。准妈妈在挑选补钙产品前，应该先大致了解一下补钙产品市场，选择口碑好、信誉好、质量有保证的品牌。这样的补钙产品才是安全放心的，不会对准妈妈和腹中的胎儿造成伤害。

    其次是注意补钙产品的成分。现在市场上有一种以“山梨醇”为主要成分的补钙产品很受欢迎。因为山梨醇可以聚集肠道周围的水分，并且让人体的肠胃处于放松状态，使肠道蠕动速度逐渐增加。服用山梨醇补钙产品，对肠道菌群也有一定的调节作用，能够帮助孕妈妈更好地清理肠道，摆脱便秘的尴尬。因此，含有山梨醇的补钙产品才是最适合准妈妈的。

    其实，孕期预防便秘并不难，只要准妈妈能够找准原因，就可以从根源上解决便秘问题了。

炎炎夏日 孕妈警惕缺钙危机

    今年自入夏以来气温一直不愠不火，直至今日才真正开启“煎煮熬模式”。看着外面炽烈的太阳，很多肚中“有货”的准妈妈们都减少了户外运动，愿意外出散步活动的也大都选择在早晚没有太阳的时刻。但由于长时间得不到太阳的照射，准妈妈们的钙吸收率则会大打折扣。因此在炎热的夏季，准妈妈们更要注重钙质的补充，让自己和宝宝的健康多一份保障。

    一般来说，钙质主要可以通过食补和食用钙剂的方式进行补充。食补我们都知道要多食用牛奶、豆制品、鱼、蛋类、海带、紫菜、虾皮、坚果、芝麻、绿色蔬菜等等这些食物关于钙剂，作为特殊人群的准妈妈们到底该如何选择钙剂安全补钙呢？下面就跟着小编一起进行深度的了解吧！

    一、钙源很关键

    专家提醒妈妈们，补钙要选择钙源好，安全纯净的钙产品，只有这样才可以在保证安全补钙的前提下使得补充的钙剂更好地被妈妈们吸收以确保妈妈和宝宝的健康。一般来说，葡萄糖酸钙吸收9%，磷酸钙23%，乳酸钙32%，氯化钙23%，柠檬酸钙30%，牛奶钙31%，碳酸钙吸收40%。因此孕妈们可以选择纯度高的碳酸钙制剂以满足自身和肚中宝宝的需要。譬如在妈妈间受亲睐的迪巧牌钙剂的钙源就为优质的含钙量高的碳酸钙。

    二、选择维生素D3和山梨醇的钙剂很重要

    由于维生素D3可以促进钙质的吸收，但人体内的维生素D3大多是因为晒太阳后皮肤吸收紫外线转化而成的。而夏季晒太阳的几率大大减少，因此准妈们可以选择含有维生素D3的钙剂以促进钙剂的吸收。足不出户也可以享受晒太阳带来的各种“福利”。此外，很多孕妇都会有便秘的现象，而山梨醇有可以起到润滑肠道防止便秘的作用，因此准妈们可以选择含有维生素D3和山梨醇的钙剂。

    三、正规品牌有保证

    由于现在市场上补钙产品繁多，但孕妈妈作为特殊人群一定要选择有品牌保证的正规厂商生产的钙剂。一般来说，正规厂家生产的药品都拥有国家或国际权威部门颁发的认证标志，比如“CFDA””FDA”的等等。标有此类标示的产品都是经过食品药品监督管理部门认证的，经过了严格的临床验证和研究，并经过重重审核才得以推向市场。这样的产品在质量和疗效上都有保障。

    准妈们现在是否已经知道如何选择钙剂了？可依旧有很多患有选择困难症的孕妈妈无法从市场上纷繁复杂的品牌中选择合适的产品。下面，小编就给大家推荐一款在妈妈间备受信赖的迪巧维D咀嚼钙。迪巧不仅是美国补钙专家，还含有有效促进钙吸收的维生素D3和防止便秘的山梨醇。一举三得，再也不用为了如何选择而烦恼啦。

昆凌孕期频抽筋元凶是缺钙 周董半夜按摩尽显贴心

    近日，有网友晒出与天王嫂昆凌的合照，照片中怀孕8个月的昆凌依旧纤瘦，从怀孕前的48公斤到如今孕8月的51公斤，体重仅仅只增加了3公斤！！但是其经纪公司却透露，天王嫂并没有为了身材在饮食上有所顾忌，其饮食完全没忌口，丰富又营养的饭菜从不会少，生怕养不胖自己与“小周周”。

    此外，昆凌怀孕后经常容易抽筋，而贴心的周董常在半夜帮昆凌按摩以舒缓疼痛。尽管丈夫的体贴关心很重要，但准妈妈们一定要对抽筋问题谨慎对待哦。一般来说，孕期抽筋的元凶主(m.tulaoshi.com)要有以下4个：

    元凶1：低钙血症引发的腿抽筋

    胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，因此，准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄入不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低，故抽筋多在夜间发作。

    元凶2：过度劳累引发的腿抽筋

    随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部肌肉经常处于疲劳状态，而腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

    元凶3：饮食因素引发的腿抽筋

    过量摄入肉类物质后也会引起抽筋，这是因为肉类中富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

    元凶4：寒冷因素引发的腿抽筋

    如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外很容易使小腿肌肉受凉而出现痉挛抽筋。因此，准妈妈们在夜间要注意腿脚的防寒保暖。

    过度劳累就要适当休息，肉类摄入过度就要调整饮食减少摄入，而小腿受凉则需要注意保暖，可低血钙症该如何处理呢？

    一般来说，当孕妈妈们频繁出现抽筋时，多半是由于缺钙。这时，孕妈妈们可以通过食补和钙片结合的方式来补钙，食补通常可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、海带、紫菜、虾皮、坚果、芝麻、绿色蔬菜等等这些食物补钙。孕妇补钙要多注意晒晒太阳，是到户外晒太阳哦，这样可以促进钙的吸收。另外不要喝碳酸类饮料，防止钙流失。此外，一款安全易吸收的补钙制剂也必不可少。在这方面，迪巧维D咀嚼钙可以给孕妈妈足够的呵护。该款钙片不仅含钙量高还可含有维生素D3，可以有效促进钙的吸收哦。此外添加的山梨醇还可以防止便秘哦！

    孕期巧妙补钙，不仅可以给宝宝多一份的守护，还能够让自己舒适，让家人安心哦！

孕早期补钙吃哪些

  最好的补钙食物当然要数牛奶和各种乳制品了。如一袋200毫升左右的鲜牛奶，可以提供200~300毫克的钙。孕早期的准妈妈每天喝两瓶牛奶，再加上膳食中其他食物中含的钙，就可以满足对钙的需要。酸奶是一种经过乳酸菌发酵后的乳制品，乳酸菌在发酵过程中产生乳酸，使牛奶中的酪蛋白凝固变性，有利于蛋白质的消化吸收；同时，弱酸性的环境也有利于牛奶中钙的吸收。因此，酸奶是一种比鲜牛奶更好的补钙食物。

  鲜牛奶和酸奶能补钙，不但与其钙的含量高有关，同时也与牛奶中的其他成分有利于钙的吸收有关。这些物质包括蛋白质、少量的氨基酸、乳糖、维生素D等。乳糖是乳类所特有的一种糖类，它在人体肠道与钙结合后，能增加钙的溶解性，有利于钙的吸收；维生素D在食物中的分布并不广，但在乳制品中的含量却相对比较高，维生素D在人体肠道中能使肠粘膜细胞产生～种称为钙离子转运蛋白质的物质，帮助钙从肠道进入血液。因此，乳制品，特别是鲜奶和酸奶是天然食物中补钙的最佳食品。